Noget om forandringsprocesser

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Noget om forandringsprocesser"

Transkript

1 130 Noget om forandringsprocesser Det er med meditation som med motion. Det virker med sikkerhed, hvis du praktiserer regelmæssigt. Men som med motion, kan det være svært at få meditation kørt ind i sin hverdag som en regelmæssig aktivitet. Noget, som du gør uden at tænke særlig meget over det. For at gøre det muligt, er du nødt til at etablere nogle rammer, som gør det realistisk for dig at holde fast. Til at begynde med er meditation hverken en vane eller rutine for dig, og du har endnu ikke mærket, at denne praksis gavner dig. Derfor er du nødt til at yde en målrettet indsats over en periode. Det er altid muligt at lægge nye vaner ind i sit liv, men sjældent meget let. Beslutningen er ofte den lette del, mens det er mere krævende at planlægge og gennemføre. Det vigtigste er måske at have realistiske forventninger til projektet. For selv om meditation udvikler dig i en bestemt retning, tryller denne praksis ikke din tilværelse om fra den ene dag til den anden. Udviklingen foregår gradvist over tid, selv om du nok hurtigt får oplevelser, som giver dig en mere sikker fornemmelse af de muligheder, der ligger foran dig. Jeg foreslår 12 minutter om dagen i to måneder. Efter to måneder er du langt. Du ved mere om, hvad meditation er, og hvad det kan give dig. Du ved også mere om, hvordan du skal gøre og ikke gøre for at få det til at virke. Du ved, hvad der er praktisk og hensigtsmæssigt for dig. Dit ønske om at meditere hænger, hvis du ligner alle andre, sammen med et ønske om at forandre dig og din tilværelse på nogle områder. Nogle af dine mål kan være klare og tydelige for dit indre blik. Andre kan være sværere at sætte ord på, men mindst lige så vigtige. Jo mere bevidst, du er om målene, jo bedre chancer har du for at nå dem. Denne enkle øvelse kan hjælpe:

2 Øvelse * Hvilken forandring ønsker du? Da du købte denne bog, hvad forventede du at få ud af den? Hvis meditation er midlet, hvad er så dit mål? Hvilke positive forandringer ønsker du, at meditation kan bringe til dit liv? Hvad er dine tre vigtigste mål samlet set? Accepter lidt zigzag Når vi ønsker at forandre os, skal vi ofte igennem flere forsøg, før vi lykkes. Det gælder, når vi vil tabe os, eller når vi vil i gang med at motionere. Det gælder også, når vi vil holde op med at ryge eller med at drikke for meget alkohol. Og det gælder, når vi på tandlægens råd beslutter at bruge tandtråd, eller når vi vedtager at spise sundere i familien. Nogle forsøg mislykkes. Eller sådan kan det se ud. I virkeligheden er de tilsyneladende mislykkede forsøg ofte forudsætninger for, at forsøg nummer to, fire eller seks lykkes. For når det ikke lykkes, får vi erfaringer, som vi kan bruge til at justere indsatsen. Med de erfaringer kan vi forfine det næste forsøg. Vi kan undgå de forrige omveje eller blindgyder, for nu vi ved mere om, hvad der skal til. Zigzagkursen er altså ofte nødvendig. Havde du ikke som barn lært at børste tænder to gange i døgnet, ville det være udfordrende at lære det nu. Det ville bestemt være muligt. Og det ville være meget fornuftigt at gå i gang med projektet. Men det ville også være klogt at forvente, at, at du nok ville glemme at børste tænderne indimellem. Du ville blive nødt til at hanke lidt op i dig selv og finde måder at hjælpe dig selv til at blive fortrolig med tandbørstevanen. Det samme gælder, hvis du vil i gang med at løbetræne regelmæssigt. Du ved, det vil være rigtig godt for dig. Du ved også, at det kræver en indsats, og at du må acceptere, at det indimellem glipper, uden at du af den grund behøver opgive dit mål. Så snart du begynder at mærke, at træningen gør dig godt, bliver det lettere at holde fast. 131

3 Mit råd er, at man ikke starter med at meditere i en periode, hvor der er stort pres på en. Der er brug for lidt overskud til at få meditationen ind i en fast gænge. Omvendt kan det jo være, at det overskud aldrig kommer, med mindre man går i gang med at meditere. Så må man skabe pladsen, og det kan man netop med de kun 12 minutter. Tine Willumsen, 40 år, virksomhedsejer Løbende justering Det er ikke anderledes med meditation. Det kan sagtens være, at din meditationspraksis fungerer fint fra starten. Måske har du prøvet at meditere før, og programmet med 12 minutter er en justering, der nu får det til at fungere for dig. Men kører dit meditationsprojekt lidt usikkert, er det ikke fordi, meditation ikke virker. Det er heller ikke, fordi du mangler kompetencer til at forandre dine vaner. Det er fordi, forandring og udvikling tager tid. Alle dele af processen giver mening, fordi hver erfaring fører til en ny justering af kurs, rammer og forventninger. Du skal måske meditere om morgenen i stedet for om aftenen. Eller du skal lave klarere aftaler med din familie eller kolleger. Måske skal du kun meditere seks af ugens dage, så det ikke bliver et nederlag, hvis det smutter. Hver justering fører dig nærmere succes. Accepter at du måske ikke når at meditere, den dag hele familien kommer på besøg og overnatter. Tilgiv dig selv på forhånd og beslut, at lige meget hvor mange gange det smutter, så hopper du op på hesten igen, så snart det er muligt. Jeg foreslår ikke, at du planlægger at glemme din meditation. Jeg foreslår, at du accepterer, at det ikke er muligt hverken for dig eller andre fra den ene dag til den anden at være veltilpas og i fuld kontrol omkring en ny vane. 132

4 Jeg har måttet aktivere mine fighter-egenskaber for at kunne gøre meditation til en vane, og nu er det lykkedes. Det er vel som at lære at køre cykel eller at spille et instrument. Mens man øver sig, har man brug for en vis stædighed. Nu hvor det er let for mig at meditere, er jeg overrasket over, at jeg ikke har lært mig det for længe siden. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn De indre stemmer Når du går i gang med et projekt som meditation, møder du forskellige stemmer i dig selv, som forholder sig forskelligt til dit projekt. Du kan have en stemme, der er fuld af entusiasme og mod og helt med på din plan. Denne stemme er lys og optimistisk, men har også en tendens til at tro, at verden kan ændre sig i et snuptag. Den siger for eksempel: "Jeg skal bare lige i gang, så får jeg det super godt og får masser af energi. Det bliver dejligt." Stemmen giver dig kræfter, men fører også meget let til skuffelse, fordi den forventer mirakler. Den kan have tendens til at tale ud fra et barnligt udgangspunkt og til at mangle overblik. Så kan du have en anden stemme, som er negativ og opgivende. Denne stemme regner bestemt ikke med mirakler. Tværtimod forventer den, at det hele ender i ingenting. Den kommenterer negativt og siger måske "Ja, typisk. Selvfølgelig lykkes det ikke, jeg kan lige så godt give op." Denne stemme skal heller ikke have for meget magt, for den fungerer som en bremseklods for al udvikling. En tredje stemme er mere realistisk og afbalanceret. Det er den voksne stemme, som siger: "Dette er ikke bare let, så jeg må hjælpe mig selv bedst muligt". Den sidste stemme er den, du skal kalde på. De andre stemmer skal have lov at være til stede som dele af dig. Du har både brug for optimistisk entusiasme og skepsis, men du har først og fremmest brug for den voksne del af dig, som søger overblik, tager ansvar og lægger en plan. 133

5 134 Den barnlige drøm Bag den meget optimistiske stemme ligger en barnlig og magisk tankegang, som har forestillinger i tråd med "når jeg begynder at meditere, så er mine problemer løst". Stemmen aktiverer den indre drøm, som vi alle har om at komme i himlen på jorden, blive perfekte eller møde prinsen på den hvide hest. Hver gang vi begiver os ud i en forandringsproces, aktiverer vi denne stemme. Det gælder, når vi begynder at træne, tager på selvudviklingskursus, skifter job eller melder os til en datingportal. Vi aktiverer indre drømme om en gang for alle at blive tilfredse og nå noget, som ligger uden for vores nuværende rækkevidde. Det er drømmen om, at alle problemer forsvinder som dug for solen, og at vi lever lykkeligt til vore dages ende. Men selv om vi finder den dejligste kæreste i verden, så ender alle problemer ikke der. Sommetider starter de nu først for alvor, for et lykkeligt forhold skal vi arbejde for. Men vi bliver hurtigt skuffede og aktiverer den negative og lige så barnlige stemme, hvis det ikke lever op til vores forventninger. Vi tænker: "Nå, så var det nok ikke den rigtige, jeg fandt. Det lykkes jo aldrig". Og måske valgte vi den forkerte kæreste, men det kan også være, at det var den rigtige. Forventningerne var måske bare urealistiske. Det er aldrig sådan, at når bare noget er sket, forsvinder alle problemer. Det er ikke nok at yde en hurtig, højtmotiveret og glødende indsats. Efter slankekuren tager man på igen, hvis man ikke har ændret kostvaner, og hvis man holder op at dyrke motion, så falder formen tilbage til det, den lå på, før man meldte sig ind i fitnesscentret. Vi har imidlertid ofte en tendens til at tænke, at nederlaget skyldes, at det var den forkerte kur, den forkerte kæreste, det forkerte job eller den forkerte fitnessinstruktør. I stedet skal vi holde fast i, at vi er på rette vej, men at vi må overveje, hvad vi kan gøre anderledes for, at det lykkes bedre næste gang. Udstyret med erfaring kan du overveje, hvad der var værdifuldt og brugbart, og hvad der ikke duede. Tag det gode med ind i din fremtidige planlægning og efterlad det, der ikke gav værdi. Søg ny viden, der kan hjælpe dig videre på din vej, men kast ikke babyen ud med badevandet! Det drejer sig om at få den voksne og mere objektive stemme på banen. Den voksne stemme lader sig ikke skuffe, men går tilbage til tegnebrættet og lægger en ny plan ud fra den viden, som nu er kommet til veje.

6 Man kan tale om en forandringscyklus, hvor man gradvist afstemmer forventninger mod det realistiske. Efterhånden ved man så meget om, hvad der virker og ikke virker, at man har gode forudsætninger for at lykkes. Hold fast i din plan Det er vigtigt den første tid at holde fokus på det, som du vil opnå ved at meditere. Mind regelmæssigt dig selv om dit ønske og dit mål, for her ligger den egentlige motivation for at fortsætte. Al forandring koster noget, og det er klogt at sørge for, at meditationen ikke bliver for besværlig og problematisk for dig. De negative oplevelser skal helst ikke fylde for meget. Hvis du skulle til at lære at børste tænder dagligt, var det heller ikke hensigtsmæssigt at fokusere på, hvor bøvlet det er at finde tandbørste og tandpasta frem, når man ellers er klar til sengen. Det er bedre at lægge fokus på, hvor dejligt rene tænderne bliver, og hvor godt de er beskyttet mod huller. Registrer gerne det pres, du måske føler over din plan om at skulle meditere dagligt. Accepter at der sammen med dit ønske om at meditere regelmæssigt måske også er en form for modvilje i dig. Og mind dig så om, hvad du gerne vil opnå. Så snart du har nogle gode oplevelser med meditation, kan du bruge dem til at minde dig selv om, hvorfor du gerne vil gennemføre den plan, du har lagt. Involver gerne andre mennesker, som du ved, vil dig det godt. Det kan være vigtigt at få støtte fra sine nærmeste eller måske fra nogle, som kender til at meditere. Meditation er en investering Jeg tror, det er meget vigtigt at holde dig for øje, at meditation ikke er et mål, men et middel til at opnå noget, som for mange er defineret som indre ro. Derfor kan du se den tid og energi, du bruger som en investering i at opnå mere indre ro i dit liv. Når du tager et realkreditlån, investerer du en masse penge for at opnå tag over hovedet. Du forpligter dig til at arbejde 20 eller 30 år i syv timer om dagen for at vide, at du har et hjem. Beslutninger af den art tager vi alle mange af uden at spekulere så meget over, om vores invester- 135

7 ing svarer til vores forventede udbytte. Vi foretager investeringerne, fordi det er normalt at foretage dem i vores kultur. Jeg siger ikke, at der er noget galt i at investere tid og penge i at have et hjem, i at få mad i munden eller tøj på kroppen. Tværtimod. Det giver mening at uddanne sig og forpligte sig på arbejdsmarkedet. Det giver mening at gifte sig for at opnå glæden ved at dele livet med en fælle. Min pointe er, at meditation er en tilsvarende investering. Det er bare en form for investering, som i hvert fald endnu ikke er meget almindelig. Vi lærer ikke i vores del af verden om vigtigheden af at holde os mentalt sunde gennem regelmæssig meditationspraksis, og mange af os kender ikke ret mange mennesker, der foretager denne investering. Vi er altså fortrolige med at forpligte os på det materielle plan. Intet galt i det, men måske skal vi være mere bevidste om de investeringer, vi foretager. Når vi overvejer meditation, skal vi gøre os klart, hvad vi kan forvente af udbytte, og hvad investeringen koster. Og så skal vi sætte tiden af i kalenderen, så virkeligheden svarer til vores plan. Øvelser * Hvad opnår du? 1. Forventning: Hvad forventer du at opnå ved at få meditation ind i dit liv? Se på de tre stikord, som du skrev ned i forbindelse med øvelsen på side 92 eller lav øvelsen nu. Skriv tre stikord ned. Kig nærmere på dem. 2. Fordele: Du skal nu gøre dig bevidst om fordelene ved at lægge en plan for meditation og gå i gang. Skriv fordelene ned. Hvad er værdien for dig selv? Måske mindre stress eller mere indre ro. Hvad er værdien for andre? Måske mere overskud til familien, så de bliver glade. Hvordan vil du reagere, hvis du når dine mål? Måske vil du føle dig glad og stolt. Hvordan vil andre reagere, hvis du når dine mål? Måske vil de blive glade og stolte. 136

8 3. Ulemper: Du skal nu gøre dig bevidst om mulige ulemper ved at gå i gang med din plan. Skriv ulemperne ned. Hvilke udfordringer kan du møde? Måske at du skal finde tid til en ny aktivitet i en travl hverdag. Hvilke udfordringer kan andre opleve? De skal måske vænne sig til, at du er utilgængelig 12 minutter hver dag. Hvordan vil du reagere? Måske frygter du, at du ikke kan holde fast. Hvordan vil andre reagere? Måske vil andre mene, at du er sær. 4. Handlingsplan: Sammenlign nu fordele med ulemper. Har du fundet flere fordele end ulemper, er du klar til at lægge en handlingsplan. Hvad vil du forpligte dig til? 12 minutter om dagen i to måneder? Lav en klar aftale med dig selv. Skriv den ned. Find en meditationspartner Når du går i gang med noget nyt, kan det være en stor hjælp at have en makker eller en gruppe at sparre med. Det kan være en ven eller partner. En gruppe kolleger eller naboer. Det vigtige er, at det er mennesker, som du har lyst til at dele noget personligt med. At have en meditationsgruppe eller makker svarer til at gå til træning med andre eller at gennemføre kostændringer sammen med andre. Fidusen er at forpligte sig over for en anden og på den måde holde sig selv fast, men også at sørge for sparring og følelse af fællesskab omkring projektet. I kan være to, men I kan også vælge at være flere, der støtter hinanden i meditation. Så bliver den løbende kontakt nok ikke så stærk, til gengæld kan I få meget dynamiske møder. Du kan meditere sammen med din makker eller din gruppe, men for de fleste er det mest praktisk til dagligt at meditere på enmandshånd. 137

9 I kan mødes og tale om, hvordan det går eller måske skrive eller ringe sammen. For nogle giver det mening med en studiegruppe, hvor I læser om meditation og mødes for at tale om det, I har læst, og om jeres egne erfaringer. Kan du ikke finde en passende makker, skal du ikke lade dig stoppe. Du kan sagtens meditere på egen hånd. Det vil være godt indimellem at tage dig tid til at mærke og tænke over, hvad meditationen sætter i gang i dig. Meditationen sætter ting i gang Mærk efter, hvad der sker i kroppen Se på indholdet af det, du mærker Tillad dig selv at være i det, du oplever Vær interesseret i det, du mærker, på en ny måde Vær vidne eller iagttager til det, du oplever Giv rummelig feedback Når du mediterer, kommer du i kontakt med forskellige dele af dig selv. Støt dig selv ved at vise rummelighed over for det, du mærker. Det nytter ikke at kritisere eller fordømme. Meditation giver dig mulighed for at være i en ny form for relation til dig selv. Når du registrerer et ubehag, så interesser dig for, hvad der er galt. Tænk på dig selv som et barn med ondt i maven, som ikke vil i skole. Gør en indsats for at finde ud af, hvor mavepinen kommer fra. Hvorfor vil barnet ikke i skole? Har det ikke fået lavet sine lektier? Er læreren sur? Driller nogle af de andre børn? Også sammen med din makker eller din gruppe har du brug for denne åbne attitude, som tillader alt og ikke fordømmer. Fortæl hinanden om jeres udfordringer. Sæt måske tid på, hvor den ene taler og den anden eller de andre lytter uden at bryde ind. Fortæl om, hvordan er meditationen gået, hvilke udfordringer, der har været, og også om, hvad der er gået godt. Er I fem personer, kan I give hinanden fem minutter hver. 138

10 Giv derpå feedback, som er støttende, kreativ og kærlig. Tag tid og fordel minutterne retfærdigt, når I reflekterer over hinandens udfordringer. Giv varme og opmærksomhed, anerkendelse, men også gerne konkrete råd, når I har forslag til løsning på hinandens udfordringer. Den, som modtager feedback, skal blot lytte uden at sige noget og uden at forklare eller forsvare sig. Tag kun det til jer, som I kan bruge. Giv god feedback Vær: Lyttende Rummelig Nærværende Accepterende Kreativ Kærlig Alt det med søvn, sund mad og motion er jeg rigtig god til at sørge for, for det er jeg vant til. Jeg har lavet de ændringer af livsstil, som var nødvendige for, at det kunne lade sig gøre, men det har jeg endnu ikke, når det kommer til meditation. Min meditationspraksis er stadig så forholdsvis ny, at det kræver mere af mig at huske at få det gjort. Det er heller ikke så let for mig at gå ind i den tilstand, som jeg søger. Når jeg løber en tur, finder min krop og mit sind lynhurtigt ind i den rigtige tilstand, hvor det hele kører af sig selv. Der kommer til at gå tid, før jeg kan det samme med meditationen. Soulaima Gourani, 35 år, foredragsholder og forfatter. Gift, to små børn 139

11 Beskyt din lille spire Når du har besluttet dig for at begynde at meditere, er du på vej mod en væsentlig og meget positiv forandring. Man kan sige, at du med din beslutning har lagt en lille spire. Men til at starte med er spiren virkelig lille og sårbar. Din motivation og vedholdenhed er ikke forankret i personlige oplevelser, og du er ny og søgende. Derfor kan den lille spire let blive spist eller trampet ned af en eller anden, der kommer forbi, og ikke ser værdien af den smukke plante, som spiren kan udvikle sig til. Det sker, når mennesker kommenterer negativt på din proces eller lægger deres egen tvivl over på dig. De har ikke, som dig, valgt at lægge en indsats her. Og fordi din spire endnu er så spæd, kan deres forbehold let påvirke dig, så du selv kommer i tvivl. Hvis du er den første i dine sociale cirkler, der går i gang med at meditere, er det ekstra svært. Det svarer til, at ville begynde at spise sundt, når alle andre i din vennekreds eller familie synes, det er noget pjat at gå op i næringsværdien i maden. Derfor er det en god ide den første tid at være bevidst om, hvilke dele af dine oplevelser med meditation, som du deler med hvem. Sæt et lille hegn om din spire og fortæl måske bare, at du er begyndt at meditere, og at du ved, at effekten er videnskabeligt bevist. Og så ikke mere. Eller hold det helt for dig selv. Og find meget gerne mennesker, som du kan dele dine tanker om og erfaringer med meditation. Når du har praktiseret et stykke tid, vil din spire være vokset til en plante, som ikke længere lige er til at trampe ned. Du ved, hvad du snakker om, for du har dine egne erfaringer med meditation og er derfor ikke længere så påvirkelig over for andres udtalelser og holdninger. Overbevisningen om, at meditation giver dig noget væsentligt, kommer af din egen erfaring. Den kan du kun praktisere dig til. Jeg kan mærke, at det er vigtigt at tage det roligt og ikke arbejde for hårdt for at få meditationen til at virke. Er jeg desperat, virker det jo netop ikke. Det er det modsatte, som skal til. Tro på mig selv og tålmodighed. Carsten Jensen, 36 år, vvs-montør 140

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

Skab plads til det gode arbejdsliv!

Skab plads til det gode arbejdsliv! Skab plads til det gode arbejdsliv! Kære medlem! Vi ved det godt. Det talte ord har stor betydning. Vi ved også, at der findes gode og dårlige måder at håndtere for eksempel et problem eller travlhed på.

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler.

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler. KØREPLAN TIL DIALOG OM GOD FYSISK TRIVSEL PÅ ARBEJDSPLADSEN Forberedelse 1. Vælg på forhånd, hvilket af de fem temaer der skal danne udgangspunkt for mødet. Vælg, om du vil holde et kort møde i plenum

Læs mere

recepten på motivation

recepten på motivation BS& recepten på motivation Alle - også BS - har kun fået én krop udleveret til hele livet, og den skal der passes på. Det gøres bedst ved bl.a. at lade motivationen drive én. BS Christiansen giver sin

Læs mere

De syv gode vaner. Stephen R. Covey. I samarbejde med American Association of Diabetes Educators og Bayer Diabetes Care

De syv gode vaner. Stephen R. Covey. I samarbejde med American Association of Diabetes Educators og Bayer Diabetes Care De syv gode vaner Stephen R. Covey I samarbejde med American Association of Diabetes Educators og Bayer Diabetes Care Dansk oversættelse og bearbejdning Else Marie Sørensen og Bjarne Ahrens En rejse Livet

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING En samling af resultater og udsagn fra Mindful Leadership MANDRUP og Mindful & Company CO 2010-2013 BAG OM TALLENE Siden 2006 har Mandrup & Co gennemført mindfulnesstræning

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner

Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner 4. MØDEGANG Mad Introduktion Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner At diskutere hvad det betyder at spise sundt At kende og forstå Fødevarestyrelsens

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver

Læs mere

15. søndag efter trinitatis I. Sct. Pauls kirke 13. september 2015 kl. 10.00. Salmer: 447/434/29/369//41/439/674/661

15. søndag efter trinitatis I. Sct. Pauls kirke 13. september 2015 kl. 10.00. Salmer: 447/434/29/369//41/439/674/661 1 15. søndag efter trinitatis I. Sct. Pauls kirke 13. september 2015 kl. 10.00. Salmer: 447/434/29/369//41/439/674/661 Åbningshilsen For en måned siden begyndte 21 nye konfirmander fra Forældreskolens

Læs mere

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness

Læs mere

Evangeliet er læst fra kortrappen: Luk 19,1-10

Evangeliet er læst fra kortrappen: Luk 19,1-10 1 7. søndag efter trinitatis I. Sct. Pauls kirke 19. juli 2015 kl. 10.00. Salmer: 30/434/436/302//3/439/722/471 Åbningshilsen + I Faderens og Sønnens og Helligåndens navn, amen. Vel mødt i kirke denne

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

Den vandrette og den lodrette akse.

Den vandrette og den lodrette akse. Den vandrette og den lodrette akse. En tilgang til tilværelsen, som måske kan gøre det lettere at blive bevidst om forskellige aspekter af livet, er ved at se på den vandrette og den lodrette akse. Det

Læs mere

Den Indre mand og kvinde

Den Indre mand og kvinde Den Indre mand og kvinde To selvstændige poler inde i os Forskellige behov De har deres eget liv og ønsker De ser ofte ikke hinanden Anerkender ofte ikke hinanden Den største kraft i det psykiske univers,

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Er du stressramt? en vejledning. dm.dk

Er du stressramt? en vejledning. dm.dk 1 Er du stressramt? en vejledning dm.dk sygemeldt 2 sygemeldt med stress Har du gennem lang tid været udsat for store belastninger på arbejdet, kan du blive ramt af arbejdsbetinget stress. Efter en periode

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Hørelse for livet Kom godt i gang. Råd til, hvordan du får mest glæde af dine høreapparater

Hørelse for livet Kom godt i gang. Råd til, hvordan du får mest glæde af dine høreapparater Hørelse for livet Kom godt i gang Råd til, hvordan du får mest glæde af dine høreapparater Hørelse for livet 3 Tillykke! Tillykke med valget af dine nye høreapparater! En helt ny verden ligger for dine

Læs mere

INSTRUKTØR UDDANNELSE. i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne

INSTRUKTØR UDDANNELSE. i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne INSTRUKTØR UDDANNELSE i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne GENERELT Hvem bør deltage? Denne uddannelse henvender sig til dig, der ønsker at styrke dine personlige og professionelle

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

Mindfulness i hverdagen

Mindfulness i hverdagen Mindfulness i hverdagen Mindfulness i Hverdagen En workshop for dig, der vil være dit bedste jeg. Hver dag. Dette vil være den dag, du bagefter husker som den bedste investering i 2014. På få timer giver

Læs mere

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften?

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften? SOLAR PLEXUS af Sigrid Johannesen Lys blændet ned. er på toilettet, ude på Nørrebrogade. åbner døren til Grob, går ind tydeligt fuld, mumlende. Tænder standerlampe placeret på scenen. pakker mad ud, langsomt,

Læs mere

Personlig energi og engagement

Personlig energi og engagement Personlig energi og engagement Hvordan du kan udvide din kapacitet og styre din energi som chauffør i dit eget liv Den offentlige sektor 3.0. laboratorium den 31. marts 2014 Det personlige energisystem

Læs mere

BROK en kilde til udvikling og positiv forandring

BROK en kilde til udvikling og positiv forandring BROK en kilde til udvikling og positiv forandring - få øje på den frustrerede drøm bag brokkeriet Af Ianneia Meldgaard, cand. mag. Kursus- og foredragsholder og coach. www.qcom.dk Er der én ting, vi mennesker

Læs mere

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger.

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger. 5 Forord Formålet med denne bog er at overbevise dig om, at der ofte er naturlige og medicinfri løsninger på tilstande som depression, nedtrykthed og modløshed. Jeg vil ikke forsøge at gøre mig klog på

Læs mere

Jeg valgte ikke det gjorde min krop.

Jeg valgte ikke det gjorde min krop. Jeg valgte ikke det gjorde min krop. Steen Lykke Tænke handle - modus Vi har lært at tænke os ud af sindsstemninger ved at regne ud hvad der er galt og hvorfor, og laver sammenligninger med tidligere eller

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

10 praktiske tips når du skal udvikle dine medarbejdere 27.09.13

10 praktiske tips når du skal udvikle dine medarbejdere 27.09.13 10 praktiske tips når du skal udvikle dine medarbejdere 27.09.13 Ny forskning viser, at mænd og kvinder er tilbøjelige til at løse problemer på vidt forskellige måder. Det er en vigtig pointe, når du som

Læs mere

Kommunikation. 19. januar 2010. Århus Universitetshospital Skejby. v/ Livsstilsterapeut Susanne Anthony. www.sanneanthony.dk. www.sanneanthony.

Kommunikation. 19. januar 2010. Århus Universitetshospital Skejby. v/ Livsstilsterapeut Susanne Anthony. www.sanneanthony.dk. www.sanneanthony. Kommunikation Århus Universitetshospital Skejby 19. januar 2010 v/ Livsstilsterapeut Susanne Anthony CV for Susanne Anthony E.F.T. Terapeut 2006 Hypnose Terapeut 2004 NLP-psykoterapeut 1999 Reg.Lægemiddelkonsulent

Læs mere

konfirmandord, som vi forsøgte at få på plads her i morges, og som gør at jeg om lidt er nødt til at Kære konfirmandforældre!

konfirmandord, som vi forsøgte at få på plads her i morges, og som gør at jeg om lidt er nødt til at Kære konfirmandforældre! Konfirmation 26.april 2015. Domkirken 10: 402 Den signede dag, 725 Det dufter, 331 Uberørt. Konfirmation, 29 Spænd over os, 754 Se, nu stiger Kære konfirmandforældre! konfirmandord, som vi forsøgte at

Læs mere

"Mød dig selv"-metoden

Mød dig selv-metoden "Mød dig selv"-metoden af Bjarne W. Andresen En lille plante løfter en tung sten for at kunne udfolde sig til sit fulde potentiale. Egå Engsø forår 2014. Bjarne W. Andresen 1. udgave. Aarhus, april 2015

Læs mere

Konsulentfirmaet Holler

Konsulentfirmaet Holler Om forudsætninger for kreativitet set i forhold til børn og unges udvikling At være kreativ er at skabe (sig noget). Ordet kreativ er afledt at det latinske ord for at skabe. Alle børn og unge er skabende

Læs mere

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer CERES Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer Denne energi rammer og vækker højere bevidsthedslag hos den mediterende,

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Over 150 helt almindelige danskere har taget det 8-ugers MBSR forløb og evaluerer afslutningsvis deres udbytte, og det rører mit hjerte

Læs mere

Mindfulness gennem mental træning

Mindfulness gennem mental træning Mindfulness gennem mental træning Mindfulness gennem mental træning Mere fokus, mindre stress og endnu bedre resultater Giv din hjerne ro til at arbejde I en verden, hvor næsten alt drejer sig om ydeevne

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad?

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? FAGLIGT HJØRNE Interview v/faglig sekretær Ingelise Rangstrup Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? Hvis du føler dig stresset i din hverdag, så deler du vilkår med rigtig mange andre mennesker,

Læs mere

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Motion og skizofreni PsykInfo 24. August 2011 Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Ane Moltke,psykomotoriskterapeut OPUS Nørrebro Kroppens ambivalens Man får det bedre

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60

SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE Biologisk forskel i nervesystemet. Har et mere følsomt nervesystem. Stimuli, indtryk

Læs mere

Mød dine nye sunde guider

Mød dine nye sunde guider 7 dages kickstart til en sundere krop Mød dine nye sunde guider Andrea og louise Andrea Elisabeth Rudolph og Louise Bruun er to travle kvinder, der har gjort det naturlige til deres levevej. På de næste

Læs mere

Velkommen til årets studenter, forældre, familie og skolens medarbejdere

Velkommen til årets studenter, forældre, familie og skolens medarbejdere Velkommen til årets studenter, forældre, familie og skolens medarbejdere Kære studenter årgang 2015 I dag er en festdag! I den sidste uges tid har skolen summet af liv: spænding, nervøsitet inden sidste

Læs mere

- stammebeskrivelser ET UNDERVISNINGSMATERIALE FRA

- stammebeskrivelser ET UNDERVISNINGSMATERIALE FRA - stammebeskrivelser ET UNDERVISNINGSMATERIALE FRA Hvid stamme MOTTO: Det er Solgudens vilje, at du skal gøre hvad jeg siger STIKORD: Præster, bestemmer, rige Da Solguden straffede menneskerne, troede

Læs mere

Kommunikation at gøre fælles

Kommunikation at gøre fælles Kommunikation at gøre fælles Ordet kommunikation kommer af latin, communicare, og betyder "at gøre fælles". Kommunikation er altså en grundlæggende forudsætning for alt socialt fællesskab ingen sociale

Læs mere

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke,

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Normale efterreaktioner... 4 De fysiske... 4 - og de psykiske... 5

Normale efterreaktioner... 4 De fysiske... 4 - og de psykiske... 5 Indhold Forord... 2 At komme hjem... 3 Du er ikke helt den samme, når du kommer hjem... 3 Hjemkomsten kræver tilvænning... 3 Reaktioner kræver tid og plads... 4 Mange bække små... 4 Normale efterreaktioner...

Læs mere

Materiale til spiller i OIK:

Materiale til spiller i OIK: Materiale til spiller i OIK: Du har valgt at spille ishockey i OIK!!!! Enten starter du nu som ny spiller, eller også har du været her i nogen tid, og har allerede fundet glæden ved at bruge fritiden på

Læs mere

Har du en strategi for dit liv?

Har du en strategi for dit liv? Har du en strategi for dit liv? Det vigtigste i livet For nogle år siden arbejdede jeg med en topleder, der på det tidspunkt var tæt på de 60 år. Lars havde haft succes. Han havde skabt vækst i den virksomhed,

Læs mere

Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel, anvendt spil, anvendt spil i højt tempo )

Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel, anvendt spil, anvendt spil i højt tempo ) BØRNEAKADEMIET Øvelsesgeneratoren: 1 2 3 4 5 6 Hvad vil du opnå med øvelsen? Hvad er målet? Opstil situationer i spillet, hvor færdigheden bruges Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel,

Læs mere

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede!

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! Dag 6: Sådan finder du dine muligheder I dag skal vi tale om dine muligheder. Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! I dag skal du finde

Læs mere

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion Mindfulness-guide Af Kim Bonnesen Introduktion Det er nemmest at forstå, hvad mindfulness er, ved selv at opleve det. På denne måde er mindfulness ikke så meget anderledes, end så meget andet, som vi også

Læs mere

TAK TIL Kollegaer og patienter der har været behjælpelig med kritisk gennemlæsning. copyright: SIG smerte FSK

TAK TIL Kollegaer og patienter der har været behjælpelig med kritisk gennemlæsning. copyright: SIG smerte FSK KRÆFT OG SMERTER TEKST OG IDÈ SIG-smerte Speciel Interesse Gruppe Under Fagligt Selskab for Kræftsygeplejersker Februar 2006 Nye pjecer kan rekvireres ved henvendelse til SIG smerte på email: aka@rc.aaa.dk

Læs mere

Forord Denne ramadan folder henvender sig først og fremmest til unge muslimer med

Forord Denne ramadan folder henvender sig først og fremmest til unge muslimer med Forord Denne ramadan folder henvender sig først og fremmest til unge muslimer med henblik på at give en dybere forståelse for hvad Ramadanen handler om og vejleder til en bedre/sundere faste. Samt til

Læs mere

Invitation til SUNDHEDSDAG. Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv

Invitation til SUNDHEDSDAG. Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv Invitation til SUNDHEDSDAG Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv Kunne du tænke dig en hel dag med forkælelse og tid til dig selv, sund

Læs mere

SLIDE 2. Sådan er det ikke længere heller ikke for Sarah:

SLIDE 2. Sådan er det ikke længere heller ikke for Sarah: SLIDE 1 SLIDE 2 Det grænseløse arbejde findes mange steder i vores arbejdsliv i dag og er på mange måder blevet en fastgroet del af den måde, vi organiserer vores arbejdsliv på. Når vi taler om det grænseløse

Læs mere

Analyseresultater Graviditetsbesøg

Analyseresultater Graviditetsbesøg Analyseresultater Graviditetsbesøg Hovedkonklusion I analysearbejdet er der fokuseret på graviditetsbesøg som forældreforberedende generel indsats i forhold til primært jordemorens tilbud til vordende

Læs mere

Mere om at give og modtage feedback

Mere om at give og modtage feedback Mere om at give og modtage feedback Der synes bred enighed om principperne for god feedback. Jeg har i 2006 formuleret en række principper her: http://www.lederweb.dk/personale/coaching/artikel/79522/at

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

sammenbragte Guide Sådan får du den familie til at fungere sider Sådan kommunikerer i bedst med hinanden Gode råd og øvelser til jer som familie

sammenbragte Guide Sådan får du den familie til at fungere sider Sådan kommunikerer i bedst med hinanden Gode råd og øvelser til jer som familie 22Foto: Scanpix sider Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du den sammenbragte familie til at fungere Sådan kommunikerer i bedst med hinanden Gode råd og øvelser til

Læs mere

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien

Læs mere

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker MINDFULNESS for særligt sensitive mennesker m ø b e r g s f o r l a g Mindfulness for særligt sensitive mennesker af Susanne Møberg www.moeberg.dk Møbergs Forlag, 2010 1. udgave 1. oplag ISBN 978-87-988993-5-8

Læs mere

Man skal være god til at spørge

Man skal være god til at spørge Artikel fra Muskelkraft nr. 1, 2002 Man skal være god til at spørge Som handicaphjælper er Klaus parat med praktisk bistand og psykisk støtte til sin brugers sexliv. Misforståelser kunne være undgået,

Læs mere

Coaching. - at støtte og udvikle dine medarbejdere og kolleger

Coaching. - at støtte og udvikle dine medarbejdere og kolleger Coaching - at støtte og udvikle dine medarbejdere og kolleger At coache er en færdighed som at cykle. Når først du har fået det lært, er det meget let og det vil kunne gøre det uden at tænke over det.

Læs mere

De 10 værste fejl du kan lave i din jobsøgning

De 10 værste fejl du kan lave i din jobsøgning De 10 værste fejl du kan lave i din jobsøgning Er du ledig og leder efter job? Eller trænger du bare til luftforandring på en anden arbejdsplads? Jobsøgningsprocessen kan være en lang ørkenvandring - uden

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

Guide. Stress er godt - til en vis grad. sider. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald

Guide. Stress er godt - til en vis grad. sider. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald Foto: Scanpix Guide September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Stress er godt - til en vis grad Styrk dit liv med Chris MacDonald Stress er godt - til en vis grad INDHOLD: Stress

Læs mere

- målet er: at lære deltagerne at kunne være på i en ukendt og evt. pressset situation med kort varsel.

- målet er: at lære deltagerne at kunne være på i en ukendt og evt. pressset situation med kort varsel. Intro forløb forløbet er lavet til at kunne afvikles over 2 lektioner. 1 Lektion: Gennemgang af konceptet. Jeg snakker ud fra mine egne erfaringer og oplevelser med filosofien. I slutningen af timen får

Læs mere

RYGEAFVÆNNINGSVEJLEDNING

RYGEAFVÆNNINGSVEJLEDNING RYGEAFVÆNNINGSVEJLEDNING Smooff Rygeafvænningsfiltre til rygeafvænning.. 4 Påsætning af filteret............. 6 Opbevaring og rengøring........... 7 Vigtige anbefalinger............. 8 Før din rygeafvænning............

Læs mere

Alle kan få brug for et råd

Alle kan få brug for et råd Alle kan få brug for et råd U-turns rådgivning er også åben for fædre, mødre, kærester, bonusforældre, søskende og andre mennesker, som er tæt på unge med rusmiddelproblemer, og som har behov for støtte.

Læs mere

Knokl hårdt og bliv fyret

Knokl hårdt og bliv fyret Knokl hårdt og bliv fyret Onsdag den 14. maj 2008, 0:01 Hårdt arbejde giver ikke automatisk succes. Læs om de fem områder, hvor du måske gør en kæmpe arbejdsindsats - uden reelt at blive belønnet for det.

Læs mere

Find værdierne og prioriteringer i dit liv

Find værdierne og prioriteringer i dit liv værdierne og prioriteringer familie karriere oplevelser tryghed frihed nærvær venskaber kærlighed fritid balance - og skab det liv du drømmer om Værktøjet er udarbejdet af Institut for krisehåndtering

Læs mere

Gestaltmetodikken og stress

Gestaltmetodikken og stress Gestaltmetodikken og stress Samtaler med John Ewans Porting om Gestalt, af journalist Simon Bordal Hansen Stress er en kompleks tilstand, som kan udvikle sig til en regulær krise. Og derfor kan det godt

Læs mere