Tips og ideer til et godt vægttab.

Transkript

1 Tips og ideer til et godt vægttab. At skifte til en sundere livsstil betyder, at du skal tænke over den mad, du putter i munden. Kontroller vægten med positiv tænkning Fyld skabe, skuffer og ikke mindst køleskabet hjemme og på arbejde med sunde mellemmåltider, så ingen af jer bliver fristet af de usunde vaner, som slik, kager, chips og sodavand. Spis 3 hovedmåltider morgenmaden, frokost og aftensmaden og en masse små måltider af frugt og grønt. Alt dette står i mine bøger, hvad der er godt at spise, når vægten skal ned. Madpakker: Konkurrér om, hvem der kan lave de bedste madpakker, der er sunde, og hvem der kan lave de sundeste mellemmåltider, der også ser indbydende ud. Kroppen er i vækst og forandring hele livet igennem. Kroppens celler bliver hele tiden fornyet - brugte og døde celler udskilles og erstattes af nye hver eneste dag. Stofskiftet foretager hele tiden en prioritering af opgaverne! Når du lever efter kostomlægningsprincipperne, skal din krop af med en masse affaldsstoffer. Så kroppen kan fyldes med ny energi, en sjov

2 Når du spiser sundt bombarderer du ikke kroppen med skadelige stoffer, og du giver din krop en masse gode næringsstoffer nu, som er med til at sætte skub i udskillelsen af gamle affaldsstoffer og fornyelsen af kropsceller. I takt med at du får fornyet dine kropsceller, vil du føle dig meget sundere, og du vil få mere energi, sjovt at høre deltagerne fortælle om de forandringer de oplever undervejs. Vi spiser for meget - og for meget fedt /sukker. Kolesterol Sukker er en af de store syndere, når vi snakker det dårlige kolesterol - Low Density Liprotein kaldet LDL. Det er det skadelige kolesterol, hvilket skyldes, at det med tiden aflejres i blodårerne, hvilket øger chancen for kredsløbslidelser. Det er ikke nok at undgå æg, rejer, torskerogn og meget andet, i store mængder, når man har forhøjet kolesterol, her skal du også bl.a. tænke over alt det sukker, du indtager. Der er så mange af deltagerne på kurserne, der bliver nedsat i kolesterol medicinen, når de efter et par måneder har spist efter kostplanen. Dette gælder også dem der får blodtryksmedicin, men som de siger, det er bare en dejlig sidegevinst at opnå, udover vægttabet. Mellemmåltider Det er vigtigt at du spiser dine 3 mellemmåltider, som bør bestå af frugt og grøntsager ( især gulerødder og ananas er gode til vægttabet). Aldrig brød som mellemmåltid, det er her de fleste begår en fejl, når de gerne vil tabe sig.

3 Vand og atter vand Der skal drikkes min. 2 L vand om dagen og helst 3 L. Eller regn helt præcist ud, hvad din krop har brug for; 0,033 cl x din vægt, er den mængde din krop har brug for, da dit blod består af 75 % vand. Når der forbruges ca. 2,5-2,8 L i løbet af dagen, har du et problem, når du ikke fylder tanken op igen. Det kan godt være du ikke er tørstig, men du skal alligevel drikke meget. Mange muskelsmerter, gigt, hovedpine m.m. kunne undgås, hvis der blev drukket lidt mere vand - så træn det op. Fibre er vigtige for dit velbefindende Fordi kroppen ikke optager fibre, havde man for nogle år siden den opfattelse, at fibre ikke var nødvendige, og derfor forarbejdede man f.eks. ris ved at polere dem. Men fibre er nødvendigt: Fibre sørger for en god fordøjelse og det er nødvendigt for et godt vægttab. Fibre suger utroligt meget vand ud af kroppen De kan firedoble deres volumen. Den forøgede mængde udvider tarmen, der reagerer ved at trække sig sammen, hvilket fremskynder fordøjelsen, super godt, når vægten skal ned. Fibre slanker Fiberfri kost forbliver i kroppen op til 48 timer. Fiberrig kost er fordøjet og udskilt på ca. 14 timer.

4 Fiberkost fylder godt i maven, og derved føler du dig længere mæt og spiser derfor mindre. Når du spiser fiberkost, bliver den hurtigere udskilt, og dermed får du hurtigere transporteret de skadelige stoffer igennem systemet. Vi indtager masser af miljøgiftstoffer igennem maden. Kroppen danner også en del skadelige stoffer, slagger og galdesyre, og det er godt, at disse stoffer også bliver transporteret hurtigere ud af systemet. Læs og andres vægttab her: Online Slankekursus selvstudie: 30 uger/lektioner 20 uger/lektioner 10 uger/lektioner NYT - Online Slankekursus med personlig vejledning. med lydfiler, emner og Birgits personlige vejledning hver uge, hvor du kan stille spørgsmål, og hvor du får kommentar om dit vægttab. 10 uger/ lektioner 20 uger/ lektioner 30 uger/ lektioner

5 Kursus i Otterup: Tilmelding og info her Læs mere om kurserne i Otterup her Bøger til et super godt vægttab Bestilles her - læs mere her Denne bog er grundbogen på kurserne; Livet er for kort til slankekure - Spis dig slank. Der er super mange dejlige opskrifter i, samt alle tiders kostplan, som er nem at følge. Livet er for kort til slankekure - Spis dig slank, læs mere her I mine bøger er der 4 dejlige forslag til både morgenmaden, mange frokostopskrifter/ forslag og til aftensmaden i hverdagen, samt til weekenden. De bedste hilsner Birgit Kannegaard Kostvejleder & Livsstilsekspert