Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion (MSC) forløb, er udviklet af Chris Germer and Kristin Neff, USA (www.centerformsc.org). Som pionerer i både den videnskabelige undersøgelse og kliniske brug af self-compassion, har de lagt al deres viden og erfaring i Mindful Self-Compassion kurset. MSC intensive og 8 ugers forløb henvender sig både til dig der har professionel og private interesse, og giver dig den fulde gennemgang af alle self-compasssion redskaberne. MSC intensive tilbydes af Helle Laursen, cand.mag., og certificeret som underviser i Mindfulnes Baserede Interventioner via University of California, Center for Mindfulnes i San Diego.
Self-Compassion: Hvad er det Self-compassion er det følelsesmæssige hjerte i mindfulnes. Det er at møde følelsesmæssig smerte med et åbent sind. Hvor mindful opmærksomhed oftest vendes direkte mod vores øjeblik til øjeblik oplevelse, fokuserer self-compassion op den der oplever. Mindfulness siger Åben dig mod smerten og giv den plads i din opmærksomhed, så vil den ændre sig. Self-compassion tilføjer Vær venlig mod dig selv midt i det svære du oplever, og så vil det ændre sig. Hvor mindfulness spørger Hvad oplever jeg? spørger self-compassion Hvad har jeg brug for?. Self-compassion består af tre elementer: Opmærksomhed, som modsætningen til at være overvældet af følelser. Venlighed, som modsætningen til at være kritisk og dømmende. Fælles Menneskelighed, som er evnen til at se mine følelser og reaktioner som alment menneskelige i situationen, ikke som noget der gør os alene og separeret fra andre. Self-Compassion: Sådan lærer du det Self-compassion kan læres af alle, også dig der ikke har oplevet meget kærlighed i barndommen eller som oplever det flovt og akavet at være venlig mod sig selv. Det er en modig mental indstilling som tør møde ubehag, også den smerte og ubehag vi uvidende giver os selv via selv-kritik, ved at trække os fra sociale sammenhænge, ved bekymringer og tanker der kører i ring når noget ikke går som vi håbede. Self-compassion giver den følelsesmæssige styrke og robusthed som gør det lettere for os at indrømme fores fejl, tilgive os selv og reagere med venlighed og respekt mod os selv og andre, og derved være hele mennesker.
MSC er et evidensbaseret program til at træne evnen til medfølelse Mindful Self-Compassion (MSC) Hvordan træner man det? MSC programmet er en rejse - et eventyr - i udforskning af både dig selv og din evne til venlighed. Medfølelse har den paradoksale effekt at den på en gang lindrer og beroliger, og samtidig åbner os mod følelsesmæssig ubehag som vi har indeni, også det ubehag vi måske har haft i flere år og som ikke er bevidst. Derfor er det naturligt at der kan komme svære følelser op undervejs i programmet, efterhånden som vi får større evne til at rumme og hele de svære følelser. Som underviser, er det min intension at skabe et rum fuld af støtte, individuel ansvarlighed og med et gennemgående ønske om at udvikle evnen til medfølelse for os selv og andre. Program inkluderer guidede meditationer, korte introduktioner til faglige emner, undersøgende og reflekterende øvelser og gruppe diskussioner i små og store grupper. Målet er at skabe et trygt og støttende forløb hvor vi kan undersøge hvordan vi typisk reagerer når svære følelser dukker op, og at give redskaber og indsigter til at vi kan støtte os selv. Programmets fokus er på at øge de følelsesmæssige ressourcer i den enkelte. For mere info om self-compassion, se www.nordic-msc.dk 2
Mål Hvem er MSC for? Efter at have deltaget i MSC programmet, evner deltageren i højere grad at: motivere sig selv med venlighed, snarere end med selv-kritik relatere til svære følelser med større accept Møde følelsen af at være ikke god nok eller at fejle med venlighed begynde at transformere svære relationer, gamle såvel som nye, ved at anerkende og støtte sig selv Øve det at kunne nyde og at kunne anerkende sig selv, uden at nedgøre andre integrere kerneøvelser i minduflnes og self-compassion i hverdagen beskrive teorien og forskningen i mindful self-compassion Forskning Der sker en enorm udvikling i forskningen omkring self-compassion disse år. Evnen til self-compassion er tæt forbundet med mindre stress, depression og angst og ligeså tæt forbundet med øget glæde, overskud, evne til at tackle forandringer, indre robusthed og styrke, bedre relationer og lettere ved livsstilsændringer af alle slags. Evnen til Self-Compassion er den vigtigste coping mekanisme vi har - og den påvirker både fysisk sundhed og psykisk sundhed. Vil du vide mere om resultaterne og hvorfor evne til Self-Compassion er så vigtig? Check min web nordic-msc.dk/forskning-self-compassion/ MSC programmet er åbent for alle almindeligt fungerende mennesker, såvel som for alle preofessionelle der ønsker at øge evnen til self-compassion i både arbejde og privatliv. Det er ikke nødvendigt med meditations erfaring for at få optimalt ud af programmet. MSC er ikke et meditationsprogram. Indhold og struktur Modul 1: Opdag Mindful Self-Compassion. Hvad, hvorfor, hvordan. Modul 2: At praktisere mindfulnes. Håndtér tanker, modstand og få jordforbindelse når du har brug for det i alle situationer. Modul 3: At praktisere Loving Kindness. Oplev forskellen på venlighed og medfølelse, og find din helt egen personlige måde at bruge det på. Modul 4: Opdag din indre medfølende stemme. Selvkritik og den medfølende stemme. Motivation med medfølelse. Modul 5: Lev med dybde. At lade det meningsfulde liv folde sig ud gennem vores liv, samt medfølelse til både dig og mig. Modul retreat: 4 timers stille retreat. Fordybelse, omsorg og indre styrke. Modul 6: At håndtere svære følelser. Træn din evne til at hele følelser, tage vare på dig selv når du 3
oplever svære følelser, og forstå hvordan skam påvirker dig. Husk: Hvis det bliver en kamp at træne, er det ikke Self-Compassion du træner! Modul 7: Transformer udfordrende relationer, hold fast i dig selv og opbyg styrke midt i udfordringerne. Omsorgsgiver-træthed, vrede og tilgivelse. Modul 8: Sig JA til dit liv. Om glæde og anerkendelse med medfølelse og om at skabe et liv med et blødt ego. 5 Dags Intensive Kursus Det der normalt præsenteres over 8 sessioner, bliver på dette MSC intensive formidlet over 5 dage. Vi anbefaler at du ikke har andre planer undervejs, da aftenerne typisk er nødvendige til at fordøje, slappe af og tage til til at processe det arbejde vi har lavet. 8 ugers kursus Når kurset holdes over 8 uger mødes vi typisk en aften eller en weekend formiddag om ugen. Hver mødegang er 3 timer. Hjemmearbejde mellem her session anbefales. For hver uge introduceres nye nuancer og øvelser og dem kan du bruge og reflektere mere over mellem mødegangene. Du får mest ud af at træne på netop din måde - og jeg skal nok hjælpe dig med forslag. Typisk vil der være daglige sessioner fra 9 12, og fra 14-17, men det kan selvfølgelig variere efter de rammer vi har for kurset. Et Intensive kursus kan være med eller uden overnatning. Du kan - både ved 8 ugers og ved Intensive MSC kurser, få et certificat efter endt deltagelse. Arbejdstid undervejs er 32,5 timer, da det typisk accepteres som efteruddannelse i en lang række situationer. 4
Helle Laursen Tilmelding Du kan altid se de næste planlagte kurser på www.nordic-msc.dk Jeg holder typisk egne 8 ugers kurser i Aarhus området, samt 5 dages Intensive med andre undervisere, gerne med de internationale kontakter jeg har i USA og Tyskland. Du kan tilmelde dig online, og er velkommen til at kontakte mig for mere info - eller hvis du blot har brug for en kort snak over telefonen for at sikre at MSC kurset er noget for dig. Cand.mag., coach og mentor. Hun har egen praksis, Self-Compassion er at inkludere dig selv i cirklen af dem du møder med medfølelse. og underviser Mindful Self-Compassion (MSC) som det er udviklet af Chris Germer og Kristin Neff. Hun er ledende mentor coach i Danmarks største coaching virksomhed, Manning Inspire. Hendes styrkeområder er udover de individuelle forløb, Vil du vide mere om hvordan du træner self-compassion? undervisning i personlig kommunikation og psykisk arbjedsmiljø, særligt i brancher med store følelsesmæssige krav. Hun har udviklet online Se min web: www.nordic-msc.dk introduktioner til self-compassion, indtil videre kun tilgængeligt på dansk. www.nordic-msc.dk 5