28. februar Aqua Fitness Workshop Inspiration, ideer og ny viden. Lavet i samarbejde med Them Svømmeklub

Transkript

1 28. februar 2015 Aqua Fitness Workshop 2015 Inspiration, ideer og ny viden Lavet i samarbejde med Them Svømmeklub

2 Kom og få indspark til din undervisning Deltag i Aqua Fitness Workshop 2015 og få inspiration, ideer og ny viden til din undervisning i vandet. Det er fjerde gang DGI Midtjylland afvikler dette event i samarbejde med Them Svømmeklub og Them Hallerne. Og endnu en gang er der nye workshops på programmet. Målgruppe Trænere/instruktører og ledere i svømmeklubber, men lærere og andre interesserede er ligeledes velkommen. Indhold Dagen starter med et fælles oplæg hvor NLP Coach Tinna Jørgensen igennem teori og praksis vil inspirere i forhold til 5 indgange til din træning. Efter oplægget er programmet bygget op af 3 moduler, hvor der i hvert modul er forskellige workshops at vælge imellem. Ved tilmelding beslutter du dig for, hvilke workshops du gerne vil deltage på. Imellem hver workshops er der 15 minutters pause, så der er tid til at finde ud af, hvor den næste workshop foregår. Dagen starter kl og sluttes af med frokost kl I år kan du bla. glæde dig til at deltage på Aqua Jump, Aqua Tabata og et teoretisk modul om Musik og træning, hvor du lærer at finde den rette musik til typen af træning. Derudover kan du vælge workshops som Aqua Fitness for seniorer, Aqua Dance samt teoretisk modul omkring Vandet som genoptræningselement. Endvidere er der Aqua Yoga, Træn alle muskelgrupper og *Kredsløbstræning m.fl. Oplægget vil inspirere til hvordan din træning, ud over at være fysisk, også byder ind på den mentale-, sociale og emotionelle træning og ikke mindst sikre, at vores hjerner ikke falder i søvn imens vi opbygger muskler og skaber sunde kroppe. Oplægget er på land og vil veksle imellem teori og afprøvning af teori.

3 Workshopbeskrivelser Modul 1 kl Aqua Qi Gong (varmt vand) Formålet er at give et eksempel på en anderledes undervisningstime, hvor deltagerne på et alm. AquaFitness hold tages ud af deres vante rammer. I stedet for puls og styrke sættes tempoet ned. Bevægelser kombineres med vejrtrækningsteknikker der styrker led, sener, muskler, nervebaner og kredsløb på en afbalanceret måde. Underviser: Annemette Linneberg Aqua Dance (stort bassin, lave ende) Kombiner træning i vand med dans. På denne workshop får du inspiration til anderledes bevægelse i vand. Underviser: Trine Schjøtz Træn alle muskelgrupper (stort bassin, dybe ende) De over 600 muskler vi har i kroppen arbejder sammen i muskelgrupper, hvis hovedformål er at støtte op og skabe bevægelse over ét eller flere led. Når vi træner, er det vigtigt at have fokus på at komme omkring alle muskelgrupper, for at kroppen bliver så stærk og stabil som mulig. På denne workshop præsenteres du for øvelser, hvor du kommer omkring de fleste og vigtigste muskelgrupper fra top til tå. Underviser: Mathilde Hostrup Musik og træning (teori) Et element som er vigtig for enhver Aqua Fitness underviser er musik. På denne workshop får du inspiration til musik, men også viden om, hvilken slags musik der passer til hhv. aerob- og anaerobtræning, styrketræning m.m. Underviser: Marianne Schöttel

4 Workshopbeskrivelser Modul 2 kl Aqua Yoga (varmt vand) Yoga øvelser kan med fordel udføres i vand. Vi udnytter vandets opdrift til at træne smidighed og balance. Yogaens positive effekt på krop og sind og vandets bærende blødhed, er en rigtig god kombination for hensigtsmæssig og samtidig udfordrende træning. Vi varmer op med små øvelser, der øger bevægeligheden i alle led. Herefter arbejder vi med de store klassiske yogastillinger. Kombinationen af vand og yoga vil give dig en følelse af frihed og bevægelighed, samt blødgøre spændte og belastede områder. Underviser: Annemette Linneberg Aqua Jump (stort bassin, lave ende) Aqua Jump er træning på mindre, lave trampoliner, som står på bassinbunden på lavere vand. På og ved siden af trampolinen udføres øvelser for at styrke alle kroppens muskler. Underviser: Trine Schjøtz Aqua Fitness kredsløbstræning (stort bassin, dybe ende) Alle, som har prøvet at dyrke kredsløbstræning i en periode ved, at denne træningsform har en enorm effekt på kroppen. Det føles som en energiindsprøjtning, fordi den påvirker mange af kroppens funktioner på en vital måde. Kredsløbstræning - også kaldet konditionstræning, udholdenhedstræning eller aerob træning - er en fællesbetegnelse for træningsformer, som stimulerer hjertet til at pumpe blodet hurtigt rundt i kroppen i en vis periode. I Aqua Fitness kredsløbstræning er intensiteten derfor høj og man vil på workshoppen blive præsenteret for forskellige aktiviteter og organisationsformer, som lige netop tilgodeser denne træningsform Underviser: Marianne Schöttel Vandet som genoptræningselement (teori) Som instruktører møder vi hyppigt deltagere på vores hold, som har en skade, er blevet opereret i et led, eller har smerter et sted i kroppen. Det er derfor vigtigt at have et basalt kendskab til skade- og smertemekanismer, så du kan agere hensigtsmæssigt overfor disse deltagere. Opdriften og varmen fra vandet gør det til et ideelt sted at genoptræne efter en skade eller operation. På denne workshop får du et indblik i, hvordan vandet kan bruges som genoptræningselement. Underviser: Mathilde Hostrup

5 Workshopbeskrivelser Modul 3 kl Aqua Fitness for 60+ seniorer (varmt vand) Under hensyn til den aldrende krop skal der trænes styrke, bevægeligheden skal vedligeholdes og der skal indlægges træningspas, der får pulsen op. På workshoppen får du forslag til, hvordan du kan tilrettelægge en undervisning som udfordrer og samtidig sikrer fremgang. Underviser: Marianne Schöttel Aqua Tabata (stort bassin, lave ende) Aqua Tabata er intensiv interval træning. Tabata består af 40 sekunders maksimal ydelse efterfulgt af 10 sekunders pause - dette gentages 8 gange. Man arbejder med sig eget maksimum og derfor kan alle deltage. Underviser: Trine Schjøtz Brug af redskaber (stort bassin, dybe ende) Har du behov for inspiration til at gøre din undervisning mere kreativ og effektiv, og har du kun simple redskaber til rådighed? Flyder det med mange forskellige redskaber efter hver undervisning, fordi du ellers synes det bliver for kedeligt? Formålet med denne workshop er at give inspiration til, hvordan almindelige svømmeredskaber såsom svømmeplader, aquaorme og bolde kan bruges på en kreativ og effektiv måde i Aqua Fitness. Øvelserne tager således udgangspunkt i de redskaber, som normalt findes i de fleste svømmehaller, så alle kan tage det i brug efterfølgende. Underviser: Mathilde Hostrup

6 Praktiske oplysninger Tid: Den 28. februar 2015 kl Sted: Them Svømmehal Frisholmvej Them Kursuspris Pris pr. deltager: Kr. 500 For ikke-dgi medlemmer: Kr. 950 Prisen er inkl. workshop, vand, frugt og frokost Tilmelding: Tilmelding skal ske via: eller foreningsservice, hvis klubben er medlem af DGI. TIlmelding skal ske senest den 1. februar 2015 Ved tilmelding er der mulighed for at tilkøbe en bolle, smør og ost mellem kl for kr. 25. Frokost kan vælges som to-go eller to-stay.

7

8 Har du spørgsmål er du velkommen til at kontakte Idrætskonsulent Kia Skov Rosenbrock, tlf eller mail