Guide til 15 typiske forflytninger

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Guide til 15 typiske forflytninger"

Transkript

1 Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader

2 Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung borger) 3. Vending fra ryg til sideliggende 4. Vending fra ryg til sideliggende, 2 hjælpere (Tung borger) 5. Ned at ligge fra siddende på sengen. 6. Op at side på sengekant, 1 hjælper 7. Op og sidde på sengekant, 2 hjælpere (tung borger) 8. Siddende på sengekant, til siddende i stol 9. Fra siddende på sengkant til stol med stålift, 2 hjælpere (tung borger) 10. Fra seng til stol ved brug af loftslift med helsejl, 2 hjælpere. 11. Fra stol til seng ved brug af loftslift med helsejl, 2 hjælpere (tung borger) 12. Tilbage i kørestol (1 hjælper) 13. Tilbage i kørestol (2 hjælpere) 14. Gulv til stol uden brug af lift ( 2 hjælpere) 15. orger der skal løftes/liftes op fra gulv ved brug af mobil lift og helsejl. Udviklet af Worklife og Mediafarm.dk

3 Kryds ben over. 1 Placer spilerdug orgeren drejer hovedet, rækker arm over og tager fat i modsatte sengehest. orgeren trækker i sengehesten, foretager ca. en ¼ vending bort fra hjælperen. Der er nu plads til, at hjælperen kan skubbe spilerdug ½-vejs ind under borgeren. Højere op i sengen, 1 hjælper

4 Samme procedure til den anden side - glat spilerdugen ud. 2 Placer spilerdug Spilerdugen dækker nu et område under borgeren og hovedpuden fra baghoved til bagdel. Højere op i sengen, 1 hjælper

5 øj borgerens ben ved at trække benet op ved knæet. 3 Forberedelse Engangsvaskeklude placeres under borgerens fødder. Hovedpuden placeres, så den når ½-vejs ned under borgerens skulderblade. Hjælperen står ved sengens fodende med hænderne placeret øverst på borgerens underben. Hjælperen og borgeren hjælper hinanden ved at borgeren stemmer fra med benene (fødderne) og hjælperen skubber på borgerens ben. Højere op i sengen, 1 hjælper

6 Spilerdugen fjernes ved at tage fat i det nederste hjørne længst mod sengens fodende og trække hjørnet skråt op mod sengens hovedende. 4 Fjern spilerdug Højere op i sengen, 1 hjælper

7 Kryds ben over. 1 Placér spilerdug orgerens hoved drejes mod samme side og samme sides arm trækkes over mod 1. hjælperen. 1. hjælperen placerer en hånd på borgerens skulder og hofte og foretager med strakte arme en vægtoverføringbagud. orgeren vendes tilstrækkeligt til, at 2. hjælperen kan placere spilerdugen, hvor den ene halvdel er rullet sammen til en pølse, ind til borgerens rygsøjle. orgeren vendes tilbage til rygliggende. 2. hjælperen placerer en hånd på borgerens skulder og hofte og foretager med strakte arme en vægtoverføring bagud. orgeren vendes tilstrækkeligt til, at 1. hjælperen kan rulle spilerdugen ud, så den ligger korrekt under borgeren. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung borger) C

8 øj borgerens ben, ved at begge hjælpere samtidig trækker et ben op ved knæet. 2 Forberedelse Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung borger)

9 Håndklæde/sammenfoldet lagen placeres, så det favner bagdelen. 3 Højere op Sengen er sænket i forhold til før, så den rigtige trækretning opnås. Hjælperne står på hver sin side af sengen i trækretningen og tager fat i håndklædet/lagenet med begge hænder. Hjælperne står lige i trækretningen, dvs. op mod sengens hovedgærde og lidt skråt væk fra sengen. Hjælperne trækker borgeren længere op i sengen ved at foretage en vægtoverføring fra forreste til bagerste ben. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung borger)

10 Spilerdugen fjernes ved at tage fat i det nederste hjørne længst mod sengens fodende og trække hjørnet skråt op mod sengens hovedende. 4 Fjern spilerdug Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung borger)

11 Hjælperen skubber sine flade hænder ind under borgerens hoved/skuldre (under hovedpuden). Fingerspidserne når næsten ud på den anden side af borgeren og håndfladerne vender opad. 1 Ud til siden Hjælperen trækker borgerens overkrop og hoved ud mod siden af sengen ved at foretage en vægtoverføring fra det forreste til det bagerste ben med strakte arme. Gentages med borgerens underkrop, hvor hjælperens hænder/underarme placeres under bækkenets neder- og overkant. Gentages med borgerens underben. Vending fra ryg til sideliggende C

12 øj borgerens ene ben (det ben, der nu ligger tættest på sengekanten), ved at trække benet op ved knæet. 2 Forberedelse og vending orgeren drejer hovedet i samme retning og rækker samme arm over. Vending fra ryg til sideliggende

13 Hjælperen placerer sig ved den sengekant, hvor borgeren ligger længst væk fra kanten. 3 Vending Hjælperens hænder er placeret på hhv. borgerens skulder og på det bøjede bens knæ. Hjælperen vender borgeren ved at foretage en vægtoverføring fra forreste til bagerste ben med strakte arme. Vending fra ryg til sideliggende C

14 Hjælperens ene hånd er placeret under borgerens nederste skulder, så den favner skulderbladet og den anden hånd griber let om armen (nedefra). 4 Lejring på siden Hjælperen trækker skulderen lidt frem ved at foretage envægtoverføring fra forreste til bagerste ben med afslappede arme. Hjælperen trækker derefter borgerens nederste hofte lidt bagud. Hjælperen står bag borgeren med den ene hånd placeret under borgerens nederste hofte mens den anden hånd er placeret bag på borgerens øverste hofte. orgerens hofte placeres korrekt ved, at hjælperen rejsersig op samtidig med, at borgerens nederste hofte trækkes lidt bagud, og borgerens øverste hofte skubbes lidt fremad. Vending fra ryg til sideliggende C

15 Kryds ben over. 1 Placer spilerdug orgerens hoved drejes mod samme side og samme sides arm trækkes over mod 1. hjælperen. 1. hjælperen placerer en hånd på borgerens skulder og hofte og foretager med strakte arme en vægtoverføring bagud. orgeren vendes tilstrækkeligt til, at der er plads til, at 2. hjælperen placerer spilerdugen, hvor den ene halvdel er rullet sammen til en pølse, ind til borgerens rygsøjle. orgeren vendes tilbage til rygliggende. 2. hjælperen placerer en hånd på borgerens skulder og hofte og foretager med strakte arme en vægtoverføring bagud. orgeren vendes tilstrækkeligt til, at 1. hjælperen kan rullespilerdugen ud, så den ligger korrekt under borgeren. Spilerdugen dækker nu et område under borgeren fra baghoved til lidt nedenfor bagdelen. Vending fra ryg til sideliggende, 2 hjælpere (Tung borger) C

16 øj borgerens ene ben - det ben, der nu ligger tættest på 1. hjælperen. 2 Forberedelse til vending Vending fra ryg til sideliggende, 2 hjælpere (Tung borger)

17 orgeren vendes i små nøk først ved hoften, derefter ved skulderen: 3 Vending 1. hjælperen står ved den side af sengen, hvor benet er bøjet. Hjælperens hænder er placeret på ydersiden af borgerens knæ/lår og knæet skubbes frem ved at foretage en vægtoverføring fra bagerste til forreste ben. 2. hjælperen står ved sengens anden side. Hjælperens hænder er placeret på borgerens hofte og hoften skubbes nu skråt ned i madrassen og over mod 1. hjælperen. Vending fra ryg til sideliggende, 2 hjælpere (Tung borger)

18 2. hjælperens ene hånd er placeret under borgerens nederste skulder så den favner skulderbladet. Den anden hånd griber let om armen (nedefra). 4 Lejring på siden 2. hjælperen trækker skulderen lidt frem ved at foretage en vægtoverføring fra forreste til bagerste ben med afslappede arme. 1. hjælperen trækker borgerens nederste hofte lidt bagud ved at placere den ene hånd under borgerens nederste hofte, mens den anden hånd er placeret bagpå borgerens øverste hofte. evægelsen udføres ved at hjælperen rejser sig op samtidig med, at borgerens nederste hofte trækkes lidt bagud, og borgerens øverste hofte skubbes lidt fremad. Vending fra ryg til sideliggende, 2 hjælpere (Tung borger) C

19 orgeren sidder på sengekanten med en drejeskive placeret lige under bagdelen. Sengens gavlende i fodenden er taget af og hovedgærdet er hævet til ca. 60 gr. 1 Forberedelse til forflytning. Der lægges et stort håndklæde/stiklagen rundt om borgerens underben, som 1. hjælperen tager fat i. Ned at ligge fra siddende på sengen C

20 1. hjælperen trækker med håndklædet borgerens ben op i sengen i en cirkulær bevægelse ved at gå baglæns rundt om sengens fodende. 2 Drej overkrop og ben ind i sengen. Samtidig hjælper 2. hjælperen borgerens overkrop rundt i en cirkulær bevægelse. orgeren lander siddende i sengen med hoften ud for sengens knæk. Hjælperne sænker sengens hovedgærde til borgeren ligger ned. Ned at ligge fra siddende på sengen C

21 1. hjælperen skubber sine flade hænder ind under borgerens hoved/nakke (under hovedpuden). Hjælperens fingerspidser når lige over på den anden side af borgerens rygsøjle og håndfladerne vender opad. 3 Overkrop ind til midten af sengen. 2. hjælperen står på modsatte side af sengen og placerer sine hænder på borgerens skulder og arm. 2. hjælperen skubber skulderen let fremad, mod 1. hjælperens underarme. 1. hjælperen trækker borgerens overkrop og hoved ind til midten af sengen ved at foretage en vægtoverføring fra det forreste til det bagerste ben med strakte arme. Ned at ligge fra siddende på sengen C

22 Hjælperen hjælper borgeren med at bøje benene. 4 Underkrop ind til midten af sengen. 1. hjælperen står i fodenden af sengen og støtter borgerens ben på skinnebenene mens borgeren løfter bagdelen og flytter den ind til midten af sengen ved at stemme benene mod madrassen. 2. hjælperen har evt. en hånd under borgerens bagdel og understøtter bevægelsen. Mens borgerens bagdel er løftet, fjerner 2. hjælperen drejeskiven. orgeren strækker benene og flytter fødderne ind, så de ligger i forlængelse af kroppen. orgeren ligger nu på ryggen midt i sengen. Ned at ligge fra siddende på sengen

23 Hjælperen skubber sine flade hænder ind under borgerens hoved/nakke (under hovedpuden). Hjælperens fingerspidser når næsten ud på den anden side af borgeren og håndfladerne vender opad. 1 Ud til siden af sengen overkrop orgeren drejer hovedet over mod hjælperen og lægger den arm, der er længst væk fra hjælperen på maven. Hjælperen trækker borgerens overkrop og hoved ud mod siden af sengen ved at foretage en vægtoverføring fra det forreste til det bagerste ben med strakte arme. Op at side på sengekant, 1 hjælper

24 Hjælperen hjælper borgeren med at bøje benene. 2 Ud til siden af sengen underkrop orgerens fødder er placeret på et stykke anti-slip. orgeren løfter bagdelen og flytter den ud mod siden af sengen ved at stemme fødderne mod madrassen. Mens borgeren løfter bagdelen, placerer hjælperen en drejeskive under borgerens bagdel - midten af drejeskiven skal ligge lidt nedenfor borgerens bagdel. Når borgeren kommer op at sidde vil han sidde midt på drejeskiven. orgeren strækker benene og flytter fødderne ud, så de ligger i forlængelse af kroppen. orgerens krop er nu forskudt ud til siden af sengen, - den side han skal op at sidde til - men han ligger ikke helt ude ved sengekanten. Op at side på sengekant, 1 hjælper C

25 Hjælper eller borger hæver sengens hovedgærde til ca. 80 gr. 3 Op at sidde Op at side på sengekant, 1 hjælper

26 orgeren tager fat i et sengebånd/-stige fastgjort ved sengens fodende på samme side, som borgeren skal op at sidde til. 4 en ud over kanten og dreje overkrop Hjælperen placerer sine hænder på ydersiden af det af borgerens underben, som er længst væk og trækker borgerens ben ud over kanten af sengen. orgerens ene ben er nu helt ude over kanten og det andet hviler fortsat på sengen. orgeren drejer samtidig overkroppen rundt i en cirkulær bevægelse, holder balancen og styrer bevægelsen ved brug af sengebåndet/-stigen. Op at side på sengekant, 1 hjælper

27 1. hjælperen skubber sine flade hænder ind under borgerens hoved og overkrop (under hovedpuden). Hjælperens fingerspidser når lige over på den anden side af borgerens rygsøjle og håndfladerne vender opad. 1 Ud til siden med overkrop 2. hjælperen står ved modsatte side af sengen og placerer sine hænder på borgerens skulder og arm. 2. hjælperen skubber let fremad og opad på borgerens skulder og arm. orgerens skulderparti skubbes over på 1. hjælperens underarme. 1. hjælperen trækker borgerens overkrop og hoved ud mod siden af sengen ved at foretage en vægtoverføring fra det forreste til det bagerste ben med strakte arme. Op og sidde på sengekant, 2 hjælpere (tung borger) C

28 Hjælperen hjælper borgeren med at bøje benene. 1. hjælperen står ved sengens fodende og støtter borgers ben på skinnebenene, mens borgeren løfter bagdelen og flytter den ud til siden ved at stemme fødderne mod madrassen. 2 Ud til siden med overkrop Mens borgerens bagdel er hævet placerer 2. hjælperen en drejeskive lige under borgers bagdel. Drejeskiven må ikke nå ud til kanten af madrassen fordi borgeren derved kan glide ud af sengen, når han skal op at sidde. Mens borgerens ben er bøjede placerer 1. hjælperen et håndklæde omkring borgerens underben. orgeren strækker benene og flytter fødderne ud til siden, så de ligger i forlængelse af kroppen. orgerens krop er nu forskudt ud til siden af sengen, til den side han skal op at sidde til - men han ligger ikke helt ude ved sengekanten. Hoften er ud for det sted, hvor sengen knækker, når hovedgærdet hæves. Op og sidde på sengekant, 2 hjælpere (tung borger)

29 Hjælperen eller borgeren hæver sengens hovedgærde til ca. 80 gr. 3 Op og sidde Op og sidde på sengekant, 2 hjælpere (tung borger)

30 1. hjælperen trækker med håndklædet borgerens ben udover kanten ved at gå baglæns i en cirkulær bevægelse. 4 en ud over kanten og dreje overkrop Samtidig drejer 2. hjælperen borgerens overkrop rundt i en cirkulær bevægelse ved brug af hovedpuden, placeret bag borgerens overkrop. Op og sidde på sengekant, 2 hjælpere (tung borger)

31 orgeren sidder på sengekanten. 1 Placering af stol, armlæn og fodhvilere væk Kørestolen placeres vinklet ca 30 gr. ud fra sengen og med kørestolens ryg vendt mod sengens fodende. Kørestolen er låst og armlænet, der vender ind mod sengen er fjernet. Kørestolens fodhvilere er fjernet. Siddende på sengekant, til siddende i stol

32 Hjælperen sætter sig ved siden af borgeren, modsat stolensplacering. 2 Flytte borger mod stol orgeren placerer hånden på kørestolens armlæn længst væk fra sengen. orgerens fødder er placeret så foden - tættest på kørestolen - er foran den anden fod. Hjælperen trykker let med fingerspidserne mod borgerens ene balle og trykker ned på det knæ, der er tættest på. Hjælperen støtter borgeren i at læne overkroppen lidt frem over benene og flytte bagdelen sideværts over mod stolen. Siddende på sengekant, til siddende i stol C

33 Hjælperen rejser sig op, stiller sig foran borgeren og placerer sine flade hænder på borgerens skulderblade. 3 Forflytning lternativt kan hjælperen bruge stiklagen eller håndklæde omkring skulderbæltet. Hjælperen støtter borgeren i at dreje over i stolen. Hjælperen trækker borgeren fremad ved at foretage en vægtoverføring fra det forreste til det bagerste ben, samtidig med at borgeren drejer over i stolen. Hjælperen støtter drejebevægelsen ved at flytte fødderne i stedet for at vride i ryggen. orgeren sidder nu i kørestolen. Siddende på sengekant, til siddende i stol C

34 orgeren stemmer sig op på armlæn og skubber fra med fødderne for at sætte sig helt tilbage på plads i stolen. 4 rmlæn og fodhvilere påsættes. orger tilbage Siddende på sengekant, til siddende i stol C

35 Sejlet placeres ca. midt på borgerens krop. æltet foran er spændt og strammet mest muligt under borgerens brystparti. 1 Placering af sejl og fødder på fodstøtte Hjælperne placerer fra hver sin side borgerens ben på liftens fodstøtte og sætter derefter fra hver sin side sejlets stropper fast på liftens åg. Fra siddende på sengkant til stol med stålift, 2 hjælpere (tung borger) C

36 Liftens åg hæves til borgeren er halvvejs stående. 2 Løft med liften Husk, at borgerens arme er inden for sejlet og udenpå liftens åg således, at borgeren holder ved liftens åg fra ydersiden. orgerens underben er lænet ind mod liftens benstøtte, som støtter benene fra lige under knæet. orgeren læner sig bagud i sejlet Fra siddende på sengkant til stol med stålift, 2 hjælpere (tung borger)

37 Der køres mindst muligt med en stålift - dvs. liften flyttes væk fra sengen og kørestolen køres hen bag ståliften. 3 Placering i stol Hvis det er nødvendigt at dreje med liften er det mindst belastende for hjælperen at stå ved siden af liften mens den drejes. Fra siddende på sengkant til stol med stålift, 2 hjælpere (tung borger)

38 Sejlet spændes op. 4 ftagning af sejl 1. hjælperen trækker borgeren frem i stolen - borgerens ryg er nu fri fra kørestolens ryg. 2. hjælperen står bag kørestolen og trækker sejlet væk. Fra siddende på sengkant til stol med stålift, 2 hjælpere (tung borger) C

39 Kryds borgerens ene ben over det andet. orgers hoved drejes mod modsatte side og samme arm placeres på borgers mave/bryst. 1. hjælper er placeret ved den side af sengen, som borger kigger til. 1. hjælperens hænder er placeret på hhv. borgerens skulder og hofte på den side af borgeren, som er længst væk. 1 hjælperen foretager en vægtoverføring bagud, så borgeren vendes tilstrækkelig til, at 2.hjælperen kan skubbe sejlet ½-vejs ind under borgeren. 2. hjælperen har rullet den ene halvdel af sejlet sammen til en pølse, som placeres langs borgerens rygsøjle. Den nederste kant af sejlet når til borgerens sædeknogler og øverste kant af sejlet op over borgerens baghoved. orgeren vendes tilbage til rygliggende - ben, hoved og arm lægges på plads. 1 Placer sejl -1 Dette gentages til modsatte side, hvor 1. hjælperen lægger sejlet på plads under borgeren når 2. hjælperen vender borgeren. Fra seng til stol ved brug af loftslift med helsejl, 2 hjælpere. C

40 Sejlets benstropper trækkes ind under borgerens ben ved, at 1. hjælperen rækker enden af benstroppen ind under borgerens lår (tæt på knæhasen) til 2. hjælperen. 2 Placer sejl 2 2. hjælperen trækker benstroppen ind under borgerens ben ved at gå baglæns i en cirkulær bevægelse - bagud og mod bagenden af kørestolen. Foretages modsat med den anden benstrop. Fra seng til stol ved brug af loftslift med helsejl, 2 hjælpere

41 Sengens hovedgærde hejses til ca. 45 grader og benenden knækkes i hofte og knæ = løftes til siddestilling. 3 Løft med sejl Sejlets stropper placeres i krogene på liftens åg således, at benstropperne er krydsede. orgeren løftes med liften og placeres lige over kørestolen, som er vippet lidt bagover og låst (bremset). orgeren sænkes ned i kørestolen. Fra seng til stol ved brug af loftslift med helsejl, 2 hjælpere

42 enstropperne trækkes væk under borgerens ben ved at 1. hjælperen folder enden af benstroppen ind under benstroppen og borgerens ben og rækker den over til 2. hjælperen. 4 Fjern sejl 2. hjælperen trækker benstroppen ud ved at gå baglæns. 1. hjælperen stiller sig foran borgeren med hænderne placeret på borgerens skulderblade.!. hjælperen trækker borgeren så langt frem i stolen, at 2. hjælperen kan fjerne sejlet. Fra seng til stol ved brug af loftslift med helsejl, 2 hjælpere C

43 1. hjælperen står foran borgeren og trækker borgeren frem i stolen, så ryggen bliver så fri, som muligt. 1. hjælperens hænder er placeret på borgerens skulderblade. 1 Placér sejl hjælperen står bag stolen og placerer sejlet bag borgerens ryg. Sejlet skal placeres så midten af sejlet er lige bag borgerens rygsøjle. Den nederste kant af sejlet når til borgerens sædeknogler og øverste kant af sejlet til over borgerens baghoved. Fra stol til seng ved brug af loftslift med helsejl, 2 hjælpere (tung borger) C

44 enstropperne trækkes ind under borgerens ben ved at 1. hjælperen rækker enden af benstroppen ind under borgerens lår (tæt på knæhasen) til 2. hjælper. 2 Placér sejl hjælperen trækker benstroppen ind under borgerens ben ved at gå baglæns i en cirkulær bevægelse bagud og mod bagenden af kørestolen. Derefter modsat med den anden benstrop. Fra stol til seng ved brug af loftslift med helsejl, 2 hjælpere (tung borger) C

45 Sengens hovedgærde er hejst til ca. 45 grader og benenden løftet i siddestilling. 3 Placér sejl - 2 orgeren løftes med liften og placeres, så bagdelen hænger lige over sengens knæk. orgeren sænkes ned i sengen. Fra stol til seng ved brug af loftslift med helsejl, 2 hjælpere (tung borger) C

46 enstropperne trækkes væk under borgerens ben ved at 1. hjælperen folder enden af benstroppen ind under benstroppen og borgerens ben og rækker den over til 2. hjælperen. 4 Fjern sejl 2. hjælperen trækker benstroppen ud ved at gå i en cirkulær bevægelse bagud og mod sengens hovedgærde. Kryds borgerens ene ben over det andet. orgerens hoved drejes til modsatte side og samme arm placeres på borgerens mave. 1. hjælperen står ved den side af sengen, som borgeren kigger til. 1. hjælperens hænder er placeret på hhv. borgerens skulder og hofte. 1. hjælperen vender borgeren halvt om på siden, så 2. hjælperen kan rulle halvdelen af sejlet sammen til en pølse, der ligger langs borgerens rygsøjle. 2. hjælperen vender nu borgeren om på den anden side, og 1. hjælperen fjerner sejlet. Fra stol til seng ved brug af loftslift med helsejl, 2 hjælpere (tung borger) C

47 Hjælperen står foran borgeren og guider borgeren til at læne sig fremover. 1 orger læner sig fremover Kørestolen er placeret med ryggen op mod en mur. Tilbage i kørestol (1 hjælper)

48 orgeren læner sig fremad og til højre, så venstre balle delvist slipper sædet. 2 orger læner sig fremover Hjælperen støtter borgerens venstre skulder med sin venstre hånd. Hjælperens højre hånd er placeret på siden af borgerens venstre balle. Hjælperen støtter borgerens bevægelse ved at trække borgerens venstre skulder skråt fremad. Samtidig støtter hjælperens højre hånd borgeren i at skubbe sin venstre hofte bagud i stolen. orgeren går skinkegang med venstre hofte tilbage i stolen. Tilbage i kørestol (1 hjælper) C

49 orgeren læner sig frem og til venstre, så højre balle delvist slipper sædet. 3 orger læner sig fremover Hjælperen støtter borgerens højre skulder med sin venstre hånd. Hjælperens venstre hånd er placeret på siden af borgerens højre balle. Hjælperen støtter borgerens bevægelse ved at trække borgerens højre skulder skråt fremad. Samtidig støtter hjælperens venstre hånd borgeren i at skubbe sin højre hofte bagud i stolen. orgeren går skinkegang med højre hofte tilbage i stolen. Tilbage i kørestol (1 hjælper) C 2 3 Gentag til borgeren sidder korrekt.

50 Proceduren gentages indtil borgeren sidder tilstrækkelig langt tilbage i stolen. orgeren retter sig herefter op i stolen. 4 orger retter sig op Tilbage i kørestol (1 hjælper)

51 1. og 2. hjælperen står på hver sin side af kørestolen. Kørestolens armlæn fjernes og stolen placeres med ryggen op mod en mur. 1 orger skredet frem i kørestol. Tilbage i kørestol (2 hjælpere)

52 1. hjælperen står på højre side af stolen, trækker borgeren fremad til højre, så venstre balle delvist slipper sædet. 2 Flytte venstre hofte. 2. hjælperen står på venstre side af stolen og tager ved på siden af/under borgerens venstre balle og foran på borgerens venstre knæ. Hjælperen skubber borgerens venstre lår og sæde tilbage i stolen. Tilbage i kørestol (2 hjælpere)

53 2 hjælperen står på venstre side af stolen, trækker borgeren fremad til venstre, så højre balle delvist slipper sædet. 3 Flytte venstre hofte. 1. hjælperen står på højre side af stolen og tager ved på siden af/under borgerens højre balle og foran på borgerens højre knæ Hjælperen skubber borgerens højre lår og sæde tilbage i stolen. Tilbage i kørestol (2 hjælpere) C 2 3 Gentag til borgeren sidder korrekt.

54 Proceduren gentages indtil borgeren sidder tilstrækkelig langt tilbage i kørestolen. 4 orger sidder korrekt. rmlænene sætte på. Kørestolens armlæn sættes på plads igen. Tilbage i kørestol (2 hjælpere)

55 orgeren vender sig om på siden. 1 Fra liggende på siden til havfruestilling 1. hjælperen guider borgeren til at bøje knæene til ca. 90 grader. Det nederste bens hofte er bøjet ca. 20 grader. Det øverste bens hofte er bøjet lidt mere, så benet ligger lidt foran det nederste. 2. hjælperen guider borgeren til at sætte hænderne i gulvet. Først sættes den øverste arms hånd i gulvet og borgeren begynder at strække armen. Når borgeren har løftet overkroppen lidt op fra gulvet, sættes den nederste arms hånd i gulvet og armene strækkes til borgeren sidder i havfruestilling. Gulv til stol uden brug af lift ( 2 hjælpere)

56 1. hjælperen støtter borgeren i at komme til knæfirestående. 2 Knæfirestående 1. hjælperen står ved siden af borgeren og med et lagen eller et stort håndklæde trækkes/drejes borgerens bækken op til knæfirestående. Gulv til stol uden brug af lift ( 2 hjælpere)

57 Placer en stol foran borgeren. 3 Sætte ben frem 1. hjælperen står bag stolens ryglæn og sikrer, at stolen ikke vipper ved at trykke ned på stolens ryglæn. orgeren retter sig delvist op til knæstående ved at løfte den ene arm op, så underarmen hviler på stolens sæde. orgeren griber med den anden hånd om stolens armlæn. orgeren lægger vægten frem og over på venstre underarm. Ved at trække i et lagen eller et stort badehåndklæde, hjælper 2. hjælperen borgeren med at trække højre ben frem, så foden placeres i gulvet foran borgeren (borgeren står i knælende stilling). Gulv til stol uden brug af lift ( 2 hjælpere) C

58 1. hjælperen holder stadig stolen. 4 Op at stå 2. hjælperen står bag borgeren med en hånd placeret på borgerens ene knæ, og den anden hånd placeret på borgerens modsatte balle. 2. hjælperen støtter borgeren i at rejse sig op, ved at læne sig fremad og trykke ned på borgerens knæ. Med den anden hånd skubber 2. hjælperen på borgerens anden balle. Gulv til stol uden brug af lift ( 2 hjælpere)

59 Gør det mere behageligt for borgeren at ligge på gulvet ved at placere en pude under hovedet. Kryds borgerens ene ben over det andet. orgers hoved drejes mod modsatte side og samme arm placeres på borgers mave/bryst. 1. hjælper er knæliggende på den side af borger, som borger kigger på. 1. hjælperen sidder på knæene på den side af borgeren, som borgeren kigger til. 1. hjælperens hænder er placeret på hhv. borgerens skulder og hofte på den side af borgeren, som er længst væk fra hjælperen. 2. hjælperen sidder på knæene på den anden side af borgeren og har ligeledes sine hænder placeret på hhv. borgerens skulder og hofte. Hjælperne støtter hinanden i at vende borgeren. 2. hjælperen har rullet den ene halvdel af sejlet til en pølse, som placeres langs borgerens rygsøjle således, at nederste kant af sejlet når til borgerens sædeknogler og øverste kant af sejlet til op over borgers baghoved. orgeren vendes tilbage til rygliggende, og ben, hoved og arm lægges på plads. 1 Lejring på gulv - Placer helsejl -1 orger der skal løftes/liftes op fra gulv ved brug af mobil lift og helsejl C

60 Kryds borgerens andet ben over. 2 Palcer sejl -2 orgerens hoved drejes til modsatte side og samme arm placeres på borgerens mave/bryst. 2. hjælperens hænder er placeret på hhv. borgerens skulder og hofte på den side, som er længst væk fra hjælperen. 1. hjælperen sidder på knæene på den anden side af borgeren og har ligeledes sine hænder placeret på hhv. borgers skulder og hofte. Hjælperne støtter hinanden i at vende borgeren. 1. hjælperen lægger sejlet på plads under borgeren. orgeren vendes tilbage til rygliggende, og ben, hoved og arm lægges på plads. orger der skal løftes/liftes op fra gulv ved brug af mobil lift og helsejl C

61 Liften køres hen til borgeren, så løfteåget er ud for borgerens hoved. Dette gøres ved at liftens ben spredes mest muligt, og det ene liftben køres ind under borgerens bøjede ben, hvorefter liften drejes på plads over borgeren. 3 Løft med lift Åget sænkes helt ned over borgeren. Sejlets stropper placeres i krogene på liftens åg således, at benstropperne er krydsede. orgeren løftes med liften og placeres lige over kørestolen, som er vippet lidt bagover og låst (bremset). orgeren sænkes ned i kørestolen. orger der skal løftes/liftes op fra gulv ved brug af mobil lift og helsejl

62 enstropperne trækkes væk under borgerens ben ved, at 1. hjælperen folder enden af benstroppen ind under benstroppen og borgerens ben, og rækker den over til 2. hjælperen. 4 Fjern sejl 2. hjælperen trækker benstroppen ud ved at gå baglæns. 1. hjælperen stiller sig derefter foran borgeren med hænderne placeret på borgerens skulderblade. orgeren trækkes så langt frem, at 2. hjælperen kan fjerne sejlet. orger der skal løftes/liftes op fra gulv ved brug af mobil lift og helsejl C

63 Princip: Kropsholdning. Korrekt kropsholdning sikrer en god balance. God kropsholdning/balance er udgangspunkt for gode og sunde bevægelser. Undgå overstrakte knæ, og forsøg at gøre dig så høj som muligt. Dårlig kropsholdning belaster led og muskler fra fødder til isse.

64 Princip: Næse og Fødder i samme retning. Undgå skadelige vrid i ryg, skuldre og knæ. Stil dig altid i arbejdsretningen. Flyt fødderne i stedet for at dreje kroppen.

65 Princip: Vægtoverføring. Undgå at bruge arme og skuldre, når du trækker og skubber. Stil dig med det ene ben foran det andet. Træk og skub med benene ved at flytte vægten fra det ene ben til det andet.

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Algoritmer 9-12 er udviklet i samarbejde med Odense Kommune og er beskrevet i dette dokument.

Algoritmer 9-12 er udviklet i samarbejde med Odense Kommune og er beskrevet i dette dokument. Algoritme 9 12 Algoritmerne 9 12 er udarbejdet af nøglepersoner i Odense Kommune i samarbejde med Plambech & Bøgedal Sidst rettet den 19. november 2010 Indledning En algoritme er en beskrivelse af hvordan

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

Den store træningsbold

Den store træningsbold Den store træningsbold - træn hele kroppen Af Mette Mølgaard og Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP - en sund livsstil i udvikling Kært barn har mange navne Den store træningsbold er kommet for at blive,

Læs mere

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter Fig. 22.11. M.transversus abdominis træning i rygliggende. Tænd og sluk m.transversus abdominis. Palper musklen lige over SIAS. Hold muskelspændingen i 5 sekunder. Gentag 3x25. Fig. 22.12. m.transversus

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

Forflytningskompendium

Forflytningskompendium Forflytningskompendium Forflytningsteknik Forflytninger tager udgangspunkt i det funktionsniveau som den, der skal have hjælp har. Funktionsniveauet beskrives ud fra, hvordan man klarer at holde sig oprejst

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter Bevægelighedstræning af knæ Fig. 25.30. Træning af fleksion Bøj og stræk knæet ledet aktivt. Foden glider på tæppeflise. Bevægelighedstræning af knæ A B C Fig. 25.31. Træning af fuld passiv fleksion i

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Fotoillustration seng-bad-lift

Fotoillustration seng-bad-lift Fotoillustration seng-bad-lift Seng-bad-lift -foto-illustration af badeproces for beboer på plejecenter Udarbejdet af Idé til Værdi i samarbejde med medarbejdere og borger på plejecenter, sommer 2012 1.

Læs mere

Dental ergonomi. Kroppen

Dental ergonomi. Kroppen Dental ergonomi METTE KREBS Normalt er det tandlægen, der spørger patienten, hvordan det går med tænderne. Men hvordan går det med tandlægerne? Inden for de sidste par år har undersøgelser fra både Dansk

Læs mere

Liko Originalsejl Høj Ryg, model 20 og 21

Liko Originalsejl Høj Ryg, model 20 og 21 Liko Originalsejl Høj Ryg, model 20 og 21 Brugsanvisning Dansk 7DK160173-02 Produktbeskrivelse Liko Originalsejl Høj Ryg er en standardmodel, som er konstrueret til at kunne tilpasse sig til brugeren uden

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Handy Glidlet, model 100, 110, 120

Handy Glidlet, model 100, 110, 120 Handy Glidlet, model 100, 110, 120 Brugsanvisning Dansk 7DK160188-02 Handy Glidlet Lang Handy Glidlet Kort Handy Glidlet Bred Produktoversigt Produkt Model Varenr. Størrelse Mål (a x b) Handy Glidlet Kort,

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

DK... Guldmann plejeseng - Hjælpers Guide. Vers. 1.00

DK... Guldmann plejeseng - Hjælpers Guide. Vers. 1.00 DK...... Guldmann plejeseng - Hjælpers Guide Vers. 1.00 Indhold 1.00......... Guldmann plejeseng........................................... 3 2.00......... Sikkerhed....................................................

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min.

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min. 1 Træningsmanual Hver lektion varer ca. 50 min. Hver lektion indeholder følgende elementer: Opvarmning Kredsløbstræning Balance Styrke Stabilitet- og koordinationstræning Udspænding Kropsbevidsthedstræning

Læs mere

FORFLYTNINGSTEKNIK. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

FORFLYTNINGSTEKNIK. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros branchevejledning FORFLYTNINGSTEKNIK i ambulance og sygetransport Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Denne branchevejledning er udarbejdet af brancheudvalget for brand- og redning under BAR

Læs mere

Orientering om rygoperation, permanent stivgørende operation

Orientering om rygoperation, permanent stivgørende operation Fysioterapeuter tilknyttet Ortopædkir. afd, RH RehabiliteringsCenter for Muskelsvind Orientering om rygoperation, permanent stivgørende operation Generelt Der er ventetid på at få foretaget en rygoperation.

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.

Læs mere

Behandling af Brud på skulderen

Behandling af Brud på skulderen ERGO- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 Behandling af Brud på skulderen Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2009-3647 patientinformation ERGOTERAPI- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN ÅRHUS

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

xxx Kommune Forflytningshåndbog Du er din egen sikkerhedschef. HUSK DET!

xxx Kommune Forflytningshåndbog Du er din egen sikkerhedschef. HUSK DET! xxx Kommune Forflytningshåndbog Du er din egen sikkerhedschef. HUSK DET! SIDE 2 Generelt Forflytning i hjemmeplejen kan først foregå når du enten har været på forflytningskursus eller du er blevet oplært

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ

Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Patientinformation Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE Foto: Scanpix Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE 20 sider Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Få stram

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 Dette materiale er udgivet af BAR Handel, som er branchearbejdsmiljøråd for detailhandelsområdet. BAR Handel har til formål at medvirke i forbindelse med løsning af sikkerheds-

Læs mere

Bariatri. Bariatri: Baros stammer fra græsk og betyder tyngde.

Bariatri. Bariatri: Baros stammer fra græsk og betyder tyngde. Bariatri Bariatri: Baros stammer fra græsk og betyder tyngde. Bariatri er en medicinsk betegnelse for svær fedme med ledsagende sygdomme og forskelligartede problemer BMI Undervægt: BMI < 18,5 Normalvægt:

Læs mere

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag.

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag. HUMUS Sylbækvej 1, DK-8230 Åbyhøj Tlf. +45 86 25 34 00 Fax +45 86 25 35 22 Tlf. +45 47 10 70 77 Fax +45 47 10 70 79 E-mail: genplast@post.tele.dk Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

Arbejdsmiljø i landbruget

Arbejdsmiljø i landbruget Arbejdsmiljø i landbruget 2010 vfl.dk Det Europæiske Et Fællesskab løft til dine og Ministeriet led for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri har deltaget i finansieringen af projektet. Et_løft_til_dine_led.indd

Læs mere

Kom i form efter stomioperationen

Kom i form efter stomioperationen Kom i form efter stomioperationen Gode råd og øvelser, før og efter operationen Dedicated to Stoma Care 2 Introduktion Hjælp dig selv tilbage på sporet Der er mange grunde til, at mennesker får en stomi

Læs mere

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner Træningsvejledning til Trainingsanleitung für Kraftstation FITMASTER Fitmaster Axos Multitræner Art. No.: 7752-400 D GB F NL E I PL P DK CZ Auf 100 % Altpapier gedruckt! DK Træningsvejledning til FITMASTER

Læs mere

FORDYBELSE OG MINDFULNESS

FORDYBELSE OG MINDFULNESS FORDYBELSE OG MINDFULNESS Temauge i Rønbjerg Ved AKT konsulent Karen Tange og psykolog Louise Hagn-Meincke Efteråret 2013 INDHOLD 1. Fokus 2. Baggrund 3. Forløb 4. Overordnet struktur 5. Program for dagene

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 KAN MAN TRÆNE MAVEN FLAD? Ja, det kan du eller i hvert fald kan du træne den fladere, hvis den er for stor. Om den bliver helt flad,

Læs mere

Træn sammen med glæde!

Træn sammen med glæde! Træn sammen med glæde! Disse øvelser hjælper dig til at holde dig i form og dermed lette hverdagen. Samtidig er de tænkt som et fornøjeligt samvær med besøgende familie og venner, fordi alle øvelser kræver,

Læs mere

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER 2 www.krop-fysik.dk Graviditet og bækkensmerter Hvert år gennemfører 60.000 danske kvinder en graviditet. Ventetiden er præget af tanker

Læs mere

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk MUSESKADER Trillium Instituttet 2012 Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk Hvad er museskader? Museskader er besvær i bevægeapparatet som følge af computerarbejde.

Læs mere

guide SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Februar 2015 22 sider SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Syv ud af 10 ansatte tager hver dag på job med smerter og ømhed, som har direkte

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Skærmarbejde 2 www.krop-fysik.dk Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen?, spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

her er nogle skitseringer af min ide bilag 1.

her er nogle skitseringer af min ide bilag 1. ERGONOMSIK Om ergonomisk Når noget er ergonomisk designet betyder det at det er behageligt for kroppen at arbejde med. Det kan være et håndtag der er formet efter fingrene eller det kan være et par sko

Læs mere

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I

Læs mere

Arbejdsteknik. Arbejdsteknik. Daglig erhvervsrengøring

Arbejdsteknik. Arbejdsteknik. Daglig erhvervsrengøring Arbejdsteknik Daglig erhvervsrengøring 1 Forord At udføre erhvervsrengøring kræver uddannelse dette undervisningsmateriale er udarbejdet som grundbogsmateriale til kurset Daglig erhvervsrengøring. Arbejdsteknik

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Inspiration til Servietfoldninger fra ASP-HOLMBLAD

Inspiration til Servietfoldninger fra ASP-HOLMBLAD Inspiration til Servietfoldninger fra ASP-HOLMBLAD 1. Servietten bredes ud, og kanterne bøjes ind mod midten. 2. Servietten bøjes én gang til. 3. Servietten lægges i fem læg. 4. Alle steder, hvor kanterne

Læs mere