Mindfulness indre ro trods ydre travlhed

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Mindfulness indre ro trods ydre travlhed"

Magdalene Skaarup
7 år siden
Visninger:

1 Mindfulness indre ro trods ydre travlhed

2 Mindfulness vores program Lidt om virkeligheden Hvad er mindfulness Filosofien bag Mindfulness de 4 principper Mindfulness og stress Hvad er medita=on og hvorfor mediterer Lær at styrke koncentra=onsevnen Samspillet mellem tanker følelser handlinger Mindfulness i hverdagen

3 Mindfulness og virkeligheden Hvad ved jeg om virkeligheden?

4 Virkeligheden er langt hen af vejen, hvad du gør den til Vi bliver påvirket af de filtre vi ser verden igennem Vi har hver især en sikker overbevisning om hvordan virkeligheden ser ud Vi fortolker fakta subjektivt Vi former ideer om, hvordan tingene er og bør være, så vurderer vi oplevelsen i lyset heraf

5 Vi kan lære at fange filtrene og korrigere fejlopfattelserne.

6 Opmærksomhed er nøglen Det er vigtigt at finde ud af hvilke default filtre vi har hvad er fakta og hvad er vores fortolkning af fakta Så bliver det muligt at ændre vores reaktioner. Vi kan træne hvor vores opmærksomhed, det er Mindfulness

7 4 grundholdninger der trænes Beginner s mind - åbenhed, at møde verden med et åbent og nysgerrigt sind Ikke-bedømmelse fokus på den indre dommer Tålmodighed - at være tålmodig er accept af, at du er hvor du er, lige her lige nu Accept - sådan er min virkelighed lige nu, det accepterer jeg

8 Koncentrationsmeditation Det er mig der bestemmer Fokus på åndedrættet Vi tæller i en cyklus fra 1-10 på vores udåndinger. Når opmærksomheden forsvinder ind i en tanke, en følelse eller et sanse indtryk, vender vi tilbage til åndedrættet.

9 Nærvær eller automatik eller om at være der hvor livet er Nu et Krop, sanser handling For=d Frem=d Bevidsthed opmærksomhed tanker

10 Beginner s mind Er nybegynderens åbne nysgerrige sind. Mindre nysgerrige og mere blaserte Informationsmængden er uendelig Uddelegerer til underbevidstheden Manglende fordybelse Vi ved Forandringsparatheden

11 Hvordan træner vi Beginner s mind Slå automatpiloten fra, se 9ngene, mennesker og situa9oner som om det er første gang Træn i at finde det nye i det kendte Prøv at drikke en kop kaffe med nybegynderens åbne sind, hvad mon det er? Prøv at sige det ved jeg ikke, når du reelt ikke ved det. IagFag dig selv, når du taler med andre, går 9l møder, spiser kører bil osv. Det handler om at vide hvor bevidstheden er henne.

12 Tankers kraft Tanker Handlinger Følelser

13 Vær opmærksom på hvad du tænker, føler og gør Tanker Pas på dine tanker de påvirker dine følelser Følelser Dine følelser påvirker dine handlinger Handlinger Dine handlinger former dit liv

14 Synkronitet Vi skal derfor lære at tage mere kontrol over opmærksomheden. Det handler om at vide hvor bevidstheden er.vi kan sagtens: Dagdrømme Fantasere Planlægge

15 Kontrollen over opmærksomheden er at undgå, at være slave af det der foregår i sindet: Registrer Accepter Slip eller lev ud Tanker Følelser Meta - kogni=on Sanse indtryk Handlinger

16 Jeg orker ikke denne diskussion endnu engang, så jeg skærer igennem. Bevidsthedsvidnet - iagttag tanker og følelser med en del af din bevidsthed Han taler langsomt, jeg får lyst til at fuldende hans sætninger. Jeg bliver irriteret over at de kommer for sent, og bliver derfor kort for hovedet. Jeg er nervøs over situationen, derfor taler jeg hurtigt.

17 Hvad er meditation? Overordnet er der to grupper: Koncentrationsmeditation og indsigtsmeditation. En ekskluderende form kontra en inkluderende form for meditation.

18 Koncentrationsmeditation Her holdes hele opmærksomheden på et objekt. Når opmærksomheden forsvinder ud i tanker, følelser eller sanseindtryk, bringer vi fokus tilbage til objektet. Prøv med opmærksomhed på åndedrættet. Det er mig der bestemmer hvor fokus er.

19 Indsigtsmeditation Her fokuseres opmærksom- heden på dit eget sind og på hvad der sker i det. Du kan iagfage: Tanker Følelser Sanseindtryk

20 Det mindfulde sind Registrerer Accepterer og Slipper Monkey mind Jeg er sulten Hvad mon de tænker Jeg skal huske og købe ind Nej hvor bliver jeg irriteret

21 Kan alle lære at meditere? Ja helt sikkert, og det bliver nemmere hvis man er: Åben Nysgerrig Struktureret Modig Venlig over for dig se

22 Det praktiske omkring meditation Find et roligt og uforstyrret sted Brug din mobil til at tage tid Anskaf en meditationspude eller brug en stol

23 Mindfulness i hverdagen S9lle9d - Prøv at skabe nogle minujers s=lle=d hver dag Mono- tasking - Gør en =ng af gangen Morgen & amen ro - synkroniser krop og sind et par min Stress signalerne - Lær din første stress signaler at kende Spis mindfuldt - spis et mål=d om dagen mindfuldt Gør det vig9gste først prioriter dine opgaver, og start med de vig=gste Nærværet med andre - Øv dig i at være mere nærværen i samtalen med andre

24 Ikke-bedømmelse Den indre kommentator Kan li - kan ikke li - er ligeglad Farlige situationer Ikke bidrager konstruktivt Rationel, velovervejet, kritisk Koster meget energi som går fra nu et Lær at skelne

25 Hvordan træner vi ikke-bedømmelse Læg mærke til hvor mange gange vi bedømmer situationer, ting og mennesker i løbet af en dag. Under meditationen Ved møder Andre mennesker Når du er ude og handle Slip de bedømmelser der ikke bidrager konstruktivt

26 Tålmodighed Zapper kulturen når det her er overstået så. Udvikler ikke vores evne til tålmodighed Rammerne for det gode liv Utålmodighed er et af stress signalerne Vi booker vores fritid stramt. I mindfulness bevæger vi os den modsatte vej Fra stress til frustration til rastløshed

27 Hvordan kan du træne tålmodighed I bilkøen i Fakta i samtalen med andre I medita9on mærk uroen og rastløsheden Bemærk utålmodigheden og vælg om du vil reagerer på den, det er frihed.

28 Multitasking en slags utålmodighed Mindsker vores effek9vitet, vi mister 1 9me om dagen Koster 10 point på IQ skalaen Stresser os fordi det splifer sindet - så lad os gå over 9l monotasking, gør en 9ng afgangen. Gør det godt!

29 Tak for i dag Husker i ikke andet så husk dog: Lad være med at multitaske Fordyb dig i nuet det skaber nydelse Vær bevist om dine tanker de skaber din virkelighed Tak for nu J

30 Tak for i dag Husker i ikke andet så husk dog: Lad være med at multitaske Fordyb dig i nuet det skaber nydelse Vær bevist om dine tanker de skaber din virkelighed Tak for nu J

31 LeWng go

Relaterede dokumenter

Mindfulness & stressforebyggelse - det travle liv og hvordan vi håndterer det

Mindfulness & stressforebyggelse - det travle liv og hvordan vi håndterer det Mindfulness er tilstedeværelse Tilstede: i livet, i os selv med andre mennesker, i de ting vi gør på en ikke dømmende måde