DGI Fitness. DGI Body & Mind Convention Den november

Transkript

1 DGI Fitness DGI Body & Mind Convention 2016 Den november

2 2 Velkommen til... DGI Body & Mind Convention 2016 Velkommen til DGI Body & Mind Convention 2016 Vi glæder os til at byde dig velkommen til mange spændende workshops præsenteret af en perlerække af danske og udenlandske instruktører. Du har en enestående mulighed for, over to dage, at vælge mellem forskellige workshops som du sammensætter til dit helt eget program. Samtidig har du mulighed for samvær og erfaringsudveksling med andre undervisere fra hele Danmark. Vi glæder os til at se dig i Middelfart.

3 Program: Lørdag kl Y1: Splendid spine yoga - Magnus Ringberg In this yoga class Magnus will give you a balanced class around the spine. Learn how to move with precision to support your torso. Y2: Dynamisk vinyasa yoga, fokus på balance - Heidie Løvendahl Vinyasa er en betegnelse for en dynamisk yoga stilart, hvor bevægelserne bliver synkroniseret med vejrtrækningen. Det kan være legende og meditativt, og det kan være sveddryppende og fredfyldt. Vinyasa bliver generelt oversat med flow, altså flow af bevægelse, vejrtrækning, krop og sind, - hvor vejrtrækningen er den røde tråd der fører for. Vinyasa Yoga opbygger styrke, udholdenhed og balance. R1: Pilates reformer - basis - Marianne Grønbæk Reformeren er en unik maskine, hvor du bliver udfordret på din styrke, koordination og balance alle de velkendte pilates principper anvendes. Vi skal arbejde både liggende, siddende og stående, og vi kommer hele kroppen igennem. Alle kan deltage. P1: Pilates Creative Flow - Annette Alverdo An intermediate to progressed class for all teachers who need to have new impulses about modern variations, floating choreographie ideas and to sweat again with pilates training. T1: Z-yoga - Fokus på nervemobilisering - Charlotte Duus Z-Yoga er hvor jeg kobler flere af elementerne fra Z-Health med Yoga. Vi vil arbejde med at øge vores sanseinput og nærvær og dermed blidt lirke vores krop mere og mere op og dermed både øge vores styrke, udholdenhed og smidighed. Z-Health er hjernebaseret (neurologisk) træning og behandling, hvor der bl.a. er stor fokus på at styrke vores sanse input visuel (syn), vestibulær (balance), stemme/lyd, taktil (berøring) og proprioception (led mm).

4 4 Lørdag kl Y2: Garuda yoga - Magnus Ringberg This technique is a innovative fluid yoga style. Slide, glide and strengthen around your core in 360 degrees. Y3: Med musikken mod dit hjerte - Goran Tufekovic En fantastisk pop sang vækker følelser i kroppen. Med musikken i kombination med yoga stillinger vil vi forsøge at skyde genvej ind i hjertets skattekammer. Vi skal åbne op og gå på opdagelse i hjertets energi, men også bruge stillingerne til skærme og sige stop. Kom og lad en håndfuld sange og stillinger inspirere dig til at mærke hjertets energi. Sangene er på engelsk. R2: Pilates reformer, rundt om bækken, hofter og nedre ryg - Marianne Grønbæk Vi fokuserer på at arbejde med øvelser der påvirker bækkenet, hofte leddene og nedre ryg. Det vil både være med sigte på stabilitet og mobilitet. P2: Fascia workout - Annette Alverdo A Workout with Massage and Movement from Yoga and Pilates is suitable for everybody. This workout is a combination of effective Massage of elected fascial tissues and 3 dimensional movements in the so called "anatomy trains" of human bodys natural movement. It s about fascial stretching and gaining the capacity of kinetic energy in tendons. Feel the effect of this concept. P3: Pilates med Gymstick og håndvægte - Dorte With Når man har oplevet at træne med en Gymstick, bliver man solgt det er effektivt og økonomisk træning, hvor du får super meget muskelmasse aktiveret på kort tid. Vi lader vægtboldene tage over en lille del af timen, når Gymsticken hviler. Også her får du ideer til at forstærke din pilatestræning. Har du ikke Gymsticks hjemme, kan langt de fleste øvelser med lethed overføres til elastikker.

5 The body is not a temple. It s an amusement park. Citat Magnus Ringberg Fakta Helt konkret betyder yoga forening af det individuelle med det universelle. Sagt med andre ord: Når vi har ro og balance bliver vi automatisk forenet med vores omgivelser at arbejde med os selv giver overskud til vores omgivelser.

6 6 Lørdag kl Y4: Yin yoga - Heidie Løvendahl Intens klasse hvor de 3 regler i Yin yogaen udforskes: At finde din grænse i hver stilling, at arbejde med stilhed i krop og tanker, og at tillade tid i hver stilling tid til at finde og fjerne de blokeringer der måtte være og tid til at finde meditationen i hver stilling. På dette modul, starter vi med en kort meditation, og slutter med en lidt længere afspænding, som efter den effektfulde Yin praksis tillader krop og sind at bevæge sig i dybere lag. We are not using the body to get into the pose but the pose to get into the body. Let your inner light shine! Y5: Børneyoga - Mette Timm og Ann Laursen Er du frisk på at smide den voksne skal og bør og det kan jeg ikke over skulderen, og bare lege, grine og finde en lille smule ro der inde hvor det er allerbedst. Så glæd dig til smagsprøver på fantasifuld børneyoga, med opvarmningslege, klassiske yoga stillinger forvandlet til dyr eller superhelte, samarbejdsøvelser, tillidsøvelser, åndedræt, afspænding og meditation. Vær med og bliv inspireret til positiv, kreativ og glædesspredende børneyoga. R3: Pilates reformer, TABATA - Marianne Grønbæk Ligesom du kan træne intervaller i al mulig anden træning, kan du også bruge reformeren til intervaltræning. Det er velkendte reformer øvelser og det giver lidt mere sved på panden og intensitet, når der er tid på øvelserne. P4: Pilates - ruller redondobold og toningbold - Lisbeth Spanggaard Vi krydrer pilatestimen med redondobolden, toningbolde og rullen. Hver for sig og sammen og får en time hvor vi arbejder med stabilitet, balance og koordination samt med variationer inden for de kendte pilatesøvelser.

7 T2: Åndedræt, din vigtigste driver! - Charloitte Duus Få idéer til vejrtrækningsøvelser, der både kan øge din kropsbevidsthed, din styrke, din udholdenhed, din smidighed, dit velvære og dit nærvær!! Jeg har samlet åndedræt øvelser fra forskellige verdner - yoga, meditation, kamsport, Rusland, fysioterapi og Z-Health (neurologisk behandling/træning) som jeg synes virker godt i din træning og behandling både Yoga, Pilates, Puls og Styrketræning. 7

8 8 Lørdag kl Y6: Vinyasa yoga - Magnus Ringberg Learn to flow within your yoga practice. Let one movement connect with another and explore your body and breathing as one. Y7: Kropsterapeutisk yoga - Heidi Sivesgaard Vi skal være i stand til at bære os selv, men ofte har vi så mange skavanker og spændinger, at de hindrer bade bevægelighed og udholdenhed og tilmed kroppens evne til at reparere sig selv. I denne træning kombinerer vi kendte yogaøvelser med dynamisk træning af de små bærende muskler, leddene og energistrømmene i hele kroppen. Bliv udfordret på den gode måde tempoet er roligt men effekten stor! R4: Pilates reformer, Mobility - Marianne Grønbæk En time med fokus på bevægelighed og velvære i kroppen. Vi arbejder med stræk både statiske og dynamiske stræk. Nogle stræk er med fokus på musklerne, andre stræk er med fokus på bindevævet. Det bliver alt sammen i roligt tempo, og når du forlader reformeren er kroppen bevægelig og behageligt gennemarbejdet. Inspiration til timen er fundet i fysioterapien, i pilates og i YinYoga. P5: Pilates chair & standing balance - Annette Alveredo In adaption to the classical Chair workout of Joseph we combine Standing Exercises and Chair Exercises to work on Balance and Leg strength and flexibility. Challenging and different!

9 T3: Nye målgrupper - hvordan? Erfamøde med inspiration (teori) - Mette Timm, Mette Agerskov og Shafia Outzen Sådan fik jeg succes med mit børneyoga / ved Mette Timm Jeg startede min børneyoga karriere med at arbejde gratis og næsten gratis. Fik masser af gratis reklame fordi jeg var med i forskellige projekter. Og nu har jeg mit eget yoga studie, både til store og små. 9 Yoga i foreningsbaseret fitness center/ ved Mette Agerskov Hør vores erfaringer, herunder hvem er deltagerne og hvor ofte kommer de og hvordan vi har implementeret yoga i SGI Fitness & Motion et foreningsbaseret fitness center med ca medlemmer. Rejsen med "mine" mænd/ ved Shafia Outzen Shafia underviser noget...særligt - et rent mande-yoga-hold: "Yoga/udstrækning for mænd" er meget populært, der er 25 fast på holdet og de deltager i den årlig opvisning i den lokale forening. Hør hvordan holdet startede og hvad det har udviklet sig til. Hvordan undervises der til mænd contra damer.

10 10 Lørdag kl Y8: Release - Magnus Ringberg This is the last class today and will give you lots og nice release work around the hip, spine and shoulders. Perfekt way to surrender with gravity. Y9: Tid til dig selv - Shafia Outzen Principperne for mindfulness bliver ganske kort gennemgået - Ingen tung teori smil. Vi skal meditere og øve hvordan vi kan forbedre vores vejrtrækning. Vi arbejder med yogaøvelser, som kan udføres af alle - de er restituerende og blide. Hvis du dog er skadet eller gravid, springer du blot de øvelser over, du er forhindret i at udføre. Øvelserne stammer fra yogaretningerne 'Mindful Hatha yoga' og 'Genopbyggende yoga', hvor der ikke er tilknytning til religion eller gurudyrkelse. Vi slutter liggende - med en bodyscanning, helt nede i gear. P6: Fascia Release - Annette Alveredo With massage and fascial stretches, especially for neck and upper body we create lightness and reduce muscle pain and fascial tension. Pilates mobilisations complete the workout. A class for your neck and upper body. Fakta Yoga er et 5000 år gammelt træningssystem for krop og sind. Yoga handler dybest set om at være tilstede i det man gør lige nu.

11 S1: SMART Traning - Lisbeth Spanggaard Kom og prøv SMART Training, der er et nyt træningstilbud med øvelser, der bevidst træner din hjerne, din motorik og koordination. Hjernens centrale proces består i hele tiden at registrere sansning, foretage tænkning og gennemføre handling ud fra relationen mellem hjerne, krop og omverden. Denne proces repeteres og genbruges i træningens øvelser. SMART Training fremmer det neurale netværk og er medvirkende til at skabe bedre præstationer og øget overskud og trivsel i hverdagen. Træningen, der har fokus på en kombination af logisk input, fysiske øvelser og leg, foregår i en social, lærende og legende atmosfære. 11 P7: Pilates med elastik og Core Ball, et spændende mix - Dorte With Med udgangspunkt i kernen og nerven i pilatestræning får du en god håndfuld træningsinspiration, hvor kroppen på balance, styrke og udholdenhed. Vi skal bruge elastikker og core ball hver for sig og sammen i et træningsflow, der "bider".

12 12 Image text. Her kan du skrive op til fire linier

13 Søndag kl Y10: Morgen yoga - Anja Dürr Kickstart din dag med morgenyoga. Er du alligevel tidligt vågen, så kom til morgenyoga. Vi vækker din krop og sind blidt og fortsætter med dynamiske øvelser som får energien til at strømme. En skøn måde at starte dagen på. Kom gerne i stilhed. R5: Min første reformertime - Lisbeth Spanggaard Kom og prøv reformer maskinen og oplev hvordan de klassiske pilates øvelser tilføres opmærksomhed på core- og skulderstabiliteten.

14 14 Søndag kl Y11: YoDance - Anne Sofie Bækgaard YoDance fordyber sig i kroppens bevægelse gennem flydende og dansende serier inspireret fra yoga, gymnastik og functional flow og mobility. YoDance serier, der langsom bliver bygget op i niveauer og gentaget i ét langt flow både med og uden musik. YoDance er intenst, svedigt og flydende. Y12: Yoga 2&2 - Anja Dürr og Mika Lund Alle former for træning har mangler, også yogaen. I dette modul ser vi på bevægelsesmønstre og nogle af disse mangler og finder måder at tage højde for det på - både i designet af yogatimerne, egen praksis og ved at hjælpe hinanden 2 og 2. P8: Pilates with the green Redondo ball - Annette Alveredo The Redondo Ball is a great tool to modulate the level of exercise. To support for beginners or for people with handicaps and to intensify for advanced members. Sometimes we use the instability and sometimes the smooth and rolling caracteristics of the ball. Always creative and suitable for everybody. Experience the unique opportunities with the Redondo. Fakta Pilates metoden er opfundet af Joseph Hubertus Pilates som blev født i Tyskland i Som barn led han af gigtfeber, astma og engelsk syge.

15 15 R6: Pilates reformer, TABATA - Marianne Grønbæk Ligesom du kan træne intervaller i al mulig anden træning, kan du også bruge reformeren til intervaltræning, det er velkendte reformer øvelser, men det giver lidt mere sved på panden og intensitet, når der er tid på øvelserne. F1: Playground - Heidi Dehn Vi smider alle tanker over bord om flad mave og faste baller! Du skal bevæge dig fordi det giver dig lykkebobler i maven, fordi det er fedt at være i et fællesskab sammen med andre. Du træner din balance, koordination og styrke helt uden at vide det. Intelligent træning gemt under legende elementer der får dig til at glemme tiden. Timen er en blanding af gymnastiske sekvenser, ground flow, leg og styrke.

16 16 Søndag kl Y13: Dymnastik vinyasa yoga, fokus på armbalancer - Heidie Løvendahl Vinyasa er en betegnelse for en dynamisk yoga stilart, hvor bevægelserne bliver synkroniseret med vejrtrækningen. Det kan være legende og meditativt, og det kan være sveddryppende og fredfyldt. Vinyasa bliver generelt oversat med flow, altså flow af bevægelse, vejrtrækning, krop og sind, - hvor vejrtrækningen er den røde tråd der fører for. Vinyasa Yoga opbygger styrke, udholdenhed og balance. Y14: Skift perspektiv og giv din yoga blok nyt liv - Goran Tufekovic Hvad er dit syn på yogablokken? Kunne det trænge til en revision/inspiration? Med en legende tilgang vil jeg invitere og inspirere dig til at blive dus med din blok. Med yogablokken vil jeg også invitere dig til at kikke nærmere på en anden blok i dit liv, hvor du måske kunne trænge til et nyt perspektiv? P9: Pilates chair & standing balance - Annette Alveredo In adaption to the classical Chair workout of Joseph we combine Standing Exercises and Chair Exercises to work on Balance and Leg strength and flexibility. Challenging and different! R7: Reformer, Mobility - Marianne Grønbæk En time med fokus på bevægelighed og velvære til kroppen. Vi arbejder med stræk - både statiske og dynamiske stræk. Nogle stræk er med fokus på musklerne, og andre stræk er med fokus på bindevævet. Det bliver alt sammen i roligt tempo, og når du forlader reformeren er kroppen bevægelig og behageligt gennemarbejdet. Inspirationen til timen er fundet i fysioterapien, i pilates og i YinYoga.

17 S2: SMART Traning - Lisbeth Spanggaard Kom og prøv SMART Training, der er et nyt træningstilbud med øvelser, der bevidst træner din hjerne, din motorik og koordination. Hjernens centrale proces består i hele tiden at registrere sansning, foretage tænkning og gennemføre handling ud fra relationen mellem hjerne, krop og omverden. Denne proces repeteres og genbruges i træningens øvelser. SMART Training fremmer det neurale netværk og er medvirkende til at skabe bedre præstationer og øget overskud og trivsel i hverdagen. Træningen, der har fokus på en kombination af logisk input, fysiske øvelser og leg, foregår i en social, lærende og legende atmosfære. 17

18 18 Søndag kl YY15: in Yoga - Heidi Løvendahl Intens klasse hvor de 3 regler i Yin yogaen udforskes: At finde din grænse i hver stilling, at arbejde med stilhed i krop og tanker, og at tillade tid i hver stilling tid til at finde og fjerne de blokeringer der måtte være og tid til at finde meditationen i hver stilling. På dette modul, starter vi med en kort meditation, og slutter med en lidt længere afspænding, som efter den effektfulde Yin praksis tillader krop og sind at bevæge sig i dybere lag. We are not using the body to get into the pose but the pose to get into the body. Let your inner light shine! Y16: Yoga, vætgløs og nærværende - Hanne Mouritsen Vi vil have fokus på at være tilstede og nærværende i din yoga. Vi vil arbejde både med meditation, åndedrætsøvelser og yogastillinger. Og så vil vi arbejde med at være vægtløs i stillingerne med fokus på kroppen som en helhed åndedrættet og bevægelserne i flow. Dette afprøves både i nogle krævende og mindre krævende yoga stillinger. Dette er primært et praktisk modul, men der vil være lidt teoretisk tilgang til emnet. F2: Tag vare på din krop og sjæl med FemininFitness - Anne Sofie Bækgaard FemininFitness er langsomme graciøse bevægelser i et lækket feminint flow. En sanselig og feminin måde at træne på, hvor der er plads til ro, åbenhed og sårbarhed. P10: Pilates med elastik og Core Ball, et spændende mix - Dorte With Med udgangspunkt i kernen og nerven i pilatestræning får du en god håndfuld træningsinspiration, hvor kroppen på balance, styrke og udholdenhed. Vi skal bruge elastikker og core ball hver for sig og sammen i et træningsflow, der bider.

19 T4: Træk vejret og spis en kage (foredrag) - Heidi Dehn Deler du din mad op i forbudte og tilladte madvarer? Definerer du din dag ud fra hvad badevægten står på? Føler du dårlig samvittighed over at spise en kage selvom du ellers har spist sundt hele dagen? Foredraget er en blanding af min personlige historie om at leve i en fitnessbranche med fokus på ydre værdier og videnskabelige facts om, hvad der egentlig definerer et sundt liv. Hvad er det egentlig der forurener din krop mest, dine tanker eller din mad? 19

20 20 Søndag kl F3: Styrketræning til voksne kvinder - Heidi Dehn Med alderen mister vi muskelmasse og med mindre muskelmasse er det sværere at holde vægten. Det er min erfaring at kvinder ofte løfter alt for let og derfor ikke får det ønskede resultat af deres træning. På denne workshop får du et reelt indblik i hvad det vil sige at styrketræne med høj intensitet. Vi går i dybden med forskellige teknikker til at forbedre styre og teknik. Y17: Mediterende yoga, afspænd uden at miste fokus - Hanne Mouritsen Vi vil have fokus på, hvordan du kan planlægge en time med mediterende yoga afspænding, meditation og åndedrætsøvelser - uden at din deltagere mister fokus, falder i søvn under afspændingen osv. Vi vil øve vores eget fokus med forskellige teknikker og komme i spil med vores egen undervisning. F3: Mantra for begyndere - Charlotte Duus Christensen Mantra kan være en metode til at komme et spadestik dybere med sin yoga og meditation. Vi vil arbejde med vores stemme, lyd og ord. Koble det til yogaen og meditationen, og mærke hvad det gør for dig. P11: INNer Balance - Annette Alveredo A class with light mobilisations, meditation, breathing techniques and relaxation for everybody. We combine the massage of reflex-muscles and various tecniques of mental balancing, breathing exercises and energy work for creating a holistic balance of body and mind. Many exercises are perfect for using in different class formats and as a final relaxation of a Pilates class for example... P12: Pilates med Gymstick og håndvægte - Dorte With Når man har oplevet at træne med en Gymstick, bliver man solgt det er effektivt og økonomisk træning, hvor du får super meget muskelmasse aktiveret på kort tid. Vi lader vægtboldene tage over en lille del af timen, når Gymsticken hviler. Også her får du ideer til at forstærke din pilatestræning.

21 Tilmeldningsmuligheder 21 1 dagskort - lørdag den 12. november 2016 kl Deltagerpakke: 5 workshops Kost: Kaffe/the, morgenmadsbuffet, 1 flaske vand, 1 stk. frugt, 1 sund snackpose. Frokost buffet. Kaffe/the og kagebord samt 1 sandwich to go. Pris for DGI-medlemmer: 1.495,00 kr. Pris for ikke medlemmer: 1.895,00 kr. 1 dagskort - søndag den 13. november 2016 kl Deltagerpakke: 4 workshops Kost: Kaffe/the morgenmadsbuddet, 1 flaske vand, 1 stk. frugt, 1 sund snackpose. Frokost buffet. Kaffe/the og kagebord. Pris for DGI-medlemmer: 1.395,00 kr. Pris for ikke medlemmer: 1.795,00 kr. 2 dagskort - lørdag den 12. november kl søndag den 13. november 2016 kl Deltagerpakke: 9 workshops Kost: Kaffe/ the, 2x morgenmadsbuffet, 2 flasker vand, 2 stk. frugt, 2 sunde snackposer. 2xfrokost buffet, 2x kaffe/the og kagebord, 1 sandwich to go (lørdag) Pris for DGI-medlemmer: 2.395,00 kr. Pris for ikke medlemmer: 3.195,00 kr. OBS: Ingen overnatning. 2 dagskort - lørdag den 12. november 2016 kl til lørdag den 13. november 2016 kl Deltagerpakke: 11 workshops Kost og logi: 1 overnatning på dobbeltværelse, 2 x morgenmadsbuffet, 2 flasker vand, 2 stk. frugt, 2 sunde snackposer. 2 x frokost buffet. 2 x kaffe/the, 1 x aftensmad. Aftenarrangement: Syng med! Pris for DGI-medlemmer: 3.695,00 kr. Pris for ikke medlemmer: 4.495,00 kr.

22 22 Praktiske oplysninger Tilmelding: Der er frist for tilmelding den 12. oktober 2016 Tilmelding kan ske online på Ved tilmelding kan du vælge én workshop i hvert tidsinterval. Tilkøb: T-shirt eller top: Dame Craft Basic Tank top, sort med DGI logo: 209,00 kr. Dame Craft mind tee (T-shirt), sort med DGI logo: 159,00 kr. Herre Craft Precise tee (T-shirt) sort med DGI logo: 238,00 kr. Enkeltværelse: Tillæg for enkeltværelse pr. nat: 495 kr. Betaling: Betaling sker ved tilmelding online eller ved at få fremsendt en faktura. Det fremgår af ovenstående hvilken kost og logi m.v. der er inkluderet i deltagergebyret. Øvrige drikke- og madvarer er for deltagerens egen regning. Rejseomkostninger; Der ydes ikke rejsetilskud til arrangementet.

23 Praktiske oplysninger 23 Undervisning: Undervisningssproget vil være engelsk og dansk. Andet praksis: Du skal ikke medbringe sengelinned. Husk tøj og håndklæde til træningen. Indkvatering vil ske på dobbeltværelse. Indkvatering på enkeltværelse kan ske mod betaling. Lørdag aften: Lørdag aftens arrangement er: Syng med! At synge gør dig glad. DGI er klar med en spritny udgave af DGI Sangbogen og en af personerne og sangbogen, Karen Vestergaard Pedersen, kikker forbi og inviterer til fællessang. Redskaber: Lån af redskaber og rekvisitter ved Body & Mind Cenvention 2016 er inkluderet i deltagergebyret. Reformermaskinerne er udlånt af Starfit.dk. Øvrige rekvisitter/ redskaber er fra Ergofit.dk m.fl. Afbudsfrist: Afbud til Body & Mind Convention 2016 modtages uden beregning frem til og med den 12. oktober 2016.

24 Adresser og telefonnummer Conventionsted: Severin Kursuscenter, Skovsvinget 25, 5500 Middelfart. Kontaktpersoner: Har du spørgsmål til arrangementet er du velkommen til at kontakte: Lisbeth Spanggaard, tlf eller DGI's administration Annette Nielsen, ,