CROSSTRAINER Brugermanual

Transkript

1 CROSSTRAINER Brugermanual

2

3 Dette kvalitetsprodukt er designet, fremstillet, testet og certificeret for forøget træning og velvære. Kære kunde, Tak fordi du har valgt Thank ELLIPTICAL TRAINER. Vi øsnker dig held og lykke med din træning. Læs venligst de følgende sikkerhedsforanstaltninger samt samlevejledning grundigt. Har du spørgsmål til det du læser er du meget velkommen til at kontakte os. Indhold: 1. Sikkerhedsforanstaltninger... P Exploderet diagram... P Samlevejledning... P Computer instruktioner... P Træningsinstruktioner... P Stykliste... P Pulstræning....P. 19 Sikkerhedsforanstaltninger Før du begynder din træning på din hjemme ELLIPTICAL TRAINER, læs venligst følgende instruktioner grundigt. Gem denne vejledning til senere reference I tilfælde af reparation eller for levering af reservedele. CROSS 7 er lavet til hjemmetræning alene, og er testet af personer op til og med 150 kg. Følg trinene I samlevejledningen grundigt. Brug kun de originale dele der er leveret. Ved samling, brug kun passende værktøj, og bed om assistance hvis det er nødvendigt. Placer Cross 7 på en jævn, skridsikker overflade. Det frarådes at anvende produktet i fugtige omgivelser. Før din første træning, skal du tjekke at alle samlinger er samlet korrekt og at de er i god stand. Udskift defekte dele straks eller vent med at anvende produktet igen til det er repareret. Brug kun originale reservedele ved reparation. Ved reparation spørg din forhandler til råds. Brug ikke sprit-holdige eller kraftige rengøringsmidler ved rengøring af produktet. Vær opmærksom på at træningen først begynder efter korrekt samling og inspection af produktet. Læg mærke til maximum positioner for de indstillelige dele på produktet. Sørg altid for at det er strammet korrekt. Dette product er designet til voksne personer. Enhver brug af børn bør superviseres af en voksen. Vær opmærksom på mulige skader og bevægelige dele under din træning. Løst tøj ikke anbefales Kontakt din læge før du påbegynder din træning. Advarsel: ukkorrekt eller forhastet træning kan forårsage helbredsproblemer. Følg træningsvejledningen beskrevet grundigt. Formateret: Punktopstilling 1

4 Exploderet tegning 2

5 Samlevejledning Step 1 1. Fastgør forreste stabilisator (2) med ramme (1) med 2 olte (47), 2 spændeskiver (49) og 2 møtrik (48). Step 3 1. Sammensæt øvre computerkabel (20) med nedre computerkabel (21) 2. Skru 6 bolte (50) af. Sæt styrstang (4) ned i ramme (1) og skru bolte og spændeskiver fast igen. Step 2 1. Fastgør bageste stabilisator (3) til ramme (1) med 2 olte (47), 2 spændeskiver (49) og 2 møtrik (48). Step 4 Sæt computerkabel (20) og ledning fra håndpulssensorer (18) fast i bagsiden af computeren (17) Sæt computeren fast på pladen på styrstangen vha. 4 bolte (85) 3

6 Step 5 Step 7 1. Fastgør højre arm (6) til styrstang (4) vha. Spændeskive (84). Spænd fast med kapse (29), spændeskive (79) og bolt (66) 2. Gentag proces for venstre arm (7) 1. Fastgør vndflaskeholder (90) til styrstang (4) vha. 2 bolte (76) Step 6 Step 8 1. Fastgør højre pedal (16) til højre pedalarm (9). Spænd efter med 3 bolte (53), 6 spændeskiver (52) og 3 møtrikker (54) 2. Gentag process for den venstre pedal og pedalarm Fastgør enden af den højre pedalarm (9) til akslen (11) vha. 1 bølgespændeskive (25) Fastgør med 1 bolt (66) og 1 spændeskive (67). 2. Gentag process for den venstre pedal og pedalarm 4

7 Step 9 1. Fastgør ende af venstre arm til venstre pedalarm med 1 bolt (55), 1 spændeskive (57) og 1 møtrik (56). Dæk til med 2 beskyttere (32) og spænd fast med 2 bolte (76) til en af siderne. 2. Gentag processen for den højre pedalarm Step 10 Computer Instruktioner Sæt adaptor fast bag på rammen, så cross 7 kan få strøm Knapper Mode: 1. Reset nuværende træningsprofil ved at holde knappen nede i 2 sek. 2. Skift imellem Tid, Distance, Kalorie og Puls på main display under træning 3. Ved indstilling af kalender tryk for at bekræfte og for at skifte mellem indstillinger Set: Indstil kalender eller mål-data (Tid, Distance, Kalorier eller puls) Recovery: Tryk for at se din puls-recovery tid. Enter: Skift eller bekræft mellem data under indstilling. Up: 1. Ved træning I manual mode, justeres modstandsniveauet op fra Ved indstilling af træningsdata, vælg modstandsniveau I manual eller program mode, efter du har trykket på Enter I 2 sek. 3. Under indstilling af modstandsniveau I programmer, vælg program fra P1-P10 4. Under indstilling af programmer, juster modstandniveau fra 1-10 (Program 1 & 2) og fra 1-8 (Program 3-10) Down: 1. Ved træning I manual mode, justeres modstandsniveauet ned fra Ved indstilling af træningsdata, vælg modstandsniveau I manual eller program mode, efter du har trykket på Enter I 2 sek. 3. Under indstilling af modstandsniveau I programmer, vælg program fra P10-P1 4. Under indstilling af programmer, juster modstandniveau fra 10-1 (Program 1 & 2) og fra 8-1 (Program 3-10) Funktioner: SCAN: Main display scanner automatisk igennem hver funktion i 6 sek. Rækkefølgen er RPM/Speed (omgang pr. Minut/Hastighed) TIME (Tid) DISTANCE CALORIE (Antal 5

8 kalorier forbrændt) PULSE (Pulsslag pr. Minut) RPM: antal omdrejninger pr. Minut SPEED: Viser den aktuelle hastighed, op til maks. 99,9 km/timen TIME: Ved optælling: Tæller sammenlagt træningstid fra 0 99,59 min. Ved nedtælling: Bruges ved forinstallerning af tid. Tiden tæller ned fra det indstillede til 0. DISTANCE: Ved optælling: Tæller samenlagt tilbagelagt distance, op til maks. 99,99 km Ved nedtælling: Bruges ved forinstallering af distance. Distance tæller ned fra det ønskede til 0. CALORIES: Ved optælling: Tæller antal forbrændte kalorier fra kalorier. Ved nedtælling: Bruges ved forinstallering af det ønskede forbrændte kalorier. Kalorier tæller ned fra det ønskede til 0. PULSE: VIser din aktuelle træningspuls under træningen når du holder begge hænder på pulshåndtagene. RESISTANCE LEVEL: Modstandsniveau. Modstandsniveauet vil vises I secondary display under træningen. Denne kan hele tiden justeres under træningen ved at trykke på UP / DOWN. PROGRAM MODE: Efter valg af program (P1 P10), kan du begynde din træning efter den valgte program profil. Modstandsniveauet vil automatisk skifte efter hver 0,5 km. 6

9 Quick Start / Manuel træning. Du kan starte din træning uden at indstille data. Følg følgende trin: 1. Hold reset nede I 2 sek. For at nulstille main display. 2. Start træningen. Main display vil se sådan ud: Upper Screen: 1. Computeren er nu I SCAN mode. Main display scanner automatisk igennem hver funktion i 6 sek. Rækkefølgen er RPM/Speed (omgang pr. Minut/Hastighed) TIME (Tid) DISTANCE CALORIE (Antal kalorier forbrændt) PULSE (Pulsslag pr. Minut) For at fjerne SCAN funktionen, tryk på MODE én gang. Nu vil en af ovensteånde 6 funktioner vises. Tryk på MODE for at skifte imellem dem. 2. For at aktivere pulsfunktionen, hold begge hænder på pulshåndtagene i ca. 30 sek. Indstil din alder for at komme ind I targetpulstræningsfunktionen. Target puls kan benyttes som følger: Estimeret max puls = 220 alder. Ved træning skal du træne på en procentsats af din maksimale puls. Det er en generel opfattelse at du skal træne med en intensitet der svarer til mellem 60% og 80% af din max puls. Kroppen vil begynde at forbrænde fedt når du ligger på omkring 60%-70% af din max puls. 220 Alder * 55% - Aktiv livsstil. Træning ved dette niveau eller lavere vil forøge din funktionelle kapacitet, mindske risici for sygdom, øge din livsglæde og øge din fysiske velvære. 220 Alder * 75% - Aerobic træning. Dette vil forbedre din udholdenhed og condition. Hjælpe dig til at tabe dig, give dig mere energi, forøge dit immunforsvar og mindske risiko for stress og forhøjet blodtryk. 220 Alder * 90% - Ekstrem træning. Forbedrer dig anaerobt. Denne type træning kan ikke udføres over længere perioder. 7

10 Hvis du har nået din indstillede target puls, vil Hvis du eksempelvis har nået 90% af dit mål, vil vises på skærmen. vises på skærmen Secondary display I det nederste display kan modstandsniveau samt rpm aflæses. Værdien I de nederste displays vil automatisk scanne igennem modstandsniveau (Graphic B1) og rpm (Graphic B2) hvert 4 sekund. NB! Rpm vises I både nederste og øverste display. Tryk på UP / DOWN for at justere modsandsniveauet. 8

11 Træning efter Program: Når maskinen startes vil M vise sig I displayet. For at ændre, tryk på ENTER og hold den nede I 2 sek. Herefter vil P fremkomme. Tryk UP for at vælge Program Mode. Tryk Enter igen for at bekræfte dit valg. 1. Tryk UP / DOWN for at vælge program fra Tryk ENTER for at bekræfte dit valg. 3. Start træningen. Modstanden vil automatisk justeres for hver 0,5 km 4. Under træningen kan du hele tiden justere modstanden ved at trykke på UP / DOWN 9

12 Program profiler: 10

13 Indstil kalender: Følgende skærm vil vises når maskinen ikke er I brug. For at komme væk fra den, tryk og hold MODE nede I 2 sek. 1. Tryk SET for at indstille 2. Tryk MODE for at bekræfte og springe videre til næste. (Rækkefølgen er: År, Måned, Dato, Time, Minutter) 3. 4 min efter du har stoppet din træning, vil displayet vise ovenstående informationer, samt temperaturen I rummet. Træning med forprogrammerede data: Computeren tillader brugeren at indstille tid, distance eller kalorier som mål både I manuel og program funktion. 1. Tryk MODE for at komme til den du ønsker at træne efter, og tryk SET for at indstille. 2. Start træning. Din forprogrammerede funktion vil begynde at tælle ned indtil 0. Recovery funktion: Recovery viser den tid du er om at komme dig efter din træning. Recovery funktionen kan kun aktiveres efter træningen er overstate. 1. Tryk på RECOVERY knappen 2. Hold begge hænder på pulshåndtagene I 1 minut. 3. Når målingen er overstået, vil resultatet vises: F1 F6 11

14 Træningsvejledning Læs venligst følgende træningsvejledning for at finde frem til din maks puls, eller kontakt din læge. For at opnå en bemærkelsesværdig forbedring af din fysiske tilstand og dit helbred, må nogle aspekter omkring effektiv træning følges. Har du ikke trænet eller dyrket motion I lang tid, og også for at undgå helbredsskader, skal du kontakte din læge før du påbegynder træningen. Intensitet For at opnå de bedst mulige resultater, er det vigtigt at træne med den rette intensitet. Pulsmålingen må kun bruges som guideline. En tommelfinger-regel til at beregne din max puls: Maximum puls = 220 Alder Når du træner, bør din puls altid ligge på mellem 60 85% af din maxpuls. Se pulsskema bagest I hæftet. I begyndelsen af din træning bør du lægge din træningsintensitet på ca 60% af din maxpuls I de første par uger. Efter et par ugers god træning, kan du stille og roligt begynde at arbejde dig op imod en intensitet svarende til 85% af din maxpuls. Fedtforbrænding Kroppen begynder at forbrænde fedt når du når ca. 60% af din maxpuls. For en optimal fedtforbrænding anbefales det at din træningsintensitet lægges på hvad der svarer til 60-70% af din maxpuls. Din træning bør bestå af minimum 3 træninger pr. Uge, på ca. 20 min hver. Eksempel: Du er 52 år gammel, og vil gerne I gang med at træne. Maxpuls: = 168 slag/min. Minimum: 168 x 0,6 (60%) = 101 slag/min Højeste: 168 x 0,7 (70%) = 117 slag/min De første par uger bør du ligge med en puls på omkring 101 slag pr minut når du træner, og så langsomt arbejde dig op imod 117 slag/min. Herefter kan du stille og roligt træne dig op til at ligge I niveau mellem 70-85% af din maxpuls. Dette kan gores ved at øge modstandsniveauet eller forhøje hastigheden. Opvarmning: Før enhver træningssession bør du varme op I 5-10 min. Træn med meget lav intensitet, for at gøre kroppen klar, og lav evt. Nogle strækøvelser. Træningssession: Her følger en tommelfingerregel til hvor lang din træning bør være: Træning hver dag: ca. 10 min. per træning 2-3 x om ugen: ca. 30 min. per træning 1-2 x om ugen: ca. 60 min. per træning Nedvarmning: Det er vigtigt for kroppen at du varmer lidt ned når din træning er overstate. Brug 5-10 min med meget lav belastning og lav gerne nogle strækøvelser for at minimere risikoen for ømme muskler. Succes Selv efter en kort periode med regelmæssig træning vil du bemærke at du skal øge modstandsniveauet for at opnå den optimale puls du skal træne efter. Modstanden vil føles lettere og du vil føle dig bedre tilpas igennem din normale hverdag. For at opnå dette er det vigtigt at du motiverer dig selv til at træne regelmæssigt. Vælg eksempelvis de samme tidspunkter at træne på, og start ikke din træning for hårdt. Vi ønsker dig al mulig sjov og success med din Crosstrainer

15 Stykliste Nr. Beskrivelse Antal 1 Ramme 1 2 Forreste Stabilisator 1 3 Bagerste Stabilisator 1 4 Styrstang 1 5 Håndtag 2 6 Arm (højre) 1 7 Arm (venstre) 1 8 U-plade til pedalam 2 9 Pedalarm (h/v) 2 10 Endekapsel til pedalarm 2 11 Cross stang (h/v) 2 12 Glidestykke til arm 1 13 Umbracco 1 14 Kapsel til forreste stabilisator 2 15 Kapsel til bagerste stabilisator 2 16 Pedal (par) 1 17 Computer 1 18 Ledning til håndpulssensor 1 19 Håndulssensor 2 20 Øvre computerkabel 1 21 Nedre Computerkabel 1 22 Modstandskabel 1 23 Sensorledning 1 24 Ledning 1 25 Fjeder spændeskive 2 26 Endekapsel til arm 2 27 Glidestykke til arm 4 28 Glidestykke til arm 2 29 Endekapsel til arm 2 30 Glidestykke til pedalarm 4 31 Kapsel til pedalarm 2 32 Beskytter til pedalarm 4 33 Plastic Cover til ramme 1 34 Cover (h/v) 1 35 Disk 2 36 Beskytter til disk 2 37 Fixture 1 38 Kapsel til cover 1 39 Beskytter til svinghjul 2 40 Ring til styrstang 1 41 Svinghjul 1 42 Spændeskive 4 43 Skum håndtag 2 44 Beskytter til plastic cover 1 45 Svinghjul 1 46 Remhjul 1 47 Bolt til forreste og bagerste stabilisator 4 48 Møtrik til forreste og bagerste stabilisator 4 49 Spændeskive til forreste og bagerste stabilisator 4 50 Bolt til styrstang 6 13

16 51 Spændeskive til styrstang 6 52 Spændeskive til pedal Bolt til pedal 6 54 Møtrik til pedal 6 55 Bolt til pedalarm 2 56 Møtrik til pedalarm 3 57 Spændeskive 4 58 Møtrik til u-stykke 2 59 Bolt til U-stykke 2 60 Bolt 1 61 Spændeskive 1 62 Justering til rem 2 63 Møtrik 2 64 Skrue til cover 5 65 Skrue til cover 4 66 Bolt 4 67 Spændeskive 2 68 Bolt 8 69 Spændeskive 2 70 C-ring 1 71 Spændeskive 2 72 Stålbøsning 2 73 Bøsning 4 74 Skrue 2 75 Magnet 1 76 Skrue Skrue 4 78 Cover 1 79 Spændeskive 2 80 Bolt til motor og sensor-holder 3 81 Skrue til plasticcover 1 82 Bolt 2 83 Glidestykke 1 84 Spændeskive 2 85 Bolt til computer 4 86 Rem 1 87 Spanner 1 88 Stykke til U-stykke 4 89 Stykke til U-stykke 4 90 Holder til vandflaske 1 91 Vandflaske 1 92 Adaptor 1 14

17 Pulstræning Horisontal akse: Vertikal akse: Puls (Aktuel træningspuls) Alder Yderligere information: Såfremt der er behov for yderligere information eller i tilfælde af fejl og mangler, bedes al henvendelse foretages direkte til: Medicsport Retail ApS retailservice@medicsport.dk Tlf.: att.: Martin Jørgensen 15