the work of byron katie En ende på lidelsen

the work of byron katie En ende på lidelsen

"Der er ingen andre end dig selv, der kan sætte dig fri. Denne lille bog kan vise dig hvordan." - Byron Katie Om Katie & The Work I 1986 var Byron Kathleen Reid (kendt som "Katie") nået til et dødt punkt i sit liv. I løbet af de foregående ti år var hun gradvis blevet mere og mere paranoid, vred og deprimeret. Hun blev ofte i sengen i ugevis, bange for at gå ud af huset, ude af stand til så meget som at børste tænder. Pludselig en morgen vågnede Katie op med et helt andet perspektiv på virkeligheden, uden nogen ideer, om hvem eller hvad hun var. "Der var ikke et mig. Det var som om noget helt andet var vågnet. Det åbnede sine øjne. Det kiggede ud gennem Katies øjne. Alting var uigenkendeligt. Og det var så henrykt! Det var helt ør af glæde. Der var intet adskilt fra det, intet det ikke kunne acceptere". Det som var vågnet i Katie var en ordløs proces af selvundersøgelse, som opløste al hendes lidelse.

Siden den dag har Katies frihed ikke forladt hende. Når folk spørger, hvordan de kan opleve den samme tilstand, tilbyder Katie The Work, en original og radikal selv-realiseringsproces. The Work er blevet kaldt den mest kraftfulde metode nogensinde udviklet til at gøre en ende på menneskelig lidelse og alligevel er den så enkel, at selv et barn kan bruge den. Den er ikke knyttet til nogen organisation, terapiform eller religion og supplerer enhver anden metode rettet mod indre fred. The Work tilbydes gratis i hele verden gennem The Work of Byron Katie Foundation, som er en nonprofit organisation. Velkommen til The Work of Byron Katie. Indholdsfortegnelse Introduktion...4 Døm din næste...7 Døm-din-næste-arbejdsseddel...8 De fire spørgsmål...11 Vend det om...15 Eksempler på at vende det om...17 Nummer 6...18 Underspørgsmålene...20 Tre slags sager...21 Årsag og virkning...22 The Work med en partner...23 Spørgsmål og svar...25 "Katie-ismer...29 Vidneudsagn...31 The Work Skolen...33 Elsk det som er...33 En anden Døm-din-næste-arbejdsseddel...34 Støt The Work...37

4 The Work of Byron Katie Introduktion Det gik op for mig i 1986, at det eneste tidspunkt vi lider er, når vi tror på en tanke, som er i modstrid med virkeligheden. At ville have at virkeligheden skal være anderledes end den er er håbløst. Du kan faktisk ligeså godt prøve at lære en kat at gø. Det kan du prøve på resten af dit liv og katten vil i sidste ende alligevel se op på dig og sige "mjauv". Det kan godt være det lyder indlysende, men hvis du ser godt efter vil du opdage, at du tænker den slags tanker mange gange på en dag. "Folk burde være mere venlige." "Børn burde opføre sig bedre." "Mine naboer burde passe deres græsplæne bedre." "Min partner burde ikke have forladt mig." "Jeg burde være tyndere (eller mere tiltrækkende eller mere succesfuld.)" Disse tanker er måder du forventer, at virkeligheden skal være anderledes end den er lige nu. På den måde opstår al stress, frustration og depression. Folk, der er nye i The Work siger ofte til mig "Jamen hvis jeg holder op med at gøre modstand mod virkeligheden, så mister jeg min indflydelse på den. Hvis jeg bare accepterer alting, bliver jeg passiv." Jeg svarer dem med et spørgsmål: "Kan du virkelig vide, at En ende på lidelsen 5 det er sandt?" Hvad giver dig mest indflydelse og magt over dit liv: "Min partner burde ikke have forladt mig" eller "Han forlod mig. Hvad er mine muligheder?" At se virkeligheden klart, giver dig mulighed for at træffe intelligente valg. At være i modstrid mod den giver dig begrænsninger. The Work afslører for dig, at de ting du mener ikke burde være sket, burde være skete. De burde ske, fordi de skete og der er ikke nogen tanker i hele verden, som kan lave om på det. Det betyder ikke, at du behøver lade det gå upåtalt hen eller bifalde det. Det betyder ikke, at du bliver passiv. Det betyder blot, at du kan se tingene uden modstand og uden den stress, din indre kamp skaber. Der er ikke nogen, som ønsker, at deres børn skal blive syge. Ingen ønsker deres partnere skal forlade dem. Men når det sker, hvordan kan det så på nogen måde hjælpe at slås mod det rent mentalt? Det har vi helt uskyldigt gjort, fordi vi ikke kendte nogen anden måde. The Work tilbyder os en måde at stoppe vores smertefulde krig mod virkeligheden, så vi kan se klart. Ved at bruge præcise, gennemtrængende spørgsmål, undersøger vi vores måde at tænke på og bliver bevidste om vores forvirring. Det er selvrealisa-

6 The Work of Byron Katie tion. Det er en chance for sindet for at møde sig selv, at stoppe sig selv på papiret og gennem undersøgelse indse årsag og virkning når vi gør modstand mod "det som er". Hvis alt dette ikke giver mening, skal du ikke bekymre dig. Det bliver mere klart, efterhånden som du fortsætter. Indtil videre, så lad os starte med det første skridt i The Work: vores domme. Døm din nabo, Skriv det ned. Stil fire spørgsmål, Vend det om. bk Døm din næste En ende på lidelsen 7 Gennem tusinder af år har vi fået at vide, at vi ikke må dømme, og alligevel gør vi det hele tiden hvordan vores venner burde opføre sig, hvem vores børn burde holde af, hvad vores forældre burde føle, gøre eller sige. I stedet for at undertrykke disse domme, bruger vi dem i The Work som et udgangspunkt for selvrealisering. Ved at lade det fordømmende sind leve sig selv ud på papiret, kan vi gennem det spejl vores omgivelser giver os, opdage hvad det er, vi endnu ikke har erkendt om os selv. For at opleve The Work, vælger du en situation fra fortid eller nutid som føles uforløst i dit liv en person, du er vred på eller ikke helt har tilgivet og udfylder så Døm-din-næste-arbejdssedlen på de følgende sider. * Skriv ikke om dig selv. Vær ucensureret og nidkær. Vær endelig ikke "spirituel" eller venlig. Brug korte, enkle sætninger, hav tillid til denne proces og giv dit sind lejlighed til at udtrykke sig på papiret. Det er kun dig, der kommer til at læse det. * Hvis du ikke vil skrive i denne lille bog, kan du downloade en Arbejdsseddel fra vores hjemmeside www.thework.org.

8 The Work of Byron Katie 1. Hvem eller hvad kan du ikke lide? Hvem eller hvad irriterer dig, gør dig ked af det eller skuffer dig? Eksempel: Jeg er vred på Paul, fordi han ikke forstår mig. Jeg er vred på Paul, fordi han råber og får mig til at føle mig skidt tilpas.. 2. Hvordan vil du have vedkommende til at forandre sig? Hvad vil du have, de skal gøre? Eksempel: Jeg vil have, at Paul virkelig skal elske mig og ikke bare sige det. Jeg vil have, at skal. 3. Hvad er det, de burde eller ikke burde gøre, være, tænke eller føle? Hvilke råd kunne du give? Eksempel: Paul burde få mere motion. Paul burde ikke se så meget TV. burde eller burde ikke. En ende på lidelsen 9 4. Har du brug for noget fra vedkommende? Hvad har du brug for fra vedkommende, for at du kan være glad? Eksempel: Jeg har brug for, at Paul ved, at jeg elsker ham. Jeg har brug for, at Paul hører mig og forstår mig. Jeg har brug for, at. 5. Hvad synes du om vedkommende? Lav en liste. Eksempel: : Paul er hensynsløs og han er ufølsom. er. 6. Hvad er det, som du aldig ønsker at opleve med den person, ting eller situation igen? Eksempel: Jeg ønsker aldrig nogensinde igen at opleve et skænderi med Paul. Jeg nægter at lade Paul behandle mig fjendtligt igen. Jeg ønsker aldrig igen, at.

10 The Work of Byron Katie Hvis du skulle vælge mellem at have ret (og den stress som følger med det) og at være fri, hvilken ville du så vælge? Og ønsker du virkelig at kende sandheden om, hvad det er, der giver dig stress og smerte? En ende på lidelsen 11 DE FIRE SPØRGSMÅL Undersøg nu hvert udsagn, du har skrevet på Arbejdssedlen med de fire spørgsmål: 1. Er det sandt? 2. Kan du virkelig vide, at det er sandt? 3. Hvordan reagerer du, når du tænker den tanke? 4. Hvem ville du være uden tanken? Et eksempel på, hvordan du kan gøre dette, begynder på den næste side. Når du stiller dig selv spørgsmålene (især det første), føler du måske, at du allerede kender svaret: "Selvfølgelig er det sandt" eller "Nej, jeg ved godt det ikke er sandt."nøglen til at opleve The Work er at gå bag om intellektets hurtige svar og finde ind til en dybere visdom. Spørg, vær så stille og vent på, at hjertets stemme svarer. Lad det dybere svar komme op til overfladen. Du vil få mere tillid til din egen oplevelse, efterhånden som du får øvelse. Du lærer at stole på dine egne svar ikke på verdens svar at se, hvad der er sandt for dig.

12 The Work of Byron Katie Eksempel: Paul burde forstå mig.* Spørgsmål 1: Er det sandt? Er det sandt, at Paul burde forstå dig? Hvad er virkeligheden? Vær stille. Vent på svaret. Hvis du føler, at det er sandt, så stil spørgsmål 2. Hvis du føler, at det ikke er sandt, så gå videre til spørgsmål 3. Spørgsmål 2: Kan du virkelig vide, at det er sandt? Dette spørgsmål er endnu en chance for at gå ind i dig selv og undersøge, hvad du virkelig kan vide er sandt. Kan du virkelig vide, at Paul burde forstå dig? Kan du vide, hvad der er bedst for ham at forstå i dette øjeblik - hvor meget forståelse han burde have på sin udviklingsvej på dette tidspunkt? Er det op til dig at bestemme omfanget af en anden persons forståelse på Jorden? Og hvad er virkeligheden i situationen? Forstår han dig? Hele verden kan måske sige "Han burde forstå dig; mænd bør forstå deres koner". Se nu nøje på din egen erfaring for at få at vide, hvad der er sandt for dig. * Når du bruger de fire spørgsmål på nummer 1 fra Arbejdssedlen, så kan du gøre dit oprindelige udsagn så enkelt som muligt. For eksempel: "Jeg er vred på Paul, fordi han ikke forstå mig" kan forenkles til "Paul burde forstå mig". En ende på lidelsen 13 Det, jeg indså i 1986 var, at det ikke er de myter eller idealer verden taler om, som er sande. Det som er sandt er det som sker i virkeligheden. "Paul burde forstå mig." Er det sandt? Min erfaring siger nej Paul burde ikke forstå mig er mere sandt. Det er virkeligheden nogle gange. Folk som er nye i The Work har det nogle gange svært med den måde jeg bruger ordet "burde." "OK Katie," siger de, "jeg forstår, at i virkeligheden forstår han dig ikke. Men han burde da, ikk? Jeg mener, det er da det, som du skal have ham til at arbejde med." Jeg prøvede det i årevis og resultatet var depression og vrede. Den eneste grund til, at jeg ville have ham til at forstå mig, var så jeg kunne føle mig glad og jeg bemærkede, at når jeg ikke længere ønskede, at han skulle forstå mig, var jeg glad! Jeg opgav den sindsyge overbevisning, at jeg kan få fred ved at slås med verden. Det som burde ske, er det som sker det er indlysende. Det er det, som virkelig sker nu. Alt andet er bare fantasi, en historie vi fortæller. Lad være med at tro, det er sandt, bare fordi jeg siger det. Hvis dit svar til det andet spørgsmål er "ja", fint. Der findes ikke noget forkert svar. Bare fortsæt med undersøgelsen. Med det næste spørgsmål undersøger vi de følelser, som opstår ud fra vores måde at tænke på.

14 The Work of Byron Katie Spørgsmål 3: Hvordan reagerer du, når du tænker den tanke? Hvad sker der, når du tænker "Paul burde forstå mig" og han ikke gør det? Lav en liste. Hvordan behandler du Paul? Hvordan behandler du dig selv? Hvad sker der i din krop? Bringer det stress eller fred i mit liv at tænke denne tanke? Spørgsmål 4: Hvem ville du være uden den tanke? Luk øjnene. Forestil dig selv sammen med den person, som du gerne vil lave om på. Forestil dig den person bare et øjeblik uden din tanke. Hvad ser du? Forestil dig så, hvordan de oplever, at du behandler dem, når du udlever din historie om, at de burde forstå dig. Hvordan ville dit liv se ud uden den tanke? Målet er ikke at forsøge at lave om på dine reaktioner eller at se anderledes på tingene. Det er en simpel undersøgelse, en chance for at gå ind i dig selv og observere dine tanker og deres virkninger på første hånd. Når du ser forbindelsen klart, ændres dit liv automatisk som et resultat af det. Det bliver det nødt til, fordi så snart du forstår, at mental lidelse bliver skabt af dine tanker om verden og ikke af verden i sig selv, bliver problemer til muligheder for selvrealisering, og livet bliver en gave. VEND DET OM En ende på lidelsen 15 Efter du har undersøgt dit udsagn med de fire spørgsmål, er du klar til at vende det om. At vende det om er din chance for at opleve det modsatte af det, du tror er sandt. For eksempel: "Jeg er vred på Paul, fordi han ikke forstår mig" bliver vendt om til: "Jeg er vred på mig selv, fordi jeg ikke forstår mig." Er det lige så sandt eller sandere? Kunne det være, at jeg ikke forstår mig selv og den måde jeg bliver vred på Paul igen og igen for præcis det samme? Hvis jeg ikke forstår mig selv, kan jeg så se hvordan Paul heller ikke kan? En anden måde at vende det om kunne være: " Jeg er vred på mig selv, fordi jeg ikke forstår Paul." Kan jeg finde det? Være kreativ, når du vender det om. At vende det om er åbenbaringer, der viser dig dig usete dele af dig selv reflekteret tilbage gennem andre. Du kan måske finde mere en to eller tre måder at vende det om, hver af dem lige så sande eller sandere end det udsagn, du har skrevet. Gå ind i dig selv og sid et øjeblik med hver af dem. Find ud af, hvilke der er rigtige for dig. Lad dig selv føle dem. Da jeg begyndte at leve efter de omvendte udsagn, bemærkede jeg, at hvadsomhelst jeg kaldte dig, viste

16 The Work of Byron Katie sig at være mig selv. Du var bare min projektion. I stedet for at prøve at ændre verden omkring mig (det virkede ikke, men kun i treogfyrre år), kan jeg nu sætte tankerne på papiret, undersøge dem, vende dem rundt og indse at jeg er lige præcis det, jeg troede du var. I det øjeblik jeg ser dig som uvenlig, er jeg uvenlig. Hvis jeg synes, at du burde holde op med at føre krig, er jeg så i gang med en krig mod dig i mit sind? I så fald underviser jeg i krig. Efterhånden som du lærer The Work bedre at kende, opdager du måske muligheder for at praktiserer dine omvendte udsagn. For eksempel synes du måske, at en du møder er arrogant. Spørg dig selv, "Er det lige så sandt om mig? Er jeg arrogant nogle gange? Kunne det være arrogant af mig i dette øjeblik at tænke, at jeg ved, hvordan en anden burde eller ikke burde være?" At vende det om er din recept på lykke. Giv dig selv den medicin, som du har ordineret andre. Vi venter på bare een lærer som vil leve dette. Du er den lærer. En ende på lidelsen 17 Eksempler på at vende det om Her er nogle flere eksempler, som kan hjælpe dig med at forstå, hvordan det at vende dine udsagn om, kan føre til selvrealisation. Han burde forstå mig. vendes om til: Han burde ikke forstå mig. (Det er virkeligheden.) Jeg burde forstå ham. Jeg burde forstå mig selv. Jeg har brug for, at han er venlig mod mig. vendes om til: Jeg har ikke brug for, at han er venlig mod mig. Jeg har brug for, at jeg er venlig mod ham. (Kan jeg leve det?) Jeg har brug for, at jeg er venlig mod mig selv. Han er ukærlig mod mig vendes om til: Han er kærlig mod mig (efter hans bedste evne). Jeg er ukærlig mod ham. (Kan jeg finde det?) Jeg er ukærlig mod mig (når jeg dømmer og ikke undersøger). Paul burde ikke råbe ad mig. vendes om til: Paul burde råbe ad mig. (Det er indlysende. Han gør det jo. Lytter jeg?)

18 The Work of Byron Katie Jeg burde ikke råbe ad Paul. Jeg burde ikke råbe ad mig. (Spiller jeg Pauls råberi igen og igen i mit hoved? NUMMER 6 Efter du har undersøgt og vendt dine svar om på nummer 1 til 5 på Arbejdssedlen, vender du nummer 6 om ved at bruge "Jeg er villig" og "Jeg ser frem til." For eksempel "Jeg ønsker aldrig nogensinde at opleve et skænderi med Paul igen" vendes om til "Jeg er villig til at opleve et skænderi med Paul igen" og "Jeg ser frem til at opleve et skænderi med Paul igen." Hvorfor skulle du se frem til det? Nummer 6 handler om at omfavne hele sindet og dermed livet - uden angst og være åben overfor virkeligheden. Hvis du oplever et skænderi med Paul igen, godt. Hvis det gør ondt, så sæt dine tanker på papiret og undersøg dem. Ubehagelige følelser er påmindelser om, at vi har hægtet os fast til noget, som måske ikke er sandt for os. De viser os, at det er tid til at lave The Work. Indtil du kan se fjenden som en ven, er dit arbejde (Work) ikke færdigt. Det betyder ikke, at du behøver invitere dem på middag. Kærlighed er en indre En ende på lidelsen 19 oplevelse. Måske ser du dem aldrig igen du lader dig måske endda skille fra dem men når du tænker på dem, føler du så stress eller fred? Det er min erfaring, at det kun kræver een person for at have et vellykket forhold. Jeg plejer at sige, at jeg har det perfekte ægteskab og jeg kan virkelig ikke vide, hvilket slags ægteskab, min mand har (selvom han dog fortæller mig, at han også er lykkelig). Når du argumenterer med virkeligheden, taber du men kun altid. bk

20 The Work of Byron Katie Underspørgsmålene På The Work Skolen bruger vi flere underspørgsmål, som kan være meget nyttige i undersøgelsen. Brug dem endelig gennem din egen undersøgelsesproces eller bliv med de fire hovedspørgsmål hvad der end virker bedst for dig. 1. Er det sandt? Hvad er virkeligheden? Hvor er dit bevis? 2. Kan du virkelig vide, at det er sandt? Kan du vide, hvad der er det bedste på en andens vej? Kan du vide mere end Gud? 3. Hvordan reagerer du når du tænker den tanke? Hvordan føles det inde i dig? Hvordan behandler du andre? Hvordan behandler du dig selv? Hvad siger eller gør du helt præcis? Giver den tanke dig stress eller fred i dit liv? Kan du se en fredfyldt grund til at beholde den tanke? En ende på lidelsen 21 4. Hvem eller hvad ville du være uden den tanke? Hvordan ville dit liv se ud, hvis du aldrig kunne tænke den tanke igen? Når du har stille spørgsmålene og underspørgsmålene, så vend dit oprindelige udsagn om. Er det lige så sandt eller sandere? Kan du finde en anden måde at vende det om på? TRE SLAGS SAGER Jeg kan kun finde tre slags sager i hele verden: min, din og Guds (hvordan du end forstår begrebet Gud eller en højere kraft. For mig er virkeligheden Gud, fordi det er den, der regerer). Hvis du lever dit liv og jeg mentalt set lever dit liv, hvem er så her til at leve mit liv? Selvfølgelig bliver jeg ensom. At være mentalt i en anden persons sager afholder mig fra at være nærværende i mine egne. At antage at jeg ved, hvad der er bedste for andre er ren arrogance. I det lange løb kan jeg så virkelig vide mere end dig om dit liv og din velfærd? Kan jeg vide, hvordan "verden burde være"? Denne arrogance giver mig spændinger, bekymring og angst. Næste gang du føler dig adskilt fra andre eller ensom, så spørg dig selv, "Hvis sager er jeg i?"

22 The Work of Byron Katie ÅRSAG OG VIRKNING Når du oplever frygt (eller vrede, depression, stress osv.) er der altid en tanke bag den følelse. Tanker er årsagen, følelser er virkningen. Indtil nu har vi forsøgt at lave om på virkningen (gennem forhold, sex, mad, alkohol, stoffer) for at få midlertidig trøst og en illusion om kontrol. Har det virket for dig? Hvis ikke vi undersøger bliver den oprindelige tanke tilbage som den skjulte årsag og endnu flere tanker bliver født fra den. Sindet gør derefter sit job, som er at samle beviser for, at det har ret: "Paul elsker mig ikke. Han lytter aldrig til mig, når jeg taler. Han råber hele tiden..." Jeg kan enten prøve at distrahere mig selv fra de følelser, der følger heraf eller jeg kan undersøge årsagen. Når jeg har en ubehagelig følelse, undersøger jeg de tanker, der ligger bagved den ved at skrive dem ned på papiret og stille fire spørgsmål. Jeg prøver ikke at ændre følelsen. Jeg laver The Work og bemærker, at følelsen ændrer sig og det gør hele mit liv også. Det er sandhedens magt. Jeg inviterer dig til at glæde dig til de ubehagelige følelser. Det er en påmindelse, ligesom et vækkeur, En ende på lidelsen 23 der lader dig vide, at du har godtaget en overbevisning uden at undersøge den først, og at det er tid til at lave The Work. Find klarhed gennem undersøgelsen og mød dit ubehag med forståelse. Hvorfor vente på, at nogen eller noget udenfor dig selv skal gøre dig tilfreds og bringe harmoni. Fred er altid indeni dig, kun fire spørgsmål væk. THE WORK MED EN PARTNER Følgende er en kraftfuld øvelse, som kan laves af to (eller flere) mennesker som søger afklaring eller tilgivelse. Nøgleordet i arbejdet med en anden person er, at være klar over, at The Work er for dig, ikke for den anden. Hver person er tilstede for at gå ind i sig selv og opdage deres egen sandhed, ikke for at vinde eller for at have ret. Vi har været andre-realiserede i al evighed. The Work handler om selv-realisering. Først udfylder begge partnere en Arbejdsseddel (se www.thework.org) med deres ærlige, direkte og nidkære fordømmelser over hinanden. Partner A læser derefter sin Arbejdsseddel højt, udsagn for udsagn, og taler direkte til partner B. For eksempel: "Paul, jeg er vred på dig, fordi jeg føler, at du ikke elsker mig." Efter hvert udsagn holder partner A en pause og venter på øjenkontakt fra partner B.

24 The Work of Byron Katie Partner B s job er at lytte og gå ind i sig selv, for at se om han kan finde et hvilket som helst sted i sig selv, hvor partner A har ret. Lige meget om han finder det eller ikke, svarer han "Tak." Kun det. Hverken mere eller mindre. Når partner A er færdig med at læse alle sine udsagn fra Arbejdssedlen, arbejder partner B med hende ved at stille de fire spørgsmål på side 11 til alle udsagnene på siden. Til slut læser partner A hele listen op igen, den gang vender hun det hele om. Hun holder igen pause efter hvert udsagn, får øjenkontakt med partner B og giver sig selv tid til at høre og genkende sandheden i det, hun siger for sig selv. Hele øvelsen gentages med modsatte roller. Du kan blive fristet til at bruge denne øvelse til at få din partner til at forandre sig. At have sådan et motiv er manipulerende og vil føre til frustration og flere misforståelser. The Work er ikke for folk, som vil have ret. Det er for folk, som vil være frie. Ligemeget hvilken rolle du har, så deltag altid for din egen frihed, ikke vores. Hvis du følger disse simple anvisninger og laver øvelsen ud af kærlighed til sandheden, kan den bringe dig nærmere dig selv og derfor nærmere andre. En ende på lidelsen 25 SPØRGSMÅL OG SVAR Spm: Jeg har svært ved at skrive om andre. Hvorfor kan jeg ikke skrive om mig selv? Katie: Hvis du vil kende dig selv, så skriv om en anden. Peg med The Work udad til at starte med, og du kan komme til at se, at alt udenfor dig er en reflektion af din måde at tænke på. Det handler kun om dig. De fleste af os har rettet vores kritik og domme mod os selv i årevis og det har ikke løst noget endnu. At dømme en anden, undersøge og vende det rundt er den hurtige vej til forståelse og selvrealisering. Spm: Behøver jeg at skrive det ned? Kan jeg ikke bare stille spørgsmålene og vende det om i mit hoved? Katie: Sindets job er at få ret og det kan retfærdiggøre sig selv hurtigere end lysets hastighed. Stop den del af dine tanker, som er kilden til din frygt, vrede, sorg eller modvilje ved at overføre det til papiret. Så snart sindet er stoppet på papiret er det meget lettere at undersøge. Til sidst vil The Work begynde virke i dig automatisk uden at skrive. Spm: Hvad nu hvis jeg ikke har et problem med mennesker? Kan jeg skrive om ting, som min krop?

26 The Work of Byron Katie Katie: Ja. Lav The Work på ethvert emne som giver dig stress. Efterhånden som du bliver fortrolig med de fire spørsmål og at vende det om, kan du vælge emner som kroppen, sygdom, karriere eller endda Gud. Du skal så bare bruge "mine tanker" i stedet for personen, når du vender det om. Eksempel: Min krop burde være stærk og sund" bliver til"mine tanker burde være stærke og sunde." Er det ikke det, du i virkeligheden gerne vil have - et balanceret sundt sind? Har en syg krop nogensinde været et problem eller er det dine tanker om kroppen, som skaber problemet? Undersøg det. Lad din læge tage sig af kroppen, mens du tager dig af dine tanker. Jeg har en ven som ikke kan bevæge sin krop og han elsker livet. Frihed kræver ikke en sund krop. Sæt dit sind fri. Spm: Jeg har hørt dig sige, at du elsker virkeligheden. Hvad med krig og voldtægt og alle de skrækkelige ting i verden? Lader du bare det gå upåtalt hen? Katie: Lige det modsatte. Jeg bemærker, at hvis jeg tror, det ikke burde eksistere, når det rent faktisk eksisterer, så lider jeg. Kan jeg holde op med at voldtage mig selv og andre med mine grove tanker og handlinger? Hvis ikke, lader jeg præcis det fortsætte En ende på lidelsen 27 gennem mig, som jeg ville have skulle holde op i verden. Jeg starter med at gøre en ende på min egen lidelse, min egen krig. Det er et helt livs arbejde. Spm: Så det, du siger, er at jeg bare burde acceptere virkeligheden som den er og ikke argumentere med den. Er det rigtigt? Katie: The Work siger ikke, hvad nogen burde eller ikke burde gøre. Vi spørger simpelthen, hvad er virkningen af at argumentere med virkeligheden? Hvordan føles det? Dette arbejde (Work) udforsker årsag og virkning af at tro på smertefulde tanker, og i den undersøgelse finder vi vores frihed. At sige at vi ikke burde argumentere med virkeligheden er bare at lægge endnu en historie til alle de andre, endnu en filosofi eller religion. Det har aldrig nogensinde virket. Spm: Jeg tror ikke på Gud. Kan jeg stadig have gavn af The Work? Katie: Ja. Ateist, agnostiker, kristen, jøde, muslim, buddhist, hindu, hendensk vi har alle een ting til fælles: vi ønsker lykke og fred. Hvis du er træt af at lide, inviterer jeg dig til at lave The Work. Spm: Er undersøgelsen en tankeproces? Hvis ikke, hvad er den så?

28 The Work of Byron Katie Katie: Undersøgelsen lader til at være en tankeproces, men i virkeligheden er den en måde at afvikle tankerne. Tanker mister deres magt over os, når vi indser, at de ganske enkelt viser sig i sindet. De er ikke personlige. I stedet for at flygte fra eller undertrykke vores tanker, kan vi med The Work lære at møde dem med åbne arme. Spm: Hvis en jeg kender som gør sig selv eller andre ondt, så siger du, at det ikke er mit anliggende. Er det ikke utrolig uansvarligt? Katie: Det kan måske godt se sådan ud, men som jeg oplever det, handler det her om total ansvarlighed. Jeg er 100% ansvarlig for den måde jeg gør mig selv ondt, især med den måde jeg tænker om andre mennesker. At lave The Work efterlader mig klar og meget bedre rustet til at hjælpe andre. Hvem tror du vil være mest til nytte, en person med en dom om at den anden person burde dorandre sig eller en person, som har forandret sig og ser klart med kærlige og forstående øjne. Når du for alvor holder op med at gøre dig selv ondt, vil andre mennesker spørge, hvordan du gjorde det. Ingen har i virkeligheden lyst til at lide. "KATIE-ISMER" En ende på lidelsen 29 Når du argumenterer med virkeligheden, taber du men kun altid. Personligheder elsker ikke de vil have noget. Hvis jeg havde en bøn, ville det være dette: "Gud, spar mig for ønsket om kærlighed, anerkendelse eller værdsættelse. Amen." Lad ikke som om, du er længere fremme i din evolution, end du er. Jeg er gerningsmanden bag min lidelse men kun det hele. Den direkte vej er "Gud er alting; Gud er god." Hvadsomhelst du vil spørge en lærer om, spørg dig selv. Hvis du virkelig ønsker at kende sandheden, vil svaret møde dit spørgsmål. Det er ikke dit job at kunne lide mig det er mit job. Det værste, der nogensinde er sket er en tanke, der ikke er blevet undersøgt. Al krig hører til på papiret. Lav The Work, find fred indeni og verden følger efter. Det er en lov.

30 The Work of Byron Katie Uden sindsyge, ingen lidelse, nogensinde. Den lærer, du behøver er den person, du bor sammen med. Lytter du? Jeg giver ikke slip på mine ideer jeg møder dem gennem undersøgelsen, og så giver de slip på mig. Virkeligheden er altid mere venlig, end den historie vi fortæller om den. I sidste ende, er jeg alt, hvad jeg kan kende. Forvirring er den eneste lidelse. Det, som er, er. Du får ikke lov at stemme om det. Har du ikke bemærket det? Jeg er helt klar på, at hele verden elsker mig. Jeg forventer bare ikke af alle, at de skal være klar over det endnu. Der findes ingen fysiske problemer kun mentale. Angst for døden er det sidste røgslør for angst for kærlighed. Al nydelse er smerte, indtil jeg forstår. Derefter er jeg den nydelse, jeg søgte. Jeg er det, jeg altid har villet have. For mig er virkeligheden Gud, for det er den, der hersker. VIDNEUDSAGN En ende på lidelsen 31 "Undersøgelsen ændrede mit forhold til min far. Den ændrede det endda bagud i tid: de "minder" jeg har fra jeg var barn ændrede sig allesammen. Hvor jeg tidligere opfattede, at der ingen kærlighed var, ingen forbindelse, ingen omsorg, der ser jeg nu ren omsorg." "Jeg blev introduceret til The Work lige inden min sidste omgang kemoterapi mod cancer. Jeg har fundet, at hele min måde at se på livet, mit helbred inkluderet, er blevet løftet til en højere bevidsthed på grund af The Work. Dette er det mest kraftfulde værktøj nogen kan have punktum." "Min kone og jeg havde læst, studeret og mediteret i 27 år for at prøve at finde den "fred som er større end forståelse" og nu lever vi den som resultat af The Work. Og når vi ikke oplever den fred, laver vi The Work igen." "The Work har transformeret det, jeg kunne kalde en depression, til en vished og taknemmelighed, håb, fred. Det har givet mig et redskab til at komme tilbage til mig og længere end det."

32 The Work of Byron Katie "The Work har transformeret det, jeg kunne kalde en depression, til en vished og taknemmelighed, håb, fred. Det har givet mig et redskab til at komme tilbage til mig og længere end det." "Når jeg er bange og jeg laver The Work sammen med min far, så er jeg ikke bange mere bagefter. The Work er det aller aller bedste i hele verden!" "The Work er det jeg har ønsket mig med samtlige af mit livs fødselsdagslys. Siden jeg kom tilbage fra The School, elsker jeg min partner endnu mere. Hun er så fin. Hun er sjovere, end jeg troede, hun var. Og jeg kan tale til enhver nu. Jeg svarer telefonen efter første ring uden videre. Efter at have rullet mine egne filterløse cigaretter i 25 år, ryger jeg ikke og jeg kan lide det." "Jeg er skeptisk overfor de utallige selv-hjælps programmer (New age og traditionelle) som mine venner er helt vilde med og som generelt efterlader mig med en følelse at være blevet manipuleret eller trøstet overfladisk. Jeg må sige, at den her er anderledes. Disse fire spørgsmål bliver ved med at skære gennem alt, hvad jeg kunne kalde smertefuldt. Jeg er forbløffet og oprigtigt taknemmelig. I en verden fyldt med så meget marketingsstøj, håber jeg kun, at andre vil finde, hvad jeg fandt." En ende på lidelsen 33 The Work Skolen The Work Skolen finder sted flere gange om året. Det er en intens rejse dybt ind i dit eget sind. Jeg plejer at sige, at det er den eneste skole i verden, hvor folk kommer for at aflære. Skolens eneste formål er at hjælpe dig med at gøre en ende på dine lidelser. For mere information om The Work Skolen, ring (00 310) 760 9000 eller send en e-mail til theschool@thework.org. Det er muligt at få økonomisk støtte. Elsk det som er En anden måde at gå dybere med The Work er at læse min bog Elsk det som er (dansk oversættelse fra Borgens forlag), skrevet sammen med Stephen Mitchell. Elsk det som er er en guide til din indre rejse med detaljerede instruktioner, forklaringer og udskrifter af folks undersøgelser om emner som penge, kroppen, forhold, arbejde, selvkritik og døden. En lydbog er også tilgængelig (på engelsk). Tjek vores hjemmeside eller din lokale boghandler for mere information. I sidste ende er det kun dig selv, der kan give dig frihed. Hvis du føler, at The Work kan hjælpe dig med det, så velkommen. Her er endnu et Døm-din-næstearbejdsseddel til at få dig i gang. Det er altid en begyndelse.

34 The Work of Byron Katie 1. Hvem eller hvad irreterer dig/gør dig ked af det/ skuffer dig? Eksempel: Jeg er vred på Paul, fordi han ikke forstår mig. Jeg er vred på Paul, fordi han råber og får mig til at føle mig skidt tilpas.. 2. Hvordan vil du have dem til at forandre sig? Eksempel: Jeg vil have, at Paul virkelig skal elske mig og ikke bare sige det. Jeg vil have, at skal. 3. Hvad er det, som de burde eller ikke burde gøre? Eksempel: Paul burde få mere motion. Paul burde ikke se så meget TV. burde eller burde ikke. En ende på lidelsen 35 4. Hvad har du brug for fra dem, for at være glad? Eksempel: Jeg har brug for, at Paul ved, at jeg elsker ham. Jeg har brug for, at Paul hører mig og forstår mig. Jeg har brug for, at. 5. Hvad synes du om dem? Lav en liste. Eksempel: Paul er hensynsløs og han er ufølsom. er. 6. Hvad er det, som du aldig ønsker at opleve med den person, ting eller situation igen? Eksempel: Jeg ønsker aldrig nogensinde igen at opleve et skænderi med Paul. Jeg nægter at lade Paul behandle mig fjendtligt igen. Jeg ønsker aldrig igen, at.

36 The Work of Byron Katie Hvem ville du være uden din historie? Der er ingen historie, som er dig eller som kan føre til dig. Enhver historie fører væk fra dig. Vend det om; lad historien afvikles. Du er det, som eksisterer før alle historier. Du er det, der er tilbage, når historien er forstået. - Byron Katie The Work of Byron Katie Foundation er en non-profit organisation, som tilbyder The Work over hele verden. Den er ikke tilknyttet nogen religion, sekt eller terapiform. Fonden står for informationen i denne bog (og meget mere), som også er tilgængelig uden at det koster noget på vores hjemmeside, ved offentlige arrangemeneter og gennem fondens publikationer. The Work lever kun, hvis du vil have det. Hvis du føler at dette arbejde (Work) har værdi, så lav gerne en donation. Dine gaver er skattefri og støtter vores kontor og vores hjemmeside og gør det muligt for Katie at tage ind på skoler, fængsler, plejehjem og steder, som ellers ikke ville have råd til at lave sådan et arrangement. Du kan lave en donation og hjælpe til at The Work fortsat bevæger sig ved at besøge vores hjemmeside, www,thework.com eller ved at sende dit bidrag til adressen på bagsiden. I Europa kan donationer laves gennem eurocheque, kontant eller bank. Hvis du betaler med eurocheque, så udfyld venligst beløbet i hollandske guilders. Bank: ABN/AMRO: 59.42.75.202, Venlo, Swift code: ABN ANL 2A til navnet: Stichting The Work of Byron Katie Foundation, Europe. Du er velkommen til at kopiere distribuere og citere denne lille bog, så længe det ikke er til kommercielt brug. For kommercielt brug, kontakt 310-760-9000. Trykt i Holland. Udgivet af The Work of Byron Katie Foundation, Inc., Manhattan Beach, California 90267. All rights reserved. Copyright 2004. Byron Katie, Inc.