Mindful Self- Compassion Et evidensbaseret træningsprogram til professionelle omsorgsgivere Professionel træning i mindful selv-medfølelse gør dig bedre til at navigere i en kompleks hverdag, ved at mindske udkørthed og øge bevidsthed om egne og andres styrker og sårbarhed.
HVAD ER MEDFØLELSE? Medfølelse er ønsket om at lindre smerte. Du kender det fra hverdagen, f.eks. når du møder en ven på gaden der fortæller at han har det svært - måske mistet jobbet, måske sygemeldt? Du vil helt automatisk være lidt mere opmærksom og nysgerrig Hvordan har du det lige nu?. Du vil ønske at hjælpe hvis du kan Åh det lyder ikke sjovt, er der noget du har brug for?. Ofte sætter du også oplevelsen i perspektiv med hvordan du selv eller andre naturligt ville reagere i situationen. Sådan ville jeg også reagere i den situation eller Det er da ikke så mærkeligt, sådan tror jeg de fleste ville føle. Denne dagligdags situation viser samtidig de tre elementer som definerer medfølelse: opmærksomhed (mindfulnes), venlighed og fælles menneskelighed. At træne evnen til selv-medfølelse, er at udvide cirklen af dem du naturligt møder med medfølelse, til også at inkludere dig selv.
DU GENKENDER FØLGENDE: Dit arbejde er at støtte, undervise, udvikle eller behandle andre mennesker Du skal møde andre med forståelse, og skabe tillid hver dag. Evnen til at skabe en positive relation er afgørende for dine resultater Du aflæser komplekse situationer mellem (eller i) mennesker og håndterer eller navigerer i andres (svære) følelser DU VIL OGSÅ GERNE: Øge mentalisering, empati og bevidsthed om egne og andres sårbarheder og styrker - og kunne bruge det helt konkret i din arbejdshverdag, både overfor dig selv og andre Have konkrete redskaber der styrker din evne til at navigere i de komplekse situationer i arbejdsdagen Blive endnu bedre til at håndtere svære følelser (både egne og andres), konflikter og svære møder EFFEKTEN AF SELV-MEDFØLELSE MSC kurset er evidensbaseret og der er klare og entydige undersøgelser der viser effekten af høj evne til selv-medfølelse. Metaanalyserne viser bl.a.: tæt sammenhæng mellem selv-medfølelse og alle sundhedsparametre, såvel fysiske som psykiske mindre stress, angst, depression mere glæde, visdom, livstilfredshed, optimisme større motivation, inkl. mulighed for øget læring og udvikling større evne til problemløsning større indre styrke og evne til at håndtere forandringer bedre relationer, mere støttende og mindre kontrollerende adfærd større medfølelse og støtte til andre. Større følelsesmæssig klarhed og øget følelsesmæssig intelligens Grundlæggende er en høj evne til selv-medfølelse en buffer ift. de udfordringer vi møder i (arbejds)livet. Det øger vores indre styrke og evne til at passe på og støtte både os selv og andre. 2
ORGANISATIONENS UDBYTTE Jo højre evne medarbejdere har til selv-medfølelse, jo færre udfordringer vil I opleve i kølvandet af følgende: 1.Store følelsesmæssige krav der er et vilkår i hverdagen 2.Ønske om større fokus og overskud til faglighed og hovedopgave 3.Sygemeldinger pga. konkrete situationer med borgere/ patienter/ brugere 4.Langtidssygemeldinger pga. stress, udbrændthed eller depression 5.Internt i teamet søger nogle klarhed på hvor langt man skal strække sig overfor borgere/patienter/brugere - eller hvordan man passer på sig selv HVAD ER MSC : MINDFUL SELF-COMPASSION Mindful Self-Compassion (MSC) er et struktureret kursusforløb, skabt af den kliniske psykolog og PhD Christopher Germer og assisterende professor og forsker i medfølelse Kristin Neff. Se www.centerformsc.org Det er evidensbaseret, og praktisk oplevelsesbaseret træningsprogram. Relationen til dig selv er det største aktiv, du har som omsorgsprofessionel. Det er netop denne relation til dig selv der varmes op i træning af selv-medfølelse. Denne varmere relation til dig selv øger bevidsthed om både egne og andres sårbarheder og styrker, samt øger evnen til at håndtere følelsesmæssige krav. Ens for alle muligheder er, at der veksles mellem korte oplæg, individuelle øvelser, fælles reflektioner i små og større gruppe og guidede meditationer. Det er en personlig ting at træne evnen til selv-medfølelse. På kurserne vil der på intet tidspunkt blive afkrævet at dele private følelser, men du vil blive inviteret til at opleve og reflektere om øvelserne som privatperson. 3
Hvad er MSC ikke? Det er ikke et teoretisk kursus, men giver en konkret oplevelse af nuancerne af medfølelse og selv-medfølelse. MSC er ikke et meditationskursus. Der skelnes mellem såkaldt formelle guidede meditationer og uformelle øvelser, hvor sidstnævnte kan bruges i alle situationer i hverdagen uden at kræve særskilt tid. Også på arbejdet. Det er ikke et teamudviklingskursus, omend det vil støtte og mindske de udfordringer der måtte være i teamet. MSC er ikke terapi, det er træning af en varmere relation til svære følelser, og dermed en varmere relation til en selv. Der opfordres til at man træner lidt hver dag, gerne 30 min. For mere info, kontakt Helle Laursen Ring gerne for en snak om hvordan vi kan sammensætte forløbet så det passer i din organisation og jeres hverdag. Pris afhænger af antal deltagere, antal gange vi mødes mm. Helle Laursen, Cand.mag., skribent, coach, mentor og certificeret underviser i Mindful Self-Compassion ved UCSD Tlf. 30257548 www.hellelaursen.dk mail: hellelaursen@mail.dk MSC træning tilbydes som: 2 dages Core Skills - en lyngennemgang af de vigtigste elementer i det fulde kursus. Personalemøde: 2 timers intro til begrebet og redskaberne. Det fulde 8 ugers kursus på ialt 28 timers intensiv undervisning, kan fordeles timemæssigt, så det passer i hverdagen. Som 5 dags intensive, typisk med overnatning og 2 undervisere. På kurset udleveres CD samling der indeholder 4 CD er med de centrale guidede meditationer og uformelle øvelser, samt en kursusmappe. 4