MINI WORKSHOP Din historie. Dine mønstre. Din fortid. Din fremtid. Dit hemmelige forhold til mad Jeg har fortalt dig min historie. Nu er det din tur. Mit slanke-liv overtog nærmest mit rigtige liv. I hvert fald holdt det min krop og mit sind i et jerngreb i mere end 10 år. Jeg var en slags slankoman og i hvert fald madmisbruger. Jeg ved ikke, om du er det ene eller det andet, begge dele eller ingen af dem. Jeg ved ikke, hvad der er dit problem, hvor stort det er eller hvordan det kommer til udtryk. Men det ved du. Nu er det tid til, at du sætter ord på det. Dit forhold til mad kan manifestere sig i dit forhold til din kost, motion, vægt eller udseende og det kan komme til udtryk på mange forskellige måder. For nogle handler det om maden. De holder skarp kontrol med kalorierne og fører nøje regnskab med, hvad de har spist, hvad de burde have spist og hvad de bestemt ikke må spise. Indtager de et stykke pizza eller en kage, går den indre hårde dommer straks i gang med hård selvkritik, forbud og løfter om fremtidige forbedringer. Nogle bruger vægten som gulerod i et evigt spil, hvor man umuligt kan nå i mål. À la Når jeg taber X kilo, bliver alt godt. For andre igen er det motionen og den fysiske form, der fylder på en usund måde. Hvis de ikke holder deres egne planer om daglige løbeture eller træningspas, får de det skidt, og det kan fylde hele deres sind, indtil de føler, de har rettet ind efter deres egne høje standarder.
Der er dem, for hvem det handler om at nå eller holde en bestemt (men sikkert egentlig urealistisk) tøjstørrelse og så er der endelig dem, der er utilfredse med sit udseende, og som konstant fører en mere eller mindre negativ indre dialog á la: Hvorfor har jeg lår i skoene eller hvorfor har jeg mormor-arme? For mange er det hemmelige forhold til mad en cocktail af lidt af hvert. Hvad handler det om for dig? Forandring begynder med bevidsthed Når jeg spørger, er det selvfølgelig fordi det er helt afgørende at kende - og erkende - sit problem, for at kunne gøre noget ved det. Og i min verden har du et problem, hvis du bruger bare noget som helst af din værdifulde tid og livskraft på at tænke negativt om din krop, din vægt, din mad eller din motion. Derfor vil jeg som den første egentlige øvelse i denne miniworkshop bede dig om at kigge på din egen mad-historie. Eller måske snarere, kur-historie. Og her mener jeg kur i bred-forstand: Kur som hvert eneste middel, du har brugt for at opnå et bestemt mål i forhold til det, du spiser eller det, du vejer. Giv dig god tid i det følgende. Slap af og se, hvad der kommer til dig, når du først begynder at skrive. Vær ærlig mod dig selv. Og husk hver eneste kur, spisesystem eller vægt-mål, du har sat dig.
Vi begynder med det faktuelle: Hvilke kure har du været på? Noter dem her, hver og en. (Husk, at jeg med kur mener hver eneste middel, du har brugt for at opnå et bestemt vægt/slanke-mål. Tag dem alle med. Egentlige slankekure, pulvere, piller, faste-perioder, afføringsmidler, detoxes og så videre) 1) Hvor mange kure har du været på i alt? (Notér alle)
2) Hvornår var den første? 3) Hvornår var den sidste? 4) Over hvor lang tid har du anvendt forskellige kure? (Dit svar fortæller dig, over hvor lang en tidsperiode, du løbende har været utilfreds med din vægt - været utilfreds med dig selv. Hvor stor en del af dit liv taler vi mon om?) 5) Hvor meget har din vægt ændret sig fra A-Z? Hvad var den, da du begyndte og hvad er den nu? Har dit fokus på det, du spiser og vejer egentlig båret frugt på den lange bane? SÅ! Nu har du nogenlunde styr på dine anstrengelser og de målbare resultat af dem. Nu til det mentale og mere følelsesmæssige. Det er her, det bliver rigtigt interessant 6) Hvad har dit fokus på mad og vægt med dine egne ord gjort ved dig. Hvordan har det påvirket dig? 7) Hvad har været det værste? Noter de absolutte lavpunkter - de handlinger, der har ført til mest selvhad?
8) Hvad har været det bedste? Højdepunkterne? Hvad har det positivt givet dig? 9)Hvor meget fylder mad og vægt egentlig i din bevidsthed? Hvor ofte dukker temaet det op i dine tanker? 10) Fylder det mere hos dig end noget, du egentlig drømmer meget mere om? 11) Fylder det mere nu, end det gjorde i begyndelsen? Slank og ulykkelig? Det siger sig selv, at indre stemmer med konstant negativ og selvkritisk dialog - om vægt, mad, mængden af motion eller whatever - ikke gør noget godt for et menneske. Slet ikke hvis det står på i årevis. Ingen har godt af at gå og rakke sig selv ned eller skælde sig selv ud konstant. Det påvirker dit humør, dit forhold til dig selv, dit forhold til din partner eller muligheden for at få en. Det påvirker måden at være sammen med dine børn og din familie, dit overskud til at takle dit arbejdet og din evne til at være til stede for veninderne, når de har brug for dig. Det påvirker dit liv. Hele dit liv.
Du ved det godt, men nu siger jeg det til dig alligevel, fordi det er sandt og fordi det er vigtigt: Din værdi som menneske kan ikke vejes på en badevægt. Kvaliteten af din person kan ikke måles på din talje. Du er ikke det, du efterlader på din tallerken og du er ikke det, du forbrænder til zumba eller spinning. Du er ikke din tøjstørrelse. Du bliver ikke lykkelig af at være slank. Lige så lidt som du bliver en dårligere person af at veje nogle kilo for meget, have topmave eller tykke overarme. For selvfølgelig gør du ikke det. I øvrigt er slanke mennesker også ulykkelige. Især dem, for hvem målet at være slank overskygger alt muligt andet. Det at stræbe efter et tilfældigt og egentlig ret overfladisk ideal (som fx vægt) vil snarere end at gøre dig lykkelig, gøre det modsatte: det vil få dig til at bruge tiden på at hade dig selv i stedet for at elske dig selv. Og så er det ikke længere bare din krop, men dit liv - og din glæde ved det - der er på skrump. Uanset om din besættelse handler om mad eller motion, din vægt eller din krop, så forhindrer den dig i at være den, du gerne vil være. Tyg lige på dén! Og er det ikke lige netop det, vi kæmper for: at være den bedste og mest strålende udgave af os selv? Er det ikke det, det hele handler om? Problemet er bare, at vi aldrig bliver den bedste udgave af os selv ved konstant at være på nakken af os selv og bruge tiden på at tælle kalorier i stedet for at bruge tiden på det, vi virkelig brænder for og elsker allermest. Lige før spurgte jeg dig om dine tanker om vægt og mad fylder mere end noget, du går og drømmer om. Det spørgsmål vil jeg gerne bede dig gå lidt mere i dybden med nu.
Hvad ville du hellere - end at være optaget af mad/vægt - bruge din energi på? Skriv de ting ned, du hellere ville bruge dig selv, din tid, dine ressourcer og dit liv på. Skriv alt det ned, der er dybt nede er vigtigere for dig at nå, være og gøre. Bare slip det løs! Men.. alle andre gør det jo! Det kan godt være, det føles normalt at have været på et hav af kure fordi alle de andre også har været det. Og hele tiden er det. Men at det er virkelig udbredt gør det ikke mere fornuftigt. Det forklarer måske, hvorfor du ikke har opdaget vanviddet før nu, men det ændrer ikke på, at der er tale om en mild grad af vanvid. Hvis du er en af de (virkelig) mange, der har glemt det, så følger her en række eksempler på, hvad der - tro det eller ej - er normalt. Og på hvad der er unormalt.
Det er fuldt ud tilladt at grine ad sig selv, for nogle gange når man ser nogle af sine spisevaner sort på hvidt, kan de godt virke lidt mærkelige. Måske fordi de er det! Men først og fremmest er meningen med listerne her, at give dig et billede af, hvordan det er at have et afslappet forhold til mad. Læs og se, hvor langt fra et sundt forhold til mad, du egentlig er. DET ER NORMALT: at spise for næring og nydelse at glæde sig til en dejlig middag at fejre en stor begivenhed med et særligt måltid uden at få dårlig samvittighed at kunne mærke, når man er mæt at spise det, der bliver serveret at ikke tænke særlig meget på mad at veje sig et par gange om året af ren nysgerrighed eller tilfældigt hos lægen at tage på f.eks. til jul. Folk svinger i vægt, og det er okay at tænke, at ens krop skal være sund snarere end tynd at dyrke motion, fordi du har LYST! at lytte til din krops signaler. (F.eks. Nu har jeg brug for at strække benene.) ikke at tale om kalorier eller fedtprocenter. at spise regelmæssige måltider at spise sundt og varieret at kunne købe ind uden at være besat af slikhylden at sætte sig ned og nyde at spise og være sammen med nogen om et måltid (og glemme alt om mad derefter) at nyde selskabet mindst ligeså meget som maden
DET ER IKKE NORMALT: at skippe frokosten og dele en kage med dine veninder at købe to træstammer hos bageren og spise dem vildt hurtigt i bilen, fordi du er nervøs før et møde at spise mindre end dine små børn til aftensmad at spise 20 gram tun og 20 gram spaghetti til aftensmad at holde op med at spise klokken 16 (fordi man tror, man tager på senere på dagen) først at begynde at spise kl. 16 (fordi man tror, man ikke tager på, hvis man spiser senere på dagen) ikke at spise før klokken 13 (fordi så har man i det mindste ikke spist halvdelen af dagen) at spise kage eller slik hver dag Kun at spise et æg og en halv grapefrugt til morgenmad at altid sige nej tak til kage altid at sige "jeg er mæt" eller jeg har lige spist at din vægt svinger helt vildt at veje dig hver dag (eller flere gange om dagen) at have en dag eller to, hvor man bare må give los og spise, også selvom man ikke er sulten at altid kun spise halvdelen af sin portion at kende alle slankekure på markedet at vide, hvor mange kalorier der er i en gulerod at spise kage og så hade dig selv resten af dagen at tro en normal portion pasta er af det onde at altid have en kur ude i din fremtid at tro, at du skal løbe en tur, fordi du har spist liiidt for meget dessert at detoxe overdrevent eller få tarmskylninger flere gange om måneden at tro, at gluten er farligt eller, at man er allergisk over for alt muligt hvis man altså ikke har fået allergi konstateret af en læge at gå meget op i light at aldrig spise sukker at være fedtforskrækket at drikke halvanden liter cola zero om dagen at dyrke motion som STRAF eller kompensation at frygte et måltid, fordi det kan ødelægge ens planer at spise alle mulige fødevarer, man dybest set ikke kan lide, fordi de er bedre end den mad, man kan lide at udelukkende spise ananas fire dage i træk
Lad din historie være fortid - bestem din fremtid Jeg ved ikke, om du kan se det sjove i listen ovenfor :-) Men hvis vi ser bort fra spørgsmålet om humor og det faktum at listen måske kan bidrage til at få dit virkelighedsperspektiv tilbage på sporet(!, så er der en underliggende ponte: Nemlig den, at du (for guds skyld!) ikke skal sammenligne med, hvad de andre (af alle mulige grunde) gør, men i stedet se på, hvad der er sundt og rigtigt - for dig. Det hele handler nemlig om dig. Du har dine problemer, det er din besættelse og du har din helt egen slanke-historie. Det er dit liv og dine drømme det går ud over! Den gode nyhed er, at det også er i din magt at gøre noget ved det. Og hvordan gør du så det? Det gør du ved at tage følgende to skridt: 1) Læg fortiden bag dig 2) Tag ansvar for din fremtid Man kan faktisk vælge, at ens historie skal høre til i fortiden! Eller i hvert fald, at den ikke skal række ind i og styre ens fremtid. Faktisk er det i bund og grund meget dét, det hele handler om: Om at lægge fortidens fiaskoer og forfejlede metoder bag sig - og i stedet træffe valg, der påvirker ens fremtid positivt. Sagt på en anden måde: Du kan vedblive at slås med maden og vægten til du forlader denne jord. Dit forhold til din vægt er ikke en virus eller en bakterie, det er en relation, du selv har skabt. Derfor er det også dig, der skal beslutte at bryde den. Gøre det til en sund relation. Den handling begynder og ender med en beslutning. Og den beslutning er din. Du er i den forstand selv herre over din fremtid. I hvert fald er det helt sikkert, at hvis IKKE du gør noget for at ændre dit mentale forhold til mad, krop og vægt, så fortsætter det som det er. Med kure. Systemer. Brudte løfter. Straf. Skyld. Selvhad.
Du kan begynde lige her - med at svare spontant på dette: Hvilken betydning vil du gerne have, at dit forhold til mad og vægt har for din livskvalitet? Svarede du ingen? Eller noget i stil med nydelse? Så er det bare om at komme igang! JEG SIGER IKKE, DET ER NEMT at ændre sit forhold til mad. Hvis det var, havde du gjort det for længst. Men det kan sagtens lade sig gøre. Spørgsmålet er, om du er klar til et mentalt skift og en livsændring. Spørgsmålet er, om du er klar til at forlade din komfortzone, møde din frygt og stå ved dig selv? Spørgsmålet er, om du er klar til at at opnå et afslappet og naturligt forhold til mad - resten af livet? Det var jeg. Og det, der hjalp for mig, var at begynde at spise tre måltider om dagen. Helt enkelt: Tre måltider. Tre og kun tre. Normale måltider. Normale portioner. Med normale ting på tallerkenen. Det lyder måske af ingenting, men det gjorde en verden til forskel for mig! Og det har gjort en verden til forskel for mange andre. Det satte mig nemlig helt fri af alle mine overvejelser om kalorier, kulhydrater, kilo og kostsystemer. Det satte mig fri for evindeligt at have min vægt og min påståede sundhed for øje. Det satte mig fri for altid at svigte mig selv og skulle kompensere og justere min kost eller træning. Det satte mig fri til at bruge mit liv på noget andet og meget vigtigere. Det satte mig fri til i højere grad at blive et helt menneske. Kort sagt: Det satte mig fri.
Metoden med de Tre Måltider er uhyre simpel. Den er ikke hverken raketvidenskab eller for viderekomne. Tricket er ganske enkelt, at det tvinger ens fokus væk fra besættelsen af mad. That s it! Alligevel kan det for hardcore slankomaner (som jeg selv var) være temmelig svært at håndtere. Det svære er nemlig - en gang for alle - at vende sin tankegang, at gøre op med alle de indgroede vaner og forestillinger vi har om, hvad der er sundt og usundt, rigtigt og forkert. Alt det vi har indoktrineret og hjernevasket os selv med. Det er dét, det hele handler om. Og det er dét, jeg har skrevet en bog om. Jeg tillader mig at sende dig et rigtigt godt tilbud på den, når jeg vender tilbage om et par dage. I mellemtiden håber jeg, du har fået noget ud af denne lille mini-workshop. Kærlig hilsen Sofia Manning