Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter korsbåndsoperation 14 dage - 6 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk 1/8
Information Øvelsesprogrammet er opbygges således at du starter med øvelserne som er markeret med trin 1. Gå først til trin 2 i øvelsesprogrammet når du kan udføre øvelserne uden at du oplever forværring i smerter og hævelse. Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt med 10-15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Trin 2 udføres hver anden dag med 2-3 sæt af 10-15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Det er fortsat vigtigt at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning. Har du tendens til hævelse er det vigtigt at du flere gange dagligt aflaster benet. Læg dig ned, gerne af en halv times varighed, med benet løftet OVER hjertehøjde og vip kraftigt med fodleddet. Suppler gerne med isbehandling af ca. 20 minutters varighed. Cykling Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Hæv evt. sadlen en smule, da dette hjælper med til at kunne træde pedalerne hele vejen rundt, på trods af nedsat bevægelighed i knæet. Træning: Cykel i et jævnt tempo uden belastning. Hvis du ikke kan komme hele vejen rundt, må du nøjes med at køre roligt frem og tilbage. 2/8
Trin 1 Øvelse for bevægelighed i knæet Udgangsposition: Siddende med træningsbenet bøjet og en tæppeflise/pose under foden. Træning: Hold fast med begge hænder omkring knæet. Lad hænderne hjælpe med til at bøje knæet yderligere. Når knæet ikke kan bøjes mere, bliv da i stillingen lidt inden knæet strækkes igen. Trin 1 Øvelse for bevægelighed i knæet Udgangsposition: Placer den ene fod op på en stol eller lign. Træning: Før kroppen fremefter, så knæet bevæges ind over foden. Bemærk: OBS: Må ikke udføres ved samtidig menisksutur 3/8
Trin 1 Styrke- og stabilitetsøvelse Udgangsposition: Sideliggende med benene bøjede og fødderne placeret ovenpå hinanden. Placer øverste arm på hoftekammen, så du undgår at rotere i hoften under udførelsen af øvelsen. Træning: Spænd muskelkorsettet. Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og bækkenet i samme stilling. Trin 1 Øvelse for baglårsmuskulaturen Udgangsposition: Maveliggende. Træning: Bøj knæet. Sænk benet igen. Bemærk: Hoftekammen må ikke løftes fra underlaget. 4/8
Trin 1 Styrke- og stabilitetsøvelse 3 Udgangsposition: Stående med ryggen mod en væg. Placer en bold bag træningsknæet. Træning: Stræk knæet samtidig med at knæet presses mod bolden. Lav kortfod under træningen. 5/8
Trin 2 Styrke og stabilitets øvelse Udgangsposition: Skridtstående foran en stol med det opererede ben bagerst. Træning: Hold ryggen ret og bøj knæene, som til at sætte sig. Stræk op igen til stående. Trin 2 Balance øvelse Udgangsposition: Stå på det opererede ben med vægten fordelt på hele foden. Ryggen i neutralstilling. Træning: Lav kortfod, så du kan se at fodbuen bliver større. Krum ikke tæerne. Det raske ben føres roligt frem og tilbage. OBS: Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt. Der kan benyttes blødt underlag eller vippebrædt for at øge sværhedsgraden Hold stillingen i 30-60 sek. 6/8
Trin 2 Styrke og stabilitets øvelse 3 Udgangsposition: Opererede ben på stepbænken. Den anden fod placeres bagved på gulvet. Træning: Lav kortfod. Træd langsomt op på stepbænken. Denne øvelse skal først udføres, når den kan laves uden smerte eller fremprovokering af hævelse. 7/8
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org) Udspænding af lårets bagside Udgangsposition: Siddende med træningsbenet placeret på et bord/skammel. Lad hælen hvile på bordet. Jo mindre af benet, der hviler på bordet, jo større bliver udspændingen af den bagerste del af knæets ledkapsel. Træning: Lad benet strække i denne position. Udspænding af lægmuskulatur Udgangsposition: Skridtstående mod væg.fødderne peger ligefrem. Bageste ben skal være strakt og forreste ben bøjet. Træning: Flyt vægten frem på forreste ben pres bagerste hæl i underlaget. 8/8