Guide Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald

Transkript

1 Foto: Scanpix Guide December Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald

2 Sådan skræddersyr du en sund jul En god jul bør være fuld af det, du savner mest til hverdag. Om det er træning, fed mad eller nærvær er individuelt. Men får du skabt en kontrast til din hverdag, vil julen automatisk blive et tiltrængt frirum både fysisk og mentalt. Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Sund jul er mere og andet end at holde fast i træningen og nøjes med små portioner. Definitionen på sundhed i julen bør være meget bredere end det, mener Chris MacDonald. - For mig er julen en tid, hvor vi forhåbentlig får en større dosis af de ting, vi normalt ikke får særligt meget af i vores hverdag. For de fleste vil en sund jul betyde, at man fx får trænet mere, end man får gjort i hverdagen. For nogle få hardcore sundhedsfanatikere kan en sund jul omvendt betyde, at man bestiller en pizza. Det vigtige er, at julen bør stå i kontrast til din hverdag, lyder det fra Chris MacDonald. Hvad, der er sundt i hverdagen, er altså ikke nødvendigvis det samme som en sund jul. Er din hverdag fuld af dårlig samvittighed over for lidt motion og for fed mad, kan den sunde jul for dig være at udnytte den ekstra tid til at gå eller løbe i skoven og lave lækker, sund mad fra bunden. Er din hverdag omvendt fuld af træning og sund kost, kan det være en god - og på den måde sund - jul for dig at spise og drikke og let go lidt mere, end du plejer. Sund jul er med andre ord i høj grad også en mental sundhed - som du i øvrigt skal bruge, når hverdagen vender tilbage efter jul. - Hvis livet bare var en lang lige landevej, ville du kede dig ret hurtigt. Det er livets kontraster, der gør, at du ikke kører fast, og livsstilen bliver triviel. Derfor har du et ansvar for at skabe disse kontraster blandt andet i julen. Udnyt julens frirum klogt. Om du skal slippe tøjlerne eller stramme dem, er individuelt. Men skaber du kontrasten, vil du få et langt større overskud, når hverdagen vender tilbage, siger Chris MacDonald. 2

3 Foto: Jonas Vandall Ørtvig PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 3

4 3 TIPS: Sådan får du en sun - fysisk! 4

5 d jul 1 Skift mentalitet. Lad din samvittighed være dit pejlemærke, når du i julen skal gøre det modsatte af, hvad du plejer. Har du normalt rigtig dårlig samvittighed over ikke at få trænet, så brug de ekstra fridage i juleferien til at komme i gang med at træne. Tag ud og løb julemorgen - også selvom de andre synes, du er mærkelig. Har du omvendt allerede etableret en sund motionsvane, så nyd evt. at holde et par sjældne fridage fra den. 2 Gå en tur. Sørg også for at skabe kontraster i løbet af julen. Julen er for de fleste mange stillesiddende timer ved et bord fuld af mad. Kontrasten hertil er at rejse sig op bagefter og gøre noget aktivt sammen. Indfør fx en fast regel om, at hele familien skal ud at gå en tur efter hvert eneste store måltid i julen. Eller tæl, hvem af jer, der kan løbe flest gange rundt om huset bagefter. Kår en samlet vinder, når julen er slut. 3 Leg sammen. Vi voksne leger alt for lidt. Det er på trods af, at de fleste af os har børn, der ikke bestiller andet, og meget gerne vil have os med. Brug julen til at lege lidt mere. Når børn leger, er det intervaltræning i sin bedste form. Især udenfor, hvor løb, klatring, spurt, styrke og alle mulige andre træningsformer konstant afløser hinanden i børns leg. Er der sne, bliver mulighederne endnu flere. 5

6 3 TIPS: Sådan får du en sun - socialt! 6

7 1 Vær nærværende. Er der én ting, som langt de fleste af os døjer med i hverdagen, så er det at være nærværende overfor vores nærmeste. Derfor bør nærvær være den mest selvskrevne af alle julens ingredienser. Men det er svært - selv i julen. Husk dig selv på, at din partner og dine børn kun for alvor kan føle sig interessante, vigtige og elskede, hvis de mærker dit nærvær. Så gør en ekstra indsats i julen, hvor I har mere tid sammen end til hverdag. 2 Sluk smartphonen. En af de største grunde til, at vi mangler nærvær i hverdagen er vores smartphones. Apps, mails, sms er og kamera stjæler hele tiden dit nærvær, når du burde give det til dine nærmeste. Derfor lav telefonregler for jeres jul. Ingen telefoner ved bordet, lydløs eller slukket i x-antal timer osv. Og husk at nyde det. Ignorér kløen i fingrene. d jul 3 Lav noget sammen. Det er ligegyldigt, om det er spil eller julekonfekt. Bare husk at lave noget sammen, som ikke indbefatter mad. Julen er børnenes fest, men bliver meget hurtigt de voksnes, for det er kun voksne, der kan holde ud at sidde stille i timevis og snakke om et bord. Frem med marcipanen og al tilbehøret. Og hyg jer med at pakke det i små poser, så I også kan forære lidt af det væk bagefter. 7

8 3 TIPS: Sådan får du en sun - på tallerken 8

9 1 Mærk din grænse. Julemad og hygge er nærmest synonymer. Men det er lørdag og god mad også. Pointen er, at mad og hygge ofte hænger sammen, også når det ikke er jul. Derfor kan en sund jul også være, at du mærker efter, hvornår du er mæt. Måske vil du møde modstand, og andre om julebordet kan endda finde på at påtale, at du spiser småt. Men husk på, at du ikke skal spise for meget bare for at gøre andre komfortable med, at de gør det. 2 Vær kreativ. Rødkål er mere eller mindre det eneste grønne, der finder vej til den traditionelle julemiddag. Julefrokosterne i dagene efter er heller ikke synderligt grønne. Prøv at være kreativ og lav fx en frisk rødkålssalat til julemaden i stedet for den søde varme. Du kan nemt google en opskrift på nettet. d jul en 3 Vælg sunde snacks. Juleguf er andet end konfekt. Klementiner og nødder fx. Husk at nyde begge dele, for de smager af jul og er sunde! Nødder er kalorierige, men samtidig super sunde. Og så er det hyggeligt - og tager lidt længere tid - at knække dem ud af skallen. Det giver både nærvær og gør, at du spiser færre. 9

10 MINIGUIDE: Sådan kommer du til Er det lykkedes dig at skabe en kontrast til din hverdag i julen, så gælder det om at komme tilbage til hverdagen igen efter julen. For dig, der lever sundt til hverdag og har givet lidt slip i julen, handler det om at komme op på hesten igen med træning og sund kost. Har du allerede etableret en vane før jul, vil det nok ikke være så svært for dig. Måske savner du endda den sunde livsstil og glæder dig til at genoptage den. For dig, der lever mindre sundt i hverdagen, kan det blive ekstra svært at skabe en sundere kontrast netop i julen, hvor fristelserne er store. Er det ikke lykkedes dig, døjer du måske efter jul med dårlig samvittighed over, at du alligevel spiste for meget og bevægede dig for lidt. Sig pyt og kom videre. Det er ikke for sent at skabe kontrasten. Gør det efter jul ved at komme i gang med træningen og den sunde kost. Uanset hvordan du har klaret dig gennem julen, skal du tilbage til en sund hverdag. En rigtig god hjælp er at tømme skabene. Selvom du måske har gjort dit for at tømme slikskabet i julen, er der sikkert stadig noget tilbage. Find det frem og smid det ud eller forær det væk. Hvis du ikke har det, kan du heller ikke spise det. Sørg for at få handlet stort ind som det første efter jul, så du kan fylde skabene med alle de sunde basisvarer, du behøver for at få hverdagen tilbage på skinnerne. Og sørg for at få din søvnrytme tilbage på sporet. En god jul kan også være at gå senere i seng, end du plejer. Men inden hverdagen rammer igen, er det en rigtig god idé at normalisere dine sengeog ståoptider, så du får overskud til en hverdag med træning og sund kost. 10

11 bage til hverdagen efter julen Foto: Scanpix 11

12 12