De fem tibetanere er fem øvelser, som sikkert har baggrund i noget yoga-lignende. På de følgende sider er medtaget tre forskellige gennemgange af øvelserne og noget af historien bag. Da der er udgivet flere bøger om emnet, rummer dette dokument selvsagt kun meget lidt. Interesserede henvises til nedenstående litteraturliste, til deltagelse på specialhold eller til s-elv at søge på internettet. Dokumentets tre dele stammer alle fra internettet. Generelt om øvelsernes udførelse: Øvelserne skal som alle andre gymnastiske øvelser udføres så korrekt som muligt. Noget specielt ved disse øvelser er, at man ikke skal anstrenge sig (ret meget). Det er vigtigt at udføre øvelserne så godt som muligt og efterhånden nå op på 21 gentagelser af hver øvelse. Målet er 21 gentagelser; men målet nås ved daglig udførelse af kun så mange gentagelser, som man kan klare uden stor anstrengelse. Altså skal man ikke klemme lige en gentagelse mere ind, hvis det ikke føles behageligt. Nogle øvelser føles lettere end andre endemålet er stadig 21 gentagelser. Det tager ikke lang tid at gennemføre alle fem øvelser. Til gengæld skal de laves hver dag. Indhold: Side 2... Center for Trivsel Side 5... NetSpirit Side 10... Grete Lind Litteratur: De fem Tibetanere - Bog 1 - Peter Kelder. Forlaget Sphinx De fem Tibetanere - Bog 2 - Peter Kelder. Forlaget Sphinx Livsenergi med de fem tibetanere - Christopher S Kilham. Forlaget Aschehoug Side 1
Centter for Triivsell De fem tibetanere De fem tibetanere er en række øvelser, som er udviklet i de gamle spirituelle ordener. Viden om disse øvelser (riter) kom til vesten i 30'erne, da Peter Kelder skrev en bog om dem. Nedenfor kan du se øvelserne gennemgået. Hvis det føles for vanskeligt at komme i gang ud fra beskrivelsen alene, kan du vælge at tage et introduktions kursus i øvelserne hos Center for Trivsel. Ring og hør nærmere. Forbehold Jeg opfordrer dig til selv at tage ansvar for at disse øvelser gør dig godt. Vær derfor forsigtig med dig selv, giv dig masser af plads og ro til at nyde hvert lille skridt på vejen af din udvikling. Lav aldrig flere gentagelser, end der føles behageligt. Pres ikke dig selv. Det er ikke en øvelse i præstation - men derimod i "væren", som ligger i en ganske anden boldgade! Idéen med de fem tibetanere Idéen med øvelserne er at du kan komme i kontakt med din slumrende livskraft, at aldringsprocessen kan vendes, så du efterhånden føler dig yngre og yngre. Øvelserne vil hæve dit energiniveau, hjælpe dig til at lære dig selv bedre at kende og vil få dig til at føle dig sundere. Alle disse "løfter" er dog afhængige af dig og dit ønske om at gå ind i en helsebringende proces med dig selv. Hvordan virker det? Lægelig forskning har for længst bevist at aldringsprocessen er hormonreguleret. Det kan tænkes at øvelserne virkelig harmoniserer ubalancer i kroppens 7 energicentre, som svarer til de 7 endokrine kirtler, der producerer hormoner, der regulerer alle legemsfunktioner. Enig eller uenig med alle disse løfter og ideer? Det er ikke så vigtigt om du erklærer dig enig med idéerne. Du kan sagtens gå i gang med øvelserne, selvom du har en vis skepsis overfor alle løfterne. Prøv blot at give øvelserne en chance ved at sætte tid af hver morgen eller hver aften. 10 minutter er nok. Husk det vigtigste Husk at du frem for alt er en vidunderlig og ganske særlig person. Husk for det andet at du fortjener at få dine højeste ønsker opfyldt - også ønsket om fornyet vitalitet. Hvis du husker det, kan du nå rigtig langt med det, du sætter dig for i livet. Side 2
Øvelserne Der er 5 øvelser (de kaldes "riter"). Du skal i starten nøjes med at lave 3 gentagelser af hver øvelse. Når du føler dig klar til det, kan du lægge yderligere 2 gentagelser på ad gangen, indtil du engang når op på 21 gentagelser. Det er ikke et krav, at du når op på et bestemt antal gentagelser. Det vigtigste er at det er rart at gøre det, du gør. Start med at stå på gulvet med armene ned langs siden. Mærk din vejrtrækning. Træk vejret dybt 2 gange. Ind gennem næsen. Ud gennem munden. Rite nr. 1 Stå oprejst, stræk armene vandret ud til siden. Drej rundt om dig selv i urets retning (fra venstre mod højre). Du bliver måske lidt svimmel. Drej kun længe som du kan holde det ud. Imellem riterne Stå på gulvet med armene ned langs siden. Mærk din vejrtrækning. Træk vejret dybt 2 gange. Ind gennem næsen. Ud gennem munden. Det gør du imellem hver øvelse og til slut. Lad så vidt muligt denne vejrtræningsrytme være den samme gennem alle øvelserne. Rite nr. 2 Læg dig fladt på ryggen. Du skal holde ryggen fladt mod underlaget under hele øvelsen. Det er rarest på et tæppe eller en yogamåtte. Læg armene ned langs siden med håndfladerne mod gulvet. Løft hovedet fra gulvet og træk hagen ned mod brystet. Samtidigt løfter du benene med strakte knæ op i lodret. Begynd bevægelsen i hælepartiet. Stræk hælene bort fra kroppen. Lad dine tæer bevæge sig mod skinnebenene, så lægmusklerne aktiveres. Hvis det føles for hårdt at løfte hele benet op i lodret, kan du starte med at anbringe fødderne fladt mod underlaget, hvorefter du løfter det bøjede ben. Vejrtrækning: træk vejret ind, når du løfter hoved og ben. Pust ud, når du sænker dem. Rite nr. 3 Anbring dig på knæ på underlaget med oprejst krop og med tæerne bøjet fremover. Hænderne anbringes bag på hofterne som en støtte. Bøj hovedet fremover, pres hagen mod brystet. Læn så hoved, hals og krop bagover sådan at du bøjer bagover i hele ryggen og mærker et stræk på hele forsiden. Spænd samtidigt i sædemusklerne. Vend så tilbage til positionen hvor du har hagen mod brystet. Vejrtrækning: træk vejret ind, når du bøjer bagover. Pust ud når du vender tilbage til at have hagen mod brystet. Side 3
Rite nr. 4 Sæt dig på underlaget med benene strakt ud foran dig med 30 cm. afstand i mellem hinanden. Overkroppen er lodret. Håndfladerne støtter mod gulvet udfor hofterne. Pres hagen mod brystet. Lad så hovedet glide bagover samtidig med at du hæver kroppen så knæene bøjer, mave og bryst kommer op i vandret, armene forbliver lodrette og strakte. Lad løftet af kroppen starte i den nederste del af kroppen. Vend så tilbage til den siddende position. Hænder og fødder forbliver på det samme sted gennem hele øvelsen. Kun kroppen, halsen og hovedet flytter sig fra lodret til vandret og tilbage igen. Vejrtræning: træk vejret ind, når du bøjer hovedet bagover. Pust ud, når du vender tilbage til siddende position. Rite nr. 5 Læg dig på maven på underlaget med hænderne udfor brystet og håndfladerne mod gulvet. Bøj tæerne fremover. Løft dig nu op på armene, så armene er strakte og du svajer i lænden samtidigt med at du bøjer hovedet bagover. Mærk at du skyder brystet frem. Så bøjer du i hofterne, så kroppen danner et omvendt v med bagdelen mod loftet samtidig med at du presser hagen mod brystet og strækker godt i armene. Vend så tilbage til positionen, hvor du svajer i lænden. (En lidt lettere udgave: vend tilbage til at ligge med maven mod gulvet, løft dig dernæst op så du svajer.) Vejrtrækning: Træk vejret ind, når du bøjer i hofterne og hæver bagdelen. Pust ud, når du svajer i lænden. Til Slut Stå på gulvet med armene ned langs siden. Mærk din vejrtrækning. Træk vejret dybt 2 gange. Ind gennem næsen. Ud gennem munden. God fornøjelse! Center for Trivsel Centerleder, psykoterapeut Merete Lindholmer Stigsborgvej 2 9400 Nørresundby tlf. 28 802588 e-mail: post@center-for-trivsel.dk CVR nr. 25 67 78 38 Side 4
NettSpiiriitt Den gamle hemmelighed om ungdommens kilde - de 5 tibetaner (de 5 riter) - kom til vesten ved hjælp af den lille bog som Peter Kelder skrev i 1937. Her beretter han om den aldrende Oberst Bradfort, som i sin søgen efter ungdommens kilde, drager ud i verden og på sin færd ender i et tibetansk kloster, skjult i Himalaya bjergene. Her slår Oberst Bradfort sig ned i nogle år og lærer, at enkel levevis og de fem yoga øvelser, som Lamaerne udfører dagligt, er vejen til den legendariske ungdoms kilde, som mennesket har søgt i årtusinde, men egentlig altid har haft til rådighed inde i sig selv. Efter sin hjemkomst danner Oberst Bradfort "Himalaya klubben" og Peter Kelder ser med begejstring, at de fem Riter (yogaøvelser) virker både foryngende og helbredende. De fem tibetanere er bygget på baggrund af den kinesiske taoistiske tro at sygdom er et resultat af at energistrømmen i kroppen er blokkeret. Det vil ske hvis de to modsatte energier; Yin og Yang, som sammen holder orden på den universelle livskraft, ikke er i harmoni med hinanden. Gennem De Fem tibetanere, gennem at praktisere kinetik, gennem akupunktur og trykkbehandling, gennem de åndelige kræfter som findes i Bach-blomster, etc. vil disse blokkeringer forsvinde, således at livsenergien igen kan strømme frit, hvilket vil sætte helbredende kræfter igang. I følge hinduistisk tænkning aktiviserer og harmoniserer disse øvelser (de fem riter) kroppens energicentre, chakraene og garanterer et langt og sundt liv. I mange tusinde år har man arbejdet med kroppens energier og man har for længe siden opdaget nogle særlige energicentre, som korresponderer til de syv endokrine kirtler. Du kender dem måske som chakra. Medicinsk forskning har fundet overbevisende materiale, som viser at ældringsprocessen er reguleret af homonerne, som de endokrine kirtler producerer. Den hurtigste måde at genvinde ungdom, vitalitet og sundhed på er ved at hjælpe disse energicentre til at spinde normalt igen. De fem tibetanere kan afbalancere al hormonal aktivitet og siges derfor at indeholde nøglen til ungdommens kilde. Det tager mindre end 20 minutter at gøre alle 21 rotationer af hver rite, som øvelserne kaldes. Det anbefales dog begyndere at starte med at fordele det over tre gange om dagen, den første uge, to gange om dagen næste uge, indtil du den tredje uge kan gøre alle 21 rotationer i træk. Øvelserne kan gøres når som helst, både morgen, middag og aften. Side 5
RITE 1 Stå som billederne viser med armene strakt ud, horisontalt mod gulvet. Drej rundt - skiftevis til hver side - indtil du bliver letter svimmel. Bliv stående med fødderne det samme sted, under hele øvelsen. Denne øvelse er også kendt i den spirituelle del af Islam, også kaldet sufisme, hvor riten går under betegnelsen sufidans. Kom langsomt op på 21 omgange om dagen. NB. Det bør tilføjes at denne rite ifølge Peter Kelders bog udføres på den made at man skal blive ved med at dreje om sig selv (med uret. Red) og altså ikke blive stående med fødderne i samme position. Hvilken udgave du foretrækker er helt op til dig. Begge udgaver er lige rigtige. RITE 2 Først lig fladt på gulvet, ansigtet op. Stræk dine arme helt ned langs kroppen og placer håndfladerne i gulvet med fingrene tæt sammen. Så løft dit hovede og sæt hagen ned på brystet. Løft dine ben lodret op med strakte ben. Hvis det er muligt, så løft dem tættere på hovedet stadig med strakte ben, så vinklen mellem hoved og ben bliver mindre. Sænk derefter langsomt hoved og ben samtidig. Slap af og giv slip på alle muskler og fortsæt med at trække vejret ind når du løfter og pust ud når du sænker benene. Side 6
RITE 3 Knæl ned på gulvet med kroppen ret. Hænderne placeres bag på lårmusklerne. Sænk langsomt hovedet og pres hagen ind mod brystet. Åbn brystet op, læn hovedet tilbage mod nakken og svaj i hele rygraden. Når du svajer i ryggen, så støt bag på lårene med hænderne. Derefter tilbage til udgangspunktet og start forfra. Koordinér vejrtrækningen når du går ind og ud af stillingerne. RITE 4 Sid ned på gulvet med benene strakt foran dig og dine ben let spredte. Med overkroppen ret placer håndfladerne på gulvet ved siden af. Sæt hagen ned i brystet og læn hovedet tilbage så langt det går og løft din krop så knæene bøjer og armene er strakte. Overkroppen danner en lige linie med lårene, paraellt med gulvet. Spænd derefter hver eneste muskel i hele kroppen idet du holder vejret inde. Og pust ud idet du langsomt giver slip på stillingen, kommer ned og sidder og slapper af. Tag en dyb vejrtrækning inden du fortsætter i samme rytme. Side 7
RITE 5 Når du udfører femte rite vil hovedet være placeret ned mod gulvet. Håndflader og tæer er i gulvet. Under hele øvelsen burde både hænder og fødder holdes så strakt som muligt. Start med dine arme strakte og så lodrette som muligt. Her hænger resten af kroppen med ryggen svajende og hovedet op. Bøj nu i hofterne og bring kroppen ind i et omvendt V. Forsøg at få hælene i gulvet og hagen ind mod brystet. Koordinér vejrtrækningen, så du trækker vejret ind, når du går op og puster al luftet ud når du går ned. Side 8
Vil du vide mere Dette afsnit indgår som en del af NetSpirits sektion om Yoga. Her kan du læse om den historiske baggrund for yoga, om de forskellige skoler indenfor yoga etc. Du finder hovedsektionen her. Endvidere har NetSpirit også en række underafsnit omkring Yoga. Du kan således finde en oversigt hvor, de forskellige asanas er præsenteret på sanskrit, eller hvis du foretrækker billeder kan du se de forskellige asanas præsenteret i billeder. Vi har også et afsnit ompranayama eller åndedrætsøvelser som Pranayama kaldes på dansk. Du kan også finde en oversigt over Mudras & Bandhas - Mudras (bindinger) & Bandhas (låse), samt et afsnit om Kriyas eller renselser, som Kriyas kaldes på dansk. Og endelig finder du nærværende meget populære afsnit om De fem tibetanere. Netop disse øvelser eller riter som de kaldes indenfor de fem tibetanere er en meget populær del af yoga. En del af NetSpirits brugere har udtrykt ønske om at komme til at kigge lidt i de vigtige yoga skrifter som det hele er baseret på. Disse kan stadig købes i mange boghandlere, men du kan naturligvis også vælge at læse dem her på NetSpirit ganske gratis. Hvis du i øvrigt er interesseret i at læse klassiske spirituelle bøger så tag et kig på NetSpirits bibliotek, hvor vi har samlet en række klassiske spirituelle bøger, der kan læses onlinie ganske gratis. Hvis din interesse er omkring den fysiske del af Yoga og herunder kropsbevidstheden har begrebet relationer til Tai chi og meditation. Hvis din intersse mere er på den åndelige del af Yoga og herunder den spirituelle udvikling har begrebet klare relationer til Chakra og de syv eksistensplaner. Det er også under begrebet Chakra du finder mere information om energien Kundalini og de kanaler (meridianerne), som den løber igennem. Endelig tillades at henlede opmærksomheden på at al denne information stilles ganske gratis til rådighed, men det koster jo penge at samle, vedligeholde og forbedre alle disse oplysninger, hvorfor NetSpirit med stor tak modtager donationer. Det er meget nemt at give en donation til NetSpirit. Det tager kun tre minutter og alt modtages med stor taknemmelighed. Hjælp med til at sikre NetSpirits fortsatte eksistens, kontinuerlige forbedring og udbygning - Lav en donation til NetSpirit. Side 9
Gretthe Liind De fem "tibetanere" Der henvises til Grete Linds hjemmeside, hvor øvelsesanvisninger kan hentes. www.gretelind.dk Side 10