1
KUREN MOD FRYGT den eneste kur du nogensinde får brug for!
Du øger chancen for at flytte både din frygt og dit mod med op til 80 pct., når du arbejder med det læste stof. Derfor har jeg til hvert kapital skabt et arbejdshæfte, så du har mulighed for at grave et spadestik dybere i din frygt. Målet er at transformere den til en konstruktiv samarbejdspartner frem for en ubuden gæst. VIDSTE DU at du indarbejder din viden med forskellig intensitet alt efter, hvordan du arbejder med stoffet? Der er stor forskel på, hvor meget af det indlærte, der forbliver aktiv viden hos dig. Undersøgelser har vist, at du husker og integrerer: 10 pct. af det du læser 20 pct. af det du hører 30 pct. af det du ser 50 pct. af det du ser og hører 70 pct. af det du deler med andre 80 pct. af det du bruger og gør 95 pct. af det du underviser andre i Kilde: National Training Laboratories, Forskningscenter i Maine, USA. At skrive får dig til at reflektere over det, der har styret dine handlinger og dermed også dine resultater indtil nu. At reflektere påvirker dine følelser. Din følelser påvirker dine handlinger, og dine handlinger påvirker dine resultater. De resultater, du kan se i dit liv lige nu, er en afspejling af den tankegang og de handlingsmønstre, du har haft indtil nu. Resultater er eminente til at fortælle os, om vi er på rette vej, eller om der er noget, der skal justeres. 3
ØVELSE 1 HVAD ER FRIHED FOR DIG? Skriv om frihed. Hvad betyder ordet for dig? Hvad forbinder du med oplevelsen af frihed? Det kan handle om frihed til at egne, frie træffe valg, frihed til at bo, hvor du har lyst til, frihed til at Start dit skriv med sætningen: Frihed for mig er 4
ØVELSE 2 AFDÆK DIN FRYGT Når du skal slanke din frygt, skal du gennem fire faser: 1. Registreringsfasen Hvad er jeg bange for? Hvornår opstår min frygt? Hvordan handler jeg, når frygten får lov til at styre? 2. Forståelsesfasen Hvorfor er jeg bange for netop det? Hvad forhindrer frygten mig i at være eller gøre? Hvilke konsekvenser har det for mit liv og mine drømme? Hvordan påvirker min frygt mine omgivelser? Hvordan påvirker omgivelserne mig og min frygt? 3. Acceptfasen Slut fred med det, der har været. Accepter din frygt og den betydning og begrænsning frygten har haft for dit liv hidtil. Tag dernæst den læring og indsigt til dig, du har opnået gennem de første tre faser. 4. Handlingsfasen Nye skridt, nye strategier. Modet tages i hånden og nye skridt afprøves og gentages. Er det tid til at slippe frygten for fiasko og begynde at handle? Tid til at holde op med at forsøge at kontrollere alt, hvad dine omgivelser foretager sig? Tid til at slippe frygten for at miste og begynde at leve i stedet? Der er en første gang for alting. Også dit nye skridt ud af frygtens tag i dig. Det allervigtigste lige nu er at holde op med at gentage gamle uhensigtsmæssige mønstre. Ethvert nyt skridt, vil føre nye indsigter med sig. Disse fire faser kommer du til at arbejde med igennem hele bogen. Igen og igen. 5
En ærlig stund med dig selv Et af de vigtigste elementer i hverdagsmod er ærlighed. Tag et ærligt øjeblik med dig selv og sæt kryds ved de udsagn, du kan genkende fra dig eget liv. Det er ikke alle, der bryder sig om at erkende, at de er bange, men alle mennesker er bange i deres liv. All e! Det kræver styrke og selvindsigt at erkende frygten, og netop erkendelsen er det første afgørende skridt på vejen, hvis du vil gøre noget ved din frygt. Jeg er bange for ikke at slå til Jeg er bange for at være en fiasko Jeg er bange for at miste mit job Jeg er bange for ikke at tjene nok Jeg er bange for mine børns frem tid Jeg er bange for, at min kæreste forlader mig Jeg er bange for, at jeg ikke finder ud af, hvad jeg skal Jeg er bange for, at den økonomiske krise bliver værre Jeg er bange for at såre dem, jeg elsker Jeg er bange for at blive såret Jeg er bange for at blive kritiseret Jeg er bange for ikke at lykkes Jeg er bange for at følge mit hjerte Jeg er bange for, at mine forældre ikke forstår mine valg Jeg er bange for ikke at blive forstået Jeg er bange for, at jeg ikke kan forandre mig Jeg er bange for at give mig hen Jeg er bange for at vælge forkert Jeg er bange for, at huspriserne falder Jeg er bange for ikke at blive accepteret Jeg er bange for at skille mig ud Jeg er bange for at sige fra Jeg er bange for at sige til Jeg er bange for at elske Jeg er bange for at blive elsket Jeg er bange for ikke at have ret Jeg er bange for at miste kontrollen Jeg er bange for at miste overblikket Jeg er bange for ikke at nå det vigtigste Jeg er bange for at blive syg Jeg er bange for at dø Jeg er bange for at miste mig selv Jeg er bange for ikke at blive hørt Jeg er bange for at bede om hjælp Jeg er bange for at bede om det, jeg vil have Jeg er bange for at sige op Jeg er bange for, hvad andre tænker om mig Jeg er bage for at give slip Jeg er bange for at blive afvist Jeg er bange for at afvise andre Jeg er bange for at miste chancen for at Jeg er bange for ikke at blive taget alvorligt Jeg er bange for ikke at være klog nok Jeg er bange for at blive afsløret Jeg er bange for succes Jeg er bange for hvad folk vil tænke, hvis jeg er succesfuld Fyld selv på: Jeg er bange for Jeg er bange for Jeg er bange for Jeg er bange for Jeg er bange for Måske kan du sætte kryds ved et par stykker. Måske har du sat krydser hele vejen. Det er ikke så vigtigt, hvor mange krydser der er. Det vigtigste er, at du nu kan se, at der er en frygt, som med stor sandsynlighed påvirker dit liv og din adfærd. Det kan også være, at du slet ingen krydser har sat. Det kan være, at du ikke er meget for at indrømme overfor dig selv, hvordan det i virkeligheden står til. Første skridt i al forandring er selverkendelse, og det kan være en svær en at sluge, så bare tag det i bidder. 6
Hvor godt kender du din frygt? På en skala fra 1 til 10, hvor godt kender du din frygt? 10 svarer til: Jeg kender min frygt til bunds, ved hvor den kommer fra og hvad, jeg skal gøre ved den. og 1 svarer til: Jeg har først lige opdaget den. Skriv et tal fra 1-10: ØVELSE 3 HVAD GØR FRYGTEN VED DIG? Hvordan opfører du dig som følge af det, du inderst inde frygter? Hvad er resultatet af den frygt eller usikkerhed? Hvad afholder frygten dig fra at gøre? Hvad afholder frygten dig fra at være? Hvad ville du gøre, hvis frygten ikke fyldte noget? 7
OBS Bemærk at dine svar vil være betinget af den bevidsthed, du netop nu har om din egen adfærd. De vil således ændre sig efterhånden, som du arbejder dig igennem bogen. Husk at gemme og sammenligne. En ærlig stund med andre Når du deler dit indre liv med andre, øger du chancen for at skabe forandringer. Det skaber en samhørighed på et dybere niveau, og det øger chancen for, at du får sat handling bag dine ord. Overvej hvem i dit liv du har lyst til at dele indsigterne fra dette kapitel med. Måske har du en kollega, partner, veninde eller ven, som også er på KUREN MOD FRYGT. 8
ar du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? il du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andr nker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gern oppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? il du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? rømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med a oppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva dre tænker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø KUREN MOD FRYGT ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva dre tænker om dig? - den Vil eneste du kur du gerne nogensinde være får brug for 2012 Anja Vintov mere dig selv? Har du www.kurenmodfrygt.dk ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du Gengivelse af materiale og copyright rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af bogen må gengives i nogen form (hverken elektronisk eller fysisk kopiering) uden kildeangivelse til Anja Vintov. m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab Redaktør: Marie Timmermann ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me Layout & opsætning: Jesper Synnestved Anja Vintov kan du læse mere om på: www,anjavintov.com og shoppe? Er du bange for hvad www.hverdagsmod.dk andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad BEVIDSTHEDSKRISE andre - tænker FRYGT ELLER FRIHED? om dig? Vil du gerne være 9 mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva
1
KUREN MOD FRYGT den eneste kur du nogensinde får brug for!
Du øger chancen for at flytte både din frygt og dit mod med op til 80 pct., når du arbejder med det læste stof. Derfor har jeg til hvert kapital skabt et arbejdshæfte, så du har mulighed for at grave et spadestik dybere i din frygt. Målet er at transformere den til en konstruktiv samarbejdspartner frem for en ubuden gæst. VIDSTE DU at du indarbejder din viden med forskellig intensitet alt efter, hvordan du arbejder med stoffet? Der er stor forskel på, hvor meget af det indlærte, der forbliver aktiv viden hos dig. Undersøgelser har vist, at du husker og integrerer: 10 pct. af det du læser 20 pct. af det du hører 30 pct. af det du ser 50 pct. af det du ser og hører 70 pct. af det du deler med andre 80 pct. af det du bruger og gør 95 pct. af det du underviser andre i Kilde: National Training Laboratories, Forskningscenter i Maine, USA. At skrive får dig til at reflektere over det, der har styret dine handlinger og dermed også dine resultater indtil nu. At reflektere påvirker dine følelser. Din følelser påvirker dine handlinger, og dine handlinger påvirker dine resultater. De resultater, du kan se i dit liv lige nu, er en afspejling af den tankegang og de handlingsmønstre, du har haft indtil nu. Resultater er eminente til at fortælle os, om vi er på rette vej, eller om der er noget, der skal justeres. 3
ØVELSE 1 HVILKE FORDOMME ELLER TANKER FORBINDER DU MED AT FEJLE? Skriv det her: ØVELSE 2 HVOR I DIT LIV ELLER OVERFOR HVEM ER DU ALLERMEST BANGE FOR AT FEJLE? Skriv det her: Horfor? 4
HVOR MEGET VÆRDI TILLÆGGER DU ANDRES MENING OM DIG OG DET, DU GØR? VÆLG ET TAL PÅ EN SKALA FRA 1-5. 1=DET RAGER MIG EN HØSTBLOMST HVAD ANDRE MENER OM MINE HANDLINGER. 3= JEG ER BEVIDST OM HVAD ANDRE MENER OG TÆNKER OM MIG, MEN FORSØGER AT FØLGE MINE EGNE VEJE ALLIGEVEL. 5= ANDRES MENING OM MIG OG MINE HANDLINGER, ER STYRENDE FOR MIN ADFÆRD.) Så meget værdi tillægger jeg andres mening om mig og det jeg gør: Hvorfor? (begrund dit tal på skalaen) 5
ØVELSE 3 HVIS DU KUNNE SENDE FRYGTEN FOR AT FEJLE PÅ FERIE FOR EN STUND, HVILKET LIV VILLE DU SÅ KASTE DIG UD I AT SKABE? Her skal fantasien på arbejde. En af dine mentale muskler er din fantasi, måske er den ikke blevet flittigt brugt, men forsøg alligevel at vække den til live. Hos børn fungerer fantasien fantastisk. En kasserolle kan blive til en krigshjelm, to puder og et tæppe til en skyttegrav og støvsugeren til en kanon. Hvordan bruger du din fantasi i dag? Til at forestille dig et arbejdsliv, hvor du bruger dine ypperligste styrker og kompetencer fuldt ud? Et kærlighedsliv der bygger på tillid, gensidig respekt, udvikling og indfrielse af fælles drømme? Eller til at forestille dig det værste, der kan ske, hvis du? I det store billede sidder du og jeg i dag i vores varme hjem, med en computer foran os, en telefonforbindelse, lys i loftet og et køretøj med to eller fire hjul, fordi andre mennesker har brugt deres fantasi og turde fejle BIG TIME. Fordi de har forsøgt igen og igen at skabe det, de satte sig for. Et fly, en bil, en computer, et rumskib eller et godt liv. Lige indtil det lykkedes. Det samme kan du. I hverdagen er det formentlig ikke opfindelsen af den nye vaskemaskine med indbygget brødrister, du har fokus på at udvikle, men en hverdag du elsker og som passer til dig og den, du er. Risikovilligheden til at turde fejle og evnen til at erkende, når du har brug for at vide mere for at kunne komme videre og nå længere med dine ønsker, er en god start. Tankeeksperiment: Hvis vi lever i en verden, hvor begrebet fejl slet ikke eksisterer hvordan ville du så gribe følgende udfordringer an? Hvilken livsstil vil du skabe, hvis du ikke kan fejle? Hvilken karriere vil du skabe, hvis du ikke kan fejle? Hvilket kærlighedsliv vil du skabe, hvis du ikke kan fejle? 6
Hvilket familieliv, vil du skabe, hvis du ikke kan fejle? Hvilket fritid, vil du skabe, hvis du ikke kan fejle? ØVELSE 4 HVILKEN ELLER HVILKE AF DE TRE FRYGTSTRA- TEGIER, DER ER BESKREVET I KAPITLET, VÆKKER MEST GENKLANG HOS DIG. Beskriv nogle situationer, hvor du ved, du har benyttet dig af en eller flere af egoets frygtstrategier. Hvad var resultatet eller konsekvensen? Hvad ville du gøre anderledes i lignende situationer med den viden du har nu om egoets frygtstrategier. 7
ØVELSE 5 HVORFOR ØNSKER DU FORANDRING? Bevidsthed giver mening til livet. Den bevidsthed, du gradvist udvider gennem arbejdet med denne e-bog, vil gøre op med de betingelser, du har levet dit liv under indtil nu. Det er en livslang proces for alle mennesker at udvide bevidstheden, og den proces holder aldrig op med at være interessant. Betingelser består af en mængde fastlåste mønstre, som gør, at vi handler på en bestemt måde. Bruger en bestemt strategi bevidst eller ubevidst. Fastlåste mønstre er det, vi kalder vaner, og vi har en hel hær af fastlåste mønstre i vores underbevidsthed. Nogle af dem spænder ben for modet i din hverdag, de kan holde dig tilbage og kvæle din vækst. Skal du have succes med at erstatte negative gamle strategier med nye, skal du have en god grund: Hvad er den vigtigste årsag til, at du ønsker at slanke din frygt? Hvad er den næst-vigtigste? Og den næst-vigtigste? og den næst-vigtigste? Bliv ved indtil du har tømt hovedet. Kig listen igennem igen og sæt ring rundt om den allervigtigste grund. Måske er det ikke længere den første, du skrev. 8
TIL EFTERTANKEN En ærlig stund med andre Når du deler dit indre liv med andre, øger du chancen for at skabe forandringer. Det skaber en samhørighed på et dybere niveau, og det øger chancen for, at du får sat handling bag dine ord. Overvej hvem i dit liv du har lyst til at dele indsigterne fra dette kapitel med. Måske har du en kollega, partner, veninde eller ven, som også er på KUREN MOD FRYGT. 9
ar du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? il du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andr nker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gern oppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? il du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? rømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med a oppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva dre tænker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø KUREN MOD FRYGT ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva dre tænker om dig? - den Vil eneste du kur du gerne nogensinde være får brug for 2012 Anja Vintov mere dig selv? Har du www.kurenmodfrygt.dk ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du Gengivelse af materiale og copyright rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af bogen må gengives i nogen form (hverken elektronisk eller fysisk kopiering) uden kildeangivelse til Anja Vintov. m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab Redaktør: Marie Timmermann ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me Koncept: Jesper Synnestved Anja Vintov kan du læse mere om på: www,anjavintov.com og shoppe? Er du bange for hvad www.hverdagsmod.dk andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad 10 andre tænker om dig? Vil du gerne KAPITEL være 1 mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva
1
KUREN MOD FRYGT den eneste kur du nogensinde får brug for!
Du øger chancen for at flytte både din frygt og dit mod med op til 80 pct., når du arbejder med det læste stof. Derfor har jeg til hvert kapital skabt et arbejdshæfte, så du har mulighed for at grave et spadestik dybere i din frygt. Målet er at transformere den til en konstruktiv samarbejdspartner frem for en ubuden gæst. Enhver ny beslutning du træffer, der involverer dit privatliv, din karriere, de mennesker du har omkring dig og dit indre liv, er stort set altid forbundet med frygt for at miste. Ingen af os er supermænd og superkvinder, og vi skal heller ikke være det. For hverdagens helte er evnen til at vise styrke og sårbarhed lige vigtige ingredienser i et rigt liv. Deri ligger det virkelige mod. Behovet for at kunne regne ud på forhånd, hvad der vil ske, når du træffer en ny beslutning, er årsagen til at modet ofte pakkes væk og erstattes af frygten for at miste. Øvelserne til dette kapitel handler om at skabe klarhed over det, der ligger bag dine handlinger. Rigtig mange mennesker bliver i den samme adfærd, dag efter dag, måned efter måned, år efter år, selvom det ikke giver dem det resultat, de ønsker. Hvad gør du? 3 simple skridt at følge: 1. Virker det, du gør?, Hvis dine handlinger giver dig de resultater, du ønsker i dit liv, så bliv endelig ved. 2. Hvis ikke det giver dig det, du ønsker, så skift strategi. Juster din kurs. Gør noget andet. 3. Virker det ikke at skrifte strategi - så bed om hjælp! Større bevidsthed kommer af at få udvidet sin horisont der er hjælp at hente alle vegne, hvis du rækker ud. 3
ØVELSE 1 HVAD ER DET, DU IKKE FÅR GJORT? Tænk på et ønske eller behov, som du har haft i langt tid, men måske ikke har fået gjort noget ved endnu. Noget, der har fyldt dine tanker, noget du skulle have sagt, gjort, afsluttet, påbegyndt og skriv det ned. Hvad er årsagen til, at du ikke har taget fat om det endnu? Hvad frygter du at miste, hvis du gør det, du overvejer at gøre? Hvis du synes, det er svært at finde svaret, får du lige et par eksempler til inspiration tilføj selv dem, der mangler: Jeg frygter at miste: min kæreste, min kærlighed, mit job, mine venner, min mulighed for at troen på mig selv følelsen af at jeg ikke tør eller kan gøre det, jeg har brug for anerkendelse og respekt følelsen af ikke at være god nok i mine og eller i andres øjne samhørighed at føle mig udenfor og afvist tryghed både økonomisk og i relation til andre mennesker tillid til mig selv og til andre mig selv ikke at vide hvem jeg er, eller hvad jeg vil kontrollen at føle jeg mister overblikket og ikke kan styre udfaldet i den retning, jeg ønsker. 4
ØVELSE 2 HVORDAN SMITTER DIN FRYGT AF PÅ DIN ADFÆRD? Er du bevidst om, hvordan du opfører dig som følge af din frygt for at miste? (Indsæt det du er bange for at miste). Hvis ja, beskriv det med et par sætninger. Hvordan afspejler det sig i din hverdag? Hvilke konsekvenser har det for dig? Hvilke konsekvenser tror du, det har for andre? Hvad vil der ske, hvis du ikke reagerer på det behov eller den frustration, du mærker? 5
Overvej dette Hvad end du går og tumler med. Sig det, som det er. Er du bange, så sæt ord på. Alt det du har modstand på at forholde dig til eller bange for at indrømme, vokser sig bare større, når det ikke får et udtryk. Du kan ikke sige det forkert eller gøre noget forkert, så længe du udtrykker det af kærlighed og respekt for dig selv og andre. Din frygt mister sin kraft, når du sætter ord på, fordi frygt ofte bunder i mangel på klarhed mellem dine tanker, følelser og handlinger. Alle mennesker er stærke nok til at vokse med en opgave. Et skridt ad gangen. Når vi ikke handler på vores frygt, har vi mistet tilliden til, at livet vil os det bedste. Der dukker hele tiden muligheder op, så du kan styrke relationen til dig selv og dit mod. Grib dem. 6
ØVELSE 3 HVILKE FORDELE VENTER DIG? Hvis du skal fokusere på hvad du får, frem for hvad du kan miste ved at tage et nyt skridt, hvordan vil den liste så se ud? Brug din fantasi skriv alt ned du kan komme i tanke om: Hvad er det første lille skridt du kan tage, for at give din frygt et udtryk? Hvem vil du indvie i dine tanker? Du kan vælge light-versionen og tale med naboen, selvom det i virkeligheden handler om dit forhold til din partner, dit barn eller din ven. Du kan også gå direkte til biddet og den, din frygt omhandler Gør det, du føler dig klar til. Resultatet kan komme langsomt eller hurtigt, afhængig af hvad du gør. Hvordan ser det første lille skridt ud, der peger i det retning du gerne vil? Hvornår vil du tage det første lille skridt? 7
ar du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? il du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andr nker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gern oppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? il du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? rømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med a oppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva dre tænker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø KUREN MOD FRYGT ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva dre tænker om dig? - den Vil eneste du kur du gerne nogensinde være får brug for 2012 Anja Vintov mere dig selv? Har du www.kurenmodfrygt.dk ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du Gengivelse af materiale og copyright rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af bogen må gengives i nogen form (hverken elektronisk eller fysisk kopiering) uden kildeangivelse til Anja Vintov. m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab Redaktør: Marie Timmermann ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me Koncept: Jesper Synnestved Anja Vintov kan du læse mere om på: www,anjavintov.com og shoppe? Er du bange for hvad www.hverdagsmod.dk andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad 8 andre tænker om dig? Vil du gerne KAPITEL være 1 mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva
1
KUREN MOD FRYGT den eneste kur du nogensinde får brug for!
Du øger chancen for at flytte både din frygt og dit mod med op til 80 pct., når du arbejder med det læste stof. Derfor har jeg til hvert kapital skabt et arbejdshæfte, så du har mulighed for at grave et spadestik dybere i din frygt. Målet er at transformere den til en konstruktiv samarbejdspartner frem for en ubuden gæst. Der er én overordnet visdom, jeg vil give dig med på vejen denne gang inden du går i gang med at arbejde på at flytte din frygt for at træffe beslutninger. Den er dejlig enkel i sin form men enorm i sin betydning: Den der vil flytte bjerge, må starte med små sten 3
ØVELSE 1 HAR DU SAGT JA ELLER NEJ TIL DIG SELV? Hvordan siger du bevidst eller ubevidst nej til dig selv i hverdagen? har du brug for inspiration til dine svar, kunne det handler om: - det samme Hvordan siger du bevidst eller ubevidst ja til dig selv i hverdagen? har du brug for inspiration til dine svar, kunne det handler om: 4
ØVELSE 2 TID TIL ÆRLIGHED 1. Hvis jeg ikke kan træffe en forkert beslutning. Hvis alle beslutninger vil være de rigtige for mig netop nu, hvilken beslutning har jeg så behov for at træffe? 2.Hvorfor tillader jeg mig selv at være frustreret i stedet for at bestemme mig for det, jeg allerhelst vil? 3. Hvad fortæller det om mit forhold til mig selv, at jeg hellere vil være frustreret end stole på min egen indre styrke? 4. Hvorfor finder jeg tryghed i frustration og stagnation frem for i udvikling? 5. Hvad er jeg inderst inde bange for, at der vil ske, når jeg beslutter mig? 6. Har jeg lyst til at vokse med beslutningen, der ligger foran mig, eller trække mig tilbage i sikkerhed...og stagnation? 5
ØVELSE 3 BESLUT DIG 1. Er jeg villig til at gå hele vejen, også hvis det bliver svært? Er jeg i stand til det? du kan altid justere kursen. Træffe en ny beslutning. 2. Hvornår vil jeg handle på det? 3. Hvordan vil jeg handle på det? 6
ØVELSE 4 KEND DINE UNDSKYLDNINGER Skriv din personlige Top 3 over undskyldninger for ikke at træffe de beslutninger, du har behov for. 1. 2. 3. træffe beslutninger? 1. 2. 3. du har truffet 1. 2. 3. 7
handle på dine beslutninger? 1. 2. 3. 8
ar du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? il du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andr nker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gern oppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? il du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? rømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med a oppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva dre tænker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø KUREN MOD FRYGT ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva dre tænker om dig? - den Vil eneste du kur du gerne nogensinde være får brug for 2012 Anja Vintov mere dig selv? Har du www.kurenmodfrygt.dk ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du Gengivelse af materiale og copyright rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke angivelse til Anja Vintov. m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me Anja Vintov kan du læse mere om på: www,anjavintov.com og shoppe? Er du bange for hvad www.hverdagsmod.dk andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad BEVIDSTHEDSKRISE andre - tænker FRYGT ELLER FRIHED? om dig? Vil du gerne være 9 mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva
1
KUREN MOD FRYGT den eneste kur du nogensinde får brug for!
Du øger chancen for at flytte både din frygt og dit mod med op til 80 pct., når du arbejder med det læste stof. Derfor har jeg til hvert kapital skabt et arbejdshæfte, så du har mulighed for at grave et spadestik dybere i din frygt. Målet er at transformere den til en konstruktiv samarbejdspartner frem for en ubuden gæst. 3
ØVELSE 1 HVOR GODT KENDER DU DINE GRÆNSER? 1. Jeg har fuldstændig styr på mine grænser og giver udtryk for dem på en respektfuld måde, når jeg mærker dem. 2. Jeg kan mærke dem, men handler aldrig på dem, hvis jeg ved, det kan koste noget. 3. Jeg mærker mine grænser, men handler sjældent på den følelse. I stedet trækker jeg det i langdrag, indtil jeg så pludselig tænder helt af i frustration. 4. Jeg mærker mine grænser, men handler sjældent på det. Går med det indeni og bliver mere og mere indebrændt frustreret. 5. Jeg er i tvivl om, hvor mine grænser går og kender ikke rigtig symptomerne på, at jeg overskrider dem. Tilføj evt. andre muligheder, hvis du ikke kan genkende dig selv i overstående: 4
ØVELSE 2 HVILKE STEMMER HAR DU LYTTET MEST TIL I DIT LIV? Fra vi er helt spæde, indledes der en kaskade af påvirkninger fra vores omgivelser, og vi er under indflydelse af forskellige stemmer efterhånden, som vi vokser op: 1. Opdragernes stemme de primære personer, der har videregivet deres mønstre til os, da vi var små og meget modtagelige, oftest far og mor. 2. Samfundets stemme hvad er comme il faut, normen, i vores samfund? 3. Relationernes stemme venner, familie og øvrige relationer fra skole, sport etc. 4. Karrierestemmen uddannelsesinstitutioner, arbejdsmiljø etc. 5. Din egen indre stemme modets stemme som afspejler kernen af den, du er. Ofte er der nogle personer, vi har lettere ved at sætte grænser overfor end andre. Hvis du har sat kryds i en af svarmulighederne fra 1-4, så svar på følgende: Det er nemt for mig at sætte grænser overfor Beskriv hvorfor: Det er svært for mig at sætte grænser overfor Beskriv hvorfor: 5
ØVELSE 3 HVORDAN MÆRKER DU, NÅR DU HAR LADET DINE GRÆNSER OVERSKRIDE? sæt X og tilføj evt. flere. Bitterhed Kort lunte Irritation Vrede Frustration Utilfredshed Manglende sexlyst Gentagende infektioner/ sygdom Depression Stress Ondt i maven Trykken for brystet Søvnbesvær Massiv træthed Ked af det etc. Øvelse 4 BESKRIV SITUATIONER, HVOR DU HAR OVER- SKREDET EN GRÆNSE GJORT ÉT, MEN ØNSKET NOGET ANDET. Skriv situationerne ned i forhold til alle områder i dit liv: Jeg overskred min grænse i kærligheden, da jeg. Jeg overskred min grænse i karrieren/på arbejde, da jeg. Jeg overskred min grænse i min relationen til, da jeg. Jeg overskred min grænse i forhold til mine børn/mit barn, da jeg Fyld gerne flere eksempler på. Jo flere jo bedre. Hvad var konsekvensen? 6
ØVELSE 5 HVORDAN MÆRKER DU, NÅR DU HAR LADET DINE GRÆNSER OVERSKRIDE? sæt X og tilføj evt. flere. frygten for at miste frygten for at fejle frygten for konflikter frygten for at blive afvist frygten for at såre frygten for ikke at kunne håndtere reaktion frygten for at mistes kontrollen frygten for at såre eller blive såret frygten for at være alene frygten for ikke at være god nok frygten for at frygten for at frygten for at ØVELSE 6 SKRIV DINE VÆRDIER OG BEHOV NED. Skriv dine kerneværdier ned hvad er det vigtigt for dig at føle i din hverdag? Skriv dine kernebehov ned hvad er det nødvendigt for dig at have i dit liv, for at føle dig glad og tilfreds? 7
Øvelse 7 HVOR ENDER DU UDEN GRÆNSER? Hvilke konsekvenser vil det få i dit liv generelt, hvis du ikke bliver bedre til at sætte din grænser? Øvelse 8 HVAD ER DIN UNDSKYLDNING? Skriv dine begrundelser eller undskyldninger ned for ikke tidligere i dit liv at have øvet dig på at sætte dine grænser. Hvad er den allervigtigste årsag til at begynde at mærke dine grænser og handle på dem? Hvad er det allerførste skridt du kan tage for at lytte og handle på dine behov og dine grænser? Overfor hvem? Du får lige fem hurtige tips til at sætte grænser, når der er noget på spil: 1. Sig hvordan du har det 2. Sig hvad det gør ved dig, at du ikke har været i stand til at handle på det før hvad det gør ved dig at være bange for konsekvenserne. 3. Tak vedkommende for at være som han/hun er, fordi det gør, at du kan mærke, hvad du har brug for at gøre. 4. Lad den anden person sige sin mening, mens du bare lytter virkelig lytter. 5. Sig hvad næste skridt er for dig. Og vær ok med at I ikke nødvendigvis er enige.
Øvelse 9 HVORNÅR GØR DU DET OG HVORDAN? NB: Husk at behandle dig selv kærligt og forkæle dig selv også selvom du synes, du kunne gøre det bedre. Du er altid på rette vej, også når det ikke føles sådan Rigtig god fornøjelse Anja 9
ar du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? il du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andr nker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gern oppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? il du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? rømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med a oppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva dre tænker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø KUREN MOD FRYGT ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva dre tænker om dig? - den Vil eneste du kur du gerne nogensinde være får brug for 2012 Anja Vintov mere dig selv? Har du www.kurenmodfrygt.dk ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du Gengivelse af materiale og copyright rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af bogen må gengives i nogen form (hverken elektronisk eller fysisk kopiering) uden kildeangivelse til Anja Vintov. m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab Redaktør: Marie Timmermann ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me Koncept: Jesper Synnestved Anja Vintov kan du læse mere om på: www,anjavintov.com og shoppe? Er du bange for hvad www.hverdagsmod.dk andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad 10 andre tænker om dig? Vil du gerne KAPITEL være 1 mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva
1
KUREN MOD FRYGT den eneste kur du nogensinde får brug for!
Du øger chancen for at flytte både din frygt og dit mod med op til 80 pct., når du arbejder med det læste stof. Derfor har jeg til hvert kapital skabt et arbejdshæfte, så du har mulighed for at grave et spadestik dybere i din frygt. Målet er at transformere den til en konstruktiv samarbejdspartner frem for en ubuden gæst. 3
ØVELSE 1 HVAD SER DU SOM DIN STØRSTE UDFORDRING? 1. 1) At slippe kontrollen over dine omgivelser? 2. 2) At slippe kontrollen og behovet for at regne alting ud på forhånd? 3. 3) Begge dele er en enorm udfordring for mig? ØVELSE 2 TAG PULSEN PÅ DIT BEHOV FOR KONTROL sæt kryds, der hvor beskrivelsen passer på dig. 1. Jeg har et udtalt behov for at have kontrol over situationer og mennesker. Jeg bruger en stor del af min energi på at have en finger med alle vegne. 2. Jeg har et udtalt behov for at have kontrol over mine egne situationer og på at regne alting ud på forhånd. Andre mennesker og det, de gør, bruger jeg ikke energi på 3. Jeg har et ok forhold til kontrol. Jeg vil gerne regne resultatet ud på forhånd og bliver påvirket, ked, skuffet eller frustreret, hvis det ikke går som jeg forventede, men jeg kan slippe det hurtigt igen og komme videre. 4. Jeg har et afslappet forhold til at kontrollere omstændighederne. Jeg har tillid til, at de skridt jeg tager, som føles godt for mig, også ER gode for mig, og så ender det nok godt. Jeg kan dog have tendens til at ville påvirke og kontrollere hvad andre gør eller kke gør. 5. Jeg har ikke behov for at kontrollere noget udenfor mig. Hverken handlinger eller andre mennesker. Jeg kender mit første skridt og har tillid til at næste skridt viser sig, når jeg går. Jeg skaber den struktur, jeg har brug for i min hverdag, for at kunne tager de skridt, der er nødvendige for mig. 4
ØVELSE 3 HVAD HAR DET KOSTET DIG AT VÆRE EN KON- TROLFREAK? Måske oplever du, at: dine relationer lider under det dit kærlighedsliv lider under det du lider under det fysisk, stress, angst etc. du kræver for meget af dig selv du forventer for meget af andre og ofte bliver skuffet du kræver for meget af dig selv OG af andre det går ud over din humor og lethed du har svært ved at være spontan du har svært ved at sige ja til spontane invitationer og muligheder du skal være sikker på, at du kan klare det, du sætter dig for, og derfor siger du oftere nej end ja, når nye muligheder byder sig. du har modstand på mennesker, der bare gør og er du tager livet meget alvorligt og glemmer at leve du ikke tør handle på det, du mærker Fyld selv på beskriv gerne dine egne eksempler med konkrete hændelser: 5
ØVELSE 4 SPØRG DIG SELV 1. Hvad savner jeg lige nu i mit liv? Hvad har jeg savnet længe? 2. Hvor dårligt vil jeg tillade mig selv at have det, før jeg begynder at handle, på det, jeg mærker? 3. Hvorfor tillader jeg mig selv ikke at trives? 4. Hvorfor har jeg ikke gjort noget ved det endnu? 5. Hvad tror jeg der sker, hvis jeg gør noget ved det? TIP: Du kan ikke regne alt ud på forhånd, og du kan ikke vide helt præcist, hvordan du når i mål. Det er derfor livet kaldes en proces. Fokuser på at finde og tage det første skridt, der i retning af den, du gerne vil være, det, du gerne vil gøre og det, du gerne vil opnå. Næste skridt skal nok vise sig! 6
ØVELSE 5 FIND DIT HVORFOR Vælg en tanke, et behov eller en idé, som du har haft lyst til at gøre noget ved i et stykke tid, men ikke rigtig er kommet i gang med eller ikke har kunne tænke til ende. Det skal give dig mulighed for at træne modet til at slippe kontrolbehovet over andre og eller muligheden for at tage nye skridt uden at regne det hele ud på forhånd. 1. Begynd med at skrive ned lige præcis HVORFOR dette er vigtigt for dig at handle på. At kende sit hvorfor er en vigtig drivkraft og en stærk faktor, når tvivlen overmander dig. 2. Definér det første skridt. 3. Tag det første skridt. Skriv her hvad der skete, da du tog det. 4. Lad næste skridt vise sig og beskriv det efterfølgende her. Måske kommer det i form af en idé, et andet menneske eller noget helt tredje. Bare hold sanserne åbne. 5. Beskriv så det næste 6. og det næste TIP: Vigtigste regel i al læring er REPETITION. Det er ikke nok at stå i det uvisse én gang. Det er som en muskel, der skal trænes, jo flere gange du gør det, jo nemmere bliver det for hver gang, fordi din krop og hjerne lærer, at der ikke er fare på færde, bare fordi du tager et nyt skridt. 7
ar du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? il du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andr nker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gern oppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? il du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? rømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med a oppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva dre tænker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø KUREN MOD FRYGT ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva dre tænker om dig? - den Vil eneste du kur du gerne nogensinde være får brug for 2012 Anja Vintov mere dig selv? Har du www.kurenmodfrygt.dk ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du Gengivelse af materiale og copyright rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af bogen må gengives i nogen form (hverken elektronisk eller fysisk kopiering) uden kildeangivelse til Anja Vintov. m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab Redaktør: Marie Timmermann ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me Koncept: Jesper Synnestved Anja Vintov kan du læse mere om på: www,anjavintov.com og shoppe? Er du bange for hvad www.hverdagsmod.dk andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad 8 andre tænker om dig? Vil du gerne KAPITEL være 1 mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva
1
KUREN MOD FRYGT den eneste kur du nogensinde får brug for!
Du øger chancen for at flytte både din frygt og dit mod med op til 80 pct., når du arbejder med det læste stof. Derfor har jeg til hvert kapital skabt et arbejdshæfte, så du har mulighed for at grave et spadestik dybere i din frygt. Målet er at transformere den til en konstruktiv samarbejdspartner frem for en ubuden gæst. Denne workbook adskiller sig fra de øvrige workbooks til KUREN MOD FRYGT. Denne gang skal du interviewes. Jeg undersøger, og du er min ekspert i det hverdagsmodige liv. Forestil dig, at jeg interviewer dig til Det Modige Magasin. Du skal fortælle, hvordan du på din helt egen facon slap fri af frygten for ikke at være god nok. Fri af behovet for at sammenligne dig eller holde dig selv nede. Fri af frygten for ikke at slå til. Jeg er så heldig at have fået muligheden for at interviewe dig, så du nu kan fortælle mine læsere, hvordan du slap fri af frygten og skabte dig et liv og en karriere, der passer til dig og den, du er. Opgaven er altså, at du besvarer mine spørgsmål, som om du allerede har opnået det. Når du er færdig, så læs dine svar igennem og notér dig de vigtigste handlinger, der ligger foran dig. Du har nu selv afdækket din vej nu skal du gå den. Rigtig god fornøjelse. 3
INTERVIEW Fortæl mig, hvordan dit liv ser ud i dag, nu hvor frygten for ikke at være god nok ikke længere styrer dig? Hvad er det vigtigste, du har opnået indenfor det sidste år, nu hvor frygten for ikke at være god nok er skiftet ud med modet til at være dig? Hvordan føles det at have opnået det? 4
INTERVIEW (FORTSAT) Hvad vil du sige, er det mest overraskende for dig at føle ved det liv, du har nu? Hvad har været de største udfordringer eller den største frygt, du måtte se i øjnene undervejs? Hvordan overkom du det? 5
INTERVIEW (FORTSAT) Hvis du ser tilbage på, hvordan du fik livet til at rulle i din retning, hvad var så det første du gjorde? Og hvad gjorde du derefter? Og hvad førte det med sig? 6
INTERVIEW (FORTSAT) Hvad var det næste store skridt for dig? Hvis der er tre nøgler til det liv, du har skabt dig i dag hvordan vil du så beskrive dem? Hvad er de tre afgørende handlinger/indsigter etc., der gør, at du er der, hvor du er i dag? Hvis der var et råd mere, som du ville ønske, du kunne have givet dig selv dengang du startede med at ændre dit liv, hvad ville det så være? 7
ar du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? il du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andr nker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gern oppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? il du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? rømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med a oppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva dre tænker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø KUREN MOD FRYGT ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva dre tænker om dig? - den Vil eneste du kur du gerne nogensinde være får brug for 2013 Anja Vintov mere dig selv? Har du www.kurenmodfrygt.dk ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du Gengivelse af materiale og copyright rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af bogen må gengives i nogen form (hverken elektronisk eller fysisk kopiering) uden kildeangivelse til Anja Vintov. m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab Redaktør: Marie Timmermann ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me Koncept: Jesper Synnestved Anja Vintov kan du læse mere om på: www,anjavintov.com og shoppe? Er du bange for hvad www.hverdagsmod.dk andre tænker om dig? Vil du gern ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du ange for hvad 8 andre tænker om dig? Vil du gerne KAPITEL være 1 mere di lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva