2015-16 DOF Center for krop og bevægelse

2015-16 DOF Center for krop og bevægelse Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk

Velkommen Velkommen til sæson 2015-16 med disse kursustilbud til alle, der har brug for og lyst til at gøre noget for deres krop. I DOF Center for krop og bevægelse foregår undervisningen i vores smukt beliggende lokale med udsigt til fjorden, som man kan se det på forsiden. Her er alle velkomne hos vore veluddannede undervisere. Vi glæder os til at se vore trofaste kursister fra tidligere år igen, men der er også god plads til helt nye ansigter. - skoleleder DOF Center for krop og bevægelse DOF Center for krop og bevægelse tilbyder undervisning i henhold til folkeoplysningsloven, og er derfor etableret som en forening i henhold til lovens regler. Skolen er tilknyttet landsorganisationen Dansk Oplysnings Forbund (DOF) for folkeoplysende skoler, der er uafhængige af partipolitik. www.danskoplysning.dk. Valg af deltagerrepræsentant til bestyrelsen finder sted i henhold til vedtægterne hvert år inden udgangen af marts. Der indkaldes ved orientering på holdene. 2 Undervisningslokalet Fasanvej 14 i Frederikssund

Afspænding og bevægelse Trænger du til at få rørt hele kroppen igennem i et roligt tempo, så er afspænding og bevægelse noget for dig. Du lærer at bruge din krop og energi bedst muligt, Kroppen udvikler sig igennem hele livet. Dårlige vaner kan erstattes med hensigtsmæssig brug af kroppen, så du styrker i stedet for at nedbryde. Vi vil hver gang arbejde hele kroppen igennem. Startende med opvarmning til musik, derefter øvelser på madras for at styrke led, muskler og kredsløb. Vi arbejder med opmærksomhed på udspænding og åndedræt. Vi slutter altid med afspænding af hele kroppen. Undervisningen er for alle, og har du bevægelsesproblemer, bliver der taget hensyn til det! Holdene starter i september og slutter i april. Derefter tilbyder vi forårshold. Der er mulighed for at komme på hold hele året! 50 lektioner - 25 gange - 1550 kr. 15-22. Kvinder Mandag 10.40-12.10 15-26. Kvinder Tirsdag 15.10-16.40 Ruth Mortensen 15-32. Kvinder Onsdag 17.00-18.30 Annalise Thygesen 14-23. M/K Mandag 17.00-18.30 Annalise Thygesen 15-24. Kvinder Tirsdag 9.00-10.30 15-25. Kvinder Tirsdag 10.35-12.05 15-29. Kvinder Onsdag 9.00-10.30 15-30. Kvinder Onsdag 10.40-12.10 15-31. Kvinder Onsdag 12.30-14.00 Indbydelse 15-33. Kvinder Torsdag 9.00-10.30 Ruth Mortensen 15-34. Kvinder Torsdag 12.15-13.45 Christine Gottlieb DOF Center for krop og bevægelse fejrer 30 års jubilæum, og i den anledning indbydes alle, der har lyst til Åbent Hus Lørdag 19. september 2015 kl. 13-16 Fasanvej 14, 3600 Frederikssund Vi glæder os til at se jer! Venlig hilsen bestyrelsen 3

Skulder-, nakke- og ryghold Undervisningen har fokus på skulder, ryg og nakken. Har du smerter, hovedpine, spændinger, slidgigt mv. så prøv denne træning. Vi arbejder med kropsholdningen og kommer grundigt ind på muskelgrupperne omkring skulder, ryg og nakken. Der vil blive taget hensyn til den enkelte. Målet er, at få trænet kroppen effektivt, så at man bliver mere bevidst om, hvad man selv kan gøre for at afhjælpe generne. 15-50 M/K Mandag 18.35-20.05 Annalise Thygesen 50 lekt. - 25 gange - 1550 kr. 15-51. M/K Tirsdag 18.30-20.00 Annalise Thygesen 50 lekt. - 25 gange - 1550 kr. 15-52. KV. Onsdag 18.40-20.10 Annalise Thygesen 50 lekt. - 25 gange - 1550 kr. 15-53 M/K Mandag 09.00-10.30 50 lekt. - 25 gange - 1550 kr. 15-54. KV. Tirsdag 16.50-18.20 Ruth Mortensen 50 lekt. - 25 gange - 1550 kr. Flad mave stærk ryg På dette hold arbejder vi fokuseret med mave og rygmuskler. Vi vil hver gang arbejde hele kroppen i gennem med fokus på maven og bækkenbunden, da de muskelgrupper har stor betydning for ryggen. Slappe mavemuskler hænger ofte sammen med smerter i ryggen og uhensigtsmæssig krops holdning. Resultatet bliver færre smerter og fladere mave. 15-43 KV. Onsdag 14.00-15.30 20 lekt. - 10 gange - 650 kr. Den velfungerende bækkenbund En ud af fire kvinder oplever, at bækkenbunden hæmmer deres daglige udfoldelser. Det kan være i form af inkontinens, smerter, ved sex mv. I mange tilfælde kan generne afhjælpes og endda kureres ved regelmæssig træning af bækkenbunden. Med fokus på kropsbevidsthed og ved hjælp af rolige skånsomme øvelser lærer du at kontrollere de berørte muskler, så bevidstheden om bækkenbunden kommer med i dine bevægelser i hverdagen. Undervisning for mænd oprettes efter behov. 15-10 KV. Mandag 14.00-15.30 20 lekt. - 10 gange - 650kr. 4

Osteoporosehold Har du osteoporose (knogleskørhed)? Styrk knoglerne, bliv mere smidig, mere kropsbevidst og få igen mod på at bevæge dig. 15-60 M/K Mandag 14.00-15.30 50 lekt. - 25 gange - 1550 kr. 15-61 M/K Torsdag 10.40-12.10 Christine Gottlieb 50 lekt. - 25 gange - 1550 kr. Gotvedgymnastik Gotvedgymnastik er for dig der vil arbejde kroppen igennem dynamisk og i et alsidigt tempo. Øvelserne guides gennem rytmisk bevægelse til musik og med god tid til at være i øvelserne. Der vil være passager med styrkende og balancerende øvelser, og der vil være passager hvor pulsen kommer lidt i vejret. Der bliver lagt vægt på åndedrættet, og hvordan åndedrættet støtter bevægelsen i kroppen, for at styrke sammenhængen i kroppen. Der afsluttes med afspænding. Hold 15-66 Hold 15-67 Hold 15-68 FysioPilates Fredag 09.00-10.10 Gitte Ziebell 18 lekt. - 12 gange - 650 kr. Fredag 10.30-12.00 Gitte Ziebell 24 lekt. - 12 gange - 800 kr. Fredag 12.15-13.45 Gitte Ziebell 24 lekt. - 12 gange - 800 kr. FysioPilates er blid træning med individuelt tilpassede øvelser, der kan hjælpe dig, der har smerter i kroppen og har haft det igennem længere eller kortere tid. Fokus på åndedrættet og kvaliteten i øvelserne giver dig både mental og fysisk styrke. FysioPilates er for alle. Træningen foregår på gulvet og øvelserne er blide, kontrolerede og langsomme. Øvelserne styrker muskulaturen omkring mave og ryg. Du vil som regel mærke en hurtig bedring. 15-90 Torsdag 16.00-17.30 Minna Holm 50 lektioner - 25 gange - 1550 kr. 15-91 Torsdag 17.40-19.10 Minna Holm 50 lektioner - 25 gange - 1550 kr. 5

Bevægelse i varmt vand Særlig tilrettelagt for bevægehæmmede. Har du svært ved at bevæge dig på land, er det meget nemmere i vand! Du belaster leddene mindre, så har du ondt i knæ, hofte eller andre led, så prøv varmtvandsbassin! Endvidere undervisning, rådgivning og samtale om hensigtsmæssig brug af kroppen. Deltagernes behov og ønsker tilgodeses. 15-70 M/K Torsdag 19.00-20.30 24 lekt. - 12 gange - 800 kr. Skolen Ved Kæret 15-71 M/K Torsdag 20.30-21.15 12 lekt. - 12 gange - 500 kr. Skolen Ved Kæret Holdene starter i september, januar, april. Undervisningen er tilrettelagt for brystopererede, som skal lære at kompensere for følgerne af operationen, for senere at undgå skæv holdning, med deraf følgene slidtage på kroppens øvrige led. Undervisningen starter med blid opvarmning på land og derefter foregår undervisningen i vand. 15-73 Torsdag kl. 17.30-18.40 18 lekt. - 12 gange - 650 kr. Skolen ved kæret Løbende opstart Tilmeld dig direkte via vores hjemmeside www.brugkroppen.dk 6

Varmtvandstræning for gravide Til dig der ønsker god og behagelig træning under din graviditet. Træning i vand er meget velegnet til gravide, da vandet understøtter kroppen, hvormed belastninger på led og muskler mindskes. Det er dermed mugligt at lave styrke- og udholdenhedstræning på en skånsom måde. Der er fokus på de muskler, der belastes under graviditeten og den efterfølgende barsels periode. Opholdet i det varme vand virker afslappende og afspændende og giver ro i kroppen. Varmtvandstræning er meget velegnet til kvinder med bækkensmerter, da det er en skånsom træningsform og kan have smertelindrende effekt. 15-74 Torsdag 17.15 18.00 10 lekt. - 10 gange - 550 kr. Skolen ved kæret Gitte Ziebell Familieleg i vand - voksne med baby Kurset henvender sig til mor eller far med baby (mellem 6-12 måneder) Formålet med undervisningen er at give forældre og baby nogle gode redskaber til at begå sig i det våde element på en tryg og sjov måde. Hvor babyerne bliver motorisk stimuleret og udforsker kroppen i vand. Der vil blive demonstreret gode greb og øvelser, som er med til at gøre baby tryg ved vandet. Der bliver sunget, danset, dykket og leget, og kurset foregår i børnenes tempo. Der kan kun tilmelde en baby pr. voksen på disse små hold. Baby skal have badeble + badebukser med ben. 15-75 Torsdag 16.30 17.15 10 lekt. - 10 gange - 550 kr. Skolen ved kæret Gitte Ziebell (max. en voksen m. baby) 7

Turbo fødselsforberedelse 9 intense timer med fokus på fødslen - hvor du og din partner får masser af viden og gode råd, så I er godt klædt på når fødslen går i gang. Fokus er på en forståelse af fødselsmekanismen: hvordan barn, bækken, muskler, psykologi og hormoner spiller sammen. Ved at kende kroppens grundlæggende funktioner, bliver det pludselig logisk, hvad der er brug for under en fødsel. Lyder det tørt? Det er det ikke! Du/I vil få mange konkrete bud på, hvad I kan gøre og hvordan I kan hjælpes ad undervejs. Holdet er for både for første- og flergangsfødende. Der vil være rig mulighed for at stille spørgsmål til underviseren, der er jordemoder. 15-86 For par Torsdag 19.15-21.40 Ditte Aagaard 9 lekt. - 3 gange - 300 kr. pr. person Løbende opstart - Ring for mere info eller se www.brugkroppen.dk Efterfødsel Kom i form efter fødslen Vi arbejder med afspænding, bevægelse, styrketræning, kropsbevidsthed og udspænding af kroppen, med særligt fokus på at genoptræne bækkenbund og mavemuskler. Dette er med til at styrke og stabilisere kroppen, og hjælper kroppen til at komme sig efter fødslen. 15-80 Kvinde og baby Tirsdag 13.15-14.45 Gitte Ziebell - 20 lekt. - 10 gange - 800 kr. Løbende opstart - Ring for mere info eller se www.brugkroppen.dk Babymassage og sanser Sansemotorik og babymassage er et kursus beregnet for helt små børn 1-9 måneders alderen og deres forældre. Der vejledes i hvad man selv kan gøre for at stimulere baby og babys sanser. Man får en grundig vejledning i baby massage og hvordan man kan integrerer babymassage i hverdagen. Der laves små øvelser lige til at tage med hjem. Der skal medbringes håndklæde og baby olie. 15-07 Lørdag 7. november 2015 kl. 10.00 12.00-80 kr. Lis Gadgaard 8

Babytegn Lær at kommunikere med din baby ved at bruge hænderne. Det lille barn kommunikerer med sin omverden fra begyndelsen af livet. Som voksen kan man have stort fokus på det talte ord, men at møde barnet i en mere sanselig kommunikationsform kan have mange positive effekter for kontakten mellem forælder og barn. Få viden om fordelene ved at kombinere talesprog med hænderne, prøv forskellige tegn og lær nogle af de mest basale tegn at kende, så du kan starte med det samme. Oplægget vil også give inspiration til let tilgængelig litteratur, DVD'er og kurser, der kan give dig mere viden. 15-12 Lørdag den 11. november 2015 kl. 10-12 - 70 kr. Henriette Lindebjerg Babyrytmik Babyrytmik er til dig og din baby. der ønsker en herlig stund med sang, musik og bevægelse. Undervisningen er tilpasset børnenes niveau - motorisk, og tager sigte på at understøtte en naturlig sanse og bevægelsesudvikling. Rytmik stimulerer desuden dit barns kropsbevidsthed, sansning og motorik. Vi leger på børnenes præmisser og giver dem gode rammer for at udforske deres rytmesans og kreativitet. 15-85 Tirsdag 12.15-13.00 - Baby og én voksen Gitte Ziebell 10 lekt. - 10 gange - 500 kr. Familiegymnastik/Sansemotorik På dette hold hoppes og danses der i højt nærvær med far, mor eller bedste. Fokus for undervisningen er at styrke barnets sansemotorik. Den voksne inspireres til leg og stimulation af sansemotorikken, og får en større bevidsthed om, hvordan man skruer op og ned for barnet energiniveau. Der afsluttes med stille øvelser og massage. OBS. For at få det bedst mulige udbytte af undervisningen er holdene baseret på et barn pr. voksen på små hold. 15-87 3-5 årige og én voksen Mandag 16.00-16.45 Lis Gadgaard 10 lekt. - 10 gange - 500 kr. 9

Qi Gong Der arbejdes med Medicinsk Qi Gong efter Biyunmetoden, hvilket er en meditativ bevægelsesform med rod i kinesisk medicin. Qi betyder livskraft og gong betyder metode. Qi Gong er en metode til at øge vores livskraft og er både energigivende og afslappende. Du lærer en serie enkle stående grundøvelser, som kan udføres af alle, og de kombineres med afspænding og selvmassage samt stille Qi Gong, der er en slags meditation. Bevægelserne er bløde og langsomme og udføres med fordybelse, og de åbner for gennemstrømning i kroppens energibaner, der står i forbindelse med de vitale organer. Underviseren Jane Benedicte Møller er uddannet psykomotorisk terapeut, Pilatesinstruktør og Qi Gonginstruktør med mange års erfaring som voksenunderviser og behandler. 15-08 Lørdag 24. okt. 10.00-15.00 Jane B. Møller 6,5 lektioner - 1 gang - 350 kr. 16-08 Lørdag 30. jan. 10.00-15.00 Jane B. Møller 6,5 lektioner - 1 gang - 350 kr. Boost din kost På dette kursus ser vi nærmere på hvordan man kan leve sundere, og hvad man skal gøre hvis man gerne vil tabe sig. Boost din kost er din vej til selvhjælp. Vi kigger på kost og vaner. Du vil få redskaber til at sammensætte en individuel kostplan til dig selv. Få gode redskaber til at komme ind i hensigtsmæssige rytmer. Få råd og vejledning til at leve sundere og sammensæt maden på den gode måde. 15-65 Tirsdag 12.30-14.00 20 lektioner - - 10 gange - 650 kr. Træning i Naturen Søndag 3. oktober 2015, kl. 10.00 - ca. 12.00 Vi mødes ved færgegårdens parkering: Færgelundsvej 1, 3630 Jægerspris Vi starter med opvarmning for at varme muskler og led op. Derefter begynder vi en vandretur igennem Færgelunden. Undervejs vil der være små workshops i bevægelse, afspænding og mindfulness, balancetræning samt styrke- og konditions træning. Vi slutter turen tilbage ved Færgegården med stræk og afspænding. Medbring: Tæppe og vand - Påklædning: Træningstøj til at bevæge sig i og gode sko. Kursus 15-11 Underviser: - Pris 75 kr. 10

Bækkenbunden - Debataften Hold tæt,- ikke sladre, lyve og lække En velfungerende bækkenbund er vigtig for god kropslig funktion og godt velvære gennem livet. Alligevel bliver den overset i næsten alle træningsformer. Kom og vær med til at sætte fokus på bækkenbunden i bevægelse. Ea Akasha Fødslen i et nyt lys - Debataften Ditte Aagaard Få viden om og inspiration til træning af bækkenbunden Få svar på hvorfor det er vigtigt at have en veltrænet bækkenbund. Få gode råd til at optræne en slap bækkenbund. Få at vide, hvad du selv, nemt og effektivt kan gøre. Få inspiration til gode øvelser i dagligdagen. Ea Suzanne Akasha er psykomototrisk terapeut og tidligere formand for Danske psykomotoriske terapeuter. Hun underviser i træning og afspænding og har skrevet flere bøger om krop, bevægelse og afspænding. 15-00 Tirsdag 3. nov. 2015 kl. 19.00-21.00-60 kr. Kulturhuset Elværket, Ved kirken 6, Frederikssund Hvad får man, når man blander viden fra den nyeste fødselsforskning med to fagpersoners mangeårige erfaring med fødsler? 1) En sprængfarlig cocktail af ny viden, der giver nye svar på gamle spørgsmål 2) En grundig introduktion til kroppens eget apotek (smertelindring og signalstoffer) 3) Tips og idéer til, hvad man selv kan gøre for at få den fødsel man ønsker 4) Et indblik i, hvad der har stor betydning under en fødsel Der vil være rig mulighed for at stille spørgsmål undervejs. Oplægsholdere: Ditte Aagaard og 15-06 Onsdag 21. oktober kl. 19.00-21.00. - 60 kr. Kulturhuset Elværket, Ved kirken 6, Frederikssund 11

Tilmelding og betaling - også via www.brugkroppen.dk Gå ind på www.brugkroppen.dk og tilmeld dig. Tilmelding: Ring eller mail til skolen og oplys holdnummer, navn, adresse og fødselsdato. Derefter modtager du indbetalingsoplysninger. Kursister fra andre kommuner end Frederikssund skal ifølge lovgivningen oplyse fuldt cpr. nr. ved tilmelding til brug ved kommunens afregning. Kursusstart fra primo september medmindre andet er anført. Betaling senest 14 dage før start. Nøjagtige startdatoer kan ses på hjemmesiden eller oplyses ved tilmelding. Kursusbeløbet kan ikke refunderes efter holdstart. Kursusbeløbet returneres, såfremt holdet ikke oprettes. DOF Center for krop og bevægelse Skoleleder: Telefon: 42 50 85 50 E-mail: johannagadgaard@gmail.com Hjemmeside: www.brugkroppen.dk Undervisningssted: Fasanvej 14, 3600 Frederikssund i Frederikssund Dog varmtvandshold på Skolen v/ Kæret, Åbjergvej 28 3600 Frederikssund. Dansk Oplysnings Forbund Skolen er tilknyttet landsorganisationen DOF for folkeoplysende skoler, der er uafhængige af partipolitik. www.danskoplysning.dk. 12