Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)

Transkript

1 Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)

2 S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner. Søvnen er vigtig for kroppens genopbyggelse, og mangel på søvn kan have alvorlige konsekvenser for immunforsvar og hukommelsen og indlæringen. Hvis man en nat hvor man har sovet rigtig dårligt, ved man, hvordan det påvirker ens humør, koncentration og ydeevne. Mængden af søvn er meget forskellig fra person til person. Nogle har brug for meget søvn, andre kan nøjes med lidt søvn. Små børn har selvfølgelig brug for mere søvn end voksne. Det gennemsnitlige søvnbehov er ca. 7 ½ time. Generelt kan man sige at hvis man føler sig udhvilet om morgen og i løbet af dagen. Uanset hvor mange timer man har sovet. Man bør sove regelmæssigt hver nat, det nytter ikke noget at være i søvnunderskud i løbet af ugen og indhente det i weekenderne. I dag har vi stor viden om søvnens betydning. Vi ved, at søvn har betydning for hjernens opbygning, for varetagelse af den mentale funktion. Børn, der sover for lidt har tendens til at være mindre opmærksomme, være irriterende, have sværere ved at lære noget, men undersøgelserne viser også, at det Man skal føle sig udhvilet hver dag når man står op, og også i løbet af dagen. Så ved at du har sovet nok!

3 K rop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 S ide 3 Motion - er det overhovedet sundt? Motion er sundt på alle mulige måder og behøver slet ikke at være hårdt. Du kan roligt træne 60 minutter hver dag og allerede da vil du kunne mærke en stor forskel på din krop og dit humør. Motion er med til at give dig mere energi, et mere positivt humør, styrke, udholdenhed og måske endda højere karakterer. For når du motionerer, kommer din krop til at arbejde bedre ved at den slapper mere af, hjernen fungerer bedre, knogler og muskler bliver stærkere, og din søvn bliver forbedret. Hvis du er overvægtig, kan motion være en vej til at skulle tabe dig og få mere motivation til at lave de ting, du ønsker at gøre. Motion har en hel række positive virkninger på kroppen, også selvom du kun motionerer stille og roligt; - Du bliver mindre syg, på grund af at dit immunforsvar bliver bedre, når du motionerer. - Du bliver mere glad og positiv og får endda mere selvtillid, hvilket er godt hvis du er i dårligt humør - Du kan tabe dig og få den vægt, du ønsker dig. - Du bliver klogere, fordi din hjerne arbejder bedre, når du motionerer. - Du bliver mindre anspændt, på grund af at din krop er udmattet og slapper mere af efter motion. - Du får mere overskud til hverdagen, dvs. du kan lege mere, og lave mere af alt det du gerne vil nå, hvis du motionerer. - Du får stærkere knogler og en bedre balance. Hvad er motion egentlig? Motion kan være alt fra at skulle løbe til at lave fitness, men også ved at lave alle mulige små ting som at gå en tur, gå op ad trapper/bakker, cykle hjem fra skole osv. Og endda ved at lege med dine kammerater i bare op til 60 minutter om dagen får du også dækket dit behov for motion, så motion behøver slet ikke være kedeligt! Men det er bedst at motionere hver dag, hvis du ønsker at forbedre kroppen mest mulig, også selvom du ikke rigtig har lyst. Hvis du ikke har lyst, kan du i stedet for at lave det, du har planlagt, bruge tid på at lege med kammeraterne eller cykle en lille tur. Ved at dyrke motion kan du endda også få flere venner og blive mere social, for ved at gå til fodbold, håndbold, fitness, kampsport eller anden træning, hvor man træner i hold deltager du aktivt i noget, der er sjovt og udfordrende. Det kan være spændende og sjovt at udfordre andre og konkurrere med dem. Stærkt immunforsvar Færre sygdomme Gladere og mere positiv Mindre depressiv Tab af vægt Holder din idealvægt Mere selvtillid til krop og sindet Mere lyst til alting Hjernen arbejder bedre Du bliver klogere Søvnen bliver bedre Mindre anspændthed og fysisk udmattelse Mere overskud og energi Du kan lave mere på en dag, end hvis du ikke motionerer

4 S ide 4 Nyhedsbrev Å rgang 1, Nummer 1 Frugt og deres ernæring Frugt og grønt er godt for dig og din krop! Du bliver sund af at spise det! Du er sej når du spiser det! Fibre Frugt indeholder rigtig mange fibre pr. kalorie i forhold til de fleste andre fødevarer. Fibrene er gode for fordøjelsen, udbyd holder maven i gang. Fedt Fedtindholdet i frugter varierer meget. Nogle frugter er fede, mens andre er fedtfattige. Der er meget forskel på kvaliteten af fedtsyrer. Avocado er f.eks. en fed frugt, men den indeholder sundt fedt. Protein Frugt indeholder ikke så meget protein, men frugt, der ikke er opvarmet, har en god kvalitet af protein. Kulhydrater Frugt indeholder mange kulhydrater. Ikke nok med det - der er tale om den sundeste type kulhydrat. Det er ikke godt at få for meget stivelse, især ikke hvis man gerne vil tabe sig, men frugt indeholder ikke meget stivelse. Mange overvægtige, der har ændret deres kost fra normal kost til raw food, har tabt sig meget. Raw food er mad der stammer fra naturen og må ikke tilberedes, det må højst opvarmes til 42 grader. Sukker Frugt indeholder meget frugtsukker. Der er blandede meninger, om det er godt at spise meget frugt pga. det høje indhold af frugtsukker. Fibre er derimod gode til at stabilisere blodsukkeret Vitaminer Frugt indeholder mange antioxidanter og vitaminer som A- og C-vitamin og folinsyre. Det indeholder ikke alle typer af vitaminer, bl.a. D-vitamin og B-12 vitamin findes ikke i frugt. Nogle frugt arter mener, at hvis de spiser rådden frugt, så får de B- 12, fordi det indeholder B -12, som stammer fra de bakterier, der forrådner frugten. D-vitamin producerer vi i huden, når solen skinner, men i Norden får vi ikke nok D-vitamin gennem solen, derfor er det vigtig at man spiser meget fisk. Mineraler Frugt indeholder mange mineraler og spormineraler, bl.a. magnesium og kalium og silicium. Mineraler er sundt for hud, hår og negle.

5 N y h edsbrev Å rgang 1, Nummer 1 S ide 5 Sundt slik - findes det? Hvad er sundt slik? Sundt slik kan være mange ting, så som de almindelige kendte slik typer; Karamel, chokolade, bolsjer, lakrids og vingummi. Men det kan også være frugter, grønsager og slik der er specielt fremstillet uden farvestoffer og uden for meget sukker. Her er en række forslag til sundt slik som måske ikke virker så spændende i starten, men ved at blande det med hinanden kan det hurtigt blive spændende at spise men husk at slik kun skal spises for sjov og ikke for at gøre dig mæt; Nødder Nødder smager godt og indeholder desuden sunde vitaminer og mineraler, dog anbefales det kun at spise op til 30 gram nødder om dagen. Cashew-, pecan-, hassel-, para-, macadamia-, val-, jord-, pistacienødder, pinjekerner, peanuts og så mandler, er alle gode alternativer og så er der lidt forskelligt at vælge imellem, lidt til enhver smag. Tørret frugt Er et rigtig sundt alternativ som slik, da det indeholder en masse vitaminer, mineraler, fibre og så er der det naturlige indhold af sukker som gør at det smager sødt. Udover det er der også en masse energi i tørret frugt, hvilket kan dække op til 15 % af det daglige energibehov. Kan være ananas, melon, papaya, dadler, rosiner, banan, æble, abrikos, og svesker. Kan også bruges til morgenmaden, som f.eks. yoghurt og havegryn. Almindelig frugt og grønt Al frugt og grønt er i sig selv altid sundt og godt for kroppen at spise. Og desuden smager det friskt, sødt og saftigt. Det anbefales at spise 3 frugter og 3 grønsager om dagen for at dække kroppens behov. Hvor meget vand skal man drikke om dagen? Man skal drikke 1½ - 2 liter vand eller andet væske om dagen! Noget af det vigtigste for at være sund er at drikke en masse vand, samtidig med at man spiser sundt. Et godt kostråd siger at man skal slukke tørsten i vand, fordi vand ikke indeholder noget fedt eller noget som helst. Væskebehovet er meget forskelligt. Det kommer an på hvor aktiv man er. Man siger at voksne skal drikke 1½ til 2 liter om dagen, og børn skal drikke mindst 1 liter, men gerne mere. Det eneste det sker, er at man skal på toilettet, men det er jo ikke farligt. Hvis man dyrker sport, skal man sørge for at drikke mere vand, men heller ikke for meget, så det bare skvulper rundt i maven. Vand er også sundt for dine tænder. Hvis man drikker rigtig meget cola, så kan det godt ødelægge dine tænder. Så drik hellere en masse vand, og gem colaen til fødselsdage og andre vigtige dage. Hvor meget skal du drikke? Følg din tørst og sluk tørsten i vand Drik mere hvis du sveder meget fx pga. høje temperaturer, fysisk aktivitet eller har diarré Sørg for, at vand udgør hovedparten af den væske du drikker

6 Vi håber at I kunne lide vores bog, og fik bare lidt ud af den. :) Vi har lavet bogen i forbindelse med en opgave vi har fået på det gymnasium vi går på, som er Roskilde Tekniske Gymnasium. Her er nogle forslag til nogle hjemmesidder i kunne kigge lidt på sammen med mor og far :) aktiviteter.html Her ville vi sætte: De 8 kostråd.