Mindfulness og mentalt helbred Ann Ostenfeld-Rosenthal, lektor og MBSR instruktør
Lille kom-til-stede-øvelse Hvor er du lige nu? Hvor er din krop? Hvor er dine tanker?
Ann Ostenfeld-Rosenthal Mindfulness træning hos cand.psyk. Vibeke Adler, Institut for Integral Psykologi i 10 år. Uddannet MBSR instruktør fra Mindfulness Denmark v/ Lone Overby Fjorback. Ph.d. Antropologi Specialiseret i sundhedsantropologi og alternativ behandling (healing) og placebo.
Jon Kabat-Zinn og Mindfulness- Baseret Stress Reduktion 1979 Massachussets Medical School anatomi. Fra 20 års yoga og meditations erfaring til MBSR.
mindfulness-based cognitive therapy: a systematic review of randomized controlled trials. Fjorback LO, Arendt M, Ornbøl E, Fink P, Walach H MBSR anbefales som en brugbar metode til at forbedre mentalt helbred og reducere symptomer på stress, angst og depression. MBSR anbefales til at forbedre sundheds relateret livskvalitet. MBCT anbefales til patienter med depression for at forebygge tilbagefald. Acta Psychiatr Scand. 2011 Aug;124(2):102-19. doi: 10.1111/j.1600-0447.2011.01704.x. Epub 2011 Apr 28.
Ex en kvinde med agorafobi Professor Reinhard Steiter, KU Undersøgelse om mindfulness effekt på udsatte personer. Fx en kvinde med agorafobi. Før: turde ikke gå alene på åben gade. Tanker kredsede om alt det der kunne ske. Stor angst. Via mindfulness lærte at håndtere disse tanker Kunne gå tur alene med hunden. Brugte åndedrættet.
Ekskluderende kriterier Ikke en mirakelkur Ikke nødvendigvis for alle fx ikke for patienter med psykoser, aktive misbrugere, PTSD Forholdsvist socialt velfungerende
Mental- eller mindfulness træning som at træne marathon J K-Z: Vi væver en faldskærm i håb om at den folder sig ud, når vi har brug for den. Og det kræver træning. Appetitvækker
Hvad er mindfulness? Definition: A moment to moment non-judgemental awareness. (Kabat-Zinn) Fuld opmærksomhed. Bevidst nærvær. Med en venlig accepterende holdning. Om doing og non-doing. JK-Z: Ingen kontakt til den der handler: problemer. Om at stemme sit instrument så the doing bliver bedre. At vågne op og være sin egen bedste ven.
Videoklip med Jon Kabat- Zinn http://www.youtube.com/watch?v=cy4ds0q1ro4
Hvad er problemet?
Hvad er problemet?
Problemet kan være Vi har ingen nutid! Glemmer kontakten til krop, sind og relationer. Tanker, følelser, stress løber af med os. Intet varer ved!
Hvorfor træne mindfulness?
Autonome nervesystem Stress Afslapning
Hjernen og mindfulness Tanker Følelser Åndedræt
Åndedræt at være i live Redskab til: At genetablere indre ro og balance under oprørte tilstande. Sind oprørt hav. Under: ro. Åndedræt ved maven tune ind på en del af kroppen under sindet - roligere. At mærke sig selv At komme til stede At give slip Åndedrættet
Om at kaste anker I: Krop (body scan) Åndedræt (siddende meditation) Kroppens bevægelser (yoga) Bevægelse (gående meditation)
Mentalt helbred kan trænes! Lære om krop, sind og mønstre. Styrker koncentration, engagement, samarbejde og empati. Når kroppen og sindet er balanceret er du dig selv på den gode måde. Du ved hvad du laver, og går i den retning du gerne vil.
Du kan ikke stoppe bølgen, men du kan lære at surfe
Mindfulness og mentalt helbred Hvorfor er jeg her? Hvad er det jeg gerne vil? Hvor er kroppen? Hvor er sindet? Observer og tillad! Husk at de andre er som dig. Ved at træne mindfulness kan empati, intuition og glæde opstå af sig selv
Sind Krop Relation Meditation Yoga Mindfulness
De otte sanser 5 sanser 6. sans: evnen til at observere kroppen 7. sans: evnen til at observere sindet 8. sans er evnen til at observere relationer JK-Z: Come to your senses.
Nutid Fortid Fremtid Koncentration Intention Holdning
Et par citater om at være i nuet Jon Kabat-Zinn: You have only moments to live. Et gammelt svensk ordsprog: Alla dessa dagar som kom och gikk, inte visste jag at det var livet.
De syv holdninger i mindfulness 1) Ikke-dømmende 2) Tålmodighed 3) Begynders sind 4) Tillid 5) Ikke-stræben 6) Accept 7) Give slip
Observation og accept Opmærksomt nærvær: opdage tanker og følelser og at det er det de er. Dette skift fra bevidstløs reaktion til bevidst opmærksomhed reducerer den magt tanker, følelser og alle former for stress kan have over dig. Accept er ikke resignation: Don t give up give over.
Kamp eller accept Sæbeboblen Eksperimenter med det
De otte løgne Hvis bare jeg var rig, ville jeg være glad. Hvis bare jeg var berømt, ville jeg være glad. Hvis bare jeg havde den rigtige person at gifte mig med, ville jeg være glad. Hvis bare jeg havde flere venner, ville jeg være glad. Hvis bare jeg var mere attraktiv, ville jeg være glad. Hvis bare jeg ikke var fysisk handicappet, ville jeg være glad. Hvis bare en tæt på mig ikke var død, ville jeg være glad. Hvis bare verden var en bedre verden, så ville jeg være glad. The Eight Lies by the Lakota people and quoted by Angeles Arrien. På billedet Lakota høvdingen Sitting Bull.
Verdens gladeste mand! Ægte glæde er kærlighed til livet. At elske sig selv er at elske livet. Desværre søger vi glæden udenfor os selv, og der ved mislykkes vi i vores forsøg på at finde den. At elske sig selv er en færdighed der kan trænes, ikke ved at gentage for sig selv jeg er glad og positiv eller ved at få alle sine ønsker opfyldt, men kun gennem et indre arbejde med sig selv.
Min personlige brug af mindfulness Praksis Ex: 1) Søvnløs 2) En fraværende cykeltur 3) I brusebad 4) En konflikt situation
Helhed og forbundethed Der er mere godt end skidt ved dig. Kroppen som helhed Rachel Naomi Remen: We serve life, not because it is broken, but because it is holy. Whole - holy
Mindfulness/heartfulness På Pali (et indoarisk oldtidssprog, buddhismens hellige sprog) er sind og hjerte det samme ord Mental træning Hjertetræning (compassion)
Hjem Med tiden vil du opdage et sted i dit hjerte, hvor din sande kerne bor. Den har været der hele dit liv, trofast ventet på at få dig hjem. Buddhister siger, kernen er tomhed. Jeg mærker kernen - mit hjem, jeg ved, det er muligt, at give slip på illusionerne om lykken og mærke den lige her. Lone Overby Fjorback Religiøse siger, det er Gud. Naturfolk tror, det er selve livets kraft. Hjerneforskere mener, det er øget aktivitet i venstre del af pandelappen.
Melissa Blacker, MA Director, Oasis Professional Education and and Innovation Center for Mindfulness, UMASS This book will be a gift for anyone who wants to understand and practice mindfulness, in order to find healing in the middle of a busy and stressful life. I recommend this book to anyone who wishes to experience Lone s unique approach to teaching mindfulness with heart and a clear mind.
Hold blikket fast på det sårede sted, for det er der lyset kan komme ind Rumi
Beskyttet eller ikke beskyttet titel Mindfulness underviser: ikke beskyttet MBSR underviser/instruktør: beskyttet
Film den 6.6.12 Free the mind Phie Ambo http://www.youtube.com/watch? feature=player_embedded&v=gxdmoiekyuq Louie Schwartzberg: gratitude http://www.youtube.com/watch?v=icvmsmzlf7o Brene Brown: vulnerability (TED Talk) http://www.youtube.com/watch? v=wjxxvtgezqq&feature=youtu.be Jon Kabat-Zinn on the benefit of mindfulness
Tak for jeres nærvær! http://mindfulnessdenmark.dk - Samarbejdspartnere 1/7: www.annrosenthal.dk