Gruppe II Idrætsmærkets formprøve Fællesbestemmelser for mænd og kvinder I formprøven skal man gennemføre et opvarmningsprogram og derefter med et samlet resultat bestå de 6 beskrevne øvelsesgrupper. Prøvetageren skal vise enten et selvstændigt eller et af instruktøren ledet opvarmningsprogram. Programmet kan være med eller uden musikledsagelse. Programmet skal vise en alsidig bearbejdning af muskler og led i overensstemmelse med principperne for opvarmning. Du har bestået Idrætsmærkets formprøve gruppe 1 6, når summen er mindst 36 point. Alle 6 øvelser skal gennemføres dog kun 1 inden for hver gruppe. Får du et 0 i en af øvelserne, er det ok, så længe summen af de 6 øvelser er 36 eller derover. Bemærkninger: Prøven skal bestås som en helhed over en dag. Du kan aflægge prøverne såvel indendørs som udendørs. En makker eller improviserede redskaber kan erstatte salens faste rekvisitter, men øvelsens sværhedsgrad skal holdes fast. Du skal lave én af fire øvelser i hver gruppe. Øvelserne i grupperne 1 6 bedømmes efter den enkelte øvelses pointskala. Hver øvelse gennemføres uden væsentlig afbrydelse, og du skal søge at opnå den største grad af korrekt gennemførelse. Har en prøvedeltager således startet en øvelse, skal vedkommende søge at gennemføre øvelsen det mulige antal gange. Eks.: I gruppe 4 - rygsiden øvelse 1, skal prøvetageren, hvis han er år udføre 14 gentagelser for at få 6 point. Øvelsen er udført korrekt, når prøvetagerens nakke berører makkerens håndflade (vandret ud for knæet). Såfremt han i 13. og 14. gentagelse ikke rører hånden, tæller disse ikke med, og han opnår derved kun 12 gentagelser = 4 point. Såfremt en øvelse er lukket i en aldersgruppe, kan du rykke en eller flere aldersgrupper ned i den pågældende øvelse. I øvelse 6 refererer de anførte krav ikke til antal gentagelser, men til antal sekunder du har til rådighed, når du gennemfører øvelsen. Husk opvarmning se fane 6
Gruppe II Almen formprøve skema for damer og mænd Navn Adresse Fødselsdag og år Har du taget mærket før, så oplys evt. mærkenr. Gruppe 1 Armbøjere Gruppe 2 Knæ hofte 1 2 3 4 1 2 3 4 Antal Point Gruppe 3 Forside 1 2 3 4 Gruppe 4 Rygside Gruppe 5 Armstrækkere Gruppe 6 Hurtighed 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 I alt 40
Gruppe 1 armbøjere kvinder 2 1 2 3 4 5 6 8 10 12 4 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 6 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 8 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 18 10 7 8 9 10 11 12 13 14 16 18 20 4 1 2 3 4 5 6 8 10 12 6 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 8 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 10 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 18 12 7 8 9 10 11 12 13 14 16 18 20 6 1 2 3 4 6 8 8 1 2 3 4 5 6 8 10 10 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 12 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 14 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 8 1 2 10 2 4 12 3 6 14 4 8 16 5 10 Gruppe 1 armbøjere Ribbe Adskilte fødder på 3. ribbe Undergreb i skulderhøjde Armbøjninger til pandeberøring af ribbe v/ håndfatning Bom Bom i hoftehøjde undergreb Armbøjninger til brystberøring Strakt krop Fodstøtte tilladt Ribbe Undergreb Kropssænkning til vandrette overarme, markering Kropshævninger til udgangsstilling Ribbe Undergreb helt strakt skulderled Strækhængende kropshævninger til hagen er over øverste ribbe 41
Gruppe 1 armbøjere mænd 85-2 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 4 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 6 8 9 10 11 12 13 14 15 16 18 8 12 13 14 15 16 17 18 19 20 22 10 16 17 18 19 20 21 22 23 24 26 4 1 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 6 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 8 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 18 10 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 18 20 12 8 9 10 11 12 13 14 15 16 18 20 22 6 1 2 3 4 6 8 10 8 1 2 3 4 5 6 8 10 12 10 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 12 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 14 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 18 8 1 2 4 6 8 10 1 2 3 4 6 8 10 12 1 2 3 4 5 6 8 10 12 14 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 16 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 Gruppe 1 armbøjere Ribbe Adskilte fødder på 3. ribbe Undergreb i skulderhøjde Armbøjninger til pandeberøring af ribbe v/ håndfatning Bom Bom i hoftehøjde undergreb Armbøjninger til brystberøring Strakt krop Fodstøtte tilladt Ribbe Undergreb Kropssænkning til vandrette overarme, markering Kropshævning til udgangsstilling Ribbe Undergreb helt strakt skulderled Strækhængende kropshævninger til hagen er over øverste ribbe 42
Gruppe 2 Knæ/hofte- kvinder 2 1 2 3 4 5 6 8 10 4 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 6 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 8 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 10 7 8 9 10 11 12 13 14 16 18 Gruppe 2 Knæ/hofte Udgangsstilling Stående Dyb knæbøjning (evt. til sædet rører en skammel/bænk eller bom ca. 40 cm) tilbage til udgangsstilling 4 1 2 3 4 6 8 10 6 1 2 3 4 5 6 8 10 12 8 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 10 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 12 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 18 6 1 2 4 6 8 8 1 2 3 4 6 8 10 10 1 2 3 4 5 6 8 10 12 12 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 14 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 8 1 2 4 6 10 1 2 3 4 6 8 12 1 2 3 4 5 6 8 10 14 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 16 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 Ca. 40 cm Op-ned på plint, tæl for begge ben Skiftevis opgang med højre/venstre ben (1 h. + 1 v. = 1x) Knæbøjning til 90º Støtganghugsiddende hop. Fodomskift, når underlaget slippes (Svævet). Armsving til over skulderhøjde strakt ryg Stående på 8. ribbe Håndfat under hoftehøjde Overgreb Knæbøjning til vandret lår tilbage til udg. Skiftevis højre/venstre ben eller et ben færdigt - herefter modsat (1 h. + 1 v. = 1x) 43
Gruppe 2 Knæ/hofte- mænd 85-2 1 2 3 4 5 6 7 8 10 4 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 6 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 8 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 10 8 9 10 11 12 13 14 15 16 18 Gruppe 2 Knæ/hofte Udgangsstilling Stående Dyb knæbøjning (evt. til sædet rører en skammel/bænk eller bom ca. 40 cm) tilbage til udgangsstilling 4 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 8 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 10 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 18 12 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 18 20 6 1 2 3 4 5 6 8 10 8 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 12 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 14 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 18 8 1 2 3 4 6 8 10 1 2 3 4 5 6 8 10 12 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 Ca. 40 cm Op-ned på plint, tæl for begge ben Skiftevis opgang med højre/venstre ben (1 h. + 1 v. = 1x) Knæbøjning til 90º Støtganghugsiddende hop. Fodomskift, når underlaget slippes (Svævet). Armsving til over skulderhøjde strakt ryg Stående på 8. ribbe Håndfat under hoftehøjde Overgreb Knæbøjning til vandret lår tilbage til udg. Skiftevis højre/venstre ben eller et ben færdigt - herefter modsat (1 h. + 1 v. = 1x) 44
Gruppe 3 forsiden kvinder 2 1 2 3 4 5 6 8 10 4 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 6 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 8 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 10 7 8 9 10 11 12 13 14 16 18 Gruppe 3 forsiden Udg. Rygliggende med bøjede knæ. Arme på lår Fødder under ribbe Glid op, så fingerspidserne rører knæene tilbage til udgangsstilling 4 1 2 3 4 6 8 10 6 1 2 3 4 5 6 8 10 12 8 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 10 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 12 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 18 6 1 2 4 6 8 8 1 2 3 4 6 8 10 10 1 2 3 4 5 6 8 10 12 12 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 14 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 8 1 2 4 6 10 1 2 3 4 6 8 12 1 2 3 4 5 6 8 10 14 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 16 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 Rygliggende nakkeflet med spredte, bøjede ben Fødder under ribbe, skiftevis venstre (h) albue til højre (v) knæ (yderside af knæ) 90º knæbøjning Nakkeflet Rygliggende nakkeflet med adskilte ben Kropsbøjning fremad til brystberøring af lårene Skråbræt 45º Nakkeflet Rygliggende nakkeflet med adskilte ben Kropsbøjning fremad til brystberøring af lårene 45
Gruppe 3 forsiden mænd 85-2 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 4 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 6 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 8 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 10 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Gruppe 3 forsiden Udg. Rygliggende med bøjede knæ. Arme på lår Fødder under ribbe Glid op, så fingerspidserne rører knæene tilbage til udgangsstilling 4 1 2 3 4 5 6 8 10 12 6 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 8 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 10 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 18 12 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 18 20 6 1 2 3 4 6 8 10 8 1 2 3 4 5 6 8 10 12 10 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 12 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 14 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 18 8 1 2 4 6 8 10 1 2 3 4 6 8 10 12 1 2 3 4 5 6 8 10 12 14 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 16 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 Rygliggende nakkeflet med spredte, bøjede ben Fødder under ribbe, skiftevis venstre (h) albue til højre (v) knæ (yderside af knæ) 90º knæbøjning Nakkeflet Rygliggende nakkeflet med adskilte ben Kropsbøjning fremad til brystberøring af lårene Skråbræt 45º Nakkeflet Rygliggende nakkeflet med adskilte ben Kropsbøjning fremad til brystberøring af lårene 46
Gruppe 4 rygsiden kvinder 2 1 2 3 4 5 6 8 10 4 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 6 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 8 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 10 7 8 9 10 11 12 13 14 16 18 Gruppe 4 rygsiden Makkerhånd vandret på knæ Kropsbøjning bagud med hænderne på ryggen, nakken til makkers hånd 4 1 2 3 4 6 8 10 6 1 2 3 4 5 6 8 10 12 8 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 10 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 12 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 18 6 1 2 4 6 8 8 1 2 3 4 6 8 10 10 1 2 3 4 5 6 8 10 12 12 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 14 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 8 1 2 4 6 10 1 2 3 4 6 8 12 1 2 3 4 5 6 8 10 14 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 16 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 Makkerhånd med vandret på knæ Kropsbøjning bagud med hænderne under panden, nakken til makkers hånd Udgangsstilling. Liggende med arme bøj makkers hånd vandret på knæ Kropsbøjninger bagud til nakke rører makkers hånd. Armestræk/-bøj tilbage til udgangsstilling Plint min. 80 cm Udgangsstilling: Plint under lår Afspændt Kropsbøjning bagud Markering 3 sek. Pause 3 sek. 47
Gruppe 4 rygsiden mænd 85-65 2 1 2 3 4 5 6 7 8 10 4 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 6 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 8 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 Gruppe 4 rygsiden Makkerhånd vandret på knæ Kropsbøjning bagud med hænderne på ryggen, nakken til makkers hånd 10 8 9 10 11 12 13 14 15 16 18 4 1 2 3 4 5 6 8 10 12 6 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 8 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 10 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 18 12 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 18 20 6 1 2 3 4 6 8 10 8 1 2 3 4 5 6 8 10 12 10 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 12 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 14 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 18 8 1 2 4 6 8 10 1 2 3 4 6 8 10 12 1 2 3 4 5 6 8 10 12 14 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 16 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 Makkerhånd med vandret på knæ Kropsbøjning bagud med hænderne under panden, nakken til makkers hånd Udgangsstilling. Liggende med arme bøj makkers hånd vandret på knæ Kropsbøjninger bagud til nakke rører makkers hånd. Arme-stræk-bøj tilbage til udgangsstilling Plint min. 80 cm. Udgangsstilling: Plint under lår Afspændt Kropsbøjning bagud Markering 3 sek. Pause 3 sek. 48
Gruppe 5 armstrækkere- kvinder 2 1 2 3 4 5 6 8 10 12 4 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 6 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 8 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 18 10 7 8 9 10 11 12 13 14 16 18 20 4 1 2 3 4 6 8 10 6 1 2 3 4 5 6 8 10 12 8 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 10 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 12 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 18 6 1 2 4 6 8 8 1 2 3 4 6 8 10 10 1 2 3 4 5 6 8 10 12 12 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 14 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 8 1 2 4 6 10 1 2 3 4 6 8 12 1 2 3 4 5 6 8 10 14 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 16 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 Gruppe 5 armstrækkere Udgangsstilling ca. 1 m fra ribbe Fald frem, strakt krop armbøj skub fra til udgangsstilling Armstrækninger Kroppen strakt (men knæene bliver i underlaget) armbøjning til brystberøring (evt. fodstøtte mod ribbe) Armstrækninger Kroppen strakt Spredte ben, armbøjning til brystberøring (evt. fodstøtte mod ribbe) Udgangsstilling Håndstøt med fødder i ribbe vandret Armbøj til pandeberøring tilbage til udgangsstilling
Gruppe 5 armstrækkere mænd 85-2 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 4 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 6 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 8 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Gruppe 5 armstrækkere Udgangsstilling ca. 1 m fra ribbe Fald frem, strakt krop armbøj skub fra til udgangsstilling 10 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 4 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 8 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 10 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 18 12 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 18 20 6 1 2 3 4 5 6 8 10 8 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 12 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 14 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 18 8 1 2 3 4 6 8 10 1 2 3 4 5 6 8 10 12 1 2 3 4 5 6 7 8 10 12 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 14 16 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 16 Armstrækninger Kroppen strakt (men knæene bliver i underlaget) armbøjning til brystberøring (evt. fodstøtte mod ribbe) Armstrækninger Kroppen strakt Spredte ben, armbøjning til brystberøring (evt. fodstøtte mod ribbe) Udgangsstilling Håndstøt med fødder i ribbe vandret Armbøj til pandeberøring tilbage til udgangsstilling 50
Gruppe 6 hurtighed kvinder Aldersgrupper/antal sekunder du laver øvelsen i 2 36 35 34 33 32 32 31 31 27 25 24 4 34 33 32 31 30 30 26 24 23 6 32 31 30 28 28 27 27 25 23 22 8 30 28 27 26 26 25 25 24 22 21 10 28 27 26 25 24 24 23 23 23 21 20 4 36 35 34 33 32 32 31 31 27 25 24 6 34 33 32 31 30 30 26 24 23 8 32 31 30 28 28 27 27 25 23 22 10 30 28 27 26 26 25 25 24 22 21 12 28 27 26 25 24 24 23 23 23 21 20 6 36 35 34 33 32 32 31 31 27 25 24 8 34 33 32 31 30 30 26 24 23 10 32 31 30 28 28 27 27 25 23 22 12 30 28 27 26 26 25 25 24 22 21 14 28 27 26 25 24 24 23 23 23 21 20 8 45 44 43 42 41 40 38 36 34 10 43 42 41 40 38 37 36 34 32 28 12 41 40 38 37 36 35 34 32 30 27 14 38 37 36 35 34 33 32 30 28 26 16 37 36 35 34 33 32 31 30 28 26 25 Gruppe 6 hurtighed 8X8 m Start ved streg Løb mellem streger Start ved 1 løb til: 2. 1. 3. 1. 4. 1. 5. 1 Som 1. plint må berøres 8x8 m Kegle Bom/snor i hoftehøjde Ud: over, hjem: under 8x8 m 51
Gruppe 6 hurtighed mænd Aldersgrupper/antal sekunder du laver øvelsen i 85-2 32 31 30 28 27 27 26 26 22 21 20 4 30 28 27 26 25 25 24 24 21 20 19 6 28 27 26 25 24 23 23 22 22 20 19 18 8 26 25 24 23 22 21 21 20 20 19 18 17 10 24 23 22 21 20 19 19 18 18 18 17 16 4 32 31 30 28 27 27 26 26 22 21 20 6 30 28 27 26 25 25 24 24 21 20 19 8 28 27 26 25 24 23 23 22 22 20 19 18 10 26 25 24 23 22 21 21 20 20 19 18 17 12 24 23 22 21 20 19 19 18 18 18 17 16 6 32 31 30 28 27 27 26 26 22 21 20 8 30 28 27 26 25 25 24 24 21 20 19 10 28 27 26 25 24 23 23 22 22 20 19 18 12 26 25 24 23 22 21 21 20 20 19 18 17 14 24 23 22 21 20 19 19 18 18 18 17 16 8 41 40 38 37 36 35 34 33 31 28 10 38 37 36 35 34 33 32 31 27 26 12 37 36 35 34 33 32 31 30 27 25 24 14 35 34 33 32 31 30 28 27 25 23 22 16 33 32 31 30 28 27 26 25 23 21 20 Gruppe 6 hurtighed 8X8 m Start ved streg Løb mellem streger Start ved 1 løb til: 2. 1. 3. 1. 4. 1. 5. 1 Som 1. plint må berøres 8x8 m Kegle Bom/snor i hoftehøjde Ud: over, hjem: under 8x8 m 52