MODUL 8- SKYGGEARBEJDEI SHADOW WORK BOOK Opgaver Til Dette Modul 7TERAPEUTISKE GENVEJE til at FINDE DINE SKYGGER og LEVE ET LIV UD FRA DIN ÆGTE ESSENS SKYGGE ARBEJDE Ej din skygge og slip dig selv fri. BY FACING UP TO OUR INNER DEMONS WE ALSO GIVE BIRTH TO THE ANGEL WITHIN 1 Copyright Soul-Fitness.dk 2015. All rights reserved. www.soul-fitness.dk
MODUL 8- SKYGGEARBEJDEI 1. LAV EN LISTE OVER 10 PERSONER SOM TÆNDER NOGET INDENI DIG (NEGATIVT SOM POSITIVT) OBS ikke blot personerne, men deres egenskab. Den egenskab som tænder noget indeni dig, negativt som positivt. Brug dit netværk, brug facebook, din familie, dine tætte relationer, dem du observerer ud i verdenen. Synes du en bestemt person er grådig? Provokernede? Uhæmmet? For meget? Eller er modig? Positiv mindet? Velformulerende? Stærk i argumenter? Facebook er her rigtig sjov at lege med! Hvem har du lyst til at blokere? Hvem følger dagligt, måske også på Instagram og er helt fascineret af i det hun gør, Yderligere hjælp for dig kan være at gøre følgende sætning færdig: Hun eller han er simpelthen bare så. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 2 Copyright Soul-Fitness.dk 2015. All rights reserved. www.soul-fitness.dk
2. AFSLØR DINE HEMMELIGHEDER Ta en god kop te eller kaffe, eller en bid mere af din flødebolle og afslør dine egne hemmeligheder på skrift overfor dig selv. Og husk at grine lidt af dem! Du kan fuldføre følgende sætning: Jeg håber aldrig nogensinde at andre opdager hvor... jeg også kan være. Led igen efter egenskaberne; ud af kontrol, dvask, ulækker, grådig, ondskabsfuld. eller Jeg vil virkelig synes det ville være pinligt, hvis andre fandt ud af, at... 3 Copyright Soul-Fitness.dk 2015. All rights reserved. www.soul-fitness.dk
3. SLIP BADEBOLDEN OP TIL OVERFLADEN Prøv at genkalde en situation, eller en samtale hvor du havde lyst til at svare igen med "Meget kan du kalde mig, men jeg er i hvertfaldt ikke " og udfyld sætningen med en egenskab. Du kan også finde 3 af de stærkeste ord som du vil beskrive dig selv som. Måske er det noget du bedst kan lide ved dig selv. Noget andre måske også siger om dig. Find så modsætningen. F.eks åben, ærlig og sjov. Modsætninger: lukket, falsk, kedelig. Mærker du modstand på nogle af dem, så er der en skyggeside på krogen. Hal den i land, få kigget på den. 4 Copyright Soul-Fitness.dk 2015. All rights reserved. www.soul-fitness.dk
4. SKÅL MED DIN SKYGGE Øvelsen her går ud på at finde frem til dine uforløste egenskaber, dine længsler, ved at se på hvem du er når du er påvirket. Du kan fuldføre sætningen: "Når jeg er fuld, er jeg meget mere... eller meget mindre... og led efter egenskaberne. Skal det genopfriskes? Så arranger en rødvins aften med dine veninder og bliv lidt bimmelim, er dine veninder også til selvudvikling, kan I mødes igen et par dage efter og sammen finde frem til egenskaberne du for alvor fik udlevet. 5 Copyright Soul-Fitness.dk 2015. All rights reserved. www.soul-fitness.dk
5. DE LYSE SKYGGER ØVELSEN Lav en liste over de personer du er misundelig på. Dem som inspirerer dig. Hvem er du fan af? Grav lidt dybere og find ud af hvilke af deres egenskaber du er misundelige på. Er de mere sporty? Gode til at charmere mænd? Vilde? Sjove? Feminine? Frie? Målrettede? Og det er altså helt okay at misunde, det behøver ikke at være noget grimt. Gør følgende sætning færdig: Jeg misunder mennesker der... Jeg er vildt fascineret af mennesker som... Du kan øve dig i at integrerer disse egenskaber, så du ikke giver alle andre dit lys, men tager dit eget hjem til dig. Det er ikke fordi du skal være den nye Gabrielle Bernstein, eller den nye Hemmingway. Men se dit eget potentiale. Bliv bevidst om egenskaberne og spørg dig selv hvad du kan gøre i dit liv lige nu for at blive mere modig, mere frisindet, mere flirtende. Find 3 praktiske handlinger som kan hjælpe dig med at integrere. Handlinger som ændrer vores adfærd. Det behøver ikke være noget du deler med andre, du kan blot gøre det for dig selv. Start i det små, jeg ved du kan! 6 Copyright Soul-Fitness.dk 2015. All rights reserved. www.soul-fitness.dk
6. FANTASIER OG ULEVET LIV Færdiggør følgende sætning: I mine fantasier er jeg meget mere... end jeg normalt er. 7 Copyright Soul-Fitness.dk 2015. All rights reserved. www.soul-fitness.dk
7. FEEDBACK ØVELSEN spørg 3 eller flere af dine nærmeste om hvad dine knap så charmerende sider er. Det at det bliver dine nærmeste sikrer dig et ærligt og empatisk svar. Bed dem om at fortælle dig det, ærligt og kærligt. Vær opmærksom på, at du kan komme til at reagere med forsvar. Har lyst til at feje det væk, og du kan komme til at projicere. "Ej det passer i hvertfald ikke, det må handle om dig selv". Men træk vejret engang når du modtager feedbacken, lyt. Mærk svaret uden at du gør noget. Accepter at den anden ser dig sådan. Føler du dig ramt? Kan du mærke et stik i hjertet, en mental mavepuster eller har lyst til at reagere voldsomt, er det et tegn på at de har ramt et ømt punkt. Hvis 2 eller flere giver det samme feedback, kan du også være sikker på, at der er noget om snakken 8 Copyright Soul-Fitness.dk 2015. All rights reserved. www.soul-fitness.dk
INSPIRATION Forslag til yderlige skyggearbejde Pernille Melsted - Sæt dig selv fri Deepak Chopra, Debbie Ford, Marianne Williamson - Skygge effekten: Omfavn din skygge og sæt dig selv fri Debbie Ford - Mod: Overvind frygten og lad selvtilliden stråle Debbie Ford - Når skyggen tager over: Hvordan du holder op med at være din egen værste fjende Debbie Ford - Kast lys over skyggen: Genvind styrke, kreativitet, åndfuldhed og drømme Teal Swan - Shadows Before Dawn Filmen: Open Shadow - the story of Teal Swan Filmen: The shadow effekt http://www.innersty.com/skyggearbejde.html 9 Copyright Soul-Fitness.dk 2015. All rights reserved. www.soul-fitness.dk