TITAN FITNESS CROSS TRAINER XC950 Vigtigt! Der medfølger Adapter til 220V strøm, som skal tilsluttes stikkontakt. Der skal ikke isættes batteri i computer. Læs hele manualen grundig igennem før anvendelse. - 1 -
Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957. Før du begynder samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse denne brugsvejledning grundigt igennem, og gemme den som reference til senere brug. Kundeservice For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig notere og gemme produktets serienummer som du finder på et lille klistermærke under produktet. Modelnavn: Titan fitness crosstrainer XC950 Serienummer: Bestilling af reservedele: Hvis du har brug for at bestille reservedele, find venligst nummeret på den pågældende del i styklisten i denne manual. Henvend dig på: E-mail: service@livingsport.dk Hotline-telefon: (+45) 28 59 19 98 Sørg for at serienummer, modelnummer, kvittering samt brugermanual er ved hånden når du kontakter os. Du kan desuden finde hjælp både til samlingen og til håndteringen af motionscyklen på Living Sports hjemmeside: www.livingsport.dk Service Manualer Vælg brand Vælg produkt Vælg model Bortskaffelse Dette symbol på produkter betyder, at produktet ikke må bortskaffes som almindeligt husholdningsaffald. I stedet er det dit ansvar at videregive produktet til et relevant indsamlingssted til genbrug af udtjent elektrisk og elektronisk udstyr. Denne ordning hjælper med at bevare naturlige ressourcer og forhindre eventuelle negative konsekvenser for menneskers sundhed og miljøet på grund af tilstedeværelse af eventuelt farlige stoffer. Garantibestemmelser Titan kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder reklamationsretten fuldstændigt. Dette produkt er lavet efter den europæiske norm EN 957. Som importør af dit nye Titan produkt yder Living Sport AS 2 års reklamationsret i henhold til købeloven, omfattende fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved varens normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl, skader eller slitage, direkte eller indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold eller uautoriserede indgreb. Reklamation over fejl og mangler, som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af varen, skal meddeles Living Sport AS indenfor rimelig tid. Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales med Living Sport AS inden returnering. Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor rimelig tid og uden stor gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale. Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for købet og for leveringen. I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend dig venligst hos nedenstående: Living Sport AS Gladsaxevej 356 DK-2860 Søborg Service e-mail: serviceretail@livingsport.dk Service telefon: (+45) 28 59 19 98-1 -
Sikkerhedsforanstaltninger Før du begynder på dette eller andre træningsprogrammer, bør du kontakte din læge. Dette er især vigtigt for personer som ikke har trænet regelmæssigt tidligere eller personer med nuværende eller tidligere helbredsproblemer. Læs venligst dette manual grundigt igennem før du begynder din træning. Producenten og sælger påtager sig intet ansvar for personlig skade eller indboskade forårsaget af eller ved brug af dette produkt. Læs alle forholdsregler og instruktioner grundigt før brug af dette træningsudstyr. Vi anbefaler, at du gemmer denne manual til fremtidig reference. Det er ejerens ansvar, at sikre sig, at alle brugere af produktet er tilstrækkeligt informeret om alle forholdsregler. Brug kun produktet som beskrevet i denne manual. Brug produktet inden døre på en jævn overflade med tilstrækkelig fri plads omkring produktet. Placér ikke produktet i garagen, carporten, udhuset og ikke i nærheden af vand. Hold produktet væk fra fugt og støv. Hold ALTID børn under 12 år og kæledyr væk fra produktet. Placér eventuelt en måtte under stabilisatorerne for at beskytte trægulv eller gulvtæppe. Spænd alle skruer og bolte efter med jævne mellemrum. Udskift eventuelle nedslidte dele med det samme. Beskadigede dele eller komponenter kan medføre en risiko for din sikkerhed eller en forringelse af produktets levetid. Udskift derfor straks beskadigede eller slidte dele, og brug ikke produktet, før denne udskiftning er sket. Reparationer må kun udføres efter aftale med Living Sport AS. Vær opmærksom på at INGEN væsker kommer ind i maskinen eller i elektroniske dele, da dette kan beskadige produktet. Produktet skal opbevares ved almindelig stuetemperatur ikke under 15 C Bær passende tøj når du træner; bær ikke løst tøj, som kan fanges i de bevægende dele på produktet. Bær altid sportssko når du træner. Hold din ryg ret når du træner på produktet. Hvis du føler smerte eller bliver svimmel mens du træner, stop træningen med det samme! Pulsmåleren er ikke et medicinsk redskab. Flere faktorer, bl.a. udøverens bevægelser kan influere på præcisionen af pulsmåleren. Denne er ment som et træningshjælpemiddel til at fastslå din pulstrend generelt. Produktet er et klasse H (Hjemme) produkt, og derfor kun beregnet til hjemmetræning. Den bør derfor ikke anvendes under erhvervsmæssige eller institutionsmæssige forhold. Garanti og reklamationsret bortfalder såfremt produktet anvendes i ovenstående sammenhænge. Produktet er ikke designet til medicinske og rehabiliterende formål Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957 og er IKKE beregnet til terapeutisk eller helbredende træning. Maksimal brugervægt for dette produkt er 120 kg. - 2 -
Eksploderet diagram af de ydre dele : - 3 -
Eksploderet diagram af de indre dele: - 4 -
- 5 -
STYKLISTE Nr. Specifikation Antal Nr. Specifikation Antal A Cross pan head screw M5x15 2 B Washer D5 2 C Arc-washer D8xΦ20xR30 12 D Inner hexagonal bolt M8x20 6 41 Handle pulse wire 2 E Inner hexagonal bolt M8x75 4 42 Handrail foam 1 F Square neck bolt M8 38 4 43 Cap 2 G Dome nut M8 10 44 Waving washer 2 H Square neck bolt M8 45 4 45(L/R) Chain Cover 1 par I Arc-washer D8xΦ20xR12.5 8 46(L/R) Front cover 1 par J Hexagonal bolt M8x55 2 47 Cross pan head self-tapping 4 screw K Hexagonal bolt M10x45 4 48 Cross pan head self-tapping 7 screw L Washer D8 2 49 Cross pan head self-tapping 4 screw M Nylon nut M8 2 50 Hexagonal nut M10 2 1 Main frame 1 51 Cone thin nut M10 2 2 Front bottom tube 1 52 Bearing 6000Z 2 3 Rear bottom tube 1 53 Fly wheel 1 4 Handlebar post 1 54 Fly wheel axle 1 5 Rod joint 2 55 Cone bushing 1 6 Pedal rod 2 56 Chain adjuster 2 7(L/R) Swing rod 1 par 57 Belt 1 8L/R Handle bar 1 par 58 Belt wheel 1 9 Handrail 1 59 Crank 1 10 Display 1 60 Washer 1 11 61 Tri-groove nut 1 12 62 Ball rack 2 13 63 Bowl seat 2 14 Bushing 2 64 nut 1 15 Axle bushing(1) 4 65 Loose-proofed nut 1 16 Washer 2 66 nut 1 17 Hexagonal bolt 2 67 Inner hexagonal bolt M6x15 2 18 Sphere cap 2 68 Spring washer D6 3 19 Sphere cap 4 69 Clip spring 2 20 Square cap 4 70 Magnetic board axle 1 21(L/R) Pedal 1 par 71 Magnetic board 1 22 Washer 8 72 Magnetic board pull spring 1 23 Nylon nut 7 73 Hexagonal bolt 1 24 Hexagonal bolt 2 74 Bushing 1 25 Sphere cap 4 75 Bearing 2 26(L/R) Crank bolt 1 par 76 Inertial wheel 1 27 Axle bushing(2) 4 77 Nylon nut 2 28 Spring washer 2 78 Cross head self-tapping screw 2 29(L/R) Nylon nut 1 par 79 Sensor 1 30 Sphere cap 2 80 Hexagonal bolt 1 31 Rear cap 2 81 Disk cover 2 32 Front cap 1 par 82 Motor trunk wire 1-6 -
83 Motor wire 1 84 Cross pan head self-tapping 4 screw 85 Motor device 1 36 Foam 2 86 Adapter 1 37 Cap 2-7 -
Løsdele & værktøj til samling af crosstrainer: - 8 -
- 9 -
- 10 -
- 11 -
Samling af crostrainer STEP 1 Montér den forreste stabilsator/front bottom tube (2) og den bagerste stabilisator/rear bottom tube (3) til hovedrammen/main frame (1) anvend låse spændeskive/arc-washer (C), lukket møtrik M8 (G) og den 6 kantede bolt med krave /Inner hexagonal pan head bolt M8x75 (E). - 12 -
STEP 2 1. Tilslut ledning fra motor (kommer oppe fra)/motor trunk wire (82) med ledning der kommer nedefra motor wire (83) som set på billede herunder. Vær opmærksom på at ledningerne tilsluttes korrekt, at de falder i hak, samt at de små kobber ben ikke bukkes under montering. 2. Monter den opretstående stang/handlebar post (4) til hovedrammen/main frame (1)anvend stjerne skrue bolt med buet hoved/ Inner hexagonal bolt M8x20 (D) og låse spændeskive/arc-washer C). - 13 -
STEP 3 1. Montèr den lange sving arm/swing rod (7L/R)( 7L = venstre arm) og 7R = højre arm).til den lange pedal arm (6L/R) (6L = venstre pedal arm) og 6R = højre pedal arm.fastgør dem med hexagonal bolt M8x55 (J), spændeskive/washer D8 (L) og nylon låsemøtrik M8 (M). 2. Påsæt plastkappe / sphere cap (19) og plastkappe / sphere cap (25) over enderne af møtrikker og bolte for pæn afslutning. - 14 -
STEP 4 1. Montering af svingarm/swing rod (7R/højre)) til akslen på den opretstående stang / Handlebar post (4) anvend Hexagon bolt (17) og spændeskive/washer (16). 2. Montér den lange pedal arm/ rod joint (5) pedalarm/crank (59) anvend krank bolt/crank bolt (26R), samt den åbne spændeskive/spring washer (28) og låsemørtrik/nylon nut (29R). Påsæt plastkappe/sphere cap (18) og plastkappe/sphere cap (30) så de dækker bolt og møtrik. Se billede forneden. 3. Gentag procedure for den venste sving arm/swing rod (7L). Monteres til aksel på den opretstående stang/handlebar post (4) og krank/crank (59. OBS: Pedalerne er mærket med L /venstre og R /højre. Du skal montere den venstre pedal mod uret og den højre med uret. - 15 -
STEP 5 Montér plast pedal (21L/R)(L= venstre og R= højre). Til pedal arm/rod (6L/R)(L=venstre og R= Højre) anvend den 6-kantede bolt/hexagon bolt M10x45 (K), og spændeskive/washer (22) og låsemørtrik/nylon nut (23). STEP 6 Montèr det øverste håndtag/handelbar (8L/R)(L=venstre og R=højre) til den nederste del af håndtag/swing rod (7L/R) anvend de 4 kantede bolte m. krave/square neck bolt M8x45 (H), spændeskive/arc-washer D8xΦ20xR12.5 (I) og dome nut/møtrik M8 (G). - 16 -
STEP 7 Montèr det fastmonterede håndtag/handrail (9), til den opretstående stang/handlebar post (4) anvend Inner hexagon pan head screw (F), låse spændeskive/arc-washer (I) og dome nut (G). STEP 8 Tilslut håndpulsledningerne/handle pulse wire (41), til ledningerne der kommer nedefra/ motor trunk wire (82) samt ledning fra computer/display (10). Vær obs. på at ledningerne tilsluttes korrekt at de går i hak og at kobber ben ikke bliver bukket. Montér computer/display (10) til montagestykket der sidder på den opretstående stang/handlebar post (4), anvend spændeskive/washer D5 (B) og stjerneskrue/cross pan head screw M5x15 (A). Specifikationer: Dimensioner (L x B x H): Klasificering: Max.brugervægt: 121x73x155 cm. HC 120kg - 17 -
XC950 computer manual Funktion: 1.Program: 19 programmer som vist: A: 1 Manuel program P1(Se fig. 1) Fig. 1 B: 10 Præ indstillet programmer profiler: (Se fig. 2~fig. 11) P2:RESTITUTION P3:BAKKE DAL P4:FEDTFORBRÆNDING P5:RAMPE P6:BJERG P7:INTERVAL P8:HÅRD INTERVAL P9:UDHOLDENHED P10:LØJPE P11:RALLY Fig 2 Fig 3 Fig 4 Fig 5 Fig 6 Fig 7 Fig 8 Fig 9 Fig 10 Fig 11-18 -
C:1 Watt styret program P12(Se fig. 12) Fig.12 D:4 Pulsstyret program: P13~P16(Se fig. 13 ~ fig 16) P13: 55% max. pulsen P14: 75% max. pulsen P15: 90% max. pulsen P16: Målstyrings program Fig 13 Fig 14 Fig 15 Fig 16 E:2 Bruger definerede programmer P17~P18(fig.17~fig18) Fig 17 Fig 18 F:1 Program fedtforbrænding P19(fig19) Fig 19 2. Gem burger data for KØN, HØJDE, VÆGT og ALDER. Tag gerne strømmen. 3. Visning af hastighed (RPM), TIME/TID, DIST/DISTANCE., CAL./KALORIES, WATT, PULSE, LEVEL/NIVEAU på samme tid. 4. Computeren vil automatisk slå fra, såfremt produktet ikke anvendes. Dvs. Pedalerne ikke trædes rundt, puls modtages eller computer aktiveres i ca. 4 min. Alle data gemmes automatisk, modstands niveauet vil falde til minimum. Når du trykker på en vilkårlig knap vil computeren aktiveres igen. - 19 -
Knapper: 1. ENTER I"stop" funktionen (display viser STOP), tryk ENTER knappen for at kunne vælge program som du ønsker at indstille. A: Når du vælger program tryk da Enter for at bekræfte dit valg. B: Når du står i indstillingsmenu tryk da på Enter knappen for at konfirmere den værdi du har valgt at indstille. I start funktionen (display viser START), tryk ENTER for at vælge display hastighed el. RMP. Eller skift automatisk. Tryk Enter for at vælge display der viser Watt, eller kalorier eller skit automatisk I display for kalorier. Uanset hvilken funktion hold da knappen nede i ca. 2 sek. For at nulstille computer. 2. START/STOP: Tryk START/STOP knappen for at starte eller stoppe programmerne. Uanset hviolken funktion, hold da knappen ende i ca. 2 sek. For at nulstille computer. 3. UP: Blinker et tal i stop funktionen, tryk da på UP knappen for at vælge program. Blinker et tal tal vil værdien øges. I start funktionen (vises START),tryk på knappen for at øge modstanden. 4. DOWN: Blinker et tal i stop funktionen, tryk da på knappen for at vælge program. Blinker et tal vil værdien mindskes. I Start funktionen (Vises START),tryk da på knappen for at mindske modstanden. 5. PULSE RECOVERY/RESTITUTION: Test først din puls og indtast dine pulsværdier i puls recovery. Tryk på knappen for at komme til recovery test. Er du i puls recovery funktionen tryk da på pulse recovery knappen, for at forlade funktionen. Computer manual bruger vejl.: 1.Tænd for computeren. Tilslut adapterens jack stik computer og den anden ende til stikkontakt. Computeren vil bippe og slå over til start funktionen se fig 20. Fig 20 2. Valg af program og indtasting af værdier Manuel program and præ indstilling af programmer P2~P11 A. Tryk UP, DOWN knappen for at vælge det program du ønsker See fig 21) Fig 21 B. Tryk ENTER knappen for at bekræfte valget af program og for at kunne indstille funktionen: tid. C. Tiden vil blinke, tryk på UP, DOWN knappen for at indstille den ønskede tid. Tryk på ENTER knappen for at bekræfte valgte værdier. (Se fig 22). - 20 -
Fig 22 D. Distancen vil blinke, tryk på UP, DOWN knappen, for at indstille den ønskede værdi. Tryk ENTER knappen for at bekræfte valgte værdier. (Se fig 23) Fig 23 E. Kalorier vil blinke, tryk på UP, DOWN knappen, for at indstille det ønskede antal kalorier der skal forbrændes. Tryk på Enter knappen vor at bekræfte valget. (Se fig 24) Fig 24 F. Tryk START/ STOP knappen for at begynde træningen.(se fig 25) Fig 25 Watt kontrol program:p12 A. Tryk UP, DOWN knappen for at vælge watt kontrol program B. Tryk ENTER knappen for at bekræfte valget af watt control programmet, nu kan tiden indstilles da værdierne blinker. C. Tiden vil blinke, tryk på up/down knappen for at indstille den ønskede trænings tid. Tryk Enter for at bekræfte værdien. D. Distancen vil blinke. Tryk up/down knappen for at indtaste den ønskede værdi. Tryk på Enter knappen for at bekræfte værdien. E. Kalorier vil blinke, tryk da på up/down knappen for at indstille det antal kalorier der skal forbrændes. Tryk på Enter knappen for at bekræfte valget. F. watt display vil blinke, tryk på up/down knappen, for at indstille hvor mange watt der ønskes at træne med. Tryk på enter knappen for at bekræfte værdien. (Se fig 26) - 21 -
Fig26 G. Tryk START/ STOP for at begynde træningen.. NOTE: WATT værdierne er valgt af TORQUE og RPM. I dette program vil vil WATT værdien forblive den samme. Det betyder, træder du hurtigt rundt, så vil belastningen falde og træder du langsomt rundt da vil belastningen stige for at sikre den samme watt værdi. PULSSTYRET PROGRAMMER: 55% af max. puls, 75% af max. puls og 90% af max. puls P13, P14, P15 Max. pulsen er afhængig af den indtastede alder. De nedenstående programmer vil sikre, at der trænes fornuftigt og efter puls. A.Tryk på up/down knappen for at vælge puls program. B.Tryk på ENTER knappen for at vælge det pulsprogram og komme til indstillingsdisplay af tid. C. Time vil blinke, tryk på up/down for at indstille den ønskede tid. Tryk på enter for at bekræfte valget. D. Distance vil blinke, tryk på up/down knappen for at indstille den ønskede distance værdi. Tryk Enter for at bekræfte valget. E. Kalorier vil blinke, tryk på up/down knappen for at indstille værdien for det antal kalorier der skal forbrændes. Tryk på Enter for at bekræfte valget. F. Alder vil blinke, tryk på up/down knappen for at indstille alder. Tryk på Enter for at bekræfte alder. (Se fig 27) Fig 27 G. Når display blinker for puls målstyringsprogram vil der blive vist den mål puls der skal trænes med i forhold til brugerens alder. H. Tryk START/ STOP for at påbegynde træningen. PULSSTYRET TRÆNINGSPROGRAM P16: Brugere kan indtaste enhver pulszone værdi. A. Tryk UP, DOWN for at vælge pulszone træningsprogram. B. Tryk ENTER for at bekræfte dit valg og gå direkte til indstillingsmenu for tid/time. C. Tid/Time vil blinke i display, tryk UP, DOWN for at indstille den ønskede træningstid. Tryk på Enter knappen for at bekræfte valget. D. Distance vil blinke i display. Tryk på UP, DOWN knappen for t indstille den ønskede træningsdistance. Tryk på Enter knappen for at bekræfte dit valg. E. Kalorier vil blinke i display, tryk UP;DOWN knappen for at indstille det ønskede antal kalorier der skal forbrændes. Tryk Enter for at bekræfte valget. F. Pulszone vil blinke i display. Tryk på UP, DOWN knappen for at indstille din pulszone. Tryk på Enter for at bekræfte de valgte værdier. (se fig. 28.) - 22 -
Fig 28 G. Tryk START/ STOP for at påbegynde træningen. NOTE: under træningen er brugerens puls belastet af hastighed og modstandsniveau. Pulstræningsprogrammerne skal sikre brugeren at der trænes korrekt udfra de indtastede værdier. Når computeren måler din pulse og den er højere end den indtastede værdi, vil modstanden automatisk mindskes eller man må tage noget af tempoet. Er pulsen mindre end den indtastede værdi, vil der automatisk komme mere modstand eller man kan sætte hastigheden op. Bruger profile programmer: P17~P18 A. Tryk UP, DOWN for at vælge bruger. B. Tryk ENTER for at bekræfte dit valg, og for at komme til indstillingsmenu for tiden/time. C. Tiden vil blinke i display. Tryk på UP, DOWN knappen for at indtaste den ønskede træningstid. Tryk Enter knappen for at bekræfte valget. D. Distance vil blinke i display, tryk på UP, DOWN knappen, for at indtaste den ønskede træningslængde. Tryk Enter knappen for at bekræfte valget. E. Kalorier vil blinke i display. Tryk på UP/DOWN knappen for at indtaste værdien for den ønskede kalorie mængde der skal forbrændes. Tryk på Enter knappen for at bekræfte valget. F. Den første søjle i display der indikere modstanden, vil blinke. Tryk på UP, DOWN knappen for at indstille den ønskede modstand. Tryk på Enter knappen for at bekræfte valget. Gentag procedure for at indstille modsanden på søjle 1-16. (se fig.29) Fig 29 G. Tryk START/ STOP for at på begynde træningen. Program for fedtforbrænding: P19 A. Tryk UP, DOWN for at vælge program: KROPSFEDT TEST (Se fig. 30) Fig 30 B. Tryk ENTER knappen for at bekræfte valget, og gå direkte ind i indstillingsmenu for højde. C. Værdien for højde vil blinke i display. Tryk UP, DOWN knappen for at indstille højden. Tryk Enter knappen for at bekræfte valget. (Se fig. 31) Fig 31 D. Vægten vil blinke i display. Tryk up,down knappen for at indstille værdien. Tryk på Enter knappen for at - 23 -
Bekræft valget. (Se fig. 32) Fig 32 E. Alder vil blinke i display. Tryk UP, DOWN knappen, for at indstille værdien. Tryk Enter knappen for at bekræfte valget.(se fig 33) Fig 33 F. Køn vil blinke i display, tryk på UP, DOWN for at indstille køn. Tryk ENTER knappen for at bekræfte valget. (Se fig. 34) Fig 34 G. Tryk START/STOP for at begynde test af fedtprocent (Se fig. 35) Fig 35 NOTE: 1 Under målingen af fedtprocent, placer da begge håndflader på de to kontakt flader der er placeret på styret. Test resultatet er: fedt %., BMR (basal metabolic rate), BMI (body mass index), body and body shape. (Se fig. 36). Fig 36-24 -
FEDT%: Fedtprocenten af hele vores kropsvægt. Måles i procent. BMR: Basal Metabolic Rate (metabolism) er energien (målt i kalorier) som kroppen har brug for I hvile, ikke sovende. BMI: Body Mass Index, der anvendes til toning af kroppen. 2 Under målingen af fedtprocent, er det vigtigt at dine håndflader har god kontatk til sensorerne. Sker det ikke kan computeren ikke modtage noget signal og derfor vil beskeden ERROR2 vises i display. Tryk på START/STOP og forsøg igen. 3 3 Under test, kan man ikke forlade programmet ved at trykke på en vilkårlig knap. Efter testen tryk da på UP/DOWN knappen for at lukke programmet og komme til et andet program. 4 4 Sammenligningsskema for fedtprocent / overvægt Alder/ Køn Kropsbygning Tynd Sund Kraftig Overvægtig Svær overvægtig Fedt% Bygning Bygning 2 Bygning 3 Bygning 4 Bygning 5 1 Mænd/ 30 år <14% 14% ~ 20.1% ~ 25.1% ~ >35% 20% 25% 35% Mænd/>30 år <17% 17% ~ 23.1% ~ 28.1% ~ >38% 23% 28% 38% Kvinder/ 30 år <17% 17% ~ 24.1% ~ 30.1% ~ >40% 24% 30% 40% Kvinder/>30 år <20% 20% ~ 27.1% ~ 33.1% ~ >43% 27% 33% 43% 3.Pulse restitutions test Testen er til for at sammenligne din puls før og efter træning. Det er vigtigt at fastslå målet for styrken af dit hjerte. Udfør test som beskrevet nedenfor: A. Hold begge håndflader på sensorerne. Computeren vil vise din aktuelle piulsværdi. B. Tryk RECOVERY for at påbegynde recovery/restitutions testen. Der vil fremkomme en stop status. (Se fig37) Fig. 37 C. Vedbliv søgning af puls. D. Tiden vil tælle ned fra 60 sek. til 0 sek. E. Når tiden når 0, vil resultatet vise på display som (F1-F6) F1=Perfekt F2=God F3=Fair F4=under gennemsnit F5= Ikke god F6= Dårlig (Se fig 38) Fig 38 F. Såfremt at din puls ikke vises I display, bliver du ikke ledt til testfunktionen når du trykker på recovery knappen. - 25 -
Trykker du på Recovery knappen under testen bliver testen afbrudt og du forlader test funktionen og star I stop status. 4.Måling af puls Hold venligst begge håndflader på sensorerne og computeren vil vise din aktuelle puls som slag pr. minut. (bpm), pulsen fremkommer ca. efter 4-5 sek.. under målingen vil et hjerte blinke i display. Bemærkning: der kan forekomme ustabilitet af pulsen I begyndelsen af træningspasset. Men efter kort tid vil pulsen stabiliseres. Pulsen der males kan ikke anvnedes I medicinsk behandling. NOTE: Såfrem din computer har en indbygget puls modtager (ikke alle computer modeller har det)og med en håndpuls function da er det beste udelukkende at anvende håndpulse funktionen. Specifikationer Hastighed KM/H(M/H): viser den aktuelle hastighed i interval af: 0.0~99.9 KM/H(M/H). RPM: viser antal pedalomdrejninger pr. minut. Interval : 0~999. TIME: den akkumullerede træningstid i intervallet: 0:00~99M59S. Præ installerede tid er 5:00 ~ 99M00S. computeren vil påbegynde nedtælling fra angivet tid 0:00 med gennemsnits tid for hver modstandsniveau. Når tiden når 0.- vil programmet stoppe og der vil lyde en alarm. Såfremt der ikke indstilles en tid vil nedtællingen vare 1. Min. pr. belastningsinterval. DISTANCE: akkumulleret træningsdistance. interval: 0.0~99.9~999KM(MILE) Den præ installerede distance :1.0~99.9~999. når distancen når 0, vil programmet stoppe og der lyder en alarm.. KALORIER: Det akkumullerede antal forbrændte kalorier. Interval: 0.0~99.9~999 Det præ installerede kalorier interval :10.0~90.0~990. Når kalorier programmet har talt ned til 0:- vil programmet stoppe og der vil lyde en alarm. PULSE: Viser træningspulsen, interval : 30~240BPM(slag pr. min.) RESISTANCE LEVEL: viser modstandsniveauet. Interval:1~16 WATT: viser det aktuelle watt forbrug FAQ DISPLAY 1. Når computer viser ERROR1, venligst kig efter om motor virker, eller om alle ledninger korrekt tilsluttet. 2. Når computeren viser ERROR 2,tjek venligst om der er fuld kontakt imellem sensorene og håndfladerne. ADAPTOR INPUTI/ndgående: AC (Det er forskellige antal volt der anvendes i forskellige lande OUTPUT/udgående: 8VDC 500mA Træningsinformation Hvis dit produkt har pulsmåler finder du to EKG hånd pulsmålere indstalleret på styret. For at aktivere pulsmålerne, skal du blot placere dine håndflader på de to sensorer. Det vil tage et par sekunder før din puls vil blive vist i computerdisplayet. For at blive ved med at måle, skal du således blot beholde hænderne på sensorerne. Hvis du oplever forstyrrelser i pulsmålingen er det ofte fordi du ikke har fuld kontakt med sensorerne, eller der ikke er nok af din håndflade der berører sensorerne. Flyt i dette tilfælde hånden og placer dem på sensorerne igen. Pulsmålingen er ikke 100% præcis, men er blot ment som en guide for dig til at vise dig hvad din puls er, så du derved kan se om du træner for hårdt. Hvis det er tilfældet skal du enten sætte farten ned, eller reducere modstandsniveauet, for at få din puls til at falde. - 26 -
Pulstræning I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til at omdanne næringsstoffer fra den mad vi spiser til energi til brug ved bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde af energi bliver målt i kalorier. Generelt sagt, hvis vi forbrænder flere kalorier end vi indtager, vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det vil føre til en omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre, og vi vil helbredsmæssigt blive sundere. Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig cardiovaskulær træning, såsom cykling, løb, roning eller træning på crosstrainer vil resultere i et stærkere hjerte og lunger der mere effektivt kan levere ilt til musklerne, som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi. Det er dog nødvendigt at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter, for at du på den måde kan forbedre dit helbred, på at sikkert og vedvarende niveau. Dette gør du ved først at fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det hurtigste dit hjerte kan slå, målt i antal slag i minuttet. Mens der er flere måder du kan finde din maxpuls ved at træne, kan følgende metode også accepteres: Mand: Kvinde: Anslået maxpuls = 220 Alder Anslået maxpuls = 226 Alder Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls. Puls diagram - 27 -
Generelt omkring træning: Hvis du ønsker at opnå: Mere aktiv livsstil Forbedre funktionskapacitet Mindske risici for sygdomme Fysisk velvære Sundere hjerte forbrænde fedt Forbedret cardiovaskulært helbred Vægttab Mere energi Nedsat blodtryk Nedsat kolesteroltal Øget immunforsvar Formindske stress Kondition udholdenhed Forbedret cardiovaskulært helbred Øget iltoptagelse og større udholdenhed Træningsniveau Begynder niveau 1 Arbejd med en puls på 40-60% af din max Niveau 2 Arbejd med en puls på 61-70% af din max Niveau 3 Arbejd med en puls på 71-85% af din max Konkurrence Træning Flytte syregrænsen - 28 - Niveau 4 Arbejd med en puls på 86-100%
Forbedre konkurrenceresultater af din max Hjælp til at opfylde dine træningsmål Der er som tidligere beskrevet et utal af fordele ved at træne. Dette inkluderer også bedre søvnvaner, højere forbrænding, så du endda vil forbrænde fedt, selvom du ikke træner, forbedret holdning som vil mindske risici for smerter i ryggen og den bedre selvværd der følger med de førnævnte ting. Brug ikke vægttab som dit eneste mål med din træning, dit spejl er en meget bedre succesindikator end din vægt. Lad være med at sætte urealistiske mål i begyndelsen af din træning, det giver dig hurtigt ømme muskler og du vil mangle motivation når du ikke når målet. I stedet for skal du sætte dig på cyklen i 20 minutter 3 gange om ugen for at lade kroppen komme sig igen. Husk at du er ved at ændre din livsstil, så tag dig tid til at gøre det ordentligt. Forsøg ikke at ændre hele din livsstil på en gang for at komme i bedre form. Det vil vare ved længere hvis du går langsomt frem. Tag et skridt ad gangen og vær sikker på at de ændringer du laver bliver en normal ting for dig, så du ikke pludselig falder tilbage til den gamle stil. Det er også vigtigt at forstå at flere elementer i dagligdagen kan hjælpe dig eller hindre dig i at nå dine mål. Din ernæring er meget vigtig i forhold til dit velbefindende, det er derfor vigtigt at spise rigtig. Yderligere er der flere små ting i hverdagen som kan udskiftes med sundere metoder: Tag trappen i stedet for elevatoren for eksempel. Og husk at selvom du måske ikke gør det hver dag, så hjælper det hver gang du gør det. Opvarmning. Fleksibilitet Fleksibilitet er området af bevægelse ved et led, hvor to eller flere knogler mødes. Ved at vedligeholde dine led og forbedre din fleksibilitet vil du blive mindre modtagelig for skader eller en led baseret sygdom. Du skal tilstræbe dig at forbedre din fleksibilitet skånsomt med nogle få stræk. Strækøvelser skal altid være en del af din opvarmnings og nedkølings rutine. Derefter kan du fortsætte med at øge din fleksibilitet i din normale træning. Opvarmning og nedkøling Et succesfuldt træningsprogram består af en god opvarmning, aerob træning og en nedkøling. Lav dette program to eller helst tre gange om ugen med en dag imellem træningen. Efter flere måneder kan du forøge din træning til fire eller fem gange om ugen. Opvarmning er en meget vigtig faktor af din træning, som skal laves inden hver træning. Den forbereder din krop til at lave meget anstrengende træning ved at opvarme og udstrække dine muskler. Den øger også din blodcirkulation samt puls og leverer mere ilt til dine muskler. Efter din træning gentag disse øvelser for at mindske ømme muskel problemer. Prøv de følgende op- og nedvarmnings øvelser. - 29 -
Tå berøring Bøj langsomt forover fra hoften og lad ryggen samt armene være afslappede mens du strækker ned mod dine tæer. Ræk ned så langt du kan og hold denne stilling i 15 sekunder. Bøj let i knæene. Skulder løft Løft din højre skulder op til dit øre i 2 sekunder. Derefter løft din venstre skulder op i 2 sekunder mens du sænker din højre. Hase stræk Sid med dit højre ben udstrakt. Hvil fodsålen af din venstre fod mod dit højre inderlår. Stræk din arm ned langs benet så langt som muligt. Hold den i 15 sekunder. Slap af og gør det igen med venstre ben udstrakt. Side stræk Løft dine arme op over hovedet. Stræk din højre arm så langt op mod loftet som muligt i et stræk Mærk strækket i din højre side. Gentag med den anden side. Læg stræk Støt dig op af en væg med armene, med dit venstre ben foran det højre. Lad dit højre ben være strakt og hav den venstre fod på gulvet. Derefter bøj det venstre ben og læn dig frem ved at bevæge dine hofter mod væggen. Hold strækket og gentag med det andet ben i 15 sek. Hoved rul Roter dit hoved langsomt til højre og mærk strækket i den venstre side af nakken i 20 sekunder. Derefter vip dit hoved tilbage mod venstre på samme måde og mærk strækket i højre side af nakken. Bøj hovedet forover langsomt, mærk strækket i nakken, rul ikke hovedet hele vejen rundt. Gentag gerne øvelserne nogle gange. - 30 -