Krop og Hoved. Natur/Teknik INDSKOLING

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Krop og Hoved. Natur/Teknik INDSKOLING"

Transkript

1 Krop og Hoved Natur/Teknik INDSKOLING

2 Natur og teknik er lang fra et stillesiddende fag i skolen, det er tænkt som et eksperimenterende fag, hvor eleverne undersøger og gør sig nogle erfaringer som leder frem til den faglige læring. Her er det selvfølgelig oplagt at inddrage bevægelse og fysisk aktivitet. Det er en selvfølgelighed, at man bruger det højloftet klasseværelse(skoven) i dette fag og det giver mange elever mulighed for albuerum og bevægelse. Der vil selvfølgelig også være mange emner i faget, hvor de stillesiddende aktiviteter vil være at foretrække, men en god kombination af begge dele vil giver mange elever den optimale undervisning. De emner der er berørt i dette materiale er følgende: Fiskestime: en slags stoledans, hvor det gælder om at være hurtig med de faglige svar. Matematik og træer: Kombinerer matematik og natur/teknik og få elever ud i skoven og arbejde. Planetløb: Eleverne arbejder og lære om årstider, Solen, Månen samt ændringer i længde på dag og nat. Her få eleverne en forståelse af vores store univers vha. bevægelse. Gang i skelettet: Hvis I skal arbejde med kroppen og bevægeapparatet er denne øvelse god. Vis det på skelettet og lad eleverne mærke på egen krop. Prøv også skeletdans. Opmåling og tegning: Eleverne lærer om optegning af kort over nærmiljøet, hvor du som lærer godt kan få den fysiske del integreret. 2 - Krop og hoved - Natur/Teknik - indskoling

3 Fiskestime Læringsaspekt Formålet er at lære eleverne at kende dyr og planter fra forskellige naturområder. Materialer Stole (eventuelt kridt, hvis legen leges udenfor). Opgavens forløb Læreren fortæller om havet og de dyr, der lever i havet. Hvordan svømmer en fisk f.eks., hvordan får den vejret under vandet, hvordan formerer den sig, og hvordan den svømmer i stimer osv. Eleverne nævner forskellige fisk, de kender, og derefter kan der så tales om hver enkelt fisk Hvilke af dem kan man spise, hvordan spiser vi fisk, og hvad siger anbefalingerne. Få mere inspiration på under fag og klassetrin. Herefter placeres klassens stole i en rundkreds, men med én stol mindre, end antallet af elever. Del nu eleverne op i grupper af fisk (f.eks. makrel, torsk rødspætte og laks) og bed eleverne om at sætte sig på stolene. Eleven, der er i overskud, råber så et fiskenavn. Alle fisk med dette navn rejser sig op og skal finde en ny plads, og det gælder også eleven uden stol. Derefter er det den nye elev, der ikke fik en stol, der skal vælge fisk. Eleven uden stol kan også råbe Fiskestime, og så skal alle rejse sig op og finde en ny stol. Variation Legen kan leges med forskellige temaer, som f.eks. blomsterarter, vilde dyr eller frugter, afhængigt af, hvad der arbejdes med i natur og teknik. Skal der være fokus på mere bevægelse, kan legen leges i skolegården, og stolene byttes ud med ringe tegnet med kridt. Krop og hoved - Natur/Teknik - indskoling - 3

4 Planetløb Læringsaspekt Formålet er at lære eleverne noget om årstider, Solen og Månen samt ændringer i længde på dag og nat. Formålet er også at eleverne lærer at formidle egne resultater og erfaringer gennem tegning og fortælling, ud fra enkelte forsøg og eksperimenter i klassen, i naturen og i lokalsamfundet. Materialer Billeder af planeterne. Opgavens forløb Læreren finder materiale om planeterne, som bliver kopieret til eleverne. Brug eventuelt Tycho Brache Planetariums hjemmeside, hvor der er nogle simple beskrivelser af planeterne i solsystemet. Del eleverne ind i ti grupper og lad grupperne få en planet hver, som de skal lære lidt om. Eleverne skal forberede en kort forklaring på, hvordan deres planet opfører sig og hvad den er lavet af. Tag derefter ud på et planetløb for at eleverne kan danne sig en fornemmelse af de store afstande i Solsystemet. Eksempelvis er Jordens radius ved Ækvator ca km, og dens afstand til Solen er ca km, Jupiters radius er ca km og dens afstand til Solen ca km, mens afstanden til Pluto er km. Den nærmeste stjerne i forhold til Solen befinder sig 4,5 lysår væk, dvs. i en afstand af km. Begynd ved Solen (hjemme på skolen). Lad eleverne, der har Solen, fremlægge deres viden. Solen er gange større end Jorden. Fra 4 - Krop og hoved - Natur/Teknik - indskoling

5 Solen, som er en stjerne, bevæger man sig nu ud i Solsystemet. Næste planet er Merkur, som er 29 meter væk. Gå eller løb de 29 meter, som er opmålt på forhånd, og eleverne med Merkur fortæller så, hvad de ved om planeten. Sådan bliver man ved efter nedenstående målestok, indtil I når Pluto. Brug eventuelt følgende. webbaserede ruteopmåler, som gør det nemmere at forberede planetløbet (vælg ruteplanner). Vær opmærksom på, at der skal beregnes tid til at komme de tre km. hjem igen, hvis der laves en planetrute, der kun fører væk fra skolen. Til gengæld giver denne ruteform det bedste billede af planeternes placering og indbyrdes afstand. Såvel Solen som planeterne er i denne øvelse angivet og placeret i målestoksforholdet 1: Merkur: Afstand fra Solen 29 m Venus: Afstand fra Solen 54,1 m Jorden: Afstand fra Solen 74,8 m Mars: Afstand fra Solen 114 m Jupiter: Afstand fra Solen 389,2 m Saturn: Afstand fra Solen 716,5 m Uranus: Afstand fra Solen 1436 m Neptun: Afstand fra Solen 2247,5 m Pluto: Afstand fra Solen 2934,8 m Solen: Diameter 69,6 cm Merkur: Diameter 2,4 mm Venus: Diameter 6,1 mm Jorden: Diameter 6,4 mm Mars: Diameter 3,4 mm Jupiter: Diameter 71 mm Saturn: Diameter 60 mm Uranus: Diameter 26 mm Neptun: Diameter 25 mm Pluto: Diameter 1,2 mm Variation Øvelsen kan også laves med ældre elever. Krop og hoved - Natur/Teknik - indskoling - 5

6 Gang i skelettet Læringsaspekt Formålet er at introducere eleverne til enkle kropsfunktioner og bevægeapparatet. Materialer Skelet eller billeder af skelettet og store vinkelmålere. Opgavens forløb Introducer eleverne for skelettet og vis, hvordan forskellige bevægelser involverer knogler og muskler. Fortæl om de forskellige led. Skelettet består af ca. 200 knogler, hvorpå musklerne er fastgjort. Alle muskler har et udspring og hæfte. Når musklerne trækker sig sammen, vil de hive i knoglerne og få dem til at bevæge sig. Det sted, hvor to eller flere knogler mødes, kaldes for et led. Et hængselled har kun én akse, som det kan bevæge sig omkring, hvilket giver begrænsninger for bevægeligheden. En anden type led er kugleleddet, som kan bevæge sig omkring flere akser, hvilket giver større bevægelighed. Skulder-og hofteleddet er kugleled. Knoglerne sidder godt sammen ved hjælp af ledbånd og muskler. På den måde bliver leddet stabilt og kan kun bevæge sig i den ønskede retning. Motion styrker både knogler, muskler og led, så de bliver stærkere og kan klare mere. Skelettet kan kaldes kroppens stativ, der, ligesom bilens karosseri, bestemmer formen. Den måde, musklerne styrer kroppens bevægelser på, kan sammenlignes med Pinocchio, der spræller og danser, når der bliver trukket i trådene. Man kan sammenligne hængselled (f.eks. albue-og knæleddet) med et hængsel på en dør, og et kugleled med et joy-stik. Forslag til øvelser Ledtyper Undersøg hele kroppen og find ud af, hvor du har forskellige led (hængsel/kugle). Lav øvelsen sammen to og to, og brug eventuelt arbejdsark (figur med kroppen og felter til at skrive leddets art ned på). Fleksibilitet Undersøg hvor store vinkler, du kan lave med kroppen. Del eleverne op i grupper og lad dem bruge de store vinkelmålere. Statue Læreren viser hvordan han/hun bøjer forskellige led på en elev og dermed laver en statue. 6 - Krop og hoved - Natur/Teknik - indskoling

7 Derefter skal eleverne forme en statue to og to, ud fra lærerens dessiner. Eksempelvis Bøj tre hængselled og et kugleled. Stræk to hængselled, stræk et og bøj to kugleled. Find selv på flere. Denne øvelse kan udvides til, at man trykker på statuen, så den bliver levende (bevæger sig). Statuerne bevæger sig kun i de led, der i forvejen er blevet bøjet/strukket. Øvelsesanalyse Læreren skal sige nogle bevægelser, som eleverne skal prøve at lave, og derefter skal de fortælle, hvilke led (og måske muskler), de brugte. Det kan både være sportsbevægelser som løbe, hoppe, svømme, og hverdagsbevægelser som børste tænder, åbne en dør, røre i en gryde. Skeletdans Læreren er dukkefører og eleverne er marionetdukker. Fortæl om de usynlige snore, der sidder i marionetdukkerne, og som dukkeføreren har kontrol over. Læreren fortæller og viser, hvilken kropsdel / snor han / hun trækker i, og eleverne skal starte bevægelsen med den kropsdel. Dette kan både foregå på stedet, eller som bevægelser i rummet. Hvis der bliver sagt albue, er det albuen, som starter bevægelsen osv. Husk at gøre eleverne opmærksomme på, hvor mange forskellige måder, de kan bevæge sig på: Baglæns, forlæns, hurtigt, langsomt, bløde bevægelser, skarpe bevægelser osv. Lad eleverne gå sammen to og to og lad dem skiftes til at være dukkeførere. Fortæl dem derefter, at de sammen med en kropsdel også skal sige, hvor bevægelsen skal slutte, eksempelvis knæ til gulvet. Man bestemmer selv hvilke bevægelser, knæet skal lave, før det slutter i gulvet. Derfra (med knæet i gulvet) siger dukkeføreren endnu en kropsdel og et slutpunkt, eksempelvis finger til næsen. Øvelsen bliver til sidst en kæde af bevægelser, som har forskellige udgangspunkter. Husk, at man gerne må flytte sig i rummet. Krop og hoved - Natur/Teknik - indskoling - 7

8 Skovturen - en skovmusical Beskrivelse En musical om skovens væsner der kan opføres i skoven. Formål At eleverne: oplever naturens væsen i skoven gennem en musical opøver og udvikler sammenhæng mellem stemme og krop opøver og udvikler rytmisk og kropslig udtryksfærdighed og sikkerhed Forberedelse Ideen er at flytte musikundervisningen ud i skoven, og henlede børnenes opmærksomhed på skoven og dens væsener. Forløbet ville passe godt til en tema- eller emneuge, men kan også gennemføres som ren musikundervisning. Der kan være en eller flere klasser om projektet fra 20 til 100 børn. Lærerens forberedelse er at sætte sig grundigt ind i Skovturen af Inger Ubbesen, udgivet på Folkeskolens Musiklærerforenings Forlag. Hvis din skole abonnerer på B-serien fra forlaget findes hæftet allerede på skolen. Du kan få informationer om forlaget på deres hjemmeside og her kan du i øvrigt også se omtale af og bestille materialet. Du kan også rette telefonisk henvendelse på Tlf Hvad skal du bruge I Skovturen er der et udførlig rekvisitliste over, hvad man skal bruge. Hvor lang tid tager undervisningsforløbet? 8 10 lektioner til indøvning + tid til opførelse. 8 - Krop og hoved - Natur/Teknik - indskoling

9 Sådan gør du Vejledning og anvisninger om indstudering, rekvisitter m.m. er beskrevet i Skovturen Jeg har forsøgt at lave en meget enkel og fleksibel ramme, som giver plads til de forskellige børnetyper vi kender giver børn og lærere mulighed for at præge og tilvirke indslagene Indholdsmæssigt er der tale om enkle sange med mange gentagelser, som børnene hurtigt lærer. Dansene er også simple og lette, og det er oplagt at bygge videre på dem. Start med at fortælle børnene historien, og lær dem introduktionssangen med dans. Gennemgå dernæst hver gruppe for sig så hele klassen prøver at være træer, stentrolde, skovsvin og alfer. Først når man har prøvet hvad noget indebærer er man i stand til at vælge. Når børnene har valgt sig ind i en gruppe, øver og finpudser I. Baggrund Skovturen handler om forskellige væsner i skoven. Den indledes med en rammehistorie, som skitserer problematikken og universet. I musicalen optræder fire grupper af væsner. Børnene deles ind i disse fire grupper. Træerne er de rå soldateragtige drenge der gerne vil prøve kræfter og slås. Vi oplever hvordan grantræerne og løvtræerne mundhugges og kæmper om, hvem der er stærkest gennem en kampdans og en rap. De finder heldigvis ud af, at når de står sammen er de allerstærkest. Stentroldene er de små pus, der gerne vil lege og klatre i træer. De passer på skoven og straffer dem der laver svineri. De kan fremtrylle regnvejr. De danser og synger en sang. Skovsvinene er de børn der gerne vil klæde sig ud og lave skuespil. Vi ser hvordan skovsvinene kommer ud i skoven med deres madpakker, flasker, parasoller og tæpper osv. Der sker underlige ting og sager under deres besøg i skoven, og efterhånden har de lavet så meget svineri at stentroldene straffer dem ved at lave regnvejr. Alferne er de yndefulde og prinsesseagtige piger og drenge. Alferne kan ikke lide ufred, og de gør alt for at skabe god stemning. Således åbner de skovsvinenes øjne for det svineri de har lavet, så skovsvinene rydder op efter sig herefter stopper regnvejret. Stykket slutter med alle synger med på alfernes sang om hvor underfuld og dyrebar skoven er - med en opfordring om at værne om naturen. Der er bevidst tænkt udenom brug af elektriske instrumenter en guitar og en tromme er hvad man behøver. Hensigten med Skovturen er at lade børnene opleve naturen i naturen. Ud over de musikalske, personlige og sociale dimensioner materialet indeholder, henledes børnenes opmærksomhed på, hvordan vi passer på naturen eller hvordan vi måske netop ikke gør det. Andre undervisningsforløb Kristendom Operation oprydning (kristendom klasse) Mit yndlingssted (kristendom klasse) Krop og hoved - Natur/Teknik - indskoling - 9

10 Matematik og træer Materialer Muligvis et målebånd, men ellers kan pinde bruges. Aktiviteten kan med fordel laves i skoven, men det er også muligt at lave dele af aktiviteten, hvis blot skolen er i umiddelbarhed nærhed af nogle træer. Fremgangsmåde Eleverne kan på forhånd få forskellige opgaver inden selve aktiviteten. I skoven, eller der hvor aktiviteten finder sted, skal disse opgaver så løses. Eleverne kan arbejde med måling af træernes omkreds og beregning af træernes højde og rumfang. Mere information eller hjælp til dette kan hentes på: Variation og progression Hvis eleverne oplyses brændværdien og salgsprisen for forskellige træsorter, kan der yderligere beregnes på brændværdi og økonomisk værdi af træerne. For mere info og hjælp til dette se følgende webadresse: En yderligere aktivitet i skoven kan i den sammenhæng være at finde det træ med den største/ mindste brændværdi ved enten at gå efter størrelsen af træet eller typen af træet Dette kræver selvfølgelig, at der er forskellige træer i pågældende skov. Der kan beregnes på forskellige træsorters vækstrate, altså hvor meget de vokser i meter eller kubikmeter pr. år i gennemsnit. Dermed kan eleverne også introduceres til, hvorfor det er vigtigt at genplante træer. Hvis der kan findes nedhugget træ, der ligger på langs, kan eleverne lave præcise opmålinger af længde og rumfang. Yderligere aktiviteter kan findes på Krop og hoved - Natur/Teknik - indskoling

11 Opmåling og tegning Materialer: Måleredskaber til at måle både mindre og store afstande. Papir og blyant. Muligvis lommeregner. Fremgangsmåde: Eleverne får til opgave at lave et kort over et af skolens områder. Dette kan eksempelvis være klasseværelset, fællesrum eller hele skolens område. Eleverne går herefter i grupper ud for at lave en opmåling af det udpegede område og noterer de relevante afstande ned. Herefter laves kortet, som eventuelt efter færdiggørelse kan sammenlignes med rigtige kort, hvis sådanne eksisterer. Variation og progression: Opgavens sværhedsgrad kan varieres ved at ændre på målestoksforholdene eller detaljeringsgraden på kortet. Lettest er det naturligvis, hvis eleverne kun skal tegne flader, stier og veje ind, sværest hvis alle konkrete objekter fra virkeligheden skal med på kortet. Hvis en høj fysisk aktivitet ønskes, kan læreren lægge op til en konkurrence, hvor grupperne konkurrerer om at lave det mest præcise kort på en forudbestemt tid, eksempelvis 30 min. Læreren kan eventuelt på forhånd have taget kopier af rigtige kort af det pågældende område, således at de kan bruges som rette vejledning. Krop og hoved - Natur/Teknik - indskoling - 11

12 Sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod I skal bruge: Papir, blyant og saks Gør sådan: Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i foden, mens du bøjer tæerne frem og tilbage. Lidt efter kan du få fingrene længere ind, men det må ikke gøre ondt. Mærk, hvor fint fodsålen passer ind i håndfladen. I skal helst kunne holde helt inde om tæernes base, måske skal I prøve flere gange. Prøv også med den anden fod. Prøv også: Saml ting op fra gulvet med tæerne, f.eks. et stykke viskelæder eller et stykke køkkenrulle. Passer jeres sko? Undersøg det på følgende måde: Stil dig på et stykke papir og tegn med en blyant omridset af dine bare tæer. Klip foden ud og læg den i skoen. Kan papiret være der uden at blive bukket i kanterne, så passer din sko. Ellers har dine fødder det for trangt. Kroppens dimensioner I skal bruge: Målebånd eller lineal, vinkel eller trekant. 1) Mål afstanden mellem dine fingerspidser, når du har udstrakte arme. Sammenlign med din kropshøjde. 2) Gæt, hvor midten på din krop er. Klip et stykke garn i samme længde som din krop. Del garnstykket i to lige store dele. Nu kan du finde midten. Passede dit gæt. 3) Sammenlign fodsålens størrelse med underarmens. Hold armen strakt og mål fra albue-bøjningen til begyndelsen af hånden. Sammenlign med længden af din fod. 4) Sammenlign næsens længde med længden på pegefingerens to yderste led. Sæt tommelfingerens spids bag på pegefingeren netop på det sted, hvor pegefingeren bøjer. Der skal være to led ovenover din tommelfingers spids. Sæt tommelfingerspidsen mod din næsespids og mærk om enden af pegefingeren rammer enden af din næse. Umulig balance Gør sådan: Stå med ryggen mod en væg og med hælene helt ind til væggen forsøg at bøje dig ned mod gulvet uden at flytte fødderne. Prøv igen: Stå ligesom før. Prøv, om du på en anden måde kan nå gulvet. Sid på en stol med fødderne på gulvet et lille stykke foran stolen. Forsøg nu at rejse dig uden at tage tilløb eller flytte på fødderne Krop og hoved - Natur/Teknik - indskoling

13 Balance Gør sådan: Lig på ryggen på gulvet. Løft det ene ben lige op i luften, strakt. Hold benet der et stykke tid, så du kan nå at mærke tyngden og mærke, hvordan du spænder kroppens muskler. - Sænk LANGSOMT benet. Mærk, hvordan spændingerne forsvinder, når benet ligger på jorden igen. Hvad sker der med åndedrættet? - Gør det samme med andre krops-dele (arm, hoved...) I skal bruge: ur med sekundviser, bog, blyant Gør sådan: Stå på ét ben og tag tid på, hvor længe I kan holde balancen. Gør det igen, men med lukkede øjne. Prøv mere: Læg en bog ovenpå hovedet. Hvor langt kan du gå med bogen, før den falder ned? Mål! Prøv, hvor langt du kan gå med en blyant, der balancerer på pegefingeren. Prøv også, om du kan balancere med blyanten stående lodret. Farligt balanceforsøg I skal bruge: En taburet Gør sådan: Gå ud i aulaen/hallen Sæt den ene hånd på taburetten og løb 5-10 gange rundt om den Rejs dig op og forsøg at gå i lige linje hen mod en af dine kammerater, der står cirka 5 meter foran dig. Det er godt, hvis der er nogen omkring dig til at passe på, at du ikke falder. Prøv også: Prøv om det er lettere at gå lige, hvis du i stedet kun snurrer 3-5 gange rundt til hver side altså først 3-5 gange den ene vej og så 3-5 gange den anden vej. Pulsen I skal bruge: et ur med sekundviser Gør sådan: Føl med pege- eller langfinger på halsen, kan du finde pulsen? Prøv at finde pulsen andre steder på kroppen f.eks. Krop og hoved - Natur/Teknik - indskoling - 13

14 indvendigt i albuebøjningen, når armen er strakt, i tindingen (kanten af panden), på fodens overside... Hvor kan du ellers mærke din puls? Prøv også: Prøv skiftevis at tælle hinandens pulsslag i et minut i hvile. Løb op og ned ad trapper eller lav noget andet anstrengende i mindst 5 minutter (husk, I må ikke forstyrre nogen). Tæl pulsslagene igen (helst på hinanden). Hvad er forskellen? Læg dig på gulvet og slap af i 3 minutter. Tæl pulsslagene igen. Det er fint, hvis pulsen nu er tilbage i hvilepuls. Når hjertet pumper blodet ud i blodkarrene, føler vi blodbølgen som et pulsslag. Hvilepulsen er forskellig hos forskellige mennesker og afhænger af, hvor stor man er og hvor god kondi man har. Nyfødte har en hvilepuls på 140 slag i minuttet, en tiårig på cirka 90, en voksen på cirka 70. Er man i god form, har man en lavere hvilepuls, og den omstiller sig hurtigere mellem arbejde og hvile. Blodstandsning I skal bruge: En bog (ikke for stor, ikke for lille), et ur med sekundviser Gør sådan: Hold en bog i strakt arm lige ud fra kroppen. Hvor længe kan du holde den sådan? Hvordan føles det i musklerne? Prøv med den anden arm, men hver gang der er gået 15 sekunder, skal du hvile i 3 sekunder, og så holde den i 15 sekunder igen osv. osv. Er der nogen forskel på, hvor længe du kan holde ud? Iltmangel I skal bruge: Et sugerør Gør sådan: Hold dig for næsen. Ånd igennem et sugerør et stykke tid. Bliv ved med at ånde igennem sugerøret, imens du løber eller hopper på stedet. Ånd almindeligt og læg mærke til forskellen. Reflekser I skal bruge: en blyant, der ikke er spidset i begge ender Gør sådan: Sid på et bord med støtte under lårene og underbenene hængende frit. Slap af i benene Krop og hoved - Natur/Teknik - indskoling

15 Lad en kammerat slå (ikke ret hårdt) med håndkanten lige under knæskallen. Hvad sker der? Prøv videre: Bliv siddende på bordet. Du skal have skoene af, men ikke strømperne. En af dine kammerater skal trække den ikke-spidse ende af en blyant hen under din fod. Enten bøjer storetåen sig automatisk ned mod fodsålen, eller også trækker kammeraten automatisk foden til sig Prøv også: Gab meget højt også med lyd, og se om det smitter nogen af dine kammerater. I kan skiftes til at gabe. Hurtig reaktion I skal bruge: En lineal Gør sådan: Hold linealen i den ene ende, hvor det højeste tal står, og lad den hænge lige ned. Lad en kammerat holde en hånd lige under linealen parat til at fange den Slip linealen og se på tallene, hvor langt den faldt, før den blev grebet. Prøv flere gange, for at se om I kan gøre det bedre. Prøv også: Gør det samme igen, men lad nogle andre aflede opmærksomheden fra den, som skal gribe ved at stille forskellige spørgsmål. F.eks. hvad hedder din hund? Hvordan staver man til skoletaske? osv. Prøv, hvad der sker, hvis den, der holder linealen, først tæller til tre og så slipper linealen. Prøv også at gribe med lukkede øjne. To ting på én gang I skal bruge: papir og blyant Gør sådan: En af jer skal sidde med ansigtet vendt mod de andre i gruppen. Den ene laver store cirkelbevægelser med den ene hånd Du skal følge håndens bevægelser med øjnene hele tiden Samtidig skal du svare på spørgsmål, som de andre stiller (Dem, der ikke laver cirkelbevægelser) F.eks. Hvad er ? Hvordan staves blyant? osv. osv. Prøv også: Prøv at bevæge hænderne på to forskellige måder samtidig, f.eks. klappe dig på brystet med den ene hånd, mens laver cirkelbevægelser på maven med den anden hånd. Prøv, om du kan skifte hænder. Prøv at skrive dit navn samtidig med, at du fører den ene fod rundt og rundt i en cirkel. Krop og hoved - Natur/Teknik - indskoling - 15

16

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Guns and Roses Brain Break

Guns and Roses Brain Break FANGET!! Formål: At prøve at fange en anden persons finger på den ene side, imens man på samme tid forsøger at undgår at ens finger bliver fanget af personen på den anden side. 1. Stå i rundkreds i mindre

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere

Sådan træner du foden

Sådan træner du foden Du kan med fordel træne foden dagligt, medmindre vi har lavet anden aftale. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Hjørring Tlf. 97 64

Læs mere

SANGE TIL VERDEN vejledninger til dans og bevægelse FOR ENDEN AF ET EVENTYR

SANGE TIL VERDEN vejledninger til dans og bevægelse FOR ENDEN AF ET EVENTYR Vi tager ud på en rejse. FOR ENDEN AF ET EVENTYR Tegn en rute med START - 5 STOP - og land ved START igen, så ruten kan gentages. Ved hvert stop/station viser I et billede af noget, I synes vi skal værne

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

her er nogle skitseringer af min ide bilag 1.

her er nogle skitseringer af min ide bilag 1. ERGONOMSIK Om ergonomisk Når noget er ergonomisk designet betyder det at det er behageligt for kroppen at arbejde med. Det kan være et håndtag der er formet efter fingrene eller det kan være et par sko

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant

Læs mere

Sådan træner du, når du er opereret i knæet

Sådan træner du, når du er opereret i knæet Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION)...)2! SOCIALE)...)3! TÆL TIL 10)...)3! HVEM ER HVEM HAR SCHYYY )...)3! SVUISJ SPOING BANG)...)4! KOORDINATION)...)5!

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Snik og Snak Hulahop rundkreds

Snik og Snak Hulahop rundkreds Snik og Snak Eleverne går sammen i par. Hvert par bliver derefter enige om hvem der er Snik, og hvem der er Snak. Det er nu lærerens opgave at give forskellige kommandoer, der bestemmer hvad Snik og Snakskal

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

Inspiration til sjov bevægelse i skolen

Inspiration til sjov bevægelse i skolen Inspiration til sjov bevægelse i skolen Kære lærer og pædagog Aktiv Året Rundt ønsker med disse 14 kort at give inspiration til masser af bevægelse i løbet af skoledagen med årets tema ZIGZAG. Vi ønsker

Læs mere

Planken Knæbøjninger

Planken Knæbøjninger Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion)

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange. GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,

Læs mere

Indsættelse af nyt hofteled

Indsættelse af nyt hofteled Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 3. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 3. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 3 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge3_minkrop.indd 1 06/07/10 11.21 Uge 3 l Min krop Det er begyndt at regne, og Hipp og

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

[ E-KATALOG ] POWERPAUSER

[ E-KATALOG ] POWERPAUSER [ E-KATALOG ] POWERPAUSER Powerpauser er ideer til den gode pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen. Med disse powerpauser

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 16. Emne: Eventyr HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 16 Emne: Eventyr side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 16. Emne: Eventyr HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 16 Emne: Eventyr side 1 Kursusmappe Uge 16 Emne: Eventyr Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 16 Emne: Eventyr side 1 HIPPY HippHopp Uge16_Eventyr.indd 1 06/07/10 12.05 Uge 16 l Eventyr Det har sneet, og alt er hvidt. Hipp

Læs mere

BRAIN BREAK Fang fluen BRAIN BREAK: Shake it up

BRAIN BREAK Fang fluen BRAIN BREAK: Shake it up BRAIN BREAK: Shake it up BRAIN BREAK Fang fluen Eleverne skal ryste hhv. højre arm, venstre arm, højre ben og venstre ben på tælling. Der tælles i 1. runde til otte, 2. runde til 4, 3. runde til 2 og 4.

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende

Læs mere

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig

Læs mere

OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION

OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1085 patientinformation Skulder-/albuesektoren afd. E ÅRHUS SYGEHUS, NØRREBROGADE patientinformation De har fået

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

9 SJOVE. Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse

9 SJOVE. Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse 9 SJOVE Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse Samarbejde vil være omdrejningspunktet for de 7 lege i kompendiet. Aktiviteterne kan foregå både inde- og udendørs og

Læs mere

Kom-i-gang-lege. Jorden Rundt. Variation: Flere i midten. Husk at tage et tilsvarende antal stole ud.

Kom-i-gang-lege. Jorden Rundt. Variation: Flere i midten. Husk at tage et tilsvarende antal stole ud. Kom-i-gang-lege Frugtsalat 5-10 minutter stole Alle elever står på en stol i en rundkreds. Der er en stol mindre end antallet af elever, den sidste elev står derfor i midten. Alle får nu tildelt navnet

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med

Læs mere

Sundhedsstien i Gyttegård

Sundhedsstien i Gyttegård Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 2. Emne: Her bor jeg HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 2 Emne: Her bor jeg side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 2. Emne: Her bor jeg HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 2 Emne: Her bor jeg side 1 Kursusmappe Uge 2 Emne: Her bor jeg Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 2 Emne: Her bor jeg side 1 HIPPY HippHopp Uge2_herborjeg.indd 1 06/07/10 11.20 Uge 2 l Her bor jeg Første gang, Hipp og Hopp

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Eleverne kan fortælle om deres muligheder for at bevæge sig i deres hverdag.

Eleverne kan fortælle om deres muligheder for at bevæge sig i deres hverdag. I introforløbet blev elevernes forståelse af og viden om sundhed sat i spil. Eleverne ved nu, at flere forskellige faktorer spiller ind på deres sundhed, og at de forskellige faktorer hænger sammen jf.

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved

Læs mere

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3 ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte

Læs mere

Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen

Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led. EFTER OPERATIONEN Hold

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 7. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 7 Emne: Sund og stærk side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 7. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 7 Emne: Sund og stærk side 1 Uge 7 Emne: Sund og stærk Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 7 Emne: Sund og stærk side 1 HIPPY HippHopp Uge7_sund og stærk.indd 1 06/07/10 11.24 Uge 7 l Sund og stærk Det er tidligt

Læs mere

INSPIRATION TIL AKTIVITETER. Slaraffenland. Københavnerkirken 2017

INSPIRATION TIL AKTIVITETER. Slaraffenland. Københavnerkirken 2017 Dette skal være til inspiration for alle ledere i Slaraffenland, så man bl.a. kan få styrket fællesskabet i de forskellige Slaraffenlandsgrupper gennem leg og aktiviteter. Man kan tage aktiviteterne, som

Læs mere

Ortopædkirurgisk Afdeling. Smerter foran i knæet

Ortopædkirurgisk Afdeling. Smerter foran i knæet Ortopædkirurgisk Afdeling Smerter foran i knæet En af de hyppigste årsager til knæproblemer hos unge er det, man benævner forreste knæsmerter. Dette hentyder til, at smerterne fornemmes fortil i og omkring

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1

ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Natur/teknologi. Lise Fabricius Wadskjær Ida Guldager Peter Jepsen Ida Toldbod ALINEA

Natur/teknologi. Lise Fabricius Wadskjær Ida Guldager Peter Jepsen Ida Toldbod ALINEA 3 Natur/teknologi Lise Fabricius Wadskjær Ida Guldager Peter Jepsen Ida Toldbod ALINEA INTRO En sund dag Hvilke sunde ting, kan man gøre i løbet af dagen? Sådan gør I: 1. Gå sammen i grupper på 4. 2. I

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL)

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) Ophavsretten

Læs mere

FOrside. Hej. skal vi lære?

FOrside. Hej. skal vi lære? FOrside Hej skal vi lære? sjove skum- Bogstaver Klar til skolestart? Børneulykkesfonden, DGI og bobles vil i samarbejde med børnefysioterapeut Louise Hærvig give inspiration til at lære med kroppen og

Læs mere