Guide: Sådan får du bugt med vintertrætheden

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Guide: Sådan får du bugt med vintertrætheden"

Andreas Bjerregaard
7 år siden
Visninger:

1 Guide: Sådan får du bugt med vintertrætheden Vinterens lave energiniveau behøver ikke bestemme over dig. Du kan sagtens 'energize' dig selv op i et højere gear. Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald, januar 2013

2 03 Sæt fut under vintertrætheden 05 Guide: Sådan 'energizer' du dig selv 06 Fakta: Det sker i din hjerne 07 Tjek dig selv: Har du en vinterdepression? 2

Derfor lukker vi ned, når mørket bryder frem, og temperaturen falder. - Og det gør vi stadig i dag.

3 Sæt fut under vintertrætheden Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Det er helt naturligt at være vintertræt. Vi er kodet til det, fordi vi i langt størstedelen af menneskets historie har været sårbare, hvis ikke vi tilpassede os vinterens voldsomme ændringer. Derfor lukker vi ned, når mørket bryder frem, og temperaturen falder. - Og det gør vi stadig i dag. Men i dag lever vi i en globaliseret, teknologisk verden, hvor vi forventer af os selv, at vi kører i samme tempo 365 dage om året. Det, som tidligere var normalt, betragtes nu som ekstremt. 'Jeg er ekstremt træt!'. Nej, måske er du bare normalt træt, påpeger Chris MacDonald. 3

4 Hey det er okay Et træk ved os mennesker er i det hele taget, at vi er ret utilfredse med naturens orden. Så når vi rammes af vinterens 'go slow-mode', har vi meget svært ved at acceptere, at vi fx har brug for ekstra søvn. Én løsning på vinterens dilemma er derfor at acceptere, at vi ikke har det samme tempo som om sommeren. - Naturen er enormt klog. Hver gang vi tror, at vi er klogere, så kommer den tilbage og bider os direkte i bagdelen. Accepter, at du har nogle måneder, hvor du har færre ting på tallerkenen. Sig til dig selv 'hey, det er okay', lyder ét råd fra Chris MacDonald. ADVARSEL: DET SKAL DU IKKE GØRE! 'Staying up too late and doing too much' er ifølge Chris MacDonald, en reel risiko ved de mange indendørs hjemmetimer, vi har om vinteren. Om vinteren har vi en tendens til at sidde i timevis foran computeren, ipad'en eller spillekonsollen. Resultatet er, at vi kommer alt for sent i seng og sover alt for lidt, selvom det er det modsatte, vi har brug for. Væk fra sofaen En anden løsning er at give det lave vintergear modspil. Ifølge Chris MacDonald kan du sagtens peppe dig selv et gear eller to op fra sofaudgangspunktet. - Det er vigtigt at adskille et reelt behov for at sove mere fra den situation, hvor du ved, at du har sovet nok. Vintergearet kan kamme over, så du føler dig for doven for dit eget bedste, og måske keder du dig. Hvis du føler, at du ikke burde eller ikke har lyst til at være træt nu, så skal du have din krop i gang med at fortælle din hjerne, at den skal holde sig vågen. Det gør du ved at 'energize' dig selv. Hvordan du gør, kan du læse her på siden. 4

5 GUIDE: Sådan 'energizer' du dig selv Chris MacDonalds tips til, hvordan du booster dit energiniveau: Rejs dig op. Allerede efter minutters inaktivitet i sofaen, falder energiniveauet, og din krop begynder at sige til hjernen 'fald bare i søvn'. Men vil du hellere være vågen, skal du sørge for, at din krop er aktiveret. Det gør du ved at rejse dig fra sofaen og fx lave en kop te. Sæt musik på. Det er også meget effektivt at aktivere dine omgivelser. Er dine omgivelser 'energized', smitter det af på dig. Musik er en utrolig powerfull ting til at fortælle din hjerne, om den skal være vågen eller sove. Så sæt musik på anlægget men husk at det skal være relativt up tempo musik. Dyrk motion. Fysisk aktivitet og træning er ekstremt gode energizere, så husk at motionere, 5

6 selvom det er mørkt og koldt. Inviter gæster. Mennesket er det mest sociale væsen, der findes. Og social kontakt med andre mennesker med til at give os energi. Så sørg for at have mennesker omkring dig. for det. Gå ud. Også naturen og den friske luft giver os energi. Gå udenfor og træk vejret, når du har mulighed Dyrk dagslyset. Især lys er ekstremt effektivt til at holde os vågne. Du kan klare det med en lysterapilampe, men det bedste, du kan gøre, er at gå ud og dyrke dagslyset lidt mere. Skær en appelsin. Vi tænker sjældent på duftesansen som en vigtig sans. Men tænk på, hvad sker i dig, når du skærer en appelsin over. Eller en anden eksotisk frugt, som slet ikke burde være under vores himmelstrøg om vinteren. Din hjerne siger hold da kæft!. Fornemmelsen af sommer midt om vinteren energizer også din hjerne. FAKTA: Det sker i din hjerne o Når lys og mørke i så høj grad styrer din døgnrytme, er det fordi, at vi har nogle nerveceller i hjernen, som er meget påvirkelige overfor netop mængden af lys. o Disse nerveceller sidder i midten af din hjerne, lige der, hvor synsnerverne krydser hinanden, og har også indflydelse på et sted i hjernen, som udskiller sove-stoffet melatonin. o Melatonin aktiveres af mørke, og derfor er nogle mennesker mere trætte i de mørke vintermåneder. Ikke alle er lige følsomme overfor melatoninpåvirkningen. o Et andet humør-stof, som hjernen udskiller, er serotonin, som aktiveres af lys. Manglen af lys i vintermånederne kan derfor medvirke til et dyk i dit humør. Men igen kun, hvis du er følsom overfor serotoninpåvirkningen. 6

7 3 Om du blot er vintertræt eller lider af en vinterdepression anhænger af, hvor intense og langvarige symptomerne er procent af den danske befolkning lider af vinterdepression. Til sammenligning rammes en ud af 10 af vintertræthed. Tjek dig selv: Har du en vinterdepression? 5 Vinterdepression rammer oftest kvinder. Fire ud af fem ramte er kvinder. 6 Er du bekymret for, om du lider af en vinterdepression, bør du tale med din egen læge. 1 Både vintertræthed og vinterdepression er kendetegnet ved træthed, dårlig søvn, manglende motivation, sårbarhed og større appetit især efter søde sager. 2 Begge dele er kendetegnet ved at være sæsonafhængige, dvs. de rammer, når dagslyset reduceres og temperaturen falder. 7

Relaterede dokumenter

Sådan får du Lys i en mørk tid

Sådan får du Lys i en mørk tid Af Fitnews.dk - torsdag 06. december, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/sadan-far-du-lys-i-en-mork-tid/ Mørkt når du kommer hjem. Mørkt når du vågner. November, December