Mindfulness i hverdagen
Mindfulness i hverdagen Mindfulness opstår, når du bringer den særlige kvalitet af opmærksomhed ind i hvert øjeblik af tilværelsen. Hvordan gør du det?
Hvordan kan mindfulness hjælpe? Ved (daglig) træning i at observere kroppen og sindet: det du mærker, tænker, føler - på en venlig og accepterende måde Herved får du, Bedre kontakt med din krop - og bliver mere bevidst om dine fysiske og følelsesmæssige signaler Større accept, og restitution - både kropsligt, mentalt og følelsesmæssigt og større bevidsthed om de signaler, der hæmmer og fremmer din selvomsorg
Naturens betydning Jo nærmere du lever på naturen, desto bedre mulighed for at føle dig afslappet og tilpas I bymiljøer, på arbejdspladsen, etc, må du konstant orientere dig - du har målrettet opmærksomhed der kan medføre informations-overbelastning I trygge naturomgivelser kobler du af, indtryk fylder dig spontant, som en slags soft facination. Den kræver ingen energi
Naturen som ramme til at finde ro
Dine steder og måder, at være i naturen. Dyrke, potte, plante, luge. Bevæge sig i naturen, cykle, gå, klatre, sejle, spille golf Bare være, sanse, sidde og fiske, meditere.
Tænk på et sted i naturen Et sted, hvor du har fundet ro og hvile Måske har du dér: oplevet at være forbundet med naturen kunne mærke dig selv været helt nærværende set, hørt, mærket naturens dufte, lyde, farver - med sanserne helt åbne taget nogle afgørende beslutninger oplevet en særlig stemning af fred, glæde, længsel, tilfredshed Del med hinanden, hvordan stedet er, og hvordan det var for dig at være der
Haveterapi
Haveterapi i forhold til dine behov og din tilstand Tilstand Orke at udføre daglige sysler deltagelse Social udadvendt engagement Aktiv deltagelse Emotionel deltagelse Indadvendt engagement Træthed, pirrelighed, depression, misbrug, psykoser Behov
Haveterapiens historie I Skandinavien, har der siden 1970 erne været forsket i haveterapi primært i Alnarp (universitetet i Lund) og i Narcadia ved Hørsholm (universitetet i Kbh) Dette fotografi fra 1916 fra Gamle Bakkehus med... Landsarkivet, København
Fysiske omgivelser At skabe et roligt sted hjemme Thich Nhat Hanh: Alle mennesker skulle have adgang til et ånderum et pusterum - et sted hvor man har plads og ro til at mærke sit åndedræt.
Hvad støtter dig i mindful væren- i det du gør - og hvordan? Vigtigst: Gør noget hver dag, blot fordi du nyder at gøre det Vær opmærksom på dine sanser, imens du gør det Sæt mobilen på lydløs, sluk radio og tv Giv slip på tanker om resultatet
Gør noget, du trives godt med
Det lille skift fra: Hvor meget kan jeg nå? til Hvordan vil jeg gerne ha det?
Gør dig til kaptajn over din egen tid
Mindfulnesstræning ændrer ikke omgivelserne - men din måde at forholde dig til omgivelserne - og til dig selv
Øvelse: Udfyld et par af rækkerne, og tal efterfølgende med sidemanden om de aktiviteter du har valgt ud, og hvilke tanker du gør dig om dem Øvelsesark: Nærende aktiviteter Nærende aktiviteter Måder at forøge virkningen De 5 mest nærende aktiviteter
Læs mere Bevidst nærvær, en vej ud af nedtrykthed: Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn Mindfulness: Lone Overby Fjorbak Ind i mindfulness, Eve Bengta Lorenzen Mindfulnes i krise og smerte: Eve Bengta Lorenzen Pædagogisk mindfulness: Flora Souboe Eriksen Fred er vejen: Thich Nhat Hanh www.nacadia.dk www.odsherredterapihave.dk