Logbog Ryghold. Navn: Ølstykke Fysioterapi Johannedalsvej Ølstykke olstykkefys.dk

Transkript

1 Logbog Ryghold Navn: Ølstykke Fysioterapi Johannedalsvej Ølstykke olstykkefys.dk

2 Denne logbog tilhører: Navn: Adresse: Postnummer og by: Ølstykke Fysioterapi og Træning Johannedalsvej Ølstykke Telefon: Mail: Web: olstykkefys.dk Telefonnummer: Fysioterapeut: Checkliste for logbog Inden holdtræning: Den visiterende fysioterapeut Stiller MDT diagnose. Stiller dynamisk stabilitets diagnose. Clearer neurologi. Udfylder Røde flag -skema (se side 14). Udfylder Spørgeskema Ryg opstart sammen med deltageren (side 4-5). Instruerer i brug af de grundlæggende styrketræningsmaskiner og laver træningsnøgle (side 9). Vurderer behov for individuelle behandlinger og aftaler disse med deltageren. Sluttestning/evaluering (uge 12): Holdfysioterapeuten Evaluerer og konkluderer på opnået trænings-niveau i testøvelser (side 11-13) Udfylder og konkluderer på Spørgeskema Ryg - slutevaluering sammen med deltageren (side 6-7) Vurder sammen med deltageren om forløbet skal afsluttes, om deltageren skal fortsætte som selvtræner eller om deltageren skal fortsætte på en nyt forløb - evt. af kortere varighed og/eller med en ny fordeling af holddeltagelse/selvtræning (ny logbog udfyldes)

3 Spørgeskema ryg opstart 4 Spørgeskema ryg slutevaluering 6 Kalender for træningsforløb 8 Styrketræning 9 Testøvelser 11 Røde Flag tjekliste 14

4 Spørgeskema ryg opstart START BACK TOOL (screening for egnethed til holdtræning) Periode: De sidste 2 uger Start Total score (0-9) Sub score (5-9) Cross-cut: bemærkninger: Opmærksomhed på Fear Avoidence I høj grad I nogen grad I mindre grad Ikke relevant Røde flag Noter røde flag fra side 14 her: Her noteres diagnose og restriktioner fra læge eller fysioterapeut Ved operation MDT diagnose Dynamisk stabilitet Beskrivelse: Kommentarer: Kommentarer: Dato: 4 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi

5 Mål Nævn op til 4 aktiviteter der giver dig problemer i dagligdagen (hjemme og på arbejde). Angiv i hvor høj grad det er et problem for dig. 0 = Så slemt at du er stoppet med aktiviteten. 10 = Du kan det helt uden problemer Nævn op til 2 aktiviteter der giver dig problemer i din fritid/sport og angiv i hvor høj grad aktiviteten generer dig fra = Så slemt at du er stoppet med aktiviteten. 10 = Du kan det het uden problemer Smerter Vågner du om natten pga. dine smerter? Sæt et kryds Ja ofte Sjældent Nej På en skala fra 0 til 10 hvor slemt har du det. 10 er den værst tænkelige smerte, du kan forstille dig. 0 er ingen smerte. Aktuelt lige nu Det meste af tiden Når du har det værst Når du har det bedst Hvor mange episoder med gener fra din lænd vil du tro, du har haft gennem dit liv? Sæt kryds. Første gang Op til 3 gange Op til 5 gange Op til 10 gange Over 10 gange Mit aktivitetsniveau er generelt (sport hvor pulsen er oppe). Sæt kryds Under 3 timer om ugen 3 timer om ugen Mere end 3 timer om ugen Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 5

6 Spørgeskema ryg slutevaluering START BACK TOOL (screening for egnethed til holdtræning) Periode: De sidste 2 uger Start Total score (0-9) Sub score (5-9) Cross-cut: bemærkninger: Opmærksomhed på Fear Avoidence I høj grad I nogen grad I mindre grad Ikke relevant Røde flag Noter røde flag fra side 16 her: Her noteres diagnose og restriktioner fra læge eller fysioterapeut Ved operation MDT diagnose Dynamisk stabilitet Beskrivelse: Kommentarer: Kommentarer: Dato: 6 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi

7 Mål Nævn op til 4 aktiviteter der giver dig problemer i dagligdagen (hjemme og på arbejde). Angiv i hvor høj grad det er et problem for dig. 0 = Så slemt at du er stoppet med aktiviteten. 10 = Du kan det helt uden problemer Nævn op til 2 aktiviteter der giver dig problemer i din fritid/sport og angiv i hvor høj grad aktiviteten generer dig fra = Så slemt at du er stoppet med aktiviteten. 10 = Du kan det het uden problemer Smerter Vågner du om natten pga. dine smerter? Sæt et kryds Ja ofte Sjældent Nej På en skala fra 0 til 10 hvor slemt har du det. 10 er den værst tænkelige smerte, du kan forstille dig. 0 er ingen smerte. Aktuelt lige nu Det meste af tiden Når du har det værst Når du har det bedst Hvor mange episoder med gener fra din lænd vil du tro, du har haft gennem dit liv? Sæt kryds. Første gang Op til 3 gange Op til 5 gange Op til 10 gange Over 10 gange Mit aktivitetsniveau er generelt (sport hvor pulsen er oppe). Sæt kryds Under 3 timer om ugen 3 timer om ugen Mere end 3 timer om ugen Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 7

8 Kalender for rygtræningsforløb Forløb Dato og tid H eller S Hold/Selvtræning Fremmøde Uge 1 Uge 2 Uge 3 Uge 4 Uge 5 Uge 6 Uge 7 Uge 8 Uge 9 Uge 10 Uge 11 Uge 12 Slutevaluering 8 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi

9 Styrketræning i rygforløb grundlæggende Dato Lat Pull nr. 7. Sæt og gentagelser Vægt Maskinindstilling Dato Rowing nr. 16. Sæt og gentagelser Vægt Maskinindstilling Dato Vertical Bench Press nr. 9. Sæt og gentagelser Vægt Maskinindstilling Dato Seated Leg curl nr. 13. Sæt og gentagelser Vægt Maskinindstilling Dato Leg extension nr. 12. Sæt og gentagelser Vægt Maskinindstilling Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 9

10 Styrketræning i rygforløb individuelle Dato Vægt Maskinindstilling Dato Vægt Maskinindstilling Dato Vægt Maskinindstilling Dato Vægt Maskinindstilling Dato Vægt Maskinindstilling 10 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi

11 Kontrol af fleksion Siddende knæstræk Instruktion Start dato Slut dato Sid med fødderne fri Stræk knæene uden at runde i ryggen Forward lean på bold Instruktion Start dato Slut dato Sid på bold med 90 rader i hofte og knæ. Bevæg 30 grader frem fra hoften. Lænd og bækken skal holdes stabilt. Stop hvis der sker bevægelse. Standing bow Instruktion Start dato Slut dato Stå med ret ryg og nakken i neutralstilling. Bøj frem i hoften ca. 50 grader. Lænden må ikke begynde at runde. Squat med vægt Instruktion Start dato Slut dato Bøj benene til 90 grader i hoften eller til lænden begynder at runde. Hold en håndvægt i hver hånd. Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 11

12 Kontrol af rotation Bend knee fall out Instruktion Start dato Slut dato Lig på ryggen med armene krydset over brystet. Bøj knæene i ca. 80 grader. Bevæg skiftevis knæet ud til siden dog ikke længere ud end bækkenet kan kontrolleres. Fødderne holdes i underlaget. Sidelying turnout liggende med ekstra modstand Instruktion Start dato Slut dato Lig på siden med ryggen i neutral. Spænd et elastik ud omkring det øverste ben og hold igen med hånden. Lig med fødderne, glutealregion og ryg på en ret linie. Hold hælene sammen og løft det øverste knæ op og ned. Ben må ikke løftes højere end bækken kan kontrolleres. Bækkenløft et ben ud til siden Instruktion Start dato Slut dato Lig på ryggen med bøjet knæ og hofte. Løft bækkenet op så knæ, bækken og skulder er lige. Stræk det ene ben ud og bevæg det ud til siden og tilbage igen. Bevæg langsomt tilbage igen. Med og uden feedback fra bækken, det skal være uden svaj eller rotation af ryggen. Sidelying turn out side bridge Instruktion Start dato Slut dato Lig på siden med ryggen i neutral. Spænd et elastik ud omkring det øverste ben og hold igen med hånden. Hold fødder, bagdel og ryg på en ret linie. Løft overkroppen op på albuen med hoften ret og støttende på knæene. Løft det øverst knæ uden der sker rotation i hoften. Mærk gerne efter med en hånd på hoften. 12 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi

13 Kontrol af ekstension Heelslide Instruktion Start dato Slut dato Lig på ryggen med armene krydset på brystet. Lad den ene fod glide langs underlaget så langt om som muligt. Pres lænden let mod underlaget. Pushup på knæ Instruktion Start dato Slut dato Støt på dine knæ og hold krop og hofte på lige linie. Kontroller at du ikke falder ind imellem dine skulderblade eller at de vinger ud. Et bens dip Instruktion Start dato Slut dato Lig på ryggen. Bøj hoften og knæene i 90 grader. Bevæg skiftevis den ene hæl ned mod gulvet. Hold ryggen ret og stabilt. Squat med vægt Instruktion Start dato Slut dato Bøj benene til 90 grader i hoften eller til lænden begynder at runde. Hold en håndvægt i hver hånd. Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 13

14 Rødt flag -tjekliste Alder (<20-50<) Natlige smerter Traume Tidligere ikke effekt af behandling Gangforstyrrelser Abd. sm. + ændret toilette ( -ændret medicin) Tidligere cancer Thoracale smerter Hovedpine Konstante progred. smerter Stedroid medicin Udbredt Progredierende pareser Ryger Almene symptomer/systemisk Vægttab Cauda equina Appetit Osteoporose Træthed Bilaterale P/N, går på vat 14 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi

15 Noter Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 15

16 Noter