Noget om forandringsprocesser

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Noget om forandringsprocesser"

Transkript

1 130 Noget om forandringsprocesser Det er med meditation som med motion. Det virker med sikkerhed, hvis du praktiserer regelmæssigt. Men som med motion, kan det være svært at få meditation kørt ind i sin hverdag som en regelmæssig aktivitet. Noget, som du gør uden at tænke særlig meget over det. For at gøre det muligt, er du nødt til at etablere nogle rammer, som gør det realistisk for dig at holde fast. Til at begynde med er meditation hverken en vane eller rutine for dig, og du har endnu ikke mærket, at denne praksis gavner dig. Derfor er du nødt til at yde en målrettet indsats over en periode. Det er altid muligt at lægge nye vaner ind i sit liv, men sjældent meget let. Beslutningen er ofte den lette del, mens det er mere krævende at planlægge og gennemføre. Det vigtigste er måske at have realistiske forventninger til projektet. For selv om meditation udvikler dig i en bestemt retning, tryller denne praksis ikke din tilværelse om fra den ene dag til den anden. Udviklingen foregår gradvist over tid, selv om du nok hurtigt får oplevelser, som giver dig en mere sikker fornemmelse af de muligheder, der ligger foran dig. Jeg foreslår 12 minutter om dagen i to måneder. Efter to måneder er du langt. Du ved mere om, hvad meditation er, og hvad det kan give dig. Du ved også mere om, hvordan du skal gøre og ikke gøre for at få det til at virke. Du ved, hvad der er praktisk og hensigtsmæssigt for dig. Dit ønske om at meditere hænger, hvis du ligner alle andre, sammen med et ønske om at forandre dig og din tilværelse på nogle områder. Nogle af dine mål kan være klare og tydelige for dit indre blik. Andre kan være sværere at sætte ord på, men mindst lige så vigtige. Jo mere bevidst, du er om målene, jo bedre chancer har du for at nå dem. Denne enkle øvelse kan hjælpe:

2 Øvelse * Hvilken forandring ønsker du? Da du købte denne bog, hvad forventede du at få ud af den? Hvis meditation er midlet, hvad er så dit mål? Hvilke positive forandringer ønsker du, at meditation kan bringe til dit liv? Hvad er dine tre vigtigste mål samlet set? Accepter lidt zigzag Når vi ønsker at forandre os, skal vi ofte igennem flere forsøg, før vi lykkes. Det gælder, når vi vil tabe os, eller når vi vil i gang med at motionere. Det gælder også, når vi vil holde op med at ryge eller med at drikke for meget alkohol. Og det gælder, når vi på tandlægens råd beslutter at bruge tandtråd, eller når vi vedtager at spise sundere i familien. Nogle forsøg mislykkes. Eller sådan kan det se ud. I virkeligheden er de tilsyneladende mislykkede forsøg ofte forudsætninger for, at forsøg nummer to, fire eller seks lykkes. For når det ikke lykkes, får vi erfaringer, som vi kan bruge til at justere indsatsen. Med de erfaringer kan vi forfine det næste forsøg. Vi kan undgå de forrige omveje eller blindgyder, for nu vi ved mere om, hvad der skal til. Zigzagkursen er altså ofte nødvendig. Havde du ikke som barn lært at børste tænder to gange i døgnet, ville det være udfordrende at lære det nu. Det ville bestemt være muligt. Og det ville være meget fornuftigt at gå i gang med projektet. Men det ville også være klogt at forvente, at, at du nok ville glemme at børste tænderne indimellem. Du ville blive nødt til at hanke lidt op i dig selv og finde måder at hjælpe dig selv til at blive fortrolig med tandbørstevanen. Det samme gælder, hvis du vil i gang med at løbetræne regelmæssigt. Du ved, det vil være rigtig godt for dig. Du ved også, at det kræver en indsats, og at du må acceptere, at det indimellem glipper, uden at du af den grund behøver opgive dit mål. Så snart du begynder at mærke, at træningen gør dig godt, bliver det lettere at holde fast. 131

3 Mit råd er, at man ikke starter med at meditere i en periode, hvor der er stort pres på en. Der er brug for lidt overskud til at få meditationen ind i en fast gænge. Omvendt kan det jo være, at det overskud aldrig kommer, med mindre man går i gang med at meditere. Så må man skabe pladsen, og det kan man netop med de kun 12 minutter. Tine Willumsen, 40 år, virksomhedsejer Løbende justering Det er ikke anderledes med meditation. Det kan sagtens være, at din meditationspraksis fungerer fint fra starten. Måske har du prøvet at meditere før, og programmet med 12 minutter er en justering, der nu får det til at fungere for dig. Men kører dit meditationsprojekt lidt usikkert, er det ikke fordi, meditation ikke virker. Det er heller ikke, fordi du mangler kompetencer til at forandre dine vaner. Det er fordi, forandring og udvikling tager tid. Alle dele af processen giver mening, fordi hver erfaring fører til en ny justering af kurs, rammer og forventninger. Du skal måske meditere om morgenen i stedet for om aftenen. Eller du skal lave klarere aftaler med din familie eller kolleger. Måske skal du kun meditere seks af ugens dage, så det ikke bliver et nederlag, hvis det smutter. Hver justering fører dig nærmere succes. Accepter at du måske ikke når at meditere, den dag hele familien kommer på besøg og overnatter. Tilgiv dig selv på forhånd og beslut, at lige meget hvor mange gange det smutter, så hopper du op på hesten igen, så snart det er muligt. Jeg foreslår ikke, at du planlægger at glemme din meditation. Jeg foreslår, at du accepterer, at det ikke er muligt hverken for dig eller andre fra den ene dag til den anden at være veltilpas og i fuld kontrol omkring en ny vane. 132

4 Jeg har måttet aktivere mine fighter-egenskaber for at kunne gøre meditation til en vane, og nu er det lykkedes. Det er vel som at lære at køre cykel eller at spille et instrument. Mens man øver sig, har man brug for en vis stædighed. Nu hvor det er let for mig at meditere, er jeg overrasket over, at jeg ikke har lært mig det for længe siden. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn De indre stemmer Når du går i gang med et projekt som meditation, møder du forskellige stemmer i dig selv, som forholder sig forskelligt til dit projekt. Du kan have en stemme, der er fuld af entusiasme og mod og helt med på din plan. Denne stemme er lys og optimistisk, men har også en tendens til at tro, at verden kan ændre sig i et snuptag. Den siger for eksempel: "Jeg skal bare lige i gang, så får jeg det super godt og får masser af energi. Det bliver dejligt." Stemmen giver dig kræfter, men fører også meget let til skuffelse, fordi den forventer mirakler. Den kan have tendens til at tale ud fra et barnligt udgangspunkt og til at mangle overblik. Så kan du have en anden stemme, som er negativ og opgivende. Denne stemme regner bestemt ikke med mirakler. Tværtimod forventer den, at det hele ender i ingenting. Den kommenterer negativt og siger måske "Ja, typisk. Selvfølgelig lykkes det ikke, jeg kan lige så godt give op." Denne stemme skal heller ikke have for meget magt, for den fungerer som en bremseklods for al udvikling. En tredje stemme er mere realistisk og afbalanceret. Det er den voksne stemme, som siger: "Dette er ikke bare let, så jeg må hjælpe mig selv bedst muligt". Den sidste stemme er den, du skal kalde på. De andre stemmer skal have lov at være til stede som dele af dig. Du har både brug for optimistisk entusiasme og skepsis, men du har først og fremmest brug for den voksne del af dig, som søger overblik, tager ansvar og lægger en plan. 133

5 134 Den barnlige drøm Bag den meget optimistiske stemme ligger en barnlig og magisk tankegang, som har forestillinger i tråd med "når jeg begynder at meditere, så er mine problemer løst". Stemmen aktiverer den indre drøm, som vi alle har om at komme i himlen på jorden, blive perfekte eller møde prinsen på den hvide hest. Hver gang vi begiver os ud i en forandringsproces, aktiverer vi denne stemme. Det gælder, når vi begynder at træne, tager på selvudviklingskursus, skifter job eller melder os til en datingportal. Vi aktiverer indre drømme om en gang for alle at blive tilfredse og nå noget, som ligger uden for vores nuværende rækkevidde. Det er drømmen om, at alle problemer forsvinder som dug for solen, og at vi lever lykkeligt til vore dages ende. Men selv om vi finder den dejligste kæreste i verden, så ender alle problemer ikke der. Sommetider starter de nu først for alvor, for et lykkeligt forhold skal vi arbejde for. Men vi bliver hurtigt skuffede og aktiverer den negative og lige så barnlige stemme, hvis det ikke lever op til vores forventninger. Vi tænker: "Nå, så var det nok ikke den rigtige, jeg fandt. Det lykkes jo aldrig". Og måske valgte vi den forkerte kæreste, men det kan også være, at det var den rigtige. Forventningerne var måske bare urealistiske. Det er aldrig sådan, at når bare noget er sket, forsvinder alle problemer. Det er ikke nok at yde en hurtig, højtmotiveret og glødende indsats. Efter slankekuren tager man på igen, hvis man ikke har ændret kostvaner, og hvis man holder op at dyrke motion, så falder formen tilbage til det, den lå på, før man meldte sig ind i fitnesscentret. Vi har imidlertid ofte en tendens til at tænke, at nederlaget skyldes, at det var den forkerte kur, den forkerte kæreste, det forkerte job eller den forkerte fitnessinstruktør. I stedet skal vi holde fast i, at vi er på rette vej, men at vi må overveje, hvad vi kan gøre anderledes for, at det lykkes bedre næste gang. Udstyret med erfaring kan du overveje, hvad der var værdifuldt og brugbart, og hvad der ikke duede. Tag det gode med ind i din fremtidige planlægning og efterlad det, der ikke gav værdi. Søg ny viden, der kan hjælpe dig videre på din vej, men kast ikke babyen ud med badevandet! Det drejer sig om at få den voksne og mere objektive stemme på banen. Den voksne stemme lader sig ikke skuffe, men går tilbage til tegnebrættet og lægger en ny plan ud fra den viden, som nu er kommet til veje.

6 Man kan tale om en forandringscyklus, hvor man gradvist afstemmer forventninger mod det realistiske. Efterhånden ved man så meget om, hvad der virker og ikke virker, at man har gode forudsætninger for at lykkes. Hold fast i din plan Det er vigtigt den første tid at holde fokus på det, som du vil opnå ved at meditere. Mind regelmæssigt dig selv om dit ønske og dit mål, for her ligger den egentlige motivation for at fortsætte. Al forandring koster noget, og det er klogt at sørge for, at meditationen ikke bliver for besværlig og problematisk for dig. De negative oplevelser skal helst ikke fylde for meget. Hvis du skulle til at lære at børste tænder dagligt, var det heller ikke hensigtsmæssigt at fokusere på, hvor bøvlet det er at finde tandbørste og tandpasta frem, når man ellers er klar til sengen. Det er bedre at lægge fokus på, hvor dejligt rene tænderne bliver, og hvor godt de er beskyttet mod huller. Registrer gerne det pres, du måske føler over din plan om at skulle meditere dagligt. Accepter at der sammen med dit ønske om at meditere regelmæssigt måske også er en form for modvilje i dig. Og mind dig så om, hvad du gerne vil opnå. Så snart du har nogle gode oplevelser med meditation, kan du bruge dem til at minde dig selv om, hvorfor du gerne vil gennemføre den plan, du har lagt. Involver gerne andre mennesker, som du ved, vil dig det godt. Det kan være vigtigt at få støtte fra sine nærmeste eller måske fra nogle, som kender til at meditere. Meditation er en investering Jeg tror, det er meget vigtigt at holde dig for øje, at meditation ikke er et mål, men et middel til at opnå noget, som for mange er defineret som indre ro. Derfor kan du se den tid og energi, du bruger som en investering i at opnå mere indre ro i dit liv. Når du tager et realkreditlån, investerer du en masse penge for at opnå tag over hovedet. Du forpligter dig til at arbejde 20 eller 30 år i syv timer om dagen for at vide, at du har et hjem. Beslutninger af den art tager vi alle mange af uden at spekulere så meget over, om vores invester- 135

7 ing svarer til vores forventede udbytte. Vi foretager investeringerne, fordi det er normalt at foretage dem i vores kultur. Jeg siger ikke, at der er noget galt i at investere tid og penge i at have et hjem, i at få mad i munden eller tøj på kroppen. Tværtimod. Det giver mening at uddanne sig og forpligte sig på arbejdsmarkedet. Det giver mening at gifte sig for at opnå glæden ved at dele livet med en fælle. Min pointe er, at meditation er en tilsvarende investering. Det er bare en form for investering, som i hvert fald endnu ikke er meget almindelig. Vi lærer ikke i vores del af verden om vigtigheden af at holde os mentalt sunde gennem regelmæssig meditationspraksis, og mange af os kender ikke ret mange mennesker, der foretager denne investering. Vi er altså fortrolige med at forpligte os på det materielle plan. Intet galt i det, men måske skal vi være mere bevidste om de investeringer, vi foretager. Når vi overvejer meditation, skal vi gøre os klart, hvad vi kan forvente af udbytte, og hvad investeringen koster. Og så skal vi sætte tiden af i kalenderen, så virkeligheden svarer til vores plan. Øvelser * Hvad opnår du? 1. Forventning: Hvad forventer du at opnå ved at få meditation ind i dit liv? Se på de tre stikord, som du skrev ned i forbindelse med øvelsen på side 92 eller lav øvelsen nu. Skriv tre stikord ned. Kig nærmere på dem. 2. Fordele: Du skal nu gøre dig bevidst om fordelene ved at lægge en plan for meditation og gå i gang. Skriv fordelene ned. Hvad er værdien for dig selv? Måske mindre stress eller mere indre ro. Hvad er værdien for andre? Måske mere overskud til familien, så de bliver glade. Hvordan vil du reagere, hvis du når dine mål? Måske vil du føle dig glad og stolt. Hvordan vil andre reagere, hvis du når dine mål? Måske vil de blive glade og stolte. 136

8 3. Ulemper: Du skal nu gøre dig bevidst om mulige ulemper ved at gå i gang med din plan. Skriv ulemperne ned. Hvilke udfordringer kan du møde? Måske at du skal finde tid til en ny aktivitet i en travl hverdag. Hvilke udfordringer kan andre opleve? De skal måske vænne sig til, at du er utilgængelig 12 minutter hver dag. Hvordan vil du reagere? Måske frygter du, at du ikke kan holde fast. Hvordan vil andre reagere? Måske vil andre mene, at du er sær. 4. Handlingsplan: Sammenlign nu fordele med ulemper. Har du fundet flere fordele end ulemper, er du klar til at lægge en handlingsplan. Hvad vil du forpligte dig til? 12 minutter om dagen i to måneder? Lav en klar aftale med dig selv. Skriv den ned. Find en meditationspartner Når du går i gang med noget nyt, kan det være en stor hjælp at have en makker eller en gruppe at sparre med. Det kan være en ven eller partner. En gruppe kolleger eller naboer. Det vigtige er, at det er mennesker, som du har lyst til at dele noget personligt med. At have en meditationsgruppe eller makker svarer til at gå til træning med andre eller at gennemføre kostændringer sammen med andre. Fidusen er at forpligte sig over for en anden og på den måde holde sig selv fast, men også at sørge for sparring og følelse af fællesskab omkring projektet. I kan være to, men I kan også vælge at være flere, der støtter hinanden i meditation. Så bliver den løbende kontakt nok ikke så stærk, til gengæld kan I få meget dynamiske møder. Du kan meditere sammen med din makker eller din gruppe, men for de fleste er det mest praktisk til dagligt at meditere på enmandshånd. 137

9 I kan mødes og tale om, hvordan det går eller måske skrive eller ringe sammen. For nogle giver det mening med en studiegruppe, hvor I læser om meditation og mødes for at tale om det, I har læst, og om jeres egne erfaringer. Kan du ikke finde en passende makker, skal du ikke lade dig stoppe. Du kan sagtens meditere på egen hånd. Det vil være godt indimellem at tage dig tid til at mærke og tænke over, hvad meditationen sætter i gang i dig. Meditationen sætter ting i gang Mærk efter, hvad der sker i kroppen Se på indholdet af det, du mærker Tillad dig selv at være i det, du oplever Vær interesseret i det, du mærker, på en ny måde Vær vidne eller iagttager til det, du oplever Giv rummelig feedback Når du mediterer, kommer du i kontakt med forskellige dele af dig selv. Støt dig selv ved at vise rummelighed over for det, du mærker. Det nytter ikke at kritisere eller fordømme. Meditation giver dig mulighed for at være i en ny form for relation til dig selv. Når du registrerer et ubehag, så interesser dig for, hvad der er galt. Tænk på dig selv som et barn med ondt i maven, som ikke vil i skole. Gør en indsats for at finde ud af, hvor mavepinen kommer fra. Hvorfor vil barnet ikke i skole? Har det ikke fået lavet sine lektier? Er læreren sur? Driller nogle af de andre børn? Også sammen med din makker eller din gruppe har du brug for denne åbne attitude, som tillader alt og ikke fordømmer. Fortæl hinanden om jeres udfordringer. Sæt måske tid på, hvor den ene taler og den anden eller de andre lytter uden at bryde ind. Fortæl om, hvordan er meditationen gået, hvilke udfordringer, der har været, og også om, hvad der er gået godt. Er I fem personer, kan I give hinanden fem minutter hver. 138

10 Giv derpå feedback, som er støttende, kreativ og kærlig. Tag tid og fordel minutterne retfærdigt, når I reflekterer over hinandens udfordringer. Giv varme og opmærksomhed, anerkendelse, men også gerne konkrete råd, når I har forslag til løsning på hinandens udfordringer. Den, som modtager feedback, skal blot lytte uden at sige noget og uden at forklare eller forsvare sig. Tag kun det til jer, som I kan bruge. Giv god feedback Vær: Lyttende Rummelig Nærværende Accepterende Kreativ Kærlig Alt det med søvn, sund mad og motion er jeg rigtig god til at sørge for, for det er jeg vant til. Jeg har lavet de ændringer af livsstil, som var nødvendige for, at det kunne lade sig gøre, men det har jeg endnu ikke, når det kommer til meditation. Min meditationspraksis er stadig så forholdsvis ny, at det kræver mere af mig at huske at få det gjort. Det er heller ikke så let for mig at gå ind i den tilstand, som jeg søger. Når jeg løber en tur, finder min krop og mit sind lynhurtigt ind i den rigtige tilstand, hvor det hele kører af sig selv. Der kommer til at gå tid, før jeg kan det samme med meditationen. Soulaima Gourani, 35 år, foredragsholder og forfatter. Gift, to små børn 139

11 Beskyt din lille spire Når du har besluttet dig for at begynde at meditere, er du på vej mod en væsentlig og meget positiv forandring. Man kan sige, at du med din beslutning har lagt en lille spire. Men til at starte med er spiren virkelig lille og sårbar. Din motivation og vedholdenhed er ikke forankret i personlige oplevelser, og du er ny og søgende. Derfor kan den lille spire let blive spist eller trampet ned af en eller anden, der kommer forbi, og ikke ser værdien af den smukke plante, som spiren kan udvikle sig til. Det sker, når mennesker kommenterer negativt på din proces eller lægger deres egen tvivl over på dig. De har ikke, som dig, valgt at lægge en indsats her. Og fordi din spire endnu er så spæd, kan deres forbehold let påvirke dig, så du selv kommer i tvivl. Hvis du er den første i dine sociale cirkler, der går i gang med at meditere, er det ekstra svært. Det svarer til, at ville begynde at spise sundt, når alle andre i din vennekreds eller familie synes, det er noget pjat at gå op i næringsværdien i maden. Derfor er det en god ide den første tid at være bevidst om, hvilke dele af dine oplevelser med meditation, som du deler med hvem. Sæt et lille hegn om din spire og fortæl måske bare, at du er begyndt at meditere, og at du ved, at effekten er videnskabeligt bevist. Og så ikke mere. Eller hold det helt for dig selv. Og find meget gerne mennesker, som du kan dele dine tanker om og erfaringer med meditation. Når du har praktiseret et stykke tid, vil din spire være vokset til en plante, som ikke længere lige er til at trampe ned. Du ved, hvad du snakker om, for du har dine egne erfaringer med meditation og er derfor ikke længere så påvirkelig over for andres udtalelser og holdninger. Overbevisningen om, at meditation giver dig noget væsentligt, kommer af din egen erfaring. Den kan du kun praktisere dig til. Jeg kan mærke, at det er vigtigt at tage det roligt og ikke arbejde for hårdt for at få meditationen til at virke. Er jeg desperat, virker det jo netop ikke. Det er det modsatte, som skal til. Tro på mig selv og tålmodighed. Carsten Jensen, 36 år, vvs-montør 140

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

Motivation. Indledning. Alt er muligt

Motivation. Indledning. Alt er muligt Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Et nyt perspektiv. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn

Et nyt perspektiv. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn Et nyt perspektiv Når du er kommet godt i gang med meditation, er du trådt ind på en sti, som kan føre dig til ny udvikling igennem hele livet. Der er mange måder at meditere på. Alle har som mål at skabe

Læs mere

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler.

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler. KØREPLAN TIL DIALOG OM GOD FYSISK TRIVSEL PÅ ARBEJDSPLADSEN Forberedelse 1. Vælg på forhånd, hvilket af de fem temaer der skal danne udgangspunkt for mødet. Vælg, om du vil holde et kort møde i plenum

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det

Læs mere

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien

Læs mere

Rusmiddelcentret 01-01-2015

Rusmiddelcentret 01-01-2015 GLADSAXE KOMMUNE # Frifrahash - Når du vil videre i dit liv Rusmiddelcentret 01-01-2015 1 Indehold FASE 1 VELKOMMEN TIL... 3 SKEMA 1 IDENTIFIKATION AF PROBLEMOMRÅDET... 3 FASE 2 HVILKE OMRÅDE VIL DU FOKUSERE

Læs mere

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Guide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil

Guide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan laver du en mental u-vending 12 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil Mental u-vending

Læs mere

Eksempler på alternative leveregler

Eksempler på alternative leveregler Eksempler på alternative leveregler 1. Jeg skal være afholdt af alle. NEJ, det kan ikke lade sig gøre! Jeg ville foretrække at det var sådan, men det er ikke realistisk for nogen. Jeg kan jo heller ikke

Læs mere

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad 9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad Tak, fordi du giver dig tid til at læse de 9 bedste tips til at bruge din intuition. Det er måske den mest berigende investering

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

Sådan holder du fast i forsætterne

Sådan holder du fast i forsætterne Sådan holder du fast i forsætterne Der skal en blanding af pessimisme og cheerleading til at få succes med nytårsforsættet Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald, 05. januar 2012 03 Sådan holder

Læs mere

Guide: Sådan lytter du med hjertet

Guide: Sådan lytter du med hjertet Guide: Sådan lytter du med hjertet Når du i dine kærlighedsrelationer er I stand til at lytte med dit hjerte, opnår du som oftest at kunne bevare det intense og mest dyrebare i et forhold. Når du lytter

Læs mere

guide ellers går dit parforhold i stykker Få fingrene ud af navlen sider Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide ellers går dit parforhold i stykker Få fingrene ud af navlen sider Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Få fingrene ud af navlen ellers går dit parforhold i stykker Red dit parforhold INDHOLD I DETTE HÆFTE: Når egoismen sniger

Læs mere

recepten på motivation

recepten på motivation BS& recepten på motivation Alle - også BS - har kun fået én krop udleveret til hele livet, og den skal der passes på. Det gøres bedst ved bl.a. at lade motivationen drive én. BS Christiansen giver sin

Læs mere

EN E-BOG FRA MIG TIL DIG

EN E-BOG FRA MIG TIL DIG EN E-BOG FRA MIG TIL DIG 8 GYLDNE GENVEJE TIL MERE ALENETID UDEN DÅRLIG SAMVITTIGHED. Apropos børn, så har vi sammen smukke Aia på 6 år, charmerende Villads på 3 år og bedårende Vega på 1 år. 3 verdensstjerner

Læs mere

S: Mest for min egen. Jeg går i hvert fald i skole for min egen.

S: Mest for min egen. Jeg går i hvert fald i skole for min egen. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 Notater fra pilotinterview med Sofus 8. Klasse Introduktion af Eva.

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt Følg Rikkes kamp for at tabe 30 kilo Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt at sige nej til mad På trods af alle gode intentioner og et solidt team af eksperter i ryggen, har tallet på vægten ikke

Læs mere

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive

Læs mere

EVALUERING AF TEAM HERNING 2014/15

EVALUERING AF TEAM HERNING 2014/15 EVALUERING AF TEAM HERNING 2014/15 15. august 2015. 1 INDHOLD OM EVALUERINGEN 3 PROCESBESKRIVELSE AF EVALUERINGEN 4 SAMMENFATNING 5 ER PROJEKT TEAM HERNING 2014/2015 LYKKEDES? 5 HVILKE LANGTIDSVIRKNINGER

Læs mere

kognitiv center Misbrug

kognitiv center Misbrug Misbrug Kognitiv adfærdsterapi er en behandlingsform, der er baseret på forskning. Misbrug kan være mange ting: Alt fra overforbrug af alkohol, dagligt forbrug af amfetamin, extacy, hash, heroin m.m. Men

Læs mere

Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold

Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold Selvom du lever i et fast forhold kan ensomhed være en fast del af dit liv. I denne guide får du redskaber til at ændre ensomhed til samhørighed og få et bedre forhold

Læs mere

Sådan bevarer du kraften i dit parforhold

Sådan bevarer du kraften i dit parforhold Sådan bevarer du kraften i dit parforhold Hvad enten du er eller har været i parforhold i kortere eller længere tid, kan du her søge gode råd om, hvordan du får et bedre eller bevarer dit parforhold. Vores

Læs mere

Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå.

Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå. Næste gang: Lørdag d. 16. april 2016 Kl. 10.00 16.00 5 TRIN TIL DINE DRØMME Kan man få, hvad man beder om? Ja! Men det kræver indsigt og træning. Få her 5 trin, der sætter dig på sporet til at nå dine

Læs mere

Den Indre mand og kvinde

Den Indre mand og kvinde Den Indre mand og kvinde To selvstændige poler inde i os Forskellige behov De har deres eget liv og ønsker De ser ofte ikke hinanden Anerkender ofte ikke hinanden Den største kraft i det psykiske univers,

Læs mere

Det er ikke altid chefens skyld

Det er ikke altid chefens skyld Det er ikke chefen, børnene eller økonomien, der stresser dig. Det er dine tanker om chefen, børnene og økonomien, der stresser dig. Det ser måske ud som om, det er verden uden for os selv, som skaber

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Skab plads til det gode arbejdsliv!

Skab plads til det gode arbejdsliv! Skab plads til det gode arbejdsliv! Kære medlem! Vi ved det godt. Det talte ord har stor betydning. Vi ved også, at der findes gode og dårlige måder at håndtere for eksempel et problem eller travlhed på.

Læs mere

Find værdierne og prioriteringer i dit liv

Find værdierne og prioriteringer i dit liv værdierne og prioriteringer familie karriere oplevelser tryghed frihed nærvær venskaber kærlighed fritid balance - og skab det liv du drømmer om Værktøjet er udarbejdet af Institut for krisehåndtering

Læs mere

Pårørende - reaktioner og gode råd

Pårørende - reaktioner og gode råd Pårørende - reaktioner og gode råd Når et menneske får kræft, rammes hele familien. Sygdommen påvirker ofte familiens liv, både praktisk og følelsesmæssigt. Det er hårdt for alle parter, også for de pårørende.

Læs mere

Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011

Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Mindtools Coaching Livsmestring Forventningsafstemning Tankens kraft Det personlige ansvar Transitioner

Læs mere

"Mød dig selv"-metoden

Mød dig selv-metoden "Mød dig selv"-metoden af Bjarne W. Andresen En lille plante løfter en tung sten for at kunne udfolde sig til sit fulde potentiale. Egå Engsø forår 2014. Bjarne W. Andresen 1. udgave. Aarhus, april 2015

Læs mere

Selvevaluering 2009 10

Selvevaluering 2009 10 Selvevaluering 2009 10 Selvevalueringen er foretaget i 2 klasser i foråret 2010. Lever skolen generelt op til værdigrundlaget? I høj grad 52.6% I nogen grad 47.4% I ringe grad 0% Bliver du under dit ophold

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

BESKRIVELSE AF DE VOKSNE OG DERES KERNEBEHOV I HVERDAGEN

BESKRIVELSE AF DE VOKSNE OG DERES KERNEBEHOV I HVERDAGEN MÅLGRUPPE: De voksne BESKRIVELSE AF DE VOKSNE OG DERES KERNEBEHOV I HVERDAGEN Ved IS IT A BIRD 20. februar, 2015 Annika Porsborg Nielsen annika@isitabird.dk Hvem er de voksne? De voksne kæmper for at genskabe

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser

Læs mere

BILAG 10: Citater fra interview med virksomheder

BILAG 10: Citater fra interview med virksomheder BILAG 10: Citater fra interview med virksomheder I det følgende bringes citater fra virksomheder fra Havredal gl. Skoles virksomhedsnetværk, der har haft unge med særlige behov ansat i op til 6 år, og

Læs mere

N. KOCHS SKOLE Skt. Johannes Allé 4 8000 Århus C Tlf.: 87 321 999 Fax: 87 321 991 e-mail: kochs@kochs.dk www.kochs.dk

N. KOCHS SKOLE Skt. Johannes Allé 4 8000 Århus C Tlf.: 87 321 999 Fax: 87 321 991 e-mail: kochs@kochs.dk www.kochs.dk N. KOCHS SKOLE Skt. Johannes Allé 4 8000 Århus C Tlf.: 87 321 999 Fax: 87 321 991 e-mail: kochs@kochs.dk www.kochs.dk Trøjborg d. 29. maj 2009 Kære 9. og 10. klasse. Så er problemerne overstået i denne

Læs mere

Brokke, sladder, mobbe politik I Præstbro Børnehave. 3. Definition på hvad er - brok - sladder - mobning 4. Hvordan skal vi handle?

Brokke, sladder, mobbe politik I Præstbro Børnehave. 3. Definition på hvad er - brok - sladder - mobning 4. Hvordan skal vi handle? Brokke, sladder, mobbe politik I Præstbro Børnehave 1.Indhold 2. Hensigtserklæring 3. Definition på hvad er - brok - sladder - mobning 4. Hvordan skal vi handle? (egne eksempler) 5. 10 gode råd til kollegerne

Læs mere

Arbejdsark Unge & ADHD

Arbejdsark Unge & ADHD 1 Vibeke Zoffmann 25-09-2014 Arbejdsark Unge & ADHD 1 Arbejdspapirer, der er udfyldt og drøftet 2 Vibeke Zoffmann 25-09-2014 1. Samarbejdsaftale marker 1a. Invitation til samarbejde 1b. Forløbspapir Problemlister

Læs mere

Måske er det frygten for at miste sit livs kærlighed, der gør, at nogle kvinder vælger at blive mor, når manden gerne vil have børn, tænker

Måske er det frygten for at miste sit livs kærlighed, der gør, at nogle kvinder vælger at blive mor, når manden gerne vil have børn, tænker BØRN ER ET VALG Har det været nemt for jer at finde kærester og mænd, der ikke ville have børn? spørger Diana. Hun er 35 år, single og en af de fire kvinder, jeg er ude at spise brunch med. Nej, det har

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Projekt Godnat CD. Se jeg ligger i min seng

Projekt Godnat CD. Se jeg ligger i min seng Projekt Godnat CD Se jeg ligger i min seng Se mig jeg ligger i min seng x 2 Og tænker på alle de skøre ting som jeg så ud-i-haven her idag Uh-ha - Jeg tror - jeg så en stor giraf, men dens prikker de var

Læs mere

Sådan får I afdelingsbestyrelsen til at fungere godt

Sådan får I afdelingsbestyrelsen til at fungere godt Kære afdelingsbestyrelse DUAB-retningslinie nr. 8 til afdelingsbestyrelserne: Sådan får I afdelingsbestyrelsen til at fungere godt Hellerup 28.02.2008 DUAB s organisationsbestyrelse har besluttet disse

Læs mere

INDLEDNING Bogens målgruppe 11 Ingen læse-rækkefølge 11 Bogens filosofiske udgangspunkt 11 Filosofi og meditation? 12 Platon hvorfor og hvordan?

INDLEDNING Bogens målgruppe 11 Ingen læse-rækkefølge 11 Bogens filosofiske udgangspunkt 11 Filosofi og meditation? 12 Platon hvorfor og hvordan? Indhold INDLEDNING Bogens målgruppe 11 Ingen læse-rækkefølge 11 Bogens filosofiske udgangspunkt 11 Filosofi og meditation? 12 Platon hvorfor og hvordan? 14 INDFØRING Filosofi 16 Filosofi spørgsmål og svar

Læs mere

Guide. Red parforholdet inden jul. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide. Red parforholdet inden jul. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Red parforholdet inden jul Sådan bygger I parforholdet op igen Sådan redder I parforholdet INDHOLD I DETTE HÆFTE:

Læs mere

10 enkle trin til en personlig jobsøgningsstrategi

10 enkle trin til en personlig jobsøgningsstrategi 10 enkle trin til en personlig jobsøgningsstrategi -følg guiden trin for trin og kom i mål 1. Find ud af, hvor du befinder dig At kende sit udgangspunkt er en vigtig forudsætning for at igangsætte en succesfuld

Læs mere

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

Analyseresultater Graviditetsbesøg

Analyseresultater Graviditetsbesøg Analyseresultater Graviditetsbesøg Hovedkonklusion I analysearbejdet er der fokuseret på graviditetsbesøg som forældreforberedende generel indsats i forhold til primært jordemorens tilbud til vordende

Læs mere

Planlæg bedre få mere tid

Planlæg bedre få mere tid Kirsten Andersen, Mariann Bach Nielsen og Claus Bekker Jensen Mnemosyne Kurser & Forlag 5 I Japans gamle kejserstad Kyoto er der mange templer og helligdomme. Her har japanerne gennem tiderne valfartet

Læs mere

En dag er der ingenting tilbage

En dag er der ingenting tilbage For et halvt år siden fik Helle Johansen at vide, at hun lider af demenssygdommen Alzheimers. Den har ændret hende for altid, og hun kæmper stadig med at forene sig med tanken om, at sygdommen er uhelbredelig.

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.«

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.« FEST Maja skal til fest. Det er på skolen. Hun ser sig i spejlet. Er hun ikke lidt for tyk? Maja drejer sig. Skal hun tage en skjorte på? Den skjuler maven. Maja tager en skjorte på. Så ser hun i spejlet

Læs mere

Introduktion. Din mulighed nu er at ændre hele verden

Introduktion. Din mulighed nu er at ændre hele verden Introduktion Dét du søger at opnå, ved at læse denne bog, er en tilstand af indre ro og stilhed. Din rejse er en rejse i selvopdagelse og selvforståelse. Imidlertid må du erkende, at dette ikke er noget,

Læs mere

Rejseholdet. Teori U og selvledelse Fredag d. 21 september Hanne Møller

Rejseholdet. Teori U og selvledelse Fredag d. 21 september Hanne Møller Rejseholdet Teori U og selvledelse Fredag d. 21 september Hanne Møller Den blinde plet Hvad der tæller, er ikke kun hvad ledere gør eller hvordan de gør det, men den indre tilstand, det indre sted, hvorfra

Læs mere

Sådan takles frygt og bekymringer

Sådan takles frygt og bekymringer Sådan takles frygt og bekymringer Frygt og bekymringer for reelle farer er med til at sikre vores overlevelse. Men ofte kommer det, vi frygter slet ikke til at ske, og så har bekymringerne været helt unødig

Læs mere

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren.

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Dag 5: Identificerer din mur Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Frygt barrieren opstår, når du begynder at lukke hullet mellem der, hvor du er nu og dine mål. Den

Læs mere

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter

Læs mere

HVAD & HVOR HOLDER DU DIG TILBAGE?

HVAD & HVOR HOLDER DU DIG TILBAGE? HVAD & HVOR HOLDER DU DIG TILBAGE? En øvelse i at blive bevidst omkring de områder af dit liv hvor du holder dig selv tilbage Basisbehov Jeg udsætter ofte at spise selvom jeg er sulten eller skipper/glemmer

Læs mere

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din

Læs mere

Min haves muld. Hun fortæller mig at jeg har en smuk have i mig i min krop at jeg ER en smuk have

Min haves muld. Hun fortæller mig at jeg har en smuk have i mig i min krop at jeg ER en smuk have Min haves muld Hendes dejlige stemme guider mig ind i mig Ligger på sofaen alene hjemme trygt og rart Med tæppet over mig Min egen fred og ro Kun for mig indeni mig Hun fortæller mig at jeg har en smuk

Læs mere

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte?

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? jerome@falconbasket.dk 6. november 2006 Version 1.03 Indledning I løbet af den tid jeg har været træner, er det blevet klart, at utrolig mange ungdomsspillere

Læs mere

Mindfulness gennem mental træning

Mindfulness gennem mental træning Mindfulness gennem mental træning Mindfulness gennem mental træning Mere fokus, mindre stress og endnu bedre resultater Giv din hjerne ro til at arbejde I en verden, hvor næsten alt drejer sig om ydeevne

Læs mere

Du er klog som en bog, Sofie!

Du er klog som en bog, Sofie! Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen

Læs mere

Du er klog som en bog, Sofie!

Du er klog som en bog, Sofie! Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen

Læs mere

Passion For Unge! Første kapitel!

Passion For Unge! Første kapitel! Passion For Unge Første kapitel Kasper Schram & Tobias Rank www.passionforunge.dk - passionforunge@gmail.com Hej og tak fordi at du tog imod første kapitel af vores bog, vi ville blive meget glade hvis

Læs mere

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede!

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! Dag 6: Sådan finder du dine muligheder I dag skal vi tale om dine muligheder. Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! I dag skal du finde

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Jule-gudstjeneste ,00 - Brændkjærkirken

Jule-gudstjeneste ,00 - Brændkjærkirken Jule-gudstjeneste 241214 14.45 + 16,00 - Brændkjærkirken Prædiken af: sognepræst Ole Pihl Bibeltekster: Es 9,1-6a, Luk 2,1-14 Salmer: DDS 94 Det kimer nu DDS 117 En rose så jeg skyde DDS 120 - Glade jul

Læs mere

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften?

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften? SOLAR PLEXUS af Sigrid Johannesen Lys blændet ned. er på toilettet, ude på Nørrebrogade. åbner døren til Grob, går ind tydeligt fuld, mumlende. Tænder standerlampe placeret på scenen. pakker mad ud, langsomt,

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv 3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv og få mere nærhed og nydelse Af sexolog Susan Ahrensbach www.susana.dk 1. Mere øjenkontåkt Intimitet er lig intensitet Når intimiteten er høj føles samværet

Læs mere

appendix Hvad er der i kassen?

appendix Hvad er der i kassen? appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan

Læs mere

N: Jeg hedder Nina og jeg er 13 år gammel. Jeg har været frivillig et år.

N: Jeg hedder Nina og jeg er 13 år gammel. Jeg har været frivillig et år. Interview Fokusgruppe med instruktører i alderen - år 0 0 0 0 Introduktionsrunde: I: Vil I starte med at præsentere jer i forhold til hvad I hedder, hvor gamle I er og hvor lang tid I har været frivillige

Læs mere

Men lidt om de problematikker, vi vil møde i den nærmeste fremtid. Vi skal finde en løsning til hvordan hun kan komme frem og tilbage til skolen.

Men lidt om de problematikker, vi vil møde i den nærmeste fremtid. Vi skal finde en løsning til hvordan hun kan komme frem og tilbage til skolen. Fra: Rita Vinter Emne: Sarah Dato: 7. okt. 2014 kl. 21.59.33 CEST Til: Janni Lærke Clausen Hej Janni. Jeg vil lige fortælle lidt om Sarah, inden du møder

Læs mere

INSTRUKTØR UDDANNELSE. i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne

INSTRUKTØR UDDANNELSE. i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne INSTRUKTØR UDDANNELSE i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne GENERELT Hvem bør deltage? Denne uddannelse henvender sig til dig, der ønsker at styrke dine personlige og professionelle

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

Almine Nikontovic, AIN VISION, coaching og stressforebyggelse - www.idlifecoachnord.dk

Almine Nikontovic, AIN VISION, coaching og stressforebyggelse - www.idlifecoachnord.dk Udtalelser om HjertetsVej I virkeligheden er der kun en måde at beskrive HjertetsVej på - PRØV DET, det er alle pengene værd! Det, du investerer i Sina, vil komme igen på så mange planer som: mentalt,

Læs mere

Dukketeater til juleprogram.

Dukketeater til juleprogram. Dukketeater til juleprogram. Dukketeater 1: (Der er brug for to dukker, en frisk og glad drengedukke (dukke 1), der er spændt på at det er jul og en lidt fornuftig pigedukke (dukke 2), der ikke kommet

Læs mere

Transskription af interview Jette

Transskription af interview Jette 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Transskription af interview Jette I= interviewer I2= anden interviewer P= pædagog Jette I: Vi vil egentlig gerne starte

Læs mere

Personlig energi og engagement

Personlig energi og engagement Personlig energi og engagement Hvordan du kan udvide din kapacitet og styre din energi som chauffør i dit eget liv Den offentlige sektor 3.0. laboratorium den 31. marts 2014 Det personlige energisystem

Læs mere

Ung i dag ung i Gentofte

Ung i dag ung i Gentofte Ung i dag ung i Gentofte Profil af unges trivsel i Gentofte kommune Netværkskonference på Center for Ungdomsforskning 30. marts 2016 Arnt Louw, avl@learning.aau.dk 1 Hovedspørgsmål Mit liv: Hvordan er

Læs mere

Hjælp til dig? NÅR ALKOHOL PÅVIRKER OMGIVELSERNE Fakta om alkohol

Hjælp til dig? NÅR ALKOHOL PÅVIRKER OMGIVELSERNE Fakta om alkohol Hjælp til dig? Det er nemt at glemme sig selv, når ens partner har et for stort forbrug. Navnlig hvis han/hun er kommet i behandling. Men vær opmærksom på at der findes flere steder, hvor man også yder

Læs mere