Kære du Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre Husk vigtigheden af at overholde aftaler med dig selv det giver selvtillid og energi og endnu flere små successer, som til sammen giver dig en MENTAL ROBUSTHED. Et skridt ad gangen Held & lykke Bibi bibi@partnershipforgood.com Mobil 29 25 01 70
www.partnershipforgood.com v/bibi Stella Kirkegaard Partnership for Good kommer altid glad og gerne og spreder budskabet om mere energi og giver konkrete teknikker til mere energi i hverdagen i form af kurserne: 1) Meditation & Mindfulness (fokus på åndedrætsteknikker, meditation og ansvar for egen kommunikation) 2) Be Your Own CEO (fokus på at gå helt i dybden med at få nye energivende vaner. Også inkl. åndedrætsteknikker)
Selvfølgelig kan ledere [medarbejdere]præstere på et højt niveau selvom de ryger, drikker, vejer for meget eller mangler følelsesmæssig intelligens eller et højere formål med deres arbejde. Men de kan ikke præstere og udnytte deres fulde potentiale eller undgå at betale en pris over tid overfor dem selv, deres familier og deres arbejdsplads. Helt simpelt, så sørger de bedste langtidsholdbare ledere [medarbejdere]for at hente energi på alle niveauer Meditation kan her fungere som et stærkt praktisk redskab til at træne opmærksomhed og restitutere. The Making of a Corporate Athlete by J. Loehr and T. Schwartz, Harvard Business Review, January 2001
Mental Robusthed og Gode Vaner hvorfor? PERSONLIGT NIVEAU: Dit arbejdsliv er en maraton ikke en sprint du skal holde mange år frem Bevidstgøre at præstation og arbejdsglæde afhænger af den mentale dagsform = kemien i din hjerne og krop Du skaber eller suger arbejdsglæde hver dag Alle elsker udvikling hvis bare det kan ske uden forandringer Inspiration til at lave en Mental Robustheds Strategi (aktivitet & restitution & attitude) Åndedrætsøvelser = NULSTIL DIG SELV PÅ KOMMANDO LEDER NIVEAU: Du bliver udnævnt til chef, men valgt til leder og du er på genvalg hver dag Du sætter kulturen på både gode og dårlige dage Medarbejdere forlader ikke virksomheder de forlader chefer
CEO Energikontoen Vejen til Individuel Mental Robusthed Strategi CEO Energikontoen er udviklet af Partnership for Good
Kroppen kan ikke kende forskel på om du tænker noget eller rent faktisk oplever det. Vælg dine tanker med omhu!
Yerkes-Dodson kurven Y= Præstation Peak punkt 100 80 Effektivitet Præstation Hukommelse Kreativitet Fokus Effektivitet Præstation Koncentration Mental smidighed Søvnkvalitet Humør 60 40 20 0 0 20 40 60 80 100 X= Stres
Det autonome nervesystem Det sympatiske nervesystem (speeder) - aktiveres af stress og gør kroppen klar til kamp Det parasympatiske nervesystem (bremse) - I aktion under spisning, hvile og søvn... og åndedrætsøvelser og meditation
Åndedrættet 20.000-30.000 vejrtrækninger i døgnet Indånder energi og udånder affaldsstoffer Mere ilt og energi i hver enkelt celle hippocampus effektivitet er fx afhængig af tilstrækkelig ilttilførsel Hurtigste vej til at berolige det autonome nervesystem. Bl.a. via nerven der går fra lungen til hjertet (Vagusnerven) Højere grad af krop-hjerne synkronicitet Flere røde blodlegemer = flere busser til at transportere ilten rundt. Langsom udånding: Øger de hvide blodlegemer (immunforsvaret) og stimulerer vagusnerven Åndedræt og følelser hænger sammen
Der skal 3 positive oplevelser til at opveje en dårlig 3:1 positiv følelsesskala
1.Ups og Aha! (bevidstgørelse og anerkendelse af virkeligheden) 2. Valg af ny energigivende vane (inkl. afvænning) 3. Forankring (hjemmearbejde)
FYSISK: gå tur hver dag, tage trapperne HVER gang, vælge en printer langt væk, ingen sukker, ingen kaffe, ingen alkohol, spise 2 stk. frugt hver dag, spise sund frokost, sove 8 timer, tage 10 min. pause hver dag med fokus på vejrtrækning, meditere her dag etc. FØLELSESMÆSSIG: sige godmorgen specielt til dem jeg plejer at hoppe over, skru op for godmorgen, uopfordret bringe kaffe/vand/frugt med til kollega, jeg vælger en positiv attitude og åbent sind til alle møder, hvordan kan jeg hjælpe som første sætning. MENTAL: prioritere arbejdsopgaver hver morgen, kun læse mails to gange om dagen, lukke døren/musik i ørerne/mødelokale, droppe Facebook, bevidst TV- og online brug udstik regler, slukke mobilen til møder, med venner og familie (Mobil Mikado) META: Skriv 2 x 1 time i kalenderen til refleksion over hvad du gerne vil ændre eller opnå i 2014. Hvem og hvad skal være der være mere eller mindre af i mit (arbejds)liv? Hvilke tre ting ville gøre en markant forskel for min arbejdsglæde?
1. Udfyld side 1 + indsæt resultatet på side 2 2. Bestem dig for en enkel vane du vil bryde og erstatte med en ny. - den skal være enkel, men dog en udfordring - den skal være nem at måle (ja/nej. OK at spørge person om de har mærket en ændring) 3. Vær specifik i hvad og hvordan. Jo mere specifik, jo nemmere for hjernen 4. Skriv TOP-3 forventlige udfordringer/undskyldninger for ikke at lykkedes 5. Skriv modsvar til TOP-3
YOUR LIFE DOES NOT GET BETTER BY CHANCE - IT GETS BETTER BY CHANGE