Overlevelsesstrategier og mestring. Hvordan klarer man det?

Transkript

1 Overlevelsesstrategier og mestring Hvordan klarer man det? 1

2 Hvad er mestring? At mestre er ikke at overleve, men at leve: med tilbagevendende sorg med belastningen med skyldfølelsen med uforudsigeligheden med at være en offentlig person med at kæmpe for sig selv med omgivelsernes reaktioner med anderledesheden med de tågede fremtidsudsigter med det hele...

3 Definition At tackle en stressor så den ikke længere stresser! Stress-coping: at få stressoren væk Stress-management: at håndtere stress konstruktivt Proces hvor mennesket interagerer med omgivelserne Praktisk mestring Følelsesmæssig mestring

4 Adgangen til mestringsressourcer er afgørende for hvilken mestringstrategi der kan vælges

5 Mestringsmodellen Del 1(Lazarus) Potentiel stressfaktor (situation) Vurdering af situationen: Hvad er meningen med situationen? Hvordan vil den påvirke mit velbefindende? Irrelevant Stressende Positiv

6 Mestringsmodellen Del 2 Stress-fuld situation Skade Trussel Udfordring Socio-økologiske* mestringsressourcer Re-vurdering af situationen: Hvad kan jeg gøre? Hvilke omkostninger har det? Hvilket resultat regner jeg med? Personlige mestringsressourcer

7 Mestringsmodellen Del 3 Re-vurdering af situationen: Hvad kan jeg gøre? Hvilke omkostninger har det? Hvilket resultat regner jeg med? Tilbage til start Mestringsstrategi Praktisk fokuseret strategi Følelsesmæssigt fokuseret strategi Resultat Revurdering: Har stressen forandret sig? Har jeg det bedre?

8 Mestringsressourcer Personlighed Fysisk helbred Oplevet social støtte Ægtefælle-relation Ideologi og tro Økonomi

9 Mestringsressource: Personlighed Grundlæggende optimisme Humor Tro på egen indflydelse på livet

10 Mestringsressource: Fysisk Energi og helbred Tilstrækkeligt med søvn Velvære Gå en tur Motion Flække brænde Slå græs Køre motorcykel

11 Mestringsressource: Social Netværk Nær familie Naboer Venner Institutionel støtte Arbejde Støtte Netværk med ligestillede

12 Mestringsressource: Social Støtte Netværksfunktioner Følelsesmæssig støtte Information Praktisk hjælp Normalisering Forståelse og accept

13 Mestringsressource: Ægtefællerelation Respekt for forskellighed Forventningsafstemning Pas på dig selv Pas på hinanden Støtte og opbakning

14 Mestringsressource: Ideologi og tro Evne til at se de positive aspekter En dag af gangen-tilgang En forklaring Tro på at man får styrken til den opgave man har fået Fleksibilitet til at ændre livssyn

15 Mestringsressource: Økonomi Fri for spekulationer omkring penge Gode boligforhold Merudgifter Råd til ferie Penge kan være buffer til forskellige stressorer Rengøringshjælp Børnepasning Råd til belønninger

16 Adgangen til mestringsressourcer er afgørende for hvilken strategi der vælges

17 Praktiske mestringsstrategier Problemløsning Forhandling af konflikt En hovedpinepille Kognitiv omstrukturering Indhente viden Skrive en ansøgning Tale med skolen/job Opfinde en ny måde

18 Følelsesmæssige mestringsstrategier Somatiske - øget velvære Massage Løb en tur Et langt varm bad En tur i svømmehallen Lykkepiller Cigaretter En stiv whisky

19 Følelsesmæssige mestringsstrategier Psykiske - reducere stress En sjov bog En aften med vennerne En komedie Finde en mening Gøre en forskel for andre

20 Forældreerfaringer med mestringsstrategier Tag en dag af gangen Bibehold en livsstil så tæt på det normale som muligt Uddan medlemmer af nærmiljøet, så de forstår bedre Vedligehold og udvikl dine mestringsressourcer Tale med ægtefællen eller andre Minde sig selv om hvor meget værre det kunne være

21 Oplevelse af sammenhæng Er situationen - livet - mig: Forståelig Håndterbar Meningsfuldt

22 Hvad gør man så? Mestringsressourcer Hvilke er der - personlige og i omgivelserne? Vedligeholder du dem? Er der nogen du ikke bruger (godt nok)? Er der mulighed for at udvikle flere ressourcer?

23 Hvordan gør man så? Mestringsstraterier Hvilke strategier bruger du - praktiske og følelsesmæssige? Er de konstruktive - også på længere sigt? Kunne du bruge andre/flere strategier?

24 Litteratur Gjærum m.fl(red): Mestring som mulighed Beresford: How Parents Cope with the Care of a Disabled Child Arentz: At være 11/2% mere på i livet - emotionelle reaktioner og mestringsstrategier hos forældre til børn med autisme