Individuelle kompetencer Læringsmål

Transkript

1 Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. Springteknik 4. Placering i mål 5. Igangsætning 6. 1:1 7. Udkast Spil med bolden/udspark 1. Indersideaflevering 2. Førsteberøring 3. Halvtliggende vristspark 4. Udspark fra hånd 5. Clearing Koordination/kropskontrol 1. Footwork Hinke, hoppe, løbe baglæns, sidelæns og forlæns i zig-zag. Kolbøtter, rullefald. 2. Frekvens (hurtige fødder) 3. Sidebevægelse/sidestep 4. Balance 5. Reaktion U6 U7 U8 U9 U10 U11 U12 Øvelser trin 1-2 Øvelser trin 1-3 Intet pres Moderat pres Større pres Trin 1 Trin 2 Trin 3

2 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 16 Denne øvelse er Ko 1,3 Forlæns, sidelæns og baglæns løb og kolbøtter Toppe eller pinde placeres på græsset, så der kan løbes mellem dem i baner. Der løbes forlæns og baglæns mellem keglerne. Der afsluttes forlæns og sidst med en kolbøtte/rullefald. Løbe sidelæns (sidestep) på modsatte led. Der afsluttes også med en kolbøtte/rullefald. Lav konkurrence mellem to målmænd. Lav to baner løb samtidig Tag tid. Hurtige retningsskift Løbe/bevæge sig oppe på tæerne Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 17 Denne øvelse er Ko 4 Balance Der opstilles porte, hvor højden på porten kan reguleres efter niveau. Målmanden står på siden af porten. På signal hoppes over porten, og der landes på et ben (fjerneste ben i forhold til port). Hoppe retur og lande på modsatte ben. Samme øvelse, men imens holdes en bold i begge hænder ud fra kroppen. Balance Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 18 Denne øvelse er Spil 1,2,5 Førsteberøringer og udspil fra mål Når målmanden modtager tilbagelægninger, skal han kunne håndtere det. Træneren/en anden målmand tager en position uden for feltet et stykke væk fra målet og spiller bolden fladt til målmanden. Målmanden skal tage en førsteberøring, så bolden flyttes (f.eks. forbi opstillede kegler) til ønsket side og derefter spille fladt/cleare. Der kan spilles fladt mod områder og cleares over et mål. Førsteberøring Flade pasninger Clearinger

3 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 19 Denne øvelse er Gr/At/Ko 4/2,3/3,5 Sidesteppe og springe/lande Der placeres tre bolde i en trekant med en passende afstand mellem boldene, målmanden står i midten. Boldene benævnes 1,2 og 3. Træneren siger et af de tre tal, og målmanden sidestepper mod den valgte bold og springer efter bolden og holder den med stakit og låg. Målmanden skal lande på jorden med korrekt sidefald. Derefter retur til udgangspunktet og klar til næste udfald. Sidestep Korrekt sidefald Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 20 Denne øvelse er At/Spil 7/3,4 Halvt liggende vristspark Der opstilles en forhindring (evt. et mål) Det kan være 8-mands eller 11-mands alt efter niveau. To målmænd eller træneren og målmanden stiller sig på hver side af målet. Der udføres et halvt liggende vristspark over målet. Tilløb 45 grader, tåen under bolden, ramme bolden med vristen, støtteben på siden af bolden. Bolden skal stige hurtigt, svæve lige i luften og gerne have lidt bagspin. Bolden kan evt. placeres på en lav top, så det bliver nemmere at komme under bolden. Sæt en kegle i den afstand, som målmanden kan sparke over målet fra. Keglen flyttes længere væk fra målet, efterhånden som målmanden kan sparke længere. Den anden målmand griber bolden, inden den rammer jorden. Han kan evt. også kaste (udkast) eller flugte bolden (udspark) tilbage for at øve dette. Rigtig teknik Øge sparkelængden Udspark Udkast

4 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 21 Denne øvelse er Gr/At/Spil 1/5,7/3,4 Halvt liggende vristspark og igangsætning Målmanden placeres i målet, som ved hjørnespark. Den ene eller gruppen af målmænd sparker over et mål ind mod det bagerste rum foran målet. De/han øver det halvt liggende vristspark. Målmanden i målet skal gribe bolden med korrekt gribetrekant/pilespids og igangsætte med udkast eller udspark fra hånd (flugtning). Der kan placeres et mål ude på banen, som målmanden skal kaste/sparke over efter at bolden er grebet. Eller træneren kan bevæge sig og vise, hvor bolden skal spilles hen, så målmanden selv foretager et valg vedrørende om han skal bruge spark eller kast. Halvt liggende vristspark Udkast Udspark fra hånd Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 22 Denne øvelse er Gr/At/Ko 1,2,3,5/1/5 Reaktion, udgangsstilling og gribe bold Målmanden ligger på maven/ryggen foran målet. På signal skal målmanden komme hurtigt på benene i udgangsstilling. Træneren sparker/kaster en bold mod målet tæt på/lige på målmanden, som målmanden skal gribe og fastholde (bold til krop). Gribetrekant/pilespids (høje) Sækken (mellemhøjde) Skovlen (lav højde) Hurtigt på benene (reaktion) Udgangsstilling Fastholde bold med rigtig teknik

5 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 23 Denne øvelse er At/Ko 1,6/4 1:1 Målmanden står i målet (8-mands) Træneren eller en spiller dribler ind mod målmanden, som starter i udgangsstilling (gør sig bred). Målmanden løber frem mod boldholderen, mens han bliver stående på benene så længe som muligt. Balancen i fremløbet er vigtig. Målmanden forsøger at få fat i, redde afslutningen. Der kan på forhånd aftales, at boldholderen skal forsøge at drible forbi målmanden eller, at der må afsluttes inden. F. eks. kun flade afslutninger. Grundstilling og lavt balancepunkt Bliv stående på benene så længe som muligt Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 24 Denne øvelse er Gr/At/Ko 4/2,3/3 Sidestep og fastholdelse af bold på flad afslutning Der placeres en kegle ca. midt i målet. Målmanden står ved den ene stolpe og sidestepper ind til keglen i midten. Når han kommer til keglen i midten sparker træneren fladt mod den stolpe, som målmanden startede ved. Målmanden tager 1-2 skridt og springer efter bolden. Målmanden skal lande på siden, stoppe og fastholde bolden med stakit og låg. Lav øvelsen fra begge sider. Sidestep Spring- og faldteknik Stakit og låg Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 25 Denne øvelse er Spil 1,2 Indersideaflevering og førsteberøring To målmænd arbejder sammen. De afleverer til hinanden med indersideafleveringer rundt om to store/brede kegler eller frisparksmænd. Efter afleveringen modtages bolden med en god førsteberøring med den ene fod og aflevering med den anden fod. Der spilles begge veje. Præcise indersideafleveringer Første berøringer

6 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 26 Denne øvelse er At 4 Målmandens placering i målet Målmanden placeres i målet (8-mands) Bag målet placeres en stor kegle i midten af målet. Træneren står med bolden ude på banen. Målmanden skal placere sig på linjen mellem træneren/bolden og keglen i midten af målet bag mållinjen. Træneren bevæger sig i forskellige positioner, og målmanden placerer sig hele tiden på linjen mellem bolden og keglen bag ham. Orientering og målmandens placering i målet Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 27 Denne øvelse er Gr/At 1,5/2 Skovlen og landing på albuerne Der kan trænes med flere målmænd ad gangen. Målmanden står i udgangsstilling i målet, og der trilles eller sparkes flade afleveringer lige på målmanden. Målmanden bruger skovlen med begge ben bøjede og hænderne placeret mellem de bøjede ben og helt ned til jorden. Albuerne er tæt ved hinanden. Bolden graves op fra jorden og sikres med bold til krop I forlængelse af dette øves at lande på begge albuer med bolden (faldteknik), hvis en modstander forsøger at følge op (angriber målmanden). Hovedet ned over bolden. Korrekt udførelse og brug af skovlen Lande på begge albuer med bold til krop Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 28 Denne øvelse er Gr 1,5 Gribetrekant/pilespids og bold til krop Der kan trænes med flere målmænd ad gangen. Målmanden står i udgangsstilling i målet, og der kastes eller sparkes afleveringer i eller over hovedhøjde. Målmanden skal stå i en oprejst position. Hænderne strækkes over hovedet med håndfladerne udad, tommelfingrene samles bag bolden, tommel- og pegefingre danner en trekant/pilespids. Når bolden er grebet, så sikrer målmanden bolden med bold til krop albuerne samles i oprejst position. Målmændene skiftes til at få et eller to skud Korrekt teknik med gribetrekant/pilespids Øge kraften i kastet eller skuddet

7 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 29 Denne øvelse er Gr 3,5 Sækken greb i mellemhøjde Der kan trænes med flere målmænd ad gangen. Målmanden står i udgangsstilling i målet, og der kastes eller sparkes afleveringer i mellemhøjde. Målmanden kan gribe bolden ved at strække begge hænder ud mod bolden. I det øjeblik bolden rammer hænderne gives efter og bolden sikres med bold til krop I lavere mellemhøjde kan bolden mødes med begge hænder strakt frem under bolden, som en skål. Bolden rammer kroppen, som giver efter, for ikke at ramme kroppen som en mur. Bolden sikres i sækken. Derefter bold til krop i oprejst position. Korrekt greb i mellemhøjde Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 30 Denne øvelse er Gr/At 4,5/2 Stakit og låg redninger ved jorden Der kan trænes med flere målmænd ad gangen. Målmanden står i udgangsstilling midt i målet, og der sparkes fladt i den ene side af målet. Målmanden ved på forhånd, hvor der sparkes. Målmanden skal kaste sig og lande på siden. Armene skal være strakte. Hånden tættest på jorden skal være stakit og stoppe bolden, den anden hånd skal lægges oven på bolden som låg (sikring). Bolden trækkes ind til kroppen (bold til krop). Efter redning skal målmanden hurtigt på benene med bolden i sikret stilling. Korrekt sidevendt faldteknik Korrekt brug af stakit og låg Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 31 Denne øvelse er At/Ko 2,3/1 Koordination og kropskontrol Der laves en koordinationsbane med to porte. Målmændene løber uden om keglen i hjørnet, og når han når porten, skal han foretage et rullefald. Lande på skulderen og rulle rundt. Øge højden på porten. Mod til at lave et rullefald

8 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 32 Denne øvelse er Gr/At/Ko 1-5/1-4/5 Konkurrence Målmændene står på mål på skift. De øvrige (træneren og de andre målmænd) skal sparke på mål på skift for at score. Man skal finde en passende afstand og kan aftale på forhånd, at man kun afslutter lavt kun højt eller valgfrit. 10 afslutninger, der skal ramme inden for målet, til hver målmand. Hvem klarer flest afslutninger? Redde afslutninger Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 33 Denne øvelse er Gr/At 1/2,3 Spring teknik faldteknik Målmanden placeres i midt i målet. Foran ham stilles en lav hæk, som han skal starte med at hoppe over, så man opnår forspænding før afsættet. Målmanden ved på forhånd, hvor bolden kommer. Når målmanden har hoppet over hækken, skal han springe over en port. (To kegler med en stang imellem). Stangen kan hæves eller sænkes, alt efter niveau. Træneren kaster en bold i luften, som målmanden skal springe efter hen over porten. Han skal gerne gribe bolden og lande med bolden i sine arme. Lande på siden ikke på albuer eller skulder. Springteknik (sætte af) Faldteknik (lande på siden) Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 34 Denne øvelse er At/Ko 2/1,2,3,4 Koordinationsbane Der startes med at løbe slalom mellem toppe. Derefter løbes over porte, hvor knæene løftes lige op til vandret. Et skridt mellem hver port. Så løbes der zig-zag mellem stænger, som går over i sidestep. Man kan også løbe fremad og baglæns i banerne mellem keglerne. Der laves frekvenstræning i stige (hurtige fødder). Ved de tre porte skal målmændene stå på et ben ved den første port. De hopper over og lander på det andet, mens de holder balancen. Frem og tilbage. Derefter kolbøtte forbi kegle og slutte med et rullefald. Kropskontrol og koordination Faldteknik

9 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 35 Denne øvelse er At/Ko 2/1,2,3 Koordination og kropskontrol Der startes med at hoppe gennem hula-hopringe. Lande på et ben. Hoppe i rytme. To højre, to venstre osv. Læg ringene på forskellige måder (rytmer). Rullefald over porte, frekvens (hurtige fødder) i stige, slalomløb mellem stænger og sidebevægelser (sidestep) gennem små toppe. Koordination øge fart og fastholde korrekthed Trin 2-3 (U10-U12) Kommentarer til øvelsesforslagene De forskellige øvelser er ikke sat op i en bestemt rækkefølge, men de indeholder alle elementer, der styrker de individuelle kompetencer, som vi ønsker at målmændene skal opnå på sigt (Se læringsmål på forsiden) Ved hver øvelse er angivet hvilke tekniske ting, der sættes fokus på. Det er vigtigt at fokusere på få ting. Formålet med træning er at skabe læring hos spillerne. Læringsprocessen kræver mange gentagelser. Formålet med gentagelserne er, at børnene kommer i situationer, der ligner hinanden mange gange, så det bliver lettere at lave et hensigtsmæssigt valg. At gøre det rigtige. Trin 2-3 (U10-U12) Børnefodbold/målmandstræning At være målmand er noget specielt, da det er en plads, som kræver meget andet end at være markspiller. Målmandsposten kan være en ensom plads, hvor man føler at man står alene og iagttager spillet, og i nogle perioder ikke er en del af det. Mange børn har prøvet at stå i mål, når man spiller hjemme i haven, i skolen eller i fritiden, og de fleste synes, at det er sjovt i disse sammenhænge. Når man kommer i fodboldklubben og skal træne og spille kampe, så skal der bruges en målmand, og træneren vælger en af spillerne. På nogle hold skiftes nogle af børnene til at stå i mål, mens det på andre hold er et bestemt barn, som står på mål både til træning og i kampe. Vi synes, at U10 er for tidligt at vælge en bestemt spiller til at være den eneste målmand på holdet, men når børnene kommer i U11-U12-alderen vil antallet af potentielle målmænd være begrænset. Det vil stadigvæk være bedst at bruge forskellige børn, som har lyst til at være målmand, mest til træning og måske også til kampe. Lad de børn, der har lyst til at prøve, være med til målmandstræning, så de får mulighed for at afprøve, om det er noget for dem.

10 Målmandstræningen skal stadigvæk være et ekstra tilbud til interesserede børn, som også træner sammen med de andre børn i aldersgruppen i den normale træning. Efterhånden som børnene bliver ældre, vil der tegne sig et mere tydeligt billede af de forskellige børn og deres målmandskompetencer og interesse for målmandsspillet, og børnene kommer også tættere på at foretage deres eget valg. Agility: Målmandens løb og bevægelser forbedres væsentligt, hvis der arbejdes intenst med koordinations- og balancetræning. Derfor anbefales det, at der til alle træninger arbejdes med målmændenes bevægeligheds- og koordinationsevner. Træningens organisation: Det vil være bedst at træne med mindst to målmænd, da børnene så kan få lidt pauser ind imellem, da nogle øvelser kan være fysisk hårde og kræve koncentration. Til en træner vil ca. fire-fem målmænd i denne aldersgruppe være det maksimale. Sørg for at alle børnene er i gang med små pauser ind imellem! Træneren: Det er meget vigtigt, at børnene lærer de tekniske ting rigtigt. Brug metoden Vis-forklar-vis eller Gør det samme som mig Vis den rigtige måde! Er der en eller flere meget dygtige målmænd, så kan det være en mulighed at bruge dem til at vise de tekniske ting rigtigt, hvis ikke træneren selv har den fornødne teknik. Mød velforberedt og i god tid til træningen. Få stillet de første øvelser op, så du er klar, når børnene møder op. Overvej justeringsmuligheder: Når du har sat en øvelse i gang på træningsbanen, skal du altid overveje, om det er nødvendigt at justere øvelsen. Hvis aktiviteten er for svær, kan du f. eks. justere på hårdheden i kast/spark, afstande, målstørrelse m.m. Begynd træningen med at samle målmændene, og fortæl dem, hvad programmet er. Lav en kort fælles evaluering af træningen, når I er færdige. Regler: Når man har børn samlet, er det vigtigt, at der er konkrete og faste rammer for træningen. De fleste børn har det bedst, når de ved præcist, hvilke regler de skal indordne sig under, og når de ved, hvad de må og ikke må. Reglerne skal være konkrete, nemme at forstå og opnåelige. Det er en god ide at have en fast regel om, at man lader boldene ligge i ro og kigger på træneren, når der skal gives en ny (kort) instruktion før en ny aktivitet.

11 Udgangsstilling Gribetrekant/pilespids 1:1 udfald Sækken Stakit og låg Bold til krop Skovlen Skovlen lande på albuerne Øvre kropsstilling Halvt liggende vristspark Lande på siden Udkast

12 God fornøjelse med træningen!