Selvsikkerhed, evaluering efter kamp -5 Spørgsmål Når jeg har vundet et point, tænker jeg at det er mest på grund af mine tekniske og taktiske færdigheder. Når jeg har vundet et point, tænker jeg at det er fordi jeg altid giver mig 00% i kampe. Når jeg har vundet et point, tænker jeg at det er fordi jeg har trænet hårdt. Når jeg har vundet et point, tænker jeg at det mest er på grund at min stærke psyke. Når jeg har vundet et point, tænker jeg at det mest er på grund af mine mentale færdigheder. Når jeg har tabt et point, tænker jeg at det er på grund af min modstanders overlegne evner. Når jeg har tabt et point, tænker jeg at det er fordi min modstander indsats er bedre end min. Når jeg har tabt et point, prøver jeg at tænke på at det ikke er fordi jeg har uheld Når jeg har tabt et point, prøver jeg at tænke på at det ikke er fordi min modstander dømmer forkert. Når jeg har tabt et point, undgår jeg at tænke på at det er mangel på indsats. <25 points Du er nødt tl at ændre på dine foretrukne mønstre, for at kunne optimere dine resultater. 25-34 points Du har tilfredsstillende foretrukne mønstre. Du vil have fordel af specifik mental træning og træningsprogrammer der sikre vedhol 35-43 points Du udviser god selvtillid, et specifikt mentalt træningsprogram med fokus på vilje vil kunne hjælpe dig til endnu bedre perfomance 44-50 points Du udviser en høj grad af selvtillid, du skal arbejde på at holde dit høje niveau, for at du kan realisere dit potentiale.
-5 Spørgsmål Rutiner som mental forberedelse, før en kamp. Jeg bruger rutiner for at forbedre mig (forberedelse, stress kontrol, motivation) Før en kamp, sover og spiser jeg ordentligt, og jeg tjekker om mit udsyr er klar til næste dag Før en kamp varmer jeg op både psykisk og mentalt og jeg har en kampplan. Før jeg skal serve, har jeg et fast ritual og jeg visualisere min serv som sidder helt perfekt Før jeg modtager, fokusere jeg på min modstander, bolden og jeg har en plan for hvordan jeg vil returnere Mellem point, slapper jeg af eller aktiverer mig selv alt efter situationen. Ved sideskifte, bruger jeg mit håndklæde til at tørre sved væk, jeg slapper af, drikker vand og holder mit fokus på kampen. Efter kampen tager jeg et bad, drikker og spiser og analysere min kamp. Efter kampen, slapper jeg af, strækker ud, læser, lytter til musik, eller sover. Jeg bruger min tid optimalt (jeg er punktligt og planlægger) <25 points Du skal arbejde med dine rutiner i den daglige træning, for at få et positivt udbytte både før, under og efter dine kampe. 25-34 points Du bruger rutiner tilfredsstillende. Du vil kunne forbedre dig ved at træne dine mentale rutiner til træningen dagligt. 35-43 points Du er ret god til at bruge rutiner i de fleste situationer, du skal arbejde med at bruge dem i alle situationer. Du vil kunne drage fordel af specifik mental træning i hverdagen så de bliver rutine i alle situationer. Det vil optimere din perfomance. 44-50 points Du mestre rutiner virkelig godt. Du kan med fordel arbejde på at at fastholde dit niveau og udvikle din individualisme for at maximere din mentale styrke.
-5 Spørgsmål Strategi og selv-motivation, før en kamp. Jeg kan lide at løse de taktiske udfordringer som opstår i en kamp. Jeg opnår stabilitet og kontrolere mine tanker ved at tænke positivt om mig selv og mit spil Jeg bruger tanke-stop-teknik for at stoppe negative tanker hvis jeg fx laver en fejl. Afslapningsteknikker hjælper mig med at reducere pres. Jeg erstatter negative tanker, følelser og handlinger med positive. Jeg kan ignorere mine fejl og bruger bestemte ord for at være positiv på banen. Jeg er realistisk og rationel når jeg vurdere mine evner, lægger planlægger min udvikling. Jeg tager ansvar for min egen indsat i træning og i kampe ( tid jeg lægger i det, udstyr mm.) Succes er når jeg performer godt og giver mig 00%, ikke kun når jeg vinder. Jeg bruger meditation, yoga, åndedrættet eller andre teknikker for at fokusere, når det er nødvendigt. <25 points Du skal arbejde med tanke teknikker og strategi for at få et større udbytte for under og efter en kamp. 25-34 points Du bruger tanke teknikker og taktik tilfredsstillende. Du kan få et stort udbytte ud af at arbejde med tanke teknikker og taktik i den daglige træning, for dermed at kunne identificere din modspiller og bruge dem mere stabilt før, under og efter en kamp. 35-43 points Du er ret god til at bruge tanke teknikker og taktik i dine kampe. Mere specifik taktisk træning i den daglige træning vil kunne løfte dit niveau og gøre din strategi mere effektiv 44-50 points Du er super god til at bruger dine tanke teknikker og dine taktiske evner til at læse spillet. Du bør arbejde på at fastholde, maximere og individualisere dine tanke teknikker og dine taktikker og drage fordel af at du mestre det godt.
-5 Spørgsmål Visualisering Jeg bruger visualisering for at forbedre min tennis (slag, taktik mm.) Jeg ser mig selv spille perfekt tennis, vinde kampe eller en turnering. Jeg visualisere mig selv hvordan jeg får det indeni ( ser mig med mine egne øjne) Jeg visualisere mig selv set udefra, som hvis man ser DVD og jeg er på fjernsynet Jeg visualisere ting eller situationer - flytter mig strategisk/dynamisk - med?? Jeg bruger alle mine sanser, syn, lugt, lyd, følelse og smag til at visualisere. Når jeg visualisere føler jeg at det hjælper mig med at reducere frygt for at lave fejl eller tabe. Visualisering forbedrer min anticipation (læse spillet/modstanderen), min koncentration og min selvsikkerhed. Når jeg visualisere føler jeg at jeg kan kontrollere de billederne jeg kan se. Jeg kan visualisere i varrieret tid, fra få sekunder til flere minutter. <25 points Du skal arbejde med visualisering for at få et positivt udbytte før, under og efter en kamp. 25-34 points Du udviser tilfredsstillende visualiseringsevner. Du kan med fordel øge metaltræningen med et program der sikre at du bruger visualisering med større selvsikkerhed før, under og efter en kamp. 35-43 points Dine visualiserings evner er gode og kan udvikles endnu mere med specifik mental træning, så din visualisering bliver endnu mere klar. Det vil forbedre din perfomance. 44-50 points Du har meget gode visualiseringsevner. Du bør arbejde med at fastholde dit høje niveau og gøre det individuelt (til dit helt eget), så du kan få maximalt udbytte af dine evner.
Selvtillid -5 Spørgsmål Jeg snakker positivt til mig selv og kan kontrollere det, alt efter den situation jeg er i. Jeg snakker positivt til mig selv for at motivere, aktivere, kæmpe eller forbedre mig. Jeg snakker positivt til mig selv for at forbedre min koncentration og selvtillid. Jeg snakker positivt til mig selv for at kontrollere frygt, chok, vrede eller frustration. Jeg har en succes fil i mit hoved som indeholder mine bedste performmances og inspiration. Min krop, (hoved, øjne, ansigt, bryst, ryg og arme) viser hvor positiv jeg er. Jeg kan lide at opfører mig som en prof spiller. Jeg elsker at klæde mig som en prof. spiller. Jeg prøver hurtigt at fjerne alle negative tanker der dukker op. Jeg kan lide at stille spørgsmål til mig selv så jeg kan forbedre mit spil og det giver mig mulighed for at lære og udvikle mig som spiller.
-5 Spørgsmål Forældre profil Jeg ved at min rolle som forældre til en spiller er forskellig fra trænerens rolle. Jeg tror at mit barn, træneren og jeg selv deler fælles og udviklende mål for mit barns tennis. Jeg er ikke en ekstra kilde til unødig pres på mit barn. ( forventer at han/hun vinder) Jeg er ikke påtrængende, kritisk og over engageret i mit barns tennis Jeg støtter, opmuntre og styrker mit barns inddragelse i tennis Jeg forstår det pres, som konkurrence tennis kan være og støtter mit barn Jeg ser positiv og rolig ud også når mit barn taber eller spiller dårligt Jeg sætter mere pris på mit barns gode opførsel på banen end på kampresultatet Jeg lader ikke mit barn føle skyld/dårlig samvittighed, når han / hun taber en kamp Efter kampen, behandler jeg mit barn på samme måde som før kampen, uanset resultatet <25 points Du skal arbejde på en række centrale punkter, for bedre at kunne opfylde rollen som forældre. 25-34 points Din rolle som en tennis forældre tendere til at være god, men det er ikke stabilt. Med henblik på at forbedre, vil du med fordel udveksle erfaringer og relevante råd fra andre forældre, dit barns træner eller lign. 35-43 points Du er generelt en ret god tennis forælder. Nogle mere specifikke retningslinjer, vil yderligere hjælpe dig med at identificere og anvende effektive strategier for at støtte dit barn. 44-50 points Du udviser konsekvent god støtte som tennis forældre. Du skal arbejde for at bibeholde og maksimere fordelene med din støtte. Du er god til at hjælpe dit barn og har en positiv inflydelse.