GENOPTRÆNING AF BALANCEN ØVELSER DER FREMSKYNDER BEDRING VED SVIMMELHED OG USIKKER BALANCE
|
|
- Alexander Kristensen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 GENOPTRÆNING AF BALANCEN ØVELSER DER FREMSKYNDER BEDRING VED SVIMMELHED OG USIKKER BALANCE ved Professor Lucy Yardley Oversat af Lektor, PhD, Nina Beyer, Forskningsenhed for Muskuloskeletal Rehabilitering, Fysio- og Ergoterapiafdelingen Professor, dr.med, Marianne Schroll, Geriatrisk afdeling Bispebjerg og Frederiksberg Hospitaler, Københavns Universitet September 2015
2 Særlige forhold for personer med Ménièr s sygdom Kan balancegenoptræningsøvelser hjælpe personer med Ménièr s sygdom? Balance genoptræning er en terapi, som kan fremskynde genopretning af alle former for ændringer i balancesystemets funktioner inklusive ændringer, som er forårsaget af Ménièr s sygdom. Men hvis du har Ménièr s sygdom, er det dog nødvendigt, at du er klar over, at der er en forskel på sygdomsanfald med kraftig svimmelhed (som øvelserne ikke afhjælper) og den mere langvarige svimmelhed og usikker balance (hvor øvelserne kan hjælpe). Svimmelhedsanfald Sygdomsanfald med stærk svimmelhed og en følelse af at det hele drejer rundt, opstår pludselig og kan vare op til flere timer. Under anfaldene bliver de fleste forkvalmede og har svært ved at stå, gå eller køre bil. Anfaldene i Ménièr s sygdom skyldes forstyrrelser i balanceorganet i det indre øre. Øvelserne kan ikke forhindre disse anfald men de kan heller ikke udløse anfald. Hvis du i øjeblikket oplever hyppige svimmelhedsanfald (hver sjette uge eller oftere), så kan øvelserne ikke hjælpe dig lige nu, for selv om du træner, så tager det mindst 6 uger at opnå bedring af svimmelhed. Langvarig svimmelhed og usikker balance Forstyrrelserne i det indre øre, som forårsager de kraftige svimmelhedsanfald, medfører, at der udsendes forkerte signaler fra balanceorganet. Med tiden vænner hjernen sig til disse nye signaler (hæftet forklarer, hvordan det sker), og derfor bliver man mindre svimmel. Balancegenoptræningsøvelsern kan medvirke til at fremskynde en bedring. Svimmelhedsanfaldene optræder normalt ikke særlig ofte som regel går der mange måneder eller måske år mellem anfaldene, selv om anfaldene i perioder kan optræde hyppigere. Ikke desto mindre kan det være, at du ind imellem anfaldene oplever langvarige symptomer, som f.eks. let svimmelhed, kvalme, usikker balance, træthed eller en følelse af at have tømmermænd. Disse symptomer bliver ofte forstærket, når man er fysisk aktiv, træt, stresset eller hvis man rejser. Øvelserne kan hjælpe med til at fjerne disse symptomer i perioderne mellem svimmelhedsanfaldene. Selv om det er lykkedes for dig at fjerne de langvarige symptomer, så kan du få et kraftigt svimmelhedsanfald. I så tilfælde må du starte forfra på øvelserne og bruge dem til at fremskynde bedring. Udsagn fra personer, som har Ménièr s sygdom, og som har brugt balancegenoptræningsøvelserne, viser, at de har større tiltro til, at de hurtigere at komme sig efter et anfald, hvis de bruger øvelserne. Ansvarsfraskrivelse: Dette hæfte indeholder øvelser, der er velegnede til personer med balanceproblemer og svimmelhed. Denne type øvelser indgår typisk i genoptræningsprogrammer, som gives af fysioterapeuter. Øvelserne kan bruges ved en række balanceproblemer og/eller svimmelhed. De er imidlertid ikke effektive ved alle former for svimmelhed. Derfor er det vigtigt, at du kontakter din læge for at høre, om øvelserne er noget for dig, eller om du bør have en anden behandling for at afhjælpe din svimmelhed. Denne type træning skal gennemføres i mange uger før balancesystemet er genoprettet, og det er hårdt arbejde. I starten kan man opleve, at øvelserne øger svimmelheden og/eller balanceproblemerne. Hvis du bliver i tvivl om du skal fortsætte med øvelserne eller ej, så skal du snakke med din læge. Det engelske Ménière s Society, som har udgivet hæftet, påtager sig intet ansvar for resultaterne af at gennemføre balance-genoptræningsøvelserne.
3 OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL OM SVIMMELHED Hvorfor føler jeg mig svimmel, desorienteret eller usikker på balancen? Balancesystemet afhænger af tre forskellige sanser. Med dine øjne kan du se, hvor du er, og hvor du er på vej hen. Med sensorer i din krop kan du fornemme, hvor du er, og hvordan du bevæger dig. Og balanceorganet i dit indre øre (som læger undertiden betegner vestibulærapparatet eller labyrinten) registrerer hver gang, dit hovedet bevæger sig. Din hjerne fungerer ligesom en computer, idet den kombinerer signaler fra de tre sanser for at give dig et stabilt billede af dine omgivelser og for at kontrollere dine øjenbevægelser, dit hoved og din krop. Hvis en af de tre sanser udsender usædvanlig eller forkert information, vil du føle dig svimmel, desorienteret eller usikker på balancen. Din hjerne bruger information fra alle tre balance sanser Balanceorganet i det indre øre sender signaler, når du bevæger hovedet Synet hjælper dig med at se, hvor du er på vej hen Sensorer i i kroppen gør at du kan føle, hvor du er på vej hen 1
4 Hvad forårsager svimmelhed og dårlig balance? Balancesystemet kan være påvirket ved mange forskellige helbredsproblemer. Det er derfor vigtigt, at du konsulterer din læge for at få undersøgt hvilken del af balancesystemet, der ikke fungerer normalt. Hvis dine symptomer menes at være forårsaget af dit balanceorgan, vil lægen muligvis fortælle dig, at du har vertigo eller vestibulær ubalance. Det kan være forårsaget af en mild virus, en infektion i øret, og i nogle tilfælde kan det skyldes nedslidning af balanceorganet. Det er ikke altid muligt at finde ud af, hvorfor svimmelheden startede, men balance-genoptræning kan stadig føre til hurtigere bedring, selv når årsagen til svimmelhed er ukendt. Hvis dit balancesystem ikke fungerer normalt, vil du måske opleve, at du bliver svimmel, hver gang du foretager hurtige eller usædvanlige bevægelser, så som at strække armene op eller kigge bagud. Du bliver måske også svimmel, når du bliver transporteret (f.eks. i biler eller elevatorer), eller når du befinder dig i en situation med en masse lys, genstande eller mennesker, der bevæger sig (f.eks. hvis der er meget trafik). Er svimmelhed unormalt og skadeligt? Hvis dit balancesystem ikke fungerer normalt, skyldes det sjældent en alvorlig sygdom. Men selv om svimmelhed sædvanligvis ikke er tegn på en alvorlig sygdom, er det meget ubehageligt og skræmmende, og kan forårsage andre symptomer så som kvalme, træthed og koncentrationsbesvær. Personer, der lider af svimmelhed, undgår ofte fysisk aktivitet og hurtige bevægelser, og det kan føre til andre helbredsproblemer så som stivhed af nakken, hovedpine og dårlig fysisk form. Undertiden kan svimmelhed føre til, at man alene på grund af svimmelhed undgår selv vigtige aktiviteter, som f.eks at arbejde, rejse eller forlade hjemmet. Når man bliver ældre er det vigtigt at have god balance, så man reducerer risikoen for at falde og komme til skade. Så selv om svimmelhed som regel ikke skyldes en alvorlig sygdom, er det stadig vigtigt at fremskynde en bedring. 2
5 Hvad kan jeg gøre for at fremskynde en bedring? Den dårlige nyhed er, at der ikke findes medicin, som kan få balancesystemet til at fungere normalt. Din læge kan måske give dig piller, der kan mindske svimmelheden og kvalmen, men pillerne kan ikke løse problemet. Undertiden vil svimmelheden forsvinde i løbet af en måned eller to, såfremt du fortsætter med dine normale aktiviteter (se næste afsnit). Hvis det ikke sker, så er den gode nyhed, at du kan fremskynde den naturlige bedringsproces ved at anvende øvelserne i dette hæfte. Balanceproblemer kan medføre, at du bliver svimmel, når du kigger ned fra rulletrapper eller broer. Hvordan fremskynder balance-genoptræningsøvelser bedring? Bedring af svimmelhed opnås på samme måde, som når sømænd skal tilegne sig evnen til at holde balancen på et skib. Til søs er mange i starten usikkert gående og søsyge, men hvis man længe opholder sig på havet, lærer ens hjerne efterhånden at klare de nye balancesignaler fra øjnene, kroppen og balanceorganerne, og så forsvinder søsygen. På samme måde kan hjernen med tiden overvinde svimmelhed og ubalance, som skyldes en forandring i den måde, balancesystemet fungerer på som følge af skader eller sygdom. Men dit system kan kun lære at klare de nye balancesignaler, hvis du udfører de aktiviteter, der forårsager svimmelhed. Balance-genoptræningsøvelser giver dit balancesystem al den træning, det behøver, og øvelserne kan udføres på et sted og tidspunkt, hvor du ikke vil blive distraheret, og hvor det ikke er risikabelt. Hvordan finder jeg ud af, om disse øvelser vil hjælpe mig? Ifølge videnskabelige undersøgelser får % (fire ud af fem) det bedre i løbet af få måneder, hvis de lærer disse øvelser. Til sammenligning er der ingen bedring af svimmelheden hos dem, der ikke har lært øvelserne. For at finde ud af om øvelserne er de rette for dig, skal du bare udføre øvelserne på de næste sider. Hvis øvelserne ikke gør dig svimmel, selv når du udfører dem i højt tempo, så vil øvelserne ikke hjælpe dig. Hvis de gør dig svimmel, er det tegn på, at dit balancesystem trænger til træning i disse aktiviteter. Indtil dit system har lært at klare disse bevægelser, vil du blive svimmel, når du udfører bevægelserne i dine normale daglige aktiviteter. 3
6 Kan øvelserne skade mig? Øvelserne er baseret på normale hovedbevægelser, som du bør være i stand til at foretage i din dagligdag. Derfor er de helt ufarlige, medmindre du har fået at vide, at du skal undgå disse hovedbevægelser. Hvis du føler dig lidt mere svimmel, når du starter på øvelserne, så betyder det bare, at de virker de kan ikke forårsage nogen skade på balancesystemet men du skal måske udføre dem lidt langsommere i starten. Hvis du er stiv i nakken, skal du også udføre bevægelserne roligt i starten, men øvelserne skulle gradvist hjælpe til at mindske stivheden. Hvis øvelserne medfører nogle af de symptomer, som er angivet nedenfor (hvilket er højst usandsynligt), eller hvis du allerede har disse symptomer, skal du ikke fortsætte med øvelserne, før din læge har sagt, at det er ufarligt for dig at udføre dem. Undgå udførelse af øvelserne, såfremt du oplever: skarp, stærk eller langvarig smerte i nakke, hoved eller ører en følelse af fyld i ørerne, døvhed eller lyde i øret besvimelse med efterfølgende bevidstløshed eller bevidsthedstab dobbeltsyn følelsesløshed, kraftesløshed eller prikken i arme eller ben Hvis det begynder at sortne for dine øjne, når du gør dette, så opsøg din læge 4
7 Udførelse af øvelserne Det anbefales, at du kun gennemfører øvelserne i hæftet, hvis en læge har bekræftet, at det er sikkert og hensigtsmæssigt for dig at lave øvelserne. Hvordan du tilrettelægger det rette øvelsesprogram for dig Vi har alle forskellige måder at leve på, og forskellige bevægelser gør forskellige mennesker svimle. Denne side viser dig, hvordan du kan tilrettelægge et øvelsesprogram, som passer til dig. 1. Det første vigtige skridt er at finde et godt tidspunkt til at udføre øvelserne. Det tager mindre end 10 minutter, og det er meget vigtigt, at du udfører øvelserne hver dag og endnu bedre, to gange om dagen. Beslut dig allerede nu for at udføre øvelserne to gange, og noter tidspunkterne på øvelsesskemaet bagest i hæftet. 2. Dernæst skal du vælge et sted, hvor du udfører øvelserne et sted hvor du kan sidde ned, og hvor du kan gå sikkert rundt uden fare for at snuble over ting eller slå dig på hårde genstande (f.eks. ved siden af din seng eller en sofa). 3. Du skal nu vælge, hvilke øvelser der skal udføres i denne uge ved anvendelse af et øvelsesskema. Du kan bede en pårørende eller ven om at hjælpe dig med at tage tid på, hvor hurtigt du udfører øvelserne og samtidig opmuntre dig! Øvelsesskema Udfør først rysteøvelserne på næste side, siddende. Når du er færdig med en øvelse, så skal du vente i 10 minutter. Skriv derefter, hvor svimmel du føler dig på Øvelsesskemaet (side 10 øverst), på linjen med overskriften Ryst under uge 1 og angiv point (0 = ingen symptomer, 1 = meget ubetydelige symptom, 2 = lette symptomer, 3 = stærke symptomer). Fordi du udførte øvelsen siddende, så skal du skrive et S ud for resultatet. Havde du derimod udførte øvelsen stående, så skulle du skrive ST, og G hvis du har udførte øvelsen gående. Øvelsesskema Uge 1 2 Ryst 1 S 1 S Nik 0 S 1 ST Ryst m. luk. øjne 2 S 1 S Nik m. luk. øjne 0 S 2 ST Ryst og stir 2 S 2 S Nik og stir 1 S 0 S Eksempel: I uge 3 skal denne person øve nikke-øvelserne i stående stilling og rysteøvelserne i siddende stilling Udfyld øvelsesskemaet på samme måde for hver af de 6 grundlæggende øvelser på den næste side. Anvend pointene på dit øvelsesskema til at afgøre, hvilke øvelser du skal udføre i den kommende uge: Hvis du har skrevet 0 ved en øvelse, behøver du ikke at udføre den (eftersom den ikke gør dig svimmel). Hvis du har skrevet 1 eller 2 ved en øvelse, skal du udføre den dagligt. Hvis du har skrevet 3 ved en øvelse, skal du udføre den dagligt men i et langsommere tempo til at starte med. 5
8 De grundlæggende øvelser Hvis du føler dig svimmel, så hjælper det at trække vejret langsomt - ikke mere end en indånding hver sekund. For at løsne op før du starter øvelserne, så løft skuldrene roligt, og rul dem rundt nogle få gange Udførelse af øvelse 5, ryst og stir 1. Ryst: Drej hovedet fra højre til venstre og tilbage igen 10 gange på 10 sekunder. Drej hovedet så langt du kan uden besvær og kig i samme retning, som dit ansigt vender. Hold en pause på 10 sekunder og lav så yderligere 10 hoveddrejninger. 2. Nik: Nik med hovedet op og ned 10 gange på 10 sekunder. Vip dit hoved så langt tilbage som du kan uden besvær, og kig i samme retning, som dit ansigt vender. Hold en pause på 10 sekunder og lav så yderligere 10 nik op og ned. 3. Ryst med lukkede øjne: Udfør rysteøvelsen med lukkede øjne. Hold en pause på 10 sekunder og lav så yderligere 10 hoveddrejninger med lukkede øjne. 4. Nik med lukkede øjne: Udfør nikkeøvelsen med lukkede øjne. Hold en pause på 10 sekunder og lav så yderligere 10 nik op og ned med lukkede øjne. 5. Ryst og stir: Hold din pegefinger op foran dit ansigt og udfør rysteøvelsen, mens du stirrer på din finger. Du må ikke se væk fra din finger. Hold en pause på 10 sekunder og lav så yderligere 10 hoveddrejninger, mens du stirrer på din finger. 6. Nik og stir: Hold din pegefinger vandret foran dit ansigt og udfør nikkeøvelsen, mens du stirrer på din finger. Du må ikke se væk fra din finger. Hold en pause på 10 sekunder og lav så yderligere 10 nik op og ned, mens du stirrer på din finger. Ud over disse basisøvelser bør du vælge nogle af de specielle øvelser og motionsaktiviteter, som beskrives på de næste sider. 6
9 Tilpas øvelsesprogrammet, så det passer til dig I starten vil øvelserne gøre dig lidt svimmel. Hvis svimmelheden begynder at genere dig i dine daglige aktiviteter, så skal du udfør øvelserne lidt langsommere, men du må IKKE springe dem over - dit balancesystem kan kun komme sig, hvis du laver øvelserne regelmæssigt. I starten har de fleste mennesker gode og dårlige dage. Det er helt normalt, at svimmelheden bliver værre, hvis du er træt eller stresset, eller hvis du bliver forkølet eller får influenza. Men efter nogle få uger med regelmæssig daglig træning vil du mærke, at du bliver mindre svimmel, når du laver øvelserne. Så skal du gradvist udføre øvelserne hurtigere, indtil du kan udføre dem i højt tempo. Efter et stykke tid vil nogle af øvelserne ikke længere gøre dig svimmel, og så behøver du ikke at lave dem. I starten af hver uge er det vigtigt, at du finder ud af, hvilke øvelser du skal lave. Det gør du ved hjælp af øvelsesskemaet. Hvis du får 0 point (dvs. ingen symptomer) eller har fået 1 point (meget ubetydelige symptomer) flere uger i træk, så bør du gøre øvelsen sværere, som angivet nedenfor. Sådan gør du øvelserne sværere (efterhånden som du kommer dig) 1. Hvis du kan udføre en øvelse i højt tempo næsten uden svimmelhed, når du sidder, så prøv at lave øvelsen stående. 2. Hvis du kan udføre en øvelse i højt tempo næsten uden svimmelhed, når du står, så prøv at lave øvelsen, mens du går nogle få skridt frem og tilbage (du vil sikkert opleve, at det er sværest at dreje rundt!). 3. Når du kan udføre en øvelse i højt tempo, samtidig med at du går forlæns og baglæns, så har dit balancesystem fået al den træning, det har behov for - og du behøver ikke længere at lave øvelsen. Tilføjelse af motionsaktiviteter til dit øvelsesprogram At være fysisk aktiv i dagligdagen hjælper dit balancesystem til at komme sig. Det er særlig vigtigt at udføre nogle aktiviteter, som du måske har opgivet på grund af svimmelhed. Læs de praktiske råd i forhold til valg af motion nedenfor, og noter på øvelsesskemaet, hvilken aktivitet du vil øve dig i hver uge. Boldspil. At gribe en bold er god træning for balancesystemet, fordi det kræver hurtige bevægelser af øjne-, hoved- og krop. Anskaf en blød bold, og øv dig i at kaste den over dit hoved og gribe den. Ligesom med de 6 basisøvelser, kan du starte med at kaste bold, mens du sidder, så mens du står, og til sidst mens du går. Gang. Hvis du har dårlig balance, så vil det hjælpe at gå 5-10 minutter hver dag. Hvis du ikke har problemer med at gå på et fladt underlag, så bør du måske øve dig i at gå i ujævnt terræn, eller op og ned af skråninger eller på trapper. 7
10 Hvis du bliver svimmel, når du går rundt i et befærdet byområde, så øv dig gradvist, trin for trin. Den første uge kan du f.eks. gå ned til enden af din gade og tilbage igen. Den næste uge kan du gå til den nærmeste befærdede gade og kigge på trafikken, indtil det ikke længere gør dig svimmel. Ugen efter kan du gå på den befærdede gade hen til den nærmeste forretning og tilbage igen og så fremdeles, indtil du til sidst er klar til at øve dig i at færdes et sted med menneskemylder og masser af trafik. Sport, dans og motion. Når din svimmelhed er aftaget, så kan sport, dans eller motion (f.eks. yoga eller motionstræning) hjælpe med til, at balancesystemet bliver normalt igen. Rejse. Du har måske oplevet, at du bliver svimmel, når du kører i bil, bus eller tog, eller når du sejler, kører i elevator eller står på en rulletrappe. Den eneste måde du kan blive svimmelheden kvit er ved at træne! Start i det små, men så ofte som muligt, kør f.eks. 1-2 stoppesteder i bus eller en kort tur med bil. Du kan gradvist tage længere ture, efterhånden som din svimmelhed aftager. Tilføjelse af specielle øvelser til dit øvelsesprogram Der er forskel på hvilke bevægelser, der gør forskellige mennesker svimle. Der er muligvis aktiviteter, som du allerede nu ved gør dig svimmel. Hvis det er tilfældet, så noter dem som specielle øvelser på øvelsesskemaet, og øv dig i dem dagligt. Gangproblemer og usikker balance Hvis du har problemer med at gå på en lige linje eller er tilbøjelig til at miste balancen og falde, så har du behov for ekstra træning af balancen. Når du kan udføre basisøvelserne, mens du går, så kan det måske være en god idé at udføre dem, mens du står på ét ben. (Stå ved en sofa eller seng, så du har noget blødt at støtte dig til, hvis du er ved at falde!). Du kan også lave øvelserne, mens du står med den ene fod lige foran den anden (som på en linje, hvor den ene fod står lige foran den anden) - det er meget svært. 8
11 Hvis du bliver svimmel af at vende dig i sengen Dette er et meget almindeligt problem, som skyldes, at små partikler flyder ind i den forkerte del af balanceorganet. De små partikler kan hjælpes tilbage igen, ved at du sidder på kanten af din seng med fødderne nedad. Læg dig ned så hurtigt du kan på den side, hvor du bliver svimmel. Vent 30 sekunder, og sæt dig hurtigt op. Bliv siddende i opret stilling i 30 sekunder. Gentag øvelsen til den anden side. Hvis du udfører denne øvelse 10 gange hver dag, vil du blive meget svimmel i starten, men svimmelheden skulle forsvinde i løbet af nogle få uger. Række op, ned eller bagud Hvis du bliver svimmel, når du række armene op, ned eller om bag dig, så kan du gøre følgende. Sæt dig på en stol, og fra denne stilling øver du dig i at røre et sted på gulvet, nå et sted oven over dig og bag ved dig, samtidig med at du kigger på stedet. (Du må ikke lave denne øvelse, hvis du bliver meget svimmel eller føler, at du er ved at besvime). Svimmelhed forårsaget af stribede overflader, genstande i bevægelse, blinkende lyskilder osv. Du har måske oplevet, at du bliver svimmel af forskellige synsindtryk f.eks. når du kigger på striber, når du scroller ned over en computerskærm, eller når du ser film, trafik eller lyskilder, der bevæger sig. Hvis det er tilfældet, så hæng et lyst stribet papirark på væggen, og øv dig i at udføre ryst-, nik-, ryst og stir-, og nik og stir øvelserne, samtidig med at du ser på arket. Lav først øvelserne, mens du sidder ned, og senere mens du står. Når det er muligt, bør du også øve dig i virkelige hverdagssituationer, som gør dig svimmel - for eksempel ved bevidst at stirre på trafik i bevægelse eller en rullende computerskærm. Se øvelsesskema på næste side 9
12 Øvelsesskema, der udfyldes hver uge Tidspunkter for daglig træning Point: 0 = ingen symptomer 1 = meget ubetydelige symptomer 2 = lette symptomer 3 = stærke symptomer S = siddende ST = stående G = gående Uge Ryst Nik Ryst m. luk. øjne Nik m. luk. øjne Ryst og stir Nik og stir 10
13 Specielle øvelser (udvælg og noter øvelser, som du mener at have behov for at udføre) Motion (udvælg og noter aktiviteter, som du gerne vil udføre) Generelle kommentarer (noter alt det, som du synes hjælper. Noter også ethvert tilbageskridt) 11
14 Dette hæfte er skrevet af Professor Lucy Yardley og originalen er produceret af University of Southampton i England med støtte fra det engelske Ménière s Society. Det anbefales, at du kun gennemfører øvelserne i hæftet, hvis en kvalificeret læge har bekræftet, at det er sikkert og hensigtsmæssigt for dig at lave øvelserne. Professor Lucy Yardley The Ménière s Society er den engelske velgørenhedsorganisation, som bidrager med støtte og information til personer, som lider af svimmelhed og balance problemer. Det engelske hæfte Balance Retraining - Exercises which speed recovery from dizziness and unsteadiness kan downloades fra The Ménière s Society s hjemmeside ( hvor der også findes yderligere information om balance problemer. Ménière s Society, The Rookery, Surrey Hills Business Park, Wotton, Surrey RH5 6QT info@menieres.org.uk RegionH Design 18563
Spørgeskema for patienter der lider af svimmelhed.
Spørgeskema for patienter der lider af svimmelhed. Spørgsmålene besvares med kryds i ud for valgte svar mulighed og ved uddybende tekst på linierne. 1. Navn: 2. Cpr-nr. 3. Dato for besvarelse af spørgeskemaet:
Læs mere[Område] RISIKO FOR FALD - OG HVAD SÅ? For dig, der har været faldet og er over 65 år. For dig, der har været faldet og er over 65 år
[Område] RISIKO FOR FALD - OG HVAD SÅ? For dig, der har været faldet og er over 65 år For dig, der har været faldet og er over 65 år FAKTA OM FALD HVERT ÅR: falder 300.000 mennesker over 65 år i Danmark
Læs mereBALANCE. Træningsprogram. Svimmel genfind balancen. Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening
BALANCE Træningsprogram Svimmel genfind balancen Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening Udarbejdet af Fotos Layout Trykt og udgivet af Der er ydet støtte til
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs mereLuk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt
66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan
Læs mereSådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud
Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med
Læs mereSmerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik
Patientinformation Smerter i underlivet Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Gynækologisk klinik Indtast overskrift Smerter og spændinger
Læs mereAfsluttende spørgeskema
BRU-2 Afsluttende spørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-Slut GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE
Læs mereTræningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner
Træningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner EFTER OPERATIONEN Efter operationen hjælper plejepersonalet dig op at sidde på sengekanten, samt op og stå og gå, hvis det
Læs mereMiniguide: Stærk ryg - hurtigt
Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Passer du ikke på din ryg, kan du få kroniske smerter. Her får du fem simple øvelser, der er med til at holde din ryg stærk hele livet Af Trine Kjærside, måned 2012 03 Tag
Læs mereTræningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled
Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Du skal have et kunstigt hofteled. Derfor skal du til informationsdag på sygehuset, hvor du bliver vejledt og instrueret, så du
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs mereSpanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.
s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde
Læs mereInformation og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
Læs mereGenoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser
Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier
Læs mereØvelser til større børn
som bedrer bevægelse, styrke, balance og stabilitet i fødderne. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Tlf. 97 66 42 10 SÅDAN GØR DU ØVELSE
Læs mereBristet akillessene med operation (Øvelsesprogram)
Bristet akillessene med operation (Øvelsesprogram) DE FØRSTE 3 UGER Når din akillessene er syet sammen i lokalbedøvelse, får du en støvle (Rom Walker) på foden, så din fod sidder i spidsfods stilling.
Læs mereGenoptræning efter graviditiet
Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling
Læs mereSunde og smukke fødder
Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mereSådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled
Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Du har fået indsat et kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du
Læs mereSpørgeskema Dine erfaringer med medicin
Sundhedsudvalget 2008-09 SUU alm. del Bilag 704 Offentligt Spørgeskema Dine erfaringer med medicin Forskningsenheden for Almen Praksis i Odense Institut for Sundhedstjenesteforskning Syddansk Universitet
Læs mereSpørgeskema. Psykisk arbejdsmiljø
Psykisk arbejdsmiljø + Spørgeskema Vi håber, at du vil deltage i undersøgelsen ved at besvare dette spørgeskema og sende det tilbage til Arbejds- og Miljømedicinsk Klinik, Bispebjerg Hospital i vedlagte
Læs mereINFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter
INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af
Læs mereØvelser til kvinder med smerter i underlivet
Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De
Læs mereTIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN
Samtaleguiden 36 Samtaleguiden er lavet primært til unge, der ryger hash. Som vejleder, mentor m.fl. kan du bruge Samtaleguiden som et fælles udgangspunkt i samtalen med den unge. Du kan dog også blot
Læs mereSpanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.
s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde
Læs mereINDHOLD HVAD ER MOTORIK? 4 HVAD ER MOTORISK LEG? 4 HVORFOR LEGE MOTORIK? 5 HVORDAN BRUGER JEG MOTORIKSKEMAET? 6 MOTORIKSKEMA FOR BØRN PÅ 1½ ÅR 7
til 1½ og 3½ år INDLEDNING Dette motorikhæfte er ment som en rettesnor for, hvad man kan forvente, at børn på 1½ år og 3½ år kan motorisk. Hæftet kan give dig en god fornemmelse for hvilke af børnene i
Læs mereFå dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave
24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN
Læs mereSådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Læs mereKan ikke Kan. Sig: "Jeg skal bede dig om at lægge hænderne i skødet og sidde opret uden at støtte dig til ryglæn eller armlæn i 10 sekunder"
ACCESS spørgeskema dag 7 funktionstest Sønderborg 1. DEMMI 2. OMC 3. REJSE-SÆTTE-SIG 4. HÅNDTRYKSKRAFT Patientens CPR-nummer: Samtykke til deltagelse i patienttest Borgeren ønsker at deltage Borgerens
Læs mereTræningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT
Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre
Læs mereDKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal
DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereStafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).
Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges
Læs mereMuskelspændinger i underlivet
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Muskelspændinger i underlivet Patientinformation www.koldingsygehus.dk Ligesom du kan få hovedpine af at spænde i nakke- og skuldermuskler, kan du få underlivssmerter
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner
Læs mereAngst- og panikanfald
Bo Fischer-Nielsen og Trine Fredtoft Studenterrådgivningen 2005 Studenterrådgivningen Hvad er et angstanfald? Et angstanfald er en intens fysisk og mental kædereaktion, der kan opstå i en situation, som
Læs mereSpørgeskema for patienter der lider af svimmelhed.
Spørgeskema for patienter der lider af svimmelhed. 1. Navn: 2. Cpr-nr. 3. Dato for besvarelse af spørgeskemaet: 4. Aktuelle Erhverv: 5. Har du været sygemeldt pga. svimmelhed? Hvis ja Hvor lang tid? Beskrivelse
Læs mereOG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET
Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet
Læs mereArbejdsmiljø og Computermus
branchevejledning fra BAR KONTOR Arbejdsmiljø og Computermus Hvad skal du være opmærksom på når du bruger computermus? INDHOLD 5 FORORD 7 GODE RÅD OM ARBEJDE MED COMPUTERMUS 9 GODE RÅD OM ARBEJDE MED TASTATUR
Læs mereSådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.
Læs mereBlære- og bækkenbundstræning
BET-07- Blære- og bækkenbundstræning For kvinder Blæren.dk ASTELLAS PHARMA, Kajakvej, 770 Kastrup Telefon 0, Fax, E-mail: kontakt.dk@astellas.com, www.astellas.dk Facts om inkontinens Du skal ikke have
Læs mereKlinik for ergo- og fysioterapi Rigshospitalet Balance og svimmelhed
Balance og svimmelhed Klinik for Ergo- og Fysioterapi Rigshopitalet Blegdamsvej 9 2100 Kbh. Ø 1 Svimmelhed Svimmelhed opstår som følge af en uligevægt mellem balanceorganet, synet og stillingssansen. Summen
Læs mereTerapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
Læs merePlacering for en målmand: Ny og uerfaren.
MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når
Læs mereMini guides til eksamen
Mini guides til eksamen Indhold PRÆSENTATIONSTEKNIK FORBEREDELSE NERVØSITET KONCENTRATION MINDSET KOMMUNIKATION 5 6 Præsentationsteknik Husk følgende 7 gode råd om Præsentationsteknik under eksamen: Fødder:
Læs mereSådan træner du efter knoglebrud i ankel eller
Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller fod Når du har fået fjernet gips eller bandage efter dit knoglebrud, skal du i gang med at træne din fod og dit ben. Formålet med træningen er at: forebygge
Læs mereSådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken
Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Du er blevet opereret i mavesækken gennem et snit i din mave og brystkasse. Operationen er foregået tæt på dit mellemgulv, og det betyder,
Læs merePraktisk træning. Bakke. & bagpartskontrol. 16 Hund & Træning
Praktisk træning Tekst: Karen Strandbygaard Ulrich Foto: jesper Glyrskov, Christina Ingerslev & Jørgen Damkjer Lund Illustrationer: Louisa Wibroe Bakke & bagpartskontrol 16 Hund & Træning Det er en fordel,
Læs mereInformation om hypermobilitet hos børn
Dit barn har hypermobile led. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du kan hjælpe dit barn med at bruge sin krop hensigtsmæssigt, så det undgår fremtidige gener og begrænsninger.
Læs mereØvelsesprogram til knæ-opererede
Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.
Læs mereInformation Tinnitus
Information Tinnitus Hørerådgivningen Tinnitus Denne pjece er til dels udfærdiget for at give en kort information om tinnitus, dels for at give dig en inspiration til hvordan du kan arbejde med din tinnitus.
Læs mereØvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser
Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke
Læs mereSådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved
Læs mereSådan træner du ved fodlidelser
Du skal træne på grund af dine fodlidelser. Her finder du en række øvelser, hvor fysioterapeuten udvælger de øvelser, som passer til dit træningsbehov. Formålet med træningen er at: smidiggøre fodleddet
Læs mereANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS
ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring
Læs mereFYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011
FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011 Alle ved hvor vigtigt det er at holde formen ved lige og evt. forbedre den i løbet af sommerferien. Mange af jer er kommet i en rigtig fin form især i den sidste tid
Læs mereGuide: Træk vejret korrekt og bliv sund
Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:
Læs mereBehandling af bruskskade i knæ med mikrofraktur - patellofemoralleddet
Behandling af bruskskade i knæ med mikrofraktur - patellofemoralleddet Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Før operationen Du må ikke være syg eller have sår, udslæt,
Læs mereEnergizere bruges til at: Ryste folk sammen Få os til at grine Hæve energiniveauet Skærpe koncentrationen Få dialogen sat i gang
FORSKELLIGE ENERGIZERS ENERGIZER Energizere er korte lege eller øvelser, som tager mellem to og ti minutter. De fungerer som små pauser i undervisningen, hvor både hjernen og kroppen aktiveres. Selv om
Læs mereSpørgeskema om. IPA-DK: Impact on Participation and Autonomy questionnaire - Dansk version
Spørgeskema om dine muligheder for at leve livet, sådan som du vil IPA-DK: Impact on Participation and Autonomy questionnaire - Dansk version Oversættelsen er foretaget med tilladelse fra Mieke Cardol,
Læs mereKursusmappe. HippHopp. Uge 19. Emne: Nørd HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 19 Emne: Nørd side 1. Uge19_n rd.indd 1 06/07/10 12.
Kursusmappe Uge 19 Emne: Nørd Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 19 Emne: Nørd side 1 HIPPY HippHopp Uge19_n rd.indd 1 06/07/10 12.10 Uge 19 l Nørd Det har sneet igen, og alle de H er, der var
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING
Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.
Læs mereCRPS. Komplekst Regionalt Smertesyndrom. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT
CRPS Komplekst Regionalt Smertesyndrom Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT Denne pjece er til personer, hvor der er mistanke om CRPS, eller hvor CRPS er diagnosticeret.
Læs mereRally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen
1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.
Læs mereSpørgeskema om din nyresygdom
NYU-2 Spørgeskema om din nyresygdom Vi vil bede dig udfylde dette skema og indsende det i vedlagte svarkuvert. Du kan læse mere i det vedlagte brev. På forhånd tak! Nyremedicinsk Ambulatorium OM DIN APPETIT
Læs mereTræning til patienter med nyt hofteled
Træning til patienter med nyt hofteled Før operationen Jo bedre fysisk form du er i før operationen, des hurtigere kommer du i gang med daglige gøremål efter operationen. Musklerne er ofte svage på grund
Læs mereRARRT De 5 vigtigste trin til at gøre dit barn robust
AT De 5 vigtigste trin til at gøre dit barn robust Når det handler om at lykkes i livet, peger mange undersøgelser i samme retning: obuste børn, der har selvkontrol, er vedholdende og fokuserede, klarer
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereDepression brochure Hvorfor diagnosen, bruge bedre depression
Depression Denne brochure handler om depression. Hvorfor det er vigtigt at få stillet diagnosen, og hvilken medicin man kan bruge. Men også om, hvordan man kan blive bedre til at undgå en ny depression.
Læs mereTRÆNING MED X-CARE BOLD
TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne
Læs mereELIPSE TRAINER JE-520
ELIPSE TRAINER JE-520 HN 11136 Brugervejledning Læs brugervejledning omhyggeligt før maskinen tages i brug. Gem brugervejledningen til senere brug. 1 INDHOLDSFORTEGNELSE Introduktion og sikkerhedsanvisninger
Læs mereInspiration til en bedre nats søvn Sov bedre
Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give
Læs mereInterview med drengene
Interview med drengene Interviewer: Julie = J og Michelle = M. Interviewpersoner: Christian = C og Lasse = L. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 J: Hvad er det I
Læs mereTerapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning
Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har
Læs merePositiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Af Henrik Johansen
Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Af Henrik Johansen Man skal være positiv for at skabe noget godt. Vi ryttere er meget følsomme med hensyn til resultater. Går det ikke godt med ridningen,
Læs mereBlære- og bækkenbundstræning
BET-0668- Blære- og bækkenbundstræning Til mænd Denne brochure er udarbejdet af Astellas Pharma i samarbejde med fysio- og uroterapeut Hanne Ryttergaard, Kontinensklinikken i Roskilde. ASTELLAS PHARMA,
Læs mereFørste del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS
Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Uddrag 1. Lidt om stress 1.1 Hvad er stress egentlig? Stress skyldes hormoner, som gør, at din krop og dit sind kommer ud af balance Stress er ingen sygdom,
Læs mereDansk Sygeplejeråd 26. februar 2015
Dansk Sygeplejeråd 26. februar 2015 Psykologisk intervention og metode Ledende psykolog Pia Ryom, Arbejdsmedicinsk Klinik Teoretisk baggrund Arbejdets udvikling Fra - Den disciplinære struktur metafor
Læs mereØvelser der forebygger alvorlige knæskader indenfor ungdomshåndbold
2 Øvelser der forebygger alvorlige knæskader indenfor ungdomshåndbold Skader er en uundgåelig del af et aktivt håndboldliv. Skaderne spænder fra lette muskelskader til alvorlige vridskader i knæet, hvor
Læs mereNR. 37. Få det bedre med at gå til tandlæge
NR. 37 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en almindelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er
Læs mereOperation for diskusprolaps/stenose i nakken
Operation for diskusprolaps/stenose i nakken Vigtig information til dig og din pårørende før indlæggelse og operation på Neurokirurgisk Afdeling Hvad er en diskusprolaps? Mellem nakkehvirvlerne ligger
Læs mereTrivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks
Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling vol. 2 Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION... 2 SOCIALE BODY TWIST... 3 GRUPPE-JONGELERING... 5 SEND DEN RUNDT... 6 KOORDINATION TÆL TIL ABC...
Læs mereFyringsscene. Sceneøvelse 2015. af Martin Strange-Hansen
Fyringsscene Sceneøvelse 2015 af Martin Strange-Hansen Martin Strange-Hansen mobil: 26832666 e-mail: martin.strange@me.com INT. BEBOERFORENINGENS FÆLLESRUM - AFTEN Fællesrummet. Japansk træ på væggene.
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået
Læs mereFingerslagskast og baggerslagskast
Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to
Læs mereSådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne
Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.
Læs mereMindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær
Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller
Læs mereKjellerup Skole Min mening om undervisningsmiljø og trivsel på skolen. Resultat. Spørgeskemaundersøgelse
Min mening om undervisningsmiljø og trivsel på skolen Resultat Spørgeskemaundersøgelse -Min mening om undervisningsmiljø og trivsel på skolen -en undersøgelse blandt elever på. 1.-10. klassetrin 1 Min
Læs merePatientinformation. Depression. - en vejledning til patienter og pårørende. Psykiatrisk Afdeling, Odense - universitetsfunktion
Patientinformation Depression - en vejledning til patienter og pårørende Psykiatrisk Afdeling, Odense - universitetsfunktion Depression er en folkesygdom Ca. 150.000 danskere har til hver en tid en depression.
Læs mereErfarne bilisters gode vaner
Erfarne bilisters gode vaner 25 3 Erfarne bilisters gode vaner De fleste ældre bilister er meget erfarne bilister. De mange års erfaring med at køre i trafik ken har givet dem indblik i, hvordan man skal
Læs mereSådan bruger du Spor. Schultz
Sådan bruger du Spor Schultz Hvad kan jeg bruge Spor til? Spor hjælper dig, når du skal vælge uddannelse og job. Først skal du svare på, hvad du vil, og hvad du kan. Resultatet er en liste med job, der
Læs merenever settle for less
never settle for less HÆV DIT STOFSKIFTE OG FORBRÆND FEDT DERHJEMME Ligger børnene og sover? Er der glat på vejene? Hvis du gerne vil have pulsen op, men ikke har mulighed for at komme ud, er her en rutine,
Læs mereSorg. Jeg håndterer min sorg i små bidder. Aarhus Universitetshospital
Jeg håndterer min sorg i små bidder. I denne folder vil vi i Det Palliative Team i Aarhus gerne informere dig, om de reaktioner du kan opleve i forbindelse med at have mistet din pårørende. Her beskriver
Læs mereSådan træner du, når du skal styrke ryggen
Der kan være mange årsager til, at du har problemer med ryggen. Vores livsstil gør, at vi ofte befinder os i fastlåste stillinger og er fysisk inaktive. Din kropsholdning, når du sidder, står og bevæger
Læs mereKursusmappe. HippHopp. Uge 23. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 23 Emne: Min krop side 1
Uge 23 Emne: Min krop Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 23 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge23_minkrop.indd 1 06/07/10 11.41 Uge 23 l Min krop Hipp har det bedre og nyser ikke
Læs mere