Omfavn dine negative tanker og bliv et gladere menneske. Chris MacDonald. Guide: sider

Transkript

1 Foto: Iris MARTS Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Chris MacDonald Guide: Omfavn dine negative tanker og bliv et gladere menneske Guide: Sådan bruger du de negative tanker positivt Chris MacDonald giver hver anden uge gode råd til, hvordan du styrker dit liv, både fysisk og psykisk.

2 Omfavn dine negative tanker INDHOLD I DETTE HÆFTE: Omfavn dine negative tanker... 4 Guide: Sådan bruger du dine negative tanker positivt... 5 Den positive tænkning har begrænsninger PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: [email protected], Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

3 Forvent det værste. Regn med at du fejler. Accepter at det går galt. Du bliver faktisk gladere af det. Negative tanker kan nemlig sagtens være positive 3

4 Omfavn dine negative tanker Forvent det værste. Regn med at du fejler. Accepter at det går galt. Du bliver faktisk gladere af det. Negative tanker kan nemlig sagtens være positive Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald [email protected] Det er helt misforstået, at vi altid burde være glade og se lyst på fremtiden. Det er nemlig den lige vej til skuffelser på stribe. - Vi bør i højere grad tillade os selv at forvente, at tingene kan gå galt. At de højst sandsynlig vil gå galt på et tidspunkt. Så bliver vi ikke så overraskede og skuffede, når det sker. Hvis vi hele tiden går og siger det skal nok gå, kan det være enormt farligt. Finanskrisen er delvist skabt på grund af for meget optimisme og for lidt realisme, lyder det fra Chris MacDonald, som er en stor fortaler af the power of negativity at negative tanker kan bruges til en masse positivt også på det helt personlige plan. Vi overdriver succes Det ligger i stigende grad i tiden, at vi skal tænke positivt for at få succes. En tankegang, der stammer fra USA, hvor det nærmest er en national overbevisning, at troen kan flytte bjerge. - Anything is possible er en meget amerikansk tankegang, men den er blevet mere og mere dansk. Vi har også en tendens til at overestimere, hvor godt alting bliver. Hvor dejlig en ferie, vi får. Hvor lykkelige vi bliver af at blive gift og få børn. Men en lille dosis realisme og negativitet just the right dose vil give os flere positive oplevelser, mener Chris MacDonald. Faktisk er vi danskere ret godt rustet til at finde lige præcis den rette balance mellem optimisme og pessimisme. Vi ved godt, at troen kan hjælpe os til at bestige bjerge, men den kan ikke flytte dem for os. - Rolig nu er et fantastisk dansk udtryk. Jeg elsker det. Det er lidt af den mentalitet, vi skal holde fast i. Uden at det må kamme over. Det er en vigtig pointe, at optimisme og pessimisme begge er enormt fine værktøjer til at nå vores mål, understreger Chris MacDonald. Foto: Jonas Vandall Ørtvig 4

5 GUIDE: Sådan bruger du de negative tanker positivt 1 Vær lidt pessimistisk! Der kommer intet godt ud af at gå rundt med mørke briller på og forvente det værste hele tiden. Men du skal tillade dig selv at forestille dig, hvad der kan gå galt. Og lige så vigtigt hvordan du vil have det, hvis det går galt. Det er en misforståelse at tro, at du skal gå rundt og være optimist hele tiden. En vis grad af pessimisme er med til at skabe realisme. 2 Accepter, at du fejler! Alt kan lade sig gøre, bare du tror på det, er en tankegang, der har fået et godt tag i os. Vi forventer af os selv, at vi er rigtig gode til at se positivt på verden. Men det er den direkte vej til stor skuffelse, når vi fejler. Og det gør vi tit. Failure is an option accepter, at du kan fejle, så bliver skuffelsen mindre. 3 Find balancen! Vi har en tendens til enten at være for positive eller for negative i vores forventninger til fremtiden. Mennesker er bare ikke specielt gode til at forudse fremtiden. At have realistiske forventninger handler om at finde balancen. Kombiner de positive og negative forventninger, så rammer du mere præcist. 4 Undervurder dig selv! De fleste af os har det med at overvurdere, hvad vi kan klare. Ikke fordi vi ikke er dygtige nok, men fordi vi har en tendens til at undervurdere, hvor meget arbejde det kræver, samtidig med at vi overvurderer, hvor meget tid vi har til det. Husk, at ting tager lang tid og som regel kræver en masse arbejde. 5 Undervurder din glæde! Tendensen til at fejlvurdere, hvor lang tid ting tager, og hvor meget de kræver, hænger som regel sammen med en overvurdering af, hvor glade vi bliver, når vi når målet. Som regel er det slet ikke så tilfredsstillende at nå målet, som vi forventer. Derfor er det så vigtigt at nyde rejsen derhen i stedet. Det hjælper du dig selv til ved at acceptere på forhånd, at det nok ikke føles helt så fantastisk at nå i mål, som du tror. 6 Sæt pris på forhindringer! Det er en populær tankegang ikke at fokusere på forhindringer. Men det er netop det, du skal gøre. Forhindringer kan stå i vejen for dine mål, og den bedste måde at overvinde dem på er at forudse dem. Omvendt kan forhindringer, som du har forudset, hjælpe dig til at give slip på urealistiske mål eller drømme, inden du spilder alt for meget tid på dem. 7 Husk de positive tanker! Når alt dette er sagt, så er det vigtigt at huske, at negative tanker er stærkere end positive. De har langt større magt over vores humør og følelser. Derfor er det vigtigt at begrænse dem og bruge dem med omhu. Skal man sætte det matematisk op, skal du have mindst fem positive tanker for hver negativ. Har du det, rammer du en fin balance. 5

6 Den positive tænkning har begrænsninger Håb på det bedste, men forvent det værste. Sådan sagde min far altid til mig, og det er en sætning, som har haft stor betydning for mig. De gange hvor jeg blot har håbet på det bedste og har tænkt positivt uden at skænke de potentielle forhindringer en tanke undervejs, så er jeg blevet slemt skuffet hver gang. Delvist fordi enhver proces eller rejse indeholder udfordringer, men også fordi, at følelsen af at nå målstregen slet ikke stod mål med forestillingen, som bar overskriften: Anything is possible and it s going to be awesome in every way! Nu skal du ikke tænke: holy shit, hvor blev optimismen og positivismen af? For den er der og den skal være der! At tænke positivt giver os en større feel good -fornemmelse her og nu, vi bliver mere kreative og det fremmer nye idéer, men den positive tænkning har begrænsninger. Derfor er kombinationen af positivitet og pessimisme vigtig efter min mening, men det kan være svært at ramme balancen. Jeg kæmper selv med det. Jeg arbejder intensivt på det hver dag og jeg skal være meget bevidst omkring det, for ellers løber de negative tanker løbsk. Lad mig give dig et eksempel fra min hverdag. Inden et foredrag kan jeg godt forestille mig følgende: At jeg falder på scenen og publikum griner af mig. Med andre ord bruger jeg lidt tid på at forestille mig, hvad der kan gå galt, men jeg går altid ind til et foredrag med en positiv attitude. De negative tanker er lukket ned. Jeg er klar, forberedt på det værste og håber på det bedste. Og de få gange hvor jeg faktisk er faldet på scenen, har oplevelsen slet ikke været så forfærdelig, som jeg havde forestillet mig. Om det skyldes forestillingen om, at det kunne gå galt eller blot et venligt publikum ved jeg ikke, men ved at forestille mig en verden, hvor alt ikke er perfekt, så skaber jeg et mere realistisk og konstruktivt billede. Optimisme kan blive en flugt fra virkeligheden, mens pessimisme kan være en direkte vej ind i intetheden, men ved at kombinere optimisme og pessimisme skaber vi realisme og det kan være en velovervejet vej væk fra intetheden og godt rustet ind i virkeligheden. Som afslutning på denne uges klumme, så vil jeg gerne dele et citat, som min far brugte, da han var pilot: A superior pilot uses his superior judgement to avoid situations that would require the use of his superior skills. 6

7 Foto: Iris 7

8 8