TEMA: RYTTERENS OPSTILLING FOTO: ARND BRONKHORST
|
|
- Philippa Bagge
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 FOTO: ARND BRONKHORST 20 MAGASINET HEST
2 TEKST: METTE BOAS De færreste ryttere er klar over, hvor stor betydning deres opstilling har for deres ridning. Hesten kommer til at betale i sidste ende, hvis rytteren ikke er i stand til at sidde og indvirke korrekt På jagt efter den gode opstilling Opstilling som begreb er måske ikke ved første indtryk det allermest spændende ved ridning. Ofte forbinder man det med hårdt slid om at rette sig op, når træneren siger det. Mange ryttere tænker måske, at de små detaljer er lidt unødvendige når nu hesten går meget godt. Men den antagelse kan ifølge mange eksperter faktisk ikke være mere forkert. Den korrekte opstilling er nemlig ikke blot noget der skal se pænt ud og give en pæn opstillings- eller stilkarakter. Den korrekte opstilling e r udgangspunktet for, at man som rytter kan balancere på hesten og have samstemmende tyngdepunkter og kun når man har det kan man indvirke korrekt på hesten. Samtidig vil man kunne skåne både sig selv og hesten fra meget ubehag og belastningsskader og det er vel også værd at tage med. Jo, mere man rider, jo mere En rigtig og to fejl Korrekt sæde Spaltesæde Stolesæde GRAFIK ASKE SIMONSEN Spaltesædet og stolesædet er to typiske opstillingsfejl, der hver i sær hindrer rytteren i at indvirke korrekt på hesten MAGASINET HEST 21
3 På jagt efter den gode opstilling... Tre rette linjer bliver man klar over opstillingens store betydning for korrekt ridning. Opstillingen skal altså ikke kun være korrekt og dermed med pæn den skal også være effektiv. Med en god opstilling er rytteren i stand til at sidde på hesten uden spændinger og bruge sin krop på en optimal måde og derved undgå skader og slitage. Det gælder også for alle ryttere, også dem der ikke bruger al ridetiden på en ridebane. Kernen i ridningen At ride med den rigtige opstilling og indvirke korrekt er selve kernen i hele rytterens uddannelse. I begyndelsen skal man lære at sidde afslappet og holde balancen, samt at for en fornemmelse for hestens bevægelser. Den erfarne rytter må aldrig ophøre med at træne den grundlæggende opstilling. Kun når man kan sidde uden spændinger og i balance kan man give hjælpen rigtigt. GRAFIK ASKE SIMONSEN En god rettesnor for en god opstilling er tre linjer, der skal være til at få øje på når man sidder korrekt. Yogainstruktøren: God opstilling kræver træning Det er ikke kun når man sidder på hesten at man skal tænke på sin opstilling. Kropsbevidsthed trænes også med øvelser på jorden Søs Fejerskov-Quist er idræts, biologilærer og yogainstruktør og forfatter til bogen»i balance på hesteryg«. Hun har specialiseret sig i øvelser for ryttere med udgangspunkt i yogaen, der efter hendes erfaring kan forbedre og øge rytterens kropsbevidsthed og dermed opstilling.»jeg er helt klart af den opfattelse, at hvis man ikke træner sit sæde og sin balance ved siden af ridningen, så kan man ikke komme til at sidde samt indvirke korrekt på hesten, for så har man hverken den fornødne smidighed, muskelstyrke eller kropsbevidsthed til at kunne det,«fortæller hun og giver et eksempel:»hvis man ikke er stærk i sit muskelkorset og uafhængig nok i sit sæde så kommer man nemmere til at sidde med urolige hænder eller schenkler og får på den måde en ubalanceret ridning.«søs Fejerskov-Quist får i øjeblikket henvist rigtig mange ryttere fra dyrlæger og andre behandlere, der mener at rytteren trænger til at træne ved siden af ridningen. Foto venligst udlånt af forlaget Saxo Bevidsthed skal til Som med så mange andre ting handler det om at blive bevidst om problemerne og sammenhængen i mellem de forskellige ting.»jeg hører meget ofte ryttere påpege ting, de har problemer med i deres ridning. For eksempel, at de sidder og trækker hælene op. De ser det som en dum uvane, som de bare skal af med, men problemet stammer ofte fra spændinger i hofterne eller benene eksempelvis for stramme i hasemuskler. Det bevirker, at man ikke kan få foden til at være korrekt placeret i bøjlen og den nødvendige fjedring i anklen og op gennem hele kroppen vil være svær at få. Og sådan kunne jeg give mange eksempler,«fortæller Søs Fejerskov-Quist.»Det handler om at blive bevidst om sit sæde. Hvor er sædeknuderne og peger de lige ned, frem eller bagud? Sidder jeg lige med korrekt vægtfordeling? og så videre.«tættere på virkeligheden En ting er træning i yogalokalet, men en anden ting er at udføre det, når man er tilbage på hesteryg. For nogle ryttere kan det godt være svært at omdanne den ny kropslige viden til praksis når de kommer op på hesten igen. Derfor arbejder Søs Fejerskov-Quist i øjeblikket på at få en buk med en rigtig sadel med i træningslokalet, fordi det vil hjælpe rytterne med at kunne føle rigtigt efter.»det vil hjælpe både mig og rytterne endnu et skridt i den rigtige retning, men der vil stadig være nogle gange, hvor jeg simpelthen er nødt til at se folk ride for at kunne hjælpe dem ordentligt,«vurderer hun. 22 MAGASINET HEST
4 Her ses en ekvipage i fin balance i samlet trav. Rytterens hoved og skuldre er lidt bag lodlinjen. Der er god bæring hos hesten og fint diagonalt benløft. Foto venligst udlånt af forlaget Saxo Fysioterapeuten: Tag ansvar for din opstilling Det rytterens ansvar at sidde ordenligt på hesten og dermed genere den mindst muligt. Sidegevinsten er, at det ser flot ud og på sigt vil blive meget sjovere at ride, lover eksperten Fysioterapeut Claus Toftgaard mener har et ansvar overfor hesten for at opnå en god opstilling. Foto venligst udlånt af forlaget Saxo For Claus Toftgaard er rytterkroppens funktion på hesteryg hele tiden i fokus. Det er den, fordi han i sit arbejde som træner og hestefysioterapeut ser utallige eksempler på, hvor meget rytteren påvirker hestens måde at gå på.»man kan ikke tale om opstilling uden at tale om sædet, fordi hele opstillingen tager sit udgangspunkt i rytterens muskler omkring sædet og er afhængig af en god balance her. Det er de muskler man også kalder muskelkorsettet,»forklarer han.»sædet er centrum for bevægelsens udspring og er den eneste direkte kommunikationsforbindelse til hestens ryg. Jeg plejer at sige, at vi sætter et balleaftryk på hesten.» Det går ud over hesten Et effektivt sæde skal kunne tage imod hestens bevægelser uden at rytteren spænder i en eller flere dele af kroppen. Det kan man ikke gøre, hvis man er usmidig eller spændt. Hesten bør jo kunne bevæge sig på samme måde med rytter som uden rytter. Derfor skal man træne sig selv så man er i stand til at sidde med en korrekt opstilling. Hestens ryg bevæger sig tredimensionelt og hvis bevægelsen ikke kan komme igennem, fordi rytteren låser i den ene side, så går det ud over hesten og hæmmer dens bevægelse. En rytter kan godt være teknisk god til at ride, men hvis man ikke sidder korrekt, er det hesten, der kommer til at bøde for det i sidste ende og derfor mener jeg, at det er rytterens ansvar at være klædt på til at ride. Vi skal være ordentlige ved hestene, for de har ikke bedt om at blive underlagt vores ønsker,«siger Claus Toftgaard. Gælder også springryttere Traditionelt set er det nok mest dressurryttere der fokuserer på deres opstilling, men Claus Toftgaard oplever også mange springryttere, der gerne vil have hjælp.»springryttere skal være lige så kropsbevidste som dressurryttere, måske endda mere. Rent koordinationsmæssigt skal de være hurtige, fordi springene kommer hurtigt og hesten bevæger sig i forholdsvis høj fart. Desuden rider de med kortere bøjler end dressurrytterne og derfor skal deres balance være endnu bedre. En typisk fejl I den forbindelse kan han ikke lade være at nævne at han ser rigtig mange dressurryttere, der rider med for lange bøjler.»det er en stor fejl for ens opstilling og derfor også indvirken. For lange bøjler gør at man kommer til at sidde og omkring hofter og lænd og det forhindrer et effektivt sæde,«forklarer han.»lige under navlen sidder vores tyngdepunkt og hvis man ikke kan finde det og balancere det over hestens tyngdepunkt, så har man ikke god kontrol over sine arme og ben og forringer derfor sin opstilling og indvirken. Til sidst vil jeg lige sige, at det altså er meget sjovere at ride, når man er i stand til at bruge sin krop rigtigt. Når man har fået fat i det rigtige, så er det ikke så forfærdelig svært.«24 MAGASINET HEST
5 TEKST: METTE BOAS 4 gode øvelser deres nye bog giver Søs Fejerskov-Quist og Claus Toftgaard en række øvelser, I der på hver sin måde kan forbedre rytterens opstilling og sæde. Vi har fået lov at videregive et par stykker. (Billederne er fra bogen»i balance på hesteryg«og er venligst udlånt af forlaget Saxo) Test dig selv Båden En meget enkel måde at tjekke sin fleksibilitet og smidighed på er denne øvelse. Den tester hovedsageligt bagsiden af benene, haserne og hofteledsbøjerne på lårets forside. Vigtigt: Dine muskler skal være grundigt opvarmede, før du laver denne test. Sid og ræk-test: Sid på gulvet med rank ryg og med benene strakt lige frem for dig og kun let adspredte ben. Sørg for at benene har god kontakt med underlaget, og du ikke spænder i anklerne. Bevar den ranke ryg. Ræk nu fremefter langs med gulvet mellem dine ben ved at bøje i hofterne. Sørg for at bevare den gode holdning i overkroppen - undgå at bøje i taljen og runde skuldrene. Fortsæt med at række fremefter ganske langsomt og stop, når du er nået så langt du kan ved at tælle til 3 sid nu helt stille uden at rokke frem og tilbage. Få din hjælper til at måle, hvor langt du har kunnet række frem i forhold til dine tæer. Forsøg op til 3 gange og registrer det bedste resultat. Sammenlign dit resultat med målene i skemaet nedenunder for at se, hvor du ligger i testen. Sid og ræk-testresultat Score 20 + cm forbi tæerne Fremragende cm forbi tæerne Rigtig godt 0-10 cm forbi tæerne Over middel Tæerne kan netop nås Middel 0-10 cm fra tæerne Under middel 10 + cm fra tæerne Ikke godt Båden er en kombineret sæde og balanceøvelse. Øvelsen tester om man har balance og kan sidde lige på sædebenene, samtidig med at den er udfordrende for muskelkorsettet. Hvis man har skævheder vil de vise sig tydeligt ved denne øvelser, fordi ved ubalance vil hjernen automatisk tage over og føre kroppen over på din stærke side. Det er en fordel at have en person stående bag ved sig når man udfører øvelsen. Sådan gør du: Sid på gulvet med rank ryg, bøjede ben og fødderne i underlaget. Tag fat om knæene. Tag en dyb indånding ned til dit tyngdepunkt og vær grounded. Tænk på at forlænge rygsøjlen. Vip forsigtigt tilbage, så du kommer til at balancere på dine sædeben. Fokusér på dit tyngdepunkt, idet du langsomt løfter fødderne fra gulvet. Balancér her og træk vejret roligt og jævnt. Bevar forlængelsen og strækket af rygsøjlen, mens du sidder i stillingen. Mærk hvordan musklerne i korsettet hjælper med til, at du kan holde balancen og den ranke holdning. Slap af i skuldrene og tænk skulderbladene ned mod underlaget MAGASINET HEST 25
6 4 gode øvelser Øvelse på hest Udspænding i hofteledsbøjere Hvis hofteledsbøjernes muskler er for stramme, vil det give øget spænding i rytterens lænd. På sigt vil det give spændinger i hestens lænd. Sådan gør du: Tag begge fødder ud af bøjlerne. Tag derefter fat om den ene fod og træk den så tæt som muligt op til bagdelen. Sørg for at spænde i den forreste del af musklerne omkring korsettet, så du ikke bøjer i hoften. Hold overkroppen og ryggen rank og se lige frem mellem hestens ører. Hold stillingen i 5 ind- og udåndinger og gentag øvelsen 3 gange til hver side i alt. Hvis disse muskler er for stramme og spændte, vil det give øget spænding i rytterens lænd, fordi musklen strækker sig fra den indvendige øverste del af lårbenet til de fem nederste lændehvirvler. Det giver dermed også spænding i ryggen og lænden hos hesten. Muskelkorsettet Muskelkorsettet er hele opstillingens udgangspunkt og kernen i ridningen. For at finde tyngdepunktet og føle musklerne i muskelkorsettet god. Den hjælper dig samtidig til at forstå betydning, af at være stærk her. Stående øvelse: Stå på jorden i rideposition. Fokusér på de 4 punkter under fødderne, 2 på fodballen og 2 på hælen. Hav god jordforbindelse (vær grounded). Prøv nu, uden at spænde i muskelkorsettet at få en person til at skubbe blidt til dig. Først på den ene skulder og så på brystet. Det vil være svært for dig at stå imod og holde balancen. Prøv så at spænde bugmusklerne og lad personen give de samme små skub. Du vil nu stå fast som en støtte. Mærk efter, og husk igen følelsen af og forskellen på de spændte og afspændte muskler. Det er den fornemmelse, du skal prøve at få med op på hesten, når du rider. Det skulle gerne lykkes (med lidt træning), og du vil så opleve, at du nu har styr på din egen balance og dit tyngdepunkt og dermed ikke kan flyttes ud af sadlen (f.eks. hvis hesten pludselig springer til siden eller hiver i tøjlen). 26 MAGASINET HEST
7 Berideren» Det er ikke nok at sidde pænt, man skal også kunne være effektiv over hele linjen og det er noget jeg vægter meget højt i min undervisning,»fortæller berider Rune Willum.»Samtidig er det er noget, jeg synes man skal fokusere på helt fra rytteren er helt lille. Men at få en god opstilling er svært at lære og det er noget man skal blive ved med at træne på, uanset hvilket niveau man er på. Jeg træner også selv min opstilling stadigvæk,«fortæller han. Longen er effektiv Nogle gange kan der være lidt for mange ting at holde styr på når man rider.»jeg mener derfor, at det kan være en rigtig god idé at træne sit sæde og sin opstilling i longen, fordi man her kun skal koncentrere sig om det og ikke om at ride og styre hesten samtidig,«siger Rune Willum Det skal se nemt ud»når man sidder korrekt så bliver det hele meget nemmere for rytteren og meget mere behageligt og harmonisk at se på. Samtidig er det helt sikkert en faktor man skal have med, hvis man skal være i toppen af sin klasse. Nogle ryttere kan godt ride effektiv og godt, selv om de måske ikke har den flotteste opstilling man har set vi har jo alle sammen oplevet ryttere, der fik redet sig igennem programmet og lavet øvelserne, men det var ikke så kønt at se på. Jeg synes jo, at dressur går ud på skal se nemt og harmonisk ud, selvom det i realiteten er rigtig svært og det er jo også det billede vi får når vi ser de allerbedste ryttere. Det der er svært som træner er, at kommunikere til rytteren, hvad det er han eller hun skal gøre med sin krop og hvordan det skal føles,«slutter han. FOTO: METTE BOAS Hvad kigger dressurdommeren efter? Når man som dressurdommer skal bedømme rytterens opstilling indgår rytterens indvirkning også i karakteren. Det vil sige at når man kigger på opstillingen skal der være et billede af rytteren i god balance, afslappet og i kontrol. Det er ikke nok at man sidder rigtigt, hvis man så for eksempel sidder og spænder i underarmen eller har en hård hånd,«fortæller international dressurdommer Henriette Habenicht.»Samtidig kigger jeg så efter den gode indvirkning, hvor rytteren indvirker korrekt og bruger sædet på den rigtige måde.«en velbevaret hemmelighed Sæde og opstilling hænger uløseligt sammen.»når jeg er ude til stævner, så er det måske 30-40% af en klasse, der har forstået hemmeligheden ved et korrekt sæde. Resten rider med arme og ben, som jeg plejer at sige, men det er jo fordi de ikke har lært det rigtige«fortæller hun.»rytterens indvirken skal jo bestå at 80% sæde, 15% schenkler og 5% hånd, men mange kompenserer for et svagt sædeved for eksempel at bruge schenklen for meget. Når sædehjælpen ikke fungerer er man jo nødt til at tage de andre hjælpere i brug.«men hvad er så en god opstilling?»en god opstilling hænger for mig sammen med kropsbevidsthed. Man skal kunne sidde afslappet, det vil sige uden spændinger med rank ryg. For mig er ridning at træne sig selv i at blive ekstremt kropsbevidst og opnå kontrol og balance,«siger Henriette Habenicht. Slår hårdt ned Sædet og opstillingen er desuden meget afhængig af rytterens balance.»rytteren skal jo balancere i hestens tyngdepunkt og når man gør det og har trænet sig til en god opstilling og rider kropsbevidst, så bliver det smukt og så få man en høj karakter hos mig,«slår Henriette Habenicht fast.»hvis man derimod rider med arme og ben, altså kompenserer for en mangelfuld sædeindvirken, fordi man ikke har lært at bruge sædet rigtigt, og man sidder og metodisk bruger underschenklen eller låser i hånden, så får man et 5-tal for opstilling og indvirkning for så er det grimt og så forstyrrer man hesten. Jeg synes, det er vigtigt at være hård her, for jeg ved, at en rytter, der låser i hånden med tiden vil forhindre hestens ryg i at svinge og derved genere hesten,«siger hun. 28 MAGASINET HEST
stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs merePositiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen
Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen Formålet med den halve parade er at afbalancere hesten. Det første, du skal føle, er, at bagbenene træder lidt længere ind under hesten, ryggen
Læs mereØvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.
Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs meretil patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud
T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden
Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL)
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) Ophavsretten
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereGravide med ryg- og bækkensmerter
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereDenne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereRigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen
Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereInformation til patienter med stabilt brud i ryggen.
Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Ved spørgsmål rettes henvendelse til: Ergoterapien tlf. 96 17 61 35 Fysioterapien tlf. 96 17 61 45 Efter et stabilt brud på rygsøjlen, tilpasser bandagisten
Læs merePositiv Ridning Systemet Hjælperne Af Henrik Johansen
Positiv Ridning Systemet Hjælperne Af Henrik Johansen Man bør tilstræbe at få hesten til at svare for så let en hjælp som muligt. Alle heste er meget følsomme og kan lære at svare for små hjælpere. Hver
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående
Læs meredin guide til hurtigt resultat
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at
Læs mereSæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Læs mereTræning. Pleje og opbevaring
Balancepude da Træningsvejledning www.tchibo.dk/vejledninger Varenummer: 353 036 Made exclusively for: Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany, www.tchibo.dk Sikkerhedsoplysninger Kære kunde!
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
Læs mereSTÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Læs mereD e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereStyrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.
Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mere16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs mereMindfulness Practitioner
at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereØvelser til patienter der har fået en ny hofte
Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer
Læs merestærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Du er blevet opereret for hoftebrud. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du får en
Læs mereInformation og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet
Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereØvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps
Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler
Læs mereHOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereØvelsesprogram til rygopererede
Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning
Læs mereTræning med lille elastik
Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let
Læs mereØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Læs merePatientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs mereCopyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med
Læs mereTræningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Læs mereGuide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:
Læs mereOrtopædkirurgisk Afdeling. Smerter foran i knæet
Ortopædkirurgisk Afdeling Smerter foran i knæet En af de hyppigste årsager til knæproblemer hos unge er det, man benævner forreste knæsmerter. Dette hentyder til, at smerterne fornemmes fortil i og omkring
Læs mereNakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.
GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,
Læs mereOpvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
Læs mereTræningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ
Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereOG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET
Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
Læs mereSådan træner du foden
Du kan med fordel træne foden dagligt, medmindre vi har lavet anden aftale. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Hjørring Tlf. 97 64
Læs mere