MADKLASSEN 3 KROP OG MOTION. Energi

Transkript

1 3 N SE S A KL in mad D Dig og d A M P R K N I T M G

2 KRP G MTIN KRP G MTIN MADKLASSEN 3 At røre sig og få motion er utrolig vigtigt. Både fordi kroppen skal bruges for at fungere godt, og fordi du risikerer at komme til at veje for meget, hvis du ikke rører dig. Hvis du spiser mere end du forbrænder, sætter den ekstra mad sig som fedt på kroppen. Her er nogle grunde til at dyrke motion: Du får en fornemmelse af mere energi Du bliver bedre til at koncentrere dig i skolen Du får en bedre balanceevne Du kommer ikke så let til at veje for meget Hvis du oplever nogle af de her ting, er din kondition for dårlig, og motion kan hjælpe: Bliver du forpustet af bare at løbe lidt? Synes du, at det er hårdt at gå op ad trappen? Synes du, det er hårdt at cykle korte ture? At dyrke motion behøver ikke betyde, at du absolut skal melde dig ind i en fodboldklub eller begynde at dyrke kampsport. Det hjælper meget, hvis du indretter din hverdag, så du automatisk kommer til at bevæge dig lidt mere fx ved at cykle til skole og tage trappen i stedet for elevatoren. En times motion om dagen er passende. Energi Kroppen skal bruge energi til at holde sig i gang, og det får den gennem den mad, du spiser. Jo mere energi kroppen skal bruge, jo mere brændstof skal der fyldes i den. g når du bruger brændstoffet til at lave energi med, fx når du løber eller hopper, så siger man, at du forbrænder energi. Energiforbrænding Selv om du sidder stille forbrænder du energi din krop har brug for energi til at holde det hele i gang. Når du trækker vejret og når dit hjerte slår, forbrænder du energi. Men hvis du er fysisk aktiv, sætter du ekstra gang i din forbrænding. For når dine muskler arbejder, bruger de energi. MADKLASSEN Dig og din mad Kapitel 3 KRP G MTIN 2

3 KRP G MTIN I forhold til når du ligger ned og zapper med fjernbetjeningen, forbrænder du: Tre gange så meget energi, når du går Syv gange så meget energi, når du løber stille og roligt. Der er flere fordele, når du bevæger dig meget: Du har ikke så stor risiko for at blive tyk Din krop bliver bedre til at fortælle dig, om du er sulten eller ej Du forbedrer din kondition, så det ikke er så hårdt fx at gå på trapper og cykle en tur Du får en følelse af mere overskud, bedre humør og bedre selvtillid Mange begynder at spise sundere, når de begynder at dyrke motion. Dyrk motion Når du dyrker motion, får du større muskler. Når du dyrker mere motion forbrænder du mere energi og så bliver der bedre plads til, at du ind imellem kan spise et ekstra stykke kage eller drikke en sodavand. Uden at det sætter sig som fedt på din krop. Motion og venner Motion er også en måde at være sammen med dine venner eller din familie på. Det kan være både sjovt og hyggeligt at tage på skateboardbanen, på bowlingbanen eller i svømmehallen sammen. Når I skal hygge jer, behøver det ikke at betyde to timer foran fjernsynet med halvanden liter cola og en pose slik. Mange synes, at det er sjovest at dyrke motion sammen med andre. Se om du kan finde noget motion, du er glad for svømning, dans, fægtning eller noget helt andet. Skær ned på tiden foran skærmen Når du ser TV eller sidder ved computeren, bruger du næsten ikke dine muskler. g den tid du bruger foran skærmen går fra den tid, du ellers kunne bruge på at bevæge dig i. Prøv at tage tid på, hvor lang tid du bruger foran skærmen hver dag. Hvis du bruger mere end en time, er det en god idé at skære ned. Du kan i stedet bruge tiden til at lave noget, hvor du forbrænder energi. For eksempel på at dyrke sport, danse eller bare gå en tur. En time om dagen til motion Når du er under 18 år, bør du røre dig mindst en time om dagen. Det kan lyde af meget, men egentlig er det ikke mere, end du kan klare ved bare at indrette din hverdag lidt efter det. Motionen behøver ikke bestå i at spille fodbold eller dyrke kampsport. Du kan også: Cykle til skole hver dag i stedet for at blive kørt Tage trappen i stedet for elevatoren Gå tur med hunden i stedet for at lade din far gøre det MADKLASSEN Dig og din mad Kapitel 3 KRP G MTIN 3

4 TIN KRP G M Elevopgaver til KRP G MTIN Motion 1. Lav en undersøgelse af, hvor aktive du og dine klassekammerater er over en uge. 2. Lav en planche, der viser resultatet af jeres undersøgelser Hvad kan man få for en 20 er? 1. Find 10 former for motion, man kan dyrke for under tyve kroner. Det må gerne være helt gratis, som for eksempel løbe en tur, sjippe eller spille bold med vennerne. TV video og computer 1. Undersøg, hvor meget tid du og dine kammerater bruger foran TV, video og computer på en uge. -H vad spiser I, mens I sidder foran TV, video og computer? -H vad mener du om det, du har fundet ud af? Fritidsaktiviteter 1. Undersøg hvilke fritidsaktiviteter der findes i dit lokalområde. 2. Lav en folder der fortæller om de aktiviteter, du og dine kammerater har mulighed for at deltage i. Tegn et ur 1. Indtegn på urskiven den tid du bruger på at sove gå i skole lave lektier læse se TV se video spille på computer spille fodbold osv. 2. Diskuter dit ur med andre. - Er der noget du gerne ville ændre ved dit ur? MADKLASSEN Dig og din mad Kapitel 3 Klassekamp (snak med din lærer) 1. Prøv at udfordre et par af de andre klasser på skolen til en klassekamp! 2. Hvilken klasse får mest motion i en uge målt på tid: Eksempler: -G å/cykle i skole hver dag: 20 min/ dag - L ege i skolegården i frikvartererne: 1 time/dag - Svømning tirsdag: 2 timer/uge - Slå græsplæne: 1 time/uge 3. Klasserne fører regnskab hver dag, så man kan se, hvordan det går i de deltagende klasser. KRP G MTIN 4

5 M MADKLASSEN Undervisningsmaterialet om MADKLASSEN er tiltænkt elever på klassetrin til brug i madkundskab samt tværfagligt i fx dansk og natur/teknik eller biologi. Materialet er inddelt i 6 kapitler: Sund mad er godt for dig Frugt og grønt Krop og motion Sukker Læs på mærkerne Husk god køkkenhygiejne Der er opgaver til sidst i hvert kapitel. Fødevarestyrelsen Stationsparken DK-2600 Glostrup Tel Fødevarestyrelsen 2. udgave Materialet er udviklet i samarbejde med skolelærere Foto: Line Falck Lars Bahl Jes Buusmann Torben Klint Colourbox Design: Søndergaard & Co.