Guide. Træn krop og sind i naturen. sider. Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Træningsprogram med styrke- og konditionsøvelser
|
|
- Tobias Bjerre
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Foto: Scanpix Guide Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn krop og sind i naturen 18 sider Træningsprogram med styrke- og konditionsøvelser
2 Træn krop og sind i naturen INDHOLD: Træning i naturen gør dig mentalt sundere Tag ud i det fri Guide: Sådan træner du i naturen Grøfterace...10 Højdemeter...10 Totempæl...11 Spydkast...12 Squat...13 Fluesmækker...13 Sten til sten...14 Stenløft...15 Træningsprogram for begyndere PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
3 3
4 Træning i naturen gør dig mentalt sundere Træn i naturen og slå to fluer med et smæk få bedre kondition og mental styrke Dorthe Brøker Kristensen plus@bt.dk Pisker du af sted på et løbebånd i fitnesscenteret, er det formentlig med telefonen i lommen, musik i ørerne, udsigt til en fladskærm eller et hav af andre svedige kroppe. Det betyder, at din hjerne har masser af indtryk at forholde sig til. Anderledes ser det ud, hvis du snører løbeskoene og lader skovstierne føre dig ind under trækronerne. - Når du bevæger dig ud i naturen, trækker du stikket på en anden måde. Du kan sige, at du giver dig selv et mentalt brusebad. Du får skyllet bekymringerne væk, og det er rigtig godt for dit mentale velvære. I naturen er der ikke en 4 masse at forholde sig til, det er en tidslomme eller parentes i et hektisk liv, siger Jens Troelsen, der er forskningsleder på Institut for Idræt og Biomekanik, Active Living, på Syddansk Universitet. Afleder tankerne Ifølge professor og landskabsarkitekt Ulrika K. Stigsdotter virker det afstressende at være i naturen omgivet af fuglekvidder, blomster, træer, vandløb, sollys og årstidernes skiften. Det afleder ganske enkelt tankerne fra to-do-lister og travlhed. - Ikke mindst sollyset påvirker os positivt, og vores undersøgelser viser, hvordan folk, der bor i hus og har en grøn have at gå ud i, er mindre
5 stressede end folk, der bor i lejlighed. Og bor du i lejlighed og er så heldig at have altan, er dit stressniveau mindre end uden, siger Ulrika K. Stigsdotter. Naturen aktiverer din spontane opmærksomhed Jens Troelsen, Institut for Idræt og Biomekanik, Active Living Hun står i spidsen for terapihaven Nacadia i Hørsholm, hvor en kompostbunke, et bål, en sø og store træer er nogle af de elementer, der skal hjælpe stressramte med at finde indre ro. - Der er evidens for sammenhængen mellem natur og sundhed. Naturen kan både hjælpe os på fode igen, når vi er blevet syge med eksempelvis stress, men hvis vi husker at bruge den, kan naturen også hjælpe os med at forebygge mental usundhed. Dyrker du eksempelvis motion udendørs, er der flere gevinster. Du stimulerer nogle andre sanser, end når du opholder dig inden døre. Måden du bevæger dig på ændrer sig med terrænet, og du oplever med hele din krop, siger Ulrika K. Stigsdotter. Mangler naturkontakt I USA introducerede forfatteren Richard Louv for flere år siden begrebet Nature Deficit Disorder, der ikke er en medicinsk diagnose, men beskriver, hvordan vi betaler en pris i form af stress og koncentrationsbesvær, fordi kontakten til naturen for manges vedkommende forsvinder. Da Richard Louv var barn, legede han altid ude, byggede huler i træer og kendte hvert et knæk på vandløbet i skoven. Børn i dag foretrækker derimod at lege i nærheden af et strømstik. Og Louvs opfordring er at lægge ipaden, slukke computeren og genskabe kontakten til naturen. Ulrika K. Stigsdotter ser den samme tendens i Skandinavien, dog knap så udtalt som i USA. - Der er ingen tvivl om, at vi ønsker at beskytte vores børn i højere grad i dag end tidligere. Vi er ikke trygge ved at lade dem lege frit. Men faktisk viser forskningen, at jo mere du har været i kontakt med naturen som barn, desto mere er du det også som voksen, siger hun. Væk fra stress - Naturen aktiverer din spontane opmærksomhed, siger Jens Troelsen. - Det meste af tiden bruger vi den kontrollerede opmærksomhed, vi er altid på vagt og klar til at rykke. Hvad enten vi sidder i bilen og skal holde øje med trafikken, eller det er på jobbet, hvor vi er på og har en masse input at forholde os til. Når vi træder ud i det grønne, aktiveres den spontane opmærksomhed, og vi bliver afledt fra hverdagens stress. Naturen kræver ikke nær så megen energi. Der stilles ingen krav, og du kan derfor slappe af og være til stede her og nu, og det er rigtig godt i forhold til at undgå stress, siger Jens Troelsen. 5
6 Tag ud i det fri Med en nedfalden gren kan du let styrketræne i det fri. Fotos fra Svinetræning Dorthe Brøker Kristensen plus@bt.dk At løbe på en mudret skovsti, mens solen spiller i trækronerne over dit hoved, er livgivende for både krop og sjæl, og én af dem, der opholder sig i naturen flere timer om ugen, er Jens Bojsen- Møller, der er idrætsfysiolog og arbejder med idrætsforskning og undervisning på Norges Idrettshøgskole i Oslo. - Jeg vil gerne slå fast, at træning er træning, og er den rigtigt udført, er træning inde lige så effektiv som ude. Men når du har siddet ved en computer hele dagen, er der bare noget fedt ved at komme ud i naturen. At få clearet hjernen. At mærke vinden i ansigtet og følge årstidernes skiften. Det giver en ekstra dimension, siger Jens Bojsen-Møller, der sammen med Peter Løwenstein har skrevet bogen Svinetræning, rå og effektiv udetræning for alle. Jens Bojsen-Møller ser variationen som et af de vigtigste argumenter for at træne i naturen. - Der er en fantastisk variation derude. Tag for eksempel skovbunden. Underlaget ændrer 6 sig hele tiden. Det ene øjeblik løber du på hårdt stampede blade og det næste i mudder. Det stiller store krav til fysikken, og det er jo netop det, det hele handler om at styrke kroppen og gøre os bedre i stand til at klare dagligdagens udfordringer. Det er nemt nok at løbe på en lige sti i en by, men kommer du ud i terrænet, vil du opleve en helt anden påvirkning af kroppen. De fleste ligner en på 80 år, når de skal op ad en stejl skrænt, men ser du på et barn eller en orienteringsløber, der er vant til at bevæge sig i naturen, ser det helt anderledes let og adræt ud. Pointen er, at kroppen godt kan, vi gør det bare ikke, siger Jens Bojsen-Møller. Mere effektivt hvis I er flere Han har selv brugt naturen som træningscenter i mange år. Et par gange om ugen mødtes han blandt andre med Peter Løwenstein i skoven eller på stranden, og de begyndte at spørge sig selv, hvordan man kunne udvikle træningen til at omfatte andet end løb. I første omgang ved at udfordre hinanden til at komme først over en bakketop eller løfte nogle tunge grene.
7 - Der er et hav af muligheder derude. Voksne mennesker er generelt ikke så vant til at lege, men det bliver lidt sjovere, når vi bruger vores fantasi og gør noget impulsivt som at øve balance på en væltet træstamme eller hoppe fra sten til sten i et vandløb. Det må godt være lidt sjovt og anderledes, siger Jens Bojsen-Møller. Det er vigtigt at huske at presse sig selv, også selv om fuglene kvidrer, eller du løber forbi en skøn udsigtspost. - Lunter du altid den samme tur med hunden, udvikler du dig ikke, så du skal have skruet op for intensiteten. Allierer du dig med nogen, kan I indbygge små konkurrencer og leg, som gør, at du presser dig selv mere. Min erfaring er, at det giver bedre og mere effektiv træning, hvis for eksempel I er tre-fire stykker, der tager af sted sammen. Motivationen er større, når du er del af en gruppe, siger Jens Bojsen-Møller, der opfordrer til at tage skov, strand og sågar mark i brug, hvis du bor på landet. Giv dig selv et fysisk og mentalt pusterum i det fri 7
8 GUIDE Sådan træner du i naturen 8
9 Dorthe Brøker Kristensen God træning består af både kredsløbstræning og styrketræning. Kredsløbstræning bringer dig i form, så du kan klare dagligdags aktiviteter uden at blive forpustet. Styrketræning sikrer stærke muskler, knogler og sener. Styrketræning kan udføres på utallige måder, men det er vigtigt at vælge øvelser, der træner hele kroppen, gerne i funktionelle bevægelser. Vælg et antal forskellige øvelser, som du udfører i sæt, bestående af et antal gentagelser. For eksempel tre sæt af tolv gentagelser for hver øvelse. ØVELSER: Squat, Stenløft, Totempæl, Spydkast og Fluesmækker Hvis du vil i bedre form skal du lave konditionstræning, hvor du får pulsen op. Det er ekstremt effektivt: du kommer i form i løbet af kort tid, og træningen tager ikke lang tid. For eksempel vil fire gange to minutters hårdt løb i mange tilfælde have større effekt end 45 minutters langsomt løb. Høj intensitet nås ved intervaltræning, hvor du giver gas i korte perioder adskilt af pauser af samme længde. Vi har her samlet eksempler på øvelser i naturen fra Jens Bojsen-Møller og Peter Løwensteins bog Svinetræning, Rå og effektiv udetræning for alle. Er du ikke vant til at løfte tungt eller løbe på ujævnt underlag, skal du begynde langsomt med mindre grene og øge sværhedsgraden. ØVELSER: Højdemeter, Grøfterace og Sten til sten Læs mere på svinetraening.dk 9
10 ... Grøfterace De fleste skove har små drængrøfter med forskellig dybde og bredde. Tag nogle intensive intervaller med spring frem og tilbage. Man kan få en våd sok, men det er en del af fornøjelsen. * konditionstræning... HØJDEMETER De fleste bliver overrasket over, hvor hårdt det er at bevæge sig opad. Der skal ikke mange højdemeter til, før pulsen er helt i top. Selv i et relativt fladt land som Danmark kan det godt lade sig gøre at finde korte, stejle skrænter og bakker, og løber du hurtigt op og ned, igen i korte perioder, er det ekstremt effektiv træning. * konditionstræning Grøfterace 10
11 ... Totempæl * styrketræning Find en passende stamme eller tyk gren. Placer den på højkant og skub den fra side til side mellem hænderne. Pælen skal slippes med den ene hånd, falde frit og gribes af den anden hånd. Belastningen kan øges med en højere stamme eller ved at vende den tunge ende opad. Øvelsen er ekstra effektiv hvis man er to og skubber pælen mellem hinanden. 11
12 ... spydkast * styrketræning Find et spyd i skoven. Grib fat i balancepunktet, træk spyddet tilbage og kast i en eksplosiv bevægelse. Øvelsen kan udføres enten stående eller med tilløb. 12
13 ... Squat En øvelse, der træner stort set hele kroppen. Stå med fødderne i skulderbredde, tæerne frem eller lidt ud til siderne. Squat Læg en stamme på tværs på skuldrene (ikke på nakken) og hold fast med hænderne ud til siden. Spænd op i mavemusklerne, skyd brystet frem, stik rumpen bagud, som hvis du satte dig på en stol. Når lårene er vandret, strækkes benene igen tilbage til udgangsposition. Kig frem og op under hele bevægelsen. * styrketræning... fluesmækker Find en nedfalden gren, gerne med blade eller nåle på. Tag fat i grenen og løft/sving den fra side til side i en baskende bevægelse hårdt ned mod jorden i begge sider. Sørg for at svinge helt op over hovedet, og gå gerne lidt amok. Med en tung gren er dette styrketræning, men hvis du vælger en lettere gren og sætter intensiteten og antal gentagelser op, kan øvelsen fungere som kredsløbstræning. * styrketræning 13
14 * konditionstræning... Sten til sten Find en række store sten. For eksempel omkring en parkeringsplads, eller en stenmole. Spring fra sten til sten. Dette kan gøres med høj intensitet i intervaller, så der er god effekt på formen. Du kan også fokusere på koordination og balance ved f.eks. at lande i balance i hvert spring og fryse stillingen. Sværhedsgraden kan øges ved at sætte af på venstre ben og lande på begge eller ved at sætte af på begge og lande på højre. 14
15 ... stenløft * styrketræning Stå i bredstående hugstilling med rumpen bagud, et naturligt svaj i lænderyggen og spændt op i mavemusklerne, lår og ben. Grib en sten eller stamme mellem hænderne og træk op til brystet og ned igen. Der skal kun være bevægelse i skulder og albueled. Resten af kroppen holdes i ro. 15
16 Træningsprogram begynder Er du begynder, finder du her inspiration til, hvordan du på mindre end 45 minutter kan skrue din første udendørs træning sammen på en effektiv måde. Kondition: Varm op med let løb. 3 gange halvandet minut på små stier eller i åbent terræn. Koordination: Step op uden belastning. Stå med samlede ben halvandet skridt fra træstammen. Sæt kraftigt af og forsøg at hoppe op fra stammen. Land på stammen på samme fod, sæt modsatte fod i jorden bagude og vend tilbage til udgangspositionen. Sidehop i form af stempeløvelser, små hop med samlede ben - over en lille gren, højst ti cm over jorden. Spring til balance. Spring fra jorden til en genstand, for eksempel en sten eller stub, og find balancen. Lav to sæt af hver øvelse og lav ti gentagelser i hvert sæt. Styrke: Fremfald uden belastning. Stå oprejst med let afstand mellem fødderne. Vær spændt op mavemusklerne. Fald frem på det ene ben, og fortsæt ned så det bagerste ben næsten rører jorden.forsøg at ramme 90 grader i begge knæ i bundpositionen. Tryk eksplosivt tilbage til udgangsstillingen. 16
17 Bænkpres. Lig på ryggen af en god stor stamme. Hold en mindre gren eller stamme i strakte arme lige over brystkassen med skulderafstand plus fem cm mellem hænderne. Hold god kontakt mellem lænderyg og stamme ved at spænde mavemusklerne. Plant fødderne solidt i jorden og spænd i kroppen. Sænk vægten kontrolleret ned så den rører forsigtigt midt på brystkassen. Pres vægten op igen i strakte arme. Kilde: Svinetræning, Rå og effektiv udetræning for alle Læs mere på svinetraening.dk Træk med armene. Find en nogenlunde vandret gren i ca. to meters højde. Hop op med foldede hænder hen over grenen. Hæv kroppen op, så hagen kommer over grenen, og sænk derefter kontrolleret ned. Som begynder kan du bruge benene på vej op ved at træde langs stammen. Øvelsen kræver en vis styrke, også i underarmene. Du laver nemmere øvelsen, hvis en træningsmakker hjælper med at løfte på vejen op. Mave/ryg Maverul. Lig på ryggen og løft den øvre ryg og skuldrene fra underlaget. Rygløft. Lig på maven på tværs af en stor rund stamme med rund ryg. Sørg for at hoften/bækkenet ikke er over toppen af stammens runding. Lad din makker holde fødderne og stræk ryggen højt op. Rul langsomt tilbage igen. Belastningen er lavest med hænderne på ballerne og øges, hvis du tager hænderne om bag nakken. Øvelsen kan varieres ved at du lægger dig længere frem på stammen, så baglår og ballemuskulatur også trænes. Lav to sæt af hver øvelse med gentagelser i hvert sæt. 17
18 Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi Motion 18
guide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015
guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem
Læs mereHUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider HUSK PAUSEN, når du træner Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Husk pausen, når du træner INDHOLD: Husk pausen,
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING
Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.
Læs mereTræningsprogram for kommende elever
Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger
Læs mereGuide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6
Læs mereGuide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det
Læs mereGuide. Fortæl DEN GODE historie. sider. Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria.
Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Fortæl DEN GODE historie Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Positive tanker INDHOLD: Fortæl den gode historie...4-6
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Når sundhed styrker dit liv Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereguide LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Anna Bogdanova Få din krop i balance sider Januar 2015
guide Januar 2015 16 sider LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på ogpå b.dk/plus Sebt.dk/plus flere guider bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Spinning, step
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs merePres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram
Foto: Scanpix Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Pres dig selv til bedre resultater Krisztina Maria giver et 8 ugers træningsprogram Og 14 gode råd til at: Variere din
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs merexxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Læs mereGuide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:
Læs mereGuide STÆRK. Træn dig i stedet for tynd. sider. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. træningsprogram
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Effektivt træningsprogram 20 sider STÆRK Træn dig i stedet for tynd Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn dig stærk INDHOLD:
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mereTræningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT
Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre
Læs mereHer er din fribillet til julens nydelser
D u rejser på juleferie og kommer hjem som en slankere og mere fit version af dig selv. Helt umuligt, mener du måske, medmindre du takker nej til hele julesvineriet, men det kan faktisk lade sig gøre med
Læs mereguide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Læs mereguide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereintelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD
Læs mereØvelser til større børn
som bedrer bevægelse, styrke, balance og stabilitet i fødderne. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Tlf. 97 66 42 10 SÅDAN GØR DU ØVELSE
Læs mereFå dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave
24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN
Læs mereGrundlæggende styrketræning
Grundlæggende styrketræning Af: Lene Gilkrog Styrketræning & Muskelmasse Dette program henvender sig til dig, der ikke er vant til at styrketræne. Formålet med programmet er primært at vænne kroppen til
Læs mereEr du slave af vægten?
Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,
Læs mere4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig
NEM + TRÆNINGS- GUIDE program til dig Skyhøj forbrænding 4 x 15 minutter om ugen er nok De ekstra kilo, som mange kvinder bokser med, er et tegn på, at vi træner dumt, mener træner Anna Bogdanova. Den
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs merestærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Læs mereTerapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
Læs merenever settle for less
never settle for less HÆV DIT STOFSKIFTE OG FORBRÆND FEDT DERHJEMME Ligger børnene og sover? Er der glat på vejene? Hvis du gerne vil have pulsen op, men ikke har mulighed for at komme ud, er her en rutine,
Læs mereSunde og smukke fødder
Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi
Læs mereBRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn
BRUG BOLDEN 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til
Læs mereOpvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Læs mereSend bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereBRUGSANVISNING. Flexaball Classic
BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og
Læs mereInformationsfolder til dagplejer og vuggestuer
Informationsfolder til dagplejer og vuggestuer Indholdsfortegnelse Hvad er Hej skal vi tumle? Hvem står bag Hej skal vi tumle? Hvorfor skal vi tumle? Hej skal vi tumle? Følesansen Muskelledsansen Vestibulærsansen
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs mereOpvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg
Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,
Læs mereGenoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser
Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier
Læs mereBørn i bevægelse. Legekoncept med 14 sjove lege. Baggrund. Brug legene hver dag. Legene kan du også finde på: Idé. Sådan kommer I/du i gang.
Børn i bevægelse Legekoncept med 14 sjove lege Legene stimulerer børns motoriske udvikling og kan gøre bevægelse til det lette valg i hverdagen for professionelle, der arbejder med udvikling af børns motorik.
Læs mereUdspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)
Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,
Læs mereBESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST
Bilag 4 Hold PLØGER 2013 BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST 1. GENERELT. 1.1. Grundofficersuddannelsens 1. dagstest består af Forsvarets Fysiske Test, deltest A og C. 1.2. 1. dagstesten
Læs mereStafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).
Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges
Læs mereSådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.
Læs merePatientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram
Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden
Læs mereNyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter!
Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter! Bliv smidig, sej og stærk på én gang piloxing pilates + boksning Kan man kombinere så forskellige motionsformer som boksning og pilates? Ja, det kan
Læs mereInformation og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
Læs mereGuide Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan skræddersyr du en sund jul En god jul bør være fuld
Læs mereguide gode bakterier sådan får du de hygiejne Stop hysteriet Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 Stop hygiejne hysteriet sådan får du de gode bakterier Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 Stop hygiejne-hysteriet INDHOLD SIDE 4 Det er en kæmpe fejl, når vi tror, at vi for
Læs mereGuide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Undgå det farlige MAVEFEDT
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Undgå det farlige MAVEFEDT FOKUS PÅ DET FARLIGE MAVEFEDT INDHOLD: Smid det farlige mavefedt...4 Scanning: Sådan
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereSmerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik
Patientinformation Smerter i underlivet Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Gynækologisk klinik Indtast overskrift Smerter og spændinger
Læs mereguide Test af sider August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix
Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Test af 10 sider kompressionsstrømper Test af kompressionsstrømper Der er mange forskellige meninger om, hvorvidt kompressionsstrømper
Læs mereINFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter
INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af
Læs mereBENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Læs mereGuide. Vælg den gyldne middelvej i julen. Guide: Hold formen i julen. sider. Tre tips til at klare julen uden overvægt
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Vælg den gyldne middelvej i julen Tre tips til at klare julen uden overvægt Guide: Hold formen i julen 10 sider Ud af comfortzonen
Læs mereSTAVGANG Gå rigtigt læs og gør det!
STAVGANG Gå rigtigt læs og gør det! DANMARKS STAVGANGSSKOLE Udgiver Redaktion Forfattere Foto Layout Tryk Distribution Danmarks Idræts-Forbund Jan Milandt Sanne Honoré, DGF Bente Nørgaard, DAI Sportsfoto/Jan
Læs mereqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereSorø Kommune BØRN OG MOTORIK I VUGGESTUEN.
Sorø Kommune BØRN OG MOTORIK I VUGGESTUEN. Dit barn er nu startet i vuggestuen, hvor det prioriteres at arbejde motorisk med dit barn. Begrundelsen for at fokusere på motorik i hverdagen, er et ønske om
Læs merePlacering for en målmand: Ny og uerfaren.
MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når
Læs mereGuide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig
Læs mereGenoptræning efter graviditiet
Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling
Læs mereGuide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv
Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side
Læs mereBOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE
KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre
Læs merefrygt for forandring Slip din Guide sider Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Slip din frygt for forandring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE
Læs mereØvelsesprogram til rygopererede
Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning
Læs mereguide LØBER BEDRE Anna Bogdanova BLIV EN Få din krop i balance Marts 2015
guide Marts 2015 BLIV EN BEDRE LØBER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØB LETTERE INDHOLD SIDE 9 Har du set eliteløbere
Læs mereQi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til
Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Tyndfed? Bliv slank og sund. Træningsprogram Det skal du spise
Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tyndfed? 1sid4e r Bliv slank og sund Træningsprogram Det skal du spise INDHOLD: ER DU TYNDFED? Er du tyndfed?...3 Er du slank
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs mereguidefebruar 2015 i naturen Styrk dit helbred Chris MacDonald Styrk dit liv med
guidefebruar 2015 Styrk dit helbred i naturen Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 UD I NATUREN INDHOLD SIDE 4 Mindre
Læs mereMÅL. Guide. Drøm om fremtiden og kom i. 1sid0er. Styrk dit liv med Chris MacDonald. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drøm om fremtiden og kom i 1sid0er MÅL Styrk dit liv med Chris MacDonald Drøm om fremtiden og kom i mål Vi er de eneste levende
Læs mereINDHOLD. Forord 3. Den gode nyhed 6. 5 ømme punkter 10. Det nytter at forebygge 16. Den onde og den gode spiral 20. Balance mellem job og krop 28
INDHOLD Forord 3 Den gode nyhed 6 5 ømme punkter 10 Det nytter at forebygge 16 Den onde og den gode spiral 20 Balance mellem job og krop 28 Det hele menneske.............. 32 Passiv eller aktiv 36 Faresignaler
Læs mereDKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal
DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereØvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps
Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler
Læs mereKom nu i MÅL. Guide. Mellemtilfreds? sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Mellemtilfreds? 12 sider Kom nu i MÅL Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i mål og bliv tilfreds INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereLuk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt
66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan
Læs mereAlle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98
FITNESS Nr. 4401 Pylon Kr.8.300 - Inkl. Levering Grundelement Til 2 redskaber Kræves til alle redskaber - dog ikke Airwalker Nr. 4402 Crosstrainer Kr. 11.400 - inkl. levering Metode til Øvelse: Kroppen.
Læs mereHej skal vi lege? Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver
Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver Hej skal vi lege? Kontaktoplysninger Har din dagpleje, vuggestue eller børnehave lyst til at lege med, eller ønsker du at vide mere om bevægelsesugen
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) (med åben operationsteknik) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk
Læs mereRAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter
RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter Til fødselsdagsselskabet, beach party, picnic, familiedagen eller på legepladsen til enhver tid. Fra 6 til 90 år. Indeholder
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK
Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller
Læs mereTerapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning
Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har
Læs mereArbejdsmiljø og Computermus
branchevejledning fra BAR KONTOR Arbejdsmiljø og Computermus Hvad skal du være opmærksom på når du bruger computermus? INDHOLD 5 FORORD 7 GODE RÅD OM ARBEJDE MED COMPUTERMUS 9 GODE RÅD OM ARBEJDE MED TASTATUR
Læs mere5 tips til. at blive en lettere løber. anna bogdanova
5 tips til at blive en lettere løber anna bogdanova 5 tips til at blive en lettere løber Har du set videoer af eliteløbere? Det ser nærmest ud, som om de svæver over jorden. Er du lige så flyvende? Eller
Læs mereTRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler
TRÆNING AF ARME Underarmsmuskler A1 Dips Kropshævninger i tårn. Sænk krop til albuen er i 90⁰ Stræk armen maksimalt. Mulighed for ekstra vægt via bælte og vægtlodder. A2 Store brystmuskel Smal bænkpres
Læs mereMove@School LEGEKATALOG
Move@School LEGEKATALOG Legekataloget er udgivet af Move@School, Folkesundhed København December 2006 For yderligere information eller spørgsmål kontakt: Glen Nielsen Projektleder Projekt Move@School E-mail:
Læs mereØvelser til kvinder med smerter i underlivet
Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De
Læs mereDHIF RaceRunning. Styrketræning
DHIF RaceRunning Styrketræning 2013 Styrketræning Bryst 1 Rygliggende med lille bold under skulderbladene. Fødderne er i gulvet og knæene er bøjet. Evt. lille bold mellem knæene. Evt. med vægtmanchetter
Læs mereGuide. Skift ferieformen ud med topformen. sider. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Skift ferieformen ud med topformen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Skift ferieformen ud med topformen INDHOLD:
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Vind over dine. vaner. Styrk dit liv med Chris MacDonald
Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus vaner Vind over dine 12 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald INDHOLD: Vind over dine vaner Vind over dine vaner...4 Sådan
Læs mereIdræt om dagen. Idræt for seniorer i DGI s lokalforeninger. dgi.dk/senior
Idræt for seniorer i DGI s lokalforeninger Idræt om dagen Skab liv i dagtimerne ved at udvikle tilbud til seniorer i din forening. Med Idræt om dagen er der mange muligheder for at invitere en stadig større
Læs mere