november 2009 DGI-byen, København. Convention Tour

Transkript

1 PILATES YOGA november 2009 DGI-byen, København Convention Tour 1

2 Velkommen til Pilates & Yoga convention on tour 2009 For 3. gang inviterer DGI, i samarbejde med Deutsche Turner Bund, til Pilates & yoga convention on tour. Pilates & yoga convention giver dig en enestående mulighed for, over to dage, at vælge mellem forskellige workshops med pilates og yoga. Du sammensætter dit helt eget program med workshops præsenteret af en perlerække af pilatesog yogaundervisere fra Tyskland. Samtidig har du mulighed for samvær og erfaringsudveksling med andre pilates- og yogainteresserede. Vi glæder os til at se dig i DGI-byen, København. Dorte With DGI Fitness & Sundhed Christiane Ute Weiler Anette Alvaredo Anaeris Pinheiro 2

3 Lørdag Lokale 1 Lokale 2 Lokale 3 Lokale 4 Workshop 210 Workshop 370 Workshop 220 Workshop 410 Stående pilates Pilates med rulle Pilates - seniorkoncept Yoga Ritualer 60+ Kl I denne workshop ændres enkelte øvelser på måtte, meningsfuldt for at opnå en optimal træning i stående position. Centrering, stabilisering og bevægelsesflow er i centrum for alle, som foretrækker at stå frem for at ligge. Oplev en mangfoldighed af Pilatesøvelser med rullen. Se hvordan kendte øvelser bliver lettere men også sværere, og hvordan rullen indbyder til bestemte muskler bevidst slapper af en interessant berigelse af træningen. Pilatestræning for ældre er effektivt og har mange gode egenskaber for deres helbred. Pilatestræning for bækkenbunden, for koordinationen og for body & mind. Lær forskellige ritualer med enkle yogaelementer at kende. Ritualer, som nemt lader sig indbygge i dit træningsprogram Lørdag Lokale 1 Lokale 2 Lokale 3 Lokale 4 Workshop 170 Workshop 150 Workshop 350 Workshop 470 Pilates stræk og styrke Pilates maveog bækkenbundstræning Pilates med rulle og ring Dynamisk yoga Kl Timen er en udfordring for alle, som allerede har tilstrækkelig Pilateserfaring. Styrke og bevægelighed på forskellige niveauer og i forskellige variationer kobles sammen i interessante overgange. Mærk forskellen mellem den klassiske bækkenbundstræning og det at anvende bækkenbunden som impulsmuskulatur. Og oplev i kombination med den dybtliggende mavemuskulatur den rene pilates-træning. 3 Stabilisering og bevægelse som et stærkt makkerpar. Oplev et program, som strammer musklerne op, målrettet forbedrer balanceevnen og sammensætter nye kreative udførelser for at udfordre den øvede deltager. Med udgangspunkt i grundøvelser vil dynamikken i øvelsernes øges og dermed opleves i et anderledes energi-input. Erfaring med yoga er en fordel.

4 Lørdag Lokale 1 Lokale 2 Lokale 3 Lokale 4 Workshop 200 Workshop 320 Workshop 100 Workshop 450 Cardio Pilates Pilatesworkout Pilates og sund ryg Blid yoga en med ring stræk ryg Kl Cario-Pilates er en effektiv sammenkobling af dynamiske Cardio-Danceelementer og pilatesvarianter såsom stående pilates og pilates flow. Denne blanding af intelligent muskeltræning og intens kredsløbstræning forener alle de positive virkninger i pilates med dynamik, glæden ved at røre sig, koordination og kropsfornemmelser. Grundprincipperne i pilatestræning giver en kompleks skoling i at fornemme kroppen. Gennem udvalgte øvelser fokuseres der på rygmuskulaturen, og det giver en mærkbar oplevelse. 4 En stræk ryg kræver en stabil overkrop, bevægelse af led og afslapning. Kun når en ryg kan bevæge sig i alle bevægelsesretninger, funktionelt og ubesværet, forebygges nedbrydende slid. Det er en skøn udfordring at indbygge disse principper på en bevidst og kompetent måde i pilatesundervisningen. Oplev en yogarygskole med holistisk fokus på en styrkelse af ryggen. Lørdag Lokale 1 Lokale 2 Lokale 3 Lokale 4 Workshop 330 Workshop 120 Workshop 340 Workshop 440 Pilates og bånd og elastik Pilates flow Pilates med toningbold og redondobold Yoga for kvindeligheden Kl Såvel pilatesbåndet som elastikken bruges som redskab til intensivering af intensiteten og er optimale i en alsidig pilatestræning. Med flydende overgange og flydende variationer oplever du mangfoldigheden i pilates. Den særlige opmærksomhed på åndedrættet forstærker pilatesprincipperne. Legen med de forskellige bolde tillader en alsidig træning, også for begyndere, og gør det muligt at mærke skift mellem styrke og den blide træning. Et nyttigt og velgørende yogaprogram til øget vitalitet og velvære - for kvinder. PILATES

5 Søndag Lokale 1 Lokale 2 Lokale 3 Lokale 4 Workshop 120 Workshop 110 Workshop 150 Workshop 460 Pilates flow Udvikling af pilates-variationer Pilates mave- og Yoga soft bækkenbundstræ- ning Kl Med flydende overgange og flydende variationer oplever du mangfoldigheden i pilates. Den særlige opmærksomhed på åndedrættet forstærker pilatesprincipperne. Når man først har forstået pilatesmetoden, finder der utroligt mange ændringsmuligheder. Fokus kan lægges på et andet princip, to øvelser kan lægges sammen og en ny bevægelse skabes. Du kan nøjes med kun at træne enkelte udsnit af en basisøvelse eller ændre udgangspositionen eller bevægelsesretningen. Når du kender dit mål, kan du give hver enkel øvelse et nyt ansigt. Mærk forskellen mellem den klassiske bækkenbundstræning og det at anvende bækkenbunden som impulsmuskulatur. Og oplev i kombination med den dybtliggende mavemuskulatur den rene pilatestræning. At strække/læne sig ind i den dybe afslapning og finde sig selv via et bevægelsesritual et ritual, hvor afslutningen på den dybe afslapning er Savasana. Søndag Lokale 1 Lokale 2 Lokale 3 Lokale 4 Workshop 160 Workshop 310 Workshop 220 Workshop 480 BODY-Zone pilates Pilates med rulle og redondobold Pilates seniorkoncept 60+ Yoga for mig Kl Fokus ligger på den målrettede træning af bestemte områder af kroppen. Disse bliver trænet på forskellige komplekse måder (kraft, bevægelighed, afslapning), hvor opfattelsen af det at være spændt og afslappet bliver sat på en prøve. Rulle og redondobolden er en genial tilføjelse til enhver pilatestræning. Musklernes samspil optimeres, nye bevægelseserfaringer formidles, og træningen bliver endnu mere interessant, selv for de øvede. Pilatestræning for ældre er effektivt og har mange gode egenskaber for deres helbred. Pilatestræning for bækkenbunden, for koordinationen og for body & mind. Genopdag dig selv og din krop og lær små sekvenser, som bringer dig bedre gennem hverdagen. 5

6 Søndag Lokale 1 Lokale 2 Lokale 3 Lokale 4 Workshop 140 Workshop 210 Workshop 320 Workshop 490 Pilates step by step Stående pilates Pilatesworkout med ring Shakti-dans Kl Kropscentrum har en særlig betydning ved dans. Kontrol over kropscentrum giver bevægelsesfrihed og stabilitet. Mange bevægelsesimpulser udspringer fra kropscentrum. Derved bliver dansebevægelser udtryksfulde og følsomme. I denne workshop ændres enkelte øvelser på måtte, meningsfuldt for at opnå en optimal træning i stående position. Centrering, stabilisering og bevægelsesflow er i centrum for alle, som foretrækker at stå frem for at ligge. Pilates-ringen er virkelig en udfordring for alle, som allerede har erfaring med pilates. Ringen formidler nye dimensioner i præcision og kropskontrol. Effekten kan også mærkes i overflademuskulaturen. Flydende, kreative yogaelementer smelter sammen i en sensuel dans. Dynamik skifter til ro stor anstrengelse med meditativ afslapning. Ud af bevægelserne udvikler sig en sensibel kropsfølelse, en harmonisering af den indre bevægelse af tanker, følelser og energi. Søndag Lokale 1 Lokale 2 Lokale 3 Lokale 4 Workshop 180 Workshop 380 Workshop 100 Workshop 420 Pilates stræk og afslapning Pilates og redondobold Pilates og en sund ryg Yoga stræk og afslapning Kl Nyd pilatesmetoden, forbedrer samtidig din egen bevægelighed og føl velværet i de forskellige afslapningsøvelser. Med redondobolden opbygges det indbyrdes forhold mellem bevægelsesflow og opbygning af spænding. Det kræver på den ene side smidighed i bevægelsen men med redondobolden tillades på den anden side også en afslappende afslutning på timen. En stærk ryg kræver en stabil overkrop, bevægelse af led og afslapning. Kun når ryggen kan bevæge sig i alle bevægelsesretninger, funktionelt og ubesværet, forebygges nedbrydende slid. Det er en skøn udfordring at indbygge disse principper på en bevidst og kompetent måde i pilatesundervisningen. Nyd yogasekvenserne til forbedring af din bevægelighed og føl velværet ved de forskellige afslapningsøvelser. 6

7 Tilmelding til Pilates & Yoga convention 2009 kan ske online på Tilmeldingsmuligheder 1 dagskort lørdag den 21. november 2009 kl Deltagerpakke: 4 workshops. Adgangskort. Personlig Certifikat. 1 bluse. Kost: 1 flaske vand, 1 stk. frugt, 1 sund snakpose. Frokostbuffet. Kaffe/te. Pris for DGI-medlemmer: 900,00 kr. Pris for ikke-medlemmer: 1.300,00 kr. 1 dagskort søndag den 22. november 2009 kl Deltagerpakke: 4 workshops. Adgangskort. Personlig Certifikat. 1 bluse. Kost: 1 flaske vand, 1 stk. frugt, 1 sund snakpose. Frokostbuffet. Kaffe/te. Pris for DGI-medlemmer: 900,00 kr. Pris for ikke-medlemmer: 1.300,00 kr. 2 x dagskort lørdag den 21. november 2009 kl og søndag den 22. november 2009 kl Deltagerpakke: 8 workshops. Adgangskort. Personlig Certifikat. 1 bluse. Kost: 2 flasker vand, 2 stk. frugt, 2 sunde snakposer. 2x frokostbuffet. Kaffe/te. OBS: Ingen overnatning! Pris for DGI-medlemmer: 1.730,00 kr. Pris for ikke-medlemmer: 2.530,00 kr. 2 dagskort lørdag den 21. november 2009 kl til søndag den 22. november 2009 kl Deltagerpakke: 8 workshops. Adgangskort. Personlig Certifikat. 1 bluse. Kost og logi: 1 overnatning på dobbeltværelse. 1x morgenmadsbuffet. 2 flasker vand, 2 stk. frugt, 2 sunde snakposer. 2x frokostbuffet. Kaffe/te. 1x aftensmad. Wellness arrangement. Pris for DGI-medlemmer: 2.405,00 kr. Pris for ikke-medlemmer: 3.205,00 kr. Tillæg for enkeltværelse pr. nat: 350,00 kr. Ved tilmelding kan du vælge 1 workshop i hvert tidsinterval. Tilmeldingsfrist Der er frist for tilmelding til Pilates & yoga Convention 2009, fredag den 9. oktober Tilmelding kan ske online på Betaling Betaling kan ske ved online tilmelding eller ved at få fremsendt en faktura. Det fremgår af ovenstående hvilken kost og logi m.v. der er inkluderet i deltagerprisen. Øvrige drikke- og madvarer er for deltagernes egne regning. Behandlinger ved wellness arrangementet lørdag aften er ligeledes for deltagernes egen regning. Lån af redskaber og rekvisitter ved Pilates & yoga Convention 2009 er inkluderet i deltagergebyret. Afbudsfrist Afbud til Pilates & yoga Convention 2009 modtages uden beregning frem til den 9. oktober Herefter pålignes den enkelte deltager fuldt deltagergebyr + 300,00 kr. i administrationsomkostninger. Rejseomkostninger Der ydes ikke rejsetilskud til Pilates & yoga Convention

8 Praktiske oplysninger Undervisningssproget på de enkelte workshops vil være engelsk. Du skal ikke medbringe sengelinned. Husk tøj og håndklæde til træningen samt badetøj til wellness arrangementet lørdag aften. Indkvartering vil ske på dobbeltværelser. Indkvartering på enkeltværelse kan ske mod betaling. Som deltager på Pilates & yoga Convention 2009 har du mulighed for at besøge en række stande som udstiller og sælger produkter, tøj, musik m.v. Adresser og telefonnr. Conventionsted DGI-byen, Tietgensgade 65, 1704 København V Kontaktpersoner Har du spørgsmål til pilates & yoga convention 2009 er du velkommen til at tage kontakt til Dorte With, tlf.: , with.sorring@teliamail.dk, Lisbeth Spanggaard, tlf.: eller DGIs administration, Annette Nielsen, tlf , annette.nielsen@dgi.dk. DGI gymnastik Vingsted Skovvej Vejle telefon info@dgi.dk 8