liv&sjæl TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "liv&sjæl TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad"

Transkript

1 liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad Rosenmetoden Inviterer til personlig vækst Lær at elske dig selv Personligt interview Sara-Matie Maltha Vi har det liv, vi selv skaber alternativ behandling sundhed personlig udvikling spiritualitet

2 46

3 tema styrk dit åndetræt At trække vejret er en livsbetingelse, men vi tænker sjældent nærmere over det. Kun når vi bliver forpustede, får noget galt i halsen, er opmærksomme på livgivende hav- eller bjergluft, eller hvis vi lider af luftvejsproblemer. LIV & SJÆL har kigget nærmere på vores vejrtrækning og talt med et par åndedrætsterapeuter. Af Vibeke Steinthal I vores stressede verden trækker mange mennesker ikke vejret på en helt fri, naturlig og harmonisk måde. Vores ofte hurtige, anspændte åndedræt underminerer vores fysiske, følelsesmæssige og spirituelle helbred og velbefindende og frarøver os dermed en af livets største glæder et let ubesværet åndedræt, som involverer hele éns person og forbinder os til den basale livsglæde. Sådan indleder den amerikanske forfatter Dennis Lewis sin inspirerende bog Free your Breath, Free your Life, som kan købes på for150 kr. Har vi problemer med vores vejrtrækning og føler, at de bunder i fysiske eller psykiske blokeringer, så får mange hjælp med: 47

4 Holotropisk åndedrætsterapi Traumer eller andre psykiske blokeringer, herunder stress, depression, angst, afhængighed kan behandles med stor effekt med Holotropisk åndedrætsterapi, der har afløst den tidligere benyttede metode Rebirthing. Imidlertid var kernepunktet dér at forløse eventuelt fødselstraume og andre helt tidlige traumer. Det hænder, at en klient under behandlingen føres tilbage til fødslen, men det er slet ikke mere det primære formål. Det handler om healing af blokeringer i hele personens liv, siger Anette Adamsen, Spirituel Integrativ krops-og psykoterapeut med konsultation i Risskov ved Aarhus og uddannet på Tobiasskolen. Om selve behandlingsforløbet fortæller hun: Klienten ligger på en måtte på gulvet, godt støttet af puder, og jeg sidder hos ham/hende og støtter det kontinuerlige dybe åndedræt uden pauser. Vejret skal trækkes gennem næsen på en måde, så brystkassen først fyldes og løfter sig dernæst fyldes bughulen, så maven udvides, og der åndes roligt ud gennem munden. Dette fortsætter i et intenst flow i halvanden til to timer. Imens masserer/ understøtter jeg klientens hænder, fødder, ansigt, lægger hænderne på hovedet, maven m.m. alt efter hvor jeg sanser, at klienten har brug for det. Samtidig støttes klienten til den rette åndedrætsrytme med særlig udvalgt musik såsom tranceinducerende toner, efterfulgt af kraftfuld gennembrudsmusik med kirkelig stemning, hjertemusik der appellerer til følelsesmæssige forløsninger og endelig meditativ musik med stille monotoni. Det hele afsluttes med et smukt stykke musik, som jeg fornemmer passer til den pågældende person. Hele denne proces med dybt åndedræt, kropsterapi, musik og min nære tilstedeværelse åbner bevistheden, hvorved der opnås tilgang til, forløsning og healing af følelesmæssige fysiske og psykiske traumer. Hele denne proces med dybt åndedræt, kropsterapi, musik og min nære tilstedeværelse åbner bevidstheden, hvorved der opnås tilgang til, forløsning og healing af følelsesmæssige fysiske og psykiske traumer. Efter sessionen følger en samtale, evt. beder jeg klienten tegne oplevelsen. I tiden efter kan klienten mærke sine drømme tydeligere, så vi arbejder videre med drømmeterapi for her igennem at skabe endnu dybere forløsninger. Anettes erfaring er, at hvor en person i psykoterapi kan være tilbøjelig til at snakke sig gennem sine problemer, så forløses de mere effektivt i åndedrætsterapien, hvor klienten oplever de oprindelige følelser, kropsfornemmelser og sanseopfattelser. Der bliver åbnet op på en langt stærkere måde end ved samtale. Anette nævner som eksempel på et vellykket behandlingsforløb en kvinde, der har alvorligt brug for at komme ud af et parforhold, men i den grad frygter det at bryde med et andet menneske. Gennem behandlingen kom det frem, at hun i stærk grad blev negativt påvirket af sine forældres skilsmisse, da hun var en lille pige. Det traume er gradvis blevet forløst og healet, så hun nu er klar til det næste store skridt. 48

5 Anette Adamsen, Spirituel Integrativ kropsog psykoterapeut med konsultation i Risskov ved Aarhus, uddannet på Tobias-skolen. Som andet eksempel nævner Anette et menneske med alkoholmisbrug: Under sessionen kommer man ind i en slags paradisisk tilstand, der kan minde om en rus. I den efterfølgende samtale kan jeg så arbejde videre med denne tilstand hos klienten og hjælpe ham/hende med at få den integreret. Klienten kan hermed blive bevidst om, at det hun søger i alkoholen, faktisk er en del af hende selv. I den forbindelse understreger Anette kraftigt, at hun aldrig kun arbejder med åndedrætsterapi. Det er vigtigt med en indledende samtale, for at jeg kan komme omkring klientens problematikker. Endvidere arbejder jeg efterfølgende med samtale, tegning, drømme og/eller kropsterapi for at få indsigterne i en åndedrætssession integreret i klienten. Blandt andet fordi åndedrætssessionen ikke må opleves som et fix. Der skal arbejdes seriøst med processen på flere planer. Anette var tidligere leder i erhvervslivet, men har altid haft stor interesse i at motivere, støtte og hjælpe andre mennesker Anette var tidligere leder i erhvervslivet, men har altid haft stor interesse i at motivere, støtte og hjælpe andre mennesker. Foruden åndedrætsterapien arbejder hun med psykoterapi, drømmeterapi og tegneterapi. Samtidig er hun mentor ved Aarhus kommune. Hendes arbejde dér går ud på at hjælpe mennesker, der har svært ved at komme ud på arbejdsmarkedet eller har vanskeligt ved at få dagligdagen til at fungere. Afslutningsvis giver Anette følgende tip til de søvnløse og stressede: Fokusér på åndedrættet og forestil dig, at hver indånding trækker ny energi ind, hver udånding smider den gamle ud. Gentag gerne for dig selv: Ny energi ind gammel energi ud ny energi ind osv. Af bøger om Holotropisk åndedrætsterapi anbefaler hun bl.a. Åndedrætsterapi af Gustav Hansen og Fremtidens psykologi af Stanislav Grof. 49

6 Den store forvandling Mit liv blev totalt forvandlet efter mit møde med Holotropisk Åndedrætsterapi i 1997 efter i seks år at have gået hos en psykoterapeut uden synderlige resultater, fortæller terapeuten Lars Mygind, i dag specialist i Tankefelt-Terapi (TFT) og Metamedicin. Lars uddannede sig til åndedrætsterapeut og praktiserede først et år i Belgien, derpå et år i England. I 2002 vendte han hjem til Danmark og har siden mest koncentreret sig om TFT, nu også Metamedicin. Han giver dog ind imellem også behandlinger med åndedrætsterapi, dog altid kombineret med TFT, fordi han oplever, at klienten derigennem bliver mere afslappet og motiveret. Han har været dansk national koordinator for International BreathWork Foundation fra 2002 til Sammen med sin partner Helle Heilesen har han konsultationer både i Hirtshals og i København. Flere studier viser, at der klar sammenhæng mellem antallet af vejtrækninger og immunforsvaret. I en ny bog Tankefelt-Terapi af Heilesen og Mygind, der udkommer i oktober, finder vi også et afsnit om åndedrættet. Her giver han bl.a. følgende råd om det korrekte åndedræt: Du trækker vejret gennem næsen. Du trækker vejret ca. 6 gange i minuttet. Du kan ubesværet holde vejret i ca. 40 sekunder. Du trækker vejret helt ned i bunden af maven. Din HRV (pulsvariationsmåling) viser harmoni. 50

7 For at trække vejret helt ned i bunden af maven, skal kroppen være afslappet. Fyld lungerne og derefter maven med luft. Læg en hånd på brystkassen og en på maven. Træk vejret ind. Mærk hvordan først brystkassen hæver sig og derefter maven. Derefter tømmes maven først og derefter brystkassen. Bogen beretter endvidere, at flere studier viser, at der er klar sammenhæng mellem antallet af vejrtrækninger og immunforsvaret. Personer, som trækker vejret 6 gange i minuttet, har næsten ingen sygedage. Det studie, som bedst viser sammenhængen, er Framingham forsøget foretaget af The National Institute of Health s Database i USA. (At Heilesen & Mygind anbefaler kun 6 åndedræt i minuttet, mens Buteyko-terapeuten nedenfor i artiklen anbefaler 8-12 gange hænger sammen med lidt forskellige måder at trække vejret på, som læres hos terapeuterne alt efter klientens problem.) Buteyko-metoden Astmapatienter og andre med vejrtrækningsproblemer, herunder KOL, har vist sig at have stort udbytte af Buteyko-åndedrætsmetode, udviklet af en russisk professor i fysiologi, Konstantin Buteyko, som allerede i 1950 erne blev opmærksom på vejrtrækningens betydning for helbredet. Hans konklusion var, at astma og andre luftvejslidelser ikke er sygdomme, men kroppens reaktioner på skjult kronisk hyperventilering. Først i 1983 blev hans metode endelig anerkendt og vandt hurtigt indpas især i Australien. Herfra bredte den sig til hele verden. Kernepunktet i Buteyko er afbalanceret mængde af ilt og kuldioxid. Det er en udbredt misforståelse, at kuldioxid er et affaldsprodukt, for det er lige så vigtigt for livet som vand. Når vi trækker vejret for hurtigt hyperventilerer spildes for meget af den værdifulde kuldioxid, som sørger for, at vi får nok ilt til hjernen. Buteyko går derfor ind for langsommere og dybere åndedræt med maven mere end med brystkassen og med en lille pause efter udånding. Optimalt ca. 4-6 liter luft i minuttet i stedet for l, som er normalt for en astmatiker. Det rigtige volumen på ca. 4-6 l med ½ l pr. åndedræt altså ca åndedræt pr. minut, forudsat du ind- og udånder på terapeutens nærmere anviste måde. Dette niveau gælder for en person, der sidder, står eller går i almindeligt tempo. På løbeture og ved anden sportsudøvelse er vejrtrækningen selvfølgelig hurtigere. Lise Windfeld Bornerup, Buteykoterapeut, AstmaCare & Buteyko Clinic i Egå ved Aarhus 51

8 Lise Windfeld Bornerup, Buteyko-terapeut, AstmaCare & Buteyko Clinic i Egå ved Aarhus, sammenligner ovenstående regnestykke med vores indtagelse af mad: Hvis vi skal holde vægten, skal vi spise den mængde mad, der svarer til den energi, vi bruger. Spiser vi mere, tager vi på. Når det gælder luft, har kroppen brug for ca. 5 liter pr. minut. Hvis vi spiser mere luft, end vi behøver, ødelægges balancen mellem ilt og kuldioxid. Det handler om at trække vejret på en bestemt, rolig måde, anvist og trænet hos Buteyko-terapeuten, så du ikke får mere luft ind end ½ liter pr. åndedræt. En af de ting, du lærer, er at undlade meget dybe indåndinger flere gange i træk så får du alt for mange liter luft ind. Og hun fortsætter: Inflammation i lungerne kan være et resultatet af funktionsfejl i immunsystemet - en konsekvens af biokemiske ubalancer, forårsaget af et for lavt kuldioxid niveau. Det handler om at trække vejret på en bestemt, rolig måde, anvist og trænet hos Buteyko-terapeuten, så du ikke får mere luft ind end 1/2 liter pr. åndedræt. Lise led som barn af bronkitis, som udviklede sig til kronisk astma, senere begyndende rygerlunger og allergier. Hverken medicin eller alternative behandlinger forbedrede tilstanden, men efter at have set en tv-udsendelse om vejrtrækning fik hun fat i en bog om Buteyko, og i begejstring over sin læsning og de resultater, hun opnnåede ved at følge bogens øvelser tog hun til Irland og gik i lære hos Patrick McKeown, irsk Buteyko-terapeut, og gennemførte træning som practitioner. Hendes tid som astmatiker blev helt overstået, og hun åbnede i 2006 sin klinik her i Danmark. Før Buteyko-uddannelsen har hun uddannet sig til ICC coach og NLP Psykoterapeut. LIse kan oplyse, at også forhøjet blodtryk sænkes ved brug af det fysiologisk korrekte åndedræt. Og hvis mennesker hurtigt bliver trætte, kan det også betyde, at de trækker vejret for meget og for hurtigt. Jeg har haft flere skolelærere i løbet af sommerferien, der desperat ønsker en eller anden hjælp hos mig mod den træthed, de rammes af, når halvdelen af deres arbejdsdag er gået. Og hver eneste gang viser det sig, at deres åndedræt er for hurtigt, og klar bedring sker, når de har lært at få det ned i det rette niveau, samtidig med at de lærer, hvordan de skal trække vejret, når de taler, som de jo gør i undervisningen det meste af dagen, fortsætter Lise og understreger, at træning med rigtigt åndedræt tager lidt tid, før det bliver en fast vane. Efter at have fået indarbejdet de rette øvelser hos en Buteyko-terapeut må man øve sig en halv times tid helst et par gange om dagen, derefter stoppe op et øjeblik hver dag og minde sig selv om det. Og så efter ca. tre måneder ligger det på rygmarven nøjagtig ligesom det gamle, dårligere åndedræt gjorde. Som eksempel på en behandling med glædelig udgang fortæller Lise om en kvinde, der led af søvnapnø, d.v.s. at hendes vejrtrækning gik næsten i stå, når hun sov, så hun var afhængig af en CPCP-maskine om natten. Kvindens store ønske havde længe været at komme på vandretur i det nordlige Spanien, men hun udholdt ikke tanken om at måtte slæbe maskinen med. Efter to måneders træning i Buteyko fik hun sit ønske opfyldt og kom af sted uden hjælpemiddel.. På Lise Windfeld Bornerups hjemmeside finder du et tikkende ur med sekundviser, og du opfordres til at måle dit åndedræt ved at tælle antal sekunder for, hvor længe du kan holde vejret efter udånding. Det ser sådan ud: sek. Fremragende vejrtrækning sek. God vejrtrækning sek. Du overånder sek. Du hyperventilerer sek. Du hyperventilerer i alvorlig grad 5-10 sek. Din vejrtrækning er meget dårlig Af bøger om Buteyko anbefaler Lise Windfeld Bornerup bl.a.: Luk din mund af Patrick McKeown og Lise Windfeld Bornerup. Stop snorken, søvnapnø og søvnløshed af Patrick McKeown Livets mysterium ligger i åndedrættet. Hazra Inayat Khan, indisk vismand. 52

9 styrk dit dit åndedræt Slut med medicin Eliteløber Rikke Rønholt blev som 16-årig ramt af sygdommen munenukleose, som medførte astma. Rigtig slemt for en idrætspige som Rikke, som dog blev rimeligt hjulpet af medicin. I 2000 opholdt hun sig i Australien og fik besøg af sin far Torben Rønholt, som også led af astma. Han faldt over en annonce for et Buteyko åndedrætskursus i en lokal avis og overtalte datteren til at tage med på kurset. Det blev en meget overraskende oplevelse, men åndedrætstræningen krævede virkelig en indsats, og efter tre uger kunne jeg stoppe med min akutte medicin, efter to måneder også med mine andre astmapræparater, fortæller Rikke. Forskellen blev enorm. Hvor jeg før kun kunne holde vejret i 8 sekunder, kom jeg op på 40, og mine vejrtrækninger faldt fra i minuttet til de anbefalede Alt i alt vil jeg sige, at ændring af åndedræt kræver en regulær omskoling af hjernen, men i dag er det en helt naturlig vane for mig. Rikkes far, Torben, blev medicinfri efter fem måneder og valgte at uddanne sig til Buteyko-behandler & -underviser hjemme i Danmark. I dag er han pensioneret. Stræb efter en samlet bølgen i hele kroppen, så du både føler dig grounded og superlet. Mærk at tyngdekraften både giver dig vægt og løfter dig op i ubesværede bevægelser skridt for skridt. Vær bevidst om åndedrættet, følg hver ind- og udånding. Når du kommer af med unødvendige spændinger, bliver åndedrættet dybere, og du vil dag for dag blive i stand til at gå længere ture end før. Fra bogen Free your Breath, free your Life af Dennis Lewis. Foto: Robin Skjoldborg Gode råd Når du er ude at gå, så brug mindfulness, vær opmærksom på Nu et, at NU går du af sted. Hvordan føles det? Er du stresset, fordi du skal nå noget på en bestemt tid, eller nyder du hvert skridt og hver indånding af frisk luft? Vær bevidst om din krops måde at gå på. Lad armene svinger naturligt frem og tilbage højre hånd frem sammen med venstre fod og viceversa. Sørg for at bækkenet ikke forholder sig stift, men svinger lidt fra side til side. Vær derefter bevidst om fødderne er spændte eller afslappede, om de støder hårdt eller blødt mod jorden. 53

10 styrk dit dit åndedræt Spændende læsning Har du fået lyst til at læse mere om åndedrættet, er her nogle gode forslag: Stop snorken, søvnapnø og søvnløshed Af Patrick McKeown og Lise Windfeld Bornerup Kunne du også tænke dig at lære hvordan du... * sover hele natten uden afbrydelser? * undgår træthed, tankemylder og ADHD? * vågner op og føler dig frisk og veludhvilet? Enkelt at forstå og simpelt at tage i anvendelse. Resultater kan komme indenfor en uge. Teknikken er lige så velegnet for voksne som teenagere og børn. Mundånding og kronisk hyperventilation er væsentlige grundlæggende faktorer for snorken, søvnapnø og søvnløshed. åndedrætseterapi Af Lotte Paarup Det gode åndedræt fungerer som et indre brusebad og det har helbredende egenskaber. Bogen gør dig klogere på, hvorfor det har så stor betydning at have et velfungerende åndedræt og ikke mindst hvorfor det skal have opmærksomhed og trænes. Bogens mange øvelser kan bruges i hverdagen og under mere målrettet træning. Bare fem gode vejrtrækninger hver dag vil gøre en forskel, hævder Lotte Paarup, som er bogens forfatter. Og hun brænder ganske enkelt så meget for emnet, at det hurtigt bliver vanedannende at arbejde med åndedrættet. Den første del af bogen indeholder selvhjælpsinstruktioner til hvordan du korrigerer din vejrtrækinng. Anden del af bogen dokumenterer videnskaben og undersøgelser, der forbinder utilstrækkelig vejrtrækning med snorken, søvapnø og søvnløshed. TRÆK VEJRET af Stig Åvall Severinsen De fleste af os trækker vejret alt for overfladisk. Livet leves hurtigt, og særligt når vi er stressede, bruger vi oftest kun den øverste del af lungerne. Vi glemmer at trække vejret helt ned i maven og snyder derved os selv for en masse energi. Først når du bliver bevidst om dit åndedræt og ved, hvordan du kan træne det, vil du kunne lære at trække vejret ordentligt. Din krop vil straks optage mere ilt, og du vil efter kort tid få mere energi og opnå en større mental ro. Effektiv vejrtrækning er en simpel og virksom måde, hvormed du kan styrke balancen mellem krop og sind. 54

11 fremtidens psykologi Af Stanislav Grof Den internationalt anerkendte bevidsthedsforsker Stanislav Grof sammenfatter her hele sit livsværk. Hans banebrydende indsats inden for psykologiens og psykiatriens område gennemgås og uddybes i lyset af mere end 30 års erfaringer med dybtgående udforskning af menneskets psyke. En forskning, der understreger de første livserfaringers afgørende betydning for den individuelle udvikling, og som giver et enestående bidrag til forståelsen af psykiske problemer og psykosomatisk sygdom. Fremtidens psykologi giver nye såvel som gamle læsere adgang til det fulde spektrum af Grofs ideer lige fra den tidlige kortlægning af psyken gennem LSDpsykoterapi til det kliniske arbejde med døende patienter og hans mangeårige erfaringer med holotropisk åndedrætsterapi, som også omfatter spirituelle frembrud et radikalt nyt syn på psykiske kriser. Free your breath, free your life Af Dennis Lewis Denne bog vil vise dig, hvordan det at være opmærksom på din vejrtrækning kan have en dybtgående indvirkning på din fysiske og følelsesmæssige sundhed på den mest positive måde. Uanset om du er interesseret i at mindske din stress, lette et kronisk vejrtræknings problem, eller udforske de mere åndelige aspekter af vejrtrækningen vil den illustrerede vejledning give dig praktiske, enkle øvelser til at berolige dig, give dig mere energi, og generelt øge din følelse af velvære. Forfatteren, Dennis Lewis, viser også, hvordan man ved at blive mere bevidst om sin vejrtrækning kan afsløre en masse om sin selvopfattelse, hvilket kan hjælpe mere effektivt med at håndtere svære følelser og situationer. luk din mund Af Patrick McKeown og Lise Windfeld Bornerup Bogen fortæller om hvad du selv kan gøre for at få styr på din astma, høfeber og mange andre lidelser. Bogen henvender sig til mennesker der selv ønsker at tage hånd om astmaen og kan afse tid til at lære at trække vejret på en god måde. Samtidig giver bogen et indblik i hvordan den russiske professor i fysiologi og videnskabsmand Konstantin Buteyko gennem en menneskealder udviklede og forfinede metoden. ÅNdedræTSterapi Af Gustav Hansen Bogen er skrevet af speciallæge i psykiatri Gustav Hansen og beskriver åndedrætsterapi herunder behandlingsmetodik og virkemåde, vejrtrækningens muligheder og hvem der kan have gavn af åndedrætsterapi. 55

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Program. Hvad er mit ærinde? Kort præsentation af dages program. Lad os så komme i gang

Program. Hvad er mit ærinde? Kort præsentation af dages program. Lad os så komme i gang Velkommen til vores workshop Buteyko Program Hvad er mit ærinde? Kort præsentation af dages program Lad os så komme i gang Hvem var Konstantin Buteyko? Russisk professor i fysiologi, med et dødeligt højt

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Læs også videre, hvis du har lyst til at tage enkelte kurser du behøver ikke at binde dig til hele forløbet.

Læs også videre, hvis du har lyst til at tage enkelte kurser du behøver ikke at binde dig til hele forløbet. Læs også videre, hvis du har lyst til at tage enkelte kurser du behøver ikke at binde dig til hele forløbet. Hvert kursus koster kun kr. 2000,- uanset om det er på to, fire eller seks dage. Der er 21 kurser

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Sådan finder du ud af om workshoppen er noget for dig! Er du træt af at hoste uden at være forkølet? Er du træt af at vågne træt?

Sådan finder du ud af om workshoppen er noget for dig! Er du træt af at hoste uden at være forkølet? Er du træt af at vågne træt? Sådan finder du ud af om workshoppen er noget for dig! Er du træt af at hoste uden at være forkølet? Er du træt af at vågne træt? Nyser du i tide og utide? Har du: KOL Astma Allergier Søvnapnø Snorker

Læs mere

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALT OM TRÆTHED www.almirall.com Solutions with you in mind HVAD ER DET? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Krisepsykologi i forbindelse med uheld

Krisepsykologi i forbindelse med uheld I SAMARBEJDE MED BANEDANMARK 4. juli 2014 www.beredskabspsykologi.dk Henrik Lyng Cand.psych., autoriseret klinisk psykolog Direktør i Center for Beredskabspsykologi Chefpsykolog i Dansk Krisekorps A/S

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Lær at bruge dig selv på en ny måde

Lær at bruge dig selv på en ny måde Lær at bruge dig selv på en ny måde i din professionelle arbejdsproces Denne uddannelse vil give dig professionelle værktøjer, faglig viden og personlig forankring til at bruge dig selv med større indsigt,

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi.

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi. Hvad er EFT? EFT er et nyt redskab til behandling af angst, depression, traumer, afhængighed, vægttab, smerter og meget mere. Det en skånsom og effektiv metode til at ændre alle problemer, der blokerer

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

HM Psykoterapeut. Heilesen & Mygind

HM Psykoterapeut. Heilesen & Mygind HM Psykoterapeut Heilesen & Mygind Uddannelsens formål De studerende på Heilesen & Myginds 4-årige psykoterapeutuddannelse HM Psykoterapeut undervises i Transbiologisk Psykoterapi. et med uddannelsen i

Læs mere

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion Mindfulness-guide Af Kim Bonnesen Introduktion Det er nemmest at forstå, hvad mindfulness er, ved selv at opleve det. På denne måde er mindfulness ikke så meget anderledes, end så meget andet, som vi også

Læs mere

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford.

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Fordi din livskvalitet er direkte proportional med kvaliteten af dine relationer. Hvis dine

Læs mere

Lektions- og pensumbeskrivelse

Lektions- og pensumbeskrivelse Lektions- og pensumbeskrivelse Mentaltræning og personligt udviklingsforløb for hørehæmmede Understøtter og udvikler hørehæmmedes menneskelige og personlige potentiale Indhold: 1. Overordnede udbytte af

Læs mere

DANSK AKADEMI for KROPSTERAPI

DANSK AKADEMI for KROPSTERAPI DANSK AKADEMI for KROPSTERAPI BEHANDLERE Kropsakademiet_12 s brochure_4+4f_sept14.indd 1 08-09-2014 12:20:12 Om STEDET Dansk Akademi for Kropsterapi er et alternativt sundhedshus, hvor vi har et tværfagligt

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

PSYKOTERAPEUTISK BEHANDLING AF KRÆFT af Hanne Røschke & Claus Bülow

PSYKOTERAPEUTISK BEHANDLING AF KRÆFT af Hanne Røschke & Claus Bülow I kapitlet beskrives et program for alvorligt syge og deres pårørende. Sammenhængen mellem hvordan vi har det psykisk, og hvordan vort immunforsvar fungerer, beskrives - samt effekten af at ændre begrænsende

Læs mere

Stress. Hvad er stress?

Stress. Hvad er stress? Stress Hvad er stress? Stress er en normal reaktion, som vi alle kommer ud for i mindre eller større grad. Stress kan hjælpe os til at præstere ekstra i kortvarige tidsperioder eller overskue en mulig

Læs mere

Om afstresning fokus på kroppen

Om afstresning fokus på kroppen Om afstresning fokus på kroppen Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter jeg fokus på

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

og få mere energi Guide TRÆK VEJRET BEDRE sider Sådan trækker du vejret Det gør vejrtrækning for dig

og få mere energi Guide TRÆK VEJRET BEDRE sider Sådan trækker du vejret Det gør vejrtrækning for dig Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆK VEJRET BEDRE og få mere energi Sådan trækker du vejret Det gør vejrtrækning for dig TRÆK VEJRET BEDRE OG FÅ

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

personlig udvikling POWER i dig selv

personlig udvikling POWER i dig selv POWER i dig selv spiritualitet Det nye paradigme Når man udlever sin passion, så kan man kun have succes. Når man arbejder sammen med sin passion hver dag, så får man al energi i hele verden, og så vokser

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

& metamedicin. Et helhedssyn på sundhed og sygdom baseret på kroppens intelligens

& metamedicin. Et helhedssyn på sundhed og sygdom baseret på kroppens intelligens & metamedicin Et helhedssyn på sundhed og sygdom baseret på kroppens intelligens Hvad er METAsundhed/metamedicin? En model som giver dig forklaringer på din krops biologiske adfærd. Både i forhold til

Læs mere

Intuition og inspiration

Intuition og inspiration Intuition og inspiration Jeg havde en følelse af skæbne, at selv om jeg var blevet tildelt livet af skæbnen, så havde jeg noget, jeg skulle opfylde. Det gav mig en indre sikkerhed. Ofte havde jeg den følelse,

Læs mere

Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger

Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger Dine lunger bliver aldrig, som de var før. Som tidligere ryger må du leve med den nedsatte lungefunktion, som smøgerne har givet dig Af Line Felholt, november

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

springer jeg rundt som en 14-årig

springer jeg rundt som en 14-årig Alternativ behandling springer Nu jeg rundt som en 14-årig En angst, der havde gennemsyret hendes liv, siden hun var barn, betød, at Annalis Valentin sjældent var alene i sit hus og altid var anspændt.

Læs mere

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Eksamensangst 2014 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Ressourceøvelse Hvad var du god til som barn? I børnehaven? I skolen? I frikvarteret? På sportspladsen?... Noter ned & hold fast.

Læs mere

Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen. Indhold.

Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen. Indhold. Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen Indhold. 1. Indledning v. Hanne Nørskov 2. Målinger opsummeret 3.

Læs mere

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk Mindfulness Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011 www.vossromme.dk Mindfulness Den opmærksomhed der opstår når vi er bevidst nærværende, åben, accepterende og ikke - vurderende overfor vores erfaringer

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger Indhold Stress og Hovedpine Bruno Vinther, Cand. Psych. Aut. Dansk Hovevdpinecenter Neurlogisk afdeling Glostrup Hospital Stress, afklaring, udredning og behandling Trods- og acceptadfærd Den kognitive

Læs mere

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger.

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger. 5 Forord Formålet med denne bog er at overbevise dig om, at der ofte er naturlige og medicinfri løsninger på tilstande som depression, nedtrykthed og modløshed. Jeg vil ikke forsøge at gøre mig klog på

Læs mere

Sygeplejerskemanual. Individuelle støttende samtaler med psykoedukation. Opdateret maj 2015

Sygeplejerskemanual. Individuelle støttende samtaler med psykoedukation. Opdateret maj 2015 Sygeplejerskemanual Individuelle støttende samtaler med psykoedukation Opdateret maj 2015 Udarbejdet af: Charlotte Mohr og Marianne Østerskov Sygeplejersker ved Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Hjælp til håndtering af stress og depression. 1. September 2015 Sund by netværksdag i natur og udelivsgruppen

Hjælp til håndtering af stress og depression. 1. September 2015 Sund by netværksdag i natur og udelivsgruppen Hjælp til håndtering af stress og depression 1. September 2015 Sund by netværksdag i natur og udelivsgruppen Kort om oplægget Hvad er Hjælp til håndtering af stress og depression? Hjælp IKKE behandling

Læs mere

Afdækning af symptomer og stressfaktorer øvelsen er delt i opgave A og opgave B

Afdækning af symptomer og stressfaktorer øvelsen er delt i opgave A og opgave B Afdækning af symptomer og stressfaktorer øvelsen er delt i opgave A og opgave B Opgave A: Symptomer på stress Et vigtigt skridt i forhold til at forebygge og håndtere stress er at blive opmærksom på egne

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

Opgavekort til Stjerneløb

Opgavekort til Stjerneløb Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

KROPSTERAPI. I KKUC s traumebehandling

KROPSTERAPI. I KKUC s traumebehandling 8 si brochure kropsterapiny:layout 1 19/09/13 13.27 Page 2 KROPSTERAPI I KKUC s traumebehandling Helhed og forskellighed KKUC s traumebehandling tager udgangspunkt i det hele menneske. At mennesket er

Læs mere

PROJEKT. Information Forventningsafstemning. Aktiviteter Andre aktiviteter. Udviklingsprogrammets faser og aktiviteter kan opdeles i følgende:

PROJEKT. Information Forventningsafstemning. Aktiviteter Andre aktiviteter. Udviklingsprogrammets faser og aktiviteter kan opdeles i følgende: PROJEKT BØRN I BALANCE FORMÅL BalanceGolf er et helhedsorienteret intuitivt udviklingsprogram for særligt udfordrede børn i aldersgruppen 7-15 år samt deres familier. BalanceGolf tilbyder et effektivt

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Spørgeskema om psykisk arbejdsmiljø. Her er gjort plads til institutionens/firmaets eget logo og navn

Spørgeskema om psykisk arbejdsmiljø. Her er gjort plads til institutionens/firmaets eget logo og navn Spørgeskema om psykisk arbejdsmiljø Her er gjort plads til institutionens/firmaets eget logo og navn Hvilken afdeling arbejder du i? Hvad er din stilling? Psykisk arbejdsmiljø De følgende spørgsmål handler

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker MINDFULNESS for særligt sensitive mennesker m ø b e r g s f o r l a g Mindfulness for særligt sensitive mennesker af Susanne Møberg www.moeberg.dk Møbergs Forlag, 2010 1. udgave 1. oplag ISBN 978-87-988993-5-8

Læs mere

De sidste levedøgn Center for Velfærd & Omsorg Center for V

De sidste levedøgn Center for Velfærd & Omsorg Center for V De sidste levedøgn Center for Velfærd & Omsorg De sidste levedøgn De sidste levedøgn Når døden nærmer sig, opstår der tit usikkerhed og spørgsmål hos de nærmeste. Hvad kan man forvente i den sidste levetid?

Læs mere

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og

Læs mere

MINDFULNESS KAN AFHJÆLPE STRESS

MINDFULNESS KAN AFHJÆLPE STRESS HVAD VIRKER? EVIDENS OM EFFEKTER NR. 01 2012 Artiklen bygger på denne Campbell forskningsoversigt: de Vibe, M., Bjorndal, A., Tipton, E., Hammerstrom, K., Kowalski, K.: Mindfulness Based Stress Reduction

Læs mere

RESSOURCE KONSULENTER

RESSOURCE KONSULENTER RESSOURCE KONSULENTER Projekt sundhed på arbejdsmarked Formål med projektet Projektets overordnede formål er at borgere som er sygdomsramte pga stress, angst, depression vender tilbage på arbejdsmarkedet

Læs mere

Tre simple trin til at forstå dine drømme

Tre simple trin til at forstå dine drømme - En guide til at komme i gang med dit drømmearbejde, eller til at blive bedre til det du allerede gør. Vigtige pointer: Når du viser dine drømme interesse vil du bedre kunne huske dem. Din drøm er din

Læs mere

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge N r. 3 4 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det.

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det. Udarbejdet af ergoterapeuter, Klinik for Ergo- og Fysioterapi, HOC Rigshospitalet, Afsnit 8511 Oktober 2014 Denne pjece er til dig, som er behandlet for kræft i hoved-hals området enten ved operation eller

Læs mere

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag?

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? V. autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen Undervisningsaften i Søften/Foldby d.19. marts 2015 1 Kl. 18-19.15: Aftenens forløb

Læs mere

Symptomer manglende fysisk funktionalitet hos et barn.

Symptomer manglende fysisk funktionalitet hos et barn. Osteopati ved indlæringsvanskeligheder. Om indlæringsvanskeligheder. Indlæringsvanskeligheder kan hindre et barn i at udvikles optimalt. På trods af at alle børn er selvstændige individer med hver sine

Læs mere

Opfølgningsspørgeskema

Opfølgningsspørgeskema BRS-460 Opfølgningsspørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-FUC GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE

Læs mere

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer CERES Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer Denne energi rammer og vækker højere bevidsthedslag hos den mediterende,

Læs mere

Mental Sundhed en udfordring for folkeoplysningen!

Mental Sundhed en udfordring for folkeoplysningen! Mental Sundhed en udfordring for folkeoplysningen! Mental sundhed er langt fra er en selvfølge og desværre synes der at være en tendens til, at flere og flere danskere får vanskeligt ved selv at sikre

Læs mere

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik. Kroniske smerter Patientinformation Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Kroniske smerter en svær lidelse Smertens mange former Alle

Læs mere

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse Jeg er indlagt på et hospital, hvor bevægelse og fysisk aktivitet er en naturlig del af indlæggelsen. Patienterne er derfor aktive, og omgivelserne inviterer

Læs mere

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn?

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Sov bedre med hjælp fra dig selv! V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut En kamp mellem to kræfter»har man søvnproblemer, foregår der

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

Hvem kan visiteres til Quick Care? -et opslagsværk til sagsbehandlere

Hvem kan visiteres til Quick Care? -et opslagsværk til sagsbehandlere Hvem kan visiteres til Quick Care? -et opslagsværk til sagsbehandlere 1 Forord I denne folder har vi oplistet en række af de diagnoser, lidelser og problematikker, vi har stor erfaring med at håndtere

Læs mere

Meditative velvære. Af Verner Bekker

Meditative velvære. Af Verner Bekker Meditative velvære Af Verner Bekker Som regel defineres meditation som en stille indre lytten efter afkobling af tankeprocesserne og total fysisk afspænding. Meditation giver mulighed for at trække sig

Læs mere

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING En samling af resultater og udsagn fra Mindful Leadership MANDRUP og Mindful & Company CO 2010-2013 BAG OM TALLENE Siden 2006 har Mandrup & Co gennemført mindfulnesstræning

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

BLIV BEDRE TIL GOLF PROJEKT

BLIV BEDRE TIL GOLF PROJEKT PROJEKT BLIV BEDRE TIL GOLF FORMÅL Projektet Bliv bedre til golf er et helhedsorienteret intuitivt udviklingsprogram for golfspillere i aldersgruppen 7-15 år. Vi tilbyder et effektivt program, der er målrettet

Læs mere

ØDEM (væskeophobning) ved PWS

ØDEM (væskeophobning) ved PWS ØDEM (væskeophobning) ved PWS Af Linda M Gourash, Pittsburg, USA, børnelæge, medlem af PWS-USA kliniske fagråd Oversat af Susanne Blichfeldt, børnelæge, fagrådet i Landsforeningen for PWS i DK Væskeophobning

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

Gestaltmetodikken og stress

Gestaltmetodikken og stress Gestaltmetodikken og stress Samtaler med John Ewans Porting om Gestalt, af journalist Simon Bordal Hansen Stress er en kompleks tilstand, som kan udvikle sig til en regulær krise. Og derfor kan det godt

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Følg de 5 nemme tips, og bliv glad for kunsten på dine vægge længe!

Følg de 5 nemme tips, og bliv glad for kunsten på dine vægge længe! Følg de 5 nemme tips, og bliv glad for kunsten på dine vægge længe! Her får du opskriften på, hvad du skal gøre for at købe det maleri, der er det helt rigtige for lige præcis dig. Rigtig god fornøjelse!

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Foreningen De Positive Budskaber

Foreningen De Positive Budskaber Foreningen De Positive Budskaber Efterårsprogram 2013 Jette Harthimmer Marianne Tiffanie Kirkskov Martin Guldberg Jens Erik Knudsen Kim Pedersen Søren Hauge Spiritualitet i hverdagen Energimedicin & spiritualitet

Læs mere

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR tema: MINDFULNESS I MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR Tekst: Heidi Strandberg Andreasen Alle oplever angst og nervøsitet i løbet af deres liv. For nogle kan dette dog blive så voldsomt og invaliderende, at

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

ADHD Konflikthåndtering

ADHD Konflikthåndtering ADHD 1 Stress: I dette område mistes evnen til at bruge sin viden, færdigheder og holdning jo længere op man kommer. Til sidst er der kun reaktioner. ADHD kontra Alm. Flow Stress 0% Flow Arbejdskapacitet

Læs mere

Forebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN

Forebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN Forebyggelse og håndtering af sygefravær Information om udbygning af 1-5-14 HR-AFDELINGEN BAGGRUND Horsens Kommune prioriterer sunde arbejdspladser. Med sunde arbejdspladser forstår vi et godt fysisk og

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere