Forebyggelsesafdelingen på Tranehaven Motionstilbud i Gentofte Kommune Inspirationsfolder for Seniorer GENTOFTE KOMMUNE TRANEHAVEN
2
Indhold Motion i fitness-maskiner...side 4 Motionsgymnastik....side 8 Motion i naturen...side 12 Motion i vand...side 15 Mange flere motionsmuligheder... side 18 Motionsvejledning....side 19 Folderen er alene tænkt som inspiration til seniorer i Gentofte Kommune, der ønsker at komme i gang med motion. Folderen indeholder oplysning om forskellige motionstilbud, der er særligt velegnede for seniorer. Folderen er altså ikke udtømmende mht. motionstilbud i Gentofte Kommune. Bagerst i folderen er henvist til andre tilbud om motion, f.eks. i idrætsforeningerne. Hvor der i folderen er nævnt priser for de enkelte motionstilbud, tages forbehold for at disse løbende kan blive ændret. 3
Motion i fitness-maskiner Nærgymnastik Gentofte Kommune har i samarbejde med FOF København oprettet 26 Nærgymnastikhold. På 11 af disse hold er der mulighed for at benytte fitness-maskiner. Målgruppen er mindre mobile ældre, der har brug for motion i roligt tempo, tæt på egen bolig. Undervisningen foregår på små hold med 7-10 deltagere. Sted: I fysioterapien på Tranehaven, Schioldannsvej 31, 2920 Charlottenlund, i fysioterapien på Sankt Lukas Vej 6A, 2900 Hellerup eller i fysioterapien på Rygårdscentret, Niels Andersens Vej 22, 2900 Hellerup. Pris: 40 kr. pr. gang. Tid: Deltagerne betaler for ½ år ad gangen. Tranehaven: Mandag, tirsdag eller torsdag kl. 15.30-17.00. Sankt Lukas Vej: Tirsdag, onsdag eller torsdag kl. 16.00-17.30 og fredag kl. 14.45-16.15. Ring til FOF København for at høre, om der er ledige pladser på tlf. 45 96 01 00 4
Sundhed for Seniorer Gentofte Kommunes program Sundhed for Seniorer tilbyder i samarbejde med AP Sundhedscenter træning for seniorer herunder træning i fitness-maskiner. Sted: AP Sundhedscenter Hans Edvard Teglers Vej 7-9, 2. sal 2920 Charlottenlund Pris: Tid: 260 kr. pr. måned. Holdtræningen foregår én gang om ugen mandag, tirsdag, onsdag eller torsdag fra 12.00-13.00, torsdag fra 13.00-14.00 eller torsdag kl. 14.00-15.00. I tillæg til holdtræningen med instruktør én gang om ugen, kan holddeltagerne frit træne i centrets fitness-maskiner yderligere én dag om ugen på hverdage efter 13.30 dog uden vejledning af instruktør. For nærmere information om holdene og ledige pladser kontakt AP Sundhedscenter på tlf. 39 90 00 31. Fitnesscentre Fitnesscentrene tilbyder træning i et bredt udvalg af fitness-maskiner. I fitnesscentrene er der normalt mulighed for at træne til en reduceret pris, hvis man er medlem af en patientforening eller Ældresagen. Prøv at høre det enkelte fitnesscenter, hvilke aktuelle tilbud de har om individuel træning eller seniorholdtræning i fitness-maskiner samt hvilke aktuelle rabatmuligheder centeret har. 5
Fitness World Kildeskovshallen Adolphsvej 25 2820 Gentofte Tlf. 50 60 62 13 www.fitnessworld.dk/center/fitness-world-kildeskovshallen Fitness World Gentofte Lyngbyvej 317 2820 Gentofte Tlf. 50 60 61 19 www.fitnessworld.dk/center/fitness-world-gentofte Fitness.dk Gentoftegade 35, 1. sal 2820 Gentofte Tlf. 82 22 22 00 www.fitnessdk.dk/center/19 Well-come Fitness & Spa Philip Heymanns Allé, 1. sal 2900 Hellerup Tlf. 39 30 30 93 www.well-come.dk 6
Fysioterapiklinikker I flere Fysioterapiklinikker er der mulighed for at træne i fitness-maskiner mod egenbetaling, selv om man ikke har en henvisning fra egen læge. Prøv at høre de enkelte fysioterapiklinikker hvilke aktuelle tilbud de har om individuel træning eller holdtræning i fitness-maskiner. AP Sundhedscenter Hans Edvard Teglers Vej 7-9, 2. sal 2920 Charlottenlund Tlf. 39 90 00 31 www.apsund.dk Gentofte Fysioterapi og Træningscenter Gentoftegade 52 2820 Gentofte Tlf. 39 68 21 24 www.gentoftefysioterapi.dk Kildeskovshallens Fysioterapi Adolphsvej 25 2820 Gentofte Tlf. 39 77 44 39 www.fysioterapien.dk/afdelinger/fysioterapeut-i-gentofte Strandvejens Fysioterapi Esperance Allé 2 2920 Charlottenlund Tlf. 39 62 95 20 www.strandvejensfysioterapi.dk 7
Motionsgymnastik Nærgymnastik Gentofte Kommune har i samarbejde med FOF København oprette 26 Nærgymnastikhold. Målgruppen er mindre mobile ældre, der har brug for gymnastik i roligt tempo, tæt på egen bolig. Undervisningen foregår på små hold med højst otte deltagere. Sted: Der er 26 Nærgymnastikhold i kommunen fordelt på ti forskellige lokaliteter. Pris: 40 kr. pr. gang. Tid: Deltagerne betaler for ½ år ad gangen. I dagtimerne. Ugedag varierer afhængig af, hvor i kommunen holdet er placeret. Ring til FOF København for at rekvirere særskilt folder for holdene eller for at høre, om der er ledige pladser på tlf. 45 96 01 00. 8
FOF Gentofte FOF i Gentofte tilbyder forskellige motionsgymnastikhold for seniorer, herunder også hold med fokus på forebyggelse for mennesker med osteoporose, KOL, hjertesygdom og rygproblemer. Ring til FOF i Gentofte for at høre nærmere eller rekvirere en brochure på tlf. 39 63 70 10. www.fof.dk/gentofte FOF København FOF København tilbyder forskellige motionsgymnastikhold for seniorer, herunder også hold med fokus på forebyggelse for mennesker med osteoporose, KOL, diabetes, hjertesygdom, gigt og rygproblemer. Ring til FOF København for at høre nærmere eller rekvirere en brochure på tlf. 45 96 01 00. www.fof.dk/kbh LOF-Skolen LOF-Skolen i Gentofte tilbyder bl.a. undervisning i bevægelse og afspænding for kræftramte. Ring til LOF-Skolen for at høre nærmere eller rekvirere en brochure på tlf. 45 80 67 00. www.lofskolen.dk AOF i Gentofte AOF i Gentofte tilbyder bl.a. undervisning i Yoga og Tai Chi. Ring til AOF for at høre nærmere eller rekvirere en brochure på tlf. 39 69 33 33. www.gladsaxe.aof.dk 9
Gigtskolen Gigtskolen i Gentofte tilbyder bl.a. rygvenlig gymnastik. Ring til Gigtskolen for at høre nærmere eller rekvirere en brochure på tlf. 49 76 31 00. www.gigtskolen.dk Kildeskovshallens Seniorsport Kildeskovshallens Seniorsport tilbyder motionsgymnastik til musik. Sted: Kildeskovshallen, Adolphsvej 25, 2820 Gentofte Tid: Mandag-torsdag i tidsrummet kl. 10.00-12.00 For yderligere oplysninger og tilmelding kontakt Hanne Nørskov Pedersen på tlf. 39 77 44 06, tirsdag, onsdag og torsdag kl. 12.30-13.00. www.kildeskovshallen.gentofte.dk/da/boldhaller-og-s ale/seniorsport GI Trim GI Trim tilbyder bl.a. motionsgymnastik til musik. Sted: Nymosehave, Stolpehøj 150, 2820 Gentofte. Tid: Tirsdag og torsdag kl. 11:00-12.00. For yderligere oplysninger og tilmelding kontakt Leif Helsted på tlf. 39 67 01 22. www.gentofte-ik.dk/gltrim Senior 1902 Gymnastikforeningen Senior 1902 tilbyder motionsgymnastik for morgenfriske mænd. Sted: Gymnastiksalen på Gentofte Skole, Baunegårdsvej 33, 2820 Gentofte. Tid: Mandag, onsdag og fredag fra 7.10-7.40 For yderligere oplysninger og tilmelding kontakt Kaj Henriksen på tlf. 31 13 53 20. 10
Ældresagen Ældresagen i Gentofte tilbyder fitness-gymnastik og stolegymnastik. Sted: Kildeskovshallen, Adolphsvej 25, 2820 Gentofte eller Ordrupvej 60, 3. sal, 2920 Charlottenlund. Man skal være medlem af Ældresagen for at deltage i deres tilbud. Ring til Ældresagen på tlf. 39 90 51 52 for at høre nærmere. www.aeldresagen.dk/gentofte Charlotteklubben Seniorforeningen Charlotteklubben i Vangede tilbyder motionsgymnastik og Tai Chi. Sted: Nymosehave, Stolpehøj 150, 2820 Gentofte. Tid: Mandag 13.30-14.45 Tai Chi og tirsdag 14.00-15.30 motionsgymnastik. Man skal være medlem af Charlotteklubben for at deltage i deres tilbud. Ring til Charlotteklubben på tlf. 39 68 03 41 for at høre nærmere. www.charlotteklubben.dk 11
Motion i naturen Gå-, løbe- og cykelmotion på egen hånd Gentofte Kommune tilbyder med sine parker, skove, stisystemer og kystlinje nogle fantastiske muligheder for gå-, løbe- og cykelmotion i naturen. En guide indeholdende et kort over kommunens grønne områder og stisystemer kan fås ved henvendelse til Grøn Guide Gentofte på tlf. 39 98 37 26. www.gg-gentofte.dk Vangedes Venner Bydelsforeningen Vangedes Venner organiserer fælles gåture i de grønne områder omkring Vangede. Sted: Starter og slutter ved Café Caféen, Vangede Bygade 45. Tid: Lørdag kl. 11-12 Pris: Deltagelse er gratis. Kontakt Vangedes Venner for at høre nærmere på mail: vvgaatur@gmail.com. www.vangedesvenner.dk 12
Sundhed for Seniorer Gentofte Kommunes program Sundhed for Seniorer organiserer fælles gåture i Dyrehaven. Sted: Starter ved den røde indgangsport til Dyrehaven ved Klampenborg Station. Tid: Søndag kl. 11.00 Pris: Deltagelse er gratis. Kontakt Sundhed for Seniorer for at høre nærmere på tlf. 39 98 88 30 eller mail: forebyggelsesafd.th@gentofte.dk. www.sundhedigentofte.dk Ældresagen Ældresagen i Gentofte organiserer bl.a. fælles gåture i Dyrehaven, cykelture og stavgang. Man skal være medlem af Ældresagen for at deltage i deres tilbud. Ring til Ældresagen i Gentofte på tlf. 39 90 51 52 for at høre nærmere. www.aeldresagen.dk/gentofte FOF Gentofte FOF i Gentofte tilbyder udendørs Gotvedgymnastik til musik. Sted: Charlottenlund Fort ved vandet. Ring til aftenskolen FOF i Gentofte for at høre nærmere eller rekvirere en brochure på tlf. 39 63 70 10. www.fof.dk/gentofte Gigtskolen Gigtskolen i Gentofte tilbyder udendørs træning og stavgang. Ring til Gigtskolen for at høre nærmere eller rekvirere en brochure på tlf. 49 76 31 00. www.gigtskolen.dk 13
Træning i Naturen Træning i Naturen tilbyder udendørs træning for seniorer (60+). Sted: Charlottenlund Strandpark Tid: Mandag kl. 9-10 For yderligere information og tilmelding kontakt træner Ulla Uldahl på tlf. 42 30 70 72. www.traeninginaturen.dk Diabetesforeningen Diabetesforeningen i Gentofte tilbyder stavgang. Sted: Gentofte Sø. Man skal være medlem af Diabetesforeningen for at deltage i deres tilbud. For yderligere information og tilmelding kontakt Kjeld Storm, formand for Diabetesforeningen i Gentofte, på tlf. 21 43 08 61 eller mail: kjeld.storm@sport.dk. www.gentofte.diabetes.dk Hjerteforeningen Hjerteforeningens Motionsklub Dyrehaven tilbyder gå- og løbetræning på alle niveauer. Sted: Dyrehaven For yderligere information og tilmelding kontakt John Tefke, formand for Motionsklub Dyrehaven, på tlf. 50 51 11 31 (efter klokken 16.00). www.hjerteforeningen.dk/mkdyrehaven 14
Motion i vand Kildeskovshallens Seniorsport Kildeskovshallens Seniorsport tilbyder vandgymnastik og aqua jogging. Sted: Kildeskovshallen, Adolphsvej 25, 2820 Gentofte. Tid: Undervisningen foregår mandag, tirsdag, onsdag eller torsdag i tidsrummet kl. 9.00 til 13.00. For yderligere oplysninger og tilmelding kontakt Hanne Nørskov Pedersen på tlf. 39 77 44 06 tirsdag, onsdag og torsdag kl. 12.30-13.00. www.kildeskovshallen.gentofte.dk/da/boldhaller-og-s ale/seniorsport 15
Kildeskovshallens Fysioterapi Kildeskovshallens Fysioterapi tilbyder træning i varmtvandsbassin. Sted: Kildeskovshallen, Adolphsvej 25, 2820 Gentofte. Tid: Alle ugens dage. Inden træningen påbegyndes foretages en fysioterapeutisk forundersøgelse af ½ times varighed. For yderligere oplysninger og tilmelding kontakt Kildeskovshallens Fysioterapi på tlf. 39 77 44 39. www.fysioterapien.dk/afdelinger/fysioterapeut-i-gento fte FOF Gentofte FOF i Gentofte tilbyder træning i varmtvandsbassin. Tid: Alle ugens dage. Sted: Kildeskovshallen, Adolphsvej 25, 2820 Gentofte og Fællescentret Strandlund, Strandlund 102, 2920 Charlottenlund. Ring til FOF i Gentofte for at høre nærmere eller rekvirere en brochure på tlf. 39 63 70 10. www.fof.dk/gentofte FOF København FOF København tilbyder træning i varmtvandsbassin. Sted: Kildeskovshallen, Adolphsvej 25, 2820 Gentofte og Fællescentret Strandlund, Strandlund 102, 2920 Charlottenlund. Ring til HOF København for at høre nærmere eller rekvirere en brochure på tlf. 45 96 01 00. www.fof.dk/kbh 16
LOF-Skolen LOF-Skolen i Gentofte tilbyder træning i varmtvandsbassin for bl.a. brystopererede kvinder og for kvinder XL. Sted: Fællescentret Strandlund, Strandlund 102, 2920 Charlottenlund. Ring til LOF-Skolen for at høre nærmere eller rekvirere en brochure på tlf. 45 80 67 00. www.lofskolen.dk AOF i Gentofte AOF i Gentofte tilbyder træning i varmtvandsbassin. Sted: Søgårdsskolen, C.L. Ibsens Vej 3, 2820 Gentofte. Ring til AOF for at høre nærmere eller rekvirere en brochure på tlf. 39 69 33 33. www.gladsaxe.aof.dk Gigtskolen Gigtskolen i Gentofte tilbyder træning i varmtvandsbassin for gigtramte. Sted: Fællescentret Strandlund, Strandlund 102, 2920 Charlottenlund. Ring til Gigtskolen for at høre nærmere eller rekvirere en brochure på tlf. 49 76 31 00. www.gigtskolen.dk Sundhed for seniorer Gentofte Kommunes program Sundhed for seniorer tilbyder motion i varmtvandsbassin i samarbejde med FOF. Holdene er for personer med særlige behov. Sted: Kildeskovshallen, Adolphsvej 25, 2820 Gentofte. Tid: Tirsdag, onsdag eller torsdag. For yderligere oplysninger og tilmelding kontakt Forebyggelsesafdelingen ved Tranehaven på tlf. 39 98 88 30. 17
Mange flere motionsmuligheder I denne folder er kun nævnt nogle af de mange muligheder for motion for seniorer, der findes i Gentofte Kommune. Idrætsforeninger Har du eksempelvis ønske om at dyrke en bestemt idrætsgren f.eks. ro kajak, spille fodbold eller danse square dance, så har de forskellige idrætsforeninger i kommunen en masse muligheder for seniorer. På følgende hjemmeside finder du en oversigt over idrætsforeninger i Gentofte Kommune med information om hvem du kan kontakte for yderligere information og tilmelding: www.gentofte.dk/da/borger/kultur-og-fritid/fritidstilbud-og-foreninger/foreningsoversigt Ældresagen Ældresagen tilbyder desuden en række forskellige motionsaktiviteter, der ikke er nævnt i denne folder. Ældresagens aktiviteter i Gentofte kan ses på hjemmesiden: www.aeldresagen.dk/gentofte Patientforeninger Har du brug for yderligere inspiration til motionsaktiviteter, der er gode i forhold til en bestemt sygdom, kan det være en god idé at se på de relevante patientforeningers hjemmesider. Prøv f.eks. at se: Diabetesforeningen: www.diabetes.dk Hjerteforeningen: www.hjerteforeningen.dk Gigtforeningen: www.gigtforeningen.dk Osteoporoseforeningen: www.osteoporose-f.dk Lungeforeningen: www.lunge.dk Kræftens Bekæmpelse: www.cancer.dk Alzheimerforeningen: www.alzheimer.dk Hjernesagen: www.hjernesagen.dk 18
Motionsvejledning Ønsker du at komme i gang med motion, men er i tvivl om hvilken motionsform der passer til dig, eller hvordan du kommer i gang, så har du mulighed for at få vejledning af motionskonsulenten ved Tranehaven, Gentofte Kommunes Center for forebyggelse og rehabilitering. Vejledningen kan ske ved et møde, via telefon eller per mail. Ved vejledningen tages udgangspunkt i dine individuelle behov, og her kan du: Få gode råd og inspiration til at komme i gang med at motionere Få vejledning omkring de mange motionstilbud i kommunen Få en personlig vejledning tilpasset netop din situation Kontakt motionskonsulent Mikael Bellesso Noes Tranehaven Gentofte Kommunes Center for forebyggelse og rehabilitering Schioldannsvej 31 2920 Charlottenlund Tlf. 39 98 88 23 Mail: mino@gentofte.dk 19
Forebyggelsesafdelingen Rygestop Vil du gerne holde op med at ryge GENTOFTE KOMMUNE TRANEHAVEN gratis rygestopkursus GENTOFTE KOMMUNE Tranehaven Forebyggelsesafdelingen Schioldannsvej 31 2920 Charlottenlund Telefon39988820 www.sundhedigentofte.dk