Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn af Tove og Steen Kofoed
0203
0405 Velkommen til denne psykiske førstehjælpskasse til børn. Hæftet indeholder syv små øvelser, der kan afhjælpe barnets tilstand, hvis det er bange, bekymret, ulykkelig, panisk, hyperaktiv, eller hvis barnet mærker andres følelser og tilstande frem for sine egne. Alle øvelser kan laves af alle og varer mellem 3 og 12 minutter. Hvorfor er dette hæfte lavet Vi oplever både i vores professionelle virke og i den private sfære, at børn bliver mere og mere sensitive. De sanser det meste af det, der sker omkring dem - og her tænkes ikke på det fysisk synlige. Derimod på, at vores børn mærker de følelser, stemninger osv., de færdes i. Det betyder, at barnet indretter sin adfærd efter det, det mærker og føler udenfor sig selv, frem for at mærke sig selv, sine egne følelser og sine egne behov. Det er naturligvis meget belastende for et barn, især i en verden af voksne der ikke sanser på samme måde som børnene, og derfor ikke altid forstår/accepterer barnets reaktionsmønstre. Der har aldrig tidligere været flere 12-14-årige unge under psykologisk eller psykiatrisk behandling. De har store psykiske problemer, der bl.a. giver sig udtryk i, at de skærer i sig selv eller har en spiseforstyrrelse. Behandlingstilbuddet til disse unge er for nuværende, at de kan få udleveret lykkepiller og tilbudt sporadiske samtaler med en psykiater. Det er efter vores mening helt uacceptabelt, at vi ikke kan rumme disse børn i vores samfund, fordi vi dermed risikerer at få en hel generation af ulykkelige individer, der ikke føler, at de slår til, forstås og ikke mindst ikke respekteres for den, de er. Derfor besluttede vi os for, at vi måtte finde frem til en måde, der kan hjælpe barnet til at håndtere denne verden på en mere afbalanceret måde.
0607 Introduktion til anvendelse af hæftet Førstehjælpskassen er lavet til forældre, pædagoger og andre voksne omkring barnet, der ønsker at hjælpe barnet til at få det bedre - til bedre at komme i kontakt med sig selv. Derfor er hæftets øvelser skabt til mennesker, der ikke har noget forudgående kendskab til chakraer og energiarbejde. Det sensitive barn mærker næsten alt og mærker også ting, som den voksne ikke er i stand til at mærke. Opbyg derfor din egen tillid til, at det, barnet oplever, er rigtigt. Det er nemlig altid vigtigt, at du lytter og er til stede sammen med barnet, og at du har tillid til det, barnet oplever. Hvis du eksempelvis synes, at barnet skal være stærkere, og at du vil lave nogle af øvelserne til dette, så er det vigtigt at lytte indad til dine egne signaler - altså mærke om det reelt er det, barnet har brug for. Du må ikke fremskynde noget eller ønske, at noget er på en anden måde end den måde, det er i barnet. Vær tillige opmærksom på, hvordan barnet reagerer under og efter energiarbejdet. Barnet vil som regel meget hurtigt fortælle dig, om energiarbejdet er rigtigt for barnet selv. Disse energiøvelser er ikke til healere, der skal hjælpe et barn, de er til mor, far og andre voksne omkring barnet. Hvis du ønsker at hjælpe et barn, som ikke er dit, så sørg for at få en af forældrenes tilladelse til at lave energiarbejde, før du går i gang. Husk derudover at sund mad, vand og søvn er vigtig for alle - også for dit barn. Bevægelse er også meget vigtigt for det sensitive barn, idet sport og gåture giver jordforbindelse.
0809 At forestille sig Til nogle af øvelserne skal du forestille dig noget for dit indre blik. Det kan for nogle virke vanskeligt, men det er lettere, end det lyder. Der er flere lag i det at forestille sig noget: 1. Tænke sig til et billede Eksempel: Send blåt lys til hals - tænk at du sender blåt lys til halsen 2. Forestil dig et billede Eksempel: Du skal forestille dig et billede, hvor du ser, at der strømmer blåt lys til halsen 3. Se det for dig Eksempel: Se for dit indre, at der strømmer blåt lys til halsen Om du forestiller dig ting, som beskrevet i 1, 2 eller 3, er ikke så vigtigt. Det, der er vigtigt, er, at du laver øvelserne for at hjælpe dit barn. Chakraer/bevidsthedsorganer Inden du går i gang med øvelserne, vil vi give dig en lille introduktion til de enkelte chakraer/bevidsthedsorganer, og hvor de er placeret i forhold til vores krop - se illustration på modsatte side. Disse 7 hovedchakraer, som påvirkes under øvelserne, er et redskab for vores bevidsthed og er en indgang til vores energistruktur/tanke- og følelsesverden. Det betyder, at når vi påvirker et af disse chakraer, så påvirker vi også sindet - og dermed barnets psyke. Krone Pande Hals Hjerte Solar-plexus Hara Rod Hæmninger Det, der muligvis kan standse dig i at komme i gang med at lave disse øvelser, kan være det faktum, at det for mange er en uvant situation at lave energiøvelser med sit barn. Men i virkeligheden er det det samme som at drage omsorg for sit barn i det hele taget - og lige så naturligt som at puste på et blødende knæ og sige: "Sååå". Du skal ikke være en anden, end den du er. Du skal være naturlig og afslappet og kan eventuelt lave øvelserne i forbindelse med putte-situationen eller anden form for hygge. En anden ting, der kan standse dig i at lave øvelserne, er, at dit eget verdensbillede er helt anderledes end det, der her præsenteres. Men man behøver ikke at tro på noget bestemt for at kunne bruge øvelserne, dog er det vigtigt, at man går helhjertet ind i hver enkelt øvelse, hvis den skal have den effekt, som beskrives. Vi håber, at du kan bruge øvelserne til at hjælpe dit barn. Tove og Steen Kofoed
Øvelser til psykisk førstehjælp til børn 1011
1213 De syv øvelser kan bruges hver for sig, eller nogle af dem kan sættes sammen til en helhed. Det vigtigste er dog altid samværet, samtalen og en rolig rytme i barnets liv. Bemærk Disse øvelser erstatter ikke konsultation hos læge, psykolog, healer m.m., men er et supplement til anden behandling, som barnet eventuelt har brug for. Øvelserne kan sagtens laves, selv om barnet får medicin. Øvelserne kan bruges, når barnet: 1. har frygt og bekymring 2. skal lære tilstedeværelse 3. skal lære tilstedeværelse - øvelse der går dybt 4. er hyperaktivt 5. er ulykkelig og i panik 6. er psykisk åben 7. er ude i andres tanker og følelser Anbefalet tidsforløb Det er meget individuelt, hvor lang tid du skal lave energiøvelserne. Men det er altid en god ide at starte med en meget fast rytme - det vil sige at lave energiøvelsen på et fast tidspunkt i en periode på 2-3 uger - herefter kan du evt. fastlægge en ny rytme. Som tidligere nævnt er det vigtigt at lave øvelserne i samarbejde med barnet, så husk at disse tidsperioder kun er forslag. Det er vigtigt ikke bare at stoppe med øvelserne, når barnet begynder at reagere positivt på dem. Hav tillid og tålmodighed, da øvelserne ikke er nogen mirakelkur, men derimod vinder ved gentagelse. Hvis barnet ønsker at stoppe med at lave energiøvelserne, så respekter dette og indgå i en positiv dialog om årsagen til dette. Udover disse øvelser er det en god ide at lære dit barn at meditere/tage på en fantasirejse - for der igennem selv at tage ansvar for sin situation og aktivt gøre noget for at hjælpe sig selv. Alt efter hvor gammelt barnet er, så kan du starte med en fantasirejse (du kan i dag købe nogle gode på cd) - husk det skal være til børn. Vi anbefaler guidede fantasirejser til børn mellem 3 og 12 år. Meditation fra 12 år og opad.
Øvelse 1 Frygt og bekymring Øvelse 2 Tilstedeværelse 1415 Afhjælpe frygt og bekymring i barnets liv. Barnet skal komme ind og mærke sig selv, frem for at mærke al den støj der er rundt omkring det. Energiarbejdet må laves hver dag. Det er bedst, hvis det sker lige inden sengetid eller om morgenen. Selve øvelsen skal vare mellem 5-12 minutter. Afhjælpe hvis barnet er meget fraværende i sit liv og mest er i sine tanker og i sin fantasiverden - og på en måde fornægter den virkelighed, det lever i. Øvelsen kan også med fordel bruges som afslutning på alle de andre øvelser. Må laves hver dag. Selve øvelsen varer nogle få minutter. Barnet skal ligge med lukkede øjne. Bed derpå barnet om at komme ind til sin kerne - komme ind til sit hjerte og mærke, hvad der sker inde i hjertet. Når barnet fortæller, at det mærker det, der er i hjertet, så bed barnet om, at det skal bevæge sig helt ind i sin indre ro. Det er en god ide at skabe mulighed for, at barnet selv kan tale om den frygt og bekymring, der er til stede. Lyt uden nødvendigvis at kommentere, hvad barnet føler. Alt efter barnets alder, så kan man også tegne sammen med barnet. Bed barnet om at tegne det, det er bange for! Barnet står op, mens du holder om fødderne i nogle minutter - bare vær åben og mærk, hvor længe det skal vare Det er en god ide at lege med barnet. Dvs. lege det som barnet ønsker at lege. Lege ude i det fri er at foretrække, så fysikken bliver udfordret.
Øvelse 3 Tilstedeværelse - dyb Øvelse 4 Hyperaktive børn 1617 Afhjælpe hvis barnet er meget fraværende i sit liv og mest er i sine tanker og i sin fantasiverden - og på en måde fornægter den virkelighed, det lever i. Denne øvelse går en del dybere end ovennævnte. Må maksimum laves en gang om ugen. Selve øvelsen varer 5-7 minutter. Læg hånden på barnets hjerte - forestil dig, at du sender rød energi til barnets hjerte og se en forbindelse fra hjertet til solar plexus. Forestil dig, at energien bevæger sig mellem de 2 chakraer (2-3 minutter). Lad derefter den røde energi bevæge sig ned til rodchakraet (se illustration side 9) Til slut skal du forestille dig, at du pakker barnet ind i hvid energi Øvelsen må ikke gives til urolige børn. Afhjælpe hvis barnet har svært ved at finde ro og er hyperaktiv. Øvelsen vil hjælpe med at "skrue" ned for barnets energiniveau. Må maksimum laves en gang om ugen. Selve øvelsen varer 5-7 minutter. Læg hånden på barnets hjerte - forestil dig, at du sender gul eller grøn energi til barnets hjerte og se en forbindelse fra hjertet til solar plexus. Forestil dig, at energien bevæger sig mellem de 2 chakraer (2-3 minutter). Lad derefter den gule eller grønne energi bevæge sig ned til rodchakraet (se illustration side 9) Til slut skal du forestille dig, at du pakker barnet ind i hvid energi. Denne øvelse kan suppleres med, at du bruger øvelse nr. 5 som daglig øvelse - undlad dog at lave øvelse 5, samme dag som øvelse nr. 4. Se øvelse 2. Skab så meget ro som muligt i barnets liv. Start med de fysiske rum, få ryddet op - gør omgivelserne rolige og så enkle som muligt. Sørg også for, at du selv og eventuelt andre i familien er i ro. Kig på barnets hverdag, sker der for meget i hverdagen? Hvis der gør, så skær noget væk for at skabe ro.
Øvelse 5 Ulykkelig og panisk Øvelse 6 Psykisk åben 1819 Afhjælpe hvis barnet virker ulykkeligt og næsten er i en form for panik. Øvelsen vil hjælpe barnet til at genfinde sin ro igen. Maksimum 2 gange om dagen. Selve øvelsen varer 3-6 minutter. Sørg for selv at være i så meget i ro som muligt, inden du starter. Læg hånden på kronechakraet - vær i ro i 2 minutter (se illustration side 9). Derefter forestiller du dig, at du lægger noget lyserødt energi omkring hele barnets hoved - i 1 minut. Sørg for at bevare roen - skab mulighed for, at barnet kan fortælle, hvad der sker inden i det og accepter, hvad barnet fortæller. Husk at det ikke altid er nemt at sætte ord på følelser, og at det kan tage tid. Tålmodighed og nærvær er vigtigt. Afhjælpe hvis barnet er meget psykisk åben, altså sanser åndelige væsener, mærker andres følelser eller hører lyde/stemmer, andre ikke kan høre. Øvelsen vil hjælpe til at få "lukket" for sansningen. Øvelse 2: "Tilstedeværelse" kan med fordel bruges som afslutning. Maksimum 1 gang om dagen. Selve øvelsen varer 3-8 minutter. I denne øvelse må du ikke bruge dine hænder - dit arbejde skal gøres på afstand. Forestil dig, at du sender en klar hvid energi med ro til barnets hjerte, hals og pande (alle tre på én gang) (se illustration side 9). Det er vigtigt, at du selv er i ro under arbejdet. Hvis der er en masse "åndelige" objekter (bøger, statuer m.m.) i hjemmet, så fjern dem. Hvis der tales om åndelige emner i hjemmet, skal det begrænses og allerbedst stoppes. Barnet må ikke overhøre voksne samtaler om åndelige emner, og pas på med at gøre barnet til noget specielt. Lyt til barnets behov for eventuelt at sove sammen med en voksen i en periode - eller med lyset tændt. Det er godt for barnet at være sammen med legekammerater og lege udenfor i naturen.
Øvelse 7 Barnet er ude i andres psykiske tilstand 2021 Afhjælpe hvis barnet er ude i andres tanker og følelser og dermed har svært ved at mærke sig selv. Øvelsen er et redskab til at lukke for sansningen, så barnet bedre bliver i stand til at mærke sig selv. Må laves efter behov. Selve øvelsen varer 3-6 minutter. Hjælp barnet med at forestille sig, at det lægger et dæksel på sit solar plexus (se illustration side 9). Barnet skal lægge sin hånd på solar plexus og forestille sig, at det lægger et låg på. Låget må meget gerne have en farve. Det skal være en lys farve. Husk at hjælpe barnet med at tage dækslet af, når det er i trygge rammer. Du kan kombinere denne øvelse med øvelse 2 og massage, fysisk berøring og lege, hvor tilstedeværelse er påkrævet - for eksempel at kaste med bold.
Feedback Du er meget velkommen til at skrive til os på mail@steenkofoed.dk eller mail@tove-kofoed.dk om dine erfaringer og oplevelser med ovenstående øvelser. Englekopiering Hvis du tænker på at kopiere en eller flere øvelser fra "Psykiske førstehjælpekasse" til andre, som kunne få glæde af øvelserne, så beder vi dig tænke på, at alle introduktionssiderne skal med, da alle informationer er vigtige - så de der skal hjælpe ikke kommer til at gøre noget forkert. Hvis du vælger at bruge dette materiale i andre sammenhænge, skal du huske at lave en henvisning til www.steenkofoed.dk og www.tove-kofoed.dk
Når jeg bliver voksen, vil jeg..