15 dages kostplan med opskrifter!

Transkript

1 15 dages kostplan med opskrifter! HELSE OG SLANKEKLINIK

2 DAG 1: Små æggemuffins Kylling på blandet grøn salat Fransk dressing. 1-2 æggemuffins Grillstegt laks med grillet ost Dampede asparges Mornay sauce (Karolines) Tilsæt friskhakket persille Chokolademuffins 1-2 stk.

3 DAG 2: Omelet med broccoli og skinke Kold grillet laks på blandet salat Olivenolie og eddike efter behag el. 2 spsk færdigkøbt, sukkerfri dressing 2 dl hytteost m. 1 dl hakkede tomater og agurk Kyllingefilet med landskinke, champignon og krydderost Blomkålsmos Rødvinssauce (Karolines) Chokolademuffins 1-2 stk.

4 DAG 3: Røræg med kalkunbacon og broccoli 2 dl hytteost m. 1 dl hakkede tomater og agurk Salat med hakkede grøntsager og tun Olivenolie og eddike efter behag el. 2 spsk færdigkøbt, sukkerfri dressing 1-2 kalkunruller Kylling marineret med hjemmelavet soltørret tomatpesto Broccoli Rødvinssauce (Karolines) Chokolademousse

5 DAG 4: Små æggemuffins Kold kylling marineret med soltørrede tomater 1 dl hytteost Broccoli Grøn og rød peber hakket i tern 1-3 kalkunruller Kylling i fad på cremet bund af spinat og porre Blomkålsmos Chokolademuffins 1-2 stk.

6 DAG 5: Røræg med kalkunbacon og skinke Rejer på blandet grøn salat 1/2 avocado hakket i tern Krydderfeta (Karolines) 1-3 kalkunruller Laksebøffer Honningglaseret sommergrønt med vanille Blomkålsmos Vanille-ricottacreme.

7 DAG 6: Western omelet 2 dl hytteost 1 dl hakkede tomater og agurk 1/2 avocado Kold laksebøf Blandet grøn salat Krydderfeta (Karolines) 1 skive ost 2 skiver kødpålæg Soltørrede hakkebøffer Blomkålssalat Timiandressing Chokolademousse

8 DAG 7: Æggemuffins 1 skive ost, 2 skiver kødpålæg Krabbesalat 1/2 avocado 5 cherrytomater Blandet grøn salat Fransk dressing 1 skive ost, 2 skiver kødpålæg Kylling i fad med squash og tomat Druer i vanille-creme Broccoli Chokolademuffins 1-2 stk.

9 DAG 8: Røræg med kalkunbacon og broccoli 1-3 kalkunruller Kold kylling i fad på cremet bund af squash og tomater Krydderfeta (Karolines) Blandet grøn salat Kylling m basilikumpesto og kalkunbacon Tomatsalat Mornaysauce (Karolines) Friskhakket porre i tern Vanille-ricottacreme.

10 DAG 9: Havregrød 1 skive ost 2 skiver kødpålæg Kold kylling med pesto og kalkunbacon Tomatsalat 2 dl hytteost med 1 dl hakkede tomater og agurk 1/2 avocado Chili con carne Blomkålsmos Chokolademousse

11 DAG 10: Western omelet 1-3 kalkunruller 150 g roastbeef i skiver på 1 hel skive fuldkornsbrød (u. hvedemel) m. grøn salat, tomater og løgskiver Urtemarineret kylling Broccoli Blandet salat, agurk, peberfrugt og cherrytomater Sukkerfri dressing Vanille-ricottacreme

12 DAG 11: Havregrød Tun på grøn salat 1/2 avocado i tern Krydderfeta (Karolines) 1-3 kalkunruller Indbagt torsk Tomatsalat Mornaysauce (Karolines) Friskhakket persille Chokolademuffins 1-2 stk

13 DAG 12: Røræg med kalkunbacon og skinke 2 dl hytteost m hakkede tomater og peberfrugt Kylling på grøn salat Fransk dressing Broccolifyldt kalkunbryst Hjemmelavet basilikumsauce Blomkålsmos Agurkesalat Chokolademuffins 1-2 stk

14 DAG 13: Små æggemuffins 1-3 kalkunruller Kold broccolifyldt kalkunbryst Blandet salat Agurk, peberfrugt og cherrytomater Sukkerfri dressing Mexikansk kylling Ovnbagt squash med champignonfyld og ost Chokolade mousse

15 DAG 14: Havregrød 1-3 kalkunruller Kold mexikansk kylling 1 dl hytteost Blandet salat Agurk, peberfrugt og cherrytomater Sukkerfri dressing Marineret, grillstegt culotte Kogt broccoli Rødvinssauce (Karolines) Chokolademuffins 1-2 stk

16 DAG 15: Omelet med broccoli og skinke Kold marineret culottesteg 1/2 avocado hakket i tern Krydderfeta (Karolines) Asiatisk kyllingepakke med grøntsager Blomkålsmos Rødvinssauce (Karolines) Chokolademuffins 1-2 stk Denne folder må IKKE kopieres uden skriftlig tilladelse fra Scandlife DK