LISE BALTZER HJERTET I INSTRUKTION COPYRIGHT LISE BALTZER / AUTENZ 2012 SÆRUDGAVE AF BOGEN: HJERTET I MINDFULNESS INSTRUKTION

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "LISE BALTZER HJERTET I INSTRUKTION COPYRIGHT LISE BALTZER / AUTENZ 2012 SÆRUDGAVE AF BOGEN: HJERTET I MINDFULNESS INSTRUKTION"

Transkript

1 LISE BALTZER HJERTET I INSTRUKTION COPYRIGHT LISE BALTZER / AUTENZ 2012 SÆRUDGAVE AF BOGEN: HJERTET I MINDFULNESS INSTRUKTION

2 INDHOLD 1 Indledning En model af bevidstheden At leve og undervise fra alle niveauer og dimensioner... Mindfulness instruktørens placering i lyskegle-metaforen... Spørgsmål & Svar A Mindfulness for børn og unge Bilag: Bodyscan... Simpel meditation... Forvandlende meditation

3 KAPITEL 1 INDLEDNING 2

4 Det er en stor udfordring at skrive en bog om mindfulness instruktion. Selv en lommebog! For mindfulness instruktion er ikke er en traditionel kompetence i sig selv. Snarere en tilstand. Og dog er det heller ikke helt rigtigt at sige, at mindfulness er en tilstand For mindfulness instruktion er også et håndværk. Som mindfulness instruktør må du altså befinde dig i en særlig tilstand, når du underviser. En meditativ tilstand. Samtidig må du have et par klare teoretiske modeller i baghovedet, som du gebærder dig efter i din undervisning. Som en kunstner, der arbejder efter en konkret skitse Og dog befinder sig i et kreativt, frit flow, hvor valg træffes fra øjeblik til øjeblik. I denne bog finder du mine bud på, hvordan dette lettest lader sig gøre. KORT OM MINDFULNESS Mindfulness kan ses som en særlig forholdemåde. Først og fremmest som en særlig forholdemåde indadtil: I forhold til tanker, følelser og fornemmelser. Og fra øjeblik til øjeblik. Denne særlige forholdemåde har kraft til at forvandle seje, lidelsesfyldte strukturer til fritflydende energi Gamle lukninger til nye åbninger Forvirring til klarhed Men det ved du sikkert allerede? For når du læser denne bog, går jeg ud fra, at du selv har oplevet, hvordan mindfulness meditation kan bane vejen for en dybere og bredere selvindsigt. Fra øjeblik til øjeblik. Og hvordan denne selvindsigt kan skabe en fornemmelse af kropslig og følelsesmæssig centrering. Samt skabe nye åbninger, hvor der er behov. Jeg går med andre ord ud fra, at du har en fast etableret mindfulness meditationspraksis allerede. Sandsynligvis en praksis, som du afsætter tid til med samme selvfølgelighed, som du afsætter tid til at børste tænder. Og nu har du formentlig mærket en tilskyndelse til at bringe denne særlige tilgang til den indre verden, livet og virkeligheden videre til andre mennesker? Hvilket vil sige, at jeg går ud fra, at du har taget en eller anden form for træning eller personlig mindfulness mentoring udi mindfulness instruktion. Du kan selvfølgelig også læse Hjertet i mindfulness, selvom du ikke har erfaring med mindfulness instruktion på nuværende tidspunkt. Det gør ikke spor. Noget i dig vil forstå. Noget i dig vil lade sig inspirere. Og sandsynligvis tilskynde dig til at gå videre. Bogen kan læses på flere måder: Som inspiration. For terapeuter, pædagoger, coaches og andre, der gerne vil forholde sig med mindfulness til andre mennesker, og måske gå videre med uddannelse på området. Som supplement til mindfulness instruktører, der gerne vil tilføre deres praksis lidt ekstra. For andre, der gerne vil vide mere om mindfulness instruktion. 3

5 BOGENS OPBYGNING Copyright 2012 Autenz / Lise Baltzer Hvert kapitel i denne bog er essensen af, hvad jeg har erfaret i forbindelse med de mange mennesker, jeg har instrueret på mindfulness kurser De professionelle mindfulness instruktører, jeg har uddannet... Og de voksne, børn og unge, jeg har haft i individuelle mindfulness baserede samtaleforløb... Måske har jeg lært allermest af børnene. De har en unik adgang indadtil, der endnu ikke er for overskyet af de ar, som voksenlivets genvordigheder kan efterlade. Forsvar og slør. Fortykkelse og psykisk hård hud. Trods det er bogens hovedfokus voksenområdet. Og når andet ikke fremgår af teksten, er det altid voksenområdet, jeg taler om. Børn og unge kræver noget helt specielt, når vi taler mindfulness. Det er vigtigt at have in mente. Når dette helt specielle er til stede kan de imidlertid profitere som ingen andre. Især i individuelle forløb. I bogens Spørgsmål & Svar -del finder du et konkret forslag til en workshop med fokus på mindfulness i forhold til skolebørn (8-12 år). Det er relativt let at gå til. Men ellers er det voksenområdet, vi fokuserer på. Jeg skriver først og fremmest om mindfulness kurser. De kurser, jeg refererer til, er kurser, der retter sig mod generel selvudvikling. Her forstået som evnen til at erkende mere af sit indre liv, rumme og udtrykke dette liv konstruktivt. Samt opnå en generelt bedre følelsesmæssig balance. Ind imellem nævner jeg også mindfulness som en teknik, der kan anvendes kreativt i for eksempel terapi. Jeg skelner ikke skarpt her. BAGGRUND FOR AT SKRIVE BOGEN Det har taget mig årevis at samle den erfaring, der danner baggrund for bogen. Og jeg har forsøgt at formidle den så kort, klart og to-the-point som muligt her. Du vil få mest ud af at læse bogen som meditation i sig selv. Langsomt Og helst mere end én gang Hver gang du læser i bogen, kan du få øje på noget nyt. Det skyldes ikke, at du var uopmærksom, sidste gang du læste i den Eller at du er langsom i opfattelsen Eller at bogstaverne har forandret sig i nattens mulm og mørke Det skyldes, at læseren aldrig er helt den samme. Du er aldrig helt den samme. Måske er det i virkeligheden den vigtigste erfaring og indsigt, du kommer til at tage med dig fra disse sider? Øjeblikkets unikke kvalitet. Og dermed: De unikke valg, det unikke øjeblik kalder på. Men tag ingen ord for pålydende. Heller ikke disse. Gør erfaringerne selv. Lige om lidt gør du dig den første og vigtigste erfaring. ØNSKEBRØNDEN DEN VIGTIGSTE ØVELSE Sæt dig godt til rette med ryggen rank, men ikke stiv. Tag tre dybe åndedrag, og ret opmærksomheden mod åndedrættet. Hold fokus her et par minutter. Scan kroppen fra tå til top Er der noget spænding, noget holden fast? Hvis ja, så tillad det at slippe. Stil dig selv disse spørgsmål: Hvorfor vil jeg give mindfulness-tilgangen videre til andre? Undlad at presse noget svar frem. Se hvad der kommer, hvis der kommer noget. 4

6 Stil dig selv endnu et spørgsmål. (Se evt. spørgsmålene som en mønt, der falder dybere og dybere ned gennem en brønd). Hvad vil jeg have ud af denne bog? Mønten synker dybere: Hvad vil jeg have ud af denne dag?mønten synker dybere: Hvad vil jeg have ud af næste uge? Mønten synker dybere: Hvad vil jeg have ud af næste måned? Mønten synker dybere: Hvad vil jeg have ud af det næste år? Mønten synker dybere: Hvad vil jeg have ud af mit liv? Copyright 2012 Autenz / Lise Baltzer 10. Mønten synker dybere: Hvorfor er det egentlig, at jeg vil give mindfulness videre til andre? Kom der et svar? Ellers vent EFFEKTEN AF MINDFULNESS Mindfulness meditation er udforsket grundigt i dag. Indtil videre viser forskningen, at mindfulness er i stand til at: Reducere stress Ændre forholdet til fysiske, kroniske smerter Booste kroppens immunforsvar (påvist ved forsøg med influenza vaccine) Forbedre evnen til at rumme stærke følelser som vrede, frygt og grådighed uden at de løber af med én Øge evnen til at spotte negative tankemønstre, følelser og handlinger, og derefter slippe dem igen Forstærke positive følelser som glæde og medfølelse Forbedre evnen til interpersonel følsomhed og forhold til andre Reducere afhængighedsadfærd, så som overspisning, alkoholisme og rygning Forbedre præstationer indenfor job, sport og skole/studier Stimulere og frisætte kreativitet Ændre hjernestrukturer på en måde, hvor evnen til håndtering af vanskelige følelser øges Mindfulness virker altså dybt i krop og sind. Ja, selv kroppens mindste byggesten DNA og RNA ændrer sig også beviseligt i løbet af otte ugers mindfulness meditationstræning. En amerikansk undersøgelse har for eksempel vist, at mennesker, der har mediteret i mange år, viser forandringer i aktiviteten i 2200 gener. Og selv hos folk, der har mediteret i blot otte uger, kan man se en forandring i aktiviteten i hele 1561 gener. Men mennesker praktiserer ikke primært mindfulness meditation for at forbedre deres gener. De har andre og vigtigere grunde. 5

7 EN INDFØRING I MINDFULNESS Copyright 2012 Autenz / Lise Baltzer De fleste mennesker kommer til dig som mindfulness instruktør, fordi de er i lidelse. Som regel vil de fortælle dig, at de kommer, fordi de er stressede. Eller ramt af en depression. Eller fordi de lider af angst. Det er ikke usandt. Til gengæld er det bare ord. Det vil sige lyd-enheder, der er sat sammen på en bestemt måde Disse lyd-enheder er ikke virkeligheden. På samme måde, som kortet ikke er landskabet. Og på samme måde, som fingeren, der peger på månen, ikke er månen. Landskabet er landskabet. Fingeren er fingeren. Og diagnosen er ikke lidelsen. Lidelsen er den vedvarende fornemmelse af følelsesmæssig eller fysisk smerte. Fornemmelsen af knuden i maven Spændingen i skuldrene Kniven i brystet Mens diagnosen er fortællingen om smerten. Dermed har den ikke nogen reel eksistens. Det har fornemmelsen af knuden i maven til gengæld. SMERTE OG LIDELSE Smerte og lidelse er to forskellige ting. Smerte er forbigående. Og vi kan ikke på nogen måde undgå smerte. Det gælder såvel den fysiske som den følelsesmæssige af slagsen. Lidelsen er noget andet. Lidelse er længerevarende. Den er smerte, der er gået i selvsving. Og den kan undgås. Når vi vel at mærke ved, hvordan Lidelse er resultatet af, at vi er fanget i en fælde. Kun de færreste af os kender fældens indretning. Det skyldes ikke, at vi er dumme. Men at vi aldrig har taget os tiden til at studere fælden i sig selv. Derfor kender vi ikke dens indretning. Og derfor kender vi selvfølgelig heller ikke vejen ud. Når vi praktiserer mindfulness meditation studerer vi fælden. I alle dens detaljer. Ligesom vi studerer, hvordan detaljerne spiller sammen. Er vi disciplinerede, følsomme og modige, finder vi også vejen ud af fælden. Ikke ud af smerten... Den er jo uundgåelig. Men ud af lidelsen. Optimalt åbner der sig en ny vej frem. Det er her, du har din funktion som mindfulness instruktør. Du peger på fælden. Og du peger på vejen ud. Men du siger ingenting. Og du ved ikke, hvor ud fører hen. LIDELSENS ANATOMI At være fanget i lidelse er at være fanget i sindets fortællinger. De indre film, som sindet sender i ét væk. Det er også lidt som at være fanget i en ond drøm. Lad mig give et eksempel: Jeg var i London, og havde indlogeret mig på mit yndlingshotel i Westminster. Min gamle kat havde haft en infektion, da jeg tog af sted hjemmefra. En infektion, som katten nu var i behandling for. Om natten havde jeg imidlertid en uhyggelig drøm. Jeg drømte, at katten var døende. Den lå på toppen af et skab på hotelværelset, hvor den jamrede og skreg i vilden sky. Det var ganske forfærdeligt. På et tidspunkt ændrede drømmen sig til en lucid drøm. Det vil sige, en drøm, hvor drømmeren ved, at han eller hun drømmer. Det sker tit i mareridtsagtige drømme. Og det skyldes, at den rene bevidsthed er stærkt motiveret for at trænge igennem lag af ekstrem lidelse. Herefter kørte drømmen videre på den indre skærm. Men der var en forskel. For nu vidste jeg inderst inde, at det bare var en drøm. Der var kommet luft mellem drømmen og drømmeren... Plads til, at det kunne være anderledes. Om end jeg ikke vidste hvordan. Og ikke kunne vide det. 6

8 Kort tid efter vågnede jeg op til nuet og den fysiske verden. Det vil sige, at jeg vågnede op til en blød seng med nystrøget sengetøj, rytmisk trafikstøj udenfor (som jeg kunne vælge at gøre til et problem, hvis jeg ville) - og en kat i Danmark, hvis tilstand, jeg i sagens natur ikke kunne vide noget om. Her gik det op for mig, hvor ofte vi i hverdagen er fanget ind af de vågne drømme, der er historierne om, hvordan tingene er. Nogle af disse historier er harmløse. Andre endda midlertidigt opløftende. Mens atter andre er lidelsesfyldte - grænsende til det uudholdelige. Det sidste gælder de historier, der er brygget på grundantagelser, som Jeg du er ikke. Jeg ender altid som offer. Verden er et grufuldt sted. Din fornemste opgave som mindfulness instruktør er at vække dine kursister fra disse vågne, mareridtsagtige drømme. Ikke ved at skabe en ny drøm for dem. Ikke ved at fortælle dem, at virkeligheden er anderledes. Eller for den sags skyld, at den kan være anderledes. Den slags begiver vi os ikke ud i. Så vinder mareridtet. Før eller siden. Vi hjælper blot vores kursister til at slippe lidelsen, nærme sig smerten og skabe luft omkring den. Så den kan få plads til at forvandle sig, hvis den vil. Eller flyde ud, hvis den vil. Og hvis kursisten vil lade den gøre det Hvorefter vejen er banet for noget nyt. Eller for ingenting, hvis det er det, der skal være, lige nu. Det er meget enkelt. Men det er ikke altid let. VANEMÆSSIGE FORHOLDEMÅDER TIL DET SMERTEFULDE VEJEN IND I FÆLDEN Du kender det fra din egen mindfulness meditationspraksis Fra dit liv Og fra kursister, klienter, eller patienter Når det gælder fysisk og psykisk smerte, så forholder vi som regel på én af disse måder: Vi skubber det onde væk Nu tænker jeg lige på noget andet. Vi benægter, at det onde er der Hvilket problem? Jeg kan ikke se noget! Vi fortæller os selv, at det onde i virkeligheden er positivt Jeg kunne ikke få tæppet byttet, men jeg er egentlig også glad for det! 4. Vi handler på autopilot, og før vi har mærket ordentligt efter: Hvis bare jeg gør et eller andet i en fart, så ordner det sig nok. Ubevidst lag Ubevidst lag Bevidst lag Bevidst lag Følelsers naturlige flow Undertrykt følelse, der skaber problemer/lidelse 7

9 Det er en stor værktøjskasse. Og den ser lovende ud. Problemet er, at værktøjerne virker ind imellem. Jeg skriver det lige igen: Problemet er, at værktøjerne virker ind imellem. Hvis ikke de gjorde det, var vi stoppet med at bruge dem for længst. Og så havde vi været bedre stillet. Men de virker. Desværre er virkningen kortvarig. Og hvad værre er: Den giver boomerang effekt. Forklaringen er enkel. Enhver følelse er som et barn: Den vil høres. Den vil mærkes. Den vil mødes. Først da er den villig til at slippe igen. Hvis den er Følelser er beregnet på at være på kortvarigt visit. Dette faktum har bragt os dertil, hvor vi er i dag. Som art. Lad os tage angst som eksempel: Tænk på dengang i tidernes morgen, hvor vi blev passet op af et farligt rovdyr tirsdag eftermiddag. Det er klart, at den oplevelse vil medføre frygt hos ethvert sundt individ. Den frygt er konstruktiv. Den har til hensigt at få os til at kæmpe eller spæne alt, hvad remmer og tøj kan holde. Hvis angsten derimod bliver hængende i flere dage, er situationen en anden. Så er vi ilde stedt. Når det næste sultne rovdyr kommer forbi torsdag eftermiddag, vil vi ikke længere reagere. Angsten har jo allerede været fast gæst i sindet i flere dage. Vi er blevet vant til den. Dermed har den mistet sin alarmfunktion. Det ville sandsynligvis koste os livet. Kernefølelse Kernefølelse Lukning Åbning Modstand mod at mærke følelsen/lukning omkring følelsen. Følelsen vokser i protest Opløsning og åbning omkring følelsen, så den kan flyde frit og forløses Når en ubehagelig følelse bliver hængende, så skyldes det, at vi er kommet til at lukke omkring den. (Se figur). I et forsøg på at undgå den. Holde den borte fra bevidstheden. Og dermed bevare mere af det gode. Men vores indsats giver bagslag. Følelsen banker endnu hårdere tilbage. Og den vinder til sidst. På den ene eller anden måde. At forholde sig på denne måde til følelser er altså ikke hjælpsomt. Og det er heller ikke kærligt. For det smertefulde sted bliver ladt ensomt og alene tilbage i os. Det svarer til at forstøde et grædende barn, fordi vi er bange for at mærke dets smerte. De fleste ville kalde det omsorgssvigt. Ikke desto mindre er det sådan, at vi ofte behandler os selv. Eller rettere: De sårede steder i os selv. Som mindfulness instruktører forholder vi os anderledes til smerte. Den følelsesmæssige smerte. Og den fysiske. I sidste instans er de én og samme ting. Vi hjælper tilsvarende vores kursister til at forholde sig anderledes til smerte. Erkende den klart. I øjeblikket. Være med den. Mildt. Varmt. Og venligt. Som en mor, der vugger sit grædende barn i favnen. Hun ved, at hun ikke kan tage smerten fra barnet. Men at hun kan holde til at være der, mens smerten raser. Og med sin ro formidle, at selv stærke rørelser i sindet trods alt kun er midlertidige. På den måde kan enhver følelse forløse sin energi. I sit eget tempo. Bevæge 8

10 sig Eller flyde ud, hvis den vil Og hvis vi vil lade den gøre det Herfra kan vi genvinde en bedre indre balance. Ligesom vi nu frit kan bruge den energi, der tidligere var bundet i at holde følelsen væk. Den kan bruges hjælpsomt. I en bevægelse hen imod det, vi ønsker. Det, vi dybest set vil med vores ene, korte, dyrebare liv. Og ikke bare væk fra det, vi frygter. Det er konstruktivt. Det er smukt. Og det er meningen. Når vi underviser i mindfulness, så docerer vi ikke denne tilgang. Vi lever den selv. Og vi peger Det vil sige, at vi inviterer kursisten til at undersøge, hvad der sker, når han eller hun undgår noget i sig? Når han eller hun flygter fra noget i sig? Når han eller hun lukker af til dette eller hint? Og vi opfordrer kursisten til at se, hvad der sker, når han eller hun nærmer sig det svære. Med anerkendelse. Med nysgerrighed. Med mildhed. Med varme. Enten ved at gå direkte ind i følelsen, hvor den mærkes i kroppen. Eller måske blot til kanten af den. Åbne løsne Og slippe omkring det svære Så der kommer luft omkring det. Vi lytter desuden mere, end vi taler, i denne proces. Vi sanser mere, end vi tænker. Men vi både lytter, taler, mærker og tænker. Kunsten består i balancen. Imens vi minder os selv om, at vi alle er på den samme rejse. Du, dine kursister og din mentor. Der er intet hierarki her. Der kan ikke være noget hierarki. Mindfulness instruktion er notorisk fri for hierarki. Derfor fungerer det heller ikke i alle settings. Du er guide. Du er til stede. Du peger. Du konkluderer med direkte udgangspunkt i det, kursisten vælger at dele. Og kursistens indre visdom træffer valget. Fra øjeblik til øjeblik. METODEN Den pædagogiske metode bag denne form for mindfulness instruktion kaldes erfaringsbaseret læring. Det er en metode, hvor vi tillader kursister at undersøge alting i praksis. Og på egen krop. Før vi som instruktører hjælper til med at trække små, enkle konklusioner ud af processen. Også kaldet teori. Det er en metode, der sætter fri. I bred forstand. Metoden sætter følelsen fri Den sætter kursisten fri Og sidst, men ikke mindst: Den sætter processen fri Men ikke nok med det. Den sætter også instruktøren fri. For han eller hun behøver ikke overbevise nogen om noget. Den gamle lærerrolle er afgået ved døden. Til gengæld skaber vi rum til, at processen kan følge sine egne veje. Og de er uransagelige. Det kan være angstprovokerende for den nye instruktør. Og for den erfarne Men den angst tager vi med. Med mindfulness... Sindet er optaget af orden. Sindet vil gerne have styr på dette eller hint. Den ubevidste intelligens har også orden. Men det er en helt anden orden. En orden, der ikke kan underlægges kontrol. Og for resten er der slet ikke noget at få styr på, set herfra Hjertet har sin grunde, som forstanden ikke kender. Mindfulness forudsætter tillid til processen. Lad os se, hvordan mindfulness instruktion kan folde sig ud i praksis: Anne-Mette deltog på et kursus, som én af de mindfulness instruktører, jeg har uddannet, afholdt på et tidspunkt. Her kommer historien, hvor kursisten selvfølgelig er anonymiseret: Anne-Mette: Jeg kan ikke lide lugten her i lokalet. Instruktør: (Får en tanke om, at rengøringsholdet bruger for skrappe rengøringsmidler, og en følelse 9

11 af, at sådan burde det ikke være. Mærker en følelse af skyld, slipper den, og husker, at dette også er en oplagt mulighed for, at kursisten kan være sit eget laboratorium, og undersøge, hvad der er på færde hos hende samt hvordan hun forholder sig til det, der er på færde, på en hjælpsom måde. Siger:) Interessant! Vil du fortælle mig om lugten - præcis hvordan det lugter, det du snakker om? Anne-Mette: Det er en skarp lugt. (Rynker på næsen). Nærmest som salmiak. Instruktør: Aha. En skarp lugt. Som salmiak. Hvor mærker du kan ikke lide? (Stilhed ) Instruktør: Du rynker næsen, som om du vil holde lugten ude. (Hjælper Anne-Mette i retning af sansningen og viser, at hun spørger til kropslige sansninger). Mærker du kan ikke lide andre steder i kroppen? Anne-Mette: I maven. Den knuger sig sammen. Det er nærmest som en bold. Instruktør: Okay. Hvor stor er bolden, kan du vise det med hænderne? (Hjælper til at tydeliggøre sansninger, og bidrager til involveringen på et rent sansemæssigt niveau.) Anne-Mette: Nærmest som en tennisbold. (Demonstrerer tennisboldens størrelse med hænderne, som hun holder ind mod den øveste del af maven). Instruktør: (Eftergører diskret håndbevægelsen ind imod egen mave, og forestiller sig aktivt tennisbolden i sin fantasi. Hensigten er at mærke, hvordan kuristen oplever det lige nu). Har den nogen farve, den her tennisbold? Anne-Mette: Den er blå. Jeg tror, at det skyldes, at jeg engang gjorde rent på et sygehus, lige da min mand og jeg var gået ned med vores virksomhed. Vi brugte nemlig noget enormt stærkt rengøringsmiddel. Jeg knoklede r. ud af bukserne, og jeg vidste, at min løn forslog som en skrædder i helvede med den gæld, vi havde skabt i vores ansigts sved. (Træder ud af sansningernes niveau, og ind i historiernes niveau/tænkningens niveau.). Instruktør: Nikker. (Danner sig aktivt et billede af A s fortælling indeni: A, der er på job - bange, frustreret og afmægtig.) Årh, for pokker da! (Udtrykker den Med-Følelse, som det indre billede har frembragt hos instruktøren, men uden at gå ind på historiernes og tænkningens niveau.) Hvad mærker du nu..? (Skifter igen til sansningernes niveau). Anne-Mette: Tennisbolden bliver til en lille sort kugle. (Peger mod solar plexus) Instruktør: (Danner sig aktivt et billede af en lille sort kugle midt i eget solar plexus. Hensigten er at mærke, hvad kursisten oplever. Bringer opmærksomhed til fornemmelsen af den lille fremkaldte sorte kugle. Fornemmer den som hård og kold. Kunne vælge at lade fornemmelsen ligge, men vælger intuitivt at spørge videre til den.) Er den sorte lille kugle hård eller blød, kold eller varm, eller..? Anne-Mette: Den er kold og hård, nærmest som metal. Instruktør: Anne-Mette, jeg vil spørge, om det er okay for dig at undersøge kuglen lidt nærmere? Vil du gå ind i en lille meditation med mig - her og nu? Anne-Mette: Ja. (lukker øjnene). Instruktør: Jeg vil gerne bede dig tune ind på kuglen. Bringe opmærksom til dens grænser udadtil Kuglens kant udadtil, hvis man kan sige sådan om en kugle..? (Forestiller sig samtidig aktivt kuglen i eget solar plexus). Anne-Mette: (Nikker med lukkede øjne). Instruktør: Og nu så tillad dig selv at åbne, løsne og slippe omkring kuglen. Åbne, løsne, slippe... (Hjælper Anne-Mette til ikke at spærre fornemmelsen inde). Vær rar ikke at lukke omkring fornem- 10

12 melsen. (Tillader samtidig sig selv at åbne, løsne om egen aktivt frembragte forestilling om en kugle.) Hvad sker der nu? Anne-Mette: Den skrumper ind. Bliver mere gennemsigtig. Instruktør: Okay, så følg den blot med din opmærksomhed. Den lille - lidt gennemsigtige - kugle. Åbne, løsne, slippe omkring den Anne-Mette: Aj, hvor sært. Den forsvandt Instruktør: Pudsigt. Alt, du har gjort, er at tillade den at være uden at spærre den inde, og så forsvinder den. Hvad med lugten, hvordan er det lige nu? Anne-Mette: Den havde jeg helt glemt! Jeg kan stadig godt fornemme skarpheden, men den generer mig ikke så meget længere. I denne sokratiske dialog genoptages mindfulness meditationen i en tæt guidet minimeditation. Det sker, når instruktøren opfordrer kursisten til at møde, hvad end der er til stede indeni. Med mildhed. Med nysgerrighed. Med varme. Nye kursister lider under den misforståelse, at det eneste saliggørende er at få det onde til at forsvinde hurtigst muligt. Og det samme er som oftest tilfældet for nye mindfulness instruktører. Bevidst eller ubevidst vil vi her på dette sted i vores personlige-professionelle udvikling gerne hjælpe kursister af med ubehag i en fart. Så er det, at vi som instruktører kommer til at bruge sætninger som, Se, om du kan lade smerten forsvinde ud sammen med åndedrættet, Prøv at være helt rolig, Afspænd nakken, slap bare af. Vi har alle prøvet det. Men det virker ikke. Eller det virker kun kortvarigt. Kursister bryder sig (heller!) ikke om at være andres projekter. Uanset hvor velmenende. Det samme gælder for følelser. De vil heller ikke være andres projekter. De fleste kursister er til gengæld oprigtigt interesserede i selv at undersøge, hvad der er til stede indeni. Og hvad der sker, når de forholder sig indadtil på andre, varmere og blidere måder. Sådan vil de smertefulde følelser, sansninger og fornemmelser heldigvis også gerne mødes. Det er ligesom i eventyrene, hvor vi må elske uhyret, før det forvandler sig til en prins. INSTRUKTØRENS EGET FUNDAMENT De fleste mindfulness instruktører føler sig forpligtede på en dyb udforskning af, hvad der er til stede i dem selv. Først og fremmest, når de mediterer. Men også når de underviser. Denne udforskning er, hvad mindfulness meditation er. Jeg skriver det igen: Denne udforskning er, hvad mindfulness meditation er. På mange måder kunne man sige, at instruktøren har skrevet en sandhedskontrakt med sig selv. Ikke den sandhed, der kan tænkes. Sættes på ord. Historier eller formler. Men den sandhed, der kan mærkes, erfares og føles direkte. I det enkelte øjeblik. Det giver et stærkt og fleksibelt fundament, når vi lader slørene falde. Når vi ved, at vi kan regne med os selv. Fordi vi er villige til at møde alt. Og slippe alt. Og være med processen. I dyb tillid til den. I dyb tillid til vores indre visdom. 11

13 Som den unge elev, der spurgte sin lærer: Hvad skal der til for at blive en god mindfulness instruktør? L: Du skal være villig til at møde alt. Er du det? E: Ja, svarede eleven. L: Er du villig til at møde den angst, der får jorden til at forsvinde under dig møde den ansigt til ansigt? E: Ja! L: Er du villig til at møde den sorte tanke, der nager og gør ondt helt ind i knoglerne møde den ansigt til ansigt? E: Ja! L: Er du villig til at møde døden? E: Nej! L. Beklager, svarede mesteren, så kan jeg ikke hjælpe dig! Ikke at vi dør i fysisk forstand i meditationen. Til gengæld dør vores selvbilleder hele tiden, når vi praktiserer mindfulness meditation. At tillade øjeblikkets egen, unikke sandhed kræver med andre ord, at vi er villige til at slippe de mange historier, vi har konstrueret om os selv. De små. Og de store. Tillade dem at opløses. Og dø ud. De såkaldte identiteter. De mere eller mindre faste idéer om, hvem jeg er. De billeder, vi har malet af os selv, gennem tiden. Med udgangspunkt i egne, andres og kulturens forventninger. Vi slipper dem, hver gang vi støder på noget i os, der viser os noget andet, end det, vi troede. Og det sker. Igen og igen Fundamentet bliver fleksibelt. Og stærkt. Med tiden kommer vi til at stå nøgne over for os selv. På en måde, hvor vi kan regne med os selv. Det er ikke altid let. Faktisk er det temmelig svært. Vi har alle steder i os, som vi hellere ville være foruden. Og som noget i os ønsker, at vi skal holde skjult for os selv. På den anden side Som Jung sagde, så opstår problemet, når masken bliver grimmere end det, den skjuler. Og det er den altid. For inderst inde er vi alle smukke og dyrebare. 12

14 KAPITEL 2 EN MODEL AF BEVIDSTHEDEN AT FORHOLDE SIG TIL ALLE LAG AF BEVIDSTHEDEN 13

15 Nu indledte jeg med at sige, at du har brug for en god teoretisk model at guide efter i din mindfulness instruktion. Den kommer her: Hvis du har fortalt dig selv historier om, at du ikke duer til teorier og teoretiske modeller, så tillad dig selv at slippe disse historier nu. De er intet andet end historier. Hvert øjeblik kan du starte på en frisk. Der er ikke noget svært ved en teori, ikke noget svært ved en teoretisk model. Og man skal ikke have gået på universitetet for at forstå disse tingester. Teorier og modeller er praktiske værktøjer. Fortættet erfaring. Intet andet. Hvis du er bare nogenlunde i stand til at finde vej via et landkort, så kan du også forstå det, der kommer her. Det er nemlig, hvad det er: Et landkort over bevidstheden. BEVIDSTHEDEN OG SINDETS LAG Bevidstheden rummer sindet. Og sindet består af flere lag: Nemlig tanker og historier, følelser, sansninger og fornemmelsen af et kerneselv. Når vi praktiserer mindfulness meditation, bevæger vi os ned gennem sindets lag. Èt for ét. Det svarer til en destilleringsproces. Vi bevæger os tættere og tættere mod sandheden. Ikke sandheden om, Hvad der virkelig skete, dengang da Eller, Sandheden om, hvad hun i virkeligheden er ude på. Eller, Sandheden om, hvem jeg er. Men sandheden om vores aktuelle oplevelse. Det vil sige sandheden om, hvad der er til stede i os. Nu. På et direkte, erfaret plan. Det vil sige på det sansemæssige plan. Og fra øjeblik til øjeblik. Vi bevæger os altså bort fra de konstruerede historier, som tænkningen har Model over sindets lag lavet. Og ned imod noget mere fundamentalt. Det eneste virkeligt virkelige. Du gør det selv som en del af din indre praksis, når du instruerer på en kursus-session. I det enkelte øjeblik. Og du hjælper dine kursister til at gøre det samme. D T S I V E H E D B TANKER FØLELSER SANSNINGER KERNESELV B E D V I D S T H E 14

16 TÆNKNINGEN OG HISTORIERNE Copyright 2012 Autenz / Lise Baltzer En del af vores tænkning består af historier. Der er de små historier. For eksempel historien om, at Jeg mangler at købe æbler! Og de store historier: Jeg hører ikke til. Der er også de historier, der bliver fortalt rundt omkring i kaffestuerne, i aviserne og i de små hjem. Det gælder for eksempel historier om, at Politiker A har ret, og politiker B tager fejl. De fleste af disse historier er ikke virkelighed i nogen objektiv betydning. For det første kan ingen tanke (og husk: historier er lavet af tanker) være identisk med virkeligheden. I så fald ville det jo ikke være en tanke, men virkeligheden! Kortet er ikke landskabet. For det andet har alle sindets idéer en begrænset gyldighed. Det, der opfattes som sandt i en kultur, opfattes som forkert i en anden kultur. Og det, der opfattes som sandt på et tidspunkt i historien, opfattes som forkert på et andet tidspunkt. Og det, som den ene synes er rigtigt, synes den anden er i forkert. I den praktiske hverdag kender vi også til, at vores egne historier ofte er i direkte indbyrdes modstrid med hinanden. I hvert fald, hvis vi kigger godt nok efter Børn er mestre i at udpege den slags for deres forældre, hvis de har tillid til, at det bliver vel modtaget. Der er mange indfaldsveje til ethvert idémæssigt fænomen. Flere indfaldsveje end de simple skabeloner, som historierne skæres over, kan rumme. Tag for eksempel moderen, der ynder at prale med, at hendes datter er blevet gift med en succesrig forretningsmand: Det er gået hende godt, her i livet, siger hun til sin nabo. Når samme mor snakker med sin søster, træder en anden historie imidlertid frem. De er jo for fine til at overnatte hos mig, når de er her i byen, de kan kun sove på Hilton! Og når hun snakker med datteren, træder en tredje historie frem, Det gør mig så ondt, at du har opgivet dit gode job, og bare går og passer ham og børnene. Var det nu også det, du ville med dit liv? Tag dine holdninger med et gran salt!, siger buddhisterne. Man kunne også sige: Skab lidt luft omkring dine holdninger, meninger og idéer. Det er kun historier. Ord der er sat sammen på en bestemt måde. Den gode mindfulness instruktør er således også enfoldig, men viis. I mindfulness meditation arbejder vi på at slippe gamle fastgroede idéer, tanker og historier. Ikke ved at lave dem om. Men ved at gå direkte til oplevelsen. På det konkrete sansede niveau. Det betyder ikke, at historierne stopper med at komme forbi på den indre skærm. De bliver ved med at poppe op. Det er vi ikke herrer over. Men hen ad vejen vil vi stoppe med at tage dem helt så højtideligt. Der kommer plads omkring dem. En plads, der gør, at noget nyt kan spire frem. Den indre visdom og intuition, der er hinsides tænkningens, historiernes og logikkens niveau. Den, der kommer dybt nedefra. Det er især en lettelse, når historierne er lidelsesskabende. Fordi de er unødvendigt negative. Eller fordi de er positive i en grad, som virkeligheden alligevel ikke kan leve op til. Som mindfulness instruktør består en vigtig opgave i at genkende alle sindets niveauer hos dine kursister. I det øjeblik, de dukker op. Du må vide, præcist hvilket niveau dine kursisters udsagn udspringer fra. 15

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR tema: MINDFULNESS I MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR Tekst: Heidi Strandberg Andreasen Alle oplever angst og nervøsitet i løbet af deres liv. For nogle kan dette dog blive så voldsomt og invaliderende, at

Læs mere

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen Det som ingen ser Af Maria Gudiksen Knudsen Da Jonas havde hørt nogen af de rygter der gik om mig, slog han mig med en knytnæve i hovedet. Jeg kunne ikke fatte at det skete, at han slog mig for første

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden Alma 82 år Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns Alma er ikke så god til at huske længere og hendes sygdom gør, at hun har svært ved at passe dagligdagens gøremål.

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere

Den vandrette og den lodrette akse.

Den vandrette og den lodrette akse. Den vandrette og den lodrette akse. En tilgang til tilværelsen, som måske kan gøre det lettere at blive bevidst om forskellige aspekter af livet, er ved at se på den vandrette og den lodrette akse. Det

Læs mere

Find nye veje i følelsernes labyrint

Find nye veje i følelsernes labyrint Find nye veje i følelsernes labyrint Indholdsfortegnelse Forord 7 Indledning 9 Kap 1: Find din primære følelse i nuet 11 Kap 2: Læg afstand til dine tanker 19 Kap 3: Undgå unødvendige konflikter 23 Kap

Læs mere

Den Indre mand og kvinde

Den Indre mand og kvinde Den Indre mand og kvinde To selvstændige poler inde i os Forskellige behov De har deres eget liv og ønsker De ser ofte ikke hinanden Anerkender ofte ikke hinanden Den største kraft i det psykiske univers,

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Over 150 helt almindelige danskere har taget det 8-ugers MBSR forløb og evaluerer afslutningsvis deres udbytte, og det rører mit hjerte

Læs mere

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken...

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken... INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET Ondt i nakken... Det er meget almindeligt at have ondt i nakken... Nakkesmerter skal behandles aktivt Det er meget almindeligt at have ondt i nakken, og det kan give meget

Læs mere

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford.

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Fordi din livskvalitet er direkte proportional med kvaliteten af dine relationer. Hvis dine

Læs mere

Gestaltmetodikken og stress

Gestaltmetodikken og stress Gestaltmetodikken og stress Samtaler med John Ewans Porting om Gestalt, af journalist Simon Bordal Hansen Stress er en kompleks tilstand, som kan udvikle sig til en regulær krise. Og derfor kan det godt

Læs mere

Intuition og inspiration

Intuition og inspiration Intuition og inspiration Jeg havde en følelse af skæbne, at selv om jeg var blevet tildelt livet af skæbnen, så havde jeg noget, jeg skulle opfylde. Det gav mig en indre sikkerhed. Ofte havde jeg den følelse,

Læs mere

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog Center For Selvværd ELSK DIG SELV - Minibog Er du træt af at bruge energi på at kritisere og være mod dig selv, og har du lyst til at opleve mere kærlighed, ro og åbenhed i dit liv, så er denne mini- bog

Læs mere

Kasse Brand (arbejdstitel) Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010. 9. Gennemskrivning

Kasse Brand (arbejdstitel) Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010. 9. Gennemskrivning Kasse Brand (arbejdstitel) Af Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010 9. Gennemskrivning 1 EXT. HAVEN/HULLET. DAG 1 August 8 år står nede i et dybt hul og graver. Han gider tydeligvis

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer CERES Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer Denne energi rammer og vækker højere bevidsthedslag hos den mediterende,

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet. Søndag. Mel: Flemming H. Meng 2013. Mel: Flemming H. Meng 2004

Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet. Søndag. Mel: Flemming H. Meng 2013. Mel: Flemming H. Meng 2004 Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet Søndag 1 O skabelsens morgen, det helt nye liv nu vælder med kraft i os ind. Det styrker og nærer, beriger vor tro og virker helt ind i vort sind. 2

Læs mere

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen 1 Introduktion Psykologerne Johansen, Kristoffersen & Pedersen ønsker at sætte fokus på OCD-behandling

Læs mere

Konsulentfirmaet Holler

Konsulentfirmaet Holler Om forudsætninger for kreativitet set i forhold til børn og unges udvikling At være kreativ er at skabe (sig noget). Ordet kreativ er afledt at det latinske ord for at skabe. Alle børn og unge er skabende

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

1. Chockfasen: Hvor alt er kaos, og man har svært ved at se i øjnene, at det, der er sket, er sandt. Denne fase er typisk kortvarig.

1. Chockfasen: Hvor alt er kaos, og man har svært ved at se i øjnene, at det, der er sket, er sandt. Denne fase er typisk kortvarig. Krise Har du været udsat for en begivenhed, der har påvirket dit liv drastisk? Føler du dig overvældet af modsatrettede følelser, af magtesløshed og ude af stand til at finde hoved eller hale på det hele?

Læs mere

Med barnet i centrum. Når samarbejdet er svært

Med barnet i centrum. Når samarbejdet er svært Med barnet i centrum Pjece om forældremyndighed, barnets bopæl, samvær, barnets rettigheder, børnesagkyndig rådgivning, konfliktmægling og parrådgivning Når samarbejdet er svært Pjecen er udarbejdet af

Læs mere

Når samarbejdet er svært

Når samarbejdet er svært Når samarbejdet er svært Pjecen er udarbejdet af Statsforvaltningerne i samarbejde med Familiestyrelsen. Tekst: psykolog og børnesagkyndig rådgiver Jannie Kildested på vegne af Familiestyrelsen, juni 2005.

Læs mere

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker.

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker. Velkommen til dag 2: Find dine 10 hjerteønsker I dag skal vi tale om: Hvad er et hjerteønske? Hvorfor er det vigtigt, at vide hvad mine hjerteønsker er? Og så skal du igennem en guidet meditation, som

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker MINDFULNESS for særligt sensitive mennesker m ø b e r g s f o r l a g Mindfulness for særligt sensitive mennesker af Susanne Møberg www.moeberg.dk Møbergs Forlag, 2010 1. udgave 1. oplag ISBN 978-87-988993-5-8

Læs mere

BROK en kilde til udvikling og positiv forandring

BROK en kilde til udvikling og positiv forandring BROK en kilde til udvikling og positiv forandring - få øje på den frustrerede drøm bag brokkeriet Af Ianneia Meldgaard, cand. mag. Kursus- og foredragsholder og coach. www.qcom.dk Er der én ting, vi mennesker

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge N r. 3 4 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

A.L.T. ANSIGTSLØFTNINGSTEKNIK. Behagelig bindevævsbehandling der giver liv til ansigt og indre

A.L.T. ANSIGTSLØFTNINGSTEKNIK. Behagelig bindevævsbehandling der giver liv til ansigt og indre A.L.T. ANSIGTSLØFTNINGSTEKNIK Behagelig bindevævsbehandling der giver liv til ansigt og indre ANSIGTET ER SJÆLENS SPEJL Efter få behandlinger med blid og behagelig bindevævsbehandling, vil du opleve, hvor

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Eksamensangst 2014 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Ressourceøvelse Hvad var du god til som barn? I børnehaven? I skolen? I frikvarteret? På sportspladsen?... Noter ned & hold fast.

Læs mere

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15 om Stress hos unge Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge PsykiatriFonden Børn og Unge Unge og stress Stressniveau

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

Mere om at give og modtage feedback

Mere om at give og modtage feedback Mere om at give og modtage feedback Der synes bred enighed om principperne for god feedback. Jeg har i 2006 formuleret en række principper her: http://www.lederweb.dk/personale/coaching/artikel/79522/at

Læs mere

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015 FAR- VEL! Roskilde den 3. marts, 2015 Kære dig. Når du læser dette, så forestiller jeg mig, at du enten har været eller er tæt på en døende eller på anden måde har tanker om, at livet ikke varer evigt.

Læs mere

Forelsket i den forkerte.

Forelsket i den forkerte. Forelsket i den forkerte. Guds gode gave Enhver der har prøvet at være forelsket véd, at det er en følelse og en stemning ud over det almindelige. Triste og grå dage bliver pludselig til dage med solskin.

Læs mere

Elsk dig selv. en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle

Elsk dig selv. en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle Elsk dig selv en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle Indhold Forord Indledning Kapitel 1 Det særligt sensitive karaktertræk To forskellige typer inden for samme art Vi tager flere indtryk

Læs mere

Prædiken til Fastelavnssøndag 15. februar kl. 10.00 i Engesvang

Prædiken til Fastelavnssøndag 15. februar kl. 10.00 i Engesvang 1 Prædiken til Fastelavnssøndag 15. februar kl. 10.00 i Engesvang 29 - Spænd over os 448 - Fyldt af glæde 674 - Sov sødt, barnelille 441 - Alle mine kilder skal være hos dig Nadver: 192 v. 3: Kærligheden,

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Refleksionskema Den dybere mening

Refleksionskema Den dybere mening Refleksionskema Den dybere mening - den forskel du vil være, i verden Der ligger en dybere uselvisk mening bag beslutninger og valg vi træffer, som alle er dybt manifesteret i den måde vi ser verden på,

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Førstehjælp til det skrantende parforhold

Førstehjælp til det skrantende parforhold Førstehjælp til det skrantende parforhold Af: Lone Knuhtsen Når forholdet er ved at gå i hårdknude er der måske hjælp at hente i en weekend med parterapi. Man kan f.eks. blive sendt på besøg i partnerens

Læs mere

Fri og smertefri bevægelse

Fri og smertefri bevægelse Fri og smertefri bevægelse - din genvej ud af smerterne En lidt anderledes forklaring på hvorfor du har ondt og hvordan du bliver smertefri Introduktion En mindre skade på mit knæ, gav mig for nylig anledning

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

Bjørn Dean Petersen. TankeRevision 2015. Et gratis PC og Smartphone program, som kan forbedre din og dine omgivelsers livskvalitet.

Bjørn Dean Petersen. TankeRevision 2015. Et gratis PC og Smartphone program, som kan forbedre din og dine omgivelsers livskvalitet. Bjørn Dean Petersen TankeRevision 2015 Et gratis PC og Smartphone program, som kan forbedre din og dine omgivelsers livskvalitet. www.tankerevision.dk 1 TankeRevision 2015 Copyright 2015 ved Bjørn Dean

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

FANATIC LIVE. Nye regler for KP, rustning, skade, evner og magi. Gældende fra spilgangen d. 16 / 11-2014. war war : never : changes

FANATIC LIVE. Nye regler for KP, rustning, skade, evner og magi. Gældende fra spilgangen d. 16 / 11-2014. war war : never : changes FANATIC LIVE : f a n a t i c l i v e Nye regler for KP, rustning, skade, evner og magi. Gældende fra spilgangen d. 16 / 11-2014 war war : never : changes KP og skade. KP: Til Fanatic Live spilles der med

Læs mere

N Æ RVÆ R O G E M P AT I I SKOLEN

N Æ RVÆ R O G E M P AT I I SKOLEN Præsentation af undervisere Som fælles grundlag og inspiration var vi deltagere på et kursus i 2007 afholdt på Vækstcenteret. Vi arbejder alle professionelt med børn og unge. Kurset var arrangeret af foreningen

Læs mere

Vis respekt for hinandens grundlæggende behov og forskelle. Tag begge ansvar for relationen, såvel som for opståede konflikter

Vis respekt for hinandens grundlæggende behov og forskelle. Tag begge ansvar for relationen, såvel som for opståede konflikter Par Hvad kan vi selv gøre? I det følgende er givet en række eksempler og retningslinjer for, hvad I selv kan gøre for at forebygge typiske problematikker i jeres parforhold. Blot det, at efterleve nogen

Læs mere

Gid han var død af noget andet

Gid han var død af noget andet Gid han var død af noget andet Gid han var død af noget andet. Sådan havde jeg det. Som om jeg ikke havde ret til at sørge og græde, fordi min stedfar havde drukket sig selv ihjel, og ikke var død af en

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Bethesda, Aalborg D. 21. november 2014 Depression o Hyppighed o Hvad er en depression, og hvordan kan det opleves? o Hvorfor får man en depression? o Hvad

Læs mere

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side

Læs mere

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede!

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! Dag 6: Sådan finder du dine muligheder I dag skal vi tale om dine muligheder. Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! I dag skal du finde

Læs mere

Fra problem til fortælling Narrative samtaler. www.dispuk.dk anetteholmgren@dispuk.dk

Fra problem til fortælling Narrative samtaler. www.dispuk.dk anetteholmgren@dispuk.dk Fra problem til fortælling Narrative samtaler www.dispuk.dk anetteholmgren@dispuk.dk Denne dag er ambitiøs Forskellene (post-strukturalistisk filosofi) Fortællingen (Narrativ teori) Traumet (Hukommelse

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Børns udvikling og naturen

Børns udvikling og naturen Børns udvikling og naturen Hvordan man som professionel voksen understøtter børnenes udvikling af sanser, krop, hjerne og følelser med naturen som løftestang 45 minutter Sanserne vores adgang til verden

Læs mere

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke,

Læs mere

GUIDE TIL FAMILIER MED BØRN I SORG

GUIDE TIL FAMILIER MED BØRN I SORG GUIDE TIL FAMILIER MED BØRN I SORG SORG 1 Guide til familier med børn i sorg Når familien rammes af kritisk sygdom eller dødsfald, befinder de sig i en slags undtagelsestilstand. Der er ikke noget, der

Læs mere

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus 4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus Jes Dietrich Dette er et lille udsnit fra min bog Hjertet og Solar Plexus. Nogle steder vil der være henvisninger til andre dele af bogen, og

Læs mere

Interview om spiseforstyrrelser med Mary O Malley

Interview om spiseforstyrrelser med Mary O Malley at vågne af forhekselsen Interview: Liv Johns Interview om spiseforstyrrelser med traf jeg første gang, da hun var i Danmark for et par år siden for at holde foredrag om afhængighed. Det gjorde mig nysgerrig,

Læs mere

Sorg og krise. Chokfasen er forholdsvis kort, selvom det for den sorgramte kan føles som en evighed. Fasen er præget. Chokfasen.

Sorg og krise. Chokfasen er forholdsvis kort, selvom det for den sorgramte kan føles som en evighed. Fasen er præget. Chokfasen. Sorg og krise En traumatisk (akut) sorg er altid forbundet med en form for tab. Når en nærstående dør, udsættes man for en akut sorg og krise. Dette er en psykisk reaktion på en udefra kommende begivenhed

Læs mere

springer jeg rundt som en 14-årig

springer jeg rundt som en 14-årig Alternativ behandling springer Nu jeg rundt som en 14-årig En angst, der havde gennemsyret hendes liv, siden hun var barn, betød, at Annalis Valentin sjældent var alene i sit hus og altid var anspændt.

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad?

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? FAGLIGT HJØRNE Interview v/faglig sekretær Ingelise Rangstrup Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? Hvis du føler dig stresset i din hverdag, så deler du vilkår med rigtig mange andre mennesker,

Læs mere

1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur

1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur 1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur Kognitiv terapi følger denne recept 1. Etablering af alliance 2. Grundigt assessment basisvurdering af problemet 3. Mål for behandlingen hvad er det, der skal

Læs mere

Afslut dine relationer. ordentligt

Afslut dine relationer. ordentligt Din personlige udvikling Ofte er vi ikke klar over, hvor meget det påvirker vores fremtidige liv, når vi ikke får sagt ordentlig farvel til dem, der betyder noget for os. Dem, vi bliver uvenner med eller

Læs mere

Vejen til indre ro. Meditation med kropsscanning

Vejen til indre ro. Meditation med kropsscanning Vejen til indre ro Der findes mange måder at meditere på. Jeg præsenterer her fire former, som alle er lette at gå til og hver varer 12 minutter. Kropsscanning er den mest enkle og derfor god at starte

Læs mere

Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema

Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema - Vestibulær sans (balance & acceleration) - Kinæstetisk sans (Muskler og led) - Taktil sans (følelser/berøring) Vestibulær dysfunktion: (balance & acceleration)

Læs mere

Hvilke ord 'trigger' dine kunder?

Hvilke ord 'trigger' dine kunder? Hvilke ord 'trigger' dine kunder? Af Rikke Moos, Webskribenten Du kender talemåden: vælg dine ord med omhu. Et fornuftigt råd, der er værd at følge, hvis du vil undgå at blive misforstået af andre. Men

Læs mere

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING En samling af resultater og udsagn fra Mindful Leadership MANDRUP og Mindful & Company CO 2010-2013 BAG OM TALLENE Siden 2006 har Mandrup & Co gennemført mindfulnesstræning

Læs mere

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Udgivet af www.trekanten.dk Udarbejdet af cand. psych. Tom Malling og cand. psych. Lise Myhre Lildholdt København 2009 Pjecen kan downloades

Læs mere

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i

Læs mere

Sidste aften med min far

Sidste aften med min far Sidste aften med min far En sygeplejerske kommer ind og spørger, om hun skal stille en seng op til mig og min mor. På min fars stue. På stue fem. Det vil vi gerne. Min far sover allerede. Eller rettere

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

Konflikter og konflikttrapper

Konflikter og konflikttrapper Konflikter og konflikttrapper Konflikter er både udgangspunkt for forandring og for problemer i hverdagen. Derfor er det godt at kende lidt til de mekanismer, der kan hjælpe os til at få grundstenene i

Læs mere

om at have en mor med en psykisk sygdom Socialt Udviklingscenter SUS1

om at have en mor med en psykisk sygdom Socialt Udviklingscenter SUS1 om at have en mor med en psykisk sygdom Socialt Udviklingscenter SUS1 KARL OG EMMAS MOR ER BLEVET RUNDTOSSET Forfatter: Susanna Gerstorff Thidemann ISBN: 87-89814-89-6 Tekstbearbejdning og layout: Qivi

Læs mere

Omsorg for personer med demens

Omsorg for personer med demens Omsorg for personer med demens En revurdering af demens At gå fra: Person med DEMENS til PERSON med demens Tom Kitwood Psykolog og professor v. BradfordUniversity, England. At gå fra: Person med DEMENS

Læs mere

Tre simple trin til at forstå dine drømme

Tre simple trin til at forstå dine drømme - En guide til at komme i gang med dit drømmearbejde, eller til at blive bedre til det du allerede gør. Vigtige pointer: Når du viser dine drømme interesse vil du bedre kunne huske dem. Din drøm er din

Læs mere