liv&sjæl TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "liv&sjæl TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad"

Transkript

1 liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad Rosenmetoden Inviterer til personlig vækst Lær at elske dig selv Personligt interview Sara-Matie Maltha Vi har det liv, vi selv skaber alternativ behandling sundhed personlig udvikling spiritualitet

2 46

3 tema styrk dit åndetræt At trække vejret er en livsbetingelse, men vi tænker sjældent nærmere over det. Kun når vi bliver forpustede, får noget galt i halsen, er opmærksomme på livgivende hav- eller bjergluft, eller hvis vi lider af luftvejsproblemer. LIV & SJÆL har kigget nærmere på vores vejrtrækning og talt med et par åndedrætsterapeuter. Af Vibeke Steinthal I vores stressede verden trækker mange mennesker ikke vejret på en helt fri, naturlig og harmonisk måde. Vores ofte hurtige, anspændte åndedræt underminerer vores fysiske, følelsesmæssige og spirituelle helbred og velbefindende og frarøver os dermed en af livets største glæder et let ubesværet åndedræt, som involverer hele éns person og forbinder os til den basale livsglæde. Sådan indleder den amerikanske forfatter Dennis Lewis sin inspirerende bog Free your Breath, Free your Life, som kan købes på for150 kr. Har vi problemer med vores vejrtrækning og føler, at de bunder i fysiske eller psykiske blokeringer, så får mange hjælp med: 47

4 Holotropisk åndedrætsterapi Traumer eller andre psykiske blokeringer, herunder stress, depression, angst, afhængighed kan behandles med stor effekt med Holotropisk åndedrætsterapi, der har afløst den tidligere benyttede metode Rebirthing. Imidlertid var kernepunktet dér at forløse eventuelt fødselstraume og andre helt tidlige traumer. Det hænder, at en klient under behandlingen føres tilbage til fødslen, men det er slet ikke mere det primære formål. Det handler om healing af blokeringer i hele personens liv, siger Anette Adamsen, Spirituel Integrativ krops-og psykoterapeut med konsultation i Risskov ved Aarhus og uddannet på Tobiasskolen. Om selve behandlingsforløbet fortæller hun: Klienten ligger på en måtte på gulvet, godt støttet af puder, og jeg sidder hos ham/hende og støtter det kontinuerlige dybe åndedræt uden pauser. Vejret skal trækkes gennem næsen på en måde, så brystkassen først fyldes og løfter sig dernæst fyldes bughulen, så maven udvides, og der åndes roligt ud gennem munden. Dette fortsætter i et intenst flow i halvanden til to timer. Imens masserer/ understøtter jeg klientens hænder, fødder, ansigt, lægger hænderne på hovedet, maven m.m. alt efter hvor jeg sanser, at klienten har brug for det. Samtidig støttes klienten til den rette åndedrætsrytme med særlig udvalgt musik såsom tranceinducerende toner, efterfulgt af kraftfuld gennembrudsmusik med kirkelig stemning, hjertemusik der appellerer til følelsesmæssige forløsninger og endelig meditativ musik med stille monotoni. Det hele afsluttes med et smukt stykke musik, som jeg fornemmer passer til den pågældende person. Hele denne proces med dybt åndedræt, kropsterapi, musik og min nære tilstedeværelse åbner bevistheden, hvorved der opnås tilgang til, forløsning og healing af følelesmæssige fysiske og psykiske traumer. Hele denne proces med dybt åndedræt, kropsterapi, musik og min nære tilstedeværelse åbner bevidstheden, hvorved der opnås tilgang til, forløsning og healing af følelsesmæssige fysiske og psykiske traumer. Efter sessionen følger en samtale, evt. beder jeg klienten tegne oplevelsen. I tiden efter kan klienten mærke sine drømme tydeligere, så vi arbejder videre med drømmeterapi for her igennem at skabe endnu dybere forløsninger. Anettes erfaring er, at hvor en person i psykoterapi kan være tilbøjelig til at snakke sig gennem sine problemer, så forløses de mere effektivt i åndedrætsterapien, hvor klienten oplever de oprindelige følelser, kropsfornemmelser og sanseopfattelser. Der bliver åbnet op på en langt stærkere måde end ved samtale. Anette nævner som eksempel på et vellykket behandlingsforløb en kvinde, der har alvorligt brug for at komme ud af et parforhold, men i den grad frygter det at bryde med et andet menneske. Gennem behandlingen kom det frem, at hun i stærk grad blev negativt påvirket af sine forældres skilsmisse, da hun var en lille pige. Det traume er gradvis blevet forløst og healet, så hun nu er klar til det næste store skridt. 48

5 Anette Adamsen, Spirituel Integrativ kropsog psykoterapeut med konsultation i Risskov ved Aarhus, uddannet på Tobias-skolen. Som andet eksempel nævner Anette et menneske med alkoholmisbrug: Under sessionen kommer man ind i en slags paradisisk tilstand, der kan minde om en rus. I den efterfølgende samtale kan jeg så arbejde videre med denne tilstand hos klienten og hjælpe ham/hende med at få den integreret. Klienten kan hermed blive bevidst om, at det hun søger i alkoholen, faktisk er en del af hende selv. I den forbindelse understreger Anette kraftigt, at hun aldrig kun arbejder med åndedrætsterapi. Det er vigtigt med en indledende samtale, for at jeg kan komme omkring klientens problematikker. Endvidere arbejder jeg efterfølgende med samtale, tegning, drømme og/eller kropsterapi for at få indsigterne i en åndedrætssession integreret i klienten. Blandt andet fordi åndedrætssessionen ikke må opleves som et fix. Der skal arbejdes seriøst med processen på flere planer. Anette var tidligere leder i erhvervslivet, men har altid haft stor interesse i at motivere, støtte og hjælpe andre mennesker Anette var tidligere leder i erhvervslivet, men har altid haft stor interesse i at motivere, støtte og hjælpe andre mennesker. Foruden åndedrætsterapien arbejder hun med psykoterapi, drømmeterapi og tegneterapi. Samtidig er hun mentor ved Aarhus kommune. Hendes arbejde dér går ud på at hjælpe mennesker, der har svært ved at komme ud på arbejdsmarkedet eller har vanskeligt ved at få dagligdagen til at fungere. Afslutningsvis giver Anette følgende tip til de søvnløse og stressede: Fokusér på åndedrættet og forestil dig, at hver indånding trækker ny energi ind, hver udånding smider den gamle ud. Gentag gerne for dig selv: Ny energi ind gammel energi ud ny energi ind osv. Af bøger om Holotropisk åndedrætsterapi anbefaler hun bl.a. Åndedrætsterapi af Gustav Hansen og Fremtidens psykologi af Stanislav Grof. 49

6 Den store forvandling Mit liv blev totalt forvandlet efter mit møde med Holotropisk Åndedrætsterapi i 1997 efter i seks år at have gået hos en psykoterapeut uden synderlige resultater, fortæller terapeuten Lars Mygind, i dag specialist i Tankefelt-Terapi (TFT) og Metamedicin. Lars uddannede sig til åndedrætsterapeut og praktiserede først et år i Belgien, derpå et år i England. I 2002 vendte han hjem til Danmark og har siden mest koncentreret sig om TFT, nu også Metamedicin. Han giver dog ind imellem også behandlinger med åndedrætsterapi, dog altid kombineret med TFT, fordi han oplever, at klienten derigennem bliver mere afslappet og motiveret. Han har været dansk national koordinator for International BreathWork Foundation fra 2002 til Sammen med sin partner Helle Heilesen har han konsultationer både i Hirtshals og i København. Flere studier viser, at der klar sammenhæng mellem antallet af vejtrækninger og immunforsvaret. I en ny bog Tankefelt-Terapi af Heilesen og Mygind, der udkommer i oktober, finder vi også et afsnit om åndedrættet. Her giver han bl.a. følgende råd om det korrekte åndedræt: Du trækker vejret gennem næsen. Du trækker vejret ca. 6 gange i minuttet. Du kan ubesværet holde vejret i ca. 40 sekunder. Du trækker vejret helt ned i bunden af maven. Din HRV (pulsvariationsmåling) viser harmoni. 50

7 For at trække vejret helt ned i bunden af maven, skal kroppen være afslappet. Fyld lungerne og derefter maven med luft. Læg en hånd på brystkassen og en på maven. Træk vejret ind. Mærk hvordan først brystkassen hæver sig og derefter maven. Derefter tømmes maven først og derefter brystkassen. Bogen beretter endvidere, at flere studier viser, at der er klar sammenhæng mellem antallet af vejrtrækninger og immunforsvaret. Personer, som trækker vejret 6 gange i minuttet, har næsten ingen sygedage. Det studie, som bedst viser sammenhængen, er Framingham forsøget foretaget af The National Institute of Health s Database i USA. (At Heilesen & Mygind anbefaler kun 6 åndedræt i minuttet, mens Buteyko-terapeuten nedenfor i artiklen anbefaler 8-12 gange hænger sammen med lidt forskellige måder at trække vejret på, som læres hos terapeuterne alt efter klientens problem.) Buteyko-metoden Astmapatienter og andre med vejrtrækningsproblemer, herunder KOL, har vist sig at have stort udbytte af Buteyko-åndedrætsmetode, udviklet af en russisk professor i fysiologi, Konstantin Buteyko, som allerede i 1950 erne blev opmærksom på vejrtrækningens betydning for helbredet. Hans konklusion var, at astma og andre luftvejslidelser ikke er sygdomme, men kroppens reaktioner på skjult kronisk hyperventilering. Først i 1983 blev hans metode endelig anerkendt og vandt hurtigt indpas især i Australien. Herfra bredte den sig til hele verden. Kernepunktet i Buteyko er afbalanceret mængde af ilt og kuldioxid. Det er en udbredt misforståelse, at kuldioxid er et affaldsprodukt, for det er lige så vigtigt for livet som vand. Når vi trækker vejret for hurtigt hyperventilerer spildes for meget af den værdifulde kuldioxid, som sørger for, at vi får nok ilt til hjernen. Buteyko går derfor ind for langsommere og dybere åndedræt med maven mere end med brystkassen og med en lille pause efter udånding. Optimalt ca. 4-6 liter luft i minuttet i stedet for l, som er normalt for en astmatiker. Det rigtige volumen på ca. 4-6 l med ½ l pr. åndedræt altså ca åndedræt pr. minut, forudsat du ind- og udånder på terapeutens nærmere anviste måde. Dette niveau gælder for en person, der sidder, står eller går i almindeligt tempo. På løbeture og ved anden sportsudøvelse er vejrtrækningen selvfølgelig hurtigere. Lise Windfeld Bornerup, Buteykoterapeut, AstmaCare & Buteyko Clinic i Egå ved Aarhus 51

8 Lise Windfeld Bornerup, Buteyko-terapeut, AstmaCare & Buteyko Clinic i Egå ved Aarhus, sammenligner ovenstående regnestykke med vores indtagelse af mad: Hvis vi skal holde vægten, skal vi spise den mængde mad, der svarer til den energi, vi bruger. Spiser vi mere, tager vi på. Når det gælder luft, har kroppen brug for ca. 5 liter pr. minut. Hvis vi spiser mere luft, end vi behøver, ødelægges balancen mellem ilt og kuldioxid. Det handler om at trække vejret på en bestemt, rolig måde, anvist og trænet hos Buteyko-terapeuten, så du ikke får mere luft ind end ½ liter pr. åndedræt. En af de ting, du lærer, er at undlade meget dybe indåndinger flere gange i træk så får du alt for mange liter luft ind. Og hun fortsætter: Inflammation i lungerne kan være et resultatet af funktionsfejl i immunsystemet - en konsekvens af biokemiske ubalancer, forårsaget af et for lavt kuldioxid niveau. Det handler om at trække vejret på en bestemt, rolig måde, anvist og trænet hos Buteyko-terapeuten, så du ikke får mere luft ind end 1/2 liter pr. åndedræt. Lise led som barn af bronkitis, som udviklede sig til kronisk astma, senere begyndende rygerlunger og allergier. Hverken medicin eller alternative behandlinger forbedrede tilstanden, men efter at have set en tv-udsendelse om vejrtrækning fik hun fat i en bog om Buteyko, og i begejstring over sin læsning og de resultater, hun opnnåede ved at følge bogens øvelser tog hun til Irland og gik i lære hos Patrick McKeown, irsk Buteyko-terapeut, og gennemførte træning som practitioner. Hendes tid som astmatiker blev helt overstået, og hun åbnede i 2006 sin klinik her i Danmark. Før Buteyko-uddannelsen har hun uddannet sig til ICC coach og NLP Psykoterapeut. LIse kan oplyse, at også forhøjet blodtryk sænkes ved brug af det fysiologisk korrekte åndedræt. Og hvis mennesker hurtigt bliver trætte, kan det også betyde, at de trækker vejret for meget og for hurtigt. Jeg har haft flere skolelærere i løbet af sommerferien, der desperat ønsker en eller anden hjælp hos mig mod den træthed, de rammes af, når halvdelen af deres arbejdsdag er gået. Og hver eneste gang viser det sig, at deres åndedræt er for hurtigt, og klar bedring sker, når de har lært at få det ned i det rette niveau, samtidig med at de lærer, hvordan de skal trække vejret, når de taler, som de jo gør i undervisningen det meste af dagen, fortsætter Lise og understreger, at træning med rigtigt åndedræt tager lidt tid, før det bliver en fast vane. Efter at have fået indarbejdet de rette øvelser hos en Buteyko-terapeut må man øve sig en halv times tid helst et par gange om dagen, derefter stoppe op et øjeblik hver dag og minde sig selv om det. Og så efter ca. tre måneder ligger det på rygmarven nøjagtig ligesom det gamle, dårligere åndedræt gjorde. Som eksempel på en behandling med glædelig udgang fortæller Lise om en kvinde, der led af søvnapnø, d.v.s. at hendes vejrtrækning gik næsten i stå, når hun sov, så hun var afhængig af en CPCP-maskine om natten. Kvindens store ønske havde længe været at komme på vandretur i det nordlige Spanien, men hun udholdt ikke tanken om at måtte slæbe maskinen med. Efter to måneders træning i Buteyko fik hun sit ønske opfyldt og kom af sted uden hjælpemiddel.. På Lise Windfeld Bornerups hjemmeside finder du et tikkende ur med sekundviser, og du opfordres til at måle dit åndedræt ved at tælle antal sekunder for, hvor længe du kan holde vejret efter udånding. Det ser sådan ud: sek. Fremragende vejrtrækning sek. God vejrtrækning sek. Du overånder sek. Du hyperventilerer sek. Du hyperventilerer i alvorlig grad 5-10 sek. Din vejrtrækning er meget dårlig Af bøger om Buteyko anbefaler Lise Windfeld Bornerup bl.a.: Luk din mund af Patrick McKeown og Lise Windfeld Bornerup. Stop snorken, søvnapnø og søvnløshed af Patrick McKeown Livets mysterium ligger i åndedrættet. Hazra Inayat Khan, indisk vismand. 52

9 styrk dit dit åndedræt Slut med medicin Eliteløber Rikke Rønholt blev som 16-årig ramt af sygdommen munenukleose, som medførte astma. Rigtig slemt for en idrætspige som Rikke, som dog blev rimeligt hjulpet af medicin. I 2000 opholdt hun sig i Australien og fik besøg af sin far Torben Rønholt, som også led af astma. Han faldt over en annonce for et Buteyko åndedrætskursus i en lokal avis og overtalte datteren til at tage med på kurset. Det blev en meget overraskende oplevelse, men åndedrætstræningen krævede virkelig en indsats, og efter tre uger kunne jeg stoppe med min akutte medicin, efter to måneder også med mine andre astmapræparater, fortæller Rikke. Forskellen blev enorm. Hvor jeg før kun kunne holde vejret i 8 sekunder, kom jeg op på 40, og mine vejrtrækninger faldt fra i minuttet til de anbefalede Alt i alt vil jeg sige, at ændring af åndedræt kræver en regulær omskoling af hjernen, men i dag er det en helt naturlig vane for mig. Rikkes far, Torben, blev medicinfri efter fem måneder og valgte at uddanne sig til Buteyko-behandler & -underviser hjemme i Danmark. I dag er han pensioneret. Stræb efter en samlet bølgen i hele kroppen, så du både føler dig grounded og superlet. Mærk at tyngdekraften både giver dig vægt og løfter dig op i ubesværede bevægelser skridt for skridt. Vær bevidst om åndedrættet, følg hver ind- og udånding. Når du kommer af med unødvendige spændinger, bliver åndedrættet dybere, og du vil dag for dag blive i stand til at gå længere ture end før. Fra bogen Free your Breath, free your Life af Dennis Lewis. Foto: Robin Skjoldborg Gode råd Når du er ude at gå, så brug mindfulness, vær opmærksom på Nu et, at NU går du af sted. Hvordan føles det? Er du stresset, fordi du skal nå noget på en bestemt tid, eller nyder du hvert skridt og hver indånding af frisk luft? Vær bevidst om din krops måde at gå på. Lad armene svinger naturligt frem og tilbage højre hånd frem sammen med venstre fod og viceversa. Sørg for at bækkenet ikke forholder sig stift, men svinger lidt fra side til side. Vær derefter bevidst om fødderne er spændte eller afslappede, om de støder hårdt eller blødt mod jorden. 53

10 styrk dit dit åndedræt Spændende læsning Har du fået lyst til at læse mere om åndedrættet, er her nogle gode forslag: Stop snorken, søvnapnø og søvnløshed Af Patrick McKeown og Lise Windfeld Bornerup Kunne du også tænke dig at lære hvordan du... * sover hele natten uden afbrydelser? * undgår træthed, tankemylder og ADHD? * vågner op og føler dig frisk og veludhvilet? Enkelt at forstå og simpelt at tage i anvendelse. Resultater kan komme indenfor en uge. Teknikken er lige så velegnet for voksne som teenagere og børn. Mundånding og kronisk hyperventilation er væsentlige grundlæggende faktorer for snorken, søvnapnø og søvnløshed. åndedrætseterapi Af Lotte Paarup Det gode åndedræt fungerer som et indre brusebad og det har helbredende egenskaber. Bogen gør dig klogere på, hvorfor det har så stor betydning at have et velfungerende åndedræt og ikke mindst hvorfor det skal have opmærksomhed og trænes. Bogens mange øvelser kan bruges i hverdagen og under mere målrettet træning. Bare fem gode vejrtrækninger hver dag vil gøre en forskel, hævder Lotte Paarup, som er bogens forfatter. Og hun brænder ganske enkelt så meget for emnet, at det hurtigt bliver vanedannende at arbejde med åndedrættet. Den første del af bogen indeholder selvhjælpsinstruktioner til hvordan du korrigerer din vejrtrækinng. Anden del af bogen dokumenterer videnskaben og undersøgelser, der forbinder utilstrækkelig vejrtrækning med snorken, søvapnø og søvnløshed. TRÆK VEJRET af Stig Åvall Severinsen De fleste af os trækker vejret alt for overfladisk. Livet leves hurtigt, og særligt når vi er stressede, bruger vi oftest kun den øverste del af lungerne. Vi glemmer at trække vejret helt ned i maven og snyder derved os selv for en masse energi. Først når du bliver bevidst om dit åndedræt og ved, hvordan du kan træne det, vil du kunne lære at trække vejret ordentligt. Din krop vil straks optage mere ilt, og du vil efter kort tid få mere energi og opnå en større mental ro. Effektiv vejrtrækning er en simpel og virksom måde, hvormed du kan styrke balancen mellem krop og sind. 54

11 fremtidens psykologi Af Stanislav Grof Den internationalt anerkendte bevidsthedsforsker Stanislav Grof sammenfatter her hele sit livsværk. Hans banebrydende indsats inden for psykologiens og psykiatriens område gennemgås og uddybes i lyset af mere end 30 års erfaringer med dybtgående udforskning af menneskets psyke. En forskning, der understreger de første livserfaringers afgørende betydning for den individuelle udvikling, og som giver et enestående bidrag til forståelsen af psykiske problemer og psykosomatisk sygdom. Fremtidens psykologi giver nye såvel som gamle læsere adgang til det fulde spektrum af Grofs ideer lige fra den tidlige kortlægning af psyken gennem LSDpsykoterapi til det kliniske arbejde med døende patienter og hans mangeårige erfaringer med holotropisk åndedrætsterapi, som også omfatter spirituelle frembrud et radikalt nyt syn på psykiske kriser. Free your breath, free your life Af Dennis Lewis Denne bog vil vise dig, hvordan det at være opmærksom på din vejrtrækning kan have en dybtgående indvirkning på din fysiske og følelsesmæssige sundhed på den mest positive måde. Uanset om du er interesseret i at mindske din stress, lette et kronisk vejrtræknings problem, eller udforske de mere åndelige aspekter af vejrtrækningen vil den illustrerede vejledning give dig praktiske, enkle øvelser til at berolige dig, give dig mere energi, og generelt øge din følelse af velvære. Forfatteren, Dennis Lewis, viser også, hvordan man ved at blive mere bevidst om sin vejrtrækning kan afsløre en masse om sin selvopfattelse, hvilket kan hjælpe mere effektivt med at håndtere svære følelser og situationer. luk din mund Af Patrick McKeown og Lise Windfeld Bornerup Bogen fortæller om hvad du selv kan gøre for at få styr på din astma, høfeber og mange andre lidelser. Bogen henvender sig til mennesker der selv ønsker at tage hånd om astmaen og kan afse tid til at lære at trække vejret på en god måde. Samtidig giver bogen et indblik i hvordan den russiske professor i fysiologi og videnskabsmand Konstantin Buteyko gennem en menneskealder udviklede og forfinede metoden. ÅNdedræTSterapi Af Gustav Hansen Bogen er skrevet af speciallæge i psykiatri Gustav Hansen og beskriver åndedrætsterapi herunder behandlingsmetodik og virkemåde, vejrtrækningens muligheder og hvem der kan have gavn af åndedrætsterapi. 55

ÅNDETRÆT STYRK DIT TEMA

ÅNDETRÆT STYRK DIT TEMA styrk dit åndedræt TEMA STYRK DIT ÅNDETRÆT At trække vejret er en livsbetingelse, men vi tænker sjældent nærmere over det. Kun når vi bliver forpustede, får noget galt i halsen, er opmærksomme på livgivende

Læs mere

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Stop Astma - Træk vejret frit med

Stop Astma - Træk vejret frit med Stop Astma - Træk vejret frit med Buteyko Åndedræts Metoden Formålet med dette minihæfte er at vække din interesse for en meget virksom relativ ny medicinfri metode til at tage kontrol over astma og mange

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Program. Hvad er mit ærinde? Kort præsentation af dages program. Lad os så komme i gang

Program. Hvad er mit ærinde? Kort præsentation af dages program. Lad os så komme i gang Velkommen til vores workshop Buteyko Program Hvad er mit ærinde? Kort præsentation af dages program Lad os så komme i gang Hvem var Konstantin Buteyko? Russisk professor i fysiologi, med et dødeligt højt

Læs mere

Hvad kan du opnå med fysioterapi?

Hvad kan du opnå med fysioterapi? Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Læs også videre, hvis du har lyst til at tage enkelte kurser du behøver ikke at binde dig til hele forløbet.

Læs også videre, hvis du har lyst til at tage enkelte kurser du behøver ikke at binde dig til hele forløbet. Læs også videre, hvis du har lyst til at tage enkelte kurser du behøver ikke at binde dig til hele forløbet. Hvert kursus koster kun kr. 2000,- uanset om det er på to, fire eller seks dage. Der er 21 kurser

Læs mere

PeakStates k l i n i k k e n

PeakStates k l i n i k k e n PeakStates k l i n i k k e n Methods for Fundamental Change in the Human Psyche 99% af alle traumer starter før fødslen Nye veje til et liv i balance med PeakStates Harmoni, balance og momentvis lykkefølelse

Læs mere

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 A N D H E D E N O MH O L I T I KH E A L I N G R A MU J E N E N Indhold Om forfatteren 3 Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 jæl 28 Reinkarnation 29 Tidligere

Læs mere

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES Af Fitnews.dk - onsdag 05. marts, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/indre-motivation-er-noeglen-til-succes/ ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION Træning giver øget

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme

Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme Teknologisk Institut Taastrup 20. april 2009 Teknologisk Institut

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Information om MEDICIN MOD ADHD Til børn og unge

Information om MEDICIN MOD ADHD Til børn og unge Til forældre og unge Information om MEDICIN MOD ADHD Til børn og unge Psykiatri og Social psykinfomidt.dk INDHOLD 03 Hvad er ADHD? 04 Hvordan behandler man ADHD? 05 Medicin mod ADHD 06 Opstart af medicin

Læs mere

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Af Grethe Lindholm Pedersen, psykoterapeut og indehaver af Helseværkstedet Helseværkstedet i Jelling har gennem de seneste 4 år ca. en gang om måneden

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen

Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen Information og træning til patienter der er opereret i lungerne Ved den operation du har fået foretaget, har man skåret i brystkassen, og det betyder,

Læs mere

Lær at bruge dig selv på en ny måde

Lær at bruge dig selv på en ny måde Lær at bruge dig selv på en ny måde i din professionelle arbejdsproces Denne uddannelse vil give dig professionelle værktøjer, faglig viden og personlig forankring til at bruge dig selv med større indsigt,

Læs mere

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give

Læs mere

Tre simple trin til at forstå dine drømme

Tre simple trin til at forstå dine drømme - En guide til at komme i gang med dit drømmearbejde, eller til at blive bedre til det du allerede gør. Vigtige pointer: Når du viser dine drømme interesse vil du bedre kunne huske dem. Din drøm er din

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst September 2012 Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapeuterne Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Denne pjece er udarbejdet af

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Opgavekort til Stjerneløb

Opgavekort til Stjerneløb Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

Stress og stresshåndtering Teamets form Stressorer i tandlægefaget Forebyggelse og håndtering af stress 28. november 2013 v. Benjamin Mac Donald Oplevede stressorer: Intensitet% Frekvens% Rang Rang Blive

Læs mere

Hvad er naturlig stress?

Hvad er naturlig stress? Hvad er naturlig stress? Stress i dag? 2 Hvordan opstår problemet? Ressourcerne Den berømte dråbe.. 3 Kroppens reaktion på stress -Aktivering af kroppen Puls og blodtryk stiger Mere intenst åndedræt Større

Læs mere

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALT OM TRÆTHED www.almirall.com Solutions with you in mind HVAD ER DET? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

Alt om. træthed. www.almirall.com. Solutions with you in mind

Alt om. træthed. www.almirall.com. Solutions with you in mind Alt om træthed www.almirall.com Solutions with you in mind Hvad er det? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

Govind Radhakrishnan er født og opvokset i Indien. Han

Govind Radhakrishnan er født og opvokset i Indien. Han no20_yoga_undgåhumorsving_govind.indd 50 22/11/2016 16.51 UNDGÅ HUMØRSVINGNINGER OG VINTERDEPRESSION TEKST MALENE HOLMBERG BRANDT // FOTO ERCAN ALISTER KOSAR Undgå humørsvingninger og vinterdepression.

Læs mere

Forebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN

Forebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN Forebyggelse og håndtering af sygefravær Information om udbygning af 1-5-14 HR-AFDELINGEN BAGGRUND Horsens Kommune prioriterer sunde arbejdspladser. Med sunde arbejdspladser forstår vi et godt fysisk og

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Lev dit liv med glæde

Lev dit liv med glæde Lev dit liv med glæde Institut for Sundhed og Livskvalitet Velkommen til Institut for Sundhed og Livskvalitet I dag er den første dag i resten af dit liv. Har du besluttet dig for, at du vil leve sundere,

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

Thomas Borgå KURSER EFTERÅR 2016 HELT NYE KURSER FOR 2. HALVÅR 2016. Styrk dine kompetencer. Akupunktur TFT Massage Zoneterapi Helsekost

Thomas Borgå KURSER EFTERÅR 2016 HELT NYE KURSER FOR 2. HALVÅR 2016. Styrk dine kompetencer. Akupunktur TFT Massage Zoneterapi Helsekost KURSER EFTERÅR 2016 HELT NYE KURSER FOR 2. HALVÅR 2016 Styrk dine kompetencer Akupunktur TFT Massage Zoneterapi Helsekost Familejournalen d. 7/12-2015: Nu kan jeg se min datter igen tabt på gulvet med

Læs mere

Tips og Tricks til eksamen

Tips og Tricks til eksamen Tips og Tricks til eksamen 15.05.2013 Program Præsentation Udfordringerne i forbindelse med eksamen Inden eksamen Under eksamen Om eksamensangst Praktisk produkt Erhvervs case Synopsis Kort projekt Langt

Læs mere

Følg de 5 nemme tips, og bliv glad for kunsten på dine vægge længe!

Følg de 5 nemme tips, og bliv glad for kunsten på dine vægge længe! Følg de 5 nemme tips, og bliv glad for kunsten på dine vægge længe! Her får du opskriften på, hvad du skal gøre for at købe det maleri, der er det helt rigtige for lige præcis dig. Rigtig god fornøjelse!

Læs mere

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi.

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi. Hvad er EFT? EFT er et nyt redskab til behandling af angst, depression, traumer, afhængighed, vægttab, smerter og meget mere. Det en skånsom og effektiv metode til at ændre alle problemer, der blokerer

Læs mere

Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med

Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Indledning Velkommen til min E- bog. Mit navn er Vicki Bredahl Støvhase. Jeg har lyst til at skrive denne bog, for

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Krisepsykologi i forbindelse med uheld

Krisepsykologi i forbindelse med uheld I SAMARBEJDE MED BANEDANMARK 4. juli 2014 www.beredskabspsykologi.dk Henrik Lyng Cand.psych., autoriseret klinisk psykolog Direktør i Center for Beredskabspsykologi Chefpsykolog i Dansk Krisekorps A/S

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger

Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger Dine lunger bliver aldrig, som de var før. Som tidligere ryger må du leve med den nedsatte lungefunktion, som smøgerne har givet dig Af Line Felholt, november

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

Sæt fokus på det aktive liv Vi sætter fokus på det aktive liv for at:

Sæt fokus på det aktive liv Vi sætter fokus på det aktive liv for at: Sæt fokus på det aktive liv At bevæge sig både fysisk og mentalt er vigtigt igennem hele livet. I Favrskov Kommune sætter vi derfor fokus på dagligdagens små aktiviteter til at styrke krop og sind. Når

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

HM Psykoterapeut. Heilesen & Mygind

HM Psykoterapeut. Heilesen & Mygind HM Psykoterapeut Heilesen & Mygind Uddannelsens formål De studerende på Heilesen & Myginds 4-årige psykoterapeutuddannelse HM Psykoterapeut undervises i Transbiologisk Psykoterapi. et med uddannelsen i

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

RESSOURCE KONSULENTER

RESSOURCE KONSULENTER RESSOURCE KONSULENTER Projekt sundhed på arbejdsmarked Formål med projektet Projektets overordnede formål er at borgere som er sygdomsramte pga stress, angst, depression vender tilbage på arbejdsmarkedet

Læs mere

Lisegården. En lise for sjælen Trivsel for dig og dine omgivelser. Efter din første behandling på Lisegården

Lisegården. En lise for sjælen Trivsel for dig og dine omgivelser. Efter din første behandling på Lisegården Lisegården En lise for sjælen Trivsel for dig og dine omgivelser Efter din første behandling på Lisegården Efter din første behandling på Lisegården Har du fået: Samtaleterapi. Øvelser og metoder, som

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner

Læs mere

1 årig anerkendt uddannelse til Clairvoyant Healer

1 årig anerkendt uddannelse til Clairvoyant Healer 1 årig anerkendt uddannelse til Clairvoyant Healer Holstebro 2014 Sjælsro Skolerne V. Helle Nemborg Velkommen til Sjælsro Velkommen til Clairvoyant Healer uddannelsen. Det glæder mig, at du fandt vejen

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 hvor vi lader op Værktøj 9 1 NY_9 tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 Indhold 3 Introduktion 4 Oplæg til drøftelse af pausepraksis 5 Pausekultur som et godt værn mod stress 6 Instruktion til et lille pusterum

Læs mere

Qigong intro Velkomst E-guide

Qigong intro Velkomst E-guide Qigong intro Velkomst E-guide Vibeke Fraling, Qigong instruktør Kontakt: e-mail kontakt@vibekefraling.dk Telefon 28 83 07 13 www.vibekefraling.dk 1 Indholdsfortegnelse HVAD ER QIGONG? 2 HVAD KAN QIGONG

Læs mere

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER STRONGER CHILDREN LESS VIOLENCE 2 2014-1-DE-02-KA200-001497 Thüringer Volkshochschulverband e.v., Germany PELICAN, Czech Republic The Mosaic Art

Læs mere

Par-arbejde Forkortet Udgave af de 5 Trin i At Fodre Dine Dæmoner

Par-arbejde Forkortet Udgave af de 5 Trin i At Fodre Dine Dæmoner Par-arbejde Forkortet Udgave af de 5 Trin i At Fodre Dine Dæmoner Indledende Start med at spørge din partner, om hun ved, hvilken dæmon eller gud, hun vil arbejde med. Hun behøver ikke fortælle dig det,

Læs mere

Indeni mig... og i de andre

Indeni mig... og i de andre KAREN GLISTRUP er forfatter, socialrådgiver, familie, par- og psyko t erapeut MPF. PIA OLSEN er freelance illustrator og tegner til bøger, web, magasiner, apps og reklame. Når børn får mulighed for at

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger

Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger Flere gange om året bliver jeg ringet op af nogen som er bekymrede over en spøgelsesagtig tilstedeværelse, sædvanligvis i deres hjem. Nogle af dem er ligesom

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

GS Online. Information om. Sygdommen, behandling og forebyggelse K O R R E K T U R. Psykiatri og Social psykinfomidt.dk

GS Online. Information om. Sygdommen, behandling og forebyggelse K O R R E K T U R. Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Information om Depression hos voksne Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Hver morgen er der ca. 200.000 danskere, der går dagen i møde med en depression. Det påvirker

Læs mere

& metamedicin. Et helhedssyn på sundhed og sygdom baseret på kroppens intelligens

& metamedicin. Et helhedssyn på sundhed og sygdom baseret på kroppens intelligens & metamedicin Et helhedssyn på sundhed og sygdom baseret på kroppens intelligens Hvad er METAsundhed/metamedicin? En model som giver dig forklaringer på din krops biologiske adfærd. Både i forhold til

Læs mere

Gendai Reiki-kursus - aftenforløb med reiki og selvudvikling over et halvt år

Gendai Reiki-kursus - aftenforløb med reiki og selvudvikling over et halvt år Amager d. 11.02.2011 Gendai Reiki-kursus - aftenforløb med reiki og selvudvikling over et halvt år En unik mulighed for at kombinere Gendai Reiki-Trin 1 med intens personlig udvikling i en fast gruppe

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte?

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? jerome@falconbasket.dk 6. november 2006 Version 1.03 Indledning I løbet af den tid jeg har været træner, er det blevet klart, at utrolig mange ungdomsspillere

Læs mere

Guide: Sådan minimerer du risikoen for KOL-følgesygdomme

Guide: Sådan minimerer du risikoen for KOL-følgesygdomme Guide: Sådan minimerer du risikoen for KOL-følgesygdomme Tre simple blodprøver kan forudsige, hvem af de 430.000 danske KOL-patienter, der er i størst risiko for at udvikle de følgesygdomme, der oftest

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Angstklinikken for børn og unge Psykologisk Institut Århus Universitet

Angstklinikken for børn og unge Psykologisk Institut Århus Universitet Angstklinikken for børn og unge Psykologisk Institut Århus Universitet Psykologisk Instituts klinik tilbyder behandling til et antal børn i alderen 7 17 år med angstproblemer som et led i instituttets

Læs mere

De sidste levedøgn... Information til pårørende

De sidste levedøgn... Information til pårørende De sidste levedøgn... Information til pårørende Ældreservice www.skive.dk Denne pjece giver information om de forandringer, man hyppigst ser de sidste døgn i et menneskes liv. Pjecen er tænkt som et supplement

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere