LISE BALTZER HJERTET I INSTRUKTION COPYRIGHT LISE BALTZER / AUTENZ 2012 SÆRUDGAVE AF BOGEN: HJERTET I MINDFULNESS INSTRUKTION

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "LISE BALTZER HJERTET I INSTRUKTION COPYRIGHT LISE BALTZER / AUTENZ 2012 SÆRUDGAVE AF BOGEN: HJERTET I MINDFULNESS INSTRUKTION"

Transkript

1 LISE BALTZER HJERTET I INSTRUKTION COPYRIGHT LISE BALTZER / AUTENZ 2012 SÆRUDGAVE AF BOGEN: HJERTET I MINDFULNESS INSTRUKTION

2 INDHOLD 1 Indledning En model af bevidstheden At leve og undervise fra alle niveauer og dimensioner... Mindfulness instruktørens placering i lyskegle-metaforen... Spørgsmål & Svar A Mindfulness for børn og unge Bilag: Bodyscan... Simpel meditation... Forvandlende meditation

3 KAPITEL 1 INDLEDNING 2

4 Det er en stor udfordring at skrive en bog om mindfulness instruktion. Selv en lommebog! For mindfulness instruktion er ikke er en traditionel kompetence i sig selv. Snarere en tilstand. Og dog er det heller ikke helt rigtigt at sige, at mindfulness er en tilstand For mindfulness instruktion er også et håndværk. Som mindfulness instruktør må du altså befinde dig i en særlig tilstand, når du underviser. En meditativ tilstand. Samtidig må du have et par klare teoretiske modeller i baghovedet, som du gebærder dig efter i din undervisning. Som en kunstner, der arbejder efter en konkret skitse Og dog befinder sig i et kreativt, frit flow, hvor valg træffes fra øjeblik til øjeblik. I denne bog finder du mine bud på, hvordan dette lettest lader sig gøre. KORT OM MINDFULNESS Mindfulness kan ses som en særlig forholdemåde. Først og fremmest som en særlig forholdemåde indadtil: I forhold til tanker, følelser og fornemmelser. Og fra øjeblik til øjeblik. Denne særlige forholdemåde har kraft til at forvandle seje, lidelsesfyldte strukturer til fritflydende energi Gamle lukninger til nye åbninger Forvirring til klarhed Men det ved du sikkert allerede? For når du læser denne bog, går jeg ud fra, at du selv har oplevet, hvordan mindfulness meditation kan bane vejen for en dybere og bredere selvindsigt. Fra øjeblik til øjeblik. Og hvordan denne selvindsigt kan skabe en fornemmelse af kropslig og følelsesmæssig centrering. Samt skabe nye åbninger, hvor der er behov. Jeg går med andre ord ud fra, at du har en fast etableret mindfulness meditationspraksis allerede. Sandsynligvis en praksis, som du afsætter tid til med samme selvfølgelighed, som du afsætter tid til at børste tænder. Og nu har du formentlig mærket en tilskyndelse til at bringe denne særlige tilgang til den indre verden, livet og virkeligheden videre til andre mennesker? Hvilket vil sige, at jeg går ud fra, at du har taget en eller anden form for træning eller personlig mindfulness mentoring udi mindfulness instruktion. Du kan selvfølgelig også læse Hjertet i mindfulness, selvom du ikke har erfaring med mindfulness instruktion på nuværende tidspunkt. Det gør ikke spor. Noget i dig vil forstå. Noget i dig vil lade sig inspirere. Og sandsynligvis tilskynde dig til at gå videre. Bogen kan læses på flere måder: Som inspiration. For terapeuter, pædagoger, coaches og andre, der gerne vil forholde sig med mindfulness til andre mennesker, og måske gå videre med uddannelse på området. Som supplement til mindfulness instruktører, der gerne vil tilføre deres praksis lidt ekstra. For andre, der gerne vil vide mere om mindfulness instruktion. 3

5 BOGENS OPBYGNING Copyright 2012 Autenz / Lise Baltzer Hvert kapitel i denne bog er essensen af, hvad jeg har erfaret i forbindelse med de mange mennesker, jeg har instrueret på mindfulness kurser De professionelle mindfulness instruktører, jeg har uddannet... Og de voksne, børn og unge, jeg har haft i individuelle mindfulness baserede samtaleforløb... Måske har jeg lært allermest af børnene. De har en unik adgang indadtil, der endnu ikke er for overskyet af de ar, som voksenlivets genvordigheder kan efterlade. Forsvar og slør. Fortykkelse og psykisk hård hud. Trods det er bogens hovedfokus voksenområdet. Og når andet ikke fremgår af teksten, er det altid voksenområdet, jeg taler om. Børn og unge kræver noget helt specielt, når vi taler mindfulness. Det er vigtigt at have in mente. Når dette helt specielle er til stede kan de imidlertid profitere som ingen andre. Især i individuelle forløb. I bogens Spørgsmål & Svar -del finder du et konkret forslag til en workshop med fokus på mindfulness i forhold til skolebørn (8-12 år). Det er relativt let at gå til. Men ellers er det voksenområdet, vi fokuserer på. Jeg skriver først og fremmest om mindfulness kurser. De kurser, jeg refererer til, er kurser, der retter sig mod generel selvudvikling. Her forstået som evnen til at erkende mere af sit indre liv, rumme og udtrykke dette liv konstruktivt. Samt opnå en generelt bedre følelsesmæssig balance. Ind imellem nævner jeg også mindfulness som en teknik, der kan anvendes kreativt i for eksempel terapi. Jeg skelner ikke skarpt her. BAGGRUND FOR AT SKRIVE BOGEN Det har taget mig årevis at samle den erfaring, der danner baggrund for bogen. Og jeg har forsøgt at formidle den så kort, klart og to-the-point som muligt her. Du vil få mest ud af at læse bogen som meditation i sig selv. Langsomt Og helst mere end én gang Hver gang du læser i bogen, kan du få øje på noget nyt. Det skyldes ikke, at du var uopmærksom, sidste gang du læste i den Eller at du er langsom i opfattelsen Eller at bogstaverne har forandret sig i nattens mulm og mørke Det skyldes, at læseren aldrig er helt den samme. Du er aldrig helt den samme. Måske er det i virkeligheden den vigtigste erfaring og indsigt, du kommer til at tage med dig fra disse sider? Øjeblikkets unikke kvalitet. Og dermed: De unikke valg, det unikke øjeblik kalder på. Men tag ingen ord for pålydende. Heller ikke disse. Gør erfaringerne selv. Lige om lidt gør du dig den første og vigtigste erfaring. ØNSKEBRØNDEN DEN VIGTIGSTE ØVELSE Sæt dig godt til rette med ryggen rank, men ikke stiv. Tag tre dybe åndedrag, og ret opmærksomheden mod åndedrættet. Hold fokus her et par minutter. Scan kroppen fra tå til top Er der noget spænding, noget holden fast? Hvis ja, så tillad det at slippe. Stil dig selv disse spørgsmål: Hvorfor vil jeg give mindfulness-tilgangen videre til andre? Undlad at presse noget svar frem. Se hvad der kommer, hvis der kommer noget. 4

6 Stil dig selv endnu et spørgsmål. (Se evt. spørgsmålene som en mønt, der falder dybere og dybere ned gennem en brønd). Hvad vil jeg have ud af denne bog? Mønten synker dybere: Hvad vil jeg have ud af denne dag?mønten synker dybere: Hvad vil jeg have ud af næste uge? Mønten synker dybere: Hvad vil jeg have ud af næste måned? Mønten synker dybere: Hvad vil jeg have ud af det næste år? Mønten synker dybere: Hvad vil jeg have ud af mit liv? Copyright 2012 Autenz / Lise Baltzer 10. Mønten synker dybere: Hvorfor er det egentlig, at jeg vil give mindfulness videre til andre? Kom der et svar? Ellers vent EFFEKTEN AF MINDFULNESS Mindfulness meditation er udforsket grundigt i dag. Indtil videre viser forskningen, at mindfulness er i stand til at: Reducere stress Ændre forholdet til fysiske, kroniske smerter Booste kroppens immunforsvar (påvist ved forsøg med influenza vaccine) Forbedre evnen til at rumme stærke følelser som vrede, frygt og grådighed uden at de løber af med én Øge evnen til at spotte negative tankemønstre, følelser og handlinger, og derefter slippe dem igen Forstærke positive følelser som glæde og medfølelse Forbedre evnen til interpersonel følsomhed og forhold til andre Reducere afhængighedsadfærd, så som overspisning, alkoholisme og rygning Forbedre præstationer indenfor job, sport og skole/studier Stimulere og frisætte kreativitet Ændre hjernestrukturer på en måde, hvor evnen til håndtering af vanskelige følelser øges Mindfulness virker altså dybt i krop og sind. Ja, selv kroppens mindste byggesten DNA og RNA ændrer sig også beviseligt i løbet af otte ugers mindfulness meditationstræning. En amerikansk undersøgelse har for eksempel vist, at mennesker, der har mediteret i mange år, viser forandringer i aktiviteten i 2200 gener. Og selv hos folk, der har mediteret i blot otte uger, kan man se en forandring i aktiviteten i hele 1561 gener. Men mennesker praktiserer ikke primært mindfulness meditation for at forbedre deres gener. De har andre og vigtigere grunde. 5

7 EN INDFØRING I MINDFULNESS Copyright 2012 Autenz / Lise Baltzer De fleste mennesker kommer til dig som mindfulness instruktør, fordi de er i lidelse. Som regel vil de fortælle dig, at de kommer, fordi de er stressede. Eller ramt af en depression. Eller fordi de lider af angst. Det er ikke usandt. Til gengæld er det bare ord. Det vil sige lyd-enheder, der er sat sammen på en bestemt måde Disse lyd-enheder er ikke virkeligheden. På samme måde, som kortet ikke er landskabet. Og på samme måde, som fingeren, der peger på månen, ikke er månen. Landskabet er landskabet. Fingeren er fingeren. Og diagnosen er ikke lidelsen. Lidelsen er den vedvarende fornemmelse af følelsesmæssig eller fysisk smerte. Fornemmelsen af knuden i maven Spændingen i skuldrene Kniven i brystet Mens diagnosen er fortællingen om smerten. Dermed har den ikke nogen reel eksistens. Det har fornemmelsen af knuden i maven til gengæld. SMERTE OG LIDELSE Smerte og lidelse er to forskellige ting. Smerte er forbigående. Og vi kan ikke på nogen måde undgå smerte. Det gælder såvel den fysiske som den følelsesmæssige af slagsen. Lidelsen er noget andet. Lidelse er længerevarende. Den er smerte, der er gået i selvsving. Og den kan undgås. Når vi vel at mærke ved, hvordan Lidelse er resultatet af, at vi er fanget i en fælde. Kun de færreste af os kender fældens indretning. Det skyldes ikke, at vi er dumme. Men at vi aldrig har taget os tiden til at studere fælden i sig selv. Derfor kender vi ikke dens indretning. Og derfor kender vi selvfølgelig heller ikke vejen ud. Når vi praktiserer mindfulness meditation studerer vi fælden. I alle dens detaljer. Ligesom vi studerer, hvordan detaljerne spiller sammen. Er vi disciplinerede, følsomme og modige, finder vi også vejen ud af fælden. Ikke ud af smerten... Den er jo uundgåelig. Men ud af lidelsen. Optimalt åbner der sig en ny vej frem. Det er her, du har din funktion som mindfulness instruktør. Du peger på fælden. Og du peger på vejen ud. Men du siger ingenting. Og du ved ikke, hvor ud fører hen. LIDELSENS ANATOMI At være fanget i lidelse er at være fanget i sindets fortællinger. De indre film, som sindet sender i ét væk. Det er også lidt som at være fanget i en ond drøm. Lad mig give et eksempel: Jeg var i London, og havde indlogeret mig på mit yndlingshotel i Westminster. Min gamle kat havde haft en infektion, da jeg tog af sted hjemmefra. En infektion, som katten nu var i behandling for. Om natten havde jeg imidlertid en uhyggelig drøm. Jeg drømte, at katten var døende. Den lå på toppen af et skab på hotelværelset, hvor den jamrede og skreg i vilden sky. Det var ganske forfærdeligt. På et tidspunkt ændrede drømmen sig til en lucid drøm. Det vil sige, en drøm, hvor drømmeren ved, at han eller hun drømmer. Det sker tit i mareridtsagtige drømme. Og det skyldes, at den rene bevidsthed er stærkt motiveret for at trænge igennem lag af ekstrem lidelse. Herefter kørte drømmen videre på den indre skærm. Men der var en forskel. For nu vidste jeg inderst inde, at det bare var en drøm. Der var kommet luft mellem drømmen og drømmeren... Plads til, at det kunne være anderledes. Om end jeg ikke vidste hvordan. Og ikke kunne vide det. 6

8 Kort tid efter vågnede jeg op til nuet og den fysiske verden. Det vil sige, at jeg vågnede op til en blød seng med nystrøget sengetøj, rytmisk trafikstøj udenfor (som jeg kunne vælge at gøre til et problem, hvis jeg ville) - og en kat i Danmark, hvis tilstand, jeg i sagens natur ikke kunne vide noget om. Her gik det op for mig, hvor ofte vi i hverdagen er fanget ind af de vågne drømme, der er historierne om, hvordan tingene er. Nogle af disse historier er harmløse. Andre endda midlertidigt opløftende. Mens atter andre er lidelsesfyldte - grænsende til det uudholdelige. Det sidste gælder de historier, der er brygget på grundantagelser, som Jeg du er ikke. Jeg ender altid som offer. Verden er et grufuldt sted. Din fornemste opgave som mindfulness instruktør er at vække dine kursister fra disse vågne, mareridtsagtige drømme. Ikke ved at skabe en ny drøm for dem. Ikke ved at fortælle dem, at virkeligheden er anderledes. Eller for den sags skyld, at den kan være anderledes. Den slags begiver vi os ikke ud i. Så vinder mareridtet. Før eller siden. Vi hjælper blot vores kursister til at slippe lidelsen, nærme sig smerten og skabe luft omkring den. Så den kan få plads til at forvandle sig, hvis den vil. Eller flyde ud, hvis den vil. Og hvis kursisten vil lade den gøre det Hvorefter vejen er banet for noget nyt. Eller for ingenting, hvis det er det, der skal være, lige nu. Det er meget enkelt. Men det er ikke altid let. VANEMÆSSIGE FORHOLDEMÅDER TIL DET SMERTEFULDE VEJEN IND I FÆLDEN Du kender det fra din egen mindfulness meditationspraksis Fra dit liv Og fra kursister, klienter, eller patienter Når det gælder fysisk og psykisk smerte, så forholder vi som regel på én af disse måder: Vi skubber det onde væk Nu tænker jeg lige på noget andet. Vi benægter, at det onde er der Hvilket problem? Jeg kan ikke se noget! Vi fortæller os selv, at det onde i virkeligheden er positivt Jeg kunne ikke få tæppet byttet, men jeg er egentlig også glad for det! 4. Vi handler på autopilot, og før vi har mærket ordentligt efter: Hvis bare jeg gør et eller andet i en fart, så ordner det sig nok. Ubevidst lag Ubevidst lag Bevidst lag Bevidst lag Følelsers naturlige flow Undertrykt følelse, der skaber problemer/lidelse 7

9 Det er en stor værktøjskasse. Og den ser lovende ud. Problemet er, at værktøjerne virker ind imellem. Jeg skriver det lige igen: Problemet er, at værktøjerne virker ind imellem. Hvis ikke de gjorde det, var vi stoppet med at bruge dem for længst. Og så havde vi været bedre stillet. Men de virker. Desværre er virkningen kortvarig. Og hvad værre er: Den giver boomerang effekt. Forklaringen er enkel. Enhver følelse er som et barn: Den vil høres. Den vil mærkes. Den vil mødes. Først da er den villig til at slippe igen. Hvis den er Følelser er beregnet på at være på kortvarigt visit. Dette faktum har bragt os dertil, hvor vi er i dag. Som art. Lad os tage angst som eksempel: Tænk på dengang i tidernes morgen, hvor vi blev passet op af et farligt rovdyr tirsdag eftermiddag. Det er klart, at den oplevelse vil medføre frygt hos ethvert sundt individ. Den frygt er konstruktiv. Den har til hensigt at få os til at kæmpe eller spæne alt, hvad remmer og tøj kan holde. Hvis angsten derimod bliver hængende i flere dage, er situationen en anden. Så er vi ilde stedt. Når det næste sultne rovdyr kommer forbi torsdag eftermiddag, vil vi ikke længere reagere. Angsten har jo allerede været fast gæst i sindet i flere dage. Vi er blevet vant til den. Dermed har den mistet sin alarmfunktion. Det ville sandsynligvis koste os livet. Kernefølelse Kernefølelse Lukning Åbning Modstand mod at mærke følelsen/lukning omkring følelsen. Følelsen vokser i protest Opløsning og åbning omkring følelsen, så den kan flyde frit og forløses Når en ubehagelig følelse bliver hængende, så skyldes det, at vi er kommet til at lukke omkring den. (Se figur). I et forsøg på at undgå den. Holde den borte fra bevidstheden. Og dermed bevare mere af det gode. Men vores indsats giver bagslag. Følelsen banker endnu hårdere tilbage. Og den vinder til sidst. På den ene eller anden måde. At forholde sig på denne måde til følelser er altså ikke hjælpsomt. Og det er heller ikke kærligt. For det smertefulde sted bliver ladt ensomt og alene tilbage i os. Det svarer til at forstøde et grædende barn, fordi vi er bange for at mærke dets smerte. De fleste ville kalde det omsorgssvigt. Ikke desto mindre er det sådan, at vi ofte behandler os selv. Eller rettere: De sårede steder i os selv. Som mindfulness instruktører forholder vi os anderledes til smerte. Den følelsesmæssige smerte. Og den fysiske. I sidste instans er de én og samme ting. Vi hjælper tilsvarende vores kursister til at forholde sig anderledes til smerte. Erkende den klart. I øjeblikket. Være med den. Mildt. Varmt. Og venligt. Som en mor, der vugger sit grædende barn i favnen. Hun ved, at hun ikke kan tage smerten fra barnet. Men at hun kan holde til at være der, mens smerten raser. Og med sin ro formidle, at selv stærke rørelser i sindet trods alt kun er midlertidige. På den måde kan enhver følelse forløse sin energi. I sit eget tempo. Bevæge 8

10 sig Eller flyde ud, hvis den vil Og hvis vi vil lade den gøre det Herfra kan vi genvinde en bedre indre balance. Ligesom vi nu frit kan bruge den energi, der tidligere var bundet i at holde følelsen væk. Den kan bruges hjælpsomt. I en bevægelse hen imod det, vi ønsker. Det, vi dybest set vil med vores ene, korte, dyrebare liv. Og ikke bare væk fra det, vi frygter. Det er konstruktivt. Det er smukt. Og det er meningen. Når vi underviser i mindfulness, så docerer vi ikke denne tilgang. Vi lever den selv. Og vi peger Det vil sige, at vi inviterer kursisten til at undersøge, hvad der sker, når han eller hun undgår noget i sig? Når han eller hun flygter fra noget i sig? Når han eller hun lukker af til dette eller hint? Og vi opfordrer kursisten til at se, hvad der sker, når han eller hun nærmer sig det svære. Med anerkendelse. Med nysgerrighed. Med mildhed. Med varme. Enten ved at gå direkte ind i følelsen, hvor den mærkes i kroppen. Eller måske blot til kanten af den. Åbne løsne Og slippe omkring det svære Så der kommer luft omkring det. Vi lytter desuden mere, end vi taler, i denne proces. Vi sanser mere, end vi tænker. Men vi både lytter, taler, mærker og tænker. Kunsten består i balancen. Imens vi minder os selv om, at vi alle er på den samme rejse. Du, dine kursister og din mentor. Der er intet hierarki her. Der kan ikke være noget hierarki. Mindfulness instruktion er notorisk fri for hierarki. Derfor fungerer det heller ikke i alle settings. Du er guide. Du er til stede. Du peger. Du konkluderer med direkte udgangspunkt i det, kursisten vælger at dele. Og kursistens indre visdom træffer valget. Fra øjeblik til øjeblik. METODEN Den pædagogiske metode bag denne form for mindfulness instruktion kaldes erfaringsbaseret læring. Det er en metode, hvor vi tillader kursister at undersøge alting i praksis. Og på egen krop. Før vi som instruktører hjælper til med at trække små, enkle konklusioner ud af processen. Også kaldet teori. Det er en metode, der sætter fri. I bred forstand. Metoden sætter følelsen fri Den sætter kursisten fri Og sidst, men ikke mindst: Den sætter processen fri Men ikke nok med det. Den sætter også instruktøren fri. For han eller hun behøver ikke overbevise nogen om noget. Den gamle lærerrolle er afgået ved døden. Til gengæld skaber vi rum til, at processen kan følge sine egne veje. Og de er uransagelige. Det kan være angstprovokerende for den nye instruktør. Og for den erfarne Men den angst tager vi med. Med mindfulness... Sindet er optaget af orden. Sindet vil gerne have styr på dette eller hint. Den ubevidste intelligens har også orden. Men det er en helt anden orden. En orden, der ikke kan underlægges kontrol. Og for resten er der slet ikke noget at få styr på, set herfra Hjertet har sin grunde, som forstanden ikke kender. Mindfulness forudsætter tillid til processen. Lad os se, hvordan mindfulness instruktion kan folde sig ud i praksis: Anne-Mette deltog på et kursus, som én af de mindfulness instruktører, jeg har uddannet, afholdt på et tidspunkt. Her kommer historien, hvor kursisten selvfølgelig er anonymiseret: Anne-Mette: Jeg kan ikke lide lugten her i lokalet. Instruktør: (Får en tanke om, at rengøringsholdet bruger for skrappe rengøringsmidler, og en følelse 9

11 af, at sådan burde det ikke være. Mærker en følelse af skyld, slipper den, og husker, at dette også er en oplagt mulighed for, at kursisten kan være sit eget laboratorium, og undersøge, hvad der er på færde hos hende samt hvordan hun forholder sig til det, der er på færde, på en hjælpsom måde. Siger:) Interessant! Vil du fortælle mig om lugten - præcis hvordan det lugter, det du snakker om? Anne-Mette: Det er en skarp lugt. (Rynker på næsen). Nærmest som salmiak. Instruktør: Aha. En skarp lugt. Som salmiak. Hvor mærker du kan ikke lide? (Stilhed ) Instruktør: Du rynker næsen, som om du vil holde lugten ude. (Hjælper Anne-Mette i retning af sansningen og viser, at hun spørger til kropslige sansninger). Mærker du kan ikke lide andre steder i kroppen? Anne-Mette: I maven. Den knuger sig sammen. Det er nærmest som en bold. Instruktør: Okay. Hvor stor er bolden, kan du vise det med hænderne? (Hjælper til at tydeliggøre sansninger, og bidrager til involveringen på et rent sansemæssigt niveau.) Anne-Mette: Nærmest som en tennisbold. (Demonstrerer tennisboldens størrelse med hænderne, som hun holder ind mod den øveste del af maven). Instruktør: (Eftergører diskret håndbevægelsen ind imod egen mave, og forestiller sig aktivt tennisbolden i sin fantasi. Hensigten er at mærke, hvordan kuristen oplever det lige nu). Har den nogen farve, den her tennisbold? Anne-Mette: Den er blå. Jeg tror, at det skyldes, at jeg engang gjorde rent på et sygehus, lige da min mand og jeg var gået ned med vores virksomhed. Vi brugte nemlig noget enormt stærkt rengøringsmiddel. Jeg knoklede r. ud af bukserne, og jeg vidste, at min løn forslog som en skrædder i helvede med den gæld, vi havde skabt i vores ansigts sved. (Træder ud af sansningernes niveau, og ind i historiernes niveau/tænkningens niveau.). Instruktør: Nikker. (Danner sig aktivt et billede af A s fortælling indeni: A, der er på job - bange, frustreret og afmægtig.) Årh, for pokker da! (Udtrykker den Med-Følelse, som det indre billede har frembragt hos instruktøren, men uden at gå ind på historiernes og tænkningens niveau.) Hvad mærker du nu..? (Skifter igen til sansningernes niveau). Anne-Mette: Tennisbolden bliver til en lille sort kugle. (Peger mod solar plexus) Instruktør: (Danner sig aktivt et billede af en lille sort kugle midt i eget solar plexus. Hensigten er at mærke, hvad kursisten oplever. Bringer opmærksomhed til fornemmelsen af den lille fremkaldte sorte kugle. Fornemmer den som hård og kold. Kunne vælge at lade fornemmelsen ligge, men vælger intuitivt at spørge videre til den.) Er den sorte lille kugle hård eller blød, kold eller varm, eller..? Anne-Mette: Den er kold og hård, nærmest som metal. Instruktør: Anne-Mette, jeg vil spørge, om det er okay for dig at undersøge kuglen lidt nærmere? Vil du gå ind i en lille meditation med mig - her og nu? Anne-Mette: Ja. (lukker øjnene). Instruktør: Jeg vil gerne bede dig tune ind på kuglen. Bringe opmærksom til dens grænser udadtil Kuglens kant udadtil, hvis man kan sige sådan om en kugle..? (Forestiller sig samtidig aktivt kuglen i eget solar plexus). Anne-Mette: (Nikker med lukkede øjne). Instruktør: Og nu så tillad dig selv at åbne, løsne og slippe omkring kuglen. Åbne, løsne, slippe... (Hjælper Anne-Mette til ikke at spærre fornemmelsen inde). Vær rar ikke at lukke omkring fornem- 10

12 melsen. (Tillader samtidig sig selv at åbne, løsne om egen aktivt frembragte forestilling om en kugle.) Hvad sker der nu? Anne-Mette: Den skrumper ind. Bliver mere gennemsigtig. Instruktør: Okay, så følg den blot med din opmærksomhed. Den lille - lidt gennemsigtige - kugle. Åbne, løsne, slippe omkring den Anne-Mette: Aj, hvor sært. Den forsvandt Instruktør: Pudsigt. Alt, du har gjort, er at tillade den at være uden at spærre den inde, og så forsvinder den. Hvad med lugten, hvordan er det lige nu? Anne-Mette: Den havde jeg helt glemt! Jeg kan stadig godt fornemme skarpheden, men den generer mig ikke så meget længere. I denne sokratiske dialog genoptages mindfulness meditationen i en tæt guidet minimeditation. Det sker, når instruktøren opfordrer kursisten til at møde, hvad end der er til stede indeni. Med mildhed. Med nysgerrighed. Med varme. Nye kursister lider under den misforståelse, at det eneste saliggørende er at få det onde til at forsvinde hurtigst muligt. Og det samme er som oftest tilfældet for nye mindfulness instruktører. Bevidst eller ubevidst vil vi her på dette sted i vores personlige-professionelle udvikling gerne hjælpe kursister af med ubehag i en fart. Så er det, at vi som instruktører kommer til at bruge sætninger som, Se, om du kan lade smerten forsvinde ud sammen med åndedrættet, Prøv at være helt rolig, Afspænd nakken, slap bare af. Vi har alle prøvet det. Men det virker ikke. Eller det virker kun kortvarigt. Kursister bryder sig (heller!) ikke om at være andres projekter. Uanset hvor velmenende. Det samme gælder for følelser. De vil heller ikke være andres projekter. De fleste kursister er til gengæld oprigtigt interesserede i selv at undersøge, hvad der er til stede indeni. Og hvad der sker, når de forholder sig indadtil på andre, varmere og blidere måder. Sådan vil de smertefulde følelser, sansninger og fornemmelser heldigvis også gerne mødes. Det er ligesom i eventyrene, hvor vi må elske uhyret, før det forvandler sig til en prins. INSTRUKTØRENS EGET FUNDAMENT De fleste mindfulness instruktører føler sig forpligtede på en dyb udforskning af, hvad der er til stede i dem selv. Først og fremmest, når de mediterer. Men også når de underviser. Denne udforskning er, hvad mindfulness meditation er. Jeg skriver det igen: Denne udforskning er, hvad mindfulness meditation er. På mange måder kunne man sige, at instruktøren har skrevet en sandhedskontrakt med sig selv. Ikke den sandhed, der kan tænkes. Sættes på ord. Historier eller formler. Men den sandhed, der kan mærkes, erfares og føles direkte. I det enkelte øjeblik. Det giver et stærkt og fleksibelt fundament, når vi lader slørene falde. Når vi ved, at vi kan regne med os selv. Fordi vi er villige til at møde alt. Og slippe alt. Og være med processen. I dyb tillid til den. I dyb tillid til vores indre visdom. 11

13 Som den unge elev, der spurgte sin lærer: Hvad skal der til for at blive en god mindfulness instruktør? L: Du skal være villig til at møde alt. Er du det? E: Ja, svarede eleven. L: Er du villig til at møde den angst, der får jorden til at forsvinde under dig møde den ansigt til ansigt? E: Ja! L: Er du villig til at møde den sorte tanke, der nager og gør ondt helt ind i knoglerne møde den ansigt til ansigt? E: Ja! L: Er du villig til at møde døden? E: Nej! L. Beklager, svarede mesteren, så kan jeg ikke hjælpe dig! Ikke at vi dør i fysisk forstand i meditationen. Til gengæld dør vores selvbilleder hele tiden, når vi praktiserer mindfulness meditation. At tillade øjeblikkets egen, unikke sandhed kræver med andre ord, at vi er villige til at slippe de mange historier, vi har konstrueret om os selv. De små. Og de store. Tillade dem at opløses. Og dø ud. De såkaldte identiteter. De mere eller mindre faste idéer om, hvem jeg er. De billeder, vi har malet af os selv, gennem tiden. Med udgangspunkt i egne, andres og kulturens forventninger. Vi slipper dem, hver gang vi støder på noget i os, der viser os noget andet, end det, vi troede. Og det sker. Igen og igen Fundamentet bliver fleksibelt. Og stærkt. Med tiden kommer vi til at stå nøgne over for os selv. På en måde, hvor vi kan regne med os selv. Det er ikke altid let. Faktisk er det temmelig svært. Vi har alle steder i os, som vi hellere ville være foruden. Og som noget i os ønsker, at vi skal holde skjult for os selv. På den anden side Som Jung sagde, så opstår problemet, når masken bliver grimmere end det, den skjuler. Og det er den altid. For inderst inde er vi alle smukke og dyrebare. 12

14 KAPITEL 2 EN MODEL AF BEVIDSTHEDEN AT FORHOLDE SIG TIL ALLE LAG AF BEVIDSTHEDEN 13

15 Nu indledte jeg med at sige, at du har brug for en god teoretisk model at guide efter i din mindfulness instruktion. Den kommer her: Hvis du har fortalt dig selv historier om, at du ikke duer til teorier og teoretiske modeller, så tillad dig selv at slippe disse historier nu. De er intet andet end historier. Hvert øjeblik kan du starte på en frisk. Der er ikke noget svært ved en teori, ikke noget svært ved en teoretisk model. Og man skal ikke have gået på universitetet for at forstå disse tingester. Teorier og modeller er praktiske værktøjer. Fortættet erfaring. Intet andet. Hvis du er bare nogenlunde i stand til at finde vej via et landkort, så kan du også forstå det, der kommer her. Det er nemlig, hvad det er: Et landkort over bevidstheden. BEVIDSTHEDEN OG SINDETS LAG Bevidstheden rummer sindet. Og sindet består af flere lag: Nemlig tanker og historier, følelser, sansninger og fornemmelsen af et kerneselv. Når vi praktiserer mindfulness meditation, bevæger vi os ned gennem sindets lag. Èt for ét. Det svarer til en destilleringsproces. Vi bevæger os tættere og tættere mod sandheden. Ikke sandheden om, Hvad der virkelig skete, dengang da Eller, Sandheden om, hvad hun i virkeligheden er ude på. Eller, Sandheden om, hvem jeg er. Men sandheden om vores aktuelle oplevelse. Det vil sige sandheden om, hvad der er til stede i os. Nu. På et direkte, erfaret plan. Det vil sige på det sansemæssige plan. Og fra øjeblik til øjeblik. Vi bevæger os altså bort fra de konstruerede historier, som tænkningen har Model over sindets lag lavet. Og ned imod noget mere fundamentalt. Det eneste virkeligt virkelige. Du gør det selv som en del af din indre praksis, når du instruerer på en kursus-session. I det enkelte øjeblik. Og du hjælper dine kursister til at gøre det samme. D T S I V E H E D B TANKER FØLELSER SANSNINGER KERNESELV B E D V I D S T H E 14

16 TÆNKNINGEN OG HISTORIERNE Copyright 2012 Autenz / Lise Baltzer En del af vores tænkning består af historier. Der er de små historier. For eksempel historien om, at Jeg mangler at købe æbler! Og de store historier: Jeg hører ikke til. Der er også de historier, der bliver fortalt rundt omkring i kaffestuerne, i aviserne og i de små hjem. Det gælder for eksempel historier om, at Politiker A har ret, og politiker B tager fejl. De fleste af disse historier er ikke virkelighed i nogen objektiv betydning. For det første kan ingen tanke (og husk: historier er lavet af tanker) være identisk med virkeligheden. I så fald ville det jo ikke være en tanke, men virkeligheden! Kortet er ikke landskabet. For det andet har alle sindets idéer en begrænset gyldighed. Det, der opfattes som sandt i en kultur, opfattes som forkert i en anden kultur. Og det, der opfattes som sandt på et tidspunkt i historien, opfattes som forkert på et andet tidspunkt. Og det, som den ene synes er rigtigt, synes den anden er i forkert. I den praktiske hverdag kender vi også til, at vores egne historier ofte er i direkte indbyrdes modstrid med hinanden. I hvert fald, hvis vi kigger godt nok efter Børn er mestre i at udpege den slags for deres forældre, hvis de har tillid til, at det bliver vel modtaget. Der er mange indfaldsveje til ethvert idémæssigt fænomen. Flere indfaldsveje end de simple skabeloner, som historierne skæres over, kan rumme. Tag for eksempel moderen, der ynder at prale med, at hendes datter er blevet gift med en succesrig forretningsmand: Det er gået hende godt, her i livet, siger hun til sin nabo. Når samme mor snakker med sin søster, træder en anden historie imidlertid frem. De er jo for fine til at overnatte hos mig, når de er her i byen, de kan kun sove på Hilton! Og når hun snakker med datteren, træder en tredje historie frem, Det gør mig så ondt, at du har opgivet dit gode job, og bare går og passer ham og børnene. Var det nu også det, du ville med dit liv? Tag dine holdninger med et gran salt!, siger buddhisterne. Man kunne også sige: Skab lidt luft omkring dine holdninger, meninger og idéer. Det er kun historier. Ord der er sat sammen på en bestemt måde. Den gode mindfulness instruktør er således også enfoldig, men viis. I mindfulness meditation arbejder vi på at slippe gamle fastgroede idéer, tanker og historier. Ikke ved at lave dem om. Men ved at gå direkte til oplevelsen. På det konkrete sansede niveau. Det betyder ikke, at historierne stopper med at komme forbi på den indre skærm. De bliver ved med at poppe op. Det er vi ikke herrer over. Men hen ad vejen vil vi stoppe med at tage dem helt så højtideligt. Der kommer plads omkring dem. En plads, der gør, at noget nyt kan spire frem. Den indre visdom og intuition, der er hinsides tænkningens, historiernes og logikkens niveau. Den, der kommer dybt nedefra. Det er især en lettelse, når historierne er lidelsesskabende. Fordi de er unødvendigt negative. Eller fordi de er positive i en grad, som virkeligheden alligevel ikke kan leve op til. Som mindfulness instruktør består en vigtig opgave i at genkende alle sindets niveauer hos dine kursister. I det øjeblik, de dukker op. Du må vide, præcist hvilket niveau dine kursisters udsagn udspringer fra. 15

LISE BALTZER HJERTET I INSTRUKTION COPYRIGHT LISE BALTZER / AUTENZ 2012 SÆRUDGAVE AF BOGEN: HJERTET I MINDFULNESS INSTRUKTION

LISE BALTZER HJERTET I INSTRUKTION COPYRIGHT LISE BALTZER / AUTENZ 2012 SÆRUDGAVE AF BOGEN: HJERTET I MINDFULNESS INSTRUKTION LISE BALTZER HJERTET I INSTRUKTION COPYRIGHT LISE BALTZER / AUTENZ 2012 SÆRUDGAVE AF BOGEN: HJERTET I MINDFULNESS INSTRUKTION INDHOLD 1 Indledning... 2 2 En model af bevidstheden... 13 3 4 5 At leve og

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Den Indre mand og kvinde

Den Indre mand og kvinde Den Indre mand og kvinde To selvstændige poler inde i os Forskellige behov De har deres eget liv og ønsker De ser ofte ikke hinanden Anerkender ofte ikke hinanden Den største kraft i det psykiske univers,

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Min mor eller far har ondt

Min mor eller far har ondt Min mor eller far har ondt En pjece til børn af smerteramte Når mor eller far har ondt Dette hæfte er til dig, der har en mor eller far, som har ondt i kroppen og har haft det i lang tid. Det kan være,

Læs mere

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet

Læs mere

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra TRANSFORMATION UBEVIDSTE HANDLEMØNSTRE Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra vores barndom. De hjælper os til at overleve og få vores behov opfyldt.

Læs mere

På egne veje og vegne

På egne veje og vegne På egne veje og vegne Af Louis Jensen Louis Jensen, f. 1943 Uddannet arkitekt, debuterede i 1970 med digte i tidsskriftet Hvedekorn. Derefter fulgte en række digtsamlinger på forlaget Jorinde & Joringel.

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Jeg ved det ikke. Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde?

Jeg ved det ikke. Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde? Jeg ved det ikke Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde? Spørg barnet De bedste kurser, vi kan gå på, er hos dem, vi arbejder med Børn er typisk objekter, der bliver studeret

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

(18) Lod og del. Om gåden og kærligheden

(18) Lod og del. Om gåden og kærligheden (18) Lod og del Om gåden og kærligheden TEKST: FØRSTE KORINTHERBREV 13 DER ER to ting, man ikke skal tale for meget om: glæde og kærlighed. At tale om dem kunne udvande øjeblikket. For når glæde og kærlighed

Læs mere

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

SKYLD. En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt

SKYLD. En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt SKYLD En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt H en ad vejen så man en lille fyr komme gående. Han var ikke særlig stor, nærmest lidt lille. Bare 45 cm høj. Han var bleg at se på. Hans øjne

Læs mere

Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger

Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger Flere gange om året bliver jeg ringet op af nogen som er bekymrede over en spøgelsesagtig tilstedeværelse, sædvanligvis i deres hjem. Nogle af dem er ligesom

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Identitet og værdighed i en forandringens tid

Identitet og værdighed i en forandringens tid Identitet og værdighed i en forandringens tid Når alt forandres, forandres vi alle. En ny bevidsthed og en ny verden er ved at blive genfødt i os mennesker. Et helt nyt daggry er ved at vågne og gennemtrænge

Læs mere

MINDFULNESS - LÆR DET MED LETHED

MINDFULNESS - LÆR DET MED LETHED VEJEN UD AF FØLELSES- MÆSSIG SMERTE - OG IND I LYKKE Flere og flere mennesker har fået øjnene op for mindfulness meditationens evne til at skabe følelsesmæssig balance, styrke det fysiske helbred - og

Læs mere

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45 2. Det første anfald»hvor er det ubehageligt at føle, at jeg har en gift indeni. Pludselig begynder min krop at sitre, jeg bliver bange, og tankerne kværner og kører derudad. Pludselig kan jeg ikke kontrollere

Læs mere

Bliv afhængig af kritik

Bliv afhængig af kritik Bliv afhængig af kritik - feedback er et forslag og ikke sandheden Kritik er for mange negativt ladet, og vi gør gerne rigtig meget for at undgå at være modtager af den. Måske handler det mere om den betydning,

Læs mere

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Forældre Loungen Juli 2015

Forældre Loungen Juli 2015 Forældre Loungen Juli 2015 De fleste af os ar et meget hektisk liv med mange ansvarsområder: børn, arbejde, familie, venner og andre aktiviteter. Det kræver en konstant udadrettet opmærksomhed, og derfor

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af. Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor

Læs mere

Et nyt perspektiv. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn

Et nyt perspektiv. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn Et nyt perspektiv Når du er kommet godt i gang med meditation, er du trådt ind på en sti, som kan føre dig til ny udvikling igennem hele livet. Der er mange måder at meditere på. Alle har som mål at skabe

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive

Læs mere

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er

Læs mere

Selvkontrol. Annie Besant. www.visdomsnettet.dk

Selvkontrol. Annie Besant. www.visdomsnettet.dk 1 Selvkontrol Annie Besant www.visdomsnettet.dk 2 Selvkontrol Af Annie Besant Fra Theosophy in New Zealand (Oversættelse Thora Lund Mollerup & Erik Ansvang) Hvad er det i mennesket, som det ene øjeblik

Læs mere

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Af Grethe Lindholm Pedersen, psykoterapeut og indehaver af Helseværkstedet Helseværkstedet i Jelling har gennem de seneste 4 år ca. en gang om måneden

Læs mere

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn af Tove og Steen Kofoed 0203 0405 Velkommen til denne psykiske førstehjælpskasse til børn. Hæftet indeholder syv små øvelser, der kan afhjælpe barnets tilstand,

Læs mere

Guide: Sådan lytter du med hjertet

Guide: Sådan lytter du med hjertet Guide: Sådan lytter du med hjertet Når du i dine kærlighedsrelationer er I stand til at lytte med dit hjerte, opnår du som oftest at kunne bevare det intense og mest dyrebare i et forhold. Når du lytter

Læs mere

8 Vi skal tale med børnene

8 Vi skal tale med børnene 8 Vi skal tale med børnene Af Karen Glistrup, socialrådgiver og familie- og psykoterapeut MPF Børn kan klare svære belastninger Vi bliver ramt, når et familiemedlem tæt på os bliver ramt. På hver vores

Læs mere

16.s.e.trin. A. 2015. Luk 7,11-17 Salmer: Det kan synes som et dårligt valg, at der skal prædikes over enkens søn fra Nain, når vi lige har fejret

16.s.e.trin. A. 2015. Luk 7,11-17 Salmer: Det kan synes som et dårligt valg, at der skal prædikes over enkens søn fra Nain, når vi lige har fejret 16.s.e.trin. A. 2015. Luk 7,11-17 Salmer: Det kan synes som et dårligt valg, at der skal prædikes over enkens søn fra Nain, når vi lige har fejret barnedåb. Den festlige velkomst her i menigheden af lille

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Den lille sol s rejse

Den lille sol s rejse Den lille sol s rejse - Kropsskanning Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

Og vi skal tale om det på en måde, som du måske ikke har tænkt over det før.

Og vi skal tale om det på en måde, som du måske ikke har tænkt over det før. Kald 3 - The Power of why. I dag skal vi tale om HVORFOR du ønsker det, du ønsker. Og vi skal tale om det på en måde, som du måske ikke har tænkt over det før. Derfor er det super vigtigt, at du har god

Læs mere

Kan vi fortælle andre om kernen og masken?

Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Det kan vi sagtens. Mange mennesker kan umiddelbart bruge den skelnen og den klarhed, der ligger i Specular-metoden og i Speculars begreber, lyder erfaringen

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 A N D H E D E N O MH O L I T I KH E A L I N G R A MU J E N E N Indhold Om forfatteren 3 Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 jæl 28 Reinkarnation 29 Tidligere

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Udgivet af Susan Schvartz Larsen

Udgivet af Susan Schvartz Larsen Udgivet af Susan Schvartz Larsen Kære læser Først en lille introduktion til, hvordan du kan bruge Dagenes tekster. Dine tanker styrer alt i dig det er den helt korte version. Den lange kan du få på et

Læs mere

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH)

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) 1 Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) Hej Maja velkommen her til FH. Jeg vil gerne interviewe dig om dine egne oplevelser, det kan være du vil fortælle mig lidt om hvordan du

Læs mere

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren.

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Dag 5: Identificerer din mur Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Frygt barrieren opstår, når du begynder at lukke hullet mellem der, hvor du er nu og dine mål. Den

Læs mere

Kasse Brand (arbejdstitel) Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010. 9. Gennemskrivning

Kasse Brand (arbejdstitel) Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010. 9. Gennemskrivning Kasse Brand (arbejdstitel) Af Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010 9. Gennemskrivning 1 EXT. HAVEN/HULLET. DAG 1 August 8 år står nede i et dybt hul og graver. Han gider tydeligvis

Læs mere

Frederik Knudsen til sin Kone Taarup, 18. Maj 1849.

Frederik Knudsen til sin Kone Taarup, 18. Maj 1849. Taarup, 18. Maj 1849. Kære elskede Kone! Dit Brev fra den 11. modtog jeg den 16., og det glæder mig at se, at I er ved Helsen. Jeg er Gud ske Lov også ved en god Helsen, og har det for tiden meget godt,

Læs mere

12. søndag efter Trinitatis

12. søndag efter Trinitatis 12. søndag efter Trinitatis Salmevalg 743: Nu rinder solen op af østerlide 417: Herre Jesus, vi er her 414: Den Mægtige finder vi ikke 160: Jeg tror det, min genløser 418: Herre Jesus, kom at røre Dette

Læs mere

Sådan takles frygt og bekymringer

Sådan takles frygt og bekymringer Sådan takles frygt og bekymringer Frygt og bekymringer for reelle farer er med til at sikre vores overlevelse. Men ofte kommer det, vi frygter slet ikke til at ske, og så har bekymringerne været helt unødig

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Hjertetræning. Så dån holder du dit hjerte å bent. Birgitte Hånsen. Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights reserved

Hjertetræning. Så dån holder du dit hjerte å bent. Birgitte Hånsen. Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights reserved Hjertetræning Så dån holder du dit hjerte å bent Birgitte Hånsen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights reserved 1 Indledning Når vi føler os sårede og forurettede, er det en instinktiv reaktion at

Læs mere

Indre mand / Indre kvinde

Indre mand / Indre kvinde Indre mand / Indre kvinde To selvstændige poler inde i os Forskellige behov De har deres eget liv og ønsker De ser ofte ikke hinanden Anerkender ofte ikke hinanden Den største kraft i det psykiske univers,

Læs mere

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Det magiske spejl - At elske sig selv og bygge selvværd Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen

Læs mere

Sarah Zobel Kølpin. Lev dig lykkelig. med Positiv Psykologi. Gyldendal. Lev_dig_lykkelig_AW.indd 3 10/03/08 11:43:13

Sarah Zobel Kølpin. Lev dig lykkelig. med Positiv Psykologi. Gyldendal. Lev_dig_lykkelig_AW.indd 3 10/03/08 11:43:13 Sarah Zobel Kølpin Lev dig lykkelig med Positiv Psykologi Gyldendal Lev_dig_lykkelig_AW.indd 3 10/03/08 11:43:13 Indhold Lev_dig_lykkelig_AW.indd 4 10/03/08 11:43:13 7 Forord 13 Positiv psykologi hvad

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Forestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og

Forestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og Plads til Rosa Slåskampe, raserianfald og dårlig samvittighed. Luften var tung mellem Rosa og hendes mor, indtil Rosa fortalte, at hun tog hårde stoffer. Nu har både mor og datter fået hjælp og tung luft

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

Professoren. - flytter ind! Baseret på virkelige hændelser. FORKORTET LÆSEPRØVE! Særlig tak til:

Professoren. - flytter ind! Baseret på virkelige hændelser. FORKORTET LÆSEPRØVE! Særlig tak til: 1 Professoren - flytter ind! 2015 af Kim Christensen Baseret på virkelige hændelser. FORKORTET LÆSEPRØVE! Særlig tak til: Shelley - for at bringe ideen på bane Professor - opdrætter - D. Materzok-Köppen

Læs mere

Eksempler på alternative leveregler

Eksempler på alternative leveregler Eksempler på alternative leveregler 1. Jeg skal være afholdt af alle. NEJ, det kan ikke lade sig gøre! Jeg ville foretrække at det var sådan, men det er ikke realistisk for nogen. Jeg kan jo heller ikke

Læs mere

Den buddhistiske tilflugt

Den buddhistiske tilflugt Den buddhistiske tilflugt Af Merete Boe Nielsen Tilflugt handler om, hvor vi søger vores lykke, og begrebet er grundlæggende i buddhismen. Det gælder for alle buddhister, ligegyldig hvilken buddhistisk

Læs mere

Det er ikke altid chefens skyld

Det er ikke altid chefens skyld Det er ikke chefen, børnene eller økonomien, der stresser dig. Det er dine tanker om chefen, børnene og økonomien, der stresser dig. Det ser måske ud som om, det er verden uden for os selv, som skaber

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen 1 Introduktion Psykologerne Johansen, Kristoffersen & Pedersen ønsker at sætte fokus på OCD-behandling

Læs mere

Find nye veje i følelsernes labyrint

Find nye veje i følelsernes labyrint Find nye veje i følelsernes labyrint Indholdsfortegnelse Forord 7 Indledning 9 Kap 1: Find din primære følelse i nuet 11 Kap 2: Læg afstand til dine tanker 19 Kap 3: Undgå unødvendige konflikter 23 Kap

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Selvskadende unge er styret af negative tanker

Selvskadende unge er styret af negative tanker Selvskadende unge er styret af negative tanker Jeg har kontakt med en meget dygtig pige, der synger i kor. Under en prøve sagde et af de andre kormedlemmer til hende: Du synger forkert. Det mente hun ikke,

Læs mere

Sådan skælder du mindre ud E-bog

Sådan skælder du mindre ud E-bog Sådan skælder du mindre ud E-bog Hvis ikke skældud, hvad så? "Når min mor skælder ud, får jeg ridser i hjertet" Clara, 5år Skældud er stadig en alt for almindelig del af opdragelsen af børn i dag. På tværs

Læs mere

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

Alt går over, det er bare et spørgsmål om tid af Maria Zeck-Hubers

Alt går over, det er bare et spørgsmål om tid af Maria Zeck-Hubers Alt går over, det er bare et spørgsmål om tid af Maria Zeck-Hubers Forlag1.dk Alt går over, det er bare et spørgsmål om tid 2007 Maria Zeck-Hubers Tekst: Maria Zeck-Hubers Produktion: BIOS www.forlag1.dk

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

12. At beskrive et problem specifikt og præcist

12. At beskrive et problem specifikt og præcist 12. At beskrive et problem specifikt og præcist A) Vær specifik, når du beskriver problemet. Hvem var til stede? Hvad skete der nøjagtigt? Hvor var du? Hvornår skete det? Hvordan forløb det? ikke fokusere

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1 Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe

Læs mere

Farvel Fobi. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem.

Farvel Fobi. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem. Den gode nyhed er, at det er ikke nødvendigt. Du kan klare det

Læs mere

Gør den svære samtale til et frugtbart samarbejde

Gør den svære samtale til et frugtbart samarbejde Gør den svære samtale til et frugtbart samarbejde Af Ianneia Meldgaard, cand. mag. Kursus- og foredragsholder og coach. www.qcom.dk Den svære samtale er et begreb, der bliver brugt meget i institutioner

Læs mere

Du har mistet en af dine kære!

Du har mistet en af dine kære! Du har mistet en af dine kære! Midt i den mest smertefulde og stærke oplevelse i dit liv, mangler du måske nogen at tale med om døden, om din sorg og dit savn. Familie og venner lader måske som ingenting,

Læs mere

Alle. Vores hjerter på et guldfad. Vilkårene blev for ringe. Vil du med ud at gå en tur. Vil du med ned til stranden.

Alle. Vores hjerter på et guldfad. Vilkårene blev for ringe. Vil du med ud at gå en tur. Vil du med ned til stranden. Alle Vores hjerter på et guldfad Vilkårene blev for ringe Vil du med ud at gå en tur Vil du med ned til stranden Vi var kun os to Vi var kun os ti tilbage Vi var kun os tre til ceremonien Vi var en familie

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Endagadgangen enhistoriefrablødersagen

Endagadgangen enhistoriefrablødersagen Endagadgangen enhistoriefrablødersagen Anmeldelse af Birgit Kirkebæk Palle mødtes stadig med andre hiv smittede blødere. Som Palle selv følte de andre sig også efterladt af samfundet. De var blevet smittet

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

Den vandrette og den lodrette akse.

Den vandrette og den lodrette akse. Den vandrette og den lodrette akse. En tilgang til tilværelsen, som måske kan gøre det lettere at blive bevidst om forskellige aspekter af livet, er ved at se på den vandrette og den lodrette akse. Det

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Prædiken til 9. søndag efter trinitatis, Jægersborg kirke 2014. Salmer: 754 447 674 v. 583 // 588 192 v.7 697

Prædiken til 9. søndag efter trinitatis, Jægersborg kirke 2014. Salmer: 754 447 674 v. 583 // 588 192 v.7 697 Prædiken til 9. søndag efter trinitatis, Jægersborg kirke 2014 Salmer: 754 447 674 v. 583 // 588 192 v.7 697 Læsninger: 1. Mos. 18,20-33 og Luk. 18,1-8 I begyndelsen skabte Gud himlen og jorden. Det er

Læs mere

Side 1. En farlig leg. historien om tristan og isolde.

Side 1. En farlig leg. historien om tristan og isolde. Side 1 En farlig leg historien om tristan og isolde Side 2 Personer: Tristan Isolde Isolde Kong Mark Side 3 En farlig leg historien om Tristan og isolde 1 En kamp på liv og død 4 2 Isolde den skønne 6

Læs mere