Guide. Foto: Scanpix/Iris. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider SLIDGIGT: TRÆN SMERTERNE VÆK
|
|
- Monika Lange
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Foto: Scanpix/Iris Guide August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 24 sider SLIDGIGT: TRÆN SMERTERNE VÆK KOSTRÅD TRÆNINGSPROGRAM
2 INDHOLD: TRÆN SMERTERNE VÆK Nyt håb i kampen mod gigt...4 CASE: Jeg har fået et godt liv...8 FAKTA: Slidgigt...10 FAKTA: Ledsmerter...10 Træn gigt-smerterne væk...12 Maden kan også hjælpe dig...18 Snyd slidgigten - seks gode råd...23 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
3 3
4 NYT HÅB I KAMPEN MOD GIGT Overraskende fund af knogle-substans, der nedbryder brusk, forventes at føre til en effektiv kur mod slidgigt Heidi Pedersen hped@bt.dk Torben Bagge bagge@bt.dk Førende forskere er kommet tættere på en forståelse af, hvad der sker i slidgigt-plagede led. Den nye opdagelse - netop publiceret i det ansete lægetidsskrift Journal of Anatomy - giver håb om bedre behandling af de danskere, der hver morgen slår øjnene op til en dag med smerter i bl.a. hofte og knæ. Det er engelske forskere, der som de første har opdaget en særlig type knoglemateriale, en slags udvækster i knoglemassen med betegnelsen HDMP. Et fænomen, man tidligere kun har observeret hos heste. HDMP er årsag til dannelsen af nogle tætte og skarpe fragmenter, som slider den sunde brusk op med smertefuld slidgigt som resultat. - Opdagelsen af HDMP hos mennesker betyder, at vi nu for første gang ser en vigtig mekanisme i processen, som forårsager sygdommen, siger lederen af forskerholdet fra universiteterne i Liverpool og London, professor Jim Gallagher. 4 Han og de øvrige forskere har med den nye forskning en sikker forventning om, at det nu vil blive meget lettere at udvikle effektiv medicin til bekæmpelsen af den smertefulde sygdom, som man stadig står temmelig magtesløs overfor. Endnu ingen kur - Der findes endnu ingen kur mod slidgigt, og det er en af de mest udbredte årsager til nedsat funktionsevne ledsaget af store smerter og besvær med at bevæge sig, konstaterer den engelske professor. Forskerne har gjort deres opdagelse ved at undersøge hofterne hos patienter ramt af en sjælden sygdom med navnet alkaptonuria. Disse personer udvikler nemlig typisk slidgigt i forbindelse med sygdommen, der er en arvelig tilstand. Herhjemme er den førende gigtforsker, professor og overlæge Merete Hetland, Glostrup Hospital, opmuntret af den nye forskning. - Det er spændende nye fund, fordi en af udfordringerne ved slidgigt i dag er, at vi kun delvis forstår, hvordan sygdommen opstår. Det er samtidig interessant, at man ud fra en meget sjælden sygdom opdager noget nyt, som måske viser sig også at gælde for den almindelige slidgigt, siger gigtprofessoren, der håber på, at den nye viden kan føre til en virksom kur mod slidgigt. I dag er den medicin, der findes på marke-
5 det, kun symptom-lindrende. Merete Hetland er ligesom de engelske forskere meget optaget af helt at forstå, hvad der sker inde i knæet eller i hoften ved slidgigt: - Det er skidt, når brusken bliver nedbrudt, fordi et velfungerende led er så afhængigt af, at brusken er intakt. Den har til opgave at absorbere de stød, som knoglerne udsættes for, hver gang vi tager nogle skridt. Ved slidgigt er det største problem, at brusken sprækker, revner og nedbrydes. Og hvis det her knoglemateriale (HDMP) bliver dannet og virker som en slags sandpapir, der får knæet eller hoften til at gå i stykker, så er det jo meget uheldigt, siger Merete Hetland, der håber på, at den engelske forskning vil give os endnu mere viden om den komplicerede sygdomsproces. Svært at forstå - Vi har stadig svært ved at forstå, hvad det er, der giver slidgigt. Bl.a. fordi det udvikles gradvis over mange år. Og selvom vi har nogle dyreforsøg, hvor vi har forsøgt at genskabe sygdommen, så er der stadig meget, vi ikke forstår, når sygdommen optræder hos mennesker. Undgå overvægt Hvad er så den bedste behandling, vi har nu? - Det er at motionere, så man får en stærk muskulatur. Og man skal sørge for ikke at blive overvægtig. Begge dele hjælper til at mindske smerter. Operation er også en mulighed, men det skal udskydes så længe som muligt, fordi proteserne ikke holder for evigt, siger professoren. Lene Witte, direktør i Gigtforeningen, mener også, at den nye forskning er interessant. - Det er altid meget interessant, hvis man som det nu er sket kan finde en ny mekanisme, der forårsager bruskdestruktion og derved slidgigt. Det er desværre en hastigt voksende folkesygdom, og det er nødvendigt at forske meget mere for at sikre bedre forebyggelse og behandling, siger hun. 5
6 Er dine led kommet op i årene? Bengt Burg startede på Movizin, fordi han fik problemer med leddene. Effekten viste sig hurtigt, og han valgte derfor at fortælle hele Danmark om Movizin. Problemer med leddene efter 50 års alderen, er noget mange oplever. Leddene fungerer ikke længere som de gjorde tidligere. Det begynder langsomt at give problemer i hverdagen, og måske sætter de begrænsninger for, hvad man kan foretage sig. Bestil nu! eller Prøv Movizin 45 dages forbrug kun kr. 89,Prøv Movizin i 45 dage til halv pris - kun kr. 89,Herefter sørger vores leveringsservice for, at du får tilsendt Movizin hver 2. måned for kun kr. 179,-. Med vores fordelagtige leveringsservice sikre, vi dig den optimale effekt og bedste pris. 6 Husk du kan holde pause eller stoppe leveringerne, når du ønsker det. Bestil på telefon alle hverdage fra kl eller på
7 Slip af med dine ledproblemer Movizin er et naturmiddel udviklet til dig, som ønsker at slippe af med ledproblemerne, så du kan leve et aktivt og rørigt liv, uden gener fra leddene. Movizins sammensætning er helt unik. Produktet er 100% naturligt og indeholder en stærk kombination af planterne boghvede og ingefær, der virker i alle kroppens led. Opdaget af forskere på universitetet i Odense Ingefærs gode virkning på leddene, blev oprindeligt opdaget af forskere på Odense Universitet, der efterfølgende lavede flere studier, som beviste den gode effekt. Uden begrænsninger Den viden vi har omkring den gode virkning, fra de mere end danskere der hver dag bruger Movizin, kan i dag komme alle med ledproblemer til gavn. Du skulle også prøve Vil du også starte på Movizin og opleve den gode effekt på dine led, har vi lige nu et godt Nu er mine led i topform Efter flere år med problemer med mine led, startede jeg på Movizin, og det har haft en fantastisk effekt. Med venlig hilsen Bengt Burg tilbud, hvor vi samtidig tilbyder en unik virkningsgaranti. Prøv selv og mærk forskellen i dine led. Hvem er Wellvita? Wellvita en dansk virksomhed med 30 års erfaring i at udvikle virksomme naturmidler, herunder også Movizin. STARTTILBUD 8900 Spar 90,- Direkte til din postkasse Movizin leveres direkte i din postkasse,så du undgår turen til posthuset. I pakken er der vedlagt et girokort, som du betaler senest 14 dage efter modtagelsen. Der tillægges kr. 39,- i porto pr. forsendelse. TRUSTPILOT f 10 Perfekt 9.0 a 7
8 CASE: Jeg har fået et godt liv Anette Ferdinand har fundet en metode til at holde smerterne på afstand Af Heidi Pedersen og Torben Bagge Større bevægelighed, færre smerter og et bedre humør. Sådan ser Anette Ferdinands liv ud i dag, efter hun for halvandet år siden begyndte på såkaldt aqua-fit, en hård variant af vandgymnastik, der er skånsom for led og muskler. To til tre gange om ugen tager 66-årige Anette Ferdinand en tur i svømmehallen for at bevæge sig i vandet og komme sin slidgigt til livs. Hun har nemlig opdaget, at det er det, der skal til, hvis hun vil være smertefri og bedre kunne bevæge sig i hverdagen. Før hun kom i gang, så hverdagen anderledes ud: - Jeg har jo været meget ked af det, fordi jeg syntes, at jeg var begrænset i mit liv. Pludselig kunne jeg ikke gå lange ture, som jeg plejede, og det gjorde ondt, når jeg lå stille og skulle sove. Jeg havde også svært ved at holde ordentlig fast på rattet, når jeg kørte bil, siger Anette Ferdinand, der har haft slidgigt i knæ, arme og hænder i nogle år. I de perioder, hvor hun ikke bevæger sig, er det særlig smertefuldt: Smerter blev værre - Jeg brækkede min fod i november sidste år, og i den periode var jeg tvunget til at ligge stille. - Da kunne jeg godt mærke, at mine smerter blev værre, siger hun. - Når man er ældre og bliver syg og ikke får rørt sig i nogle måneder, kan det tage lang tid at skulle trække sig selv op igen, men jeg har opdaget, at det eneste, der hjælper, er at bevæge sig. Så undgår jeg at blive så stiv i mine bevægelser, siger den nu pensionerede speciallærer. Lige så snart hun kom i gang med vandgymnastikken, blev det straks bedre med de besværlige led: - Jeg får trænet hele min krop, og jeg kan mærke, at jeg slet ikke er så generet i mine led, som jeg har været. Det er en del sjovere at træne sammen med andre end i et fitnesscenter i en maskine, siger Anette Ferdinand, der træner med både unge og gamle i vandet. - Det gør, at jeg har et godt liv og kan gøre de ting, jeg har lyst til. Det betyder meget, at jeg kan træne sammen med andre mennesker og ikke skal føle mig begrænset på grund af smerter, siger Anette Ferdinand, der også cykler, spiller golf og badminton, når tiden er til det. 8
9 Flere gange om ugen tager 66-årige Anette Ferdinand i svømmehallen for at bevæge sig i vandet og komme sin slidgigt til livs. Her motionerer hun dog, mens hun samtidig nyder udsigten fra terrassen. Foto: Niels Ahlmann Olesen 9
10 SLIDGIGT: Det er brusken, der udsættes for de hurtigste og sværeste forandringer ved slidgigt. SYGT LED Ledkapsel Revner hinanden og glider derfor ikke længere uden problemer over for hinanden. Samtidig bliver ledkapslen, der omkranser leddet, tykkere og tykkere. Mængden af ledvæske, der forsøger at smøre det forpinte led, tiltager. Ved slidgigt dør bruskceller. Brusken mister vand, bliver ujævn, der opstår dybe revner. Efterhånden passer ledfladerne dårligere til Efterhånden deformeres knoglerne, og de fortykkes, bliver stivere og kan ikke bevæges så let som tidligere. Det giver smerter. Tekst: Torben Bagge GRAFIK LEDSMERTER De fleste af os vil i løbet af livet få slidgigt-symptomer. Lige nu skønnes flere end danskere at være ramt. Det er mest hofte og knæled, der rammes, og det kan næsten altid ses på et røntgenbillede. Sygdommen kan fremmes af et tidligere brud, der er helet lidt skævt og dermed har belastet leddet forkert i en årrække. Gigt ses efter f.eks. en idrætsskade eller trafikuheld. Når leddene slides, bliver brusken i leddene langsomt nedbrudt. Leddet fortykkes, bliver stivere, kan ikke bevæges som tidligere og kan gøre ondt. Smerterne er typisk værst om morgenen. Overvægt belaster også leddene. For mange mennesker, der døjer med led-smerter, vil det være en fordel at tabe sig. Personer med ledsmerter i mild og svær grad har også gavn af motion. Aktivitet øger leddenes funktion og mindsker smerterne. Kilde: Sundhedsstyrelsen 10
11 11
12 TRÆN GIGT-SMERTERNE VÆK 12
13 Du kan få det markant bedre ved dagligt at bevæge dig. Her er nogle gode øvelser Heidi Pedersen - hped@bt.dk Torben Bagge - bagge@bt.dk I mange tilfælde kan du få det markant bedre ved dagligt at bevæge dig. For nogle betyder træning, at de både bliver smerter og medicin kvit, fordi motion gør leddene stærkere. Forskere har ligefrem påvist, at det kan stimulere celledannelsen i knæets brusk, som er skadet ved slidgigt. Øvelserne her vil kunne lette og forebygge dine smerter og ubehag. Vigtigt at varme op Det er vigtigt at varme de led og muskler op, som du skal træne. Led med gigt føles ofte stive, men det kan du mindske ved at varme op. Du kan varme benenes led og muskler op ved at cykle i ca. 10 minutter på en kondicykel med lav modstand før træningen. Alternativt kan du sidde på en stol og bøje/strække knæene. Det er aldrig for sent Har du ikke kræfter til at dyrke motion, kan selv lidt bevægelse i hverdagen gøre en forskel. Det kan f.eks. være en gåtur eller at udføre let husarbejde, som holder dig i gang. Sørg for at bevæge dig i løbet af dagen. Rejs dig f.eks. for at tænde fjernsynet i stedet for at bruge fjernbetjeningen. Det er aldrig for sent at komme i gang, og bevægelse skader ikke dine led tværtimod. Gigt i hofterne Hvis du har gigt i hofterne, er det godt at dyrke motion, hvor du ikke har vægt på dine hofteled f.eks. cykling og svømning. Kilder: Gigtforeningen, sundhedsguiden. dk, professor Dorothy Dunlop, Northwestern University. 13
14 ØVELSE 1 Sid på en stol Kryds armene foran kroppen Læn dig forover og rejs dig op Skyd enden bagud og sæt dig langsomt ned på stolen. Gentag øvelsen 8-12 gange. ØVELSE 2 Stå med ryggen op ad en væg, evt. med en plastikpose bag ryggen, så du nemmere kan glide ned ad væggen. Glid ned ad væggen, til knæ og hofter er i en ret vinkel Knæet skal holdes direkte over anklen og må ikke presses ind over foden. Gentag øvelsen 8-12 gange. 14
15 ØVELSE 3 Stå med stor afstand mellem fødderne, det ene ben foran det andet. Lad tæerne pege lige frem. Læg vægten på det forreste ben ved at bøje i knæ og hofte. Knæet skal så vidt muligt holdes direkte over anklen. Gentag øvelsen 8 12 gange med hvert ben. ØVELSE 4 Stå på alle fire med knæene under hofterne og hænderne under skuldrene. Hold ryggen lang, spænd i bækkenbunden og sug navlen ind. Hold ryggen i ro, imens du løfter den ene arm. Tommelfingeren skal pege mod loftet. Pust ud, når du løfter armen. Gentag 8 12 gange med hver arm. Hvis dine håndled bliver ømme, kan du udføre øvelsen stående med hænderne hvilende på let bøjede knæ. 15
16 ØVELSE 5 Lig på maven. Stem dig op, så du ligger på knæ og underarme. Hold kroppen helt lige og ryggen lang. Spænd i bækkenbunden og sug navlen ind. Husk at trække vejret. Hold stillingen i sekunder. Gentag øvelsen 2 3 gange. ØVELSE 6 Du skal ligge på ryggen med det ene ben strakt og det andet bøjet. Før det bøjede ben ud til siden og tilbage over det strakte knæ. Gentag øvelsen cirka 10 gange med hvert ben. ØVELSE 7 Lig på ryggen med strakte ben. Tag fat omkring dit ene knæ og træk det op mod maven. Stræk dit ben ud igen. Gentag øvelsen 8 12 gange med hvert ben. ØVELSE 6 16 Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. Løft bækkenet og ryggen op i en glidende bevægelse, indtil du ligger på skulderbladene (spænd i mave og balder, når du løfter bækkenet). Pust ud, når du sænker ryggen ned, ryghvirvl for ryghvirvl. Gentag 8 12 gange.
17 ØVELSE 7 Bind en træningselastik om anklerne. Løft det ene ben uden at bøje det for meget og bevæg nu foden ud til siden ca centimeter fra det punkt, hvor elastikken strammer til. Hvis du har behov for det, kan du støtte dig til en væg. Lav tre runder med 15 (eller flere) bevægelser til hver side. Bliver øvelsen for let, kan du stramme elastikken eller bruge en sejere elastik. Øvelsen er også god træning for dine knæ og ankler. Foto: Bax Lindhardt 17
18 Maden kan også hjælpe dig 18
19 19
20 Kosten har i kombination med motion og vægttab ofte en lindrende effekt på ledsmerter. Det viser en række studier. Det er dokumenteret, at der er en sammenhæng mellem tarmsystemet, kosten og ledsmerter, men præcis hvordan, forskes der stadig i. Spiser man meget rødt kød og drikker en del rødvin, vil det typisk forværre smerterne, hvorimod grøntsagskost eller vegetarisk kost har en lindrende effekt. Her er nogle af de fødevarer, hvis virkning er bedst dokumenteret. INGEFÆR Danske forskere har konkluderet, at ingefær lindrer smerter og giver bedre bevægelighed i led, der er slidte og betændte. Kom knust ingefær i grøntsagsretter og drik gerne ingefærte hver dag. HYBEN Hyben, der har et meget stort indhold af C-vitamin, er der i de seneste år forsket meget i. Det har vist sig at have en sikker effekt på ledsmerter. Forskere fra bl.a. Frederiksberg Hospital har påvist, at hyben lindrer smerterne hos hele 9 ud af 10 personer. Man har fundet ud af, at virkningen udover C-vitaminet kan tilskrives stoffet galactolipid. Det minder i sin molekylære opbygning lidt om fiskeolie. 20
21 FED FISK Fede fisk er særlig rige på det vigtige omega-3 fedt, som ifølge bl.a. svensk forskning har den mest sikre smertelindrende virkning ved ledbesvær. Har man gigt, bør man ifølge flere forskere spise mindst 700 g fisk om ugen. Kan man ikke lide fisk, kan man tage fiskeolie i kapselform. 600 mg svarer til at spise en portion fed fisk to gange om ugen. MAD MED D-VITAMIN OG CALCIUM D-vitamin er vigtigt, hvis man vil have stærke knogler. Taget sammen med calcium beskytter det mod knogleskørhed. D-vitaminet forbedrer calcium-optagelsen. Voksne bør højst tage 60 mikrogram daglig. Fed fisk og mælk er gode D-vitaminkilder ligesom sollys. BROCCOLI Ny forskning tyder på, at der i broccoli findes en kemisk substans, der kan mindske skaderne i slidgigtramte led. Det fremgår af dyreforsøg på det engelske East Anglia-universitet. Sulforaphane hedder det beskyttende stof, som findes i kål, f.eks. også i blomkål, men i særlig store mængder i broccoli. 21
22 DET VIRKER OGSÅ: Blåbær og tomat: Rig på antioxidanter, som kan lindre ved infektioner og ledsmerter. Avocado: Har i forsøg vist sig at have en god betændelseshæmmende virkning. Spinat: K-vitaminet i spinat styrker knoglemassen. GODE KOSTTILSKUD/NATUR- LÆGEMIDLER: KÆMPENATLYS: Olie med indhold af den flerumættede fedtsyre GLA, der hæmmer betændelse og smerter. PILEBARK: Indeholder det smertestillende stof salicin HJULKRONE : Olien fra planten er rig på den flerumættede fedtsyre GLA, der virker betændelseshæmmende og smertestillende. DJÆVLEKLO: Har i forsøg vist sig god mod smerter i benene. AVOCADO-SOJA-EKSTRAKT: Har ifølge Cochrane-undersøgelse en dæmpende effekt på smerter i hofteog knæled. CONDROITIN: Stoffet findes i menneskers brusk og har en vis lindrende effekt på knæ- og hoftesmerter. MEDICIN DER VIRKER Smertestillende: Paracetamol (Pamol, Panodil, Dolol) 22
23 Snyd slidgigten - seks gode råd 1. Skift stilling ofte. Fastlåste arbejdsstillinger øger din risiko. 2. Pas på med løft. For tunge løft kan give skader, som øger slidgigtfaren. 3. Hold pauser. Det er vigtigt med små pauser, hvor du bruger andre muskler. 4. Træn fornuftigt. Større intensitet og belastning øger risikoen. 5. Hold din vægt nede. Risikoen øges i takt med, at pilen vægten går opad. 6. Spis varieret. En alsidig kost med mange grøntsager og frugt forebygger. 23
24 Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 24 Motion
guide Foto: Scanpix Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus sider Slip af med smerterne Faretegn, du IKKE må ignorere
Foto: Scanpix guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Slip af med smerterne Faretegn, du IKKE må ignorere INDHOLD: Slip af med smerterne Slip af med smerterne...4-5 Øger risiko
Læs mereHUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider HUSK PAUSEN, når du træner Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Husk pausen, når du træner INDHOLD: Husk pausen,
Læs mereguide slidgigt få styr på dine led sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 14 sider slidgigt få styr på dine led Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 SLIDGIGT INDHOLD SIDE 4 Kan du med lethed nå gulvet med håndfladerne, når du står med strakte ben,
Læs mereguide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD
Læs mereØvelsesprogram til knæ-opererede
Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.
Læs merePres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram
Foto: Scanpix Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Pres dig selv til bedre resultater Krisztina Maria giver et 8 ugers træningsprogram Og 14 gode råd til at: Variere din
Læs mereguide Foto: Iris Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan undgår du hævede sider ben i sommervarmen Gode råd Øvelser
Foto: Iris guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan undgår du 22 sider hævede ben i sommervarmen Gode råd Øvelser Hævede ben i sommervarmen INDHOLD I DETTE HÆFTE: Hævede ben plager
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. lindrer. Sådan du gigtsmerterne. Ny metode lindrer smerterne
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus lindrer Sådan du gigtsmerterne Ny metode lindrer smerterne SÅDAN LINDRER DU GIGTEN INDHOLD I DETTE HÆFTE: Laser lindrer gigtsmerter...
Læs mereguide STYRK DINE LED OG UNDGÅ UNØDIG OPERATION sider Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Marts 2015 18 sider STYRK DINE LED OG UNDGÅ UNØDIG OPERATION Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 UNØDIG OPERATION INDHOLD SIDE 4 Ikke alle oplever, at deres smerter går væk, når de bliver
Læs merexxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Læs merestærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Læs meretil patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud
T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med
Læs mereGuide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:
Læs mereguide SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 22 sider SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Syv ud af 10 ansatte tager hver dag på job med smerter og ømhed, som har direkte
Læs mereSlidgigt Værd at vide om slidgigt
Patientinformation Slidgigt Værd at vide om slidgigt Ortopædkirurgisk Ambulatorium Forord Vi får alle slidgigt. Slidgigt er den hyppigste ledsygdom. Symptomer på slidgigt er smerter, hævede og/eller stive
Læs mereSend bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående
Læs mereguide LØBER BEDRE Anna Bogdanova BLIV EN Få din krop i balance Marts 2015
guide Marts 2015 BLIV EN BEDRE LØBER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØB LETTERE INDHOLD SIDE 9 Har du set eliteløbere
Læs mereGuide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig
Læs mereHar du også et ømt punkt? AquaPunkt
Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.
Læs mererygsmerter Slip for ubehagelige sider Stor guide til enkle øvelser Sådan lindrer du smerterne
Foto: Iris Guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 20 sider Stor guide til enkle øvelser Slip for ubehagelige rygsmerter Sådan lindrer du smerterne Undgå rygsmerter INDHOLD I
Læs mereGuide: Her er 10 sikre råd mod slidgigt
Guide: Her er 10 sikre råd mod slidgigt Flere og flere danskere rammes af slidgigt. Forskerne har nu et sikkert bud på, hvad der hjælper, og hvad der ikke gør. Af Heidi Pedersen og Torben Bagge, 04. februar
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs merePatientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereGuide. Foto: Scanpix/Iris. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Slip stress og smerter med MEDITATION. Sådan mediterer du
Foto: Scanpix/Iris Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Slip stress og smerter med MEDITATION Sådan mediterer du Slip stress og smerter med meditation INDHOLD: Slip stress
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. sikker kur. slidgigt. Effektive motions- og kostråd
Foto: Scanpix Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 24 sider En sikker kur slidgigt mod Effektive motions- og kostråd SLIDGIGT INDHOLD: En sikker kur mod slidgigt... 4-5 Livet er
Læs mereguide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015
guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereAquaMama. Vandtræning for gravide
AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs meretissetrangen Guide Sådan kommer du af med Inkontinens - et tabu sider Sådan træner du tissetrangen væk
Foto: Iris Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Inkontinens - et tabu Sådan kommer du af med tissetrangen Sådan træner du tissetrangen væk INKONTINENS INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereGuide. - helt uden medicin. Sådan lindrer du gigtsmerterne. sider. Guide: Sådan slipper du for daglige smerter
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 26 sider Sådan lindrer du gigtsmerterne - helt uden medicin Guide: Sådan slipper du for daglige smerter Få bugt med smerter -
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereVind over gigten med naturmedicin
Vind over gigten med naturmedicin 96 procent af landets gigtramte bruger naturmidler - knap halvdelen oplever er tydeligt positiv effekt Af Torben Bagge, 17. september 2012 03 Guide: Vind over gigten med
Læs merefrygt for forandring Slip din Guide sider Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Slip din frygt for forandring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE
Læs mereHOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
Læs merePatientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik
Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve
Læs mereGuide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Undgå det farlige MAVEFEDT
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Undgå det farlige MAVEFEDT FOKUS PÅ DET FARLIGE MAVEFEDT INDHOLD: Smid det farlige mavefedt...4 Scanning: Sådan
Læs mereKom nu i MÅL. Guide. Mellemtilfreds? sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Mellemtilfreds? 12 sider Kom nu i MÅL Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i mål og bliv tilfreds INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereVAS Skala. Ikke OK. Da du var til informationsmøde hos fysioterapeuten, fik du en forklaring på, hvorfor
Kvit knæsmerterne Hvornår kan du roligt vende tilbage til sport Efter de første 8 uger med nedsat belastning, er det vigtigt at du starter langsomt op. Du skal følge nedenstående fremgangsmåde, og du må
Læs mereSådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen
Læs mereTOTAL KNÆ ALLOPLASTIK
TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereMiniguide: Stærk ryg - hurtigt
Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Passer du ikke på din ryg, kan du få kroniske smerter. Her får du fem simple øvelser, der er med til at holde din ryg stærk hele livet Af Trine Kjærside, måned 2012 03 Tag
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravebenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. gigt. De kendtes. kur mod. sider.
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus De kendtes gigt kur mod 24 sider Råd mod slidgigt Slidgigt INDHOLD: Vores bedste kur mod gigt... 4 Stamceller reparerer...
Læs mereSådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke
Læs meredine knogler guide Sådan styrker du sider Det kan du selv gøre Lider du af knogleskørhed? Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Sådan styrker du dine knogler Det kan du selv gøre Lider du af knogleskørhed? Foto: Iris Patienter dropper medicinen knogleskørhed:
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereguide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk
Foto: Byline guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk 5 gode råd til hvordan du slipper af med gælden Tips til hvordan du selv kan sænke dit blodtryk
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL)
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) Ophavsretten
Læs mereGuide. Maden der sænker dit blodtryk. sider. Simple kostråd. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Maden der sænker dit blodtryk Simple kostråd Sænk dit farlige blodtryk INDHOLD: Mad kan sænke dit farlige blodtryk...
Læs mereGravide med ryg- og bækkensmerter
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereguidejuni 2014 SÅDAN TRÆNER DU sider Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guidejuni 2014 20 sider SÅDAN TRÆNER DU smerterne væk Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus INDHOLD: Træn smerterne væk Træn smerterne væk...4 Sådan kommer du i gang...8 Årsager til muskelsmerter...12
Læs mereintelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Du er blevet opereret for hoftebrud. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du får en
Læs mereSådan træner du efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen hele tiden, dog ikke under træning eller ved bad og påklædning.
Læs mereDenne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereguide RYGSØJLEGIGT SÅDAN FOREBYGGER DU EFFEKTIVE ØVELSER April 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide April 2015 EFFEKTIVE ØVELSER SÅDAN FOREBYGGER DU Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 En ud af ti kroniske rygpatienter har en potentielt invaliderende gigtsygdom, viser ny
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet
Patientvejledning Træningsprogram ved smerter i underlivet Smerter og spændinger i underlivet er et stort problem for mange kvinder. Det kan der være mange årsager til, og det er vigtigt at få klarlagt
Læs mereI FORM MED NORDIC HIIT. Guide. 3 øvelser - 10 uger. sider. 10-ugers træningsprogram. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 46 I FORM MED NORDIC HIIT sider 3 øvelser - 10 uger 10-ugers træningsprogram NORDIC HIIT INDHOLD: INTRO: Nordic Hiit...3
Læs mereSådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I
Læs mereguide Foto: Iris Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 1sid6er slidgigt Motion: Sådan kommer du i gang Medicin med bivirkninger
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 1sid6er En sikker kur mod slidgigt Motion: Sådan kommer du i gang Medicin med bivirkninger SLIDGIGT INDHOLD I DETTE HÆFTE: En sikker
Læs mereguide BLODPROP I BENET UNDGÅ DET KAN DU SELV GØRE April 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide April 2015 UNDGÅ BLODPROP I BENET DET KAN DU SELV GØRE Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 UNDGÅ BLODPROP I BENET INDHOLD SIDE 4 Hævede ben, der gør ondt, kan vise sig at være en tidsindstillet
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereguide viljestyrke Sådan træner du din Styrk dit liv med Chris MacDonald MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Byline
Foto: Byline guide MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan træner du din vilj Viljestyrken er en mental muskel,
Læs mereTænderskæren gør dig syg
Foto: Scanpix/Iris Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tænderskæren gør dig syg Hjælp dig selv 8 sider Tænderskæren gør dig syg INDHOLD: Tænderskæren gør dig syg...4-5 GUIDE:
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereguide Foto: Iris Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus sider Få bugt med leddegigt medicin UDEN Naturens bedste kure mod gigt
Foto: Iris guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Få bugt med leddegigt UDEN medicin Naturens bedste kure mod gigt Få det bedre uden medicin INDHOLD: Gennembrud i gigtbehandling...4-5
Læs mereFakta om gigt Rigtigt gigtfodtøj
GIGT & FØDDER Gigt i fødderne Gigt kan gøre tilværelsen besværlig, men det behøver livet ikke at blive ringere af. Ofte drejer det sig om at gribe tingene lidt anderledes an. Den moderne behandling af
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereGuide. Vælg den gyldne middelvej i julen. Guide: Hold formen i julen. sider. Tre tips til at klare julen uden overvægt
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Vælg den gyldne middelvej i julen Tre tips til at klare julen uden overvægt Guide: Hold formen i julen 10 sider Ud af comfortzonen
Læs mereKvit knæsmerterne ÅRSAG TIL KNÆSMERTER TILBAGEVENDEN TIL SPORT
Da du var til undersøgelse i Artroskopisk Center, fik du en forklaring på, hvorfor vi tror, at du har ondt i knæet, og du fik råd og vejledning til, hvad du skal gøre for, at det bliver bedre. Denne pjece
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereTil patienter og pårørende. Knæet. Træningsprogram. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken
Til patienter og pårørende Knæet Træningsprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken Knæet Udleveret af: Tlf.nr.: 79 97 61 63 Træningen begynder med det samme, hvis ikke andet er
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereSådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud
Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med
Læs mere