liv&sjæl YOGA 10 VEJE TIL DYRK QIGONG! Mindfulness mod stress 10 GLADE VANER YOGA HELE LIVET AYURVEDA BEVAR HÅBET FIND VEJ MED COACHING
|
|
- Rikke Eriksen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 liv&sjæl magasinet for bevidst livskvalitet magasinet for bevidst livskvalitet Nr august-september december-januar 2015/ Kr. 54,95 (Norge: 69,00 NOK) MAGASINET MAGASINET for for bevidst bevidst livskvalitet livskvalitet 10 GLADE VANER YOGA HELE LIVET smidige hofter med YOGA FIND VEJ MED COACHING 10 VEJE TIL MERE Mindfulness ENERGI mod stress SKILØB & MINDFULNESS AYURVEDA Trænger du til ro, balance og ny energi? forvandlede mit liv DYRK QIGONG! BEVAR HÅBET 6 - myter nøglen til at klare om hverdagen stress tema LOVEN DUFTE OM - sådan TIL- TRÆKNING påvirker de dig PERSONLIGT INTERVIEW ANNE-GRETHE PERSONLIGT INTERVIEW MARIA BJARUP LUCIA RIIS Jeg vil Vi selv skal bestemme lytte til over hinanden mit liv alternativ behandling personlig udvikling spiritualitet
2 YOGA Hyld hofterne! Om de fysiske og psykiske konsekvenser af usmidige hofter og hvordan yoga kan hjælpe. Af Vivi Lund Jacobsen Jeg elsker mine hofter! Hvad med dig? Jeg tænker ikke på dét, du ser i spejlet. Heller ikke på de kommentarer, du får for den del af kroppen, der vender væk fra spejlet. Nej, jeg tænker på alt det dybt inde, som hverken du eller andre kan se med det blotte øje. De led, de muskler og det bindevæv i hofteområdet, som du møder i anatomiske lærerbøger - og jeg tænker på deres mentale betydning. Fysiske fordele eller påvirkninger I disse lærerbøger vil du kunne læse, at vores hofter udgør et samspil af flere muskler, store som små. Samarbejdet har til opgave at sørge for, at du eksempelvis kan føre dit ben væk fra, ind mod samt over kroppens midtlinje; at du kan rotere dine knæ i sideværts positioner og retur igen; at du kan træde både fremad og bagud, og at du kan føre din dine ben mod din overkrop eller omvendt. Det lyder simpelt. Det er det også, så længde mekanismen virker. Men alt for mange døjer med hofter, der ikke holder hovedet højt og det giver problemer! Grunden kan være alt fra en stillesiddende livsstil; gentagede bevægemønstre, der ikke understøtter hofternes behov eller mentale årsager. Smerter i lysken eller ballen kan skyldes stive hoftemuskler. Det giver god mening for de fleste. Men de færreste er klar over, at det dårlige knæ, de har bøvlet med i årevis, ofte skyldes en svag og ustabil hoftemuskulatur eller at smerter i underlivet kan skyldes vores største hoftebøjermuskels råb om hjælp
3 Med smidige hofter får du altså færre smerter mange (overraskende) steder i kroppen, en flot holdning og fordøjelse med større fornøjelse! De fysiske fornemmelse helt andre steder end i selve den eller de muskler, der egentlig bærer skylden, er prageksemplarer på, hvordan kroppen er konstrueret som et komplekst samarbejde mellem alle sine dele. Den nævnte, store hoftebøjermuskel kan give os flere eksempler på det komplicerede samspil. Er den stram og ufleksibel, kan den nemlig også spille fysiologisk og funktionel fandango med både din lænd, din nakke, din holdning generelt OG din fordøjelse. Navnet på ballademageren er musculus psoas major. Psoas-musklen eller faktisk -musklerne, for du har én tilhørende hver hofte snor sig fra den nederste del af din ryg om til forsiden af din lårbensknogle. Derved danner de en lille skål bag dine organer i bughulen i tæt samarbejde med hver sin nærmeste makker musculus iliacus. Iliacus udspringer lige under din hoftekam og hæfter sig fast tæt ved siden af psoas. Du vil ofte føle smerter i lænden og måske få et unormalt stort lændesvaj, hvis psoasmusklen ikke er tilpas smidig og lang til at kunne holde din ryg lige og ret, men i stedet trækker dit bækken og dine nederste ryghvirvler med sig fremad. Lændesvajet kan forplante sig hele vejen op i ryggen og derved ende med også at give dig et uhensigtsmæssigt nakkesvaj. En stram psoas presser med lændesvajet dine organer fremad i bughulen, hvilket kan give dig yderligere gener i form af en topmave, der genstridigt forbliver en del af dit udseende på trods af heftige mavebøjninger. Øvelser for mavemusklerne er fine i forsøget på at fange en flad mave, men hvis ikke fundamentet er i orden, vil du ikke se nogen som helst effekt af dine anstrengelser. De fleste vil gerne have tonede mavemuskler, men det æstetiske er faktisk det mindste i problemstillingen her. For konsekvensen af en forkortet psoas-muskel, der skubber dine organer ud af proportioner, kan virkelig påvirke din livskvalitet. Det er nemlig den indskrænkede plads i bugen, der kan hindre din fordøjelse i at fungere optimalt. Tarmenes mulighed for en fri bevægelighed er nedsat, og deres naturlige peristaltik har derfor en stor risiko for at gå i stå. Fungerer fordøjelsen ikke optimalt, kan det over tid give rigtig mange gener, smerter og ubehagelige oplevelser. Med smidige hofter får du altså færre smerter mange (overraskende) steder i kroppen, en flot holdning og fordøjelse med større fornøjelse! Smeltende smidige hofter og sindsstemning Som yogalærer hører jeg flerstemmigt en hyldest til hofterne, hver gang jeg leder mine yogaudøvere gennem de yogastillinger, som kaldes hofteåbnere. Navnet fortæller selv om effekten af stillingerne men det føles faktisk som om, det er langt mere end de føromtalte fysiske mekanismer, som åbner sig. Det føles godt på et helt fundamentalt plan, der ligger dybere end det muskulært håndgribelige. Mange famler i forsøget på at finde en passende beskrivelse af oplevelsen, men ordene mental forløsning er blandt Top 3. I yogafilosofien bliver psoas-musklen kaldt for Sjælens muskel. Teorien herfra siger, at hvis vi bekymrer os meget om vores tilværelse, skrækscenarier og alt det, vi ikke har indflydelse på, vil det forplante sig i musklen her. Måske kan det være grunden til, at det føles så dejligt mentalt forløsende at arbejde med denne muskel, som netop er en af de muskler, vi påvirker i de hofteåbnende stillinger. En mere fysiologisk forklaring i samme boldgade er, at din psaos-muskel trækker sig sammen, når stresshormoner påvirker din krop. Det sker, fordi psaos er en vigtig brik i spillet mellem din hjerne og din krop, når du udsættes eller udsætter dig selv for belastningstilstande, som du skal overvinde eller direkte overleve. Lidt som hvis du prikker til en regnorm med en pind - den trækker sig årvågent sammen og afventer situationen med en grundtone af spænding og parathed. Men de stive, stramme og smidighedsforladte hoftemuskler af enhver art HAR nu også ubeskriveligt godt af at blive strakt, og vores snu hjerne skal nok fortælle os det. Når vi laver fysiske øvelser for muskler, der trænger til det, belønner hjernen os nemlig med endorfiner. Det hormonstof, der efter kort tid i stillingen får det stramme stræk til i bund og grund at føles rigtig godt. Jo strammere muskler, jo sagligere sind, når musklerne strækkes. Det er en kemisk realitet. Yogalærere vil sige, at du løsner kroppen, så din prana din livsenergi kan få frit flow. Den flotte og rette kropsholdning, som du kan opnå med de skønne, smidige hofter, har i sandelighed også sine mentale fordele. Den fysiske følelse af at stå ret og rank, giver dig en mental fornemmelse af at være stærk og modstandsdygtig med en flot ligevægt i kroppen. I yogaens verden vil du høre førstnævnte blive kaldt for grounding jordforbindelse, og ligevægten, der kommer af den fysiske balance og som også forplanter sig i psyken, vil blive benævnt alignment. Gode og sigende beskrivelser. Jordforbindelse og ligevægt gør, at du har et solidt fundament, som er et godt udgangspunkt for alt, du skal foretage dig her i livet, både fysisk og mentalt. Træk vejret Kigger vi igen lidt mere på de fysiologiske kendsgerninger, vil vi også se, hvordan du kan blive i stand til at frembringe et dybere åndedræt, når du arbejder med dine hoftermuskler herunder særligt din usmidige psoas-muskel. Det sker, fordi musklerne omkring dit navleområde bedre vil kunne udvide sig, når en smidig psoas venligt tillader det. Navleområdet er det sted, hvor en optimalt udnyttet lungekapacitet synligt vil vise sig, fordi du kan lede vejrtrækningen ned i den nederste del af lungerne, når musklerne her ikke er spændte. Det får maven til at hæve sig. Det dybe åndedræt giver dig masser af næring og energi gennem den store mængde ilt, du tilfører dig selv, men samtidigt masserer det de indre organer. Massagen kan hjælpe til at aktivere organerne og kan dermed også være en håndsrækning til en påvirket fordøjelse. Din primære åndedrætsmuskel er din mellemgulvsmuskel. Det er den første muskel, der giver sig i en nedadgående retning, når der skal blive plads til den dybe vejrtrækning, og den bevæger sig retur igen i takt med lungernes sammentrækning, når du ånder ud. Mellemgulvsmusklen er forbundet med dine psoasmuskler via bindevæv, så det er en væsentlig grund til, at din vejrtrækning påvirkes negativt, hvis disse muskler er stramme og mindre bevægelige, end naturen har tænkt dem. Når du laver fysiske øvelser for muskler, der trænger til det, belønner hjernen os med endorfiner. Det hormonstof, der efter kort tid i stillingen får det stramme stræk til i bund og grund at føles rigtig godt
4 Nervesystemets logik Men et dybt åndedræt giver meget mere end masserende velvære. Det aktiverer også det rolige, såkaldte parasympatiske nervesystem, der øger produktionen af gode og glade hormoner som dopamin, oxytocin, serotonin og melatonin og nedbringer produktionen af kortisol. Kortisol er det potentielt skadelige stresshormon, som du kan trigge din hjerne til konstant at servere for din krop. Det gør du, hvis du over en længere periode befinder dig i en mental belastningstilstand. Det er nemlig et signal til din hjerne om, at den uafbrudt skal forsyne dig med denne form for brændstof uanset hvor uhensigtsmæssige konsekvenserne måtte være. Der findes forskellige typer stresshormoner, og de er dog langt fra dårlige i deres tiltænkte funktion. Stresshormonet adrenalin er det givende og meget effektive stof, vi skal bruge, når vi skal kæmpe livets akutte kampe. For her har vi unægteligt brug for, at stresshormoner regulerer vores åndedræt til at være kort og overfladisk. Vi har jo ikke tid til lange, dybe vejrtrækninger, hvis vi skal nedlægge en modstander eller flygte fra fare! Dét, vi har brug for i de situationer, er hurtigoptaget energi til musklerne med et hjerte, der heftigt banker det iltrige blod helt ud i fingrespidserne. Som tidligere nævnt har vi i disse situationer også brug for en psoasmuskel, der trækker sig sammen og gør klar til, at dine ben kan sparke modstanderen i gulvet eller sætte i løb væk fra den, hurtig som en gazelle. Når den akutte adrenalin har lagt sig, hjælper kortisolhormonerne kroppen til at opretholde kampgejsten og yde sit optimale i situationen, indtil faren er drevet over, og vi igen kan finde ro. Men når du befinder dig i en kampberedt tilstand over længere tid som i vores nutidige virkelighed ikke drejer sig om Et dybt åndedræt giver meget mere end masserende velvære. Det aktiverer også det rolige, såkaldte parasympatiske nervesystem, der øger produktionen af gode og glade hormoner. gentagne kampe mod hidsige mammutter, hvilket det måske gjorde for vores artsfæller af tidligere oprindelse, men om endeløse tanker omkring (for) mange arbejdsopgaver; fritidsplanlægning og koordinering af aktiviteter; middagsinvitationer med kolonariske ambitioner; arbejdet i bestyrelsen eller foreningen, der skal klemmes ind søndag formiddag; (udfyld selv!) bliver kortisolproduktionen konstant, og det har negative indvirkninger på dig. Hjernen og kroppen må dog som udgangspunkt komplimenteres for at være et snedigt og intelligent makkerpar men imidlertid noget umoderne. For ligesom hjernen ikke kan kende forskel på dræbende dyr eller truende tanker, fornemmer den heller ikke, om den selv har udløst det overfladiske åndedræt på grund af akut fare, længerevarende belastninger eller en stram psoas-muskel med udgangspunkt i en fysisk funktionsnedsættelse. Den forsætter blot med at pumpe kroppen med kortisol der er jo brug for det, tror den. På den vis er de kronisk spændte hoftemuskler i sig selv med til konstant at lægge brænde på bålet i dit kampklare nervesystem. Det gælder dit helbred Vi kan ikke ændre på, at de helt grundlæggende strukturer i vores hjerne ikke er fulgt tilstrækkeligt med evolutionen. I stedet kan vi lære af hjernens adfærd med en viden om, at det er sundt for vores helbred at høre efter, hvad den forsøger at fortælle os. Hvis vi ikke kan skifte hensigtsmæssigt mellem aktiveringen af det rolige, parasympatiske nervesystem og det såkaldte sympatiske nervesystem, der er navnet på den kampberedte udgave, risikerer vi at ende i situationer med store helbredsmæssige konsekvenser. Nogle af de fysiske fælder, den uhensigtsmæssige kortisolproduktion sætter op for os, kan være for højt blodtryk; nedsat hukommelse og indlæringsevne; nedsat immunsystem; ændring i vores tærskel for smerteopfattelse; vægtøgning og flere andre lidet charmerende livsledsagere. Desuden er de stramme psoas-muskler ikke blot med til at påvirke den tidligere nævnte fordøjelse via en rent fysisk indvirkning. Når de spændte muskler konstant fortæller hjernen, at der er behov for stresshormoner til kroppen, er de nemlig også med til at påvirke fordøjelsen rent kemisk. For ligesom du ville være en enormt dårlig kriger med slatne og afslappede muskler (- tænk igen på regnormen, men denne gang i sit hvilende jeg) og lange, dybe vejrtrækninger, ville du heller ikke være særlig bevendt i kamp, hvis du pludselig skulle lede efter toilettet. Kortisolproduktionen sætter derfor også din fordøjelse i stå den må vente, til du har tid til at slappe af, og blodet fra tarmene ikke længere skal bruges til at give energi til dine muskler. Som en sidebemærkning er det desuden værd at reflektere over, at vores forplantningsevne lider samme skæbne som fordøjelsen under en langvarig belastningssituation. Så kan det mon tænkes, at det forhøjede niveau af kortisol, om det måtte skyldes kemisk urhjernelogik eller fysiske årsager til stramme psoasmuskler, er en medvirkende grund til de høje tal i nutidens infertilitetsstatistik? Summa summarum: Arbejdet med hofterne kan medvirke til at give os helbredsmæssige fordele; fremme vores krops naturlige og basale måder at fungere på, samt forære os en dyb følelse af tilfredsstillelse og ro. Effekter og følelser, som de færreste takker nej til! Sov sødt sommerfugl Nogle mennesker vælger at opsøge yoga, når de står ansigt til ansigt med mentale udfordringer, som de mangler råd til at tøjle. Her kan dét at vende blikket mod hofterne ofte være et godt sted at starte. Hvis du er særligt udfordret med eksempelvis angst, stress eller depression, vil du måske føle problemer med at falde i søvn. Rent kemisk er det intet under, for din hjerne får jo ikke lov til at producere de afslappende søvnhormoner, din krop skal bruge for at fungere korrekt med en normal søvnrytme. Yoga har potentiale til at guide dig tilbage på rette spor med sine hofteåbnende og -strækkende øvelser. En af de effektive stillinger er Sommerfuglen. Her ligger du på ryggen; bøjer dine ben; lader dine knæ falde ud til siderne og samler dine fodsåler og så ligger du her gerne i op til 10 minutter, mens du lader tyngdekraften tage over og blot er til stede med den intensitet, du vil mærke i kroppen. Du sparker på sigt med denne stilling som en del af dit hip-kit flere af de stramme hoftemuskler hen, hvor peberet gror! Nervesystemet føler sig desuden beroliget efter kort tid i stillingen, hvis du kan vende fokus mod de kropslige fornemmelser samt dit åndedræt, som tydeligt bliver inviteret på besøg ved navleområdet i denne position. Et roligt nervesystem fortæller kroppen, at den ikke skal kæmpe imod noget lige nu og trygt kan lægge sig til at sove. Stillingen kan derfor indgå som en del af dine akutte førstehjælpsstillinger. Elsker, elsker ikke elsker! Måske mærker du konsekvenserne af stive led, stramme muskler og bindevæv med udviklingspotentiale råbe fra dine hofter hver dag. Men der er håb! Som det fremgår af eksemplet med den udfordrede søvn, kan du opnå her-og-nu-effekter af simple hofteøvelser og over længere tid vil du Arbejdet med hofterne kan medvirke til at give os helbredsmæssige fordele; fremme vores krops naturlige og basale måder at fungere på, samt forære os en dyb følelse af tilfredsstillelse og ro. Effekter og følelser, som de færreste takker nej til. for alvor se og mærke åbenbaringer, der vil udvikle forholdet til dine hofter både fysisk og mentalt. Hvem ved? Måske ender du endda med at elske dem! Det er altid en rigtig god idé at rådføre dig med en certificeret yogalærer, inden du starter med yoga gå grund af særlige behov. Der kan være individuelle forbehold og tilpasninger, du skal foretage, for at netop du får det største udbytte. Ligeledes er det vigtigt at huske på, at din yogapraksis ikke altid kan stå alene. Tal derfor med din læge om eksempelvis dit blodtryk. Det kan være en rigtig god idé, at du kommer i medicinsk behandling, hvis det er forhøjet. En behandling, som du dog løbende bør få kontrolleret, for når yogaen begynder at indvirke med sine beroligende effekter på din krop og dit sind, skal din dosering måske ændres undervejs. Jeg ønsker dig og dine hofter en rigtig god rejse. Nyd processen! 20 21
5 Et udpluk af yogastillinger - der kan komme en stram hoftemuskulatur til undsætning: Lav stillingerne til begge sider i de tilfælde, hvor du ikke arbejder ens med begge hofter på samme tid. Utthita Trikonasana (Trekantstilling): Du giver et blidt stræk til din psoas-muskel og dens bindevævsforbindelse til din mellemgulvsmuskel, når du folder sammen fra hoften med en strakt ryg og lader din overkrop søge mod en vandret position. Stillingen er en god begynderstilling. Eka Pada Rajakapotasana (Duen): Alanasana (Halvmånen): Hvis du søger et lidt mere intenst stræk af din psoas-muskel i en stående stilling, kan du forsøge dig med denne. Stræk dine arme opad, mens du lader dit bækken søge mod gulvet. Du kan eventuelt lave en lille bagudbøjning, som hjælper dig til at give endnu mere dybde. Du kan sænke intensiteten, hvis den bliver for voldsom, ved at lade dit bagerste knæ og underben hvile i gulvet. Lad dine hofter være på linje, så hoftekammene er parallelle og vender fremad. Måske har du brug for, at et tæppe støtter dig under låret på dit bøjede ben, så du ikke vælter ned på din balle. Det er vigtigt, du bøjer din ankel på det forreste ben, da det beskytter dit knæ. Jo længere, du fører dit underben fremad, jo mere vil du kunne mærke et stræk på ydersiden af din hofte. Ardha Matsyendrasana (Fiskenes konge): En god begyndervariation af den oprindelige stilling er denne, hvor du nænsomt strækker ydersiden af din hoftemuskulatur ved hjælp af din modsatte arm. Mens du fører knæet ind mod din overkrop, skal du lade dine sædeknuder beholde kontakt med gulvet. Stillingen er god, hvis du lider af iskiassmerter. Iskiasnerven bliver nemlig ofte påvirket, når piriformis, en lille, dybtliggende ballemuskel, er stram. Piriformis forbinder bækkenet og lårbensknoglen, og du afspænder musklen med denne stilling. Vrksasana (Træet): Din psoas-muskel får sig også i denne stilling et velfortjent stræk. En klemt iskiasnerve vil måske give lyd fra sig, og stillingen er særlig god til at imødekomme råbet om hjælp herfra. Desuden skaber du stabilitet i musklerne omkring hoften på det ben, der holder balancen for dig
6 Et udpluk af yogastillinger - der kan komme en stram hoftemuskulatur til undsætning: Agnistambhasana (Bålstedet): Et intenst stræk forplanter sig på ydersiden af dine hofter, når du bøjer dine ben og placerer det ene underben parallelt over det andet og læner dig frem. Lige så potent som stillingen er, lige så varsom skal du være med dine knæled. Det er derfor en fordel, at du er kendt med yogastillinger og din krops begrænsninger, før du forsøger dig med denne stilling. Supta Baddha Konasana (Sommerfuglen): Denne stilling er en multistilling for hofterne! Du fanger de muskler, der hjælper dig til at føre ben og overkrop mod hinanden; dem, der fører benene væk fra kroppen samt dem, der roterer dine knæ udad. Jo tættere du fører dine hæle mod din bagdel, jo mere intens bliver stillingen. Adho Mukha Mandukasana (Frøen): Hvis du ikke kan have dine underben parallelle, eller hvis dine fødder og ankler løfter sig fra måtten, når du læner dig fremover mod gulvet, kan du samle dine fødder bag dig, storetå mod storetå, og løfte hofterne op, så de i stedet er på linje med dine knæ. Utthan Pristhasana (Firbenet): Her har du fat i et stort antal af din hoftes muskler herunder igen din psoas-muskel. Du kan lave stillingen i en blidere variation, hvor du har fodsålen i gulvet, og knæet peger mod loftet. Om Vivi Lund Jacobsen Vivi Lund Jacobsen er uddannet yogalærer (RYT-200) og er aktiv med sin egen yogapraksis Mind Full of Yoga, der udbyder yogaterapi med et individuelt fokus. Her kommer mennesker, der er udfordret med alt fra posttraumatisk stress, generaliseret angst, depression, søvnproblemer, fornemmelser af kropslig uro, spiseforstyrrelser, manglende glæde og overblik, stress samt sensitive reaktioner på hverdagens mange stimuli. Vivi har i flere af forløbene stor gavn af at arbejde sammen med særligt psykologer, fordi hendes og deres indsats kan komplementere hinanden på en meget givende måde. Derudover arbejder Vivi som aften- og højskoleunderviser samt holdinstruktør i et idrætscenter og tilbyder sygefraværsforebyggende yoga til arbejdspladsers ansatte, så de kan give deres medarbejdere færre sygedage og flere superdage. Desuden blogger Vivi på yogalove.dk, hvor du løbende kan følge med i hendes tanker omkring yogaen
ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS
ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs mereVejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop
Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,
Læs mereGuide: Træk vejret korrekt og bliv sund
Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:
Læs mereMotion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen
Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både
Læs mereØvelser til kvinder med smerter i underlivet
Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De
Læs mereQi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til
Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til
Læs mereØvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps
Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler
Læs mereStress en udfordring i parforholdet. Psykolog Ole Rabjerg
Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Stjær Galten IM 2015 Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået! Hvorfor er stress blevet et så stort problem? Højere hastighed
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereBENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Læs mereGå pænt i snor hyggeturen I skoven
Gå pænt i snor hyggeturen I skoven Er der nogen der genkender det her? Dårlig opførsel = ofte en stresset hund Når din hund.. gør ad andre, trækker i linen, springer forstørret rundt, springer op ad folk,
Læs mereLEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen
10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for
Læs mereSunde og smukke fødder
Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs mereInspiration til en bedre nats søvn Sov bedre
Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give
Læs mereTræningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT
Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre
Læs mereØvelsesprogram til rygopererede
Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning
Læs mereNaemi Meditation. Værktøjer *l et liv i balance
Der findes rig*g mange medita*onsformer, med mange forskellige formål. Naemi medita*on er baseret på åndedræ?et og har *l formål at bringe din krop og dit sind i ro. Det er en medita*onsform jeg har udviklet,
Læs mereTad-asana. Nøglepunkter i standen. Anvendelse. Helbreds-fordele
Stående asanas Tad-asana Nøglepunkter i standen. Fødderne er samlet, tæerne spredt ud Benene er strakte Hofterne placeres neutralt, "vandbærende" Maven trukket let ind mod rygsøjlen Brystet åbent og fremme
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereEndometriose og mave-tarmproblemer
Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan
Læs mereSådan træner du, når du skal styrke ryggen
Der kan være mange årsager til, at du har problemer med ryggen. Vores livsstil gør, at vi ofte befinder os i fastlåste stillinger og er fysisk inaktive. Din kropsholdning, når du sidder, står og bevæger
Læs mereEr du slave af vægten?
Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereInformation og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
Læs mereOpvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Læs mereGenoptræning efter graviditiet
Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling
Læs mereMin intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du
Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske
Læs mereSTÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Læs mereFå ro på - guiden til dit nervesystem
Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker
Læs mereKropslige øvelser til at mestre angst
Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,
Læs mereMindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær
Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereliv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad
liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev
Læs mereguide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015
guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereTerapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
Læs mereSorø Kommune BØRN OG MOTORIK I VUGGESTUEN.
Sorø Kommune BØRN OG MOTORIK I VUGGESTUEN. Dit barn er nu startet i vuggestuen, hvor det prioriteres at arbejde motorisk med dit barn. Begrundelsen for at fokusere på motorik i hverdagen, er et ønske om
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mereFørste del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS
Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Uddrag 1. Lidt om stress 1.1 Hvad er stress egentlig? Stress skyldes hormoner, som gør, at din krop og dit sind kommer ud af balance Stress er ingen sygdom,
Læs mereLuk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt
66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan
Læs mereGrundlæggende styrketræning
Grundlæggende styrketræning Af: Lene Gilkrog Styrketræning & Muskelmasse Dette program henvender sig til dig, der ikke er vant til at styrketræne. Formålet med programmet er primært at vænne kroppen til
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereSmerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik
Patientinformation Smerter i underlivet Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Gynækologisk klinik Indtast overskrift Smerter og spændinger
Læs mereDansk Sygeplejeråd 26. februar 2015
Dansk Sygeplejeråd 26. februar 2015 Psykologisk intervention og metode Ledende psykolog Pia Ryom, Arbejdsmedicinsk Klinik Teoretisk baggrund Arbejdets udvikling Fra - Den disciplinære struktur metafor
Læs mereINFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter
INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af
Læs mereNyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter!
Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter! Bliv smidig, sej og stærk på én gang piloxing pilates + boksning Kan man kombinere så forskellige motionsformer som boksning og pilates? Ja, det kan
Læs mereBRUGSANVISNING. Flexaball Classic
BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og
Læs meremy baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER
Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes
Læs mereQigong intro Velkomst E-guide
Qigong intro Velkomst E-guide Vibeke Fraling, Qigong instruktør Kontakt: e-mail kontakt@vibekefraling.dk Telefon 28 83 07 13 www.vibekefraling.dk 1 Indholdsfortegnelse HVAD ER QIGONG? 2 HVAD KAN QIGONG
Læs mereForord. Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn.
Træthed Forord Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn. Denne pjece indeholder information om årsager til
Læs mereHATHA YOGA for SATANISTER
HATHA YOGA for SATANISTER Fysisk yoga, samt Kundalini Yoga, forstærker drastisk ens vril, chi, heksekraft, livskraften osv. Nedenfor er et grundlæggende program, du bør udføre hver dag. Det er vigtigt
Læs mereØvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser
Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING
Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.
Læs mereAb Exercises. fitnessfaq.info. Introduktion til Ab Øvelser
Ab Exercises fitnessfaq.info Introduktion til Ab Øvelser Dine muskler hjæ lpe med at flytte dig gennem din dag, de også hjæ lpe med at definere din form. Jo stæ rkere og bedre træ net dine muskler er,
Læs mereArbejdsteknik. Daglig erhvervsrengøring
Daglig erhvervsrengøring Undervisningshæftet handler om, hvordan rengøringsassistenten kan planlægge og udføre sit arbejde, så det slider mindst muligt på kroppen. SUS, Serviceerhvervenes Efteruddannelsesudvalg
Læs mereFå dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave
24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN
Læs mereTræningsprogram for kommende elever
Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger
Læs mereVIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken
VIDEO 2 TANTRACURE 1 Afspændingsteknikken 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk, fotokopi, optagelse
Læs mereInformation Tinnitus
Information Tinnitus Hørerådgivningen Tinnitus Denne pjece er til dels udfærdiget for at give en kort information om tinnitus, dels for at give dig en inspiration til hvordan du kan arbejde med din tinnitus.
Læs mereMuskelspændinger i underlivet
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Muskelspændinger i underlivet Patientinformation www.koldingsygehus.dk Ligesom du kan få hovedpine af at spænde i nakke- og skuldermuskler, kan du få underlivssmerter
Læs mereOverbevægelige led i hofte-knæ og fødder hos det 10-15 måneder gamle barn Sundhedstjenesten
Overbevægelige led i hofte-knæ og fødder hos det 10-15 måneder gamle barn Sundhedstjenesten Nogle børn har meget bløde led og kan ved test kategoriseres som værende hypermobile. Andre børn har kun overbevægelighed
Læs mereqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereForfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress. Danskernes stress i tal
Forfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress Vi har kendt til stress i mange år. Vi har hørt om personer med stress. Vi har mødt nogle, der har været ramt af stress og vi har personer
Læs mereGuide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det
Læs mereGuide til mindfulness
Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04
Læs merestærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Læs mereGuide STÆRK. Træn dig i stedet for tynd. sider. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. træningsprogram
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Effektivt træningsprogram 20 sider STÆRK Træn dig i stedet for tynd Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn dig stærk INDHOLD:
Læs mereOPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS
OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en
Læs mereHold dig i form med en daglig dosis
Folkesundhed og Folkeoplysning Vitaminer til livet Hold dig i form med en daglig dosis Øvelser af Birgitte Løye Introduktion Den daglige dosis består af 8 øvelser. De 7 øvelser foregår på gulvet, og den
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereSpis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.
Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs merenever settle for less
never settle for less HÆV DIT STOFSKIFTE OG FORBRÆND FEDT DERHJEMME Ligger børnene og sover? Er der glat på vejene? Hvis du gerne vil have pulsen op, men ikke har mulighed for at komme ud, er her en rutine,
Læs mereHar du også et ømt punkt?
Har du også et ømt punkt? Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler. Selvfølgelig
Læs mereHVAD ER STRESS? Introduktion til videokurset Undgå stress. Af Pernille Rasmussen
Introduktion til videokurset Undgå stress. Af Pernille Rasmussen HVAD ER STRESS? Emnet stress får meget opmærksomhed i medierne disse år og det med god grund. Antallet af danskere der føler sig stressede
Læs mereHøjsæson for skilsmisser sådan kommer du bedst gennem en skilsmisse
Højsæson for skilsmisser sådan kommer du bedst gennem en skilsmisse Vanen tro er der igen i år et boom af skilsmisser efter julen. Skilsmisseraad.dk oplever ifølge skilsmissecoach og stifter Mette Haulund
Læs mere5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde. og overskud
5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde og overskud Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf 23697260 Side 1 Velkommen til og rigtig god fornøjelse Tusind tak
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Når sundhed styrker dit liv Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereGode råd før du træner med elastikken
Træning med elastik Gode råd før du træner med elastikken Hvem kan bruge elastikken? En elastik kan du bruge hvor som helst og når som helst; i hjemmet, på arbejdet, på ferien og mange andre steder. Den
Læs mereBlære- og bækkenbundstræning
BET-07- Blære- og bækkenbundstræning For kvinder Blæren.dk ASTELLAS PHARMA, Kajakvej, 770 Kastrup Telefon 0, Fax, E-mail: kontakt.dk@astellas.com, www.astellas.dk Facts om inkontinens Du skal ikke have
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs mereSelvskadende unge er styret af negative tanker
Selvskadende unge er styret af negative tanker Jeg har kontakt med en meget dygtig pige, der synger i kor. Under en prøve sagde et af de andre kormedlemmer til hende: Du synger forkert. Det mente hun ikke,
Læs mereAt leve med åndenød LUNGER OG KRÆFTSYGDOM NATURLIGE REAKTIONER PÅ ÅNDENØD
LUNGER OG KRÆFTSYGDOM Lungerne er det organ, der bringer ilten ind i din krop. Ilten er i indåndingsluften, og din krop behøver ilt for at kunne fungere. Al muskelarbejde kræver ilt. Du har to lunger,
Læs mereMiniguide: Stærk ryg - hurtigt
Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Passer du ikke på din ryg, kan du få kroniske smerter. Her får du fem simple øvelser, der er med til at holde din ryg stærk hele livet Af Trine Kjærside, måned 2012 03 Tag
Læs mereMini guides til eksamen
Mini guides til eksamen Indhold PRÆSENTATIONSTEKNIK FORBEREDELSE NERVØSITET KONCENTRATION MINDSET KOMMUNIKATION 5 6 Præsentationsteknik Husk følgende 7 gode råd om Præsentationsteknik under eksamen: Fødder:
Læs merePatientinformation. Bækkenbundstræning. Kvalitet døgnet rundt. Terapiafdelingen
Patientinformation Bækkenbundstræning Kvalitet døgnet rundt Terapiafdelingen Information Udleveret til: Dato: Udleveret af: Tlf. nr. Hvad er bækkenbunden? Bækkenbunden er den muskel, der lukker bækkenet,
Læs mereliv&sjæl yogaterapi Hvorfor faste? indre frihed FARV DIG GLAD Mindful
liv&sjæl magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 3 juni juli 2015 Kr. 54,95 (Norge: 69,00 NOK) magasinet for bevidst livskvalitet Mindful yogaterapi Hvorfor faste? Rytmisk berøring Om at opgive sig selv
Læs merePatientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram
Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden
Læs mereSærligt sensitive mennesker besidder en veludviklet evne til at reflektere og tage ved lære af fortiden.
Særligt sensitive mennesker besidder en veludviklet evne til at reflektere og tage ved lære af fortiden. Derfor rummer du som særligt sensitiv et meget stort potentiale for at udvikle dig. Men potentialet
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereÅndedrættet sund ryg hele livet
Åndedrættet sund ryg hele livet lotte paarup People spress åndedrættet_sund_ryg.indd 1 04/07/12 13.29 Åndredrættet Sund ryg hele livet Lotte Paarup 2012 denne udgave People spress 2012 Grafisk tilrettelæggelse:
Læs mereTerapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning
Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Indhold Bækkenbunden side 3 Gener ved en svag bækkenbund side 3 Bughulen side 4 Venepumpe øvelser side
Læs mereBalance i hverdagen. Af: Annette Aggerbeck, journalist
Denne artikel er fremstillet for Sygeforsikringen Danmark. Den indgår i det andet nummer af deres elektroniske nyhedsbrev Nyt & Sundt, som er produceret i samarbejde med Netdoktor. Balance i hverdagen
Læs mereTRÆNING MED X-CARE BOLD
TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereVil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?
Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem
Læs mere