Inspirationskort. Piktogrammer med BEROLIGENDE METODER

Transkript

1 Inspirationskort Piktogrammer med BEROLIGENDE METODER

2

3 Hej! DISSE PIKTOGRAMMER kan give dig inspiration til forskellige sansestimulerende aktiviteter, som du kan bruge i din hverdag. Du kan også bruge piktogrammerne som pårørende til en person med en psykisk sygdom, hvis du gerne vil inspireres til aktiviteter, du kan foreslå. FORMÅLET med piktogrammerne er at give inspiration til aktiviteter, der kan aflede, aktivere og berolige. Aktiviteterne kan for eksempel bruges, når et menneske føler angst, uro, vrede, kedsomhed, behov for selvskade eller kropslig tryghed. Nogle af ideerne er ligetil andre kræver mere viden og introduktion. HVERT MENNESKE ER UNIKT, og du skal være opmærksom på, at det der virker beroligende på en person, kan virke opkvikkende på en anden. Det er vigtigt, at du finder de strategier og interventioner, der virker for dig. Bag om Piktogrammerne er udarbejdet af Psykiatrien i Region Syddanmark. Vi gør opmærksom på, at oversigten er til inspiration. Du ved, hvad der virker for dig. Ved nogle aktiviteter bør du være forsigtig, når du prøver dem af. Overvej om aktiviteten skal prøves sammen med en person fra dit netværk eller en fagperson.

4 Hvordan gør jeg? Oversigten er inddelt i fire typer af aktiviteter Beroligende Kreative Sociale Fysiske PÅ BAGSIDEN af hvert inspirationskort finder du en kort beskrivelse af, hvordan aktiviteten måske kan hjælpe. På kan du finde alle piktogrammerne. Her kan du udvælge og udskrive de kort, som du finder brugbare. Eller kontakt PsykInfo (www. psykinfo.regionsyddanmark.dk), som gerne vil hjælpe. Der er blanke kort sidst i oversigten, hvor du kan skrive dine egne ideer. OVERSIGTEN er udarbejdet på baggrund af den engelske evidensbaserede metode Safewards, som anvendes i Psykiatrien i Region Syddanmark. Hvis du er patient i Psykiatrien i Region Syddanmark, kan du derfor også møde piktogrammerne for eksempel i forbindelse med en indlæggelse. Tag gerne dine piktogramkort med, hvis du skal indlægges. Vi vil gerne høre, hvad der virker for dig! Du kan læse meget mere om Safewards her:

5 Kort om sansestimuli og sanseintegration KROPPEN modtager konstant sanseimpulser, der strømmer til hjernen. Et menneske har i alt syv sanser, og det er igennem bearbejdelse af information fra sanserne, vi oplever og forholder os til verden. DE SYV SANSER er indbyrdes afhængige. Mennesker med psykisk sygdom kan have svært ved at bearbejde sanseindtryk. Ved sansestimulation stimuleres sanserne bevidst, og giver det enkelte menneske mulighed for at mærke, hvordan han/hun reagerer på forskellige sanseindtryk, og hvilken effekt de har. De syv sanser er Balancesansen Følesansen Muskel- og ledsansen Synssansen Høresansen Lugtesansen Smagssansen Du kan få mere information om sanseintegration i denne folder Psykisk sygdom og dine sanser. Folderen finder du på Psykisk sygdom og dine sanser

6

7 BEROLIGENDE AKTIVITETER Aktiviteterne i denne sektion kan berolige, aflede trang til selvskade, forebygge vold og aggression samt give tryghed og velvære.

8

9 Et varmt fodbad

10 Et varmt fodbad giver ro, tryghed og velvære samt skaber jordforbindelse (grounding).

11 At blive puttet / At putte sig

12 At blive puttet giver ro, tryghed og støtte. Derudover oplever man kroppens grænser, særlig hvis der bruges sansedyne. Når man prøver en sansedyne kan det være en god ide at have en fagperson med, så man kan justere tyngden efter behov og føle sig tryg.

13 Brug af isterninger

14 Isterningerne kan holdes i hænderne eller puttes i munden. Kuldefølelsen kan aflede trang til selvskade og negative tanker og virker hurtigt.

15 Spise chili

16 At spise stærk chili giver smerte og ubehag og afleder trang til selvskade og fjerner fokus fra negative tanker.

17 Drikke en kold cola

18 At drikke en kold cola giver velvære og behag, fjerner fokus fra negative tanker og vrede.

19 Ansigtsmaske

20 En ansigtsmaske giver velvære og ro samt grounding og kan styrke egenomsorg.

21 Taletid

22 Taletid giver mulighed for at komme af med vrede, frustration og kan forebygge aggression. Den anden person lytter, for eksempel i 5 minutter, uden at afbryde.

23 Ballstick massage

24 Massage med en ballstick bold har en afslappende og beroligende effekt. Det giver velvære og kropsafgrænsning.

25 Ørepropper

26 At begrænse lyde med ørepropper kan give ro og få et menneske til at slappe af og ved megen uro give mulighed for bedre søvn.

27 Musik

28 Musik kan give ro. Begrænsning af stimuli virker afslappende og giver tryghed. En MusiCurepude kan afspille selvvalgt musik.

29 KREATIVE AKTIVITETER Aktiviteterne i denne sektion kan have en beroligende og støttende effekt ved fx angst uro vrede

30

31 Telefonsamtale

32 Det kan give tryghed og nærvær at ringe til en (navngiven) person i sit netværk og det kan give afløb for frustration at tale med andre.

33 Male/tegne

34 At tegne/male kan være støttende og aflede negative tanker og give ro samt fungere som mestring og terapi.

35 Mindfulness

36 MindfuIness kan hjælpe til at finde ro og være tilstede i nuet på en behagelig og tryg måde. Mindfulness kan kombineres med rolig musik og f.eks. en sansedyne. Du kan eksempelvis finde lydfiler med mindfulness øvelser på (se under Viden > Gode råd og temaer > Dyrk mental motion!)

37 At skrive et brev

38 At skrive et brev eller dagbog klarer tankerne og giver afløb for følelser.

39 Højtlæsning

40 Kan lede negative tanker væk og være støttende og give nærvær. Kan også fungere som social aktivitet.

41 SOCIALE AKTIVITETER Sociale og fælles aktiviteter sammen med andre virker opkvikkende og giver nærvær. Det kan aflede negative og ubehagelige tanker og være støttende for den enkelte person.

42

43 Fællesspisning

44 Giver ro, nærvær og fællesskab

45 En kop kaffe/te/kakao

46 At tage sig tid til at drikke en kop kaffe sammen kan give ro, nærvær og tryghed.

47 Se film/tv

48 Tv og filmaftener giver fællesskab, afleder negative tanker og giver ro og velvære i form af hygge.

49 Sang og musik

50 Sang og musik virker opkvikkende såvel som beroligende. At synge sammen giver fællesskab, nærvær og virker støttende og det kan aflede negative og ubehagelige tanker.

51 FYSISK AKTIVITET At være fysisk aktiv virker opkvikkende på de fleste mennesker og giver en masse sanseindtryk fra kroppen. Fysisk aktivitet kan også have en beroligende effekt og bruges til at komme af med vrede og frustration.

52

53 Løbetur

54 At løbe en tur enten ude eller inde giver kropsfornemmelse og kan være forløsende og aflede negative og ubehagelige tanker. Løbeturen kvikker op og giver efterfølgende velvære.

55 Boldspil, dans og fitness

56 Forskellige former for boldspil, dans og fitness virker opkvikkende og giver nærvær, fællesskab, kropslig forståelse og virker afspændende og forløsende.

57 Fysio- og ergoterapi

58 Individuel behandling ved fysioog ergoterapeuter kan give kropslig forståelse og ro og tryghed.

59 Aktive spil

60 Aktive spil som badminton, bordtennis, bordfodbold og lignende giver samvær og nærvær. Det giver kropslig forståelse og kan aflede negative og ubehagelige tanker.

61 Gåtur udenfor

62 Ude i naturen påvirkes sanserne af lys, vind, dufte og lyde. En gåtur enten alene eller sammen med andre kan give ro og tryghed og være opkvikkende.

63 Skriv dine egne ideer på de følgende kort

64

65

66

67

68

69

70

71

72