5 DAGs MINDFUL SELF-COMPASSION intensiv træning

Transkript

1 MSC INTENSIVE D sept., 2015 i Malaga, Spanien Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer 5 DAGs MINDFUL SELF-COMPASSION intensiv træning Denne 5 dags Mindful Self-Compassion (MSC) intensive træning, er det originale MSC forløb, udviklet af Chris Germer and Kristin Neff, USA ( Som pionerer i både den videnskabelige undersøgelse og kliniske brug af self-compassion, har de lagt al deres viden og erfaring i Mindful Self-Compassion (MSC) kurset. MSC intensive henvender sig både til dig der har professionel og private interesse, og giver dig den fulde gennemgang af alle self-compasssion redskaberne. MSC intensive tilbydes af to MSC erfarne undervisere: Dr. Christine Braehler fra Tyskland og cand.mag. og mentor Helle Laursen.

2 Self-Compassion: Hvad er det Self-compassion er det følelsesmæssige hjerte i mindfulnes. Det er at møde følelsesmæssig smerte med et åbent sind. Hvor mindful opmærksomhed oftest vendes direkte mod vores øjeblik til øjeblik oplevelse, fokuserer self-compassion op den der oplever. Mindfulness siger Åben dig mod smerten og giv den plads i din opmærksomhed, så vil den ændre sig. Self-compassion tilføjer Vær venlig mod dig selv midt i det svære du oplever, og så vil det ændre sig. Hvor mindfulness spørger Hvad oplever jeg? spørger self-compassion Hvad har jeg brug for?. Self-compassion består af tre elementer: Opmærksomhed, som modsætningen til at være overvældet af følelser. Venlighed, som modsætningen til at være kritisk og dømmende. Fælles Menneskelighed, som er evnen til at se mine følelser og reaktioner som alment menneskelige i situationen, ikke som noget der gør os alene og separeret fra andre. Self-Compassion: Sådan lærer du det Self-compassion kan læres af alle, også dig der ikke har oplevet meget kærlighed i barndommen eller som oplever det flovt og akavet at være venlig mod sig selv. Det er en modig mental indstilling som tør møde ubehag, også den smerte og ubehag vi uvidende giver os selv via selv-kritik, ved at trække os fra sociale sammenhænge, ved bekymringer og tanker der kører i ring når noget ikke går som vi håbede. Self-compassion giver den følelsesmæssige styrke og robusthed som gør det lettere for os at indrømme fores fejl, tilgive os selv og reagere med venlighed og respekt mod os selv og andre, og derved være hele mennesker.

3 Finca Al Limon, Malaga Mindful Self-Compassion (MSC) Træningen MSC programmet er en rejse - et eventyr - i udforskning af både dig selv og din evne til venlighed. Medfølelse har den paradoksale effekt at den på en gang lindrer og beroliger, og samtidig åbner os mod følelsesmæssig ubehag som vi har indeni, også det ubehag vi måske har haft i flere år og som ikke er bevidst. Derfor er det naturligt at der kan komme svære følelser op undervejs i programmet, efterhånden som vi får større evne til at rumme og hele de svære følelser. Undervisernes intension er at skabe et rum fuld af støtte, individuel ansvarlighed og et gennemgående ønske om at udvikle evnen til medfølelse for os selv og andre. Program inkluderer guidede meditationer, korte introduktioner til faglige emner, undersøgende og reflekterende øvelser og gruppe diskussioner. Målet er at skabe et trygt og støttende forløb hvor vi kan undersøge hvordan vi typisk reagerer når svære følelser dukker op, og at give redskaber og indsigter til at vi kan støtte os selv. Programmets fokus er på at øge de følelsesmæssige ressourcer i den enkelte. For mere info om self-compassion, se hellelaursen.dk 2

4 Mål Efter at have deltaget i MSC programmet, evner deltageren i højere grad at: motivere sig selv med venlighed, snarere end med selv-kritik relatere til svære følelser med større accept Møde følelsen af at være ikke god nok eller at fejle med venlighed begynde at transformere svære relationer, gamle såvel som nye, ved at anerkende og støtte sig selv Øve det at kunne nyde og at kunne anerkende sig selv, uden at nedgøre andre integrere kerneøvelser i minduflnes og self-compassion i hverdagen beskrive teorien og forskningen i mindful self-compassion Forskning Der sker en enorm udvikling i forskningen omkring self-compassion disse år. Evnen til self-compassion er tæt forbundet med mindre stress, depression og angst og ligeså tæt forbundet med øget glæde, overskud, evne til at tackle forandringer, indre robusthed og styrke, bedre relationer og lettere ved livsstilsændringer af alle slags. ikke nødvendigt med meditations erfaring for at få optimalt ud af programmet. Rejs til Malaga Du skal selv organisere sin rejse til Malaga og Finca al Limon. Rejsen er ikke inkluderet i prisen. Du kan blive samlet op i lufthavnen for et mindre beløb. Program Daglige sessioner fra 9 12, og fra Aftenerne er frie, dog arrangeres der en frivillig Q&A aften undervejs. Der er gratis adgang til alle Fincaens områder, inkl. park, pool og udendørs spa. Det der normalt præsenteres over 8 sessioner, bliver på dette MSC intensive formidlet over 5 dage. Vi anbefaler at du ikke har andre planer undervejs, da aftenerne typisk er nødvendige til at fordøje, slappe af og tage til til at processe det arbejde vi laver i to daglige sessioner. Vi starter med aftensmad mandag aften den 14. sept. kl 18 og har en kort session fra kl Vi slutter ved frokosttid lørdag den 19. sept. Du kan få et certificat efter endt deltagelse. Arbejdstid undervejs er 32,5 timer. Hvem er MSC for? MSC programmet er åbent for alle almindeligt fungerende mennesker, såvel som for alle preofessionelle der ønsker at øge evnen til self-compassion i både arbejde og privatliv. Det er 3

5 Teachers Christine Brähler Helle Laursen Dr Christine Braehler er klinisk psykolog med privat praksis i Munich, Tyskland. Hun underviser Mindful Self Compassion Programmet (MSC) som det er udviklet af Christopher Germer & Kristin Neff, og er internationalt certificeret MSC Teacher Trainer. Hun er officiel træner i Compassion Focused Therapy (CFT), udviklet af Paul Gilbert og har udgivet det første randomiserede kontrollerede studie af CFT. Hun er æresunderviser på University of Glasgow, UK, og del af fakultetet på Mindfulness-Based Professional Training Institute på University of California at San Diego, US. Hun er forfatter til to bøger om self-compassion. Se mere på Cand.mag., coach og mentor. Hun har egen praksis, og underviser Mindful Self-Compassion (MSC) som det er udviklet af Chris Germer og Kristin Neff. Hun er ledende mentor coach i Danmarks største coaching virksomhed, Manning Inspire. Hendes styrkeområder er udover de individuelle forløb, undervisning i personlig kommunikation og psykisk arbjedsmiljø, særligt i brancher med store følelsesmæssige krav. Hun har udviklet online introduktioner til self-compassion, indtil videre kun tilgængeligt på dansk. PRAKTISK INFO Dato: Sept , 2015 Starter mandag aften d. 14. sept. kl 18 og slutter lørdag d. 19 sept ved frokosttid. Location: Spanien, 25 min. udenfor Malaga på en smuk og meget fredfyldt ecolodge Finca al Limon. Al undervisningen foregår udenfor på en smuk skyggefuld overdækket terasse. Sprog: Engelsk. Begrænset mulighed for at oversætte til dansk og tysk undervejs. Pris: mellem euro, altefter din overnatningstype. Prisen inkluderer al undervisning, overnatning og mad fra mandag aften til lørdag ved frokosttid. Flere spørgsmål? Tag f at i os med det samme! Enten på tlf (helle) eller via pia@hellelaursen.dk 4

6 Overnatnings muligheder LUX sovesal, alt inkl.: 1200 Enkelt værelser fås på et nærliggende hotel, mens alle måltider indtages på vores Finca. Alt inkl.: 1700 Der er kun 5 pladser til denne pris, da vi prioriterer god plads især på sovesalen. Der kommer små lette adskillelses-plader op mellem hver madras. Vi har ingen billeder af enkeltværelser, men her ser du et af de overdækkede terasser på Fincaen. Delt værelse, alt inkl.; 1450 Delte værelser findes både inde i Fincaens hovedbygninig, og ude i parken. Alle rum i Fincaen har badeværelser, i parken har de fleste eget badeværelse. I parken er overnatningsmulighederne ret varierede: Den permanente mongolske jurte, dem ombyggede cirkusvogn, små hytter mm. Alle har elektricitet og hårdt gulv. Nogle har eget bad, mens andre har adgang til badeværelser ude i parken - som f.eks. citron træs badeværelset. Der er udarbejdet en separat informationsfolder om overnatnings mulighederne på Finca al Limon, den findes dog blot på dansk. Spørg os endelig hvis du har særlige behov eller ønsker ift. det praktiske ved overnatningen. Generelt: Vi kommer til at være udendørs hele dagen, idet vejret er perfekt med ca. 20 grader om dagen. Al spisning og undervisning er udenfor. Parken er et eldorado af smukke og rolige steder at hvile - også ugenert. 5

7 Online betaling Spørgsmål? Du kan betale let og enkelt online via hellelaursen.dk eller via det direkte link her: SC-Intensive-in-Spain-sept-14-th-19-th Indtil 15. juni kan du få early bird rabat på 150. For at få rabatten kan du bruge følgende PROMO CODE MSC-INTENSIVE-BASIS (LUX sovesal) MSC-INTENSIVE-SHAREDROOM (Delt værelse) MSC-INTENSIVE-SINGLEROOM (Enkelt værelse) Har du spørgsmål til programmet, undervisningen, overnatningen eller andet praktisk omkring MSC intensive, så kontakt endelig min kære assistent Pia Skov Jørgensen. Hun er ansvarlig for alt praktisk og administrativt før, under og efter denne MSC intensive.du fanger lettest Pia på mail: Bank overførsel Hvis du hellere vil betale via overførsel i banken, så kan du sende pengene til: Genskab dit liv v. Helle Laursen Jyske Bank, Vestergade 13, 8600 Silkeborg Reg nr Konto nummer: Overfører du fra udlandet skal du bruge følgende: IBAN: DK BIC/SWIFT: JYBADKKK Send mig meget gerne en mail inden du sender pengene, så kan jeg lave en faktura til dig. Min mail er hellelaursen(@)mail.dk Mere om Finca Al Limon: Fincaen har en smuk og fredfyldt park, der giver masser af mulighed for at slappe af og blive fyldt med energi igen. Der er overdækkede terasser, Spa og pool udenfor. Kun 15 km til de bedste strande i Malaga. Fincaen er slukket for andre gæster mens vi er der. Finca Al Limon liger ned til Guadalhorce floden, der er bekyttet idet mange trækfugle - inkl. flamingoer - stopper her på deres vej mellem Europa og Afrika. 6

8 7