Lev et værdibaseret liv

Transkript

1 Lev et værdibaseret liv Med mindfulness og ACT Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner

2 Værdier Hvad er dine værdier? Hvordan kan du leve det liv du gerne vil?

3 Værdier er: Ønskede globale kvaliteter ved vedvarende handling (Hayes,Bond,Barnes-Holmes og Ausitn 2006) Hvilke kvaliteter du ønsker at dit liv skal rumme, uanset hvor du er og hvilken handling du er ved? Hvad vil du gerne stå for i dit liv? Hvordan vil du gerne opføre dig i dit liv?

4 Værdier og mål

5 Værdier og mål At tabe 5 kg er et mål. At spise sundt er en værdi. At gå i fitnesscenter er et mål. At tage vare på sin krop er en værdi. At føle sig lykkelig er et mål. At være kærlig og åben er en værdi At få respekt fra andre er et mål. At være venlig og respektfuld eller rummelig er en værdi.

6 Værdier Værdier er nutid, mål er fremtid En værdi er noget du kan gøre eller være lige nu, uanset tid og sted

7 Værdier og mål Jeg kan godt nå mange mål i mit liv, uden at have kontakt til mine værdier Jeg kan også leve efter mine værdier uden at nå alle mine mål Og jeg kan begge dele

8 En lille øvelse Hvordan kan den oplevelse du lige har haft, hjælpe dig tættere på dine værdier?

9 85 års fødselsdagen Denne øvelse kan være en hjælp til at finde frem til dine værdier, eller arbejde videre med de værdier du allerede kender til. Det er helt okay, hvis du ikke har helt fat i dine værdier lige nu.

10 Værdier I de STORE ting i livet og i de SMÅ ting i hverdagen

11 Værdier Nærværende Venlig Rummelig Omsorgsfuld Skal jeg så bare ud i verden og praktisere? Indad Udad

12 Værdier Værdier er en intension Fokus på funktionalitet Værdier er dynamisk

13 Hvad kan vi bruge kontakten til vores værdier til? Indre vejledning Formulere mål Motivation Fremme accept Gøre livet indholdsrigt og meningsfyldt

14 En værdifuld pause You suppose you are the trouble. But you are the cure. You suppose that you are the lock on the door. But you are the key that opens it Rumi

15 Menneskets natur Noget af det vi mennesker er fælles om er, at vores bevidsthed producerer kritiske tanker om os selv.

16 Hvad sker der, når vi mister kontakten med vores værdier Vi kan miste retning i vores liv. Vi kan nemt miste kontakt med nuet og smelter sammen med ønsker for fortid og fremtid. Vi kan ikke distancere os fra tankerne, men bliver styret af det.

17 The fly 6MP-c

18 Lykken er det perfekte liv Vi er kulturelt opdraget til, at det gode liv er lig med gode følelser Så hvis lykken er et liv uden ubehag kommer vi nemt til at kæmpe en indre kamp med os selv Så snart jeg kommer af med de her tanker og følelser, så bliver jeg i stand til at leve et godt liv

19 Når vi kæmper, vedligeholder vi

20 At kunne se tingene udefra

21 Tanker er bare tanker Selv tanker der bliver gentaget mange gange (stamgæster) Tanker er ikke farlige, uanset hvad de siger Byd dem velkommen (accept) Undlad at gå med tanken

22 Skydeskiven Dine værdier Hindringer Der hvor du befinder dig nu

23 Det perfekte liv det-ville-den-japanske-keramik-mene-om&utm_source=lists%2f174-nyhedsbrev-genskab-dit-liv Dit liv er perfekt uperfekt Så værdsæt hele dit liv

24 Nærværstræning aspx?id=45850

25 Find tilbage til dine værdier Bliv nærværende og bevidst om det der sker Accepter situationen Vid at du har et valg Hvad ønsker jeg at stå for i den her situation? Kontakt til værdier

26 Hvad tager du med herfra i dag

27 Værdier >< mål Værdier som et kompas i mit liv Jeg er perfekt, uperfekt 85 års fødselsdagen Værdier er en intension Hvis vi ikke har kontakt til vores værdier Kviksandsmetaforen kan vi blive styret af vores mønstre og impulser Nærvær er afgørende for kontakt til vores værdier Film om fluen Skydeskiven Tanker er bare tanker Japanske skåle Se dig selv udefra og opdag dig selv Nærværstræning

28 Litteratur

29 Tak for din opmærksomhed