Nyhedsbrev August 12 Indhold: 1) Aktiviteter i centeret (side 1) - Faste terapeuter (side 2) - Faste ugentlige aktiviteter (side 4) - Kurser (side 6) 2) Essens kursusaftener (side 12) 3) Vejrtrækning og åndedræt (side 13) 4) Opskrifter (side 16) 5) Anbefaling af bog (side 18) 6) Vilje og frihed (side 19) 7) Tarotkort (side 21) 1) Aktiviteter i centeret Nedenfor er der en kort beskrivelse af faste terapeuter, ugentlige aktiviteter, foredrag og kurser på Center for Helhed og Indre Ro, Grundtvigs Sidevej 4, Frederiksberg i efteråret 2012. Du kan læse nærmere om aktiviteterne på /center eller på de respektive hjemmesider. 1
Faste terapeuter Lars Henrik Rasmussen Dybdegående terapeutisk kropsbehandling. I mit arbejde bestræber jeg mig på at møde dig, der hvor du er, hvad enten behovet er at få afhjulpet fysiske problemer, og/eller behovet er et dyberegående proces arbejde, hvor mange forskellige terapeutiske redskaber og indfaldsvinkler bliver inddraget. Min styrke er at give dig plads til at møde og acceptere dig selv. Jeg ser din situation i en større sammenhæng og giver dig mulighed for at vokse og udvikle dig derfra, hvor du er. Tlf. 22 15 16 31,, larshenrik@kropsaand.dk. Carina S. Irgens-Tabur Body-sds terapeut Body-sds behandlingen er for alle, unge som gamle, spændte som hypermobile, med eller uden skavanker. Det er til alle med fysiske, psykiske, såvel som mentale udfordringer, eller bare som en god oprydning i vores rygsæk af indtryk. Tlf. 26 11 43 03, www.bodywise.dk, carina@bodywise.dk Lisbeth Tordendahl Biopat/naturopath, phytoterapeut, kostkonsulent På basis af samtale om din tilstand samt en omfattende bioelektronisk test, får du en individuel plan der indeholder en kombination af relevante homøopatiske midler, urter, vitaminer, mineraler og fedtsyrer samt råd om optimal kost og livsstil. Jeg ønsker at igangsætte processer, der skaber ressourcer og positive forandringer i dig, giver dig bevidsthed om sammenhænge og klarhed over hvad du kan gøre for at styrke dig selv og skabe en hverdag med overskud og balance i krop og sind. Tlf. 28 96 52 42, www.biopat.info, lisbeth@biopat.info. 2
Anette Kannegaard Clairvoyant Med hjælp fra Mestrene vil du modtage teknikker, øvelser og vejledning der guider dig frem mod dit mål, din fremtid og et bedre Liv. Alt i alt vil du opleve en bedre livskvalitet. Tlf. 21 73 03 43, anette@newdimension.dk, www.newdimension.dk Jamina Mokrzyczka Mærk dit rum - er en opfordring til dig der ønsker at træde ind i dit fulde potentiale. Jeg er terapeutisk massør og skaber gennemstrømning på flere planer. Dvs. både i din fysiske krop hvis du har spændinger, i dine følelser så der kommer flow og i dit energetiske felt, så du kan få samlet energien så den kommer dig til gode. Læs mere på min hjemmeside www.mærkditrum.dk Du er velkommen til at ringe for at få en snak om hvordan du kunne få gavn af dette. Tlf. 51 23 22 26, www.mærkditrum.dk Joan Meelby Kinesiologi - Psykoterapi Undervisning. Livet skal leves, aktivt, vitalt, udforskende og glædesfyldt. Måske du oplever, at din krop kommer med små signaler, som hovedpine, ondt i mave eller ryg eller, at du har ondt i livet. Når du begynder at bevæge dig i retning af hvad krop og sjæl har brug for, vil du kunne mærke hvordan du kommer i dyb kontakt med dig selv, din kraft og glæde. Jeg arbejder med kinesiologi, terapi, homøopati, krops- og energiarbejde og altid i respekt for, hvor lige præcis, du er i livet. Tlf. 2192 7039, www.kinesiologen.dk, info@kinesiologen.dk. 3
Faste ugentlige aktiviteter: Mandag kl. 17.00-18.30 og 18.45-20.15: Kundalini yoga Kundalini yoga er en blid yogaform for alle og du behøver ikke være smidig. Kundalini yoga består af 3 dele: Enkle og lette øvelser med dyb virkning, fordi de gentages mange gange. Åndedrætsøvelser som hjælper med at være bevidst om sin krop og mærke den indefra. Meditation/chanting som hjælper med at skabe ro og være fokuseret/koncentreret. Kundalini yoga`s betydning for dig: Gør kroppen mere levende og smidig. Styrker dit immunsystemet, nervesystemet og hormonbalancen. Giver balance og ro. Giver mentalt klarhed og fokus. Styrker intuitionen. Giver nærvær og glæde. Medbring tæppe og pude. WHERE THERE IS MASTERY THERE IS NO MYSTERY, Yogi Bhajan Underviser: Anette Kannegaard, tlf. +45 21 73 03 43, mail: anette@newdimension.dk, www.newdimension.dk Tirsdag kl. 19.00-21.00: Shambhalagruppen København. Alle vores aktiviteter og programmer har sidde- og gå-meditation som grundlag, som træner opmærksomhed og årvågenhed. Der gives meditations instruktion den anden tirsdag i hver måned, hvor alle er velkomne men kontakt os senest søndagen før dit første besøg. Shambhala gruppen, tlf. 25 17 17 71. Mail: shambhala@less.dk, www.copenhagen.shambhala.info Onsdag kl. 17.00-18.30: Qigong træning for øvede. Foreningen for medicinsk Qigong afholder træning i stilarterne DaMo, BaGua og Duft Qigong. Træningen er kun åben for personer, som har gennemført et kursus i den pågældende stilart. 4
På visse onsdage er der gratis åben træning for alle. Se nærmere under Kurser. Underviser: Lars Henrik Rasmussen, tlf. 22 15 16 31 larshenrik@kropsaand.dk, /qigong Torsdag kl. 17.00-19.00: Body-sds grundtræning Træningen er en dynamisk og dybdegående træningsform, som træner alle kroppens led og muskler grundigt igennem. I anden del arbejder vi med smidighedsøvelser. Resultatet er styrke, bevidsthed, energi og smidighed til krop og sind. Pris: 1 gang 140 kr., 5 gange 600 kr. (udløb efter 6 måneder) 10 gange 850 kr. (udløb efter 6 måneder). Prøvetime 70 kr. Gratis prøvetime i august og september. Tilmelding nødvendig via online kalender: tryk her Undervisere: Kristian Knold, k_knold@hotmail.com, tlf. 28 14 18 74, Carina von Irgens-Bergh, Tlf. 26 11 43 03, carina@bodywise.dk og Lars Henrik Rasmussen, 22 15 16 31, larshenrik@kropsaand.dk Torsdag kl.19.15-21.45: Mindfulness grupper. (MBSR Mindfulness Based Stress Reduction) Et forløb over 8 uger (8 x 2½ time, med en uges mellemrum samt en dag med 5 timer). Opstart d. 8. marts. På dette grundkursus vil de grundlæggende principper og praksisværktøjer i mindfulness præsenteres og udøves sammen og enkeltvis. Følgende temaer vil blive berørt under kurset: Nærvær, opmærksomhed og evnen til at være i nuet Hvorfor mister vi evnen til at være i nuet? Meditation: Opmærksomhed der rummer tanker, følelser og krop Ikke-dømmen, ikke-handlen, accept Kommunikation og interpersonelle relationer Stress, angst og helbredsproblemer Jordforbindelse, integration og kropsbevidsthed Kreativitet og udfoldelse af potentiale. Pris 3.800 kr. inkl. 3 CD'er og MBSR-arbejdsbog. Yderligere info og tilmelding: Stine Faurholt, www.kurserimindfulness.dk. Tlf. 33 123124 eller mobil: 2627 3999. 5
Kurser og workshops Onsdag d. 5. september kl. 19.15-ca. 21.30: Essens en aften i lys Den ydre verden går altid op og ned. Nogle gange er vi tilfredse med vores livs situation og sætter pris på hvad der sker, andre gange har vi det sværere med hvad der kommer til os. I den indre verden er der et sted som altid er stabilt, hvor livet strømmer i en rolig strøm. Ved at lære at fundere bedre i vores indre verden, kan vi lettere acceptere den ydre verdens tilsyneladende turbulens. På disse kursus aftener vil vi primært arbejde med at forstærke vores kontakt til den indre verdens fundering, men vi vil også forholde os til den ydre verdens udfordringer. Vi vil både arbejde med vores personlige stof men også arbejde med at komme ud over det personlige. Undervejs vil der blive brugt redskaber som tarot kort, samtale, meditation, QiGong, astrologi, indre billeder, skrive øvelser mm. Aftenerne lægger op til at man kan arbejde videre med det berørte i sin hverdag. Alle som er interesserede og åbne overfor overstående emner er velkomne der kræves ingen specielle forudsætninger. Pris: 200 kr. pr. gang/ 3 gange for 500 kr. (Skal benyttes inden for to år). Deltagerantal: 4-10 personer. Tilmelding til Lars Henrik, 22 15 16 31, larshenrik@kropsaand.dk. Evt. afmelding senest kl. 10 på kursusdagen ellers opkræves fuld pris. Weekenden d. 8.-9. september kl. 10-17: BaGua 2 QiGong kursus Anden del af BaGua stilarten, som består af fem smukke og kraftfulde øvelser. Kurset er åbent for alle som har lært BaGua 1. Pris: 1300 kr. Lars Henrik Rasmussen, 2215 1631, larshenrik@kropsaand.dk, /qigong Mandag og tirsdag d. 10.-11. september kl. 10-17: Kommunikation fra hjertet 2½ dages kursus i kommunikations forvaltning, energihåndtering og nærvær. Et kursus for alle der har en presset hverdag. Mål med kurset: 6
- Genskabe forbindelsen mellem krop og hoved - Lære teknikker til at øge og dæmpe den mentale energi, både her-og-nu og på længere sigt. - Lære at vise tillid til dig selv og bevare den indre ro i et stresset og konfliktfyldt miljø - Blive bevidst om din personlige energi. Lær hvordan du, ved at kommunikere fra integritet med nærvær og kærlighed kan ændre kurs, både i dit personlige og i dit professionelle liv. Vi tilbyder: 1 times individuel kropsterapeutisk behandling af Body-sds uddannet terapeut, der genskaber kontakten mellem hoved og krop. 2 dages kursus med vekslende teori og praktisk øvelser. Emnerne spænder fra stress, personlig kommunikation og livsenergi over forskellige øvelser i nærvær, åndedræt, meditation og fokusering. Deltagerne skal komme i afslappet blødt tøj. Undervejs vil der være the, kaffe og frugt. Pilotkursus til halv pris: 1750 kr. pr person inkl. individuel behandling. Til gengæld forventes deltagerne at give konstruktiv feedback på kursets indhold og form. Behandling foregår i uge 36, tidspunkt aftales med Jamina Efterfølgende kursus: 22. og 23.oktober 2012. Pris 3500 kr. pr person inkl. individuel behandling. Behandling foregår i uge 42, tidspunkt aftales med Jamina Kursusbeløb indbetales på reg. 6610 konto 2031858 senest en uge før kursets start, der også er sidste tidsfrist for bindende tilmelding I tilfælde af for få tilmeldinger aflyses kurset og beløbet refunderes Antal deltagere: 6-8 personer. Hvem er vi: Jamina Mokrzyczka: Uddannet kropsterapeut fra Body-sds, idrætslærer, danser. Har desuden taget LEEP-uddannelsen, der er en uddannelse i personligt og spirituelt lederskab. Kontakt på tlf. 51232226, www.mærkditrum.dk Lene Torp Carlsen: Uddannet journalist med 20 års erfaring fra diverse medier, især som freelancer. Har desuden taget LEEP, en spirituel uddannelse i personligt lederskab. Kontakt på tlf. 22973460, www.lenetorp.dk mail. Lene.Torp@gmail.com 7
Weekenden d. 15. og 16. september kl. 10-16: første modul af kursusforløbet Body-Secrets Lars Henrik Rasmussen Energi og overskud større selvværd bedre helbred manifestation afhængighed visioner Et kursusforløb til dig som ønsker det bedste i livet på alle områder. Krop og sind hænger sammen og åbner du samtidig dit hjerte, vil du på et dybt plan, kunne blive den bedste udgave af dig. Du vil lære forskellige teknikker til bl.a. at få ryddet op i dit indre, få fjernet den negative dialog i dit hoved samt genvinde din styrke og sundhed. Du bliver bevidst om, hvordan dine dårlige følelser og erindringer, har stor indflydelse på hvad du tiltrækker i dit liv. Lige tiltrækker lige. Det ligger i underbevidstheden og bliver aktiveret, når du f.eks. kommunikerer med andre. Lær at finde ud af hvor de kommer fra, hvorfor de er der og hvad du gør ved dem. Modulerne vil blive opbygget over flg. Temaer: Modul 1: Energisystemet, underbevidstheden, meridianer. Hvorfor og hvordan du kommer ned i hjertet. Tapping. Visionscollage. Modul 2: Fjerne følelser med tapping og bekræftelser. Sundhed og sygdom. 5 element teorien. Afhængighed af f.eks. sukker. Gæsteunderviser. Modul 3: Kritisk tankegang hvad er det og hvordan kommer den væk. Tilgivelse. Healing Code. Gæsteunderviser. Modul 4: Healing Code. Frygt, vrede og bekymring. Spejlet. Det indre barn. Elsk dig selv. Gæsteunderviser Modul 5: Succes ved hjælp af de spirituelle love. Manifestation. Meridianer/følelser. Tapping. Healing Code. Modul 6:. Repetition. Øvelser og evt. nye værktøjer. Afrunding. Du vil få værktøjer med hjem, så du fremadrettet kan bruge dem til en slags hjælp til selvhjælp. Der vil være øvelser, så du får teknikkerne ind under huden. Modulerne er foreløbige og ændres hen ad vejen, hvis der er stemning for det på holdet eller der kommer noget andet spændende, som er vigtigt at lære. De 5 rytmer til også være en fast del af modulerne. Vi lægger vægt på humor og der vil være forskellige indslag undervejs, hvor der arbejdes på andre måder. Gæsteunderviserne vil bl.a. arbejde med kroppen og vejrtrækninger, healing og indretning. Modulerne foregår i seks weekender fra kl. 10-16. Datoerne er: 15. og 16.9, 20 og 21.10, 3. og 4. samt 17. og 18.11, 1. og 2.12 samt 5. og 6.1.13. Hvis du tilmelder og betaler for hele kursusforløbet inden den 10. september, så får du 6 moduler for 5 moduleres pris. Det vil sige at du får et modul gratis. Tilmelding hurtigst muligt og senest den 10. september. Du kan evt. se mere på www.in2care.dk under undervisning. 8
Tilmelding og mere info: Bennedikte Hilstrøm, tlf. 42415890, e-mail bhilstrom@hotmail.com Susanne Ducinius, tlf. 28194576, e-mail info@in2care.dk, www.in2care.dk Onsdag d. 19. september kl. 17-18.30: Gratis QiGong træning for alle QiGong styrker dit helbred, øger din livskraft og giver harmoni i krop og sind. QiGong er stilhed i bevægelse. Lette, harmoniske øvelser, som forener bevægelse, åndedræt og tankekoncentration. Til åben træning laver vi små øvelsessæt, Walking Gong og meditation. Der kræves ingen forudsætninger for at være med så tag dine venner, familie og kollegaer med. Pris: Gratis. Tilmelding nødvendig senest dagen før. Lars Henrik Rasmussen, tlf. 2215 1631, larshenrik@kropsaand.dk. /qigong Onsdag d. 19. september kl. 19.30: Klarsyns aften Vi er to uddannede clairvoyante, der en gang om måneden vil demonstrere hvad det vil sige at have klarsyn. Ved en klarsynsdemonstration viderebringer mediet informationer til en/flere blandt publikum. Dette vil oftest være fra en kær afdød eller slægtning. Aftenen vil også være fyldt med direkte beskeder til publikum, blandt andet via kort læsning. Flere fra publikum trækker et kort og mediet vil tune ind og videregive beskeder. De budskaber og beskeder der kommer i løbet af sådan en aften kan være lige fra en hilsen til konkrete råd om hjælp på livets vej. Aftenen er intens, fyldt med god energi, humor og varme. Alle er velkomne. Vi glæder os meget til at se dig. Pris: 100 kr. Annette Madsen, 24417756 & Lykke Emilie Postborg 24466766, www.lykkeemilie.dk Weekenden d. 22.-23. September kl. 10-17: Nei Dan QiGong kursus Nei Dan, de indre øvelser, er første del af DaMo Qigong. DaMo er en af de klassiske Qigong stilarter, som stadig udøves af mange kinesere, bl.a. også mange akupunktører og læger. I Nei Dan arbejdes der primært med at opbygge og styrke den indre krop og de indre organer. Dette gøres med bløde og cirkulære bevægelser, som strækker og vitaliserer krop og sind. På kurset vil øvelserne blive grundigt gennemgået, og der udleveres et kompendium, så du efterfølgende kan lave øvelserne derhjemme selv. Der vil 9
også blive undervist i andre energiøvelser og meditationer, som styrker kontakten til Qi samt skaber indre ro og harmoni. Nei Dan tager ca. 20 min at lave. Der er efter kurset mulighed for at deltage i træningsaftener med DaMo Qigong. Nogle Karakteristika ved DaMo: - Meget Allround. - At fylde og rense krop og sind læres grundigt. - Langsomme og harmoniske bevægelser og stillinger. DaMo er som at skabe dybe rødder ned i jorden - og op i himlen. Vælg den f.eks. hvis du ønsker en klassisk stilart, som bevæger hele kroppen samtidigt med, at du grundigt arbejder med Qi. Pris: 1300 kr. Lars Henrik Rasmussen, 2215 1631, larshenrik@kropsaand.dk, /qigong Onsdag d. 3. oktober kl. 19.15-ca. 21.30: Essens en aften i lys Se tidligere tekst under d. 5. sep., side 6 Onsdag d. 17. oktober kl. 19.30: Klarsyns aften Se tidligere tekst under d. 19. sep., side 9 Mandag og tirsdag d. 22. og 23.oktober 2012 kl. 10-17: Kommunikation fra hjertet Se tidligere tekst under d. 10.-11. september, side 6. Onsdag d. 7. november kl. 17-18.30: Gratis QiGong træning for alle Se tidligere tekst under d. 19. sep., side 9 Onsdag d. 7. november kl. 19.15-ca. 21.30: Essens en aften i lys Se tekst under d. 5. sep., side 6 Weekenden d. 10. og 11. november kl. 10-17: BaGua1 QiGong kursus Ba Gua Xun Dao QiGong er en moderne stilart med smukke, graciøse bevægelser, som er inspireret af dyrene og naturen. Den er meget enkel og meditativ. Nøgleordet er balance - balance mellem de otte naturlige fænomener (BaGua): Himmel, vand, bjerg, torden, vind, ild, jord og sø. I Ba gua QiGong arbejder man med langsomme bevægelser, åndedræt og tankekoncentration. Øvelserne er meget meditative og kraftfulde. Mange mennesker vil kunne mærke hvordan de får "store hænder" mens de laver øvelserne, fordi hænderne (og resten af kroppen) fyldes med healende Qi (=livskraft og energi). 10
BaGua er skabt af den nulevende mester Master Wan Su Jian, som har et center i Beijing The Beijing Red Cross Medical Exchange Center, hvor han og hans mange elever behandler og uddanner de mange gæster som kommer på stedet. Du kan læse mere om Master Wan og hans center: her. BaGua er karakteriseret ved - Smukke og graciøse bevægelser - Moderne stilart med mulighed for at være fleksibel i træningen, således at du selv kan vælge hvilke(n) af øvelserne du vil lave i dag. - Mange vil kunne mærke det meditative og healende aspekt. Vælg den f.eks. hvis du vægter den meditative og healende side af Qigong eller de smukke bevægelser. Pris: 1300 kr Lars Henrik Rasmussen, tlf. 22 15 16 31, larshenrik@kropsaand.dk. /qigong Onsdag d. 14. november kl. 19.30: Klarsyns aften Se tidligere tekst under d. 19. sep., side 9 Weekenden d. 24.-25. november kl. 10-17: Duft Qigong1 XiangGong1 Da Duft QiGong kom frem i offentlighed i 1988 i Kina, var det en stor sensation, og i løbet af få år blev stilarten en af de mest populære i Kina. Den er speciel fra mange andre stilarter ved, at der ikke arbejdes med tankekoncentration. I stedet handler det om at være tanketom og bare gøre øvelserne. Den består af 15 øvelser, som udføres forholdsvist hurtigt. Selvom øvelserne er simple er de meget kraftfulde og har en forbløffende gunstig indvirkning på helbredet. Stilarten kan laves siddende, eller evt. liggende hvis man er svagelig. Det er en buddhistisk stilart, som er velegnet til alle, også selv om man ikke interesserer sig specielt for energiarbejde. Stilarten tager ca. 15-20 min at lave. Som en del af kursusprisen udleveres 2 CD er med musik, som er beregnet til øvelserne. Der er efter kurset mulighed for at deltage i træningsaftener med Duft QiGong. Nogle karakteristika ved Duft QiGong: - Forholdsvis hurtige bevægelser med 36-54 gentagelser. - Der arbejdes ikke med tankekoncentration. Det handler tværtimod om at være tanketom. - 1. del arbejder meget med øvre ryg og skulder området; 2. del med lænd og hofte området. - En meget underfundig stilart hvor specielt anden del ofte får smilet frem på læberne. Duft QiGong er som et pendul eller vores hjerteslag gennem hverdagen 11
Vælg den f.eks. hvis du ønsker nogle lette gymnastiske øvelser, som også arbejder med energi. Eller fordi du ønsker fokus på tanketomhed. Pris: 1300 kr Lars Henrik Rasmussen, tlf. 22 15 16 31, larshenrik@kropsaand.dk. /qigong Onsdag d. 5. december kl. 19.30: Klarsyns aften Se tekst under 5. sep., side 9 Fredag d. 21. december kl. 8.30-16: Essens dag Mayaernes kalender ophører d. 21. december 2012. Derfor har datoen fået et mytologisk skær over sig, hvor nogle betragter kalenderens ophør som tegn på dommedag og jordens undergang. Andre mener dog, at det er tilfældigt at kalenderen ophører den dag, og der er også tvivl om hvordan man skal oversætte datoerne til vores kalender, så måske er kalenderens ophør på en helt anden dag? Uanset hvad så har datoen printet sig fast i vores bevidsthed. Jeg ser personligt datoen som en symbolsk dato for de kraftige energi påvirkninger, der sker på jorden i disse år. Dagen i sig selv vil næppe bringe nogle sensationer, men med al den energi, der er bundet op på datoen, er det en rigtig god anledning til at arbejde i dybden med centrering og forvandling. Essens dagen vil starte inden solopgang og slutte efter solnedgang. I løbet af dagen vil vi arbejde med emner og redskaber lige som til essens aftner (se nedenstående og side 6) og pris for deltagelse vil også være den samme. Hvis du ikke ønsker at købe mad fra et af de mange madsteder, som der er i nærheden af centeret, så husk at medbringe en madpakke. 2) Essens en aften i lys. Jeg starter en serie af kursusaftener op, hvor vi vil arbejde med fordybelse og opmærksomhed. Der er foreløbigt planlagt aftener d. 5. sep., 3. okt. og 7. nov. og det er planen at der også vil være en række kursusaftener i løbet af 2013. På aftenerne vil vi arbejde med forskellige redskaber og temaer til at rådgive og skabe kontakt med vores essens. Det er tanken at man kan deltage i aftenerne som enkeltstående kursus men ved at deltage i flere aftener vil der være mulighed for at følge op på og gå i dybden med de processer, som er sat i gang på forrige kursus. 12
Kursusaftenerne vil også være en støtte til at være bevidst og opmærksom i ens hverdag. Læs evt. mere på side 6. Prisen er 200 kr. pr. gang/ 3 gange for 500 kr. (Skal benyttes inden for to år). Deltagerantal er 4-10 personer. Tilmelding til Lars Henrik, 22 15 16 31, larshenrik@kropsaand.dk. Evt. afmelding senest kl. 10 på kursusdagen ellers opkræves fuld pris. 21.12.2012 vil der blive afholdt en kursusdag, hvor vi har tid til at gå i dybden med overstående temaer samt til at arbejde med hvad Mayakalenderens ophør betyder for os og for verden. 3) Vejrtrækning og Åndedræt Vejrtrækningen er det som begynder og afslutter vores liv på jorden. Det er vejrtrækningen som ilter vores krop og skaber liv. Det er en helt natulig ting, men som med så meget andet naturligt, kan vi let miste kontakten med den selvfølgelighed, som det er at trække vejret dybt og nærende. Chok, traumer og stress gør, at vi ikke får trukket vejret fuldt igennem, og resultatet er, at der bliver lukket af til kroppens og sindets selvregulerende mekanisme. Der er mange forskellige meninger om, hvad der er en god og dyb vejrtrækning. Vejrtrækningen har været en vigtig faktor i de gamle helbreds traditioner fra Indien og Kina, hvor yoga og QiGong har brugt vejrtrækningen som grundlaget for et bedre helbred. Moderne tilgange, som min grunduddannelse Body-sds eller Buteyko metoden, vægter også vigtigheden af åndedrættet. I nedenstående ønsker jeg at komme med nogle karakteristika for forskellige vejrtrækninger. Det er beskrevet ud fra de oplevelser jeg har haft igennem mange års arbejde med bl.a. yoga, QiGong og Body-sds. En opdeling vil altid være mangelfuld i forhold til den nuancerede virkelighed, men for overblikkets skyld opdeler jeg i tre karakteristiske vejrtrækninger: 1) Den overfladiske vejrtrækning: Vejrtrækningen foregår næsten kun i hals og brystkasse, altså øverste del af kroppen. Den er hurtig med mange vejrtrækninger i minuttet. For det meste foregår den gennem munden og den vil tit larme. Det kan dog også være modsat, at den er stille, men stille fordi den er indeklemt og mangler dybde. Denne form for vejrtrækning er udtryk for dårlig sundhed og manglende kropsbevidsthed. Personen slapper ikke af, er stresset og anspændt. Vejrtrækningen er automatisk, men der er en ubevidsthed bag, som bygger på en lukket, usund energi. 13
2) Den kraftige vejrtrækning: Vejrtrækningen er kraftig og vital. Den kommer helt ned i maveregionen. Der er ofte lyd på, men hvor det i den overfladiske vejrtrækning er en larmende lyd, så er det her en lyd, som kommer af aktivitet. Det er den vejrtrækning, som oftest bliver brugt i traditionel Body-sds behandling og træning. Det er også den, som bliver brugt når man løber eller dyrker kraftige sportsgrene, f.eks. kampsport. Tænk f.eks. hvis du skulle slå en person; ofte vil man brøle for at få al sin kraft bag slaget. Vejrtrækningen kan både være igennem næse og mund, typisk med indånding ind gennem næsen og udånding gennem munden. At give slip og åbne op er kodeord her. Fordelen ved vejrtrækningen er, at man får gennembrud og lettere kan komme igennem de lag af traumer, chok og stress, som lukker af for ens kraft. Man bliver vækket og mærker vitalitet og liv. For mig at se kan der dog også være den store ulempe, at der ikke er ro og afspænding i vejrtrækningen. Jo, der er afspænding men kun så længe at man holder den i gang. Det kan sammenlignes med at bryde ind i et rum; selve gennembruddet giver afspænding, fordi man kommer fri af det, som har spændt, men at være til stede i rummet giver ikke afspænding, så man bliver nødt til at bryde ind i et nyt rum for at blive afspændt igen. Og et nyt rum, og et nyt Så det som virker afstressende på kort sigt kan ende med at blive stressende, fordi der ingen fokus er på at være afspændt til stede i rummet. Vejrtrækningen kan umiddelbart også virke afspændende, hvis man gør den tilstrækkelig længe, men det er fordi man bliver udmattet og dybest set ikke fordi man er afspændt. 3) Det dybe åndedrættet: Vejrtrækningen er stille og nærmest ikke syn- eller hørbar. Den foregår gennem næsen og kan både komme ned i bryst og maveregionen. Der er få vejrtrækninger pr. minut, og det kan nærmest synes, som det ikke er personen, som trækker vejret, men at vejret bliver trukket af sig selv. Den kan umiddelbart minde om den første vejrtrækning, men der er den store forskel, at den altid er stille med lange åndedrag med pause undervejs. Personen her er også afspændt og har en stor rum følelse inde i. Det sidste er også helt afgørende i forhold til den anden vejrtrækning; det er muligt og behageligt at være til stede i rummet. Der er måske nærmest en oplevelse af, at rummet indeni og udenfor en er et. Åndedrættet er meget jordisk vitaliserende men samtidigt meget spirituelt, fordi det giver en naturlig kontakt til det store rum, himmelrummet (som er overalt, både indeni og udenfor os). Det er jo netop vigtigt at huske på, at det også hedder åndedrættet, og at der er en naturlig kobling til det åndelige. Når vi spiser, så omsætter vi et fysisk stof, som man kan tage og føle på. Dette meget jordiske stof skal omsættes inde i os og blive til næring, vi kan bruge i vores krop (=vores jord). På samme måde er vejrtrækningen en udveksling med vores omgivelser, men at 14
trække 02 ind og slippe CO2 er endnu mere subtilt end at omsætte føde. Det er på en gang meget jordisk vi dør forholdsvist hurtigt hvis vi ikke får O2 og får sluppet CO2, mens vi kan undvære mad meget længere tid men samtidigt er det meget uhåndgribeligt; man kan jo ikke holde et måltid vejrtrækning i ens hænder. Hvor mad er omsætningen via moder jord, så er åndedrættet omsætning via fader i himlen. I meditationer er åndedrættet også et naturligt fokus, som gør, at vi kan centrere og komme ud over os selv. Uden at negligere os selv, som man gør i den overfladiske vejrtrækning. Hvis man har tendens til at være i den overfladiske vejrtrækning, som ofte er en følgesvend i vores travle hverdag, så er det en befrielse at komme ned i den kraftige vejrtrækning, hvor man får åbnet op til de dybere kræfter i en selv. Det er nok også en vigtig grund til, at løb er så populært; man føler sig i live igen efter at have fået hul igennem. Den samme oplevelse kan man få ved at brøle igennem, skrige, synge, danse, elske eller på anden vis mærke vejrtrækningens dybde. Men at være der konstant, svarer til at kroppen hele tiden er i alarm beredskab. Muligheden består i at glide videre over i det dybe åndedræt, hvor det nyvundne rum bevares åbent, åndedrættet er både er i brystkassen (hjertet, kærligheden) og maveregionen (sanserne og emotionerne), og hvor man giver sig hen til åndedrættet til forskel fra det kraftige åndedræt, hvor man selv skal skabe det. I det dybe åndedræt er der meget bevidsthed, men man skal ikke kæmpe for den. Men mange vil falde tilbage i den overfladiske vejrtrækning, som er ubevidst og som samtidigt er en kamp. En kamp som man ikke mærker, men som slider meget på ens fysiske og psykiske system. Så hvad der er et godt åndedræt afhænger også af, hvor man er henne i sit liv. For mange er den kraftige vejrtrækning vigtig, fordi den åbner op for de aflukkede rum, fysisk såvel som psykisk. Det er dog vigtigt i sin hverdag at søge videre mod et mere dybt åndedræt, som beroliger og afbalancerer nervesystemet. Hvis man har udgangspunkt i det dybe åndedræt, så kan man bruge den kraftige vejrtrækning, fordi det føles dejligt og for at sørge for ikke at falde i søvn og blive ubevidst i sin vejrtrækning og sit liv. I teorien kan man forblive i det dybe åndedræt altid uden at miste kontakten til det store rum, men de fleste specielt her i vores vestlige levevis vil have godt af at blive rusket igennem en gang imellem for at åbne op til nye rum og derefter igen at glide ind i det dybe åndedræt. Her følger nogle råd til at få et dybere, mere bevidst åndedræt: 1) Vær opmærksom på dit åndedræt flere gange i løbet af dagen, om ikke andet så om morgenen, når du står op og om aftenen, før du går i seng. Vi har ofte mange pauser i løbet af dagen, som kan synes irriterende: i bilkøen eller i køen i supermarkedet, mens vi venter på bussen, ved rødt lys eller andet. Gør dem til bevidste vejrtræknings øjeblikke. 2) Trækker du vejret gennem næsen eller munden? Øv dig i at trække vejret udelukkende gennem næsen når du ikke laver kraftige aktiviteter. 15
3) Trækker du vejret udelukkende i brystkassen eller kommer du også ned under ribbenskanten og den store diafragma mavemuskel? Øv dig i at vejrtrækningen også kommer ned i maveregionen. Træk stadig gerne vejret i brystkassen, således at både brystkasse og mave udvider sig. For mange vil det være optimalt at først brystkassen, og derefter maveregionen udvider sig på indånding, og omvendt at maveregionen og derefter brystregionen slipper på udåndingen. 4) Er du rolig i din vejrtrækning? Øv dig i at specielt udåndingen bliver længere. Optimalt set skal din udånding være cirka dobbelt så lang som din indånding. Hold gerne en kort pause efter udåndingen, inden du trækker vejret ind igen. 5) Undersøg en gang imellem hvor mange vejrtrækninger du har pr. minut. Forsøg at have din normale vejrtrækning. Tag derefter mindst ti dybe åndedrag hvor du udelukkende trækker vejret igennem næsen, får åndedraget ned i både bryst og maveregion og tilstræber en lang udånding. Undersøg derefter igen hvor mange vejrtrækninger du har pr. minut. 6) Benyt dig naturligvis stadig gerne af den kraftige vejrtrækning men vær opmærksom på ikke at bruge den generelt; den hører til kraftige aktiviteter eller til at få gennembrud. At blive bevidst om åndedrættet er en meget vigtig (og billig ) vej til sundhed, som åbner op til nye dimensioner i ens liv. 4) Opskrifter Sensommer tid er blandt andet majs tid. Kolber kan koges i en ca. 7 minutter og spises naturel eller med (krydder)smør eller kokosolie. De kan også grilles og spises på samme måde. Claus Meyer har også i sine Tv-programmer lavet denne lækre majskompot: Tag bladene af 3 majskolber og skær bundene af dem. Stil dem på højkant i en skål og skær kornene af dem. Hak 1 løg, 3 fed hvidløg, ca. 1½ cm ingefær og evt. lidt chili fint og sauter dem i lidt olivenolie i en sauterpande eller stor gryde. Tilsæt majskornene. Skær imens 6 tomater i små både. Tilsæt til kompotten, læg låg på og lad tomaterne afgive væske ved forholdsvis høj varme. Tag låget af, skru ned for varmen og lad kompotten koge ind til en forholdsvis tæt konsistens. Smag til med salt og peber og vend med hakket grønt, f.eks. persille eller purløg. Man kan også bruge agurk i stedet for tomater; majskompotten skal så koges igennem så majsene er helt møre. Sluk for varmen og tilsæt en agurk, som er skivet på et rivejern. I et andet tv-program lavede Kille Enna denne skønne majssuppe: 16
Skær kornene af 7 majskolber og sauter dem i 2 spsk. olivenolie og 2 spsk. smør sammen med 3 fed fintskårne hvidløg og 1 tsk. rød chilipeber. Tilsæt 6-10 dl. sødmælk, ca. 1 tsk. salt og lidt peber og kog i ca. 15 minutter. Blend det hele sammen og tilsæt mere væske om nødvendigt. Spises med 3 tomater skåret i tern og finthakket purløg. Kille Enna bruger sødmælk men man kan også sagtens bruge ris/soja/havredrik ligesom smør kan udelukkes hvis man vil udgå mælkeprodukter. Enhver tid har sine sundhedsbølger og lige nu er det raw food og stenalderkost som hersker i den alternative madverden. I mine øjne bringer de begge nogle spændende vinkler og opskrifter til vores mad. Men de er også på hver deres måde meget yderliggående i deres tilgang til mad og sundhed, og det er de færreste, som på sigt har godt af entydigt at følge disse kostretninger. Så det handler som altid om at tage det gode fra bølgen og lade det andet passerer. Om ikke så længe, så er der med garanti en ny bølge, som skyller ind over os med lovning om optimal sundhed og velvære. Men livet og sundhed er mere sammensat end som så. Men som sagt bringer de ofte fokus på noget som vi alle kan lære af. F.eks. har stenalderkost været med til at sætte fokus på kulhydrater og specielt stivelse, som man helt undlader at indtage i stenalderkost. For nogle mennesker kan det være godt i en periode at undlade stivelse, men for langt de fleste er balancerede mængder af kvalitets stivelse en naturlig del af en sund kost. Men hvis man vil undgå stivelse i en periode f.eks. for at tabe sig, eller hvis man er hyper allergisk og ikke kan tåle det, så kan det være svært og upraktisk at leve uden brød, som jo normalt altid indeholder stivelse. Derfor er det godt at støde på en god opskrift som Nøddebrød, brød som er bagt uden mel. Hvis man googler brød uden mel (http://www.google.dk/search?q=br%c3%b8d+uden+g%c3%a6r&aq=1&oq=br%c3%b8d+ude&sugexp=chrome,mod=6&sourceid=chrome&ie=u TF-8#hl=da&gs_nf=1&pq=br%C3%B8d%20uden%20g%C3%A6r&cp=10&gs_id=9&xhr=t&q=br%C3%B8d+uden+mel&pf=p&sclient=psyab&oq=br%C3%B8d+uden+&gs_l=&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&fp=60072cde43a73809&biw=1280&bih=835&bs=1) så kommer der mange henvisninger op med grundlæggende den samme opskrift. Hvem der er ophavsmand til opskriften, har det ikke været muligt for mig at finde ud af, så jeg ved ikke, hvem jeg skal kreditere, men brødet er forbavsende velsmagende. Jeg kan dog ikke anbefale at spise det i store mængder, da det så vil tage meget plads fra de andre elementer, som vi har brug for i en afbalanceret kost f.eks. frugt, grønt, kød, fisk, bønner og friske olier og nødder, men som en mellemmad, en gardering mod ustabilt blodsukker eller som alternativt brød til selskaber, hvor der spises smørrebrød, er det fremragende. Opskriften kan bl.a. være som følger: 150 gr. Mandler, 100 gr. Sesamfrø, 100 gr. Hørfrø, 100 gr. Solsikkekerner, 150 gr. Græskarkerner, 1 dl. olivenolie, 2 tsk. havsalt, 5 små æg. Bland alle frø, mandler og kerner i en skål. Pisk æggene sammen og tilsæt sammen med olie og salt. Fyld dejen i rugbrødsform og bag ved 160 grader i ca. 70 minutter. Lad det køle af i formen. 17
De fleste opskrifter anbefaler rapsolie, men jeg synes rapsolie er for ustabilt at bruge, selvom ovnens temperatur kun er 160 grader, så jeg anbefaler en ikke kraftig smagende olivenolie, og synes ikke det smager dårligt igennem. Men hvis det ikke falder i din smag, så prøv med rapsolie, som trods alt kan tåle lidt højere temperaturer end de fleste olier. Opskriften kan varieres i det uendelige, og inden for rammen af 600 gr. Frø/nødder/kerner, 1 dl. olie, 2 tsk. salt og 5 små æg, kan man vælge andre frø eller nødder. Vær dog opmærksom på om specielt nødder er harske inden du bruger dem i brødet (eller andre steder) De fleste vælger at bruge hele mandler, frø osv., men man kan også vælge at male (nogle af) dem, men specielt frøene bliver næringsmæssigt mere ustabile, hvis man gør det. Man kan ligeledes prøve at lægge (nogle af) mandler/frø/kerner i blød og hælde vandet fra inden man laver brødet; måske vil det give et mere lækkert brød? Og sundere da de bliver lettere fordøjelige ved iblødsætning. Stenalderbrød kaldes det mange steder. Jeg ved nu ikke hvor mange af frøene og kernerne som var tilgængelige og brugte i Danmark i stenalderen, så jeg nøjes med at sige, at det er et fint alternativ, som balanceret brugt kan bringe sundhed ind i vores moderne liv. 5) Anbefaling af bog: Karl Aage Jensen: Astrologiens univers At anmelde Karl Aage Jensens bog og astrologi er meget simpelt: hvis du ønsker en gedigen lærebog om astrologi, så er den et super bud. Her bliver alle de grundlæggende begreber og symboler grundigt beskrevet. Ligeledes er der tydningsforslag til planterne i de forskellige tegn, huse og aspekter, så man f.eks. kan læse, hvad der er kendetegnende for månen i tvillingen, månen i 9. hus og månen i harmonisk aspekt til Jupiter. På den måde kan man begynde at tyde sit eget eller andres horoskop. Men det er klart at selve kunsten at tyde et horoskop, det kan man ikke lære ud fra bogen, hvilket den heller ikke postulerer. At lære kunsten kræver mange års undervisning, øvelse og/eller et specielt talent for astrologiens sprog. Dette er ikke denne bogs hovedsigte. Som underoverskriften anfører, så ønsker den trinvis at indføre os i astrologiens grundbegreber, og det gør den på bedste vis. At læse den fra ende til anden, specielt tydningsforslagene, kan godt være en langtrukken affære, så det kan anbefales at læse disse dele i små bidder eller primært bruge dem som opslagsværk, for her kommer de virkelig til deres ret, når man vil fordybe sig i et specifikt astrologisk spørgsmål. I bogen bliver beregningsteknikker for at lave et horoskop også gennemgået, hvilket på sin vis er unødvendig i disse moderne tider, hvor man bare kan trykke på en knap på computeren og få udregnet et horoskop på et par sekunder, hvilket tidligere tog flere timer at gøre i hånden. Men at forstå beregningsteknikkerne er et rigtigt godt grundlag for at forstå, hvad det er for 18
et stort univers, der ligger bag horoskopet; det kan give en fornemmelse af planeter og galekser i himmelrummet, hvilket tit kan glemmes, når man ser på det flade papir med horoskopet. Hvis man yderligere vil have et opslagsværk om astrologi, så er Aschehougs store astrologileksikon også anbefalelsesværdigt. Det er oversat og bearbejdet af selv samme Karl Aage Jensen. Vigtigt er det dog også at huske på, at astrologi i høj grad er fortolkning, så naturligvis vil man kunne finde andre nuancer i fortolkningerne ved at læse andre forfattere. 6) Vilje og frihed Vi har alle en kerne i os, som vi bevidst og i høj grad ubevidst gør alt for at værne om. Når vi er fostre, er vi et med vores kerne. Så bliver vi født ud i verden og oplever, at vi også har en krop og en fysisk virkelighed, som vi skal tage os af. Det behøver ikke at være en modsætning til vores kerne, men det kan ofte føles sådan. Vores forældre er vores guider til at lære at være med vores krop og den fysiske virkelighed på bedst mulig måde. Hvis vores forhold til vores forældre er problematisk, vil vi stå i et dilemma mellem det, vi mærker inde fra vores kerne, og det vi bliver vist og guidet til udefra af vores forældre. Selv som helt små børn vil vi have denne følelse af et dilemma, som vi ikke kan sætte ord på eller forstå med vores forstand, men som kan føles inde fra som oplevelsen af at noget føles forkert, fordi det ikke er i overensstemmelse med vores kerne oplevelse. I forsøget på at bevare en overensstemmelse med vores kerne opbygger vi en vilje for ikke at miste os selv. Hvis der derfor er et stort pres fra vores forældre, som i forsøget på at guide os ind i denne verden, vil have os til i for høj grad at tilpasse os deres oplevelse af virkeligheden, eller hvis der er stor ligegyldighed og mangel på kontakt, så vil vi danne et modtryk for at værne om os selv. Vi opbygger en meget stærk viljestruktur. Jo ældre vi bliver og jo mere tryk eller ligegyldighed, vi har oplevet fra vores forældre (og andre betydende personer og strukturer i vores nærmiljø), jo mere mister vi kontakten til vores kerne og begynder i stedet at identificere os med vores viljestruktur. Vi begynder at tro, at vi er vores forsvarsværker i stedet at vide, at vi er det, som forsvarsværkerne har beskyttet. Når vi som børn skal lære at navigere i denne verden, bliver vi som sagt påvirket af vores forældre. Sådan er det, og sådan skal det være. For at lære at klare os bedst muligt, lærer vi også meget tidligt at læse vores forældre. Vi lærer, hvordan de reagerer, når vi gør bestemte ting. Vi lærer, hvornår og hvordan de roser os, belønner os, skælder os ud, giver os opmærksomhed, er fraværende og ligegyldige og meget mere. På den måde lærer vi, hvordan vi kan tilpasse os for at opnå det, vi ønsker, eller hvordan vi kan tage afstand 19
til dem, også for at opnå det vi i den situation ønsker, nemlig at mærke de ikke kan bestemme over os. I begge tilfælde vil vi opleve en slags frihed: enten friheden ved at blive set og rost for det (vi tror) vi er, eller friheden til (tilsyneladende) at kunne bestemme over vores eget liv. Mennesker, der har haft et problematisk forhold til deres forældre, vil gøre meget for ikke at komme til at ligne dem. Det er først i det øjeblik, at man erkender, at man har læst dem, at man kan opnå sand frihed, nemlig friheden ved at være sig selv. Indtil da vil hele ens tilgang til livet være bygget op ud fra forældrenes livssyn. Naturligvis, hvad skulle ellers have bygget det op? Uanset om man har tilpasset sig til dem eller taget afstand fra dem, så er begge dele udtryk for at man har reageret på deres påvirkning og ikke ud fra ens kerne. Det, at man læser andre mennesker, kan tit opleves som en dårlig, grænseoverskridende ting. Men vi gør det alle, og ved at blive bevidst om det kan vi gøre det på en god måde i stedet for på en dårlig måde. I et hvert møde med et andet menneske, vil vi til en vis grad have antennerne ude for at gøre mødet så behageligt som muligt. Det kan dog også have et negativt formål, hvor læsningen bliver brugt til at manipulere, nedgøre eller få magten over en anden person. Specielt hvis man ikke vil erkende, at man læser andre, vil der være større tendens til, at det bliver brugt negativt. Personligt så jeg læser f.eks. mine klienter, og hvis jeg gør det godt, og bruger det konstruktivt, så er det hele rygraden i en god rådgivning. Måske kender du oplevelsen af at skære i en avocado i håbet om, at den er moden kun for at finde ud af, at den er umoden, og at kernen hænger helt fast på avocadokødet. De kan ikke skilles ad, og kødet er ikke modent til at blive spist. Det samme gælder med alle andre frugter. Jeg hørte en gang en ældre dame fortælle, hvordan hun som barn havde lært, at æbler er modne, når man ryster dem og kan høre frøet, der er løst inde i kernehuset. Sådan er det også med os mennesker; modenhed opstår, når vi indser, at vi er afkom af vores forældre, at vi har navigeret i deres verden og livssyn, og at vi derfor har læst dem for klare os bedst muligt. Ved at indse det (=læse os selv) får vi friheden til at vælge, hvornår vi ønsker at bruge deres mønstre, og hvornår vi ønsker at gøre det på en anden måde. De gamle vaner og mønstre kan være svære at slippe, og det kan være meget frustrerende at blive bevidst om, at man kopierer ens forældre, men det er et helt afgørende skridt på vejen mod frihed. Og så er jeg tilbage ved den stærke viljestruktur, som er opstået ud fra et forsøg på at værne om vores kerne. Den stærke viljestruktur kan have mange ansigter: den kan udadtil synes stærk og selvstændig og være drivet bag handlinger og succes. Det er en person som har kæmpet imod de for kraftige påvirkninger eller ligegyldigheden. Den kan dog også have det totalt modsatte ansigt og fremstå som opgivelse og mangel på lyst til at stå på 20