Hjælpehæfte. til Suzuki Violin hæfte Jan Matthiesen
|
|
- Tobias Juhl
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Hjælpehæfte a til Suzuki Violin hæfte 1
2 Indhold Bueholdning og bueøvelser... 4 Spadseretur... 6 Måneraket... 7 Spejl... 8 Automatiske døre... 9 Blip Røre i gryden Tegne figurer Båt på næsen Stryge i luften Brillerne Elevator Vinduesvisker Elefanten Motorcykel Generalen Holde, slippe, kilde Finde buegreb med lukkede øjne Svuppe Akrobaten Cowboy Banke rytmer med buefingrene Klap rytmer Placering af violinen Tælle med violinen Dronningevink Tegne på fingrene og tryllekunst Gyngen Svinge, kilde, holde Geografi Tage violinen op selv Fang næse Gør klar i fem trin Melodierne, E-strengens sang A-strengens sang Kænguruen Vippesangen Kænguruen på a-strengen Vippesangen fra a-strengen Musenes sang Kattenes sang Kænguruen vipper Løftesangen Lille stjerne Tryllesangen... 50
3 Forord Dette er mit seneste forsøg på at lave et hjælpehæfte til eleverne. Jeg har efterhånden revideret det en del gange. Nogle navne på øvelserne og melodierne er blevet ændret. Det vigtigste i starten er at få etableret en god, solid og fleksibel (sund) holdning. Dette er basis for alt fremtidigt arbejde. Der er derfor lagt meget stor vægt på holdningsøvelser i dette første hjælpehæfte. Øvelserne er dels mine egne, dels øvelser fra andre Suzukilærere, jeg er stødt på i mit virke. Jeg vil gerne takke for inspirationen og håber, de også kan få glæde af mine øvelser. Øvelserne er designet til såvel at hjælpe med at få en god solid start, som at inspirere ved deres mangfoldighed. Ikke alle elever behøver alle øvelser. Jeg har desuden lavet et hæfte med klaverakkompagnement til melodierne. Disse kan fås ved henvendelse til mig på . Jeg håber at have forklaret alt tydeligt og klart. Skulle der være uklarheder er spørgsmål er de velkomne (tjek i første omgang med jeres lærer). Idéer og korrekturer modtages også gerne. Henvendelse kan ske på post@janmatthiesen.dk God arbejdslyst Jan Matthiesen, 2008
4 Bueholdning og bueøvelser Det har meget stor betydning for violinlet, om man lærer at holde flot på buen. Derfor er det noget af det første, man starter på. For at have muligheden for at opnå en god bueholdning er det vigtigt at tommel- og lillefingerneglene er korte. Det er i starten ikke let at holde fint og afslappet på buen og samtidig kunne kontrollere den. Der findes derfor en række øvelser, som hjælper med udviklingen af et godt, naturligt og fleksibelt buegreb. Man bør hele tiden bestræbe sig på at gøre øvelserne lidt bedre end sidst. Men husk, at for store krav kan mindske lysten. Så tag små skridt i den rigtige retning. Vedligeholdelse af buen - Buen spændes før man ler og løsnes igen, når man pakker sammen, ellers kan den blive skæv. - Den må aldrig spændes så meget, at den bliver lige. - Den smøres med jævne mellemrum med harpiks. For lidt harpiks resulterer i at tonen slipper, for meget giver skrat og hvæs. -Undgå at buehårene kommer i kontakt med huden, da dette fedter buen ind, så harpiksen får svære ved at sætte sig fast. Kaninen For at give eleven et billede af og en fornemmelse for, hvor blød og rund buehånden skal være, kan det være en god idé først at lave en kanin med buehånden. Højre hjørne af neglen på højre tommelfinger sættes imod det yderste led på langfinger og ringfinger. Lillefinger og pegefinger stritter væk fra tommelfingersiden. Alle fingrene skal være runde og bløde. Denne kan så vinke med ørerne, snakke lidt, snuse lidt med snuden og til slut spise buen.
5 Buegrebet (bueholdning) for en begynder I starten holder eleven uden på froschen for at have et så åbent greb som muligt. Dette hjælper med at mindske spændinger, da hånden ikke er så knyttet. Tommefingeren skal være bøjet (dog ikke overdrevet) og placeres i en skrå vinkel (på hjørnet af neglen) dér, hvor hårene starter, således at tommelfingeren er halvt på hårene og halvt på metallet. Tommelfingeren må ikke rage ud over kanten. Lillefingeren skal være let bøjet og berøre buen med spidsen (altså stå op på buen). For de fleste yngre børn vil det passe med at placere lillefingeren over øjet på den øverste skrå side, der vender ind mod hånden. De øvrige fingre hænger ud over buen og hviler ( sover ). De må ikke presse aktivt ned på buen, men skal være runde, bløde og fleksible. Hvis børnene alligevel presser med specielt pegefinger, kan det skyldes mangel på harpiks.
6 Spadseretur Sørg først for at have en flot bueholdning Buen skal pege lige op (lodret) Gå herefter rundt med en 5-krone eller et klemmedyr på spidsen af buen Man kan eventuelt synge en sang, medens man går At stabilisere den gode bueholdning, og at kunne bevare den i et stykke tid At få en fornemmelse for spidsen af buen, altså lære at kontrollere retningen af buen Om bueholdningen stivner, eller fingrene smutter. Dette kan skyldes, at man går for hurtigt
7 Måneraket Sørg først for at have en flot bueholdning Buen skal pege lige op (lodret) Placer buen på gulvet og tæl ned fra 10 Ved 0 flyver raketten lodret op og lander ovenpå hovedet Kan også laves med en 5-krone eller klemmedyr på spidsen At træne et kæmpestrøg At træne fleksibiliteten i håndledet At træne kontrollen med spidsen Om fingrene er afslappede. Spændte fingre kan få håndledet til at bevæge sig i et knæk Det er vigtigere at flyve lodret, end at det går hurtigt At lillefingeren ikke smutter af
8 Spejl Sørg først for at have en flot bueholdning Buen skal pege lige op (lodret) hele tiden Flyt buen (froschen) rundt på kroppen og den anden spejler bevægelsen Kan også laves med en 5-krone eller klemmedyr på spidsen At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At træne fleksibiliteten i håndleddet At træne kontrollen med spidsen Om fingrene er afslappede. At lillefingeren ikke smutter af At tommelfingeren forbliver rund
9 Automatiske døre Sørg først for at have en flot bueholdning Buen skal pege lige op (lodret) hele tiden Bøj buearmen let, så froschen kommer på niveau med bæltet Bevæg buen fra side til side, mens froschen hele tiden skal pege lige op (lodret) Det skal primært være en bevægelse i skulderleddet Kan også laves med en 5-krone eller klemmedyr på spidsen Hårenes vinkel skal passe til god bueholdning, dvs. at hårene i højre side peger mod venstre og i venstre side peger skråt over mod violinsiden At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At træne fleksibiliteten i skulderleddet, så armen kan bevæges uden at maven flytter sig At træne kontrollen med spidsen At bryde midterbarrieren Om fingrene er afslappede. At lillefingeren ikke smutter af At tommelfingeren forbliver rund Hvis øvelsen gøres for hurtigt på et tidligt tidspunkt giver den spændinger For mange børn hjælper det at holde øje med maven for at holde den i ro. Mange vil gerne flytte den med for at undgå at bryde midterbarrieren
10 Blip- Sørg først for at have en flot bueholdning Buen skal pege lige op (lodret) hele tiden Bøj buearmen let, så froschen kommer på niveau med bæltet Den voksne holder hænderne op foran barnet, så barnet kan ramme hænderne med buehånden nå han/ hun bevæger buen fra side til side, mens froschen hele tiden peger op (lodret) Det skal primært være en bevægelse i skulderleddet Man kan variere øvelsen ved at flytte hænderne op og ned, så legen kommer til at minde om det gamle tennis TV- Kan også laves med en 5-krone eller klemmedyr på spidsen At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At træne fleksibiliteten i skulderleddet, så armen kan bevæges uden at maven flytter sig At træne kontrollen med spidsen At bryde midterbarrieren Om fingrene er afslappede. At lillefingeren ikke smutter af At tommelfingeren forbliver rund Hvis øvelsen gøres for hurtigt på et tidligt tidspunkt giver den spændinger For mange børn hjælper det at holde øje med maven for at holde den i ro. Mange vil gerne flytte den med for at undgå at bryde midterbarrieren
11 Røre i gryden (med skysovs) Sørg først for at have en flot bueholdning Buen skal pege lige op (lodret) hele tiden Bøj buearmen Bevæg buen rundt i cirkler foran kroppen, mens froschen hele tiden skal være lodret Kan også laves med en 5-krone eller klemmedyr på spidsen At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At træne fleksibiliteten i skulder- og albueleddet At træne kontrollen med spidsen Om fingrene er afslappede. At lillefingeren ikke smutter af At tommelfingeren forbliver rund Hvis øvelsen gøres for hurtigt på et tidligt tidspunkt giver den spændinger
12 Tegne figurer Sørg først for at have en flot bueholdning Buen skal pege lige op (lodret) hele tiden Buehånden bevæges foran ansigtet, så froschen tegner forskellige figurer (firkant, cirkel, stjerne) Kan også laves med en 5-krone eller klemmedyr på spidsen At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At træne fleksibiliteten i hånd-, albue- og skulderleddetat træne kontrollen med spidsen At bryde midterbarrieren At træne i at le helt til froschen Om fingrene er afslappede. At lillefingeren ikke smutter af At tommelfingeren forbliver rund Hvis øvelsen gøres for hurtigt på et tidligt tidspunkt giver den spændinger Det kan være vanskeligt for barnet at kontrollere at buen er lodret. Nogle gange kan det være nødvendigt at flytte buehånden til balancepunktet eller midten midlertidigt
13 Båt på næsen/ tommelfingeren Sørg først for at have en flot bueholdning Buespidsen sættes mod næsen Giv et tryk med tommelfingeren, så næsen bliver flad, sig båt, og løsn igen uden at buespidsen slipper næsen På et senere tidspunkt kan man sætte spidsen mod venstre hånds tommelfinger, som holdes over venstre skulder, og trykke hemmelige signaler fra højre tommelfinger til venstre Efterhånden kan man lave flere niveauer i trykket, således at der kommer til at være kildeniveau, helflad næse og halvflad næse At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At træne fleksibiliteten i tommelfingeren At træne kontrollen med spidsen At træne kontrollen med vægtoverførslen via tommelfingeren Om fingrene er afslappede. At lillefingeren ikke smutter af At tommelfingeren forbliver rund
14 Stryge i luften Sørg først for at have en flot bueholdning Hold buen lodret med buehånden foran brystkassen Stryg rytmerne i en lodret bevægelse, husk der er lyd både opad og nedad Sæt evt. en finger mod buestokken. Denne kan så repræsentere kontaktstedet med violinen. Spil så mellem grønt og gult mærke At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At træne rytmen At træne strøg og bueinddeling Om fingrene er afslappede. At lillefingeren ikke smutter af At tommelfingeren forbliver rund
15 Brillerne Sørg først for at have en flot bueholdning Hold buen lodret Sæt venstre hånd mod spidsen Vip ned til vandret (buegrebet forbliver uændret, men albuen følger med bevægelsen) Hold buen op foran øjnene, så man kan se igennem At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At træne overgangen fra lodret til vandret bue Om fingrene er afslappede. At lillefingeren ikke smutter af At tommelfingeren forbliver rund
16 Elevator Sørg først for at have en flot bueholdning Hold buen lodret Sæt venstre hånd mod spisen Vip ned til vandret (buegrebet forbliver uændret, men albuen følger med bevægelsen) Hold buen frem så armene kun er let bøjede Buen bevæges op og ned foran kroppen, mens den forbliver vandret Senere øves, hvor man slipper med venstre hånd, som dog stadig følger bevægelsen, således at buespidsen kigger ind i venstre hånd Endelig laves øvelsen helt uden venstre hånd At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At træne overgangen fra lodret til vandret bue At træne fleksibilitet i skulderleddet At træne hel-arms bevægelse Om fingrene er afslappede. At lillefingeren ikke smutter af At tommelfingeren forbliver rund At det ikke blot bliver en bevægelse i albueleddet
17 Vinduesvisker Sørg først for at have en flot bueholdning Hold buen lodret Vip buen let fra side til side, som en mini-vinduesvisker (énmands) Albuen skal forblive i ro Buen vippes fra kl. halv elleve position til kl. halv to position At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At træne rotationen i underarmen (bliver brugt i forbindelse med strengeovergange) At buegrebet forbliver uændret og albuen bliver i ro. Hvis ikke, kan det skyldes for stor bevægelse Om fingrene er afslappede. At lillefingeren ikke smutter af At tommelfingeren forbliver rund
18 Elefanten Sørg først for at have en flot bueholdning Tag fat i næsen med venstrehånd og før buen igennem det hul, der dannes Buen må ikke røre venstre arm Når buehånden er helt igennem, roteres buen så den bliver en snabel og man siger trut Buen føres tilbage igen uden at røre Hvis man vil gøre det lidt sværere, kan man lave en vase ved at holde venstre hånds fingre mod venstre side af halsen. Dette giver mindre plads til at føre buen igennem. Her skal buehånden ikke også igennem, kun buen. Endnu en variation er nål og tråd: Den voksne laver et hul med hænderne. Barnet fører buen igennem fra rød til grøn og tilbage. Hvis buen rører den voksnes hænder, siger denne av At træne kontrol med buespidsen og den generelle styring af buen Om fingrene er afslappede. At lillefingeren ikke smutter af At tommelfingeren forbliver rund
19 Motorcykel eller blyantspidser Sørg først for at have en flot bueholdning Hold buen lodret Sæt venstre hånd mod spidsen Vip ned til vandret (buegrebet forbliver uændret, men albuen følger med bevægelsen) Hold buen frem foran kroppen og vink med buehånden, ved at vippe op og ned i håndleddet At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At træne fleksibilitet i håndleddet Om fingrene er afslappede. At lillefingeren ikke smutter af At tommelfingeren forbliver rund At bevægelsen ikke kun graver ned, men også har en aktiv op-bevægelse
20 Generalen Sørg først for at have en flot bueholdning Hold buen lodret Sæt venstre hånd mod spidsen Vip ned til vandret (buegrebet forbliver uændret, men albuen følger med bevægelsen) Drej venstre hånd op mod panden (som man hilser på en general), samtidig med at buehånden føres ind foran kroppen Vip med buehånden med bevægelse i håndleddet At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At træne fleksibilitet i håndleddet Om fingrene er afslappede. At lillefingeren ikke smutter af At tommelfingeren forbliver rund
21 Holde, slippe og kilde Sørg først for at have en flot bueholdning Hold buen lodret Hold fast i spidsen med venstre hånd Slip med buehånden Hold igen, men så løst, at man kun kilder buen Slip igen og fortsæt med at skifte mellem holde, slippe og kilde At træne et afslappet buegreb Om fingrene er afslappede og korrekt placerede
22 Finde buegreb med lukkede øjne Sørg først for at have en flot bueholdning Hold buen lodret Hold fast i spidsen med venstre hånd Slip med buehånden Luk øjnene og find buegrebet igen uden at se At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At kunne finde og rette buegrebet uden at kigge Om fingrene er korrekte og afslappede placerede
23 Svuppe Sørg først for at have en flot bueholdning Hold buen lodret Flyt buen ind i knyttehånd, uden hjælp fra venstre hånd Svup ud til fin bueholdning igen uden hjælp fra venstre hånd At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At kunne finde buegrebet kun med buehånden Om fingrene er afslappede og korrekte Måske er det en god ide at placere en dyne under buen til at starte med, da den kan blive tabt
24 Akrobaten Sørg først for at have en flot bueholdning Hold buen lodret Venstre hånd holder fast i næsen Før buehånden ud i højre side Roter fremefter til buen peger nedad Forsæt så buen ender omme på ryggen Tag fat i bue spidsen med venstre hånd (i nakken) og hold den på ryggen Slip med buehånden og hils (Vink eller sig goddag) Find atter et flot buegreb (på ryggen) og tag den frem og kontollér At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At kunne få et flot buegreb under vanskelige forhold Om fingrene er afslappede og korrekt placerede
25 Cowboy Buen hænger på en krog lavet af pegefingeren på buehånden Buen svinges op og der laves et fint buegreb uden hjælp fra venstre hånd Skyd med buehånden At træne sig i at få en flot holdning fra hvileposition Om fingrene er afslappede og korrekt placerede
26 Banke rytmer med buefingrene Sørg først for at have en flot bueholdning Hold buen lodret Sæt venstre hånd mod spidsen Vip ned til vandret (buegrebet forbliver uændret, men albuen følger med bevægelsen) Hold buen frem foran kroppen Bank rytmer med buefingrene Kan også øves med buen i samme position som Generalen At træne et sikkert og fleksibelt buegreb At løsne buefingrene og øge deres fleksibilitet Om fingrene er afslappede. At lillefingeren ikke smutter af At tommelfingeren forbliver rund
27 Klap rytmer & c Hvemer det, der ban - ker ( klap) Klap den første rytme. Først i hænderne, siden forskellige steder på kroppen (skuldrene, lårene, kinderne...) Husk pauserne - dem får vi brug for senere. Prøv nu at klappe i hinandens hænder. Det er en god idé, at barnet klapper og den voksne holder sine hænder stille. Flyt nu hænderne rundt, så barnet skal klappe på nye måder (opad, udad, til siden) Placer nu hænderne i forskellige positioner, så hænderne skal opføre sig forskelligt - f.eks. kan den ene klappe udad,mens den anden klapper opad. Klappeøvelserne styrker barnets rytmesans, og de mere komplicerede klappeøvelser hjælper tillige på motorikken. Yngre børn kan få brug for en "chauffør" i starten. Det gøres ved, at barnet og den voksne skiftes til at føre den andens hænder. Zoologisk Have øvelse: tag hinanden i hænderne og "" rytmen i luften. Vælg et dyr - hvis det er et stort dyr "les" rytmen (Hvem er det der banker) med store bevægelser ved små dyr er det omvendt. Klap og "" senere med de øvrige rytmer. & & Jeg kan godt li' pan - de - ka - ger 3 Jeg spi - ser a - na - nas 3 Jeg -ler sol - sik - ke nis - se shh! trold j
28 Placering af violinen For at kunne opnå en god og balanceret placering af violinen på venstre skulder, er det vigtigt, at violinen har den rette størrelse. Dette kan ses ved, at violinarmen danner en nogenlunde ret vinkel, når violinhånden placeres i første position. Violinen placeres så den peger skråt ud mod venstre side. Nøjagtig hvor skråt afhænger af den enkelte elevs bygning. Den skal tilpasses så vinklen passer med, at buehånden kan arbejde foran kroppen. De fleste elever får efter den første start (efter ca. et halvt år) en tendens til at ville flytte violinen ind foran kroppen. Dette skyldes, at man gerne vil arbejde med det, man opfattet som vanskeligt foran kroppen og ikke ude til en side i dette tilfælde violinhånden. Dette kan modvirkes ved hjælp af disse øvelser. Andre elever roterer korsoen af de samme årsager. Det er derfor vigtigt at fortsætte med violinholdningsarbejdet.
29 Hagebræt Navnet hagebræt er vildledende, da det ikke er hagen men derimod kæben, der skal hvile herpå Det kan godt være vanskeligt at finde det rette hagebræt til en elev. Mange hagebrætter er støbt med lidt skarpe kanter i hårdt plastik, disse kan slibes blødere. Andre hvælver for meget, og der vil let komme noget hud i klemme. Det er derfor vigtigt at lytte på eleven, når man prøver sig frem. Hagebrættet holdes fast på violinen ved hjælp af nogle skruer. Disse er ofte lavet af nikkel (pas på allergi). Disse skruer kan godt genere nogle elever. Dette løses let ved at pakke den ind i plaster. Skulderstøtte Skulderstøtten er det, der sidder på violinen for at udfylde mellemrummet mellem skulder og violin. Måske burde den have heddet violinstøtte, da den hjælper skulderen med at støtte violinen. Der findes mange forskellige former for støtte. Nogle vælger endog at le uden støtte. Dette kan jeg ikke anbefale til børn. Violinen skal kunne holdes ubesværet, balanceret og fleksibelt uden brug af violinhånden, som dog hjælper til med at støtte, når der les. For at opnå dette er det vigtigt, at violinen ikke glider eller føles glat. De fleste støtter og skumgummi giver en god skridsikker fornemmelse. Hvis man føler, violinen skrider, kan det give spændinger i nakken. Når man ler violin, vil venstre skulder, grundet violinarmens vinkel, blive hævet lidt. Det er derfor vigtigt, at skulderstøtten levner plads og giver en hvis frihed til denne bevægelighed i skulderen. Derfor må støtten ikke være for høj. På den anden side vil det give spændinger i nakken, venstre skulder og den øverste del af ryggen, hvis den er for lav. Det gælder derfor om at finde en højde og form, der passer til den enkelte elev, så han/ hun blot skal rotere hovedet for at holde violinen. Placeringen Violinen skal pege skråt ud til venstre. Den bageste kant skal følge skulderen (rygsiden) og må ikke rage ud. Stropholderen må ikke pege ind i halsen. Violinens dæk skal ikke være vandret, men vinkle skråt ned. Strengenes vinkel skal være nogenlunde vandret.
30 Tælle med violinen Flyt venstre hånd op til højre skulder, således at fingerspidserne lige vil følge en evt. syning Venstre albue hviler mod kroppen Sørg for en god og sikker placering af violinen Tæl til 10 (eller 25, eller 87 lad evt. terninger afgøre det) Tag violinen ned og hvil At stabilisere den gode violinholdning, og at kunne bevare den i et stykke tid At få en fornemmelse af balancen på skulderen og kæbens placering. Om violinholdningen stivner eller virker usikker eller anspændt. Der må ikke ske et overstræk i nakken hverken i rotations- eller nikke - retningen. Lav også samme øvelse Hvor man hænge med violin armen. Medens man går rundt med violinen
31 Dronningevink Hold venstre arm ud for venstre skulder. Armen skal være bøjet i en ret vinkel. Håndfladen peger mod hovedet. Rotér lidt i underarmen, så hånden kommer til at stå skråt i forhold til næsen. Rotér nu frem og tilbage mellem de to punkter. Man kan evt. tegne en smiley på siden af hånden ved lillefinger-knoen. Smiley en vil nu skiftevis kigge på næsen og se væk. Tegn en violinfugl i venstre håndflade. Denne må ikke maser når man holder violinen. Tegn en regnorm i dét led, hvor pegefingeren starter. Regnormen skal være ud for sadlen. Tegn hr. Suresen på tommelfinger. Hans øjne ser op ved 1. fingermærket, munden er skjult. Øv nu det samme med violinen på plads. At stabilisere den gode violinholdning, og at kunne bevare den trods rotationen i underarmen. At træne rotation i underarmen Om violinholdningen stivner eller virker anspændt. Der må ikke ske et overstræk i rotationsbevægelsen. Lav også samme øvelse senere Hvor fingrene bøjer ind over strengene.
32 Tegne på fingrene og tryllekunst For at hjælpe med forståelsen af den rette violinholdning, tegnes der på hånd og fingre. Tegn en violinfugl i venstre håndflade. Denne må ikke maser når man holder violinen. Tegn en regnorm i dét led, hvor pegefingeren starter. Regnormen skal være ud for sadlen. Tegn hr. Suresen på tommelfinger. Hans øjne ser op ved 1. fingermærket, munden er skjult. Tegn glade ansigter på den side af neglen, så de smiler mod næsen, når fingrene sættes på. Nu tages violinen op og der laves en fin violinholdning (se ovenfor) Fingrene sættes på a-strengen (4. finger sættes på som lav på e-strengen). Fingrene trykker så hårdt, de kan, uden at violinfuglen mases. Herefter dækkes hånden til med et trylletørklæde, og man siger trylleord. Tørklædet fjernes, og man ser efter, om der er kommet streger på fingerspidserne. At stabilisere den gode violinholdning, og at kunne bevare den i et stykke tid. At få en fornemmelse for albuens placering/ vinkel. At lære at sætte fingrene på og e dem igen. At le med fingerspidserne. At styrke violinfingrene. Om violinholdningen stivner, kolapser eller virker krampagtig. Fingrenes vinkel på strengen. Hverken for lodret eller for flad. Lille rotation i underarmen Lav også samme øvelse senere Med høj 4. finger på e-strengen. Med høj 4. finger på a-strengen.
33 Gyngen Sæt violinen op på skulderen. Før violinhånden op på plads. Gyng med albuen. Man kan evt. placere et tøjdyr, der skal have en gyngetur, i albueledet. Gyngen skal helst gynge mest ind foran kroppen. At stabilisere den gode violinholdning. Udvikle frihed i albue/ skulder. Finde den rette vinkel til albuen til de forskellige strenge. At få tommelfingerens tryk løsnet. Om violinholdningen stivner eller tommelfingeren virker anspændt (eller bøjet). Der må ikke ske et overstræk i albuen (skulderledet), så undgå overdrivelse af bevægelsen større frihed vil udvikles gradvist. Lav også samme øvelse Når d - og g -strengen indføres. Hvis tommeltingeren skal løsnes. Når dobbeltgreb, vibrato, triller og positions indføres.
34 Svinge, kilde, holde Sørg for en god og sikker placering af violinen. Sving med venstre hånd ned mod gulvet. Lav en meget løs (så den kildrer violinen), men korrekt violinholdning. Hold violinen, tryl og slip så igen og start forfra. At stabilisere en god og fleksibel violinholdning. At få løsnet holdningen. Om violinholdningen stivner eller virker anspændt. Der må ikke ske et overstræk i nakken hverken i rotations- eller nikke - retningen.
35 Geografi Sørg for en god og sikker placering af violinen. Slip med venstre hånd. Venstre hånd skal nu pege på de forskellige dele på violinen uden at holde. Man siger hvad tingene hedder samtidig (stol, saddel, f-hul ) At stabilisere en god og fleksibel violinholdning. At give frihed til bevægelse i violinhånden uden at violinen flyttes. Om violinholdningen stivner eller virker usikker eller anspændt. Lav også samme øvelse Hvor man nogle gange benævner tingene forkert. Eleven skal så pege næse af læreren.
36 Tage violinen op selv Violinen holdes under højre arm. Venstre hånd føres over og holder på e-strengens side af dækket. Tommelfinger skal være placeret under bunden. Højre arm es, så violinen nu holdes af venstre hånd. Før violinen ud i venstre side over skulderhøjde, og placer den på skulderen. Sørg for en god og sikker placering af violinen. Slip med venstre hånd og tjek om violinen sidder ordentligt. Tag violinen ned igen. At lære at placere violinen på skulderen på en god, hurtig og sikker måde. Om violinholdningen stivner eller virker anspændt. Tjek om skulderen hæves unødigt. Tjek for spændinger i nækken/ skulder/ kæbe. Der må ikke ske et overstræk i nakken hverken i rotations- eller nikke - retningen. Lav også samme øvelse Hvor man forsætter med Sving, kilde, holde eller Geografi
37 Fang næse Sørg for en god og sikker placering af violinen. Sæt violinhånden på plads. Læreren eller forælderen placerer sig således, at violin-sneglen peger mod deres næse. Flyt nu næsen til forskellige placeringer i rolige bevægelser. Eleven skal få violin-sneglen til at følge disse bevægelser uden at bevæge overkroppen. At stabilisere den gode violinholdning. At få mere fleksibilitet i holdningen. Dette vil gøre det muligt at rette holdningen, mens der les. At få en fornemmelse af balancen på skulderen og kæbens placering. Om violinholdningen stivner eller virker anspændt. At violinen ikke skrider ned fra skulderen At den gode violinholdning bevares (violinfuglen må ikke klemmes) Lav også samme øvelse senere Medens der les en let sang.
38 Gør klar i 5 trin Udgangspunktet er fødderne samlet i bukkeposition. Violinen under højre arm. Buen hænger på højre pegefinger låst fast med tommelfingeren. 1. trin: Lav leføder 2. trin: Hold flot på buen 3. trin: Sæt violinen op på skulderen, ved at holde med venstre hånd på e-stregens side af dækket 4. trin: Slip med venstre hånd og sæt den i leposition 5. trin: Land lydløst med buen på e-strengen ved det grønne mærke (lige under balancepunktet) At lære at gøre klar på en god måde, hvor man tager trinnene i den rigtige rækkefølge. Om holdningen er korrekt og ikke stiv, usikker eller anspændt. Det er således, der altid bør gøres klar til at le. Dette vil være sundt for holdningen.
39 E-strengens sang & # # # # c œ ºE œœœœœ œ º œœœœœ Hvem er det der ban-ker. Spil nu & # # # # œ º œ œœœ œ œ º œ œœœ œ œ º œ œœœ œ slut Først stiller barnet sig klar på e-strengen. Herefter siger forældreren rytmen som for. Ordene i pauserne er vigtige for at sikre tid til god forberedelse. Senere les sangen med de øvrige rytmer, se nederst på siden. & # # # # Ó & # # # # Jeg kangodt li' pan-de- ka-ger 3 3 Ó Jeg -ler sol - sik-ke j Ó Ó Jeg spi-ser a - na-nas Nis - se sshh!trold Mo - ar
40 A-strengens sang & # # # c A º œœœœœœ º œœœœœœ & # # # º œœ œœ œ œ Hvemer det der ban-ker.spil nu º œœ œœ œ œ º œœ œœœ œ slut. Først stiller barnet sig klar på e-strengen og vipper dernæst over på a-strengen. Albuen skal blive i samme position, som på e-strengen. Herefter siger forældreren rytmen som for. Ordene i pauserne er vigtige for at sikre tid til god forberedelse. Senere les sangen med de øvrige rytmer, se nederst på siden. & # # # Jeg kan godt li' pan - de - ka - ger Ó Jeg -ler sol- sik-ke & # # # 3 3 Ó j Ó Ó Jeg spi - ser a - na - nas Nis - se sshh!trold Mo - ar
41 Kænguruen & # # # # c Hvem er det der ban - ker. Spil nu & # # # # œ œ œ œœ œ œ º œ œ œ œ œ œ º E œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ på på & # # # # œ º œ œ œ œ œ œ œœœœ œ œ º œ œ œ œ œ på slut. Øv først "hoppe"bevægelsen med 1. finger uden at le toner. Gør herefter klar til at le på e-strengen. Sig rytmen som for. Pauserne er vigtige, for at sikre god forberedelse. Fingeren sættes på og es ved ordene "på" og "". Spilles også med de øvrige rytmer. & # # # # & # # # # Jeg kan godt li' pan - de - ka - ger 3 3 Ó Jeg spi - ser a - na - nas Ó Jeg - ler sol - sik - ke j Ó Nis - se sshh! Trold Ó Mo -ar
42 Vippesangen & # # # # c Hvem er det der ban - ker. Spil nu & # # # A º E # œ œ œ œœ œ œ º œ œ œœ œ œ º E œ œ œœ œ ºA œ œ œ œœ œ vip a & # # # # œ ºE œ œ œœ œ vip e ºA œ œ œ œœ œ vip a œ º E œœœœ œ vip e vip a vip e slut slut Gør først klar til a le på e-strengen. Husk at bue-albuen skal blive i e-strengens niveau, når man vipper over til a-strengen. Ryttmen siges som for Pauserne er vigtige for forberedelsen, og der vippes på ordet "vip". Efterhånden som barnet bliver mere sikker i sange kan "vip" erstattes med tonenavne. Spilles også med de øvrige rytmer. & # # # # Jeg kan godt li' pan - de - ka - ger Ó Jeg - ler sol - sik - ke & # # # # 3 3 Ó j Ó Ó Jeg spi-ser a - na-nas Nis - se sshh! Trold Mo - ar
43 Kænguruen på a-strengen & # # # c & # # # œ œ œ œ œ œ & # # # º œ œ œ œ œ œ Hvem er det der ban - ker. Spil nu º œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ på º œ A º œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ på på slut. Øv først "hoppe"bevægelsen med 1. finger uden at le toner. Gør herefter klar på e-strengen og vip over til a-strengen. Albuen skal blive i samme position, som på e-strengen. Sig rytmen som for. Pauserne er vigtige, for at sikre god forberedelse. Fingeren sættes på og es ved ordene "på" og "". Spilles også med de øvrige rytmer. & # # # Ó Jeg kan godt li' pan - de - ka - ger & # # # 3 3 Ó Jeg - ler sol - sik - ke j Ó Ó Jeg spi - ser a - na - nas Nis - se sshh! Trold Mo - ar
44 Vippesangen fra a-strengen & # # # c & # # # œ ºE œ œ œ œ œ Hvem er det der ban - ker. Spil nu ºA œ œ œ œ œ œ ºA œ œ œ œ œ œ œ º E œ œ œ œ œ vip e & # # # ºA œ œ œ œœ œ vip a œ º E œ œ œœ œ vip e ºA œ œ œ œ œ œ vip a vip e vip a slut slut Gør først klar på e-strengen og vip videre ned på a-strengen. Husk at bue-albuen skal blive i e-strengens niveau, når man vipper over til a-strengen. Ryttmen siges som for Pauserne er vigtige for forberedelsen, og der vippes på ordet "vip". Efterhånden som barnet bliver mere sikker i sange kan "vip" erstattes med tonenavne. Spilles også med de øvrige rytmer. & # # # Jeg kan godt li' pan - de - ka - ger Ó Jeg - ler sol - sik - ke & # # # 3 3 Ó Jeg spi - ser a - na - nas j Ó Nis - se sshh! Trold Ó Mo - ar
45 Musenes sang & # # # # c Hvem er det der ban - ker. Spil nu œ º E œ œ œ œ œ på fis & # # # # œ œœœœ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ på gis på a gis & # # # # œ œœœœ œ œ œœœœ œ œ º œ œ œ œ œ fis e slut. slut. Gør klar på e-strengen. Sig rytmen som for. Pauserne er vigtige for forberedelsen. Fingren sættes på eller es på ordene "på" og "". Ordene erstattes efterhånden med tonenavne. Spilles også med de øvrige rytmer. & # # # # Jeg kan godt li' pan - de - ka - ger Ó Jeg - ler sol - sik - ke & # # # # 3 3 Ó j Ó Ó Jeg spi-ser a - na-nas Nis - se sshh! Trold Mo - ar
46 Kattenes sang & # # # c Hvem er det der ban - ker. Spil nu ºA œ œ œ œ œ œ på b & # # # œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ på cis & # # # œ œœœœ œ œ œœœœ œ på d cis º œ œ œ œ œ œ b a slut. slut Gør klar på e-strengen og vip over på a-strengen. Husk albuen bliver i samme position. Sig rytmen som for. Pauserne er vigtige for forberedelsen. Fingren sættes på eller es på ordene "på" og "". Ordene erstattes efterhånden med tonenavne Spilles også med de øvrige rytmer. & # # # Jeg kan godt li' pan - de - ka - ger Ó Jeg - ler sol - sik - ke & # # # 3 3 Ó Jeg spi - ser a - na - nas j Ó Nis - se sshh! Trold Ó Mo - ar
47 Kænguruen vipper & # # # c Hvem er det der ban - ker. Spil nu ºA œ œ œ œ œ œ vip e & # # # œ ºE œ œ œ œ œ œ œ œ œœ œ œ º œ œ œ œ œ på fis e slut slut Gør klar på e-strengen og vip over til a-strengen. Husk albuen beholder e-strengens position. Sig rytmen som for. Følg ordene med fingrene og buen. Erstat efterhånden ordene med tonenavne. Øves også med de øvroge rytmer & # # # Jeg kan godt li' pan - de - ka - ger Ó Jeg - ler sol - sik - ke & # # # 3 3 Ó j Ó Ó Jeg spi - ser a - na - nas Nis - se sshh! Trold Mo - ar
48 Løftesangen & # # # c œ A œœœœ œ Hvem er det der ban-ker. Spil nu & # # # œ œœœœ œ œ œœœœ œ 1 b cis 2 3 d vip vip º œ œ œ œ œ œ cis b a slut slut Gør klar på e-strengen. Vent med at vippe til "a" til der sige "vip". Husk albuen bliver i e-strengens position. Ved "1, 2, 3 vip" sættes fingrene på en af gangen på a-strengen. Buen venter på en til fingrene er på plads, hvorefter der vippes til a-streng. Erstat efterhånden med tonenavne. Spilles også med de øvrige rytmer. & # # # Jeg kan godt li' pan - de - ka - ger Ó Jeg - ler sol - sik - ke & # # # 3 3 Ó j Ó Ó Jeg spi-ser a - na-nas Nis - se sshh! Trold Mo - ar
49 Lille stjerne & # # # c ºA œ œ œ œ œ œ Hvem er det der ban - ker. Spil nu & # # # œ ºE œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ vip e på fis e & # # # œ º œ œ œ œ œ œ A œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ 1 b 2 cis & # # # œ œ œ œ œ œ 3 d vip vip cis º œ œ œ œ œ œ Ó b a slut. slut. Gør klar på e-strengen og vip videre over til a-strengen. Husk albuen bliver i e-strengens position. Ved "1, 2, 3 vip" sættes fingrene på en af gangen på a-strengen. Buen venter på en til fingrene er på plads, hvorefter der vippes til a-streng. Erstat efterhånden med tonenavne. Spilles også med de øvrige rytmer. & # # # Ó Jeg kan godt li' pan - de - ka - ger Jeg - ler sol - sik - ke & # # # 3 3 Ó j Ó Ó Jeg spi-ser a-na-nas Nis - se sshh! Trold Mo - ar
50 Tryllesangen & # # # c & # # # œ A œ œ œ œ œ 3 d vip vip Hvem er det der ban - ker. Spil nu œ œ œ œ œ œ cis œ º E œ œ œ œ œ 1 b 2 cis œ œ œ œ œ œ b & # # # œ º E œ œ œ œ œ œ A œ œ œ œ œ tryl - le tryl - le ryl - le ryl - le vip vip 1 b 2 cis 3 d vip vip & # # # œ œ œ œ œ œ cis œ œ œ œ œ œ b Ó slut. slut. Gør klar på e-strengen. Husk albuen bliver i e-strengens position. Ved "1, 2, 3 vip" sættes fingrene på en af gangen på a-strengen. Buen venter på en til fingrene er på plads, hvorefter der vippes til a-streng. Erstat efterhånden med tonenavne. Spilles også med de øvrige rytmer. & # # # Jeg kan godt li' pan - de - ka - ger & # # # 3 3 Ó Jeg spi - ser a - na - nas Ó Jeg - ler sol - sik - ke j Ó Nis - se sshh! Trold Ó Mo - ar
U T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereNakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.
GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereGuns and Roses Brain Break
FANGET!! Formål: At prøve at fange en anden persons finger på den ene side, imens man på samme tid forsøger at undgår at ens finger bliver fanget af personen på den anden side. 1. Stå i rundkreds i mindre
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereTeknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereTræningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D
Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde
Læs mereSådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen
Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,
Læs mereTræn derhjemme Øvelser til whiplashskadede
Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du
Læs mereDansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Læs mereNIVEAU M CRAWL
Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på
Læs mereSådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne
Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereSådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen
Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,
Læs merenatur / teknik sjove forsøg med kroppen
Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i
Læs mereOrtopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet
Ortopædkirurgisk Afdeling Træningsprogram Pladsgørende operation i skulderleddet 1 Efter operationen Du må få dage efter operationen i princippet bruge din arm frit inden for smertegrænsen, med mindre
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereSådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Læs mereSådan stimulerer du spædbarnets spisning
Du får her to øvelsesprogrammer, som kan hjælpe med at understøtte dit barns spisning. Øvelserne er beregnet for spædbørn, der har svært ved selv at sutte og synke. 1. Benene Din ergoterapeut viser dig,
Læs mereSådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen
Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led. EFTER OPERATIONEN Hold
Læs mereSådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereSådan træner du efter skulder-releaseoperation
Sådan træner du efter skulder-releaseoperation (CPM) Dit skulderled er blevet stift, så derfor skal du have en skulder-releaseoperation, så bevægeligheden i skulderen øges. Operationen udføres med kikkertteknik,
Læs mereSådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs merePutt. PROcare Putty giver et varieret øvelsesprogram
Putt giver et varieret øvelsesprogram Styrketræning af modsatarbejdende muskler er medvirkende til at bevare eller øge en fin muskelbalance, som er med til at fremme fingerfærdighed og koordination. Ved
Læs mereEnergi-øvelser andet sæt.
1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereGenoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereSådan træner du barnets ansigt og mund
Formålet med øvelsesprogrammet er at stimulere barnets ansigtsmuskler, så barnet træner evnen til at bruge sin mimik og kontrollere sit ansigt. Hele øvelsesprogrammet varer cirka 10 minutter, og du skal
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mere16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Læs mereMastektomi (Øvelsesprogram)
Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.
Læs mereSådan genoptræner du din hånd efter en. efter en skade på et af tommelfingerens sideledbånd
Sådan genoptræner du din hånd efter en skade på et af tommelfingerens sideledbånd Du skal i gang med at genoptræne din hånd, efter at du har haft en skade på et at af tommelfingerens sideledbånd. Efter
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereSådan træner du armen efter syning af supraspinatus
Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus med abduktionsbandage Du er blevet opereret i skulderen, hvor du har fået syet din supraspinatussene. De første 6 uger efter operationen må du ikke bruge
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen
Læs mereJeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve
Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.
Læs mereSådan træner du efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen hele tiden, dog ikke under træning eller ved bad og påklædning.
Læs mereHvordan kan man øve badminton hjemme.
Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravebenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereSådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mereM å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n
M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,
Læs mereNakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk
Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver
Læs mereTrivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks
Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION)...)2! SOCIALE)...)3! TÆL TIL 10)...)3! HVEM ER HVEM HAR SCHYYY )...)3! SVUISJ SPOING BANG)...)4! KOORDINATION)...)5!
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereGrovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe
Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Nogle gange går den grovmotoriske udvikling ikke helt som ventet. Børn udvikler sig forskelligt og nogle børn har brug for, at man stimulerer dem ekstra meget
Læs mereSådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese
Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Du er blevet opereret i skulderen og har fået en skulderprotese. Årsagen kan være gener efter et kompliceret brud, slidgigt eller andet, der
Læs mere!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt
af Brian Kristensen http://akrylkunst.dk side 1 af 6 Denne quick guide viser i korte steps hvordan man tegner de rigtige proportioner i et ansigt. For at have et fundament når du tegner et ansigt er det
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter
Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget operation
Læs mereDGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol
DGI Skydning Hjælp på banen Pistol Indhold Nulpunktet 3 Det optimale sigte 4 Det rigtige fokus 5 Aftrækkerfingeren 6 Hovedplacering 7 Rekyloptag 8 Håndfatning 9 Vejrtrækning 10 Skydning med pude 11 Fokuspunkter
Læs mereEKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.
EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer
Læs mereSådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion
Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereMORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG
MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til
Læs mereStafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).
Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Læs mere1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Læs mereFleksibilitets, balance og styrke screening:
Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod
Læs mereInformation og øvelser til kvinder med ekspander
Information og øvelser til kvinder med ekspander 1 EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, som i forbindelse med din operation for brystkræft har fået foretaget en primær rekonstruktion med ekspander.
Læs mereDansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015
2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Læs mereTræningsprogram til patienter opereret for slidgigt i tomlens rodled
Revideres dec. 2016, afdelingsledelsen Udarbejdet af: Steffen F. og Linn W., ergoterapeuter Godkendt af: Per Hølmer, overlæge Træningsprogram til patienter opereret for slidgigt i tomlens rodled 3 uger
Læs mereØvelsesprogram til den kirurgiske patient
Indledning Dette hæfte er til dig, der er opereret i maven. Du vil blive instrueret i hvilke øvelser du skal lave. Fysioterapeuten vil angive hvilke øvelser samt hvor mange gentagelser du skal lave. Er
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereOPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION
OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1085 patientinformation Skulder-/albuesektoren afd. E ÅRHUS SYGEHUS, NØRREBROGADE patientinformation De har fået
Læs mereSæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Læs mereTræningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0-12 uger
Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0- uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej
Læs mereOpvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg
Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mereTerapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
Læs mereSnik og Snak Hulahop rundkreds
Snik og Snak Eleverne går sammen i par. Hvert par bliver derefter enige om hvem der er Snik, og hvem der er Snak. Det er nu lærerens opgave at give forskellige kommandoer, der bestemmer hvad Snik og Snakskal
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereSådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne
Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.
Læs mereMelodi: Twinkle, twinkle little star (ABC) Melodi: Lightly Row (Maj vi har)
Melodi: Twinkle, twinkle little star (ABC) Hestevognen kører nu her er plads til fler endnu vognen ruller rask afsted du skal også være med stig på vognen lille ven kom nu kører vi igen Sys Matthiesen
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereInstruktioner for Kænguru Slyngen
Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!
Læs mereOpvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
Læs mereØvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen
Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er
Læs mere