BEHANDLING AF ANGST, PANIK OG ALMINDELIGE FOBIER Du kan bruge nedenstående behandling til alle former for angst, nervøsitet, panik anfald og almindelige fobier. Flyskræk, højdeskræk, angst for mus, mørke, hunde, heste osv., vandskræk og angst for at køre over broer, for blot at nævne nogle få eksempler. Nogle fobier kan imidlertid være sværere at behandle, f.eks. klaustrofobi, fugle og edderkopper kræver som regel en anden behandling. Tænk på din angst, din panik eller din skræk. Læg mærke til graden af ubehaget og vurder hvordan du føler situationen på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er intet ubehag og 10 svarer til det værste ubehag. Skriv tallet ned. Mens du tænker på dit problem og mærker den uønskede følelse, tapper du med to fingre. Det er ligegyldigt hvilken hånd eller hvilken side af kroppen du tapper: Tap PR punktet også kaldet karate punktet på siden af håndkanten, der hvor du rammer hvis du laver et håndkantsslag (nr. 1 på billedet). Dernæst tapper du begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 på billedet). (nr. 4 gange (nr. 5 Dernæst tapper du igen begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 (nr. 4 gange (nr. 5 Tænk på dit problem igen. Mærk efter og vurder graden af ubehaget på skalaen fra 1 til 10. Hvis ubehaget er to eller mindre kan du gå til. Hvis ubehaget er uforandret eller ikke er faldet med mindst to point på 10 punkts skalaen gentages og 3. Stands behandlingen hvis ubehaget ikke er faldet efter gentagne behandlinger. I så fald skal der yderligere hjælp til.
BEHANDLING AF STRESS Du kan bruge nedenstående behandling til alle former for stress. Terapiens virkning er dog afhængig af et realistisk dagsprogram. I starten kan det være nødvendigt at behandle sig selv mange gange i løbet af en dag. Tænk på din stress. Læg mærke til graden af stress og vurder hvordan du føler situationen på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er ingen stress og 10 svarer til den stærkeste følelse af stress. Skriv tallet ned. Mens du tænker på din stress, tapper du med to fingre. Det er ligegyldigt hvilken hånd eller hvilken side af kroppen du tapper: Tap PR punktet også kaldet karate punktet på siden af håndkanten, der hvor du rammer hvis du laver et håndkantsslag (nr. 1 Og så tapper du under øjet på kanten af kindbenet 5-10 gange (nr. 2 (nr. 3 gange (nr. 4 Og så tapper du under øjet på kanten af kindbenet 5-10 gange (nr. 2 (nr. 3 gange (nr. 4 Tænk på din stress igen. Mærk efter og vurder graden af stress på skalaen fra 1 til 10. Hvis stressen er to eller mindre kan du gå til. Hvis stressen er uforandret eller ikke er faldet med mindst to point på 10 punkts skalaen gentages og 3. Stands behandlingen hvis din stress ikke er faldet efter gentagne behandlinger. I så fald skal der yderligere hjælp til.
BEHANDLING AF KÆRLIGHEDSSORGER At lide af kærlighedssorger kan være meget anstrengende og udmattende for både krop, sind og ånd. Med nedenstående behandling kan du lindre traumet ved bruddet, og mindske sorg og skyldfølelser. Hvis du også føler dig vred eller deprimeret må du supplere med disse behandlinger, mens du tænker på den aktuelle følelse. Det er den følelse du har, som er afgørende for hvilken behandling, du skal vælge. Tænk på din kærlighedssorg. Læg mærke til graden af sorgen og vurder hvordan du føler situationen på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er ingen sorg og 10 svarer til den værste sorg. Skriv tallet ned. Mens du tænker på bruddet og din sorg, tapper du med to fingre. Det er ligegyldigt hvilken hånd eller hvilken side af kroppen du tapper: Tap PR punktet også kaldet karate punktet på siden af håndkanten, der hvor du rammer hvis du laver et håndkantsslag (nr. 1 Dernæst tapper du begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 på billedet). (nr. 4 gange (nr. 5 Tap på indersiden af pegefingeren, den side der vender ind mod dig selv, tap hvor neglen møder huden. (nr. 6 på billedet). gange (nr. 7 Dernæst tapper du igen begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 (nr. 4 gange (nr. 5
Tap på indersiden af pegefingeren, hvor neglen møder huden. Tap 5-10 gange. (nr. 6 gange (nr. 7 Tænk på bruddet og din kærlighedssorg igen. Mærk efter og vurder graden af sorgen på skalaen fra 1 til 10. Hvis sorgen er to eller mindre kan du gå til. Hvis sorgen er uforandret eller ikke er faldet med mindst to point på 10 punkts skalaen gentages og 3. Stands behandlingen hvis graden af sorgen ikke er faldet efter gentagne behandlinger. I så fald skal der yderligere hjælp til.
BEHANDLING AF DEPRESSION Du kan bruge nedenstående behandling til depressive tilstande. Tænk på din depression. Læg mærke til graden af ubehaget og vurder hvordan du føler situationen på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er intet ubehag og 10 svarer til det værste ubehag. Skriv tallet ned. Mens du tænker på dit problem og mærker den uønskede følelse, tapper du med to fingre. Det er ligegyldigt hvilken hånd eller hvilken side af kroppen du tapper: Tap PR punktet også kaldet karate punktet på siden af håndkanten, der hvor du rammer hvis du laver et håndkantsslag (nr. 1 Dernæst tapper du gamut punktet 50 gange (nr. 2 gange (nr. 3 Dernæst tapper du gamut punktet 50 gange (nr. 2 gange (nr. 5 Tænk på din depression igen. Mærk efter og vurder graden af ubehaget på skalaen fra 1 til 10. Hvis ubehaget er to eller mindre kan du gå til. Hvis ubehaget er uforandret eller ikke er faldet med mindst to point på 10 punkts skalaen gentages og 3. Stands behandlingen hvis ubehaget ikke er faldet efter gentagne behandlinger. I så fald skal der yderligere hjælp til.
BEHANDLING AF TVANGSTANKER OG -HANDLINGER Du kan bruge nedenstående behandling til tvangstanker og -handlinger. I starten kan det være nødvendigt at behandle sig selv mange gange i løbet af en dag. Tænk på hvor meget dine tvangstanker eller handlinger fylder og skaber ubehag for dig. Læg mærke til graden af ubehaget og vurder hvordan du føler situationen på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er intet ubehag og 10 svarer til den stærkeste følelse af ubehag. Skriv tallet ned. Mens du tænker på dit ubehag og dine tvangstanker og evt. -handlinger, tapper du med to fingre. Det er ligegyldigt hvilken hånd eller hvilken side af kroppen du tapper: Tap PR punktet også kaldet karate punktet på siden af håndkanten, der hvor du rammer hvis du laver et håndkantsslag (nr. 1 gange (nr. 2 gange (nr. 4 gange (nr. 2 gange (nr. 4 Tænk på dine tvangstanker eller uønskede adfærd igen. Mærk efter og vurder hvor meget det fylder på skalaen fra 1 til 10. Hvis tankerne eller trangen til adfærden er to eller mindre kan du gå til. Hvis tankerne eller trangen til adfærden er uforandret eller ikke er faldet med mindst to point på 10 punkts skalaen gentages og 3. Stands behandlingen hvis dine tvangstankers intensitet eller trangen til adfærden ikke er faldet efter gentagne behandlinger. I så fald skal der yderligere hjælp til.
BEHANDLING AF AKUTTE TRAUMER OG PTSD Du kan bruge nedenstående behandling til alle former for traumer, både akutte og reaktioner på gamle traumer (PTSD). TFT er et effektivt og hurtigt værktøj til traumer. Den behandling som beskrives her har været brugt efter bombning af den amerikanske ambassade i Nairobi, i Kosovo og i New Orleans, hvor hold af TFT terapeuter blev fløjet til destinationerne og hjalp ofrene med utrolige resultater. Tænk på traumet. Læg mærke til graden af ubehaget og vurder hvordan du føler situationen på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er intet ubehag og 10 svarer til det værste ubehag. Skriv tallet ned. Mens du tænker på din oplevelse og mærker den uønskede følelse, tapper du med to fingre. Det er ligegyldigt hvilken hånd eller hvilken side af kroppen du tapper: Tap PR punktet også kaldet karate punktet på siden af håndkanten, der hvor du rammer hvis du laver et håndkantsslag (nr. 1 Dernæst tapper du begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 på billedet). (nr. 4 gange (nr. 5 Dernæst tapper du igen begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 (nr. 4 gange (nr. 5 Tænk på dit traume igen. Mærk efter og vurder graden af ubehaget på skalaen fra 1 til 10. Hvis ubehaget er to eller mindre kan du gå til. Hvis ubehaget er uforandret eller ikke er faldet med mindst to point på 10 punkts skalaen gentages og 3. Stands behandlingen hvis ubehaget ikke er faldet efter gentagne behandlinger. I så fald skal der yderligere hjælp til.
BEHANDLING AF VREDE Du kan bruge nedenstående behandling til vrede. Behandlingen er sammensat sådan at du også behandler traumet bag vreden. Tænk på din vrede. Læg mærke til graden af vreden og vurder hvordan du føler situationen på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er ingen vrede og 10 svarer til den værste grad af vrede. Skriv tallet ned. Mens du tænker på din vrede og mærker den uønskede følelse, tapper du med to fingre. Det er ligegyldigt hvilken hånd eller hvilken side af kroppen du tapper: Tap PR punktet også kaldet karate punktet på siden af håndkanten, der hvor du rammer hvis du laver et håndkantsslag (nr. 1 Dernæst tapper du begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 på billedet). (nr. 4 gange (nr. 5 Tap på indersiden af lillefingeren, på kanten hvor neglen møder huden. Tap 5-10 gange (nr. 6 gange (nr. 7 Dernæst tapper du igen begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 (nr. 4 gange (nr. 5 Tap på indersiden af lillefingeren, på kanten hvor neglen møder huden. Tap 5-10 gange (nr. 6
gange (nr. 7 Tænk på din vrede igen. Mærk efter og vurder graden af vreden på skalaen fra 1 til 10. Hvis vreden er to eller mindre kan du gå til. Hvis vreden er uforandret eller ikke er faldet med mindst to point på 10 punkts skalaen gentages og 3. Stands behandlingen hvis din vrede ikke er aftaget efter gentagne behandlinger. I så fald skal der yderligere hjælp til.
BEHANDLING AF SORG Med nedenstående behandling kan du lindre din sorg. Hvis du også føler dig vred eller deprimeret må du supplere med disse behandlinger, mens du tænker på den aktuelle følelse. Hvis du føler skyld kan du bruge behandlingen til kærlighedssorg. Det er den følelse du har, som er afgørende for hvilken behandling, du skal vælge. Tænk på din sorg. Læg mærke til graden af sorgen og vurder hvordan du føler situationen på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er ingen sorg og 10 svarer til den værste sorg. Skriv tallet ned. Mens du tænker på din sorg, tapper du med to fingre. Det er ligegyldigt hvilken hånd eller hvilken side af kroppen du tapper: Tap PR punktet også kaldet karate punktet på siden af håndkanten, der hvor du rammer hvis du laver et håndkantsslag (nr. 1 Dernæst tapper du begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 på billedet). (nr. 4 gange (nr. 5 Dernæst tapper du igen begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 (nr. 4 gange (nr. 5 Tænk på din sorg igen. Mærk efter og vurder graden af sorgen på skalaen fra 1 til 10. Hvis sorgen er to eller mindre kan du gå til. Hvis sorgen er uforandret eller ikke er faldet med mindst to point på 10 punkts skalaen gentages og 3. Stands behandlingen hvis graden af sorgen ikke er faldet efter gentagne behandlinger. I så fald skal der yderligere hjælp til.
BEHANDLING AF FYSISK SMERTE Du kan bruge nedenstående behandling til at dæmpe akutte fysiske smerter. Har du kroniske smerter er det ofte også nødvendigt at behandle følelserne og traumet bag smerten. Tænk på din fysiske smerte. Læg mærke til graden af ubehaget og vurder hvordan du føler situationen på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er intet ubehag og 10 svarer til det værste ubehag. Skriv tallet ned. Mens du tænker på smerten og mærker den uønskede følelse, tapper du med to fingre. Det er ligegyldigt hvilken hånd eller hvilken side af kroppen du tapper: Tap PR punktet også kaldet karate punktet på siden af håndkanten, der hvor du rammer hvis du laver et håndkantsslag (nr. 1 Dernæst tapper du gamut punktet 50 gange (nr. 2 gange (nr. 3 Dernæst tapper du gamut punktet 50 gange (nr. 2 gange (nr. 3 Tænk på din smerte igen. Mærk efter og vurder graden af ubehaget på skalaen fra 1 til 10. Hvis ubehaget er to eller mindre kan du gå til. Hvis ubehaget er uforandret eller ikke er faldet med mindst to point på 10 punkts skalaen gentages og 3. Stands behandlingen hvis ubehaget ikke er faldet efter gentagne behandlinger. I så fald skal der yderligere hjælp til.
BEHANDLING AF AFHÆNGIGHED Du kan bruge nedenstående behandling til alle former for afhængighed. Rygning, piller, alkohol, søde sager, indkøb, ludomani osv. Ved afhængighed er det nødvendigt at behandle hver eneste gang trangen melder sig, og det kan i starten være mange gange i løbet af en dag. Efterhånden vil trangen aftage. Tænk på din afhængighed. Læg mærke til graden af trang og vurder, hvordan du føler situationen på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er ingen trang og 10 svarer til den stærkeste trang. Skriv tallet ned. Mens du tænker på afhængigheden og trangen, tapper du med to fingre. Det er ligegyldigt hvilken hånd eller hvilken side af kroppen du tapper: Tap PR punktet også kaldet karate punktet på siden af håndkanten, der hvor du rammer hvis du laver et håndkantsslag (nr. 1 Og så tapper du under øjet på kanten af kindbenet 5-10 gange (nr. 2 (nr. 3 gange (nr. 4 Og så tapper du under øjet på kanten af kindbenet 5-10 gange (nr. 2 (nr. 3 gange (nr. 4 Tænk på afhængigheden igen. Mærk efter og vurder graden af trangen på skalaen fra 1 til 10. Hvis trangen er to eller mindre kan du gå til. Hvis trangen er uforandret eller ikke er faldet med mindst to point på 10 punkts skalaen gentages og 3. Stands behandlingen hvis trangen ikke er faldet efter gentagne behandlinger. I så fald skal der yderligere hjælp til.
BEHANDLING AF SELVVÆRD Den behandling som beskrives her er skræddersyet til behandling af lavt selvværd uanset om det gælder en specifik situation eller generelt lavt selvværd. Husk, at hvis dit lave selvværd skyldes en hændelse, kan du starte med at behandle traumet som ligger til grund for det lave selvværd og derefter gå videre til nedenstående behandling. Brug behandlingen til akutte traumer Tænk på dit selvværd. Læg mærke til graden af dit selvværd og vurder hvordan du føler situationen på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er et tilfredsstillende højt selvværd og 10 svarer til lavest tænkelige selvværd. Skriv tallet ned. Mens du tænker på dit selvværd og mærker den uønskede følelse, tapper du med to fingre. Det er ligegyldigt hvilken hånd eller hvilken side af kroppen du tapper: Tap PR punktet også kaldet karate punktet på siden af håndkanten, der hvor du rammer hvis du laver et håndkantsslag (nr. 1 Dernæst tapper du begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 Og så tapper du under øjet på kanten af kindbenet 5-10 gange (nr. 3 Du tapper under armen ca. en håndbredde fra armhulen 5-10 gange (nr. 4 gange (nr. 5 Tap indersiden af pegefingeren, hvor neglen møder huden. Tap 5-10 gange (nr. 6 Tap igen under kravebenet ca. 2,5 cm fra midten af din krop. Tap 5-10 gange (nr. 7 Tap under næsen 5-10 gange (nr. 8 på billedet) Tap på hagen 5 til 10 gange (nr. 9 ringfinger (se Gamut på billedet), bliv ved med at tappe 5-10 gange Dernæst tapper du igen begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 Og så tapper du under øjet på kanten af kindbenet 5-10 gange (nr. 3 Du tapper under armen ca. en håndbredde fra armhulen 5-10 gange (nr. 4
gange (nr. 5 Tap indersiden af pegefingeren, hvor neglen møder huden. Tap 5-10 gange (nr. 6 Tap igen under kravebenet ca. 2,5 cm fra midten af din krop. Tap 5-10 gange (nr. 7 Tap under næsen 5-10 gange (nr. 8 på billedet) Tap på hagen 5 til 10 gange (nr. 9 Tænk på dit selvværd igen. Mærk efter og vurder graden af dit selvværd på skalaen fra 1 til 10. Hvis dit selvværd er to eller mindre kan du gå til. Hvis dit selvværd er uforandret eller ikke er faldet med mindst to point på 10 punkts skalaen gentages og 3. Stands behandlingen hvis dit selvværd ikke er blevet bedre efter gentagne behandlinger. I så fald skal der yderligere hjælp til.
BEHANDLING AF FORKØLELSE Du kan bruge nedenstående behandling til forkølelse og influenza. Nogle tilstande går hurtigere over end andre. Også influenzaramte har mærket nedsat ubehag og færre symptomer ved brugen af denne behandling. Tænk på din forkølelse. Læg mærke til graden af ubehaget og vurder hvordan du føler situationen på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er intet ubehag og 10 svarer til det værste ubehag. Skriv tallet ned. Mens du tænker på ubehaget, tapper du med to fingre. Det er ligegyldigt hvilken hånd eller hvilken side af kroppen du tapper: Tap PR punktet også kaldet karate punktet på siden af håndkanten, der hvor du rammer hvis du laver et håndkantsslag (nr. 1 Dernæst tapper du begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 på billedet). (nr. 4 gange (nr. 5 Tap indersiden af tommelfingeren, hvor neglen møder huden. Indersiden er den side tættest på kroppen, når du holder hånden foran dig. Tap 5-10 gange (nr. 6 Tap indersiden af langemand, hvor neglen møder huden. Tap 5-10 gange (nr. 7 Tap under næsen 5-10 gange (nr. 8 på billedet) Dernæst tapper du igen begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 (nr. 4 gange (nr. 5
Tap indersiden af tommelfingeren, hvor neglen møder huden. Indersiden er den side tættest på kroppen, når du holder hånden foran dig. Tap 5-10 gange (nr. 6 Tap indersiden af langemand, hvor neglen møder huden. Tap 5-10 gange (nr. 7 Tap under næsen 5-10 gange (nr. 8 på billedet) Tænk på din forkølelse igen. Mærk efter og vurder graden af ubehaget på skalaen fra 1 til 10. Hvis ubehaget er to eller mindre kan du gå til. Hvis ubehaget er uforandret eller ikke er faldet med mindst to point på 10 punkts skalaen gentages og 3. Stands behandlingen hvis ubehaget ikke er faldet efter gentagne behandlinger. I så fald skal der yderligere hjælp til.