Foto: Iris guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Arbejdsklar efter ferien
Sådan bliver du klar til første arbejdsdag efter ferien Gruer du for første arbejdsdag efter ferien? Så er det måske fordi, du har tænkt dig at tage fat, hvor du slap. Vil du hellere glæde dig, så brug de sidste feriedage på at planlægge ændringer. Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald For de fleste af os er ferie løsningen på alle vores problemer. Når først vi har haft ferie, så slipper vi stressen og bliver klar til at tage fat igen. Bortset fra, at det gør vi jo slet ikke. For ferie er IKKE løsningen på alt. Med mindre du bruger ferien på at finde løsningerne. - Når vi er tilbage på arbejde efter ferien, vil mange mennesker spørge sig selv hvorfor har jeg det ikke bedre?. Det er fordi, ferie ikke kun er ikke-arbejde. Ferie bør også blive brugt på at mærke sig selv og finde ud af, hvordan man gerne vil have det, når man kommer tilbage på arbejde, siger Chris MacDonald. Fra naturens side har vi mennesker en fantastisk evne til at høre, hvad vores krop og sind fortæller os er godt og skidt for os - også i arbejdssammenhæng. - Men der er ikke noget naturligt eller normalt ved vores åbne kontorlandskaber og folk, der snakker sammen og mails, der kommer ind oveni de 30 ting, der ligger på skrivebordet. Det er et virkelig crazy rat race. Og under de ekstreme forhold, er det, at vi mister evnen til at mærke os selv, og vi glemmer at gøre noget ved det, vi gerne vil ændre. Derfor er det så vigtigt, at man bruger ferien til det. 2
Chris MacDonald kommer oprindeligt fra USA, men har boet i Danmark siden 1999. Han er uddannet cand. scient. i human fysiologi og er grundlægger af koncepterne Sundhed i Balance og Strong Body - Strong Mind. Hver uge skriver han i BT om, hvordan du styrker dit liv både fysisk og mentalt. 3
Guide Sådan kommer du tilbage til en bedre arbejdsdag Registrér dine behov. På amerikansk hedder det rat race. Det er den overlevelsessituation, du er i, når du knokler derud af på jobbet. Du svømmer alt, hvad du kan, mens du forsøger at holde hovedet over vandet. Som en rotte. Men du er ikke i stand til samtidig at registrere, hvilken type svømmebukser, der fungere bedst i situationen - eller om du overhovedet har nogle på. Det skal du i stedet bruge din ferie på. Tag notater. Hvad har du behov for, anerkend det og tag notater af det. Når du har ferie, kommer du tilbage i kontakt med din evne til at mærke, hvad der er godt og skidt for dig. Skriv ned, hvilke ting på dit arbejde, der fungerer godt for dig, og hvilke der ikke gør. Lav en gameplan. Lav en strategi ud fra dine notater. Én ting er sikker, har du ikke et sæt retningslinjer klar til første arbejdsdag, så går det galt, og du fortsætter bare, hvor du slap inden ferien. Klare retningslinjer kan fx være, hvor meget tid du dagligt vil bruge på mails. Du kan fx aftale med dig selv, at du besvarer mails en time i starten af arbejdsdagen og 45 minutter om eftermiddagen. Vær realistisk. Når du laver nye retningslinjer, så husk at være realistisk omkring dem. Vi mennesker har en tendens til at være for optimistiske. Vi undervurderer, hvor lang tid ting tager, og hvor meget arbejde, der er involveret i det. Følelsen af at komme bagud, giver en stressrespons, som du kan undgå ved at være mere realistisk - eller måske ligefrem pessimistisk. Stress ned. Du kan give den urealistiske optimisme modspil ved at vælge dig et slagord. Det kan meget passende være slow, som i slow down. Når du er tilbage på jobbet og sidder svarer en masse mails, så sig laaangsomt til dig selv. Det betyder ikke, at du aldrig må have travlt igen, men det betyder, at du fx nægter at blive stresset, når du laver rutineopgaver eller opgaver, du egentlig godt kan lide. Stå fast. Der bliver talt meget om den gode form for stress og den dårlige. Men buttom line er, at der findes kun én slags stress. Du får en stressrespons, når du har behov for at flygte fra en grizzlybjørn, og når du er bagud med dit arbejde. Der er ingen forskel. Din krop har ikke to forskellige stress-systemer at trække på. Og derfor må du i sidste instans gå til din chef med din ansættelseskontrakt og huske ham på, at du ikke er ansat til at svare mails hele dagen 365 dage om året - eller til at gå ned med stress. 4
5
6
3 TIPS: Sådan glæder du dig til første arbejdsdag Optrap langsomt. Kontrasten mellem ferie og arbejde er stor og kan være demotiverende. Har du den ene dag sovet længe og ligget på langs på en strand, for den næste dag at stå tidligt op og knokle løs på jobbet, så er det den lige vej til en trist jobstart. Sørg for at bløde overgangen op ved at trappe langsomt op allerede i de sidste dage af ferien. Sov knap så længe, rør dig lidt mere osv. Trykudlign dig selv. Dykkere er nødt til at trykudligne, når de stiger tilbage op mod overfladen. Gør de det ikke ordentligt ender de i en tryktank. På samme måde har soldater brug for debriefing efter en mission. Og du har brug for det samme. Lad være med at lande i lufthavnen eller parkere bilen i indkørslen aftenen inden, du skal starte på jobbet. Kom hellere hjem et par dage før. Justér din attitude. Sure pligter og åh hvor jeg ikke gider. Har du den slags tanker, er din attitude negativ. Det er værd at tænke over, at vores attitude - som er den dialog, vi har med os selv - sætter hele tonen for vores følelser, og vores følelser går tilbage og påvirker vores indre dialog. Og på den måde sætter man en negativ spiral i gang omkring sit arbejde. Drej i stedet din indre dialog over på, hvor privilegeret, du er, at have et arbejde. Hjælper det ikke, er det måske det forkerte arbejde. 7
Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 8 Motion