Træningsprogram Program titel: Lavet af: Hoftestabilitet + Styrke hoftebøjer Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk Instruktør: Terapiafdelingen 1/8
Ekstra tekstfelt Øvelsesprogrammet er opbygges således, at du starter med øvelserne, som er markeret med trin 1. Gå først til trin 2 i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring i smerter og evt. hævelse. Øvelserne udføres hver anden dag med 2-3 sæt af 10-15 gentagelser. Det er fortsat vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdagsaktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter, som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning. 2/8
Trin 1 Bevæge- og stabilitetsøvelse 3 4 Langsiddende med hænderne fat om låret. Placer en tæppeflise under foden for at lette bevægelsen. Bøj knæet og brug hænderne til at hjælpe bevægelsen igang. Bøj knæet så meget du kan, og stræk derefter knæet ud igen. Her bruger du også hænderne til at komme tilbage til udgangspositionen. Pres knæet godt igennem i yderstillingen. 3/8
Trin 1. Stabilitetsøvelse Rygliggende med benene bøjede. Spænd muskelkorsettet. Lad det ene ben falde ud til siden indtil modsatte sides balde løftes fri af underlaget, før benet tilbage til udgangsstillingen. Hold evt. en hånd på bækkenet for at mærke efter om det bevæger sig. Stop hvis der sker bevægelse i lænderyggen eller der kommer smerte. Trin 1. Stabilitetsøvelse Liggende i sengen. Spænd det nedre muskelkorset og bøj hofte og knæ, så det ene ben løftes fri af madrassen. Gentag modsat. Undgå at svaje eller vride i lænden og bækkenet. 4/8
Trin 2. Styrkeøvelse Siddende med ryggen i neutralstilling. Spænd muskelkorsettet. Løft benet langsomt (ca. 4 sek.) og sænk derefter langsomt igen (ca. 4 sek.) Trin 2. Stabilitets- og styrkeøvelse Sideliggende med benene bøjede og fødderne ovenpå hinanden. Hoved, ryg og fødder placeret i forlængelse af hinanden. Spænd muskelkorsettet. Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og bækkenet i samme stilling. 5/8
Trin 2. Stabilitetsøvelse Rygliggende. Placer en tæppeflise under foden på det opererede ben, stræk og løft det raske ben. Spænd balderne og løft bækkenet op, samtidig med at tæppeflisen trækkes op mod bagdelen. Sænk bækkenet langsomt og vend tilbage til udgangsposition. Gentag med modsatte ben Trin 2. Styrkeøvelse Maveliggende med det ene knæ bøjet. Spænd op i balden og løft knæet fri fra underlaget. Sænk benet og slip spændingen i balden. Gentag i modsatte side. Hoftekammen må ikke løftes fra underlaget. Undgå øget lændesvaj. 6/8
Trin 2. Stabilitetsøvelse Knæfirestående evt. med sammenrullet håndklæde under anklerne. Før det ene ben bagud samtidig med at den modsatte arm føres frem. Kom ikke over vandret med både arm og ben. Undgå øget lændesvaj under udførelse af øvelsen Trin 3. Styrkeøvelse Stående med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben. Lav kortfod Spænd muskelkorsettet. Før foden ud til siden og tilbage. Evt: før foden bagud og fremad. Når du bøjer det operede knæ skal knæet "følge" tå og undgå at tabe hoften. Under øvelsen skal du forsøge at opretholde en stilling, hvor hoften, knæet og foden er på en linie. 7/8
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org) Trin 3. Styrkeøvelse Stående med knæene let bøjede. Placer et elastik rundt om begge ankler. Sidelæns gang, hold knæene bøjede under øvelsen. Skift retning. Knæ og fødder skal pege ligefrem hele tiden. Trin 3. Styrkeøvelse Stå med ryggen i neutralstilling. Placer elastikken om begge ankler. Det ene ben føres skråt bagud. Gentag med modsatte ben. Standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt. 8/8